Ginástica para o rosto de rugas: mímica, japonesa, tibetana, chinesa. Exercícios de flacidez, diagrama

Um sistema anti-rugas simples e eficaz que qualquer mulher pode pagar em casa é a ginástica facial. Junto com outros métodos de correção de imperfeições cosméticas, é atraente por sua inocuidade e um pequeno número de contra-indicações.

A aderência sistemática ao algoritmo selecionado torna possível alcançar o rejuvenescimento da pele facial sem medidas caras.

Regras básicas para aulas

A ginástica para o rosto contra as rugas em casa tem como objetivo fortalecer os músculos faciais, que estão intimamente ligados à pele. Um aumento em seu tom leva a uma melhora visível na condição externa do rosto.

Para que o resultado das classes seja perceptível e persista por um longo tempo, você precisa seguir algumas regras simples:

1. Regularidade - basta praticar 3 vezes por semana durante 15 minutos para que o efeito seja perceptível. Qualquer hora do dia é adequada, mas não depois das 20h.
2. Seqüência - deve ser estritamente observado. Começando pelos olhos, ponte do nariz e testa, depois passe para a área das bochechas e lábios e termine com o impacto na área do queixo e pescoço.
3. É importante não exagerarcaso contrário, você pode esticar a pele delicada ou bombear os músculos faciais.
4. Você precisa se preparar para a aula - lave as mãos e remova cuidadosamente os cosméticos, hidrate levemente o rosto, prenda os cabelos para não atrapalhar. É aconselhável ventilar o ambiente.
5. Postura é muito importante - endireite as costas, puxe a cabeça para cima, abaixe os ombros. O ajuste deve ser confortável.
6. Conformidade com a técnica de respiração desempenha um papel decisivo. Inspire profunda e livremente, expire com esforço. A tensão muscular na inspiração é substituída pelo relaxamento na expiração.
7. Cada exercício envolve 8 a 10 repetições.
8. Logo no início das aulas, é importante observar o rosto em frente ao espelho, para avaliar as consequências. Se for descoberto que algum tipo de manipulação tem um efeito indesejável no rosto, deve ser imediatamente excluído. Aqui, como no fitness, tudo é individual.

A ginástica para o rosto que elimina rugas pode ser iniciada em qualquer idade, e quanto mais cedo começar, melhor e mais longo será o resultado. O ideal é que a primeira experiência ocorra sob a orientação de um instrutor. Ao iniciar as aulas por conta própria em casa, você precisa se lembrar de algumas contra-indicações.

Contra-indicações para ginástica facial:

1. Couperose.
2. Injeções de Botox.
3. Plástico e outras operações no rosto.
4. Mesoterapia.
5. Doença hipertônica.
6. Lesões recentes.
7. Oncologia.

A ginástica para o rosto de rugas em casa, para mulheres a partir dos 50 anos, tem algumas peculiaridades. É mostrado a eles um conjunto de exercícios com maior estresse. Em um esforço para refrescar a pele envelhecida, deve-se tomar cuidado para evitar o alongamento.

Com a aplicação consistente do sistema de correção proposto, é possível retardar o processo de envelhecimento e simular um contorno facial retesado, eliminar o queixo duplo, bochechas caídas e outras manifestações indesejáveis ​​relacionadas à idade.

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Exercícios para diferentes zonas

Área dos olhos

Com o passar dos anos, os músculos ao redor dos olhos enfraquecem, como resultado, começam a aparecer rugas, a pele de ambas as pálpebras incha. Prestando atenção a este problema todos os dias, você pode voltar seus olhos para a sua ex-juventude.

Exercícios:

1. Você deve abrir os olhos o máximo possível, congelar por 5 segundos, fechar e sentir paz.
2. Repita os passos, colocando dois dedos no local dos "pés de galinha".
3. Os dedos permanecem no mesmo lugar, os olhos estão fechados. É necessário fechar as pálpebras com esforço, resistindo à pressão sobre o músculo anular.
4. Estique suavemente a pele dos cantos dos olhos para os lados e pisque.
5. Com o olhar, desenhe uma cruz no ar (de cima para baixo e de um lado para o outro).
6. Pressionando com três dedos nas bordas do olho e no meio da sobrancelha, você precisa tentar apertar os olhos.
7. Pisque rapidamente e com frequência por vários segundos e feche as pálpebras.
8. Tendo fixado a pele nos cantos externos dos olhos, no meio de ambas as sobrancelhas e no ponto entre elas, aplique uma leve pressão. Olhando para cima, tente puxar a pálpebra inferior para cima. Retire os dedos, feche as pálpebras com força e abra com calma.
9. Pressionando os dedos nas têmporas, você deve puxar a pele para cima. Com seus olhos novamente "desenhe" a cruz no ar.

Fortalecendo os músculos dos lábios

Com a idade, o músculo anelar sensível da boca perde a elasticidade, os lábios parecem borrar ou, ao contrário, estreitar-se em uma linha. O treinamento sistemático irá restaurá-los à sua forma anterior.

Exercícios:

1. Os lábios precisam ter a forma de emitir o som "y".
2. Depois de encher as bochechas de ar, role-o de um lado para o outro e solte-o pelos lábios contraídos.
3. Contraia as bochechas e morda levemente.
4. Inflar uma bola é um bom treino para os músculos da parte inferior da face.
5. Pressionando nas bordas da boca, deve-se desencorajar os esforços para sorrir.
6. Os lábios realizam um movimento como se esfregassem batom.
7. No final desse complexo, você deve sorrir amplamente, enrolar os lábios em um tubo, bocejar.

Ponte nasal

Rugas entre as sobrancelhas e na ponte do nariz podem aparecer bem cedo. As razões podem ser experiências negativas, fatores hereditários. A ginástica facial ajuda a eliminar dobras verticais e outras rugas em casa.

Exercícios:

1. Ao clicar em um ponto ligeiramente acima da ponte do nariz, você precisa resistir à vontade de franzir a testa.
2. Com a mão, você deve puxar a pele da testa para cima e segurar dessa forma por alguns segundos.
3. Pressionando cada sobrancelha no meio com os dedos, é preciso franzir a testa, vencendo a resistência dos dedos.
4. Execute batidas leves com os dedos entre as sobrancelhas.
5. Alise a pele da testa ao longo das linhas de massagem semicirculares do meio para as bordas.

Dobras nasolabiais

As razões para o aparecimento de duas pregas, descendo das asas do nariz às bordas dos lábios, podem ser entusiasmo irracional por dietas, exposição excessiva ao sol, dormir de bruços. Para suavizá-los, é necessário treinar os músculos circunlabiais.

Exercícios:

1. Pronúncia com esforço dos sons "O", "U", "I", "A".
2. Solte o ar com um ruído através dos lábios franzidos.
3. Coloque os dedos nos cantos da boca e tente sorrir.
4. Passe ar sob o lábio superior e role-o para baixo.
5. Comprima a ponta do nariz. É necessário puxar as narinas para baixo, resistindo à pressão.
6. Os lábios devem estar comprimidos e relaxados.

Rosto e bochechas ovais

As bochechas começam a perder elasticidade por volta dos 35 anos e, em pessoas obesas, esse processo começa ainda mais cedo. Praticando sistematicamente a ginástica facial, você pode obter excelentes resultados: as bochechas sobem e a oval do rosto melhora.

Exercícios:

1. Pressionando suas bochechas com as mãos, você precisa tentar sorrir.
2. Inflando as bochechas, você deve pressioná-las levemente com as palmas das mãos, mas não deixe o ar descer.
3. Você precisa sorrir sem abrir os lábios. Isso deve ser feito com pouco esforço para sentir a tensão muscular.
4. Estique os lábios como se fosse pronunciar o som "O", contraia, puxando-os para dentro da boca.
5. Enxágue a boca com água por 10 segundos. Cuspa a água, relaxe suas bochechas.
6. Junte os pulsos, as palmas "olham" para os lados - coloque o queixo nesta tigela peculiar. Você deve puxá-lo para frente, resistindo às suas mãos.
7. Desenhe seus lábios e aperte suavemente os dentes. Puxe os cantos para trás. Colocando as palmas das mãos nas maçãs do rosto, levante ligeiramente a pele.
8. Puxando os lábios em um tubo, é necessário "puxar" a língua nas bochechas com pressão perceptível.

O queixo

Mesmo os jovens e esguios não estão imunes à aparência de queixo duplo. O tônus ​​muscular do pescoço baixo pode ser a causa. São eles que precisam ser treinados para se livrar desse defeito cosmético.

Exercícios:

1. Levantando o queixo, pronuncie o som "U".
2. Lentamente, faça flexões de cabeça para a direita - esquerda, demorando um pouco no final do movimento.
3. Gentilmente, mova a mandíbula inferior para a frente - para trás, esquerda - direita.
4. Tente alcançar o nariz com o lábio inferior.
5. Puxe a pele do pescoço para baixo e sorria ao mesmo tempo.
6. Abra a boca o máximo possível, consiga uma forte tensão muscular, feche-a.
7. Execute curvas e rotações da cabeça.

Testa

O conjunto de exercícios visa a ativação do grande músculo frontal. O treino regular ajuda a suavizar as rugas da testa e a prevenir sobrancelhas caídas.

Exercícios:

1. Coloque os dedos horizontalmente acima das sobrancelhas. A pele deve ser puxada para cima enquanto abaixa as sobrancelhas.
2. Dedos no mesmo lugar. Agora você deve esticar a pele da testa em direção às sobrancelhas levantadas.
3. Pressionando as bordas das sobrancelhas com os dedos (alternadamente, a partir das bordas internas e depois de fora), você precisa tentar franzir a testa.
4. Fixada a pele da testa com a palma da mão, é necessário levantar e abaixar as sobrancelhas.
5. Se possível, você pode mover suas orelhas.

Pescoço

A pele flácida do pescoço é o resultado de um estilo de vida sedentário. Manipulações muito severas e ativas podem causar sérios danos, então os movimentos devem ser executados lenta e cuidadosamente, sentindo a tensão muscular.

Exercícios:

1. Lentamente, puxe o queixo para a frente e, dessa posição, gire suavemente a cabeça para a direita e para a esquerda.
2. Puxe o queixo para um ombro e depois para o outro.
3. Ponha o queixo nos punhos. Tente fechar e abrir a boca apesar do obstáculo.
4. Deite-se de costas na cama, baixe a cabeça. Levante-o, segure-o nesta posição o máximo possível, abaixe-o e relaxe.

Complexo tibetano

As mulheres tibetanas cuidam de seus rostos com base nos princípios da medicina tradicional, baseados na regulação do movimento dos sucos internos do corpo humano e dos fluxos de energia.

Para realizar a ginástica tibetana, você precisa ficar em pé, alinhar-se e correr com todo o corpo para cima. É importante entrar em sintonia para obter um estado de harmonia e paz. Todas as manipulações envolvem repetição de 8 vezes devido ao poder positivo especial atribuído a este número - um símbolo de infinito e prosperidade.

Exercícios:

1. Primeiro você precisa aquecer as palmas das mãos, carregar com energia positiva. Conecte-os, leve-os para a testa, depois separe e cubra as pálpebras fechadas com eles, pressione. Sem retirar as mãos, gire os olhos no sentido horário e anti-horário, mova-os ao longo de uma linha vertical.
2. Pegue as sobrancelhas no meio. Eles devem ser levantados, abaixados, puxados em uma direção e depois na direção oposta.
3. Use os polegares para alisar a pele desde os pés de galinha até as têmporas.
4. Aqueça as mãos, alise a pele das maçãs do rosto ao queixo.
5. Dobre as palmas das mãos com uma "concha" ̶ como se fosse pegar água e cubra o rosto com ela da ponte do nariz até o queixo. Abra bem a boca, mostre a língua, gire-a, toque os dentes superiores e inferiores.
6. Mãos no mesmo lugar. Puxe os lábios alternadamente em diferentes direções. Apertar os lábios com força, simular engolir. Isso deve ser feito 3 vezes.
7. Aplique uma leve massagem em todo o rosto.
8. Massageie a cabeça da testa até a nuca, como se estivesse penteando.

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Sistema japonês

A ginástica para o rosto de rugas em casa é usada pelas mulheres na terra do sol nascente desde os tempos antigos. O conjunto de exercícios visa ativar o fluxo linfático, o que contribui para o rejuvenescimento da pele.

A ginástica japonesa não pode ser usada para resfriados, coriza, inflamação do sistema linfático.

Ao realizar procedimentos, é imperativo o uso de leite, manteiga ou creme cosmético. Será muito fácil preparar seu próprio cosmético para esse procedimento. Isso requer despejar 1 colher de sopa. eu. farinha de aveia ou de linhaça com meio copo de água fervente, esfriar, coar e começar a se exercitar.

Exercícios:

1. As pontas dos 3 dedos médios de ambas as mãos movem-se suavemente do meio da testa para as têmporas com movimentos de pressão.
2. Em seguida, pressione o uísque por 5-7 segundos.
3. A massagem nas sobrancelhas deve ser feita do início ao fim.
4. Pressione a ponte do nariz por 5-7 segundos.
5. Depois de colocar os dedos perto das asas do nariz, você precisa movê-los simetricamente ao longo das linhas das dobras nasolabiais até o meio do queixo.
6. Ande também das maçãs do rosto às orelhas.
7. Com a ponta dos dedos, pressione sucessivamente o queixo, os cantos da boca, perto das asas do nariz, perto das orelhas na altura das maçãs do rosto e, em seguida, alise a pele ao longo do contorno do rosto até o queixo.
8. Ao clicar nos pontos próximos aos cantos externos dos olhos, você precisa deslizar ao longo das pálpebras inferiores até os cantos internos dos olhos, retornando ao longo da pálpebra superior.
9. Alise a pele do queixo às orelhas com as pontas das palmas.
10. Movimentos de suavização vão das bordas do nariz, passando pelas bochechas, até as têmporas.
11. Os dedos devem pressionar o meio do queixo. Sem afrouxar a pressão, contorne os lábios e, alcançando a covinha acima do lábio superior, pressione este ponto.
12. Pressione os pontos biologicamente ativos do pescoço.

Ginástica japonesa para o rosto contra rugas:

Ginástica mímica

É construído sobre a alternância de fases de tensão e relaxamento dos músculos faciais. Como resultado, seu tom vai melhorar, a pele vai adquirir firmeza e elasticidade, o rosto oval ficará mais tonificado e com relevo.

Exercícios:

1. Coloque as palmas das mãos nas bochechas, estique os lábios para frente. Nesta posição, você precisa se demorar alguns segundos e depois relaxar.
2. Pressione os lábios nos dentes por alguns segundos e depois relaxe.
3. Feche os olhos o máximo possível, relaxe.
4. Franzir a testa, relaxe.
5. Use os dedos indicadores para levantar ligeiramente as sobrancelhas. Feche as pálpebras com esforço e relaxe.

Ginástica Chinesa Qigong

O antigo método chinês de melhoria da saúde Qigong ("qi" - vida e "gong" - controlar) ensina a ativar as capacidades ocultas do corpo humano para estar em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao nosso redor.

A ginástica facial chinesa é uma massagem delicada e sem contra-indicações.

Exercícios:

1. Com movimentos leves, alise a testa, a área sob os olhos, as bochechas do nariz às têmporas e o queixo do meio às orelhas do centro às bordas.
2. Os tapinhas com as pontas dos dedos são executados na mesma ordem.
3. Agora, a pele da testa, bochechas e queixo deve ser alisada com as palmas das mãos.
4. Uma massagem pontual é realizada usando as pontas dos dedos ao longo das linhas principais.
5. Você precisa caminhar da mesma maneira, pressionando levemente a parte inferior da palma.
6. Cerrando os punhos, faça movimentos de acariciar com as juntas dos dedos.
7. Amasse e aqueça o rosto, pressionando suavemente as áreas de massagem com as articulações dos dedos.

Depois de completar a série de exercícios, você deve lavar o rosto com água morna e aplicar um creme leve. Você pode fazer uma máscara nutritiva.

Acima está uma visão geral de várias técnicas para a realização de ginástica facial a partir de rugas. Ao escolher um conjunto de exercícios mais adequados para você, é possível manter a pele jovem em casa.

Fazendo-o regularmente, não se esqueça que uma alimentação saudável, rejeição de maus hábitos, pensamento positivo, um bom sono irão melhorar os resultados de seus esforços e retardarão o processo de envelhecimento por muitos anos.

Design do artigo: Svetlana Ovsyanikova

Vídeo sobre o tema: ginástica para o rosto a partir de rugas em casa

Ginástica simples para o rosto de rugas em casa: