Gordura abdominal subcutânea. Como se livrar. Como a porcentagem é calculada, pílulas, dieta, injeções, exercícios

O corpo humano tem três tipos principais de gordura: gordura subcutânea (localizada diretamente sob a pele), gordura visceral (gordura ao redor dos órgãos internos) e gordura intramuscular.

Tipos de gordura

Pessoas que têm um grande suprimento de gordura subcutânea, via de regra, têm uma quantidade suficiente de gordura visceral, se a gordura for visível ou puder ser pinçada pelas mãos - essa é a gordura subcutânea. Mesmo pessoas relativamente magras podem ter excesso em alguns lugares (geralmente na barriga), mas é preciso muito esforço para se livrar dele.

Todo mundo nasce com gordura subcutânea, sua quantidade depende diretamente da predisposição genética, mas além da genética, há uma série de outras razões para o crescimento desse tipo de gordura no corpo.

Razões de crescimento de gordura:

• pouca atividade física e, como resultado, uma pequena massa muscular;
• dieta desequilibrada (se você consome mais calorias do que queima);
• diabetes.

A camada superior da pele humana é a epiderme, a camada intermediária é a derme, a gordura subcutânea é a camada mais profunda, mas não é necessariamente um fator de risco à saúde.

A gordura subcutânea tem cinco funções principais:

• é a maneira do corpo armazenar energia;
• é uma espécie de revestimento de músculos e ossos, que os protege de golpes ou quedas;
• é um condutor de nervos e vasos sanguíneos entre a pele e os músculos;
• é um isolante que ajuda a regular a temperatura corporal;
• é uma camada que une a derme aos músculos e ossos usando um tecido conjuntivo especial.

Embora a gordura subcutânea seja uma parte importante do corpo humano, o excesso de gordura pode colocar você em maiores riscos à saúde, tais como:

• doença cardíaca e derrame;
• diabetes;
• apnéia;
• fígado gordo;
• doença renal;
• certos tipos de câncer.

A gordura subcutânea da barriga, que pode se tornar uma obsessão para se livrar, pode levar a transtornos mentais, como depressão, que também é um fator negativo importante.

Norma

Existem vários métodos para determinar se a gordura subcutânea é maior do que o normal. Uma maneira é medir o índice de massa corporal (IMC), que é medido pelo peso para a altura. Para calcular, é necessário dividir o peso pela altura ao quadrado (por exemplo, com uma altura de 1,65 me um peso de 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, portanto, o IMC é 25).

Decodificação:

• peso normal - IMC de 18,5 a 24,9;
• sobrepeso - IMC de 25 a 29,9;
• obesidade - IMC 30 e acima.

Porém, esse método reflete indicadores objetivos apenas para pessoas “destreinadas”, uma vez que a massa muscular ultrapassa a massa gorda, e o peso de um atleta com grande número de músculos desenvolvidos pode diferir pouco do peso de uma pessoa que já possui excesso de tecido adiposo.

Outra forma de saber se você tem muita gordura corporal é medir o tamanho da cintura. Acredita-se que homens com circunferência abdominal superior a 102 cm e mulheres com este parâmetro superior a 89 cm possam ter excesso de gordura subcutânea no abdômen e, se não se livrar dela, há risco de desenvolver doenças colaterais.

O percentual de gordura subcutânea pode ser medido usando um dispositivo especial Caliper (Curiosamente, foi originalmente criado para medir a camada de sebo em porcos, mas com o tempo foi modernizado para calcular os parâmetros humanos).

Para obter dados sobre a porcentagem de gordura subcutânea usando este dispositivo de medição, a espessura das dobras cutâneas é primeiro medida por:

• estômago - 2-3 cm de distância do umbigo;
• na parte de trás do antebraço - verticalmente, centralizado do ombro até o cotovelo;
• do lado - entre a última costela e a articulação do quadril, não horizontalmente, mas ligeiramente diagonalmente.

Em seguida, por meio de uma fórmula especial acoplada ao aparelho, que leva em consideração as medidas de dobras, sexo e idade, calcula-se o percentual de gordura subcutânea.

Normas de porcentagem de gordura:

A gordura subcutânea no abdômen, que é principalmente aconselhada por um especialista reconhecido no campo da nutrição saudável, Dr. Andrei Beloveshkin, é a mais perigosa para a saúde geral - ela afeta o trabalho dos hormônios, como resultado do qual o humor piora, fraqueza e fadiga crônica são sentidas, e o desejo por vícios prejudiciais.

Os dois métodos mais recomendados e corretos para perder o excesso de gordura subcutânea são dieta e exercícios.

Melhores dietas

O princípio básico para perder gordura corporal por meio da dieta é comer menos calorias do que queima.

Existem 7 regras básicas para uma dieta saudável:

1. De manhã - carboidratos: melhor para aliviar a fome precoce e prevenir o inchaço - fibra. Farinha de aveia a partir de 3 colheres de sopa. eu. cereais na água, iogurte natural, um copo de frutas vermelhas e uma banana são um ótimo começo de dia.
2. Ácidos gordurosos de omega-3: curiosamente, mas peixes gordos do mar (por exemplo, bacalhau) têm um efeito benéfico na perda de peso, os ácidos graxos neles normalizam o metabolismo e aliviam a fome por um longo tempo.
3. Os carboidratos certos: durante o período da dieta, é importante reduzir os carboidratos simples (açúcar - exclui) e deixar os complexos na dieta, como macarrão e pão feito de farinha integral, arroz integral, cereais.
4. Limão em vez de sal: Condimentos, especiarias e limão normal acentuam perfeitamente o sabor dos pratos e ajudam a dispensar o sal tradicional que causa inchaço.
5. Produtos lácteos com teor normal de gordura: o requeijão, outros produtos lácteos fermentados e o leite com teor normal de gordura proporcionam uma maior sensação de saciedade, o que permite ingeri-los muito menos do que os produtos com 0% de gordura. Além disso, os métodos modernos de desengorduramento estão sujeitos a constantes críticas de especialistas.
6. Chá verde em vez de café: É o chá verde que tem efeito direto na redução da quantidade de gordura subcutânea no abdómen, graças aos polifenóis da sua composição.
7. Manteiga, abacate e nozes: gorduras saudáveis ​​são necessárias para o corpo durante a dieta - reduzem a fome e evitam a estagnação da bílis na vesícula biliar.

Seguindo as regras acima, você já pode ter certeza que o acúmulo de excesso de gordura começará a diminuir gradativamente, mas quando for necessário acelerar o processo de emagrecimento ou não houver tantos quilos extras, você pode recorrer a dietas comprovadas.

Dieta kefir

Esta é uma dieta bastante "dura", ajudará quando houver vários quilos extras na balança e a gordura subcutânea no abdômen se tornar apenas ligeiramente perceptível:

• Segunda-feira: 1,5 - 2 litros de kefir e 5 batatas cozidas - distribuir ao longo do dia;
• Terça-feira: 1,5 - 2 litros de kefir e 100 g de peito de frango cozido - espalhados ao longo do dia;
• Quarta-feira: 1,5 - 2 litros de kefir e 100 g de bife cozido - distribuir ao longo do dia;
• Quinta: 1,5 - 2 litros de kefir mais 100 g de peixe cozido - distribuir ao longo do dia;
• Sexta-feira: 1,5 - 2 litros de kefir mais vegetais e frutas até a saciedade;
• Sábado: 1,5 - 2 litros de kefir - distribuir ao longo do dia;
• Domingo: água mineral sem gás, ilimitada.

Dieta de aveia

A dieta diária para esta dieta é quase idêntica. Além do fato de que você pode perder até 5 kg em uma semana, a aveia ajuda a limpar o intestino de toxinas.

Esta dieta pode ser chamada de dieta de descarga, portanto, não é recomendado recorrer a ela por mais de 7 dias seguidos, podendo ser repetida após 3 a 4 semanas:

• café da manhã diário - uma tigela grande de aveia fervida em água e uma maçã;
• segundo café da manhã (se houver necessidade) - 1 laranja;
• almoço - uma tigela grande de farinha de aveia fervida em água mais uma salada de vegetais frescos mais 1 colher de sopa. óleo vegetal;
• lanche da tarde - uma maçã com iogurte natural;
• jantar - um prato de aveia, fervida em água, com frutas secas e mel;
• antes de dormir - 1 colher de sopa. kefir.

A sensação de fome durante o dia pode ser satisfeita com frutas, vegetais ou kefir... Você também pode adicionar frutas secas ou frescas ao mingau. Chá, café e água podem ser consumidos no máximo 1,5 horas após a refeição principal.

Embora não haja comida mágica que derreta a gordura da barriga, alguns alimentos têm o benefício particular de queimar essa e outros tipos de gordura, como abacate, alcachofra, grãos inteiros, kefir, chá verde, ovos, amendoim e grão de bico (um tipo de leguminosa). Cada um desses produtos funciona de maneira diferente para ajudar a reduzir o tamanho da cintura.

Ao decidir recorrer a uma dieta específica, você deve se lembrar que deve beber pelo menos 1,5 litro de água mineral sem gás diariamente.

Medicação

A gordura subcutânea no abdômen, da qual você quer se livrar em primeiro lugar, também pode ser removida com a ajuda de medicamentos como comprimidos, adesivos ou injeções.

Às vezes, os métodos usuais de perda de peso (dieta, exercícios) não ajudam, isso pode significar que os mecanismos reguladores são interrompidos no corpo, e drogas corretamente selecionadas em combinação com nutrição adequada e exercícios farão um excelente trabalho de redução de gordura.

As pílulas dietéticas são divididas em 3 tipos de acordo com o princípio de seu efeito no corpo:

• supressores de apetite... O princípio de ação de drogas desse tipo é o efeito sobre uma determinada parte do cérebro, que é responsável por vários processos que causam a sensação de fome;
• comprimidos que ativam o metabolismo. Durante o período de ação de tais medicamentos no corpo, os processos metabólicos são acelerados, os intestinos são frequentemente esvaziados, removendo assim as toxinas e toxinas;
• pílulas que quebram as gorduras... O princípio de ação baseia-se no bloqueio da produção da enzima lipase, que decompõe as gorduras no intestino e reduz sua absorção em 30%, enquanto outros processos metabólicos funcionam normalmente.

5 principais pílulas dietéticas

O mercado moderno está saturado de remédios para emagrecer, mas você só precisa usá-los depois de consultar um especialista, é preciso ter certeza de qual processo do metabolismo falhou, e então os comprimidos vão realmente ajudar, e não prejudicar.

Reduksin

Esse medicamento é do tipo que afeta a sensação de fome. Atua com base no princípio de um antidepressivo - o paciente deixa de obter o antigo prazer do processo de comer. Em muitos países, é proibido devido a efeitos colaterais graves, mas na Rússia ainda é usado, pois dá resultados tangíveis.

Aplicado a pacientes com IMC acima de 30 e diabéticos de 2º grau... Não recomendado para uso a longo prazo (não mais de 1 ano com resultado positivo e não mais de 3 meses com efeito fraco). Entre as contra-indicações: bulimia, transtornos mentais, insuficiência renal e hepática, gravidez e lactação.

Tem uma série de efeitos colaterais desagradáveis, tais como: insônia, dores de cabeça freqüentes, falha no funcionamento do trato gastrointestinal e outros sintomas (ver instruções).

Preço nas farmácias - a partir de 1770 rublos. para uma dosagem mínima de 10 mg, 30 cápsulas.

Xenical

Refere-se ao tipo de comprimido que atua no processo de quebra de gordura. Devido ao efeito na produção de lipase, a degradação natural das gorduras e, consequentemente, a sua absorção no sangue é reduzida, razão pela qual as gorduras não são totalmente absorvidas.

Indicado para pacientes com IMC acima de 27 e pacientes com diabetes mellitus grau 2... Pode ser usado por um longo período. Contra-indicado em casos de disfunção da vesícula biliar, má absorção (absorção insuficiente de certos nutrientes no intestino delgado), gravidez e lactação.

Tem vários efeitos colaterais: distúrbios gastrointestinais (flatulência, fezes amolecidas, incontinência, dor abdominal) - geralmente nos primeiros 3 meses de uso; dores de cabeça; infecções do trato respiratório; ansiedade e outros (ver instruções).

Preço em farmácias - a partir de 895 rublos. para 21 cápsulas.

Turboslim

Refere-se a um tipo de suplemento nutricional que estimula o metabolismo, acelera o metabolismo, ajuda a limpar o corpo de toxinas e toxinas, aumenta a imunidade e reduz o apetite. As formulações das várias formas da droga incluem complexos de vitaminas: C, B1, B2, B3, E, extratos de ervas, oligoelementos: cromo e zinco, extratos de mamão, guaraná, frutas cítricas e algas marinhas.

Disponível em uma ampla gama de formas: cápsulas "noite" e "dia", chá emagrecedor, café, barras alimentares, cremes e outros tipos... Com um efeito bastante moderado no organismo, apresenta várias contra-indicações: doenças cardíacas e vasculares, aterosclerose, insónia, gravidez e lactação.

Cada uma das formas tem seu próprio regime, mas não é recomendado o uso de Turboslim por mais de 4 semanas consecutivas, você precisa fazer uma pausa de cerca de um mês e depois pode repetir o curso. Os efeitos colaterais incluem: erupções cutâneas alérgicas, ansiedade, distúrbios gastrointestinais, taquicardia.

Preço nas farmácias - a partir de 445 rublos. para 30 cápsulas.

Li Da

De vários suplementos dietéticos. Ajuda a bloquear a absorção de gorduras. Reduz o apetite, acelera o metabolismo, remove toxinas e toxinas. Contém: extratos de ervas medicinais orientais tradicionais. Não causa reações adversas gastrointestinais como prisão de ventre ou diarreia.

Não tem efeito aditivo, após o término do curso de administração o peso não aumenta.

Tem várias contra-indicações: doenças cardiovasculares (incluindo um acidente vascular cerebral anterior), gastrite e outras anomalias no trato digestivo, gravidez e lactação.

Proibida a admissão de pacientes menores de 16 anos e maiores de 65 anos... Durante o período de tratamento com suplemento dietético, não é recomendável consumir álcool, mesmo que seja fraco - ele neutraliza completamente o efeito do medicamento.

Efeitos colaterais: reações alérgicas a suplementos de ervas; devido ao aumento do trabalho do sistema cardiovascular, são possíveis taquicardia e dores no coração; tontura; náusea; insônia.

Preço nas farmácias - a partir de 1900 rublos. para 36 cápsulas.

Quitosana

O medicamento promove a ligação e a eliminação rápida das gorduras dos alimentos ingeridos. Normaliza o metabolismo, promove a eliminação de toxinas e toxinas, reduz os níveis de colesterol, tem efeito benéfico na flora intestinal e na pressão arterial, melhora a absorção de cálcio.

Elaborado com base em fibra alimentar obtida da casca de crustáceos. Não recomendado para mulheres grávidas e lactantes, crianças menores de 14 anos e pacientes com intolerância individual aos componentes. As reações alérgicas são possíveis. Disponível em comprimidos e Chitosan-Diet em cápsulas.

Preço - de 404 rublos. para 100 comprimidos.

Injecções

A gordura subcutânea no abdômen, que pode ser removida com medicamentos orais, também pode ser reduzida com injeções locais.

O método de injeção é adequado para remover apenas uma pequena camada de tecido adiposo (100-150 g de gordura), bem como para modelar o corpo após emagrecimento intensivo, a fim de remover dobras inestéticas.

Os medicamentos usados ​​para esse método são feitos com base nos mesmos lipolíticos dos comprimidos, que funcionam com base no princípio de bloquear a enzima lipase, que contribui para a rápida eliminação das gorduras absorvidas.

A introdução de medicamentos ocorre por meio do método de mesoterapia, desenvolvido em 1958 pelo médico francês Michel Pistor. Ele foi o primeiro a introduzir este termo para descrever as injeções subcutâneas de vários medicamentos e confirmou a eficácia de tal método quando atua nos sistemas circulatório e linfático.

Exercícios

A gordura subcutânea desempenha um papel importante no corpo, atuando como um reservatório de energia. Portanto, para se livrar do excesso de gordura subcutânea, é necessário queimar a energia acumulada no corpo, que é calculada em calorias.

Os métodos de treinamento que lidam de forma mais eficaz com essa tarefa são condicionalmente divididos em várias categorias:

• exercícios aeróbicos e cardio: esse grupo inclui a maioria dos exercícios físicos que aumentam a frequência cardíaca, como corrida, esportes aquáticos e pular corda. Ao aumentar a carga de treino e prolongar o tempo de exercício, você pode aumentar a quantidade de calorias perdidas;
• treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) É um exercício aeróbico reforçado. O princípio do treinamento é tal que rajadas curtas de cargas altas são substituídas por outras menos intensas. Por exemplo, um ciclo HIIT pode ser estruturado: correr 1 minuto, alternando com 2 minutos de caminhada, após mais 2 minutos de corrida, ou fazer outro exercício intenso como pular corda e depois repetir o ciclo.
• treinamento de força: O exercício de levantamento de peso em si queima pouca ou nenhuma gordura. No entanto, os músculos consomem calorias por si próprios, portanto, construir músculos é uma forma de aumentar o metabolismo. Uma pessoa com músculos desenvolvidos gasta mais calorias sem nem mesmo se exercitar.

Além de tudo isso, é importante lembrar que o bem-estar moral e a atitude correta também são muito importantes para uma pessoa que visa perder peso e, finalmente, se livrar não apenas da gordura subcutânea visível no abdômen e de outras áreas visíveis do corpo, mas também da gordura visceral interna. , cujo excesso é ainda mais prejudicial à saúde.

O corpo sob estresse constante libera o hormônio cortisol. Quando a psique falha por um curto período de tempo, o cortisol é inofensivo, no entanto, se continuar a agir por muito tempo, o processo de perda de peso pode ser interrompido ou mesmo interrompido.

O controle do estresse e a atitude mental correta podem ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura e a normalizar seu corpo e sua saúde.

Vídeo sobre o tema: como se livrar da gordura subcutânea do estômago

Como queimar gordura da barriga em casa: