Como retirar a barriga e as laterais em pouco tempo. Medidas eficazes para mulheres em casa

O padrão moderno de beleza humana é a magreza e a ausência de quilos extras. É possível remover indesejáveis ​​depósitos de gordura no abdômen e nas laterais em casa, mas isso requer exercícios físicos e alimentação adequada, o que certamente afetará a beleza e a saúde.

É possível retirar gordura apenas do abdômen e laterais

Os especialistas afirmam que é quase impossível retirar a gordura de apenas uma parte do corpo, do abdômen e das laterais, sem afetar em nada o resto.

Isso só é possível por meio de métodos artificiais, por exemplo, lipoaspiração. Uma nutrição adequada e exercícios regulares, de uma forma ou de outra, mudarão todo o corpo para melhor.

Com a ajuda de exercícios devidamente selecionados, você pode focar na parte certa do corpo, mas em geral a figura ficará ainda mais tonificada, forte e esguia.

A motivação é o caminho para o sucesso

A chave para o sucesso de qualquer negócio é a motivação certa. No entanto, apenas o desejo abstrato não é suficiente. É necessário definir claramente o objetivo final, entender para que serve exatamente e pensar sobre um sistema de recompensas e punições para você mesmo.

A meta pode ser expressa em quilogramas ou no tamanho de roupa desejado. O motivo para o desejo de começar a lutar contra o excesso de peso pode ser, por exemplo, cuidar da própria saúde ou o desejo de atualizar seu guarda-roupa.

A principal condição é que o motivo deve inspirar e ser significativo

As recompensas ajudarão a manter a motivação no nível desejado e não desistir no meio do caminho, e as "penalidades", mesmo as simbólicas, serão um incentivo para evitar as tentações.

Para quem valoriza a avaliação alheia, uma promessa pública nas redes sociais pode ser uma excelente motivação: por exemplo, perder peso por uma certa quantidade de quilos em três meses, e um relatório periódico dos resultados alcançados.

Normalização da nutrição

Um dos principais fatores em um corpo esguio é a nutrição adequada. Obviamente, você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. Ao mesmo tempo, muitas pessoas pensam que o principal é reduzir a quantidade de alimentos doces e gordurosos na dieta.

Nutricionistas alertam que a eliminação completa das gorduras da dieta é indesejável, pois pode levar a distúrbios metabólicos

É necessário limitar antes de mais nada as gorduras animais, dando preferência aos ácidos graxos vegetais e poliinsaturados contidos em peixes e nozes.

Você também precisa reconsiderar os alimentos que contêm carboidratos na dieta. Para perder peso, os carboidratos de digestão rápida devem ser excluídos da dieta: produtos de farinha de trigo e doces.

Produtos feitos de farinha integral com alto teor de fibras são muito mais úteis. Eles não são apenas absorvidos mais lentamente, mas também estimulam o sistema digestivo. Ao fazer uma dieta, não se deve esquecer das proteínas. A maioria deles está em aves, peixes, laticínios fermentados, ovos.

Ao compor um cardápio, é necessário dar preferência aos vegetais. As frutas, embora sejam uma fonte de vitaminas e minerais, contêm muito açúcar. Os nutricionistas recomendam dar preferência a toranjas, laranjas, maçãs e abacaxis. Também pode diversificar o menu com a ajuda de frutos silvestres - framboesas, amoras, mirtilos, cerejas.

Alimentos que requerem tratamento térmico são melhor fervidos ou assados. Para temperar, você não deve usar molhos tradicionais (ketchup, maionese, creme de leite), mas óleos vegetais.

Para perda de peso mais rápida e normalização do metabolismo os nutricionistas recomendam comer 5-6 vezes ao dia em pequenas porções. Nesse caso, a parte principal deve cair no meio do dia.

A regra "não comer depois das 18 horas" é bastante arbitrária e depende da hora de dormir. Em qualquer caso, você deve jantar pelo menos 4 horas antes de deitar. Se, pouco antes, a sensação de fome começar a atormentar, pode-se beber um copo de kefir.

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Balanço hídrico

Ao descrever a dieta correta, o nutricionista atenta para a importância da água limpa para o corpo.

Isso é necessário por vários motivos:

1. A água ajuda a enganar a fome. Isso é especialmente útil no início do processo, quando as porções são reduzidas e o corpo ainda não está acostumado a isso. A água potável encherá parcialmente o estômago e criará uma imitação de saciedade.
2. A falta de água leva a uma desaceleração dos processos metabólicos. Isso significa que a gordura corporal também desaparecerá mais lentamente.
3. A água é essencial para a remoção natural de toxinas e toxinas.
4. Sem umidade, as células da pele perdem sua firmeza. Na hora de perder peso, a manutenção do tom da pele é especialmente importante, uma vez que uma diminuição acentuada do peso priva a pele de uma espécie de travesseiro, cujo papel era desempenhado pela camada de gordura. Assim, a pele pode ficar flácida.

A taxa média de água é de 30 ml. para 1 kg. peso. Para quem deseja emagrecer, o nutricionista não recomenda a combinação de alimentos e bebidas, pois a água dilui o suco gástrico e os alimentos são menos absorvidos.

Acredita-se que você precise beber meia hora antes das refeições e uma hora e meia depois. Se você quiser diversificar o sabor da água, pode adicionar suco de limão ou um pouco de mel. Líquidos, como alimentos, são consumidos em pequenas porções ao longo do dia.

Respiração correta

A respiração correta satura o corpo de oxigênio, melhora a postura, alivia o estresse e funciona como uma espécie de ginástica para a imprensa. A base é o uso do diafragma neste processo.

Inicialmente, você pode controlar a exatidão da execução colocando a mão na barriga. Ao inspirar, a cavidade abdominal deve projetar-se para a frente e, ao expirar, deve voltar. Você precisa inspirar pelo nariz, expirar pelos lábios.

Depois de dominar a técnica, você pode realizar exercícios para respirar corretamente em qualquer lugar - até mesmo no transporte público.

Exercício em casa

Como é improvável que seja possível remover o estômago e as laterais em casa com a ajuda de uma dieta, aqueles que querem perder peso não podem ficar sem exercícios. A magreza por si só não parece saudável se não for combinada com músculos tonificados e boa postura. Existem muitos exercícios que não requerem treinamento especial e muito tempo.

Para modelar o corpo na cintura e no abdômen, você precisa definir dois objetivos: queimar gordura e fortalecer os músculos. Portanto, simplesmente bombear a pressão não será suficiente - este exercício estimula bem os músculos, mas não lida bem com a gordura. Ao mesmo tempo, reduzir a gordura corporal sem trabalhar o tônus ​​muscular levará ao aparecimento de dobras cutâneas flácidas.

Pessoas que têm problemas de coluna, sistema cardiovascular, diabetes devem consultar um médico antes de iniciar o exercício

Torção lateral dos músculos oblíquos

Posição inicial: deitado de costas, dobre os joelhos e leve-os para o lado.Para a comodidade da execução do exercício, a mão do lado em que as pernas estão dobradas é colocada no chão ou na barriga e a outra mão é colocada atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, o corpo sairá ligeiramente do chão na direção em que as pernas estão dobradas.

Na expiração, você precisa arrancar a cabeça e as omoplatas do chão e fazer um movimento com o ombro do braço dobrado em direção às pernas. Não há necessidade de realmente tentar alcançar o joelho com o cotovelo, apenas a parte superior do corpo deve sair.

Nesse caso, a mão livre deve permanecer em sua posição original. Para que a carga vá especificamente para os músculos abdominais, e não para o pescoço ou ombros, o movimento deve ser suave o suficiente. Na inalação, o corpo retorna à sua posição original.

É aconselhável fazer pelo menos 12 repetições de cada lado em uma abordagem. No total, podem ser feitas 3-4 abordagens por treino. Se a preparação física permitir, você pode usar pesos ou adicionar um balanço das pernas à rotação do corpo.

As meninas não são recomendadas para fazer deste exercício uma prioridade, uma vez que os músculos oblíquos desenvolvidos aumentam visualmente a cintura

Imprensa superior

A pressão superior é a área do abdômen acima do umbigo.

Exercícios que darão a carga máxima a esta parte do corpo:

1. Pressione. Deitado de costas, dobre os joelhos. Os pés podem ser colocados no chão ou apoiados na altura dos joelhos (sofá ou banco). Cruze os braços sobre o peito ou segure-os na parte de trás da cabeça. Na expiração, o corpo sobe o mais alto possível. As costas devem ser ligeiramente dobradas. Se o condicionamento físico não permite que você levante completamente as costas, basta dobrar as costas e levantar a cabeça do chão. É aconselhável fazer pelo menos 15 repetições em uma abordagem. No total, 2-3 abordagens são recomendadas;
2. Levanta as pernas. Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo. Na expiração, levante suavemente as pernas retas em um ângulo de 90 °, enquanto inspira, abaixe-as suavemente para sua posição original também;
3. Deflexões. Deite-se de bruços, estique os braços para a frente. Na expiração, arranque o tronco, braços e pernas ao mesmo tempo. Fixe a posição por cerca de 3 segundos e retorne à posição inicial. Execute 2-3 séries, 15 repetições cada.

Levantando por peso

Para este exercício, você precisará de uma barra horizontal ou barras de parede. Você precisa se enganchar no suporte com as mãos para que os pés não toquem o chão. Ao expirar, levante as pernas paralelas ao chão, fixe por alguns segundos e, em seguida, abaixe-as suavemente. Se a aptidão física permitir, é recomendável fazer pelo menos 10 repetições.

Aulas de basquete

Os exercícios com arco não só permitem que você trabalhe os músculos abdominais e forme uma cintura fina, mas também têm um efeito de massagem, especialmente se você escolher um modelo especial com elementos convexos.

Para que o projétil gire e não caia no chão, uma certa habilidade e coordenação são necessárias. Antes de iniciar os exercícios, vale a pena fazer um pequeno aquecimento - dobrar em diferentes direções e girar o corpo.

Depois que os movimentos rotacionais que seguram o arco na posição desejada são dominados, os exercícios podem ser diversificados:

1. Gire o projétil em diferentes direções: primeiro no sentido horário, depois no sentido anti-horário.
2. Se o espaço livre permitir, durante a rotação você pode se mover - dê vários passos para frente e para trás, para a direita e para a esquerda.
3. Mova o arco girando ligeiramente para baixo em direção aos quadris e levante-o em direção à cintura.
4. Mude o ritmo do movimento: de rápido para o mais lento possível, permitindo que você segure o projétil.

É aconselhável torcer o bastidor por pelo menos 2-3 minutos seguidos. O tempo total de exercício deve ser de 10-15 minutos.

Prancha mágica

A prancha é uma forma simples e eficaz de fortalecer o abdômen. Uma prancha correta pressupõe um corpo totalmente plano, que durante o exercício deve apresentar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. O tempo mínimo de exercício é de 10 segundos. Para controlar as horas, é aconselhável manter um relógio com ponteiro dos segundos ou cronômetro na frente dos olhos.

Suporte de cotovelo recomendado para iniciantes... Para isso, o corpo é levantado acima do solo a partir da posição prona, cotovelos e dedos dos pés servem como pontos de apoio. O corpo deve ser o mais uniforme possível, a pelve não deve subir ou cair. Recomenda-se aumentar gradativamente o tempo de permanência na barra.

Depois que o exercício de cotovelo é fácil, deve ser complicado. A barra pode ser feita com os braços estendidosapoiando-se apenas nas palmas das mãos. Durante o exercício, você pode arrancar um braço ou perna do chão, então o apoio não será de 4 pontos, mas de 3.

Pessoas com boa forma física conseguem ficar de pé na prancha lateral quando o corpo vira de lado, e o apoio vai para dois pontos. Semelhante ao clássico, a barra lateral pode ser realizada com apoio no cotovelo ou em braço reto.

Exercícios com bola

Fitball requer músculo adicional para manter o equilíbrio, então seu uso aumentará a eficácia de seus exercícios abdominais.

Exercícios recomendados:

• Exercício 1. Posição inicial: deitado de costas, coloque as pernas levantadas sobre a bola para que os pés não toquem no projétil. Em seguida, a pelve deve ser elevada e começar a rolar a fitball com os pés o mais próximo possível de você.
• Exercício 2. Deite-se sobre a bola com as costas, os braços cruzados sobre o peito e as pernas apoiadas no chão. Levante o corpo, rolando levemente para trás com as nádegas para não cair do projétil, mas permaneça sentado sobre ele.
• Exercício 3. Curvas laterais. Posição inicial: deitado de costas, levante as pernas perpendicularmente ao chão, segurando a bola entre elas, abra os braços para os lados. Sem tirar os ombros do chão, incline as pernas alternadamente para a direita e para a esquerda, sem soltar o fitball.
• Exercício 4. A bola pode ser usada em vez de um rolo. Para realizar o exercício, ajoelhe-se, coloque o projétil à sua frente e apoie os punhos nele. Em seguida, você precisa começar a rolar a bola para a frente, alongando-a gradualmente.

  

  Mantenha o torso reto e os joelhos no chão. Quando o corpo está totalmente estendido, as mãos devem estar sobre a fitball, você não pode se apoiar nela com o peito. A pose deve ser fixada por alguns segundos, depois retornar à posição original, rolando a bola para trás.

Trecho reto

Existem vários tipos de exercícios de alongamento abdominal:

1. Deite-se de barriga para baixo e descanse as palmas das mãos no chão na altura do peito. Forçando as nádegas, rasgue a parte superior do corpo do chão, dobrando-se para trás.
2. Sente-se em uma cadeira, junte as mãos atrás da cabeça. Em seguida, eles se inclinam lentamente um a um em diferentes direções, observando a posição correta do corpo. Os cotovelos devem estar em linha reta, não devem ser puxados para a frente, as nádegas e os quadris não devem sair do assento. Para ficar mais fácil mantê-los nessa posição, você pode apoiar os pés nas pernas da cadeira.
3. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e as mãos apoiadas na parte posterior da coxa. Para realizar o exercício, você precisa se inclinar lentamente para trás, deslizando as mãos pelas coxas e tensionando os músculos glúteos. A cabeça também precisa ser inclinada para trás durante o exercício.

Esses exercícios podem causar dores na região lombar e nervos pinçados, portanto, pessoas com problemas de coluna sempre devem consultar um médico antes de praticá-los.

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Programa de treino para a semana

Se o objetivo é remover o estômago e as laterais, então, para conseguir isso em casa, você precisa se lembrar de um fator tão importante como a regularidade. Os instrutores de fitness aconselham você a se exercitar pelo menos 3 vezes por semana, assim como aumentar a atividade física em geral: ande mais, tente usar o elevador com menos frequência.

Além disso, é importante mudar a ordem dos exercícios e alternar treinos intensos com exercícios em ritmo lento.O tempo total de um treino deve ser de pelo menos meia hora, até que você se sinta agradavelmente cansado.

Além disso não se esqueça do aquecimento para preparar o corpo para o estresse e de um relaxamento final.

Ao compor um programa de treinamento, você não deve tentar fazer todos os exercícios de uma vez. É suficiente escolher 5-6 deles e realizar 2-3 abordagens.

Por exemplo, o seguinte programa será eficaz:

• Prancha.
• Crunches Fitball.
• Levanta as pernas.
• Aro.
• "Bicicleta" deitada de costas.
• Alongamento em um fitball.

As aproximações podem ser feitas em linha ou em círculo. Além disso, o complexo pode ser diluído com exercícios para outros grupos musculares de modo que a figura pareça proporcional, e uma boa pressão não contraste com mãos fracas.

É bom mudar os exercícios de vez em quando para usar o máximo de músculos possível, e o processo de treinamento continuou a ser interessante.

Recomenda-se dedicar os dias entre o treinamento de força à atividade aeróbica - corrida, natação, ciclismo, prática de esportes

Massagem e envolvimento corporal

Em casa, massagens e envolvimentos nem sempre estão disponíveis como um meio para remover a barriga e as laterais. Em primeiro lugar, é bastante difícil criá-los. Em segundo lugar, esses procedimentos apresentam contra-indicações, portanto, antes de realizá-los, é necessária a consulta de um especialista.

A massagem adelgaçante ajuda a melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo, mas ao mesmo tempo envolve um efeito bastante intenso nas áreas problemáticas e é frequentemente acompanhada por sensações bastante dolorosas.

Em casa, você pode massagear-se com escovas ou rolos especiais. No entanto, deve ser entendido que o efeito de tal procedimento será muito menor do que o de uma massagem médica realizada por um profissional.

Ao contrário da massagem, é perfeitamente possível fazer um envoltório em casa para retirar a gordura do abdômen e das laterais. Para fazer isso, você pode usar produtos de farmácia ou preparar você mesmo a composição.

Na maioria das vezes, mel derretido, vinagre diluído, argila cosmética, chocolate, café moído, etc. são usados ​​para procedimentos domésticos.

Você pode fazer uma mistura de 2-3 ingredientes, por exemplo, adicionar mostarda e azeite de oliva ao mel ou combinar manteiga e alga marinha moída. É permitido adicionar algumas gotas do seu óleo essencial favorito à mistura.

Como embrulhar:

• Antes do procedimento, é aconselhável limpar a pele com esfoliante;
• Em seguida, o agente selecionado é aplicado na pele e envolto em filme plástico. É impossível embrulhar o filme com muita força - isso levará a uma deterioração da circulação sanguínea, o que só agravará o problema;
• É aconselhável usar roupas quentes sobre o filme para criar um efeito estufa.

A duração ideal do procedimento é de 20 a 30 minutos, após os quais você deve tomar banho e descansar. Portanto, em casa, é melhor fazer wraps à noite.

As contra-indicações para envoltórios são as veias varicosas, hipertensão, problemas cardíacos, doenças de pele

Slimming jogging

Contrário à crença popular, pessoas com sobrepeso não devem se envolver em corrida, porque este tipo de atividade coloca muito estresse nas articulações e há um alto risco de lesões. O jogging curto não terá efeito, pois nos primeiros minutos o corpo não consome gordura, mas sim o glicogênio contido no fígado.

mas uma corrida longa sem preparação traz pelo menos dores musculares e até mesmo lesões. Portanto, as corridas curtas iniciais devem ser tomadas como preparação para cargas mais longas e não esperar resultados rápidos.

Para que o corpo pare de gastar glicogênio e mude para reservas estratégicas de gordura, a duração da corrida deve ser de pelo menos 30 minutos. Será mais eficaz alternar a corrida em velocidades diferentes: comece com corrida, depois mude para corrida rápida e depois desacelere novamente até dar um passo.

Deve haver 5-6 ciclos por treino.Respire pela boca enquanto corre. É aconselhável percorrer caminhos especiais no estádio ou caminhos planos de terra. A superfície do asfalto é muito dura e não adequada para treinos longos.

Tratamentos adicionais para estômago plano

Além dos procedimentos acima, os cremes anticelulite especiais são ferramentas adicionais que ajudam a remover a gordura das laterais e tornam a cintura mais fina e o estômago mais plano.

Se não houver contra-indicações por motivos de saúde, um banho quente ou um banho (sauna) será uma boa ajuda na luta contra quilos extras.Um efeito semelhante é usado em cintos de emagrecimento anunciados. Claro, todos esses métodos por si só não criarão um milagre, mas em combinação com exercícios e nutrição adequada, eles irão acelerar o processo e ajudar a enrijecer a pele.

Quando esperar resultados

Mais frequentemente, as pessoas estão interessadas não apenas nas maneiras pelas quais podem remover o estômago e as laterais em casa, mas também como fazer isso o mais rápido possível.

A rapidez com que os primeiros resultados se tornarão visíveis e quando o objetivo final será alcançado depende de muitos fatores. Entre eles estão a idade, as características metabólicas e o nível de aptidão física e, claro, a diferença entre o ponto de partida e o resultado desejado.

Especialistas alertam que perder peso muito rapidamente, embora possível, muitas vezes não é saudável. Além disso, existe um grande risco de o resultado durar pouco.

Em geral, os primeiros resultados não devem ser esperados antes de 2-3 semanas.

Devemos estar preparados para que depois de algum tempo a perda de peso diminua - os especialistas chamam isso de “efeito platô”. É importante durante este período não se desesperar e não desistir.

A modelagem corporal é um processo demorado que requer esforço e vontade. Tendo definido uma meta de perder peso, você precisa entender claramente que não existe uma pílula mágica para isso.

Isso geralmente requer mudanças no estilo de vida e certos sacrifícios. Portanto, é útil manter sempre o resultado final na cabeça e não hesitar em elogiar a si mesmo, mesmo por pequenos sucessos.

Materiais de vídeo úteis sobre como remover a barriga e as laterais em casa

Como remover as laterais e o estômago em pouco tempo em casa:

Um conjunto de exercícios que permite remover rapidamente as laterais e o estômago em casa: