Como fazer uma barriga lisa e uma cintura fina, retire as laterais rapidamente em casa. Exercício, dieta

Embora a moda tenha se tornado mais favorável às mulheres com sobrepeso, muitas meninas ainda estão tentando alcançar uma barriga lisa. Se você não levar em conta os procedimentos que são realizados em um salão de beleza.

E para ficar atento ao que pode ser feito em casa, você vai precisar de uma abordagem integrada do problema: uma alimentação bem desenvolvida, exercícios voltados para a queima de gordura e treinamento dos músculos abdominais, realização de envoltórios queimadores de gordura, adesão a uma rotina diária saudável, já que a gordura da barriga não é tão fácil de remover.

Comida

Os nutricionistas sabem como fazer uma barriga lisa em casa e dão suas recomendações.

1. Os nutricionistas recomendam que as meninas que estão tentando achatar a barriga evitem alimentos ricos em carboidratos e os substituam por alimentos que contenham muitas proteínas. Doces, pastéis e pão branco são proibidos. Com o aumento do consumo de proteínas no corpo, carboidratos e gorduras são queimados ativamente. Se a quantidade de proteína consumida aumentar, mesmo sem mudanças na dieta, 100 calorias a mais serão queimadas diariamente.
2. Também é necessário limitar a ingestão de gorduras no corpo, mas é impossível abandoná-las completamente, pois isso prejudica o metabolismo. Você precisará evitar fast food, defumado, frito.
3. O sal também é prejudicial para quem decide perder peso, pois retém água no corpo. É necessário não só salgar menos os alimentos, mas também excluir o consumo de alimentos salgados comprados, como pepinos em conserva, tomates.
4. Recomenda-se beber água em grandes quantidades - pelo menos 2 litros por dia. Se você também praticar exercícios, a água removerá ativamente as toxinas do corpo, bem como os produtos de decomposição de gordura.
5. O conteúdo calórico da dieta deve ser monitorado. O principal princípio para perder peso: consuma menos calorias do que gasta. Recomenda-se reduzir a ingestão de calorias em cerca de 500-1000 kcal, mas não mais. Restrições alimentares muito rígidas levam a uma mudança no metabolismo. O corpo sob estresse começa não a queimar, mas a acumular gorduras.
6. Os alimentos devem ser ricos em fibras dietéticas. Primeiro, a fibra absorve umidade, ou seja, evita a formação de edema, em segundo lugar, limpa todos os depósitos do trato gastrointestinal como uma escova e, em terceiro, cria uma sensação de saciedade, não permitindo comer em excesso.
7. Os nutricionistas também aconselham o consumo de mais produtos de ácido lático, pois contêm lactobacilos benéficos, que contribuem para uma alteração da microflora intestinal, que evita o ganho de peso e estimula o processo de redução da cintura. Mais útil deste ponto de vista: fermentum e amylovorus.

8. A dieta deve conter ácidos graxos monoinsaturados. Não são as gorduras que se depositam na gordura subcutânea, mas, pelo contrário, são benéficas - evitam o acúmulo de gordura abdominal. Essas substâncias são encontradas em grandes quantidades no azeite, nozes, quaisquer sementes, abacates.
9. Você deve recusar bebidas carbonatadas, pois contêm uma grande quantidade de açúcar e outras substâncias nocivas.
10. O consumo de alimentos não processados ​​é de grande benefício para a perda de peso: vegetais e frutas frescas, leite, nozes. Nesses produtos, muito mais vitaminas e microelementos são armazenados.
11. Toda a quantidade de alimento deve ser dividida em várias refeições. Não deve haver lanches entre eles. É aconselhável comer em intervalos regulares. Recomenda-se desenvolver uma dieta alimentar de forma a prevenir a fome e não exceder a ingestão calórica diária.
12. Alimentos magros devem ser consumidos de 2 a 4 vezes por semana, mas isso não significa que você precise passar fome.
13. Peixes gordurosos não devem ser excluídos da dieta, pois contêm ácidos graxos ômega-3 e uma grande quantidade de proteínas. São essas substâncias que contribuem para a perda de peso e a manutenção do corpo em um estado saudável.
14. O efeito de queima de gordura é dado pelo uso de chá e café. O chá verde queima 17% a mais de gordura e o café 11% a mais. Além disso, o chá e o café não apenas queimam gordura, mas também inibem a formação de gordura.

Shakes de proteína - receitas

Os shakes de proteína para emagrecer são úteis porque têm poucas calorias, mas ao mesmo tempo fornecem ao corpo energia, vitaminas e minerais suficientes, enchem o estômago, o que dá uma sensação de saciedade, e diversificam a dieta.

Eles podem substituir uma ou mais refeições durante o dia (geralmente café da manhã). Além disso, shakes de proteína caseiros são garantidos para serem naturais. Mas deve ser lembrado que a ingestão máxima de proteína é de 2-3 g por 1 kg de peso corporal.

Beber o shake de alta proteína é recomendado com um canudo. Isso contribui para sua melhor assimilação e também permite controlar o aparecimento de uma sensação de saciedade - ela não aparece imediatamente ao beber a bebida, mas é retardada.

Como fazer uma barriga lisa em casa é mais fácil de descobrir tomando nota de algumas receitas caseiras de shake de proteína:

1. Coloque 100-150 g de queijo cottage, 50 g de mel, 300 g de banana e um punhado de nozes no liquidificador. Tudo isso é moído até ficar homogêneo, então uma certa quantidade de leite é adicionada e batida novamente.
2. Os shakes de proteína com um efeito pronunciado de queima de gordura são preparados com a adição de especiarias. Um pedaço de gengibre pesando 5 g é descascado e picado em pequenos pedaços, depois colocado no liquidificador. Uma pitada de canela, pimenta vermelha e 1 colher de sopa. kefir. Bata os ingredientes. Os especialistas recomendam beber este batido antes de dormir.
3. Quebre 1 ovo no liquidificador, adicione 3 colheres de chá. leite em pó e 1 colher de sopa. leite líquido, uma porção de sorvete. Uma pequena colher de mel pode ser adicionada, se desejar. Bata tudo com um liquidificador e beba fresco.
4. Para fazer um coquetel de chocolate, tome um copo incompleto de leite, 1 colher de chá. cacau em pó, mel e 2 colheres de sopa. queijo tipo cottage. Todos os ingredientes são misturados no liquidificador. Para realçar o sabor, você pode adicionar coco, vanilina ou canela ao coquetel.
5. Uma sensação de plenitude no estômago é causada principalmente por coquetéis à base de aveia. Você precisa moer 2 colheres de sopa em um moedor de café. aveia em flocos, despeje 1 colher de sopa. leite aquecido e deixe por alguns minutos para inchar. Em seguida, você deve ralar meia maçã em um ralador fino e adicionar 1 colher de sopa. queijo cottage baixo teor de gordura. Os ingredientes podem ser misturados manualmente ou no liquidificador. Um pouco de mel é adicionado para melhorar o sabor.
6. Você precisa tomar 0,5 colher de sopa. kefir e leite de soja, adicione 2 colheres de sopa. mel, descasque e corte o kiwi. Todos os ingredientes são carregados em um liquidificador e triturados homogêneos.

Uma série de exercícios para remover gordura do estômago e dos lados em uma semana

Este complexo ajuda a trabalhar os músculos abdominais laterais, a se livrar da gordura nas laterais.

1 exercício "Moinho". As pernas devem estar bem abertas, o tronco deve ser dobrado 90 graus em relação às pernas. As meias apontam 45 graus para os lados. Virando para a esquerda e para a direita com os braços estendidos para os lados, você precisa alcançar os tornozelos com a mão oposta.O exercício é realizado 15 vezes para cada perna.

2 exercícios... Posição inicial: pés separados na largura dos ombros, braços para os lados. Dobra-se 30 vezes para os lados, além disso, dobra-se para a esquerda, a mão direita é estendida sobre a cabeça e a mão esquerda é trazida para trás, e vice-versa.

3 exercícios - torcendo. Você precisa separar os pés na largura dos ombros e colocar as mãos na fechadura na parte de trás da cabeça. A perna é posicionada no mesmo plano do corpo, levantada para o lado em um ângulo de 90 graus. Eles tentam alcançar o joelho com os cotovelos inclinados. Execute 15 vezes em cada direção.

4 exercícios... Posição inicial: pés separados na largura dos ombros, um braço abaixo, o outro acima. Você pode fazer este exercício com halteres. A mão que está embaixo desliza ao longo da coxa ao longo da perna até o tornozelo. O exercício é realizado 15 vezes, depois a mão é trocada. Ao realizar o exercício, você deve olhar para o braço que está estendido para cima.

5 exercícios... As pernas são colocadas mais largas que os ombros e realizam um agachamento superficial. Colocam uma mão atrás da cabeça, com a outra mão, curvando-se, tentam tocar o pé pelo mesmo lado. Posteriormente, você pode complicar este exercício segurando um haltere na mão.

Como perder gordura e conseguir músculos da barriga magra em 2 semanas

Para achatar o estômago, como o de um atleta, para obter alívio muscular no estômago em 2 semanas em casa, você precisa incluir atividades diárias:

1. Cardio - é pular corda, correr em uma barra com apoio nas mãos (apoiam os punhos em uma superfície horizontal e esticam o corpo em uma barra reta, apoiando-se nos dedos dos pés; alternadamente dobre uma ou a outra perna, voltando à posição inicial).
2. Treinamento de força... Por exemplo, torcer, flexões, abaixar as nádegas da barra para a esquerda e direita, balançar as pernas de uma posição deitada.

Além disso, você deve ajustar a nutrição.

Exercícios eficazes para uma barriga lisa e cintura fina

Os exercícios a seguir irão trabalhar todos os músculos do seu abdômen: superior, inferior e oblíquos:

1. Você precisa deitar de costas em uma superfície horizontal, puxar os membros inferiores para mais perto das nádegas e colocá-los na largura dos ombros. Seus pés devem estar no chão. As mãos estão entrelaçadas na parte de trás da cabeça, os cotovelos estão no mesmo plano do chão. Expirando, eleve o peito, arredondando as costas, enquanto a parte inferior das costas está em contato com o chão. Em seguida, eles voltam à posição inicial. Depois de 20 repetições, você precisa realizar o exercício 21 vezes, mas não volte, mas fixe no ponto superior por 8-16 contagens, pressione a amplitude com solavancos e fixe novamente. Só então a pose original pode ser feita.
2. Uma variação deste exercício é realizada com as pernas cruzadas e levantadas.
3. Você precisa se deitar de costas, puxar os membros inferiores até as nádegas, colocar as mãos atrás do pescoço. Em seguida, você deve levantar a cintura escapular do chão e realizar uma torção, tentando alcançar com o cotovelo o joelho na diagonal. Execute 20 ou mais repetições em uma direção.
4. Tendo assumido a mesma posição inicial: no chão, deitado com as pernas dobradas nas articulações dos joelhos, você precisa segurar alternadamente com as mãos a perna direita ou esquerda, puxando os ombros para cima. Além disso, 20 ou mais repetições são realizadas.
5. O próximo exercício: deitar no chão, colocar as mãos ao longo do corpo. As pernas devem ser levantadas lentamente, até que fiquem perpendiculares ao corpo. Nesse caso, deve-se sentir tensão nos músculos abdominais. Em seguida, segue-se desta posição para ir para a posição "bétula", levantando a pelve. No ponto mais alto possível, você precisa travar por 6 a 10 segundos. Então você deve retornar à posição inicial. Para começar, faça o exercício 15 vezes, por que aumentar a quantidade.
6. Da mesma posição do exercício anterior, coloque as palmas das mãos sob as nádegas e, em seguida, exalando o ar dos pulmões, dobre as pernas e puxe-as para o peito. Na inspiração, as pernas voltam a ficar alinhadas com o corpo, mas não devem tocar o chão, pois são seguradas pelo peso. Várias repetições são realizadas até os músculos queimarem.

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Regras de exercício

Como fazer uma barriga lisa em casa, aconselham atletas profissionais.

Eles recomendam que você siga as regras de realização dos exercícios para que os exercícios tragam resultados perceptíveis.

1. Para que o exercício seja eficaz, você precisa descobrir por que se forma a gordura da barriga e eliminar essa causa.
2. É necessário incluir exercícios que trabalhem a imprensa no conjunto geral de exercícios, pois para uma melhor forma é necessário treinar os músculos de todo o corpo.
3. O efeito visual não será notado imediatamente, uma vez que a gordura visceral é queimada primeiro e só depois a gordura subcutânea no abdômen.
4. Ao realizar exercícios diretamente na prensa, apenas os músculos abdominais precisam estar envolvidos no trabalho.
5. Para que ocorra a queima de gordura, e não a construção muscular, você precisa se exercitar em um ritmo rápido com muitas repetições. Para começar, você pode fazer o exercício 20 vezes. Embora os profissionais aconselhem não contar o número de repetições, mas sim realizar os exercícios até o momento em que apareça uma sensação de queimação.
6. Após cada exercício na prensa, é recomendado alongar: deitar no chão de bruços e, dobrando as costas, erga-se sobre as mãos.
7. Você precisa fazer isso de 2 a 4 vezes por semana. O corpo deve descansar - você não pode se exercitar diariamente.
8. O treino deve ocorrer 2 horas após uma refeição e não antes de uma hora antes.
9. Durante o treinamento, a cada 10-15 minutos, você precisa tomar um gole de água para repor o equilíbrio da umidade perdida.
10. Após o treino, tome um banho. Neste momento, você pode fazer um envoltório da barriga para queimar gordura.

Envoltórios de queima de gordura

Como um meio adicional de perder peso em casa, permitindo queimar gordura, alisar o estômago, dar alívio aos músculos, use bandagens para queimar gordura. Se você fizer bandagens para queimar gordura e praticar esportes ativamente, a perda de peso no abdômen será muito mais rápida.

Este procedimento é especialmente relevante após o parto, quando a área abdominal se torna especialmente problemática. No entanto, após uma cesariana, você deve esperar até que a sutura pós-operatória cicatrize completamente.

Existem contra-indicações para o procedimento:

• doenças femininas;
• doenças de pele;
• varizes;
• período de menstruação;
• doenças do sistema cardiovascular e rins.

Após a aplicação da mistura, o corpo é envolto em filme plástico e coberto com algo quente. Mantenha a mistura à base de ingredientes agressivos, especiarias e ervas por não mais que 15-20 minutos. Com outros componentes, você pode aumentar o tempo de retenção da composição para 1 hora e até mais, se o tempo não for especificado separadamente.

Antes de aplicar a mistura de envoltório, é recomendável tomar banho e esfregar ou esfregar a área com uma escova dura para aumentar o fluxo sanguíneo e abrir os poros.

Então a composição vai funcionar melhor, dando um efeito mais pronunciado.

1. Envoltório de argila e queimar ingredientes ajudará não apenas a queimar gordura, mas também a apertar a pele solta. A mistura é preparada assim: tome 4 colheres de sopa. argila, preta ou azul, 1 colher de sopa. mostarda em pó, misture os ingredientes secos, dilua-os com água até formar uma pasta líquida, misture, adicione 1 colher de sopa. mel líquido (cristalizado derretido em banho-maria). Você também pode adicionar 3-4 gotas de óleo essencial de laranja aqui.
2. Tome 1 colher de sopa. canela em pó e 2 colheres de sopa. qualquer óleo cosmético (espinheiro, pêssego, amêndoa e jojoba são os mais adequados). Combine os ingredientes para que não haja grumos.
3. Um envoltório de pó de café dá um bom efeito. Para preparar a mistura, você precisa de 100 g de café moído. O café deve ser diluído em água quente para que a consistência fique como um mingau. Adicione 1 colher de sopa à mistura. mel líquido. A composição é mantida na pele por 30 minutos.
4. Eles também fazem um embrulho de pó de algas. Uma porção exigirá 150 g de pó de alga marinha. Deve ser diluído em água morna até obter uma consistência fácil de aplicar. Em seguida, a composição é aplicada na pele do abdômen, espalhando em uma camada fina. O tempo de espera da composição é de 30 minutos.
5. Outra receita eficaz é o envoltório de vinagre. É melhor usar cidra de maçã ou vinagre de uva, mas o vinagre de mesa também funciona. O vinagre pode ser diluído tomando 1 parte de água em duas partes. Para aplicar a composição, você precisará de um pano ou bandagens cortadas em tiras. Um pano embebido na composição deve ser enrolado em volta do estômago. Por que embrulhar com filme plástico e algo quente.

Uma combinação de diferentes técnicas e diligência em sua implementação ajudará a achatar a barriga em casa. Em tudo é necessária sistematicidade, pois o sucesso é alcançado por quem persiste em ir ao seu objetivo.

Vídeo sobre maneiras de deixar o estômago vazio

Uma barriga lisa em cinco minutos:

Um estômago plano em 8 minutos: