Como Polina Gagarina perdeu peso. Fotos antes e depois de perder peso, dieta, recomendações do cantor

Polina Gagarina é uma das figuras notáveis ​​do cenário russo moderno. O sucesso de hoje veio para a cantora depois que ela se livrou do excesso de peso. Fotos da estrela antes e depois de emagrecer refletem a transformação radical da diva e despertam o interesse do público por seu método de emagrecimento.

Polina Gagarina: informações básicas

1. Cantor, modelo.
2. Nasceu em 1987
3. Crescimento: 164 cm.
4. Peso: 50-53 kg.

Curta biografia

A cantora nasceu em Moscou. A mãe é russa, o pai é grego (morreu no início dos anos 1990).

Os primeiros anos de vida de Polina foram passados ​​na terra natal de seu pai... Mais tarde, em conexão com a rescisão do contrato profissional da mãe dançarina, a menina morou em Saratov e Moscou e foi criada por sua mãe e avó.

Desde a infância, Gagarina demonstrou dotes musicais, estudou balé e piano em uma escola de música.

Depois de se formar no ensino médio, a futura estrela entrou na escola de jazz.

Em 2003, a participação e vitória no show musical "Star Factory-2" trouxe ao artista fama totalmente russa.

Em 2006, Polina entrou no Estúdio-Escola de Teatro de Arte de Moscou. Paralelamente, ela continuou a desenvolver sua carreira musical.

Em 2011, teve início uma nova etapa na biografia criativa de Gagarina. Ela assinou um contrato com o produtor Konstantin Meladze. Para ele, segundo Gagarina, o astro deve a demanda de hoje.

2015 é o ano de entrada da Polina no nível mundial. A celebridade russa ficou em 2º lugar no concurso internacional de música Eurovision.

Em 2016, a cantora passou a fazer parte do júri e mentora dos participantes do programa de televisão “The Voice”.

Até à data, por conta de Gagarina - 3 álbuns musicais e muitos singles e bandas sonoras para filmes. A cantora continua suas ativas atividades de turnê. A geografia das viagens cobre toda a Rússia.

Durante os anos 2000-2010, a criatividade e o estilo pessoal da cantora receberam vários prêmios, incluindo Gramofones de Ouro, Estatuetas de Cantora do Ano e Mulher do Ano das publicações russas Glamour e GQ, prêmios Muz-TV para canções e videoclipes.

A cantora é requisitada como modelo e atua como publicitário de marcas de cosméticos, roupas femininas e alimentos.

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Vida pessoal

Por causa de Polina - 2 casamentos. Os companheiros de vida do cantor:

• Petr Kislov é um ator. Os futuros cônjuges se conheceram enquanto estudavam na Escola de Teatro de Arte de Moscou. Em 2006 foi realizado o casamento. Um ano depois, nasceu um filho. O temperamento quente dos cônjuges e as brigas constantes levaram a um aumento dos conflitos e à ruptura nas relações. Em 2009, o casamento de Polina e Peter foi dissolvido. Hoje, os ex-cônjuges mantêm relações amigáveis ​​e criam o filho juntos.
• Dmitry Iskhakov é fotógrafo de moda. Dois personagens do mundo do show business foram conectados por um romance de produção. Polina e Dmitry se conheceram no início dos anos 2010, durante a sessão de fotos do cantor. O tandem criativo de Iskhakov e Gagarina acabou sendo harmonioso e resultou em um relacionamento sério nos bastidores. Em 2014, os amantes se casaram. Em abril de 2017, o casal teve uma filha.

Polina Gagarina não associa as fotos antes e depois de perder peso com a influência de Konstantin Meladze.Fofocas seculares às vezes explicam a transformação da cantora por seu romance com o produtor. Os próprios parceiros negam o fato de um relacionamento romântico.

Histórico de excesso de peso

O público de "Star Factory-2" Polina Gagarina foi lembrado na imagem de uma menina bem alimentada, embora naquela época ela não estivesse acima do peso. O peso da cantora foi mantido em 58 kg, e a ilusão de plenitude foi criada pelas bochechas redondas de Gagarina.

A luta de Polina pela harmonia começou após o primeiro parto, em 2007. A cantora lembra que durante a gravidez sentiu uma fome constante, que não conseguia controlar. Ela absorvia alimentos a qualquer hora do dia em grandes quantidades. Foi dada preferência aos pratos de farinha: massas e pastéis. Como resultado, Polina ganhou 40 kg.

Polina Gagarina comentou várias vezes as fotos antes e depois de perder peso em suas entrevistas. A dieta da estrela e o segredo para se manter em perfeita forma estão entre as perguntas mais populares que os jornalistas fazem à cantora.

Gagarina desenvolveu o método de emagrecimento sozinha e não recorreu a consultas com nutricionistas.

O sistema nutricional da cantora assumiu a alternância de 3 opções para a dieta diária, que diferiam na quantidade de proteínas e carboidratos nos produtos:

• Dia 1 - carboidratos (cereais, cereais na água).
• Dia 2 - proteína (carne magra, laticínios com baixo teor de gordura, ovos).
• Dia 3 - baixo teor de carboidratos (vegetais e pratos não fritos deles).

As restrições alimentares foram acompanhadas por aumento da atividade física. Polina perdeu peso enquanto estudava na Moscow Art Theatre School, e dança, esgrima, prevista no currículo, substituiu a cantora por fitness na academia.

Uma dieta rigorosa e atividade física trouxeram um resultado positivo: em 6 meses Polina partiu com 30 kg, depois os 10 kg restantes desapareceram. Depois de perder peso, o peso de Gagarina - 47-50 kg - permaneceu estável por vários anos.

Perda de peso após 2 gestações

Em 2016-2017. a cantora escondeu do público uma situação interessante até o final do semestre. Gagarina disse que durante a 2ª gravidez não quis saber o quanto engordou e pediu aos médicos que não lhe contassem sobre as mudanças de peso.

Após o parto, descobriu-se que o ganho de peso foi de 25 kg. Os contratos da cantora exigiam um rápido retorno ao palco após o parto. A retomada da atividade criativa se tornou a motivação da estrela no caminho para a perda de peso.

A própria Polina Gagarina informou seus seguidores no Instagram sobre sua estratégia alimentar após 2 gestações. As fotos registraram o processo de emagrecimento, e agora os fãs podem apreciar como a cantora mudou antes e depois do parto.

O princípio da dieta de Polina após 2 nascimentos foi novamente baseado na proporção de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta. As inovações afetaram o regime de consumo de nutrientes: desta vez, não dias com predominância de alimentos ricos em carboidratos ou proteínas alternados, e refeições durante cada dia da dieta:

• Café da manhã - carboidratos.
• Almoço - alimentos com baixo teor de carboidratos, equilíbrio de proteínas e carboidratos.
• Jantar - alimento proteico.

Durante 4 meses com essa dieta, Gagarina se livrou dos 22 kg e continuou a perder peso até os desejados 50-53 kg.

A dieta alternada: como funciona

As técnicas de emagrecimento da Polina Gagarina baseiam-se no princípio da combinação de proteínas e carboidratos na dieta... É conhecida como dieta alternada.

Proteínas e carboidratos são fontes de energia para humanos. A falta de carboidratos nos alimentos força o corpo a extrair energia das reservas de gordura. É assim que o excesso de gordura é queimado durante os dias de dieta sem carboidratos.

A ausência prolongada de carboidratos ameaça o corpo com a destruição do tecido muscular. A alternância dinâmica de dias ou refeições com carboidratos e proteínas evita esse perigo. Os processos metabólicos do corpo são ativados e o excesso de gordura se transforma em uma fonte útil de energia.

Regras do sistema de perda de peso

Os princípios básicos das técnicas de perda de peso de Polina Gagarina são comuns a ambos os sistemas de nutrição:

1. Contagem de calorias.Para quem visa a perda de peso, a ingestão calórica diária não deve ultrapassar 1200-1500 Kcal. Esta regra se aplica a todos os dias de dieta alternada - proteína, carboidrato e balanceada.
2. A última refeição deve ser concluída o mais tardar às 18h00.
3. O sal deve ser substituído por suco de limão, especiarias e ervas.
4. O óleo vegetal substitui a maionese e outros molhos gordurosos e molhos para salada.
5. Tratamento térmico permitido para alimentos: fervura, cozimento e cozimento no vapor.
6. A carne é comida sem pele. Você precisa escolher cortes magros.
7. As porções devem ser pequenas. Segundo Gagarina, a quantidade de um prato deve caber na palma da sua mão. É importante não comer demais e deixar a mesa de jantar com o estômago leve.
8. Conformidade com a dieta. O método envolve 3 refeições principais por dia em intervalos de cerca de 3 horas.
9. Um lanche é permitido se você sentir uma fome insuportável. É limitado a 100 gramas de alimento.

Opções de lanches aceitáveis:

• Filé de frango.
• Queijo desnatado.
• Clara de ovo.
• Pão de cereal.
• Um punhado de frutas vermelhas.
• Um copo de bebida láctea fermentada de baixa caloria, sem recheios doces.

10. Bebida sem açúcar em abundância. Você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia. Para outras bebidas, chá e café sem açúcar são permitidos. Sucos espremidos na hora são bons para saciar a fome leve, mas bebê-los em quantidades ilimitadas não vale a pena devido ao alto teor de açúcares naturais.

11. Atividade motora. O exercício aumenta o gasto de energia e acelera a perda do excesso de gordura corporal. Polina Gagarina recomenda guiar-se pelas preferências pessoais na hora de escolher o tipo ideal de fitness: dança, Pilates, treino em simuladores. A principal condição é que o exercício traga alegria. A própria estrela prefere tipos de exercícios físicos, então ela não tem paciência suficiente para ioga. As apresentações da cantora ao vivo exigem muita energia e são, além de se exercitar na academia.

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Alimentos permitidos e proibidos

Polina Gagarina posta fotos antes e depois de perder peso nas redes sociais. Eles podem se tornar uma motivação para aqueles que decidem se livrar dos quilos extras. A dieta de Polina pode se tornar um caminho para a harmonia para a maioria das mulheres: não requer a introdução de ingredientes difíceis de encontrar na dieta.

É perfeitamente possível manter o método estelar, considerando a variedade de produtos dos modernos supermercados, mercados e supermercados.

A escolha dos produtos para métodos de emagrecimento da Polina Gagarina é baseada na quantidade de proteínas e carboidratos contidos nos alimentos... Carboidratos, proteínas ou refeições balanceadas com uma quantidade moderada de carboidratos devem ser preferidos em um dia específico (de acordo com o método # 1) ou refeição (de acordo com o método # 2). Em qualquer caso, o teor de gordura deve ser mínimo.

A dieta impõe a proibição de alimentos gordurosos e alimentos saturados com aditivos artificiais, sal e açúcar.

O que você precisa recusar:

• Carne gorda.
• Sal e açúcar.
• Doces ricos.
• Doces.
• Fast food e alimentos de conveniência.
• Maionese.
• Sucos de embalagens.
• Pratos fritos.
• Álcool.

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Contras da técnica

Polina Gagarina comenta com franqueza as fotos antes e depois de perder peso.Ela não esconde que, em ambos os casos, o processo de restauração de sua forma não foi fácil para ela.

As primeiras semanas de adaptação à nova dieta foram acompanhadas de incômodos, que Gagarina teve de superar com força de vontade. A motivação e o foco nos resultados em prol de um rápido retorno à atividade de palco se tornaram componentes essenciais da transformação bem-sucedida de Polina Gagarina.

Pontos negativos da técnica dietética da estrela:

• Sentimentos de fome podem acompanhar as primeiras semanas de dieta.
• A necessidade de cozinhar. A proibição de alimentos de conveniência e fast food não economizará tempo de cozimento.
• Conformidade com a dieta. Manter os intervalos entre as refeições requer organização dos mais magros.
• As restrições dietéticas irão forçá-lo a escolher cuidadosamente os alimentos permitidos pela dieta e desistir de suas guloseimas favoritas.

Manter os resultados da dieta

Hoje, Polina Gagarina mantém o peso ideal alcançado como resultado da perda de peso após sua segunda gravidez.

A estrela desistiu de uma dieta restrita. Ela tem uma dieta saudável e equilibrada, em que não há lugar para produtos de panificação e fast food. Gagarina tem uma queda pela cozinha grega. A última refeição é o mais tardar às 23h00.

Na dieta de Gagarina, há lugar para as indulgências gastronômicas. De vez em quando, ela se entrega a alimentos que são perigosos do ponto de vista dietético, como batatas fritas e massas.

Os nutricionistas falam positivamente sobre o impacto de tais picos de calorias na dieta. Eles desempenham o papel de terapia de choque para o corpo e ajudam a ativar o metabolismo. Ao contrário, a manutenção constante do conteúdo calórico do cardápio em um nível baixo pode acarretar uma desaceleração dos processos metabólicos e um conjunto de quilos extras.

Beber bastante líquido é essencial para uma digestão saudável. Polina, além de água limpa, bebe café verde e muito café preto.

Manter o tônus ​​muscular é um aliado confiável na luta pela harmonia. Após a transformação, Polina Gagarina se tornou a cara da famosa rede metropolitana de academias de ginástica e utiliza regularmente seus serviços.

A esbeltez da figura da estrela é apoiada por vários procedimentos:

• Nadar sob a orientação de um instrutor.
• Cargas de energia na sala de fitness.
• Aulas em um aparelho elíptico. Praticar exercícios é semelhante a treinar em uma pista de ciclismo e esteira. Usar o dispositivo permite que você envolva a maioria dos grupos musculares. O efeito positivo de trabalhar com um treinador elíptico é visto mais rapidamente do que ao se exercitar com outros treinadores.
• Uma visita à sauna remove as toxinas do corpo.
• Massagem. Gagarina recorre a uma massoterapeuta pessoal que trabalha os músculos do astro com muita qualidade, sem deixar hematomas no corpo. Ao trabalhar com Polina, o mestre utiliza produtos de massagem com efeito anticelulite.

Polina Gagarina não faz segredo de como perdeu peso. Sua transformação é baseada em abordagens tradicionais para o problema de perder peso: nutrição dietética, atividade física mais autodisciplina e motivação. Fotos da cantora antes e depois da perda de peso nos permitem estar convencidos da eficácia dos métodos clássicos de um estilo de vida saudável.

Autor: Anna Fursova

Design do artigo: Vladimir o grande

Vídeo sobre Polina Gagarina

Polina Gagarina no programa “Sozinha com todos”: