Muitas meninas sonham com um programa eficaz e rápido para perder peso na cintura e queimar gordura nas pernas. Existem muitas opiniões e recomendações a este respeito. Mas para alcançar os resultados desejados, você precisa realizar uma série de atividades durante um longo período de tempo.
Quais métodos ajudam as meninas a perder peso nas pernas
Existem muitas técnicas que proporcionam rápida perda de peso das extremidades inferiores. Cada um deles é baseado em 5-10 exercícios ginásticos, e apenas em termos gerais se fala sobre a necessidade de seguir uma dieta alimentar. Na verdade, o problema é muito mais complicado. Primeiro, você precisa entender as verdadeiras razões do aumento no volume das pernas.
Em alguns casos, grandes quantidades de massa muscular são determinadas por fatores genéticos. Nesse caso, você precisa de uma abordagem especial para resolver o problema. A maior parte dos casos é explicada por comer demais e trabalho sedentário.
As tentativas de perder peso estão mais frequentemente associadas à adesão a várias dietas, que muitas vezes não fazem nada além de prejudicar.
Afinal, a maioria deles apenas prevê uma diminuição no valor energético dos alimentos. Como resultado, em condições de consumo de energia estável, mas com um fornecimento de energia drasticamente reduzido, o corpo é reconstruído para um regime de jejum: o princípio da criação de reservas de energia em caso de fatores desfavoráveis está estabelecido em sua atividade por séculos de experiência.
E como o corpo feminino está sintonizado para a realização da função reprodutiva, então as reservas em forma de gordura são criadas nos locais que circundam os órgãos reprodutivos.
Isto:
- estômago;
- lados;
- ancas.
Além da fome, o corpo percebe todos os tipos de intoxicação como fatores desfavoráveis. Em primeiro lugar, a disbiose deve ser observada. Esta é a fonte mais significativa de toxinas. Isso é seguido por maus hábitos: tabagismo e consumo sistemático de álcool.
O combate aos depósitos excessivos nas pernas não deve começar com uma greve de fome, mas sim com a transição para uma alimentação completa e equilibrada. Você precisa abandonar os maus hábitos e normalizar os intestinos... E como as reservas já foram formadas, é preciso dar conta da sua eliminação. Perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz é prometido por centenas de autores de técnicas para bombear os músculos das extremidades inferiores.
No entanto, o corpo humano não pode perder peso localmente. Portanto, a perda de peso geral deve estar sempre em primeiro plano. E isso só pode ser alcançado com treinamento cardiovascular. Nesse caso, você precisa dar preferência à corrida. Mas o principal erro aqui aguarda todo corredor iniciante.
Correr, arrastar os pés e pousar com o pé completo não trará o benefício esperado. Você precisa de uma carga total e alternância de exercícios de resistência e velocidade (corrida de longa distância prolongada e velocidade de corrida fornecem condições completamente diferentes para o trabalho muscular).
Aqui está um exemplo de rotina de treino cardiovascular por uma semana:
| Dia | Nome das disciplinas | Regras de execução | Progresso do treino |
| 1 | Loop de 5 km |
| 1. Corrida livre - 10 minutos. 2. Complexo de exercícios físicos matinais - 15 min. 3. Corrida livre com aceleração (3 por treino) - 30 min. 4. Um conjunto de exercícios respiratórios - 5 min. |
| 2 | 6 km de caminhada |
| 1. Caminhando em ritmo acelerado - 10 min. 2. Exercícios de solo e respiração - 10 min. 3. Caminhando no ritmo máximo - 30 min. 4. Subir escadas: um lance na perna direita, o segundo na esquerda. |
| 3 | Sprint 3x100 m | Realizado com aceleração máxima. O pé não está apoiado no calcanhar. Da metade do pé, rola-se para os dedos. | Corrida leve 10 min. Exercícios matinais 15 min. Movimento acelerado 3x100 m - 15 min. Nas pausas, exercícios respiratórios. |
Nos 3 dias restantes, as opções se repetem. A única diferença está na escolha da pista de corrida - deve ser de asfalto ou concreto (nela a carga sobre os bezerros é muito maior do que sobre o solo).
Os melhores exercícios e técnicas para realizá-los
Um conjunto de exercícios especialmente selecionado o ajudará a perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz. A regra básica na elaboração do complexo é que todas as cargas na parte inferior do corpo sejam realizadas em conformidade com o regime aeróbio (sem quaisquer pesos e resistências). Com a parte superior, você pode trabalhar com pesos ao mesmo tempo.
Para os músculos da perna e panturrilha
Os bezerros não são o local mais obeso, mas devem receber muita atenção, uma vez que a insatisfação com sua aparência na maioria das mulheres causa uma reação psicoemocional negativa. Existem exercícios simples, mas eficazes, para treinar essa parte do corpo.
| Nome | Descrição da posição inicial | Técnica e comentários | O número de abordagens / repetições |
| Fique na ponta dos pés | Fique de pé no chão, sem sapatos, calcanhares unidos, dedos dos pés separados na largura dos pés, cabeça parece reta, mãos pressionadas nos quadris. | Antes de prosseguir, você precisa ficar na ponta dos pés e pedir a alguém para empurrar seu dedo no peito. Alcance uma posição em que o impulso não desequilibre. Depois disso, você pode prosseguir para a execução: levante-se o máximo possível, permaneça na posição superior por 1 - 1 segundo. e desça. | 4/15 |
| Role dos calcanhares aos dedos dos pés | Pés na largura dos ombros, braços nas costuras. | Rasgue o antepé do chão o máximo possível, mantendo-o sobre os calcanhares por 1 a 3 segundos. Role, fique na ponta dos pés e "pendure" por 1 a 1 segundo. Abaixe-se com o pé direito. | 3/10 |
| Andando sobre os calcanhares | De pé sobre os calcanhares, mãos atrás da cabeça, não olhe para baixo | Dê o máximo de passos | 15/03 iniciantes 15/04 - avançado |
| Agachamentos | Pernas abertas na largura dos pés | Opção para iniciantes: agachamento profundo, braços estendidos à frente. Retorne ao original. Para o treinado: "Pistola" | 1/10 4/10 |
| Pular corda | Pés juntos | 50 saltos sobre duas pernas, 10 - à direita, 10 - à esquerda | 3 |
Não perca o artigo da coluna mais popular: Exercícios matinais para maiores de 40, 50 anos. Ginástica para emagrecer, vídeo tutoriais.Para apertar a pele acima dos joelhos
A própria articulação do joelho é muito suscetível a lesões e não deve ser carregada pelas cargas sobre ela. Bastante daqueles exercícios que geralmente são feitos para as extremidades inferiores. Porém, é possível recomendar 1 a 3 exercícios, que ajudam a trabalhar suavemente, sem estresse, a região da articulação do joelho.
| Exercício | Ordem de execução e descrição | montante |
| Estocadas profundas com curvas | Para dar uma estocada com um salto: a perna direita fica com o pé inteiro à frente, tanto quanto possível flexionada na altura do joelho, a perna esquerda fica atrás, na ponta do pé, estendida e esticada. As mãos estão na cintura. Faça 4 movimentos para baixo, como se estivesse entrando em uma posição de meio agachamento. Gire na direção oposta sem mudar a posição das pernas e transfira a estocada para a perna esquerda. Faça 4 movimentos para baixo.Ao contrário da estocada mais frequentemente recomendada com os joelhos dobrados (retirado do complexo de terapia de exercícios para idosos), este exercício cria cargas significativamente maiores simultaneamente em todos os músculos das pernas. Ele também distende suavemente a área da articulação do joelho. | 1/15 |
| Movendo o corpo de uma perna para a outra | Em uma posição de agachamento profundo, coloque as mãos no chão, estique a perna direita para o lado, colocando o pé na borda interna. Mãos no cinto. Mantenha o corpo ereto. Suavemente, sem dobrar ou levantar a pelve, transfira o peso para a perna direita (a esquerda será estendida para o lado). | 3/10 |
| "Passo de ganso" | Na posição agachada, sem elevar a pelve, dê o número máximo de passos. Para simplificar, você pode jogar a perna um pouco para o lado a cada passo. | 1 |
| Flexão e extensão das pernas. | Deitado de costas. Puxe o calcanhar até a nádega dobrando o joelho. | Cada perna - 15 - 10 |
Para emagrecer na parte interna e externa das coxas
Mais frequentemente, as mulheres se preocupam com o excesso de gordura nas coxas. Portanto, existem muitos exercícios para eliminá-lo.
Os mais eficazes deles são considerados abaixo:
| Nome | Ordem de execução | Replays |
| Movimentos rotacionais da perna | Deitado no chão, por sua vez, faça um movimento circular com cada perna, mudando a cada vez a direção do movimento ao longo do círculo. O dedo do pé é puxado, a perna esticada. Este exercício é mais dinâmico do que a famosa tesoura ou uma bicicleta. | 3/15 — 10 |
| Rotação de pernas estendidas | Mentir para levantar as pernas apertadas. Descreva os círculos de maior diâmetro a cada vez em diferentes direções. Não dobre as pernas. Para diversificar o movimento, você pode tentar escrever seu nome no ar. | 1/15 — 10 |
| "Plie" | As pernas são mais largas que os ombros, os pés estão voltados para fora o máximo possível. Sente-se em uma posição onde as coxas fiquem paralelas ao chão. Fixe a posição e volte à posição inicial. | 3/15 |
| agachamento | De uma posição em pé, vá para um agachamento, pule para uma posição de prancha, empurre para cima, pule de volta para um agachamento. Então pule para cima. | 4/15 |
Programa de treinamento para meninas por uma semana
O texto acima é principalmente um conjunto de exercícios para treinar os músculos das pernas. Resta apenas trazê-los para um programa de treinamento geral.
Uma semana típica deve ser mais ou menos assim:
| Dia da semana | Aquecimento (10 min). | Fluxo da aula (60 min.) | Conclusão (10 min.) |
| 1 | Movimento acelerado, complexo de exercícios matinais. |
| Respiração livre |
| 2 | Malhar matinal |
| Exercícios de respiração |
| 3 | Carregando |
| Pegar |
| 4 | Corrida leve, exercícios matinais. |
| Um complexo de exercícios respiratórios. |
| 5 | Malhar matinal |
| Exercícios de respiração |
| 6 | Carregando |
| Pegar |
| 7 | Aquecimento leve | Sauna (melhor - banho russo). |
Regras de nutrição para perda de peso
Se você não consegue perder peso rapidamente e o acúmulo de tecido adiposo em excesso continua nas pernas, uma abordagem integrada para resolver o problema é mais eficaz. Um dos componentes do complexo é a dieta. O principal local de utilização dos lipídios é o tecido muscular. E durante a fome, seu volume diminui.
Além disso, também existem efeitos colaterais (pressão arterial baixa, taquicardia e outros). Além disso, uma dieta de baixa caloria é muito difícil de tolerar. É melhor determinar o conteúdo calórico da dieta normal e reduzi-lo em tantos por cento quanto o índice de massa corporal em termos absolutos.
Depois disso, por uma semana, siga uma dieta com baixo teor de carboidratos (50 - 70 g por dia). Após uma semana, mude para uma dieta pobre em gorduras (70 - 80 g por dia) e ao mesmo tempo exclua da dieta carboidratos "rápidos" com índices glicêmicos acima de 50.
Já que não estamos falando sobre o tratamento da obesidade, mas sobre a correção do número, então violações isoladas da dieta são bastante aceitáveis.Também é possível alternar entre dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura, pois a opção acima é ideal para o tratamento da obesidade.
Alimentos permitidos e proibidos
Não há proibição específica de alimentos, é claro, exceto doces e cerveja. Ao lado deles na tabela com os índices glicêmicos mais altos estão as datas. No entanto, este produto não é apenas saudável, é necessário em quantidade razoável quando se segue uma dieta alimentar. Portanto, você sempre pode ajustar o conjunto de alimentos para calorias e índice glicêmico.
Alguns produtos podem ser recomendados como base para nutrição:
- leite inteiro;
- arroz castanho;
- trigo sarraceno;
- massas de trigo duro;
- aveia;
- pão ou farelo de centeio;
- feijões;
- ervilhas de todos os tipos;
- iogurtes;
- cenoura;
- salsichas;
- costeletas;
- fígado;
- ovos;
- carne.
Por exemplo, esta lista inclui especificamente alimentos, alguns dos quais estão sempre tentando ser removidos da dieta.
Você precisa determinar por si mesmo a disponibilidade de queimadores de gordura naturais, por exemplo:
- Toranja;
- chá verde;
- repolho;
- gengibre;
- abacaxis;
- maçãs;
- vinho tinto seco.
E esta lista pode continuar por muito tempo.
Menu de dieta da semana
Toda mulher deseja perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz. Mas nem todos podem imaginar como organizar suas próprias refeições corretamente. Para fazer isso, você precisa criar um menu para você durante a semana.
Se parece com isso:
| Dia da semana | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
| 1 |
| Queijo, chá verde. |
| maçã |
|
| 2 |
| Pera. |
| Iogurte |
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| 3 | Ovos mexidos, café. | Queijo |
| Queijo |
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| 4 | Aveia, cacau | Pera |
| Compota de maçã |
|
| 5 |
|
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| Banana |
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| 6 |
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|
| Iogurte, pêra. |
|
| 7 |
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|
| Suco de fruta. |
|
O pão não está incluído na mesa. Para cada refeição, deve-se comer no máximo 100 G. Em geral, este é um exemplo de uma dieta muito suave com um valor energético que varia de 1600 a 1800 Kcal.
Envolvimento adelgaçante para pernas e quadris
Simultaneamente à descrição dos enormes benefícios desse procedimento, ressalta-se suas múltiplas contra-indicações. As regras de embalagem envolvem o uso de polietileno ou filme plástico.
É bastante óbvio que, além de causar danos, tal procedimento não fará nada: uma parte significativa do corpo está em um ambiente úmido, sem oxigênio e em condições de alta temperatura. Além disso - o impacto de substâncias agressivas (pimenta, vinagre, ácido cítrico, suco de laranja, mostarda).
Com essa abordagem, nenhum milagre acontecerá: o suor sairá de um aquecido bem, sem acesso ao oxigênio. E a perda de líquido na forma de suor é instantaneamente compensada por sua ingestão subsequente. A gordura não é queimada: ela é processada apenas quando os músculos trabalham duro.
Receitas caseiras para wraps
Os envoltórios são usados há muito tempo para tratar várias doenças. No entanto, as regras de tais procedimentos prevêem a presença de ventilação natural do corpo.
As melhores receitas são as seguintes:
- O envoltório mais simples e acessível - folha de bétula cozida no vapor (uma vassoura em uma casa de banho desempenha parte desta função, mas sem um efeito terapêutico pronunciado). Uma folha de bétula (possivelmente com pequenos galhos) é cozida no vapor com água fervente em uma bacia e mantida fechada até uma temperatura confortável. Depois disso, os membros inferiores são envolvidos por um período de 30 a 40 minutos. (até que a folha esfrie completamente). A folha de vidoeiro afeta ativamente não apenas a condição da pele, mas também tem um efeito benéfico nas doenças das articulações.
- Envoltório de mel... Um dos mais populares e exigidos. O prazer particular é causado pelo estado da pele após o procedimento e pelo fato de que em 15 minutos. o produto original é quase totalmente absorvido. A aparência lisa e aveludada da pele se deve em parte ao fato de o mel conter uma pequena quantidade de cera. Portanto, recomenda-se envolver em um banho, seguido de uma ida à sala de vapor e lavagem.
- O uso de argila. É amplamente divulgado e realmente suaviza, limpa a pele. No entanto, você não deve comprar argila cara do Egito. As propriedades da argila vermelha não são piores, mas está disponível em quantidades ilimitadas nas farmácias domésticas. É melhor usar uma solução de forno: devido à presença de uma fração de areia fina, esta composição será uma esfoliação natural natural quando lavada.
Envolvimentos cosméticos
Ao estudar a composição dos fundos propostos, verifica-se que a maioria deles é feita pela mistura dos componentes naturais acima com a adição de sabores e extratos de ervas. Por exemplo, máscara de creme Velinia, cujo preço médio por kg é de 1100 - 1200 rublos.
Sua composição:
- argila azul;
- betulina de folha de vidoeiro;
- catequinas do chá verde.
Para referência: a betulina é uma substância cristalina, insolúvel em água, o nível médio de dissolução em álcool fervente, éter, benzeno. O ponto de fusão é de cerca de 90 graus.
Massagem de emagrecimento nos pés
A massagem clássica sempre foi um dos procedimentos mais úteis e insubstituíveis.
Massagem manual: regras de execução, técnica
Bons resultados são obtidos com técnicas de automassagem após esforços físicos (esfregar, amassar e dar tapinhas nas áreas disponíveis nas pernas). Os movimentos são feitos na direção da ponta dos dedos até o calcanhar e depois ao longo do fluxo venoso de sangue. A automassagem não pode ser feita por completo.
Portanto, é melhor realizar cursos de massagem profissional cerca de 10 sessões, 1 vez em 1 mês. A escolha do massagista deve ser feita de acordo com 1 critério: a presença de formação médica (melhor que superior) e a produção de técnicas de massagem sem óleos, lubrificantes, cremes e fragrâncias. A razão para o último ponto: profissionais de verdade trabalham apenas em contato total.
Os lubrificantes obstruem os poros, interrompem o fornecimento de oxigênio à pele e interrompem sua condutividade elétrica (o último fator que afeta o desempenho de muitos órgãos). Normalmente, uma massagem profissional nos pés começa com os músculos das costas, nádegas e, em seguida, coxas, panturrilhas, pernas e pés.
Nos primeiros 5 procedimentos, a manifestação da síndrome da dor não expressa é inevitável.
Os procedimentos melhoram o fluxo sanguíneo, redistribuição parcial do tecido adiposo subcutâneo, mas não têm efeito significativo nos processos de queima de gordura.
Massagem a vácuo
Muitas técnicas prometem perder peso nas pernas de forma rápida e eficaz. Um método amplamente divulgado é o uso de dispositivos a vácuo. Baseia-se na velha técnica de colocação de latas médicas para infecções respiratórias agudas e pneumonias para melhora local do fluxo sanguíneo, aquecimento de tecidos e remoção de algumas toxinas.
Na verdade, esses produtos apresentam um perigo considerável: nenhum cálculo de pressão foi feito durante o projeto dos produtos, não houve certificação e não há resultados de ensaios clínicos. As consequências negativas do uso descontrolado da invenção são complicações graves do fenômeno da celulite.
Como resultado de uma queda excessiva de pressão, a formação de hematomas locais é frequentemente observada, muitas vezes não claramente expressa... Este é o primeiro passo para deslocar a gordura para as camadas mais profundas do tegumento. A eliminação subsequente desse estágio da celulite é um problema muito mais volumoso do que a luta contra as formações primárias.
Argolas de emagrecimento
Os campos magnéticos e eletromagnéticos são amplamente utilizados na medicina. Todas essas influências como diagnóstico e tratamento são realizadas estritamente de acordo com métodos e instruções cientificamente fundamentadas. O uso de ímãs para autocura é inaceitável.
Antes de usar esta marca, você precisa analisar sua ação:
- Nos dedões dos pés estão (de acordo com a filosofia da medicina oriental) pontos biologicamente ativos responsáveis pelo funcionamento do cérebro e da glândula pituitária.
- É um facto bem conhecido: no corpo de um representante da raça europeia, os BAT são 30% menos do que os dos representantes dos povos do Oriente. Também há uma diferença significativa com a localização dos pontos.
- Outro fato da reflexologia é que, para o tratamento de doenças específicas, o efeito sobre os BAPs pode ser deprimente ou excitante. Além disso, isso depende muito do estado atual do ponto. É possível determinar a localização e o grau de exposição apenas com um dispositivo ou com os dedos (possível apenas para pessoas experientes). Os ímãs são apenas supressivos.
Procedimentos de água
Os benefícios dos procedimentos com água são bem conhecidos e, neste caso, apenas precisam ser realizados.
A escolha é ilimitada, mas a mais eficaz será:
- banhos de contraste regulares antes de deitar;
- ducha fria e quente;
- Chuveiro de Charcot;
- natação livre (melhor - em reservatórios naturais);
- Sauna russa;
- hidromassagem.
O mais importante ao implementá-los é lembrar o princípio do contraste (banhos quentes não surtirão efeito).
Não use detergentes durante procedimentos com água para perder peso.
Você pode usá-los uma vez por semana na sauna. A eficácia da eliminação do excesso de gordura corporal nas pernas depende de vários fatores: não basta apenas perder peso rapidamente, é preciso também comer bem e ter muita atividade física.
Design do artigo: Anna Vinnitskaya
Vídeo sobre como perder peso nas pernas
Perda de peso rápida e eficaz nas pernas: