Como reduzir o volume dos quadris, remover as orelhas e inflar as nádegas. Programa de emagrecimento por uma semana, exercícios na academia e em casa

Antes de abordar a redução do volume dos quadris, você precisa estar preparado para uma solução abrangente para o problema. Essa abordagem permitirá que você se livre da gordura corporal e os músculos se tornem mais elásticos e fortes.

Maneiras de reduzir o volume dos quadris

Existem 4 métodos principais para reduzir efetivamente o tamanho das coxas em casa:

• dieta;
• massagem;
• treinamento físico;
• emagrecimento roupa interior.

Nutrição apropriada permitirá que você não ganhe quilos extras e mantenha a forma. A duração da dieta depende do tipo de dieta seguida. Isso permitirá que você se livre do excesso de peso em um curto espaço de tempo. Para que o resultado seja duradouro, vale a pena manter uma alimentação adequada o tempo todo.

Massagem anticelulite considerada a maneira mais fácil e econômica de reduzir os quadris. Deve ser usado regularmente ao longo da vida para ter uma pele elástica em qualquer idade.

Exercício físico É a forma mais eficaz de reduzir o volume dos quadris. Ele permite que você se livre rapidamente de quilos extras. Demora alguns meses de treinamento intenso para colocar os quadris em forma. Para preservar o resultado obtido, será necessário levar mais um estilo de vida ativo.

Shorts para emagrecer permitirá que você se livre de mais líquidos e toxinas durante o exercício. Graças ao short, o excesso de peso é perdido mais rápido, a celulite desaparece e os contornos corporais ficam mais definidos.

Comida dietética

Seguindo a nutrição dietética, você precisa beber muito e regularmente (água com limão e mel, água mineral sem gás, chá verde, decocção fraca de rosa mosqueta). Os alimentos são consumidos em pequenas porções de 5 a 6 vezes ao dia. Depois das 20h, não há necessidade de comer.

A dieta permite que você se livre de toxinas, melhore a função hepática e acelere o metabolismo.

Frutas e legumes frescos melhoram o funcionamento do intestino. Para sua assimilação de alta qualidade, é necessário seguir a seqüência de uso: frutas devem ser consumidas entre as refeições principais e vegetais - imediatamente antes das refeições. A preparação dos alimentos deve ser tal que os minerais e vitaminas sejam preservados em quantidade máxima - você pode ferver, vaporizar ou cozinhar

Alimentos defumados, fritos e salgados devem ser excluídos da dieta. Para eliminar rapidamente as toxinas, é necessário incluir na dieta alimentos com leve efeito diurético e laxante: ameixa, damasco, melancia, melão.

Ao corrigir o volume dos quadris, será útil:

• alimentos ricos em fibras;
• óleo de girassol virgem;
• azeite;
• frutos do mar;
• carne dietética (não gordurosa) - coelho, cordeiro, frango;
• pão preto com farelo;
• frutas e vegetais frescos;
• Frutas secas;
• trigo sarraceno e grãos de arroz;
• proteínas - não mais do que 30 g por dia;
• pequenas quantidades de mel ou geleia;
• Produtos ergotrópicos que contribuem para a explosão de energia: cebola, alho, pimentão, raiz de gengibre.

Alimentos proibidos durante a dieta:

• alimentos ricos em gordura;
• água doce carbonatada;
• assados ​​e pão branco;
• maionese;
• conservação;
• açúcar;
• batatas;
• carne de porco.

Faça dieta por uma semana para reduzir o volume dos quadris

O conteúdo calórico diário das refeições consumidas não deve ser superior a 2.000 kcal por dia. Durante a semana você precisa comer no café da manhã: maçãs verdes, melões, uvas (várias frutas vermelhas por dia), você pode beber chá verde sem açúcar. Torradas com geleia azeda ou um ovo cozido são aceitáveis ​​algumas vezes por semana.

Para o almoço, os especialistas aconselham comer uma salada de vegetais com azeite e suco de limão, carne (peito de frango cozido, coelho) ou peixe grelhado, legumes cozidos. Permitido para o jantar: trigo sarraceno, arroz cozido, vegetais cozidos. Uma taça de vinho verde pode ser apreciada com o jantar, 2 vezes por semana.

É aconselhável adicionar aspargos, feijão, brócolis, couve de Bruxelas, champignon ao menu. Queijo cottage, iogurte e kefir devem ter baixo teor de gordura. Você pode adicionar mel ao chá. Um menu tão variado irá reabastecer o corpo com importantes oligoelementos, vitaminas e irá efetivamente perder peso na região do quadril.

Exercícios para reduzir quadris em casa

Antes de iniciar os exercícios para reduzir o volume dos quadris, você precisa fazer um pequeno aquecimento para aquecer os músculos. Dentro de 1 min. você precisa pisar no lugar, levantando os joelhos bem alto. Então, no minuto seguinte, dê uma série de saltos.

Os exercícios mais simples e eficazes:

1. Avance. Posição inicial: fique em pé com os pés juntos. A estocada é realizada com a perna que trabalha para a frente, o joelho deve estar na altura do calcanhar, as costas e a perna de apoio devem permanecer retas. Pressione durante uma etapa, tanto quanto possível. Você precisa repetir 10 vezes para cada perna.
2. Avance para o lado. Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, dê um passo largo para o lado com a flexão do joelho. Os pés devem estar paralelos um ao outro. Ao realizar uma estocada, o corpo precisa ser um pouco inclinado para a frente. Depois de completar 5 - 10 passos, a perna é trocada.
3. Plie. As pernas são mais largas que os ombros, enquanto os dedos dos pés são direcionados para os lados. As mãos podem ser estendidas ao longo do corpo ou colocadas no cinto. As pernas agachadas devem ser mantidas paralelas ao chão. O exercício é executado em um ritmo lento com as costas retas.

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Exercício para reduzir as nádegas em um mês

Balance para trás e para cima:

1. Para o exercício, você precisa se ajoelhar, com os braços ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos, apoiando-se no chão. O olhar deve ser direcionado para a frente.
2. Apoiada nos antebraços, a perna dobrada é levantada, mantida por alguns segundos e lentamente abaixada.
3. Você precisa realizar 15-20 balanços com cada perna, mantendo as costas retas.

Balance sua perna enquanto está deitado de lado:

1. Posição inicial: deitar de lado, esticar as pernas, apoiando a cabeça nas mãos.
2. Os balanços são realizados com a perna esticada, a subida máxima não deve exceder 70 °. Você precisa repetir o exercício com cada perna 15-20 vezes.
3. Para aumentar a carga, segure sua perna no ponto superior por alguns segundos.

Joelheira:

1. Você precisa deitar-se de bruços com as pernas dobradas na altura dos joelhos (em ângulos retos), os quadris devem estar na largura dos ombros e as canelas bem pressionadas. As mãos são colocadas acima da cabeça em uma posição fechada, apoiadas na testa, o pescoço permanece relaxado.
2. Respirando o ar, os joelhos são levantados juntos. A altura de elevação não deve ser grande - 10 cm.
3. Na expiração, eles voltam à posição inicial. A parte superior do tronco permanece relaxada, apenas os abdominais, nádegas e coxas estão tensos. Nessas partes do corpo, a tensão deve ser mantida durante toda a sessão.
4. Vale a pena fazer 20-30 elevadores.

Exercícios de bola de fitness

Os exercícios com uma bola especial irão desenvolver e fortalecer efetivamente os músculos da imprensa, quadris e nádegas. Os exercícios devem ser realizados em várias séries com intervalo de 30 s.

Os exercícios mais comuns e simples são:

1. Agache-se com um fitball contra a parede. Para o exercício, você precisará de uma bola de fitness e dois halteres (2 a 5 kg). Posição inicial: fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e as costas contra a parede. As mãos com halteres são abaixadas ao longo do corpo. Depois de dar alguns passos com os pés à frente, você precisa se sentar suavemente. Ao agachar, as pernas devem estar paralelas ao chão. É importante pressionar bem a bola com as costas e levantá-la com a força das nádegas até a posição original. Execute 2-3 séries 12 vezes.
2. Balance suas pernas no fitball. Deitado no chão, você precisa colocar as canelas na bola e erguer as nádegas para que o corpo fique reto. Depois disso, por sua vez, você precisa levantar e abaixar as pernas 20 vezes, após um intervalo de 30 segundos, pode-se realizar outra 1 abordagem.
3. Ponte de glúteos em fitball. A bola deve ser fixada contra a parede. Sentado nele, você precisa se abaixar para que as nádegas e as costas apoiem na bola e as pernas - nos calcanhares e niveladas. Depois disso, você precisa alinhar o corpo levantando as nádegas, mantendo as omoplatas juntas. Vale a pena ficar 3 s nesta posição e descer lentamente. Na posição inicial, eles também são atrasados ​​por 3 s. Você precisa repetir o exercício 12 a 15 vezes em 2 séries.

Exercícios com elástico

• Extensão das pernas deitada. Você precisa deitar-se de costas e pressionar as pernas contra o corpo. Os pés devem estar apoiados em um torniquete, cujas bordas são fixadas nas mãos. Expirando o ar, as pernas são lentamente endireitadas e mantidas em uma posição uniforme. Na inspiração, eles voltam à sua posição original. Você precisa repetir o exercício 15 vezes.
• Deixando a perna de lado. Na posição inicial, em pé, você precisa ficar com o pé na alça do torniquete. Suas extremidades ou segundo loop são seguradas pelas mãos. Lentamente, você precisa mover a perna ativa para o lado e apenas abaixá-la suavemente. O exercício é realizado 10 vezes com cada perna.
• Levando a perna para trás. Posição inicial: em pé, uma parte do arnês é fixada com a perna de apoio, a perna de trabalho é inserida no laço. Os pés são colocados juntos. O exercício é executado sem problemas. É necessário recuar a perna que trabalha, fixando-a por alguns segundos, e devolvendo-a à posição original. O exercício é realizado 10 vezes em cada perna.

Um conjunto de exercícios para treinar na academia

Os especialistas podem aconselhar como reduzir o volume dos quadris na academia. Entre a enorme variedade, eles destacam os 3 exercícios mais eficazes para ajudar a moldar os quadris na forma desejada.

Esses exercícios incluem:

1. Hiperextensão. Posição inicial: deite-se com a barriga no simulador, as panturrilhas apoiadas no rolo. Um agente de ponderação pode ser usado. As costas permanecem niveladas. Desta posição, se inclina para frente em um ritmo lento. Ao levantar, o corpo deve estar em linha reta com as pernas. Nesta posição, você precisa permanecer por 2-3 segundos.
2. Deadlift. As pernas são colocadas estreitamente, sua parte inferior toca o pescoço da barra. Levantando a barra, você precisa esticar os músculos das nádegas e dos quadris o máximo possível. O movimento ocorre na parte inferior das costas, você não deve forçar a parte superior do corpo. Você precisa fazer o exercício sem problemas.
3. Agache-se com uma barra. Pegando a barra nas mãos, as pernas devem ser mais largas que os ombros, as meias devem ficar para fora. As costas devem ser retas, ligeiramente arqueadas na região lombar. Na inalação, um agachamento suave é feito com a pelve para trás. Os joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés. Durante o agachamento, as costas permanecem niveladas e o ângulo entre as panturrilhas e as coxas deve ser de 85 °. Eles voltam à posição inicial na expiração, endireitando as pernas.

Massagem

A massagem é um método bastante eficaz para lidar com o excesso de volumes. Você pode fazer um curso de massagem no salão periodicamente. Inclui 10 procedimentos. Após o curso, a casca fica mais elástica, a casca da laranja desaparece, o corpo ganha contornos mais nítidos. Vasos fracos são considerados a única contra-indicação para a massagem de salão.

Para um resultado mais visível, a massagem pode ser combinada com hidroginástica, outros exercícios físicos e dieta alimentar.

Massagem LPG

Um tipo de cosmetologia de hardware voltada para a modelagem do corpo.Este método permite que você se livre da celulite, depósitos de gordura e melhore a condição da pele. A massagem inclui 10-15 procedimentos a cada 1-2 dias. Após o curso, para manter o resultado, a cada mês vale a pena passar por mais 1 procedimento.

Este tipo de massagem não é adequado para pessoas com:

• lesões benignas na pele;
• doenças de pele de qualquer origem;
• uma hérnia na virilha, parte inferior das costas ou coxa;
• inflamação dos vasos linfáticos e nódulos;
• flebite ou tromboflebite;
• epilepsia;
• doenças endócrinas;
• hemofilia.

Além dos casos acima, essa massagem é contra-indicada para mulheres durante o período de gravidez, após a lipoaspiração e nos dias da menstruação.

A massagem LPG dá bons resultados em combinação com a mesoterapia. Os cocktails meso devem ser introduzidos imediatamente após a massagem.

Wraps

Com a ajuda do envoltório, é possível diminuir o volume nas coxas - principal opção para lidar com o excesso de peso, esse método não é muito adequado. Mas em combinação com massagem e atividade física - dá excelentes resultados. Wraps ajudam a melhorar a condição da pele, se livrar da celulite.

No salão, os seguintes ingredientes ativos são usados ​​para embrulhar:

• óleos essenciais;
• argila de cura;
• extratos de plantas;
• algas marinhas;
• sal marinho;
• formulações especiais para embalagem.

Existem várias formas de realizar o procedimento: envoltório quente, frio, contraste e isotérmico (envoltórios cuja temperatura corresponde à temperatura corporal).

O efeito do envolvimento será melhor se você for a uma sauna ou banho antes do procedimento. Vale a pena tomar 2 horas após comer. O processo leva de 1 a 2 horas. Depois de embrulhar, shugar, mesoterapia, as injeções são contra-indicadas. A duração do curso é de 5 a 15 procedimentos.

Para embrulhar em casa, você pode usar as seguintes receitas:

1. 100 g de mel, 2 colheres de sopa óleo de bardana, 3-5 gotas de óleo essencial de limão.
2. Argila preta - 2 colheres de sopa (diluído com água até o creme de leite espesso), 1 colher de chá. mostarda seca, 1 colher de chá. mel.
3. 1 Colher de Sopa argila amarela (ligeiramente diluída com água), 1 colher de sopa. bagaço de café acabado de fazer, óleo essencial de laranja - 5 gotas.

Por conveniência, você pode comprar misturas especiais prontas:

1. Natura Siberica é um envoltório corporal quente.
2. Embalagem fria Mixit.
3. "Modelagem de silhueta" por Chistaya Liniya;
4. Envoltório frio de Guam.

Antes de embrulhar em casa, você pode fazer uma esfoliação de coxa com 2 colheres de sopa. sal e 2 colheres de sopa. mel. Massagem cutânea por 5 min. aumentará o fluxo sanguíneo e melhorará o resultado. Após aplicar a mistura na pele, cubra o corpo com um filme, vista uma calça quente e espere 40-60 minutos. Se você praticar exercícios físicos ou dançar neste momento, o efeito será melhor.

Argila azul

A argila azul costuma ser usada para reduzir as coxas. Ele permite que você se livre da celulite e remova as imperfeições da pele. O resultado torna-se perceptível após os primeiros 3-5 tratamentos.

Argila azul é usada para uma máscara que é aplicada nas coxas, nádegas e abdômen como um envoltório. A duração do procedimento é de 40 minutos. A argila é diluída com água para o estado líquido, em seguida, óleos essenciais são adicionados, o melhor é usar frutas cítricas.

Roupa interior de emagrecimento para emagrecer coxas e levantamento de nádegas

Para modelar o corpo, você pode usar roupas íntimas especiais com um efeito tensor. É confortável com costuras mínimas ou sem costuras. Roupa interior de emagrecimento de alta qualidade torna a figura cinzelada e provoca a queima de células de gordura nas nádegas, abdómen e coxas.

Mesodissolução

O método é considerado um dos mais eficazes e envolve a introdução de drogas lipolíticas no tecido adiposo. O procedimento permite quebrar efetivamente as células de gordura, após o que elas são excretadas com a linfa. A pele fica esticada, a celulite desaparece.

Após o término do curso, o volume das coxas é reduzido em 4-10 cm. A duração do curso depende da quantidade de gordura corporal. Pode durar de 7 a 10 sessões. O procedimento é realizado uma vez a cada 10 dias.

A indicação da mesodissolução é celulite, excesso de peso.

Contra-indicações:

• gravidez, amamentação;
• doenças do sistema nervoso, incluindo epilepsia;
• perturbação dos sistemas cardiovascular e endócrino;
• insuficiência renal;
• alergia aos componentes da injeção.

Com estilo de vida adequado, atividade física, alimentação balanceada e adesão a todas as recomendações médicas, o resultado após a mesodissolução é duradouro.

Lipoaspiração

O procedimento consiste na retirada a vácuo da gordura da área de seu acúmulo, para correção dos contornos corporais. Para que o resultado seja mais duradouro, é necessário fazer exercícios físicos (precisam começar no máximo 1 mês após o procedimento), seguir uma dieta com baixo teor de sal.

Antes do procedimento, você precisa preparar cuidadosamente:

• ser saudável;
• faça o teste;
• parar de fumar 2 semanas antes do procedimento e não fumar nas 3 semanas seguintes.

A lipoaspiração é um procedimento único. Esta é uma operação completa com anestesia local. Depois disso, eles ficam no hospital por 1-3 dias. Na continuação 1 - 1,5 meses. Roupas de compressão devem ser usadas. Não é aconselhável engravidar nos próximos seis meses após a operação.

Contra-indicações:

• gravidez;
• obesidade causada por distúrbios endócrinos;
• doenças crônicas de natureza somática de forma severa;
• elasticidade da pele baixa.

Conselhos de especialistas: como reduzir o tamanho do quadril após o parto

Após o parto, as mulheres perdem a forma. Para retornar rapidamente aos contornos anteriores, é necessário realizar exercícios físicos, combinando-os com cargas cardio. Os especialistas aconselham corrida e ciclismo.

É importante cuidar da pele nas áreas problemáticas, ingerir vitaminas e manter uma alimentação saudável, excluindo alimentos com alto teor calórico. Poucos dias após o parto, é necessário começar a colocar modelagem da cueca, pois isso reduzirá o volume das coxas e do abdômen, além de evitar a flacidez da pele.

Vídeo sobre maneiras de reduzir o volume dos quadris

Exercícios eficazes e simples para quadris e glúteos perfeitos:

Um conjunto de exercícios para livrar-se das orelhas nas coxas: