Tamanho da cintura nas mulheres. Norma, como medir a circunferência, reduzir a cintura. Exercícios

Toda mulher se preocupa com a magreza de seu corpo. O tamanho da cintura é um dos principais indicadores. Existem normas de circunferência regulamentadas, excedendo as que são indesejáveis ​​e perigosas para a saúde.

Por que você deve monitorar o tamanho da sua cintura?

O excesso de peso está se tornando um problema sério para a sociedade moderna. Ganhar peso nos membros (nádegas, quadris, ombros) não é tão perigoso quanto aumentar o tamanho da cintura. A razão para isso está na anatomia do corpo humano: dobras extras no abdômen e acima indicam gordura visceral. É quando os órgãos internos da cavidade abdominal começam a ficar cobertos de gordura.

E isso acarreta uma série de consequências negativas:

• a circulação sanguínea natural e a drenagem linfática são perturbadas, o que leva a doenças cardiovasculares;
• piora a função hepática;
• o risco de desenvolver diabetes mellitus dobra;
• o fundo hormonal é distorcido (a produção do hormônio masculino - aumenta a testosterona);
• a atratividade e as proporções geralmente aceitas da figura são perdidas.

A cada década, uma pessoa ganha peso fisiologicamente. Essa é a norma e é explicada pelas mudanças hormonais e físico-químicas do corpo. O principal é controlar sua cintura.

O peso corporal pode e deve mudar, mas a proporção dos parâmetros principais (cintura para altura ou quadris) deve ser mantida.

Como medir a circunferência da cintura corretamente

É muito fácil medir sua cintura.

Para fazer isso, existem várias etapas sequenciais:

1. Primeiro, você precisa descobrir a barriga, removendo uma camiseta ou um suéter. Se as calças atrapalharem, baixe-as.
2. A cintura é a parte mais estreita do torso. Com as mãos, você precisa encontrar o local onde começa o baú. Por conveniência, é melhor ficar em frente ao espelho para observar visualmente o processo. A orientação aproximada é um nível ligeiramente acima do umbigo.
3. Pegue uma fita métrica e, segurando uma extremidade logo acima do nível do umbigo, envolva o tronco com ela. Traga a extremidade 2 e conecte-a a 1.
4. Expire. Certifique-se de que o cinto não esteja torcido ou tenso.
5. Veja o valor na fita. O número na 2ª extremidade da fita é a circunferência da cintura.
6. Para medições precisas, repita toda a sequência novamente.

Padrões de circunferência da cintura para mulheres de diferentes idades

Existem vários tipos de figuras femininas:

• pera;
• Maçã;
• ampulheta;
• triângulo;
• retângulo.
  

O fator genético é um dos fatores determinantes aqui. Portanto, o tamanho da cintura em mulheres da mesma idade pode variar dentro de uma faixa bastante ampla. Às vezes, uma menina de 25 anos pode ter um valor de circunferência maior do que uma mulher de 35. E isso também é uma variante da norma na ausência de outras violações.

No entanto, existe um valor admissível, cujo excesso é inaceitável para qualquer idade. A cintura de uma mulher, com mais de 80 cm, sinaliza o início dos problemas. Esta figura é fácil de lembrar e controlar este parâmetro. Para os homens, essa taxa é de 92 cm.

Cilha da cintura, dependendo da altura e peso

O tamanho da cintura nas mulheres (a norma é de até 80 cm) é diretamente proporcional à altura e ao peso. Existem várias técnicas, com as quais você pode calcular seus parâmetros e ver se eles se enquadram nas normas aceitáveis.O mais popular deles diz: se você subtrair o número 100 da altura, você deve obter o tamanho de cintura ideal.

Com o peso, é a mesma coisa: 100 é subtraído do crescimento - o peso é obtido.

Torna-se claro que a relação ideal de todos os parâmetros é reduzida a valores numéricos iguais da circunferência da cintura e do peso da mulher. Essas são normas muito médias e, para muitos, não são adequadas, mesmo que não haja desvios. Mas existe uma categoria de mulheres de estatura média, cujas proporções se encaixam nos resultados dessas fórmulas.

Sua altura varia de 165 a 175 cm, sendo a cintura em cm aproximadamente igual ao peso em kg. Também é verdade para eles que a afirmação de que perder peso em 1 kg causa uma diminuição na circunferência da cintura em 1 cm.

Razão cintura-quadril, um indicador de atratividade e saúde

O tamanho da cintura nas mulheres (a norma não depende apenas da altura e do peso) pode mudar com o tempo. Mas as proporções corretas devem ser mantidas, uma das quais é a relação cintura / quadril (STB). Para as mulheres, não deve ser superior a 0,7. A média global hoje é quase 0,8. Isso sugere que mais e mais mulheres estão se tornando obesas.

Uma proporção cintura-quadril de mais de 0,85 em mulheres sempre significa um diagnóstico de obesidade visceral, no qual se deve consultar imediatamente um clínico geral e iniciar um exame completo. Um aumento na circunferência da cintura leva a processos internos irreversíveis que podem levar a ataques cardíacos, derrames ou câncer.

O primeiro passo é começar a comer de forma saudável. As proporções perturbadas da cintura e cintura do quadril podem ser explicadas por um fator genético, mas a porcentagem desses casos é muito pequena.

A maioria dos fatores de ganho de peso visceral é causada por nutrição inadequada e excessiva, bem como por um estilo de vida sedentário.

Além do indicador de saúde, a relação da cintura com os quadris determina a atratividade de uma mulher e a harmonia de suas formas e tamanhos. Estudos têm mostrado que os homens inconscientemente escolhem mulheres com um índice de STB de 0,6-0,7. Ao mesmo tempo, uma circunferência do quadril impressionante é muito importante, simbolizando a capacidade de gerar filhos.

Maneiras de corrigir o tamanho da cintura

O tamanho da cintura para as mulheres é um indicador que deve ser monitorado e mantido. Após detectar um excesso da norma, não é recomendável começar a perder peso imediatamente.

É necessária a consulta de um clínico geral que, de acordo com os resultados dos testes prescritos, pode permitir treinos ou outros métodos de redução da cintura. Somente na ausência de contra-indicações, você pode começar a resolver o problema.

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Atividades físicas

Existe toda uma gama de exercícios especiais destinados a corrigir a cintura em casa:

• Mãos tocando calcanhares... Deite-se na posição inicial no tapete. Dobre seus joelhos. Com a mão esticada, alcance o calcanhar com a ponta dos dedos (mão direita à perna direita). Gire para produzir, forçando os músculos oblíquos do abdômen. Voltando à posição inicial, a mão deve ser mudada, a cabeça não deve ser abaixada. Faça 3 séries de 10 vezes de cada lado.
  
• Prancha pull-up... Fique na posição inicial da prancha: um apoio nos cotovelos e dedos dos pés com um torso reto sem curvas. Forçando os abdominais, puxe a perna até o cotovelo (da direita para a direita). Volte para a prancha e mude as pernas. Repita 3 séries de 15 abdominais.
• Torcendo com uma carga... Para a posição inicial, você precisa se sentar no chão e dobrar os joelhos. Pegue um peso (um haltere, um grande volume de um livro, uma garrafa de água) em suas mãos e segure-o na altura do peito. Levante os pés do chão. Com movimentos de torção, baixe a carga para a direita e para a esquerda alternadamente, enrolando-a na cintura. Ao mesmo tempo, as pernas são seguradas pelos músculos abdominais e não tocam a superfície. Execute 3 séries de 20 repetições.
• Abaixando as pernas retas de uma posição deitada... Deite-se no chão, estique os braços perpendicularmente ao eixo do corpo. Estique as pernas e conecte os calcanhares, levante-os em um ângulo de 90⁰ com uma superfície. Abaixe as pernas alternadamente para a direita e para a esquerda, sem tocar o chão. Ao mesmo tempo, a região lombar é pressionada e retraída, os músculos abdominais oblíquos trabalham. Faça 3 séries de 10 vezes em cada direção.
• Exercício "Bicicleta"... Deite no chão, dobre os joelhos. Coloque os braços atrás da cabeça, os cotovelos paralelos ao chão. Apertando os músculos abdominais e levantando 1 braço e 1 perna, arranque o corpo. Nesse caso, o cotovelo se estende até o joelho oposto. Voltando à posição inicial, é importante não abaixar os braços e as pernas no chão. Faça 3 séries de 15 repetições.
• Prancha lateral. Deite-se de lado, crie um apoio no cotovelo. Coloque a bacia no chão. A segunda mão está no cinto. Ao elevar a pelve, arranque o corpo da superfície. O corpo deve estar em linha reta. Segure nesta posição por 15 segundos. Em seguida, relaxe e abaixe a pélvis. Faça 10 vezes e mude de lado. É necessário completar 2 abordagens.
• Encostas com carga... Fique em linha reta para a posição inicial: pés na largura dos ombros, a pelve está torcida para cima, os braços estão localizados livremente ao longo do corpo. Pegue uma carga (haltere). Torça na área da cintura alternadamente para os lados esquerdo e direito. Nesse caso, os halteres são puxados para baixo, criando resistência. Repita 3 séries de 20 vezes.
• Levantando braços e pernas de quatro... A posição inicial é ajoelhar-se e apoiar os pulsos. A pelve precisa ser torcida para cima, o estômago deve ser recolhido, a parte inferior das costas não deve dobrar. Alternativamente, levante o braço e a perna opostos, puxando-os paralelamente ao chão. É importante fazer o exercício lentamente, contraindo o abdômen e sentindo o equilíbrio. Repita 3 séries de 15 vezes.
• Levantando os braços e as pernas da posição deitada... Deite-se no chão de barriga para baixo, estique os braços e as pernas o máximo possível e relaxe. Esticando o torso, levante o braço e a perna opostos. Segure nesta posição por alguns segundos. A cabeça não se inclina para trás, o pescoço fica relaxado. Faça 2 séries de 10 vezes.
• Abaixando a pelve... A posição inicial é ajoelhar-se. Estique os braços bem alto. Torcendo na cintura, abaixe a pelve para a esquerda ou para a direita. Nesse caso, as nádegas devem tocar o chão. Faça 3 séries de 20 repetições.

É importante realizar os exercícios listados 2 horas após as refeições, todos os dias.

Wraps

O envoltório corporal é um dos produtos para emagrecer mais usados ​​que pode ser feito em um salão de beleza ou em casa. O objetivo é aplicar um agente especial em todo o corpo e, em seguida, envolvê-lo em um filme, como resultado do qual o excesso de fluido é drenado do corpo. Portanto, o efeito do procedimento é perceptível após 1 vez.

Os envoltórios são quentes e frios.

De acordo com a composição do agente utilizado, são divididos em:

• mel;
• chocolate;
• algas;
• fruta;
• lama.

As principais propriedades dos envoltórios de frutas são mostradas na tabela:

Nos salões de beleza, os wraps fazem parte de um conjunto de procedimentos que visa reduzir o volume da cintura e do quadril. Após a aplicação do produto, uma manta térmica e massagem com rolo são frequentemente utilizadas para potencializar o efeito. Uma regra importante é que os envoltórios devem ser regulares.

Somente com uma abordagem integrada os seguintes resultados podem ser alcançados:

• livrar-se da celulite ou reduzir suas manifestações;
• reduzir a cintura, quadris e outras áreas problemáticas;
• reduzir a visibilidade de estrias e irregularidades da pele;
• melhorar a circulação sanguínea e a drenagem linfática;
• melhorar o humor e se acalmar.

A desvantagem mais significativa dos envoltórios de salão é o alto custo do procedimento e a necessidade de uma abordagem integrada.Portanto, muitas vezes as mulheres os realizam em casa.

Aqui estão apenas algumas receitas para isso:

• Envoltório de mel: 300 g de mel são misturados com 2 colheres de sopa de sal grosso, 3-4 gotas de qualquer óleo essencial (lavanda, rosa chá, tangerina) são adicionadas.
• Embalagem de chocolate: 2 barras de chocolate amargo (teor de cacau - não inferior a 75%) são derretidas em banho-maria com a adição de 2 colheres de sopa de qualquer óleo cosmético. 3-4 gotas de óleo essencial são pingadas. A mistura resultante é arrefecida, mas não pode solidificar.
• Envoltório de lama: Você pode comprar lama vulcânica ou marinha em qualquer farmácia. Antes do procedimento é necessário aquecê-lo de qualquer forma (micro-ondas, banho-maria). Adicione 3-4 gotas de óleo essencial.
• Envoltório de canela: Adicione 5-6 gotas de óleo de canela a 100 g de oliva ou semente de linhaça.
  
• Embalagem de pimenta: Grelha de raiz de gengibre 200 g, misture com pimenta vermelha picada (1 vagem) e despeje 150 g de azeite.

Para fazer qualquer embrulho em casa, você precisa seguir as seguintes etapas sequencialmente:

1. Tome um banho morno ou quente. Use um esfoliante para esfoliar as áreas queratinizadas. O corpo deve ser vaporizado e limpo. Para áreas problemáticas, você pode massagear com uma escova anticelulite.
2. Aqueça a mistura para embrulhar até a temperatura desejada (se o procedimento sugerir).
3. Aplique a mistura em uma camada fina nas áreas do corpo com movimentos suaves de massagem de baixo para cima. Recomenda-se começar com os pés e depois subir mais alto.
4. Envolva o corpo com película aderente em 2-3 camadas para que nada aperte ou aperte.
   
5. Se o envoltório estiver frio, use roupas íntimas modeladoras. Se estiver calor, cubra-se com uma manta térmica (manta, xale).
6. Fique nesta posição por 30 minutos. até 1 hora dependendo da finalidade do procedimento. É mais confortável deitar, mas a posição sentada também é permitida.
7. Lave a mistura do corpo com água morna.
8. Esfregue as áreas problemáticas do corpo com uma toalha grossa para aumentar o efeito.
9. Aplique hidratante em todo o corpo.
10. À noite, use um creme nutritivo rico nas áreas problemáticas.

Massagem

O tamanho da cintura nas mulheres (a norma pode depender do tipo de figura) é uma área problemática que requer correção na forma de estimulação manual - massagens. Os salões de beleza geralmente completam o envoltório com uma massagem anticelulite complexa. Óleos de queima de gordura são usados. Várias técnicas são usadas.

Em casa, também existem várias opções de massagem:

• Automassagem manual... A técnica consiste em movimentos energéticos, primeiro na vertical, depois na horizontal. Continue em um movimento circular no sentido horário e anti-horário. Movimentos de tapinhas e dedos também são usados. A massagem completa-se com movimentos de agitação, o abdómen fica relaxado e hesita. Esta massagem é boa antes de iniciar o exercício físico: aquece os músculos e estimula a circulação sanguínea.
• Massagem a vácuo com copos... Na farmácia, adquira ferramentas especiais para o procedimento - latas de silicone. Aplique óleo de coco (linhaça, oliva) na pele e deixe o frasco sugar e formar um vácuo. É importante que a pele no interior do tubo possa subir não mais do que 1 cm. Dirija em movimentos circulares e lentos ao redor da cintura e do abdômen. Execute 5-10 minutos.
• Massagem de beliscar... Deite-se sobre uma superfície plana. Aplique qualquer óleo cosmético em sua barriga. Com o indicador e o polegar, segure a dobra no abdômen e mova no sentido horário com movimentos de pinça. A cada novo círculo, a força e a intensidade devem aumentar. A pele deve ficar vermelha. Execute no máximo 7 minutos. Após a massagem, aplique um óleo calmante.
• Hidromassagem... Entre no duche e prepare um jacto de água quente de média intensidade. Direcione-o para o abdômen e segure-o por alguns segundos. Em seguida, mude de posição. Execute 5-10 minutos.
• Massagem anticelulite... Aplique um queimador de gordura de farmácia.Comece com movimentos leves de fricção. Aumente a intensidade. O movimento principal é agarrar uma camada espessa de pele com o indicador e o polegar e conduzir de cima para baixo. Isso ajudará a quebrar as gorduras. Termine a massagem novamente com movimentos leves.

Qualquer tipo de massagem deve ser realizado por tempo limitado. Se você sentir desconforto ou tontura, interrompa o procedimento imediatamente.

Outros métodos de redução da cintura em volume em casa

O tamanho da cintura das mulheres (a norma não deve ser ultrapassada) pode ser ajustado de outras formas em casa.

É importante entender que uma abordagem integrada é importante para resolver este problema: uma massagem sem correção nutricional não muda a figura.

Portanto, uma combinação de vários métodos é necessária. Uma dieta deficiente em calorias baseada na nutrição. Elimine alimentos doces e ricos em amido e fast food. Dê preferência a vegetais e frutas, peixes frescos e laticínios fermentados. Coma fracionada e frequentemente. Beba pelo menos 1,5 litros de água limpa diariamente. Livre-se dos maus hábitos.

Além disso:

• Treinamento cardíaco. Pode ser esqui ou patinação no gelo no inverno, e uma corrida matinal no parque no verão. Também inclui caminhadas diárias: saia 1 parada mais cedo, não use o elevador, ande durante o intervalo para almoço.
• Twist wrap... Inclua exercícios com arco em seus exercícios matinais todos os dias. Ganhe tempo e intensidade todos os dias.
  
• Use um espartilho, que dá tônus ​​aos músculos da imprensa. Isso também tornará sua postura mais uniforme e forte.
• Durma o suficiente e descanse adequadamente... Estresse e tensão nervosa causam excesso de gordura corporal. A paz emocional é importante durante a perda de peso e redução de volume.
• Para viver um estilo de vida ativo. Uma figura esguia e cintura fina são fornecidas para aquelas mulheres que se comportam com energia e não são preguiçosas. Limpeza diária, lavagem de janelas, passear com o cachorro - tudo isso terá um efeito benéfico nas formas.

Toda mulher que se preze deve se manter em forma e monitorar os volumes principais (cintura, quadris). Exceder as normas afetará negativamente não apenas a beleza externa e a atratividade, mas também os indicadores básicos de saúde.

Design do artigo: Anna Vinnitskaya

Vídeos de medição da cintura feminina

Qual deve ser a cintura para que não haja problemas de saúde: