Como perder peso rapidamente no estômago, pernas, quadris em casa. Exercícios para menina, dieta, limpeza do corpo

Para perder peso rapidamente em casa, você precisa saber quais dietas, exercícios, tratamentos com água, medicamentos, métodos populares usar e como não prejudicar sua saúde. Para atingir uma meta, primeiro você deve defini-la claramente à sua frente.

Motivação

Você pode emagrecer tanto em casa quanto utilizando os serviços de clínicas especiais de cosmetologia estética e cirurgia plástica.

Mas para perder peso rapidamente, você precisa de um objetivo específico:

• criar uma nova imagem;
• melhora do corpo;
• a transição para uma dieta saudável;
• cura para a doença.

É importante mudar radicalmente sua atitude em relação à comida, consumir o quanto for necessário para a vida, não comer demais. Não custa nada lembrar a sabedoria conhecida: “comemos para viver, mas não vivemos para comer”. Você precisa encontrar o incentivo certo para alcançar seu objetivo com prazer e benefícios para a saúde.

Limpando o corpo de toxinas

Intoxicação do corpo, sua escória é a causa raiz de muitas doenças.

Existem alguns sinais de intoxicação humana:

• letargia, fadiga;
• nervosismo, depressão frequente;
• dor de cabeça, sono insuficiente;
• violação da condição da pele, membranas mucosas;
• diarreia sem causa, azia;
• comprometimento da memória, atenção.

Existem várias maneiras populares de limpar o corpo:

• Refrigerante

A forma mais acessível. Limpa o sangue, contribui para o enriquecimento dos tecidos com oxigênio, muito importante para os vasos sanguíneos e para o coração.

O refrigerante é tomado diluído em água por 2 semanas. Dissolva ½ colher de chá. em 1 º. água. Tome meio copo meia hora antes das refeições.

• Arroz

O arroz é conhecido por extrair sal. É um bom remédio para depósitos de sal nas articulações e na coluna. As dietas de arroz são mono dietas e são consideradas eficazes para limpar e perder peso.

Exemplo de dieta de arroz

1. O arroz é pré-cozido por 5 dias. Tome 1 colher de sopa. o arroz é derramado com 1 colher de sopa. água. A água muda todos os dias. No 6º dia, o arroz da dieta está pronto.
2. A dieta é projetada para 3 dias. Todas as manhãs com o estômago vazio, você precisa comer arroz cozido sem sal, óleo e outras especiarias.
3. Você pode começar a comer em 4 horas.

A dieta desses 3 dias deve incluir:

• chás de ervas verdes;
• sucos naturais;
• água purificada;
• maçãs;
• batata assada;
• arroz que sobrou da refeição matinal.

As condições estritas da dieta ajudam a limpar bem o corpo, a perder cerca de 5 a 7 kg de peso em 3 dias.

Existem muitas receitas culinárias. Lembre-se de que você precisa usar arroz integral.

• Medicação

A maneira mais fácil é usar preparações farmacêuticas:

• Enterosgel;
• Sorbex;
• Polysorb;
• Polyphepan;
• Carvão ativado.

  

Tome os medicamentos, diluídos em água, antes das refeições, durante 10 dias.

O carvão ativado é bebido com o estômago vazio e após o jantar. A dose é calculada da seguinte forma: 1 comprimido por 1 kg de peso.

Livre-se das toxinas tomando chás de ervas. Para isso, são usados ​​coleréticos e diuréticos. Esses incluem:

• camomila;
• Erva de São João;
• calêndula;
• cavalinha;
• immortelle;
• celidônia;
• tansy;
• seda de milho.

Regular o equilíbrio da bebida é importante para eliminar as toxinas.

Para o bom funcionamento dos rins, o funcionamento normal das células e tecidos, cada pessoa deve beber cerca de 2 litros de água por dia, excluindo sopas, borscht, compotas, sucos, chás.

Antes de começar a limpar o corpo de toxinas, você deve consultar seu médico.

As contra-indicações são gravidez e doenças crônicas.

Alimentos Queimam Gordura

Para perder peso rapidamente, você precisa introduzir certos alimentos na dieta que ajudam a limpar o corpo e aumentar o metabolismo.

Ao consumi-los regularmente, a capacidade de perder peso sem fazer dieta:

• fruta;
• bagas;
• legumes;
• cereais;
• carne;
• lacticínios.

Variedades com baixo teor de gordura de queijo, queijo cottage, kefir, leite fermentado e iogurte são recomendadas. Em nenhum caso você deve abusar de queijos doces, sobremesas, queijos gordurosos, kefir.

É melhor comer carne de vaca com baixo teor de gordura, vitela, frango e evitar carne de porco, ganso e peru. É útil comer peixe magro, de preferência cozido ou cozido no vapor.

Em vez de se deixar levar pela massa, é melhor recorrer aos cereais ricos em vitaminas e minerais. Cereais saudáveis:

• trigo sarraceno;
• aveia;
• milho;
• trigo;
• arroz.

Das frutas, você precisa escolher aquelas que contêm menos frutose. Cuidado com:

• uvas;
• bananas;
• datas;
• figos;
• manga.

Ao perder peso, as bagas são muito úteis, especialmente as da floresta:

• morangos;
• oxicoco;
• amora silvestre;
• madressilva;
• mirtilo;
• Amora;
• lingonberry;
• mais velho;
• espinheiro-mar;
• groselha.

Eles contêm menos açúcar e uma grande quantidade de oligoelementos e vitaminas. Existem muitas opções de dieta de bagas.

Os vegetais são o principal produto, quando consumidos, você pode perder peso sem fazer dieta.

Foi cientificamente comprovado que todos os vegetais contêm ácido retinóico, que está diretamente envolvido em um processo bioquímico complexo como a lipólise. Este é um processo que visa quebrar as gorduras acumuladas.

Produtos que contêm ácido retinóico:

• Repolho branco;
• couve-rábano;
• brócolis;
• abóbora;
• abobrinha;
• cenoura;
• tomate;
• Pimenta;
• beterraba;
• espinafre;
• salsinha;
• aneto;
• alazão;
• salsão;
• kelp;
• algas marinhas;
• leguminosas;
• fruta rosa-cão.

Isso não significa que você precise ingerir todos os produtos mencionados, comer - e perder peso. É aconselhável utilizá-los no seu cardápio diário, alterá-los.

Quais alimentos excluir da dieta

Muitos dos elementos encontrados em alimentos processados ​​são prejudiciais à saúde:

• todos os tipos de concentrados, corantes;
• aditivos alimentares, aromatizantes;
• glutamato monossódico (E-621);
• Azeite de dendê;
• gorduras trans (diluídas com hidrogênio);
• estimulantes do paladar;
• essências misturadas com soja.

Apareceu uma ciência especial que estuda quais alimentos não podem ser combinados durante o cozimento. Acontece que a salada de pepino com tomate é prejudicial. A reação ácida do tomate com o pepino alcalino promove a formação de sais.

Sanduíches de manteiga e queijo também são prejudiciais. Você não pode combinar carne com ovos.O dano está no impacto negativo nos processos metabólicos.

Quem decide perder peso precisa sacrificar algo.

A primeira regra é reduzir o consumo de açúcar e sal. Não excluir, mas reduzir.

Nem uma única pessoa pode perder peso se beber 3-4 xícaras de chá com três colheres de açúcar por dia.

Você precisa se limitar a produtos de farinha. Tente não comer massas, tortas, pães. Eles precisam ser substituídos por cereais, vegetais. E os bolos e pastéis nas férias devem ser feitos de geleia ou suflê.

Não coma alimentos gordurosos: carnes gordurosas, salsichas, salsichas.

Alimentos a serem excluídos da dieta:

• doce;
• bolos;
• bolos;
• armazenar sucos;
• refrigerante;
• creme de leite;
• nata;
• carne e peixe gordurosos;
• armazenar maionese;
• Margarina;
• comida rápida;
• salgadinhos;
• bolinhos e bolinhos;
• tortas;
• panquecas.

Evitando alimentos não saudáveis, você precisa diversificar sua dieta com alimentos úteis: frutas vermelhas, vegetais, frutas.

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Como comer bem

A ingestão correta de alimentos é de grande importância para a saúde humana, ou melhor, para a perda de peso.

1. Você precisa comer em pequenas porções ao longo do dia, em intervalos regulares.

   

2. A nutrição deve ser equilibrada. Isso significa que os alimentos incluídos na dieta devem conter a quantidade ideal de proteínas, gorduras, carboidratos, ser ricos em minerais e vitaminas necessários à vida humana.
3. O alimento começa a ser digerido na boca. Processamento posterior no estômago, a qualidade da absorção dos nutrientes no intestino depende de como ele é mastigado na boca.
4. Os alimentos não precisam ser regados com água. A água dilui o ácido do estômago, impossibilitando seu funcionamento normal nos alimentos.
5. Cinco refeições por dia justificam-se: 3 refeições completas, 2 lanches.

No café da manhã, o melhor é cozinhar uma omelete, trigo sarraceno, aveia ou mingau de arroz. Para o almoço - peixe, sopa de legumes, borscht. Para o segundo - costeletas de vapor, filé de frango, saladas, ensopado de legumes.

O jantar pode consistir em rolos de repolho preguiçosos, batatas fritas com ervas, pimentões recheados, ensopado magro ou peixe.

Para lanches (2º café da manhã, lanche da tarde) você pode oferecer frutas, saladas de frutas, sucos naturais, iogurte, queijo cottage, kefir.

Recomenda-se beber chás de ervas ou verdes, sucos de frutas, compotas de frutas secas, água mineral ou purificada - 15 a 20 minutos antes ou depois das refeições.

Quanta água para beber

A água é necessária para que todas as células do corpo funcionem normalmente. As reações bioquímicas não ocorrem sem água. A água carrega nutrientes, remove resíduos.

Com a falta de água, a pele fica seca, flácida e envelhece mais rápido. Pode ocorrer intoxicação do corpo.

Os cientistas calcularam que uma pessoa saudável precisa de 40 ml de água por quilo de peso por dia. Se o peso aproximado de uma pessoa é 70-80 kg, então para uma vida normal ela deve consumir cerca de 3 litros de água.

Ao perder peso, é aconselhável não alterar essa taxa.

É aconselhável beber um copo de água limpa todas as manhãs com o estômago vazio. Se houver necessidade de melhorar a imunidade, coloque algumas gotas de suco de limão em um copo ou coloque 1/2 colher de chá. mel.

Reduzindo a quantidade de sal

O sal é essencial para os humanos. Na e Cl são os principais elementos que fornecem inervação a todos os órgãos e células do corpo.

Um aumento no teor de sal leva a um desequilíbrio no metabolismo do sal, reduz a capacidade de oxidar gorduras e induz sede.

O acúmulo excessivo de excesso de água leva ao ganho de peso, o que é indesejável para quem perde quilos extras.

Cada produto consumido tem seu próprio sal, é abafado por salga. Se você sal menos, poderá sentir o sabor verdadeiro e incomum de cada produto.

O mesmo tomate, pepino, feijão sem sal revelará seu verdadeiro sabor. Reduzir a quantidade de sal melhora a saúde, facilita o trabalho do coração, vasos sanguíneos, rins e ajuda a lidar com o excesso de peso.

O sal é iodado, com K, Mg, que substituem o íon Na. Além de Na, Cl, o sal marinho contém compostos de enxofre e magnésio.

O uso de qualquer sal deve ser reduzido para quem quer perder peso.

Álcool e perda de peso

Para quem está perdendo peso, as informações sobre as características negativas do álcool se tornarão importantes.

Esses incluem:

• desidratação;
• esgotamento das reservas de vitaminas, microelementos;
• acúmulo de gordura;
• diminuição do hormônio testosterona;
• aumento de estrogênio;
• redução dos níveis de glicose;
• diminuição em atividade, eficiência.

O álcool é absorvido muito rapidamente. Alto teor calórico, a capacidade de induzir aumento do apetite assustará todos que se atreverem a perder peso.

É muito perigoso que o álcool no corpo não se transforme em glicose, mas em ácido graxo, que, ao se transformar em gordura, fica armazenado em reserva, preenchendo as cavidades de vários órgãos, em primeiro lugar o peritônio.

Todas essas informações deixam claro que o álcool é o inimigo mais perigoso para quem decide perder peso.

Nutrição fracionada

A nutrição fracionada é uma das maneiras de perder peso rapidamente. É melhor escolhê-lo para perda de peso em casa, de modo a não carregar recipientes de comida com você.

Sua vantagem reside no fato de a pessoa se acostumar com pequenas porções, mas comer com freqüência, até que apareça a sensação de fome. O principal é decidir a dieta, fazer um cardápio razoável. Equilibrar as porções significa que o alimento deve incluir a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos.

Os especialistas aconselham beber um copo de água purificada pela manhã, meia hora antes de comer.

O tamanho da porção não deve exceder meio litro. O cardápio deve ser diversificado com vegetais (tomate, pepino, brócolis, repolho, abobrinha), proteínas saudáveis ​​(peixe, frango, ovos, queijo cottage). Você deve minimizar os carboidratos (batata, arroz, macarrão, pão, doces).

Exemplo de um dia:

As melhores dietas

O problema, com que rapidez, é melhor perder peso em casa, é resolvido por nutricionistas, médicos. Eles oferecem várias dietas para perder peso.

Mono dietas

Mono-dietas são aquelas em que eles perdem peso consumindo um produto (em casos extremos, dois).

As mono-dietas são eficazes, mas prejudicam o estado nervoso e emocional. Eles estão repletos de enfraquecimento do corpo, são contra-indicados em doenças crônicas.

Existem tais dietas mono:

• kefir;
• maçã;
• trigo sarraceno;
• banana;
• coalhada;
• arroz.

Kefir

A dieta mais simples é o kefir. 2 litros de kefir com baixo teor de gordura devem ser consumidos durante o dia. Beba a cada 2 horas. No meio, você pode beber água purificada.

Esta dieta pode ser usada em dias de jejum. Se o corpo estiver saudável, para uma perda de peso rápida, você pode aguentar por 3 dias. Despejado até 5 kg.

É importante seguir as regras para sair dessa dieta. Nos primeiros dias é necessário expandir a dieta gradativamente, caso contrário, os quilos perdidos voltarão e novos serão acrescentados.

Proteína

É mais fácil suportar. É projetado para 10 dias. A dieta pode incluir apenas produtos proteicos: carne, peixe, leite, queijo cottage, clara de ovo, kefir.

Menu de amostra: 

A mesma dieta é usada pelos atletas quando eles precisam construir músculos.

Vegetal

Uma das melhores dietas para perder peso é a vegetal, projetada para 3 dias. Geralmente cai para 4 kg. É útil para pessoas com doenças vasculares.

Exemplo de menu:

Como perder peso em uma semana

Para perder peso adequadamente em uma semana, você precisa de um corpo saudável e de forte força de vontade. É necessário organizar a dieta correta.

Alguns produtos devem ser descartados:

• doces;
• Sahara;
• gordinho;
• farinha;
• produtos com aditivos prejudiciais.

  

Mais devem ser incluídos no menu:

• legumes;
• fruta;
• vegetação;
• bagas;
• carne magra, peixe;
• pão preto e pães;
• garupa.

Beber grande quantidade de líquidos:

• água purificada;
• chá verde;
• chá de ervas;
• água mineral.

Ao mesmo tempo, levam um estilo de vida ativo, aumentam a atividade física. Você pode ir à academia, correr pela manhã, fazer ginástica, natação, esportes ao ar livre.

Como perder 10 kg rapidamente

Teoricamente, perder 10 kg é possível se você não comer praticamente nada e manter um estilo de vida ativo. No entanto, esses experimentos com perda de peso são muito prejudiciais e perigosos para a saúde.

Para perder quilos extras, você precisa reconsiderar sua atitude em relação à vida, reconstruir seu comportamento, mudar seus vícios e hábitos - e tomar seu tempo. Só então será possível perder permanentemente 10 kg.

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Remédios populares para perda de peso

Especialistas, orientando sobre como perder peso de forma rápida e eficaz em casa, recomendam o uso de receitas folclóricas.

Banho adelgaçante

O vapor, atuando na pele, abre os poros, melhora os processos metabólicos nas células e tecidos e promove a rápida queima de gordura. Para uma visita ao banho, você pode perder de 1 a 4 kg de peso.

vinagre de maçã

Sugere-se que o vinagre de maçã para perda de peso seja consumido internamente e aplicado externamente. Depois de diluir com água na proporção de 1: 1, é necessário umedecer gaze ou outro tecido, embrulhar ou prender nos lugares certos, cobrir com celofane e cobrir com uma manta.

Tome um banho em uma hora. Após o banho, é aconselhável ingerir alimentos após 2 horas - light ou de acordo com a dieta alimentar.

No interior, o vinagre é tomado meia hora antes das refeições. Em 1 º. água tome 1 colher de chá. vinagre, mel pode ser adicionado.

Receita sobre como se livrar da gordura em áreas problemáticas

1. Em 1 º. água é colocada em 1 colher de chá. mel e suco de limão. Mexa e beba com o estômago vazio.
2. As algas embebidas em água quente são colocadas nos locais onde se deposita a gordura. Embrulhe, mantendo por uma hora. Após o procedimento, é aconselhável fazer uma massagem e tomar banho. Você pode comer em uma hora.

Suco de repolho

O suco de repolho, rico em vitaminas, tonifica bem a membrana mucosa do estômago e dos intestinos, evita a conversão de carboidratos em gorduras, limpa o corpo e normaliza o metabolismo.

Regras de admissão. O curso tem duração de 30 dias. Durante o mês, todos os dias você precisa beber meio litro de suco. A primeira ingestão pela manhã com o estômago vazio, meia hora antes das refeições.

Ervas para emagrecer

Decocções e infusões de ervas ajudam a limpar, estimular os intestinos e suprimir o apetite.

As ervas que suprimem o apetite incluem:

• seda de milho;
• sementes de linho, endro;
• salsinha.

Para limpar e estimular os movimentos intestinais:

• cavalinha;
• bardana;
• banana da terra;
• urtigas;
• espinheiro;
• feno.

As ervas são freqüentemente usadas em coleções.

Exemplo de coleção.Pegue a raiz de marshmallow, sementes de linho e grama de cavalinha em proporções iguais. Despeje água fervente. Manter em banho-maria por 15 minutos. Esfrie, escorra. Tome meio copo pela manhã com o estômago vazio, à noite, uma hora antes de deitar. Curso 2 semanas.

Perder peso com chá

Você pode perder peso rapidamente bebendo chá quente sem açúcar. Os chás podem ser de ervas, verdes, pretos, vermelhos. Existem chás especiais para perda de peso - chás de ervas.Todas as bebidas são preparadas em casa.

Para cozinhar, use ervas como camomila, urtiga, erva de São João, roseira brava.

Eles ajudam a limpar, eliminar toxinas e toxinas do corpo. Eles incluem elementos que afetam os processos metabólicos, promovem a queima de gordura.

O chá quente também acelera a digestão dos alimentos, evitando que sejam armazenados, tornando mais fácil lidar com o excesso de gorduras.

Tratamentos emagrecedores de água

O efeito curativo da água é utilizado em tratamentos de emagrecimento.

almas

O chuveiro pode ser:

• contrastante;
• Charcot;
• circular.

Ao serem expostos a um jato d'água com temperatura contrastante, os músculos recebem uma certa carga, que contribui para a estimulação muscular, renovação das fibras musculares.

Os jatos do chuveiro circulante irritam os músculos, aumentando seu suprimento de nutrientes.

Natação

A natação é considerada o tratamento de água mais eficaz para a perda de peso. Todos os tipos de músculos entram em ação, sua elasticidade aumenta, a elasticidade da pele aumenta.

Banhos

Os banhos de emagrecimento são prescritos para pessoas idosas ou com doenças crônicas.

Os banhos podem ser:

• coníferas;
• com sal marinho;
• com óleos essenciais;
• com ervas medicinais;
• terebintina.

A Terebentina tem a capacidade de acelerar os processos metabólicos do corpo. Depois de tomar esses banhos regularmente, uma quantidade suficiente de quilos é perdida.

Após os banhos de mar, a pele fica elástica, os depósitos em excesso desaparecem.

Um resultado positivo se manifestará com o uso regular de procedimentos hídricos nos cursos. Antes de usar esta ferramenta, é imprescindível consultar um especialista.

Wraps

Os envoltórios são:

• lama, com argila cicatrizante;
• café;
• chocolate;
• com canela e mel;
• com óleos essenciais;
• com algas marinhas.

Antes de embrulhar, para o melhor efeito, recomenda-se tomar um duche ou banho quente, fazer uma massagem manual ou a vácuo.

A mistura pré-preparada é umedecida com ataduras ou outro tecido fino, colocada em locais com acúmulo de gordura ou com “casca de laranja”. Cubra com papel celofane. Envolva-se com um cobertor ou lenço quente.

O tempo de exposição ideal é de 1 hora, mas se uma pessoa não aguentar (por exemplo, envoltórios baseados em misturas quentes), eles são removidos mais cedo.

O descanso deve seguir o procedimento. Você pode comer depois de 2 horas.

Normalmente, um curso de 10 procedimentos é prescrito. Após a 5ª sessão, um bom resultado é visível.

Receita de mel e canela

Devemos:

1. Mexa em proporções iguais de mel e canela.
2. Aplique a mistura no corpo onde existem áreas problemáticas.
3. Cubra com papel celofane, cubra com uma toalha ou lenço por cima.
4. Retire após 30 minutos, enxágue com água corrente.

Receita de algas marinhas

1. Encha previamente as algas com água quente durante 20 minutos.
2. Eles são aplicados na área preparada do corpo.
3. Cubra com papel alumínio, cubra com um cobertor.
4. Mantenha por 30-40 minutos.
5. Lave e vista roupas quentes.

Receita com mel e óleos essenciais

Necessidade:

1. Prepare uma mistura de mel com algumas gotas de óleo essencial.
2. Coloque a mistura sobre a pele preparada.
3. Encerre por 30-40 minutos.
4. Enxágüe.

Tome óleos essenciais de laranja, cipreste, toranja, lavanda.

Remédios para celulite

Preparações internas:

• vitamina C;
• vitaminas A e E;
• extrato de castanha da Índia;
• extrato de cavalinha, sementes de uva;
• Carvão ativado;
• algas marinhas.

Usado externamente:

• óleos essenciais de laranja, árvore do chá;
• cafeína, mentol, capsaicina (alcalóide do capsicum);
• argila de cura;
• talassoterapia (uso de frutos do mar);
• sal marinho;
• mel.

É importante lembrar que você precisa se livrar da celulite usando métodos complexos.

Os mais eficazes são:

• banhos de mar;
• massagem a vácuo;
• Chuveiro de Charcot;
• envoltórios;
• exercício físico.

  

É melhor embrulhar com café moído, argilas medicinais.A eficácia é aumentada pela adição de óleos essenciais.

A massagem com massageadores especiais dá um resultado positivo.

O principal é persistência e paciência.

Exercícios de emagrecimento para quadris e nádegas

A base dos exercícios para emagrecer os quadris e as nádegas são os agachamentos e os movimentos das pernas.

Exercícios de quadril de amostra:

1 exercício. Você precisa se ajoelhar e apoiar as mãos para frente. Alternadamente, levante a perna direita e depois a esquerda.

2 exercícios. Fique de pé como para o exercício 1. Após a elevação, a perna é levada para o lado, retomando sua posição original.

3 exercícios. As pernas são colocadas na largura dos ombros. Esticando os braços para a frente, agache-se para que os joelhos não ultrapassem a linha imaginária na qual os dedos dos pés estão localizados.

Exercícios de amostra para as nádegas:

1 exercício.Sentado no chão, contraia alternadamente os músculos glúteos de modo que as nádegas se levantem, mova-se gradualmente para a frente (caminhando sobre as nádegas).

2 exercícios. Eles ficam em pé, levantam alternadamente as pernas para trás, sem abaixá-las, mantêm-nas em posição elevada, puxando os músculos glúteos o máximo possível.

3 exercícios. Você deve deitar-se reto, dobrar os joelhos. Em seguida, levantando as nádegas do chão, permaneça nesta posição.

Todos os exercícios são feitos na expiração, repetindo 8-12 vezes.

Exercícios para reduzir o volume abdominal

Abaixo estão alguns exemplos de como fazer os exercícios mais simples para perder peso rapidamente e reduzir o volume da barriga em casa.

1. Deitado de costas, execute os seguintes exercícios:

• Levante as pernas direita e esquerda alternadamente. Após conectá-los na posição levantada, eles são abaixados sem tocar o chão. Então, eles os aumentam e abaixam várias vezes. Retorne à posição inicial. Execute até 10 vezes.
• Eles levantam as pernas, imaginando mentalmente os pedais da bicicleta, pressionando-os alternadamente, depois diminuindo a velocidade e depois acelerando o ritmo. Elimine na direção oposta. Execute 6 vezes.

2. Na posição "supina", levante simultaneamente a perna esquerda dobrada e o braço direito dobrado no cotovelo. Depois de conectá-los o máximo possível, eles se movem para sua posição original. Mude os membros para o oposto. Repita 10-12 vezes.

3. De uma posição sentada, incline-se para a frente, alcance os dedos dos pés com as mãos. Eles tentam pressionar o estômago contra a superfície superior das coxas. Repita 8-10 vezes.

4. Do suporte "de pé", faça curvas para a frente - para trás. Inclinado para a frente, execute movimentos circulares com o corpo em uma direção ou outra em 5 rodadas.

Ginástica para o rosto

Aqueles que receberam os primeiros resultados positivos no trabalho de modelagem corporal começam a notar falhas no rosto. Pode ser bochechas proeminentes, queixo duplo, uma forma ovalada do rosto. Para o rosto, foi desenvolvida uma ginástica própria específica.

Exemplos de exercícios de ginástica para o rosto:

1. Eles levam o máximo de ar possível para a boca, destilam-no, fazendo movimentos circulares em uma direção ou outra.
2. Eles sorriem amplamente, dão tapinhas nas bochechas com movimentos rápidos.
3. Puxando os lábios para a frente com um tubo, eles fazem movimentos circulares, primeiro em uma direção, depois na outra.
4. Eles tentam empurrar o maxilar inferior para a frente o máximo possível e, em seguida, movê-lo para trás. Os lábios inferiores devem se estender muito além dos dentes superiores. É permitido ajudar com as costas da mão, pressionar o queixo para cima.

O número ideal de abordagens para cada exercício é de 8 a 12 vezes.

Saltar, inclinar o corpo para frente e para trás aperta bem os músculos do rosto. A rotação da cabeça dá um efeito positivo. Os exercícios faciais são recomendados várias vezes ao dia.

Exercícios especiais de queima de gordura

A queima de gordura é considerada:

• correndo em distâncias diferentes;
• pular;
• pular corda;
• todos os jogos de esportes.

Em casa você pode fazer:

• pular;
• agachamentos;
• flexões;
• pull-up na barra;
• encostas.

Os exercícios são realizados com e sem carga. Se halteres não estiverem disponíveis, substitua-os por garrafas plásticas cheias de areia ou cascalho.

É importante saber que os exercícios de queima de gordura são eficazes em combinação com dietas, procedimentos hídricos, massagens.

O uso de medicamentos

Os medicamentos usados ​​para emagrecer têm propriedades diuréticas e laxantes, além disso:

• bloquear enzimas;
• inibir a absorção de gorduras;
• queimar gordura;
• melhorar os processos metabólicos;
• suprimir o apetite.

Os medicamentos de emagrecimento mais populares em farmácias:

• Sibutramina;
• Orlistat;
• Preparações Sena;
• MCC;
• Apetinol.

A sibutramina é um componente de muitas outras drogas. Este medicamento deve ser tomado com cautela. Causa depressão, tendências suicidas.

Você não deve prescrever medicamentos para perder peso sozinho.

Muitos deles são contra-indicados em doenças do trato gastrointestinal, fígado, rins e sistema cardiovascular.

Como não prejudicar o corpo

Para perder peso e não prejudicar o corpo, é preciso eliminar o motivo pelo qual havia um conjunto de quilos extras. É preciso entender a motivação para perder peso. Antes de decidir sobre um passo tão sério, juntamente com um especialista qualificado, um programa de ação de longo prazo deve ser desenvolvido.

A maioria das pessoas perde peso em casa, elas querem fazer isso rapidamente. Para não prejudicar a saúde, você precisa abandonar completamente a expressão "como perder peso rapidamente", substituindo-a por "como perder peso corretamente".

A única maneira segura de emagrecer de forma adequada e rápida é normalizar os processos metabólicos do corpo sob a supervisão de especialistas, escolher uma alimentação balanceada que atenda às características individuais, mudar seus gostos e atitudes, abandonar muitos hábitos ruins e praticar exercícios regularmente.

Vídeo sobre como perder peso rapidamente em casa:

Vídeo sobre como perder peso em casa 5 kg por semana: