Como perder 10 kg por mês em casa

A aquisição rápida de uma cintura de vespa é um sonho para a maioria da população feminina antes da temporada de férias. Os atletas estão preocupados com seu peso enquanto se preparam para uma competição séria.

A quantidade real que pode ser descartada em um mês é de cerca de 10 kg. No entanto, se falamos sobre quaisquer métodos de perda de peso que são inofensivos para a saúde, não podemos contar com tal número.

Quantos kg você pode perder em um mês sem prejudicar sua saúde?

Se você não expõe o corpo ao estresse, com a abordagem certa, a pessoa não deve perder mais do que um quilo por semana.

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Como perder 10 kg em um mês?

Para quem o risco de perda rápida de peso se justifica? Os nutricionistas concordam que, para pacientes que apresentam excesso de peso corporal e, de fato, obesidade, esse método de perder peso é aceitável.

Regime, nutrição, esportes

Para começar, você deve subordinar a vida a novas regras:

• Coma comida estritamente por hora.
• Encontre um plano de energia que você possa controlar.
• Para não pensar em comida, você precisa ocupar seus pensamentos com um hobby interessante.
• Desenvolva um regime de atividade física.
• Controle de peso semanalmente.
• É preciso acreditar na possibilidade de um resultado positivo.

  

Mudando seus hábitos alimentares

Para perder 10 quilos em um mês, você precisa mudar radicalmente seus hábitos alimentares. Independentemente do programa escolhido, dentro de uma semana, ou mesmo um mês, você terá que mudar os cânones de nutrição estabelecidos.

Quais alimentos são proibidos?

Você precisa se preparar para o fato de que alguns alimentos familiares serão excluídos do menu diário. A maioria das técnicas prescreve a recusa de:

• doces;
• comidas gordurosas;
• carnes defumadas e picles;
• cereais e vegetais com alto teor de glúten e amido;
• maionese e outros molhos, ketchup;
• bebidas alcoólicas e carbonatadas.

Os princípios de boa nutrição para perda de peso

O principal credo da nutrição adequada durante uma dieta é não comer demais de uma vez. Todos os programas de perda de peso recomendam dividir os alimentos que você ingere em partes iguais.

Aprenda a usar tabelas de calorias. Você precisará disso para compor o menu sozinho. Coma frutas e vegetais frescos e beba muita água.

Nós compomos o menu do dia por conta própria

Não basta escolher uma dieta específica como base. Estando em casa, é fácil compensar a falta de produtos prescritos indo à loja.

Mas se o almoço for planejado em um café ou cantina, a escolha já é limitada. Para navegar rapidamente na grade de calorias, você precisa cuidar de sua dieta diária com antecedência.É feita uma lista de refeições para o dia inteiro, levando em consideração o que pode haver no refeitório de trabalho.

Escolhendo uma dieta

É impossível contar todas as dietas que são oferecidas hoje para quem precisa perder peso. Mude seu corpo em 10 kg. por um mês, você pode tentar com as seguintes dietas.

"Menos 60"

Esta é a dieta da autora da russa Katerina Merimanova, experimentada por experiência própria e com excelentes resultados. O processo é projetado há muito tempo. O número de restrições alimentares é mínimo. Você terá que excluir apenas chocolate ao leite, vinho de sobremesa e semolina.

Regras básicas de dieta:

• A ingestão alimentar, durante o dia, é dividida em porções iguais.
• Elimine lanches noturnos.
• Reduza a quantidade de batatas, massas e açúcar na dieta.
• Coma batata, macarrão, açúcar apenas pela manhã.
• Tome sobremesas no café da manhã para que calorias extras possam ser queimadas durante o dia.
• Gradualidade em tudo. Por exemplo: reduza a quantidade de açúcar no chá de três para duas colheres de sopa e depois para uma. O hábito de comer antes de dormir muda gradualmente uma hora de cada vez até as seis da tarde.
• Adicione frutas às refeições, não lanche nelas.
• Não beba mais do que dois litros de líquido por dia.
• Não coma pão e produtos de carne ao mesmo tempo.
• Faça o jantar com poucas calorias. Vegetais ou carnes, adicione apenas molhos de frutas.
• O número máximo de refeições é quatro (o almoço é permitido).

"5 partes"

No início do século 20, o Dr. Pevzner inventou quinze "tabelas" dietéticas para seus pacientes. Dependendo da doença que seus pacientes sofriam, ele selecionava o cardápio necessário para a recuperação.

O princípio básico deste menu é baseado em cinco refeições por dia.

Com essa dieta fracionada, a carga no fígado e no sistema biliar é mínima. A excreção da bile e o acúmulo de polissacarídeos importantes são estimulados. O nível de colesterol e o metabolismo da gordura são normalizados.

O cardápio desta mesa assume comida exclusivamente fervida, assada, menos freqüentemente cozida.

• Quaisquer produtos lácteos com baixo a médio teor de gordura.
• Peixe com baixo teor de gordura.
• Qualquer carne magra.
• Óleos vegetais. Óleo animal em quantidade limitada - uma vez por dia para um sanduíche matinal ou como um aditivo para mingaus.
• Quaisquer cereais.
• Ovos em diferentes tipos.
• Todos os vegetais.
• A fruta não é azeda nem muito doce.
• Bebidas: café com leite, chá verde, chá preto, sucos de frutas e vegetais com baixo teor de açúcar.

As exceções do menu afetarão:

• Todos os alimentos fritos, defumados, gordurosos e enlatados.
• Excluem-se sopas à base de caldos de carne.
• Legumes.
• Especiarias quentes.
• Alimentos e bebidas frias.
• Massa folhada. Limite a manteiga.
• Limite o chocolate e o açúcar.

Dieta japonesa

Na terra do "sol nascente" raramente se vê pessoas obesas. É uma nação esguia. Nos tempos antigos, devido ao seu isolamento e às condições climáticas nas ilhas japonesas, eles comiam vegetais, frutas, cereais e comiam aves e frutos do mar de alimentos proteicos.

Praticamente não há gordura nessa dieta, é baixa em calorias.

Mas, é rico em vitaminas e fibras, proteínas e minerais. Agora, é claro, as tendências culinárias de outros países penetraram no país, mas as tradições no Japão são muito fortes.

Este programa é bom porque dá instruções ao executante por um período específico de duas semanas. No entanto, você precisa estar preparado para um cronograma muito apertado:

• Coma apenas três vezes ao dia, não permitindo lanches.
• Sal e outras especiarias não devem ser adicionados aos alimentos.
• Eles se levantam da mesa com uma sensação de leve fome.
• Desista da carne. Você pode saturar o corpo com proteínas em detrimento de frango, ovos, mar e laticínios.
• Beba muita água limpa. Possivelmente não café doce e chá verde.
• Você pode usar óleo vegetal, frutas e vegetais.
• Para produtos de panificação, recomendam-se biscoitos ou pão seco, de preferência centeio.

A técnica japonesa permite perder até oito quilos.Ao mesmo tempo, devido ao seu caráter extremo, os nutricionistas não recomendam recorrer a ele mais do que duas vezes por ano.

Dieta "de acordo com Bormental"

O autocontrole é o princípio principal desta dieta. Os nutricionistas recomendam imprimir uma tabela de calorias dos alimentos e colocá-la na geladeira... Anote os alimentos consumidos em um caderno todos os dias e calcule o conteúdo calórico.

O número de calorias não deve ultrapassar 1000 na parte inferior e 1200 na parte superior. As restrições se aplicam a alimentos gordurosos, assados ​​e álcool.

Dieta de baixo teor de carboidratos

A dieta americana visa limitar a ingestão de carboidratos. O princípio é que, sem ter recebido carboidratos adicionais, o corpo busca uma fonte adicional de energia nas reservas de gordura.

A maior quantidade de carboidratos é encontrada em batatas, doces, arroz branco, carnes defumadas, bananas, uvas, quaisquer produtos de panificação e álcool. Durante a dieta, esses alimentos devem ser excluídos.

Recomenda-se focar em alimentos proteicos: carnes, ovos, laticínios, nozes, vegetais, cogumelos.

Dieta de Hollywood

Pessoas públicas devem monitorar cuidadosamente sua aparência. Restaurando seu apelo visual, os artistas optam por quaisquer restrições. E perdem 10 kg em um mês, por mais difícil que seja.

A duração do curso da dieta de Hollywood está programada para sete ou quatorze dias. Eles comem 2 vezes ao dia na hora do almoço e à noite. Lanches de vegetais são possíveis. Excluído da dieta:

• quaisquer pratos salgados e doces;
• farinha e produtos de cereais;
• álcool;
• frutas, vegetais, que contêm uma grande quantidade de substâncias amiláceas;
• quaisquer óleos;
• defumado, frito.

O dieter deve beber pelo menos 1,5 litros de água, chá verde e café.

Todos os produtos proteicos são preparados por estufagem, fervura ou cozedura.

Dieta de atuação

A dieta dos atores ajuda a perder rapidamente um casal ou três quilos. O curso mínimo é de quatro dias:

1. suco de tomate sem sal e arroz cozido em quantidades ilimitadas;
2. requeijão, queijo e laticínios;
3. carne magra com chá verde;
4. suco de laranja ou vinho seco.

Dieta de Ducan

O farelo de aveia é a base da dieta francesa do Dr. Ducan. No início do processo, ele sugere calcular o peso ideal pelo qual se esforçar. A altura é menos 100 para homens e menos 110 para mulheres.

A dieta é dividida em 4 etapas, de duração individual:

• a primeira fase - comem exclusivamente alimentos ricos em proteínas;
• segundo estágio - vegetais são adicionados;
• a terceira etapa - introdução gradual de queijos, doces, massas e cereais;
• a quarta etapa - não há restrições alimentares. Mas, um dos sete dias para fazer proteína.

Como um lanche, você pode cozinhar 2,5 colheres de sopa de farelo no vapor. Isso vai acabar com a sensação de fome intensa.

Mono dietas

Essa dieta prescreve o uso de um, às vezes dois, tipos de alimentos. Água, chá verde pode ser bebido em quantidades ilimitadas.

Exemplos de tais dietas:

1. 1,5 litros de kefir a 1% são divididos em várias doses, comendo uma maçã.
2. quantidade ilimitada de trigo sarraceno cozido em água.
3. um copo de arroz cozido é dividido em várias recepções. Você pode comer maçãs ou beber suco de maçã.

   

Normalmente, eles fazem essas dietas por três a cinco dias. Durante esse tempo, o corpo se livra da escória acumulada. Perdeu até quatro quilogramas.

Perdendo peso com carvão ativado

Uma pessoa que segue essa dieta precisará tomar até 10 comprimidos de adsorvente. A sua principal ação visa retirar substâncias nocivas do corpo. Esta dieta é seguida por 5 ou 10 dias.

Existem programas que sugerem tomar o sorvente apenas à noite ou uma vez ao dia com o estômago vazio.O número de comprimidos em cada tipo de técnica de carvão é individual.

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Opção de menu de perda de peso saudável ou dieta sistêmica

Quer saber como perder 10 kg em um mês? Pode valer a pena recorrer a uma dieta "sistêmica". A dieta está prevista para 28 dias.

1. Eles comem pequenas porções até cinco vezes ao dia.
2. Café da manhã é a refeição mais importante do dia.
3. O jantar deve conter a menor quantidade de comida.
4. Para cada dia da semana, um novo tipo de comida.

Menu de amostra por 1 semana:

1. As primeiras 2 semanas no café da manhã comem a mesma coisa. Deve estar cheio de proteínas e carboidratos: alguns ovos de galinha e uma pequena laranja.
2. Você pode jantar na primeira semana:
   • qualquer fruta, mas um tipo, por exemplo, melão doce (segunda e quinta-feira);
   • carne de frango;
   • queijo com tomate e uma fatia de pão torrado;
   • vegetais cozidos e alguns ovos;
   • qualquer fruta (por exemplo, maçãs vermelhas);
   • e no último dia da semana: frango cozido com tomate, cenoura e batata cozida, toranja.
3. Você pode jantar durante a primeira semana:
   • pratos de carne cozida (segunda e quarta);
   • alguns ovos cozidos, uma fatia de pão de centeio, um petisco de pepino, uma laranja;
   • carne frita com salada de pepino (quinta e sábado);
   • linguado frito, legumes cozidos, maçã verde;
   • e no último dia da primeira semana: legumes cozidos (exceto batatas).

Menu de amostra para os próximos sete dias:

1. O café da manhã é o mesmo.
2. Comida para o almoço:
   • nos primeiros três dias: bife frito com petisco tomate-pepino;
   • queijo com baixo teor de gordura, alguns ovos e cenouras cozidas;
   • peixe cozido;
   • carne, tomate e toranja fritos;

e termina a semana: frango frito, cenoura estufada, tomate e toranja.

3. Jantares:
   • os primeiros três dias: alguns ovos cozidos e uma laranja;
   • Quinta, sexta: ovos cozidos;
   • fatias de frutas;
   • Domingo: frango grelhado, cenoura cozida, tomate e uma laranja.

     

3 semanas:

• primeiro dia: comem quantas frutas diferentes quiserem;
• na segunda: quantos pratos de vegetais você deseja, excluindo batatas;
• na quarta-feira, repita a dieta do primeiro dia, acrescentando legumes cozidos às frutas;
• quarto: brócolis cozido, alface com a adição de repolho são preparados para solha frita;
• quinto: carne cozida com guisado de brócolis;
• e nos fins de semana: maçãs verdes.

Nos últimos sete dias, eles comeram a qualquer hora, mas observe estritamente a quantidade de produtos da lista:

• Dia um: 400 gramas de frango cozido, três tomates pequenos, quatro pepinos verdes, uma jarra, atum em lata, uma fatia de pão, frutas cítricas;
• segundo dia: 200 gramas de carne frita, três pequenos tomates, quatro pepinos verdes, uma fatia, uma pequena fatia de melão;
• terceiro: 20 gramas de queijo cottage, um pires de salgadinhos de vegetais cozidos, dois pequenos tomates e pepinos frescos, uma fatia de frutas cítricas;
• quarto: frango meio cozido, três pequenos tomates, pepino fresco, fatia, cítrico médio, maçã verde;
• quinto: dois ovos cozidos, um ramo de alface, três pequenos tomates, uma laranja média;
• dia seis: um quilo de carne de frango branco, 125 gramas de queijo magro, 2 tomates pequenos e a mesma quantidade de pepinos, uma fatia, cítrico médio, 250 ml. kefir;
• no domingo, repita o conjunto de alimentos do terceiro dia.

Que tratamentos o ajudarão a perder peso?

Se, com a pergunta: "como perder 10 quilos em um mês?" consulte um nutricionista, então, para ajudar na nutrição dietética, ele certamente aconselhará uma série de outros procedimentos.

Massagem

Uma massagem dirigida às áreas problemáticas com maior gordura corporal.

Wraps

O procedimento é realizado em um salão de beleza, mas você também pode fazer. No corpo do paciente é aplicada uma pasta que atua sobre a camada de gordura subcutânea, após a qual é envolta em polietileno.

Existe um efeito de evaporação de líquido da área do problema. Se você realizar o procedimento em casa, as soluções de mel, sal, cânfora e mostarda podem ser aplicadas em pasta.

Esportes de emagrecimento

A atividade física ativa é uma das primeiras dicas que um especialista dará ao prescrever uma dieta.Praticar exercícios na academia, correr, aeróbica, nadar - todos esses esportes ajudam a queimar o excesso de gordura. Mas, sujeito a exercícios sistemáticos, pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

Treinos cardiovasculares em casa

Cardio é um conceito relacionado ao trabalho do coração. Os exercícios cardiovasculares ajudam simultaneamente a fortalecer o músculo cardíaco e a perder peso. Uma mudança de 10 kg no peso por mês é um teste sério para o corpo. Portanto, ao praticar esportes, você precisa monitorar de perto o funcionamento do coração.

A essência do treinamento cardiovascular está no cálculo correto da frequência de contração do músculo cardíaco. Nos homens, a freqüência cardíaca máxima é de 220 menos a idade. As mulheres têm 214 anos menos. O resultado é multiplicado por 0,7.

O número resultante será ideal para atividades que promovam a queima de gordura. Qualquer aumento na freqüência cardíaca indicará estresse cardíaco excessivo. Uma frequência muito baixa indicará sua falta.

Trabalhe nas áreas problemáticas

Às vezes, a gordura corporal incomoda apenas em certas áreas. Na maioria das vezes, essa é a área da cintura, nádegas. Remover o excedente localmente é muito difícil, mas possível.

Ações voltadas para áreas problemáticas virão em seu socorro:

• cargas esportivas;
• envoltórios;
• massagem.

No entanto, você precisa se lembrar: a perda de peso local sem um geral dá resultados modestos.

Corre

A corrida pode ajudá-lo a perder um terço das calorias diárias. Os nutricionistas dizem que a melhor hora para correr é pela manhã. A maior parte da gordura é queimada pela manhã.

Você precisa executar:

• não muito rápido, monitorando o pulso com um monitor de freqüência cardíaca;
• longe de estradas de tráfego;
• respire pelo nariz;
• não pare abruptamente no final;
• faça alguns exercícios de alongamento antes e depois de uma corrida.

Que maus hábitos evitam a perda de peso?

O pior hábito prejudicial é a preguiça humana. Muitas pessoas querem realmente perder peso, mas forçar-se a dar o primeiro passo nesse sentido é a tarefa mais difícil.

Outro hábito associado à falta de café da manhã na dieta alimentar. O desejo de dormir mais, e substituir o café da manhã por uma xícara de café no local de trabalho, esse comportamento é familiar para muitos. Os nutricionistas insistem que a primeira refeição da manhã é a mais importante. Ajuda a acelerar o metabolismo do corpo e é uma qualidade necessária para perder peso.

Outro hábito alimentar está associado à falta de regularidade na alimentação. Lanches leves durante o dia de trabalho e um farto jantar caseiro são um verdadeiro desastre para o sistema digestivo.

O álcool também tem um efeito negativo sobre a magreza. É do conhecimento geral que as bebidas alcoólicas contribuem para a desidratação. A deficiência de umidade leva ao fato de que o excesso de calorias não são queimadas, mas convertidas em depósitos de gordura. E um lanche sólido agravará esse processo.

Métodos de aceleração para perda de peso

Como acelerar o processo de emagrecimento? A eficácia das medidas para ajudá-lo a perder 10 kg por mês depende da combinação de métodos usados. A maioria das dietas sugere limitar a ingestão de calorias dos alimentos. Isso por si só dá um resultado positivo, mas geralmente de curto prazo.

Junto com a nutrição dietética, a atividade física deve estar conectada. Nem todo mundo adora praticar esportes. Tipos alternativos de cargas ajudarão nisso. Sabe-se que ao caminhar com calma, queima-se cerca de 3,2 kcal. por quilograma de peso.

E correr o ajudará a queimar até 10 kcal. Você pode calcular facilmente a perda de quilocalorias durante uma corrida de meia hora ou 2 horas de compras.

Vídeo sobre receitas simples para perder peso em casa:

Vídeo sobre como perder 10 kg rapidamente em casa: