Fitness em trampolins. Comentários, contra-indicações, benefícios e malefícios, fotos

O condicionamento físico com trampolim ganhou popularidade em todo o mundo, como evidenciado pelas muitas análises positivas na Internet. Tal treinos Indicados para pessoas de todas as idades, transmitem emoções positivas, queimam gorduras e fortalecem os músculos de todo o corpo.

Essência e princípios básicos

Trampolim fitness é o mais novo sistema de treinamento realizado em trampolins octogonais com alças. A essência do treino é uma combinação de salto na cama elástica com exercícios específicos para fortalecer certos músculos do corpo.

As aulas são ministradas sob divertidas melodias incendiárias e lembram mais entretenimento do que exercícios físicos. Este tipo de condicionamento físico não só queima calorias e tensiona os músculos do corpo, mas também proporciona muitas emoções positivas, ajudando a combater o estresse e a depressão.

Este conjunto de exercícios é adequado para quase todas as pessoas, independentemente da idade e do sexo, o principal é ouvir os conselhos do treinador e as capacidades do seu corpo.

O treinamento em trampolim tem muitas características distintas:

• Eles não afetam adversamente a coluna e as articulações dos joelhos.
• Ajuda a fortalecer os músculos das costas e melhorar a saúde da coluna.
• Fortalece os músculos de todo o corpo.
• Desenvolve coordenação, resistência e flexibilidade.
• Eles ajudam a restaurar o corpo após ferimentos.
• Promova a aceleração do metabolismo e do fluxo linfático.
• Melhora o humor, graças à produção de endorfinas (hormônios da alegria) no corpo.
• Eles retardam o processo de envelhecimento do corpo.

Indicações para o início de uso

O condicionamento físico com trampolim, cujas avaliações são atualizadas na Internet todos os dias, ganhou imensa popularidade em todo o mundo. Este exercício foi mostrado a muitas pessoas para resolver seus problemas de saúde.

As principais indicações para este tipo de treinamento são as seguintes:

• Prevenção e tratamento da osteocondrose. Saltar na cama elástica treina perfeitamente o aparelho vestibular. Para pousar no mesmo lugar em um trampolim após um salto, você precisa ser capaz de manter o equilíbrio. O treinamento em cama elástica melhora a coordenação dos movimentos, o que é muito útil para fortalecer os músculos das costas.
• Excesso de peso... O exercício durante o treinamento acelera o metabolismo e fortalece os músculos de todo o corpo. Isso ajuda a reduzir o excesso de peso. Mesmo pessoas com pressão arterial baixa e distonia vascular podem trabalhar de acordo com esse sistema.
• Prevenção de doenças do coração e vasos sanguíneos... Durante o treinamento, o corpo fica saturado de oxigênio, o metabolismo é acelerado e o músculo cardíaco é fortalecido.
• Problemas digestivos... Pular na cama elástica ajuda a melhorar o funcionamento do intestino.
• Transtornos mentais e emocionais... Pular ao som da música promove a produção de endorfinas, ajuda a aliviar o estresse, te dá um ótimo humor e te carrega de positividade.

Contra-indicações de uso

O condicionamento físico em trampolins, cujas avaliações são em sua maioria positivas, tem muitas contra-indicações. Uma das principais desvantagens desse treino é o alto risco de lesões. É muito fácil perder o equilíbrio em uma cama elástica, especialmente para aquelas pessoas que vieram primeiro treinar.

É importante ouvir com atenção o treinador e tentar fazer todos os exercícios corretamente. Você não deve exigir muito de si mesmo se o exercício não der certo, é melhor não fazer ainda.

As principais contra-indicações para este tipo de treinamento são as seguintes:

• Câncer e doenças infecciosas.
• Gravidez e período de amamentação.
• Doenças do sistema músculo-esquelético.
• Doenças do coração e dos vasos sanguíneos.
• Asma e Tuberculose.
• Cirurgias e lesões recentes.

Se você tiver alguma doença ou lesão, deve consultar o seu médico, e somente após sua autorização para começar a ir aos treinos.

A preparação física no trampolim deve ser realizada somente sob a supervisão de um instrutor experiente, pois há risco de lesões.

As roupas de treino devem ser confortáveis ​​e agradáveis ​​ao corpo. Antes de pular em uma cama elástica, é recomendado fazer um pequeno aquecimento - para trabalhar o tornozelo, as articulações do joelho, os músculos da panturrilha. Também é importante prestar atenção aos músculos do braço.

Vale a pena observar mais algumas regras simples para iniciantes:

• É contra-indicado praticar de forma independente. Você só pode pular em um trampolim sob a supervisão de um treinador.
• É importante fazer apenas os exercícios sugeridos pelo instrutor.
• Não pule do trampolim em um chão duro.
• Apenas uma pessoa pode subir em um trampolim.
• É importante proteger seus pés. Em uma cama elástica, você pode facilmente sofrer uma lesão no tornozelo. Você precisa monitorar constantemente a posição de suas pernas e, o mais importante, aprender a pousar corretamente após um salto. As pernas devem ser mantidas juntas e dobradas. É necessário pousar nos dois calcanhares ao mesmo tempo.
• Ao cair, não coloque os braços para frente - isso pode causar ferimentos. As clavículas também podem ser seriamente afetadas.
• Durante o exercício, é necessário monitorar a condição da coluna lombar, pois é muito fácil machucar as costas na cama elástica.
• É importante que o trampolim seja de boa qualidade. As molas projetando-se ao longo das bordas podem ferir sua perna.
• Não pule na cama elástica enquanto estiver bêbado ou de ressaca, pois isso pode causar perda de equilíbrio e queda.
• É importante lembrar que o trampolim é muito complicado, mesmo um movimento errado pode causar ferimentos graves.

Complexo principal

O preparo físico na cama elástica, avaliações de quem já emagreceu, que motiva outras pessoas a começarem imediatamente, consiste em exercícios, tanto fáceis quanto mais difíceis. No final do treino, é aconselhável fazer alguns exercícios de alongamento.

Para uma perda de peso eficaz, é importante ser capaz de completar todas as tarefas definidas pelo instrutor.

Vale a pena estudar com mais detalhes os exercícios básicos de condicionamento físico na cama elástica:

• Vira no lugar. Para realizar este exercício, as pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, os braços estão na altura do peito, enquanto as mãos estão dobradas em um punho. É necessário fazer uma curva para a direita, enquanto o peso do corpo deve ser transferido para a perna esquerda, e a perna direita deve ser levada bruscamente para a frente. Em seguida, você precisa retornar à posição original e fazer uma curva semelhante na outra direção. O exercício é executado em um ritmo rápido (tanto quanto possível). É aconselhável fazer 10 voltas em cada direção.
• Corre. Antes de começar a correr em uma cama elástica, você deve inclinar levemente o corpo para a frente e dobrar levemente os joelhos. Em seguida, por vários minutos, por sua vez, arranque as pernas do trampolim, transferindo alternadamente o peso do corpo de uma perna para a outra. Esta parte do treino deve ser feita o mais rápido possível. Após uma pequena pausa, é aconselhável fazer outra abordagem.

• Pulando com uma curva. Em ritmo rítmico, é necessário dar saltos com os quadris girando em diferentes direções. Enquanto gira os quadris para a direita, a mão esquerda deve ser estendida para a esquerda. O braço direito dobrado na altura do cotovelo é colocado na altura do peito. Ao dar saltos, você só precisa girar os quadris. O corpo deve permanecer no lugar. É recomendado que você faça 5 repetições em cada direção e depois descanse.
• Salto sobreposto. Durante esse salto, você precisa empurrar o trampolim com força máxima, enquanto no ar você deve dobrar os joelhos e bater nas nádegas com os calcanhares.Este salto deve ser alternado com um salto regular. Recomenda-se fazer 5 repetições e, em seguida, terminar o exercício correndo no lugar (os calcanhares também devem tocar as nádegas durante a corrida).
• Joelhos saltando. Para realizar o exercício, você precisa empurrar o trampolim com força com os pés. No salto, você deve levantar os joelhos o máximo possível para que toquem o peito. Neste momento, você precisa apertar as canelas com as mãos e bater palmas. Você precisa repetir este salto 5 vezes.
• Agachamento lateral. Mantendo os pés juntos, sente-se em um trampolim. Nesse caso, as palmas das mãos devem estar nos quadris e os cotovelos devem estar afastados. Então você precisa se levantar bruscamente e ficar em uma perna. A outra perna deve ser levada para o lado (enquanto puxa o dedo do pé).
• Kik. Para realizar o exercício, você deve apoiar-se na perna esquerda. A outra perna deve ser ligeiramente posta de lado (o calcanhar deve tocar o trampolim e o dedo do pé deve olhar para cima). Com a mão esquerda, você precisa se lançar para a frente. Em seguida, repita o exercício para o braço e perna direitos.

Além do conjunto principal de exercícios, recomenda-se diversificar o treinamento com tarefas mais complexas. O principal é não exagerar - se um exercício difícil não der certo, é melhor não executá-lo.

Exercícios avançados:

• Estrela. Em um salto, você precisa abrir os braços e as pernas em diferentes direções. Ao pousar no trampolim, você deve retornar à posição original.
• Deslizar. Ao realizar o exercício, é necessário transferir o peso da talha para a perna direita, levar a esquerda para o lado e levantá-la em um ângulo de 90 graus em relação ao trampolim. A mão direita se estende para a direita. Então você precisa mudar as pernas. É aconselhável realizar o exercício em 30 segundos.
• Pode, pode. Levante a perna esquerda bruscamente, dobrando o joelho. É necessário que o joelho toque o peito. Em seguida, abaixe a perna no trampolim e imediatamente levante-a bruscamente (você não pode dobrar o joelho). Com a mão direita, você deve tentar tocar a ponta do pé esquerdo. Faça o mesmo com a segunda perna. É aconselhável fazer 5 repetições.

Após o conjunto principal de exercícios, vários exercícios de alongamento devem ser realizados:

• É necessário sentar no trampolim, conectando os pés, enquanto os joelhos são colocados nas laterais. As mãos devem agarrar os pés e inclinar-se lentamente para a frente. Você precisa fixar a posição por alguns segundos e, em seguida, levantar o corpo.
• É necessário ficar ao lado do trampolim, colocando o pé direito na sua beirada (joelho da perna dobrado). A perna esquerda é colocada de volta. A perna direita deve ser flexionada o máximo possível na altura do joelho, abaixando o corpo o mais possível até o chão. A perna esquerda é puxada para trás. Nesta posição, é necessário demorar um pouco, depois, lentamente, erguer o corpo. Repita o exercício com a outra perna
• Você precisa ficar de costas para o trampolim e colocar o pé esquerdo nele. A perna direita deve ser flexionada na altura do joelho, colocando as palmas das duas mãos sobre ela. Em seguida, você precisa se apoiar na perna direita, enquanto tenta abaixar o corpo o mais possível em direção ao chão. Fixe a posição o máximo possível e, em seguida, levante o corpo. Então você precisa repetir o exercício, trocando as pernas.

O condicionamento físico em trampolins é ótimo para perder peso, como evidenciado por inúmeras análises.

Para obter os melhores resultados, é importante seguir o seguinte cronograma de treinamento:

Corrigindo o resultado

O condicionamento físico do trampolim, cujas avaliações indicam sua eficácia para a perda de peso, no entanto, não é a única decisão correta no processo de combate ao excesso de peso.

Para consolidar o resultado, você deve seguir as seguintes recomendações:

• Nutrição apropriada. No processo de perder peso, isso é muito mais importante do que a atividade física. O preparo físico não ajudará os amantes de bolos e doces a perder peso.
• Ingestão adequada de líquidos. A água melhora o metabolismo e remove as toxinas do corpo. Durante o treinamento, o corpo perde muito líquido, essa falta de água deve ser reabastecida constantemente.

• Sono saudável... A falta de sono leva ao esgotamento e ao estresse. Nesse estado, não será possível combater o excesso de peso com eficácia.
• Passeios ao ar livre... Outra atividade física agradável. Caminhar regularmente melhora o metabolismo e aumenta a imunidade, o que é bom para a saúde.
• Tomando vitaminas. Ajuda o corpo a se manter saudável. Um corpo forte e saudável tolera o treinamento com muito mais facilidade e perde o excesso de peso rapidamente.
• Massagem... Este procedimento ajudará a aliviar a tensão muscular após o exercício. A massagem profissional regular ajudará a manter a pele firme e elástica, o que é muito importante ao perder peso.

Quando esperar o efeito

Com alimentação adequada e treinamento regular, o resultado pode ser visto em uma semana. Em média, nesse período, você pode jogar de 1 a 2 kg. Durante dois meses de treinamento físico regular em uma cama elástica, você pode ficar 8-10 kg mais leve. Nesse período, é muito importante se alimentar bem.

Trampolim fitness é uma ótima alternativa para exercícios enfadonhos na academia.

Sua eficácia na luta contra quilos extras foi comprovada por muitas análises positivas. Este sistema de treino permite não só perder peso rapidamente, mas também combater o stress.

Vídeo sobre o tema: condicionamento físico em trampolins

Treino de salto em trampolins: