Para perder peso, os nutricionistas aconselham nutrição adequada, exercícios regulares e sono saudável. Técnicas comprovadas de perda de peso ajudam, mas rapidamente se tornam irritantes para a maioria das pessoas obesas. As academias de ginástica se oferecem para resolver o problema usando EMC, um programa especializado que usa estimulação muscular adicional usando correntes de baixa potência.
O que é EMC?
A técnica foi inventada por cientistas soviéticos na década de 1970 para reabilitar cosmonautas após uma longa permanência em gravidade zero. Ela ganhou uma segunda vida na forma de estimuladores musculares, amplamente divulgados nas telas de TV.
A essência do treinamento é a contração forçada do tecido muscular sob a influência de impulsos fracos de corrente elétrica.
Estudos mostram que o treinamento EMC usa mais fibras musculares do que as sessões de ginástica padrão. A combinação de estimulação elétrica e um conjunto de exercícios permite que você acelere os resultados que você espera do treinamento cardiovascular.
Princípio das classes
Os exercícios de emagrecimento da EMC são projetados para:
- perda de peso;
- fortalecimento dos músculos;
- melhorar os processos metabólicos;
- recuperação do desempenho após lesões.
Sob a influência dos impulsos, a intensidade das contrações musculares aumenta, quase 600 músculos são envolvidos no processo (durante o treinamento normal, cerca de 100 estão envolvidos). As aulas são supervisionadas por um treinador que trabalha com cada visitante de acordo com um programa selecionado individualmente.
Sentimentos durante e após o treinamento EMS
Os atletas que encontraram pela primeira vez a eletromiostimulação afirmam que durante o treinamento têm a sensação de que seus músculos estão se contraindo por conta própria. Uma condição anormal ocorre devido ao aumento da atividade do tecido sob a influência de impulsos elétricos.
Sessões de treinamento curtas causam fadiga muscular severa. A peculiaridade está associada a uma carga dupla: atividade física e estimulação adicional com correntes de baixa frequência.
O treinamento com EMS é seguro?
A estimulação elétrica muscular é recomendada para uso no processo de reabilitação após lesões, para pacientes que estão em repouso absoluto no leito há muito tempo, com atrofia severa do tecido muscular.
Os exercícios de emagrecimento da EMC ajudarão a restaurar sua silhueta após o parto. As aulas começam de 3 a 6 meses após o parto. Antes de se exercitar, as mulheres precisam visitar um clínico geral e obter permissão para praticar.
Um conjunto de exercícios devidamente selecionado para quem está dando à luz ajudará:
- normalizar o peso corporal;
- reduzir a cintura em volume;
- restaurar o tônus muscular;
- reduzir estrias;
- livrar-se da flacidez do abdômen, nádegas e pernas;
- melhorar a condição da pele.
O treinamento EMC se tornou popular devido aos seguintes indicadores:
- durante eles não há grandes cargas sobre o aparelho ligamento-articular, que é uma prioridade para pacientes com doenças dos ligamentos e articulações;
- dispositivos semelhantes em efeito são usados com sucesso para terapia de reabilitação após lesões graves;
- para atletas profissionais, as aulas ajudam a acelerar os processos metabólicos, melhorar a funcionalidade muscular e aumentar a velocidade durante a corrida;
- exercícios em simuladores praticamente não têm contra-indicações.
Sob a influência da estimulação elétrica, a velocidade da circulação sanguínea e o fornecimento de nutrientes aos tecidos musculares danificados aumentam. Pacientes traumatizados observam que devido ao treinamento, a reabilitação é acelerada, leva menos tempo, a restauração de funções prejudicadas do sistema musculoesquelético é mais rápida.
Roupas e equipamentos esportivos
Apenas tênis são necessários para o treinamento, e equipamentos especiais são fornecidos na academia. Os treinadores aconselham que você sempre leve um conjunto de roupas íntimas sobressalentes, pois durante o treinamento, o traje EMC é umedecido com água.
O equipamento possui as seguintes características:
- tamanho pequeno - o peso padrão do traje EMC é de 5 a 7 kg, o que permite que até meninas frágeis treinem;
- alta manobrabilidade - os desenvolvedores levaram em consideração os erros anteriores e criaram equipamentos que não interferem na liberdade de movimento;
- composição de fantasias - são feitos de tecido elástico especializado, externamente lembram coisas para mergulho em alto mar, só que sem um cilindro de oxigênio atrás das costas;
- fabricantes integraram drenagem de líquido no sistemae o traje em si é caracterizado por propriedades antibacterianas.
O sistema de controle principal pode ser com ou sem fio. Por meio dele, é controlada a intensidade dos impulsos elétricos, que são transmitidos a diferentes partes do corpo.
Onde é realizado o treinamento?
Os atletas treinam em salas de ginástica convencionais, equipadas adicionalmente com vários simuladores EMC.
Eficácia EMC em excesso de peso
Os treinos para perda de peso com estimulantes musculares não são reconhecidos pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Uma atitude crítica em relação à EMC foi causada por um estudo que mostrou que o consumo de calorias sob a influência da estimulação elétrica é mínimo.
A perda suficiente de calorias ocorre apenas durante o exercício, que envolve simultaneamente os sistemas respiratório e cardiovascular, vários grupos musculares. Atletas profissionais usam máquinas EMC, mas não as consideram a principal ferramenta para manter e melhorar a aptidão física.
Eles preferem usá-los como uma fonte adicional de cargas. É impossível colocar a estimulação elétrica e o treinamento cardiovascular clássico com uma variedade de exercícios na mesma linha. Estes últimos são considerados mais seguros para o corpo - a estimulação artificial do tecido muscular não é adequada para todos e nem sempre dá os resultados esperados.
Gasto calórico e composição corporal
A perda de calorias durante o exercício com o aparelho é mínima. Por meia hora de treinamento com estimulação elétrica, uma pessoa perde 15% a mais do que em estado de repouso absoluto e o funcionamento do mesmo aparelho.
Pesquisadores taiwaneses descobriram que o consumo de calorias durante a mioestimulação elétrica é 5 vezes menor do que durante uma caminhada normal. O EMC não pode ser comparado ao treinamento de força padrão, o último permite que você queime cerca de 700-800 kcal por hora.
Contra-indicações
O treinamento EMC para perder peso e restaurar tecidos lesados é proibido sob certos indicadores.
| Contra-indicações apresentadas | A consulta prévia com um terapeuta e sua aprovação são necessárias para pacientes com |
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Praticar exercícios com o treinador EMC não é recomendado para mulheres grávidas. O equipamento causa tensão muscular adicional na região pélvica, cavidade abdominal e pode se tornar uma fonte de aumento do tônus uterino. Prejuízos específicos são causados por cós apertado e pelo calor gerado durante o treinamento.
O aumento da circulação do fluxo sanguíneo nas extremidades superiores e inferiores leva a uma diminuição da entrada de sangue na cavidade abdominal. Pacientes idosos também não podem estudar devido ao alto risco de problemas com a funcionalidade de sistemas e órgãos internos, distúrbios no ritmo das contrações cardíacas (arritmias).
Programa de treino de emagrecimento
A preparação preliminar desempenha um grande papel na obtenção do resultado esperado.
As recomendações gerais para o programa de aulas incluem:
- A necessidade de formação sob supervisão e orientação constante de um formador profissional com um nível de qualificação suficiente. As tentativas de economizar dinheiro e fazê-lo por conta própria frequentemente resultam em sérios problemas de saúde e a necessidade de reabilitação em longo prazo.
- O programa de formação adapta-se às necessidades do formando: tendo em consideração o seu trabalho diário no local de trabalho, a disponibilidade de tempo livre. Antes das aulas, o treinador leva em consideração a altura, o peso corporal, a atividade física diária habitual e a atividade física - as informações coletadas ajudam a excluir o estresse excessivo do corpo, para evitar lesões acidentais.
- A programação leva em consideração o tempo que o corpo leva para se recuperar. Sobrecarregar ligamentos e tendões fracos pode causar rupturas e entorses.
O treinador realiza pelo menos 3 treinos conjuntos por 1-2 semanas. Nesse período, ele pesquisa informações sobre o estagiário, com base nos dados obtidos, faz um cronograma para as próximas aulas.
Plano de aula
O treinamento de perda de peso EMC é realizado em 3 estágios.A duração e a carga dependem da aptidão geral do corpo.
Aquecimento ou Cardio
O aquecimento leva de 5 a 7 minutos. Para preparar adequadamente o coração para as cargas subsequentes, a pessoa faz um aquecimento em uma bicicleta ergométrica ou elipsóide.
Todo o treinamento ocorre com equipamento completo. O exercício é complementado por mioestimulação elétrica. O equipamento é ajustado por um treinador individual.
Exercícios de força
Dura cerca de 15 minutos.
A parte principal requer os seguintes exercícios:
- agachamentos;
- braços e pernas balançando;
- encostas;
- torção;
- estocadas.
O treinamento ocorre sob constante estimulação do tecido muscular com fracos impulsos elétricos. As visitas regulares e a melhoria dos indicadores iniciais permitem introduzir acréscimos na forma de utilização de halteres, pesos especiais que se fixam nos membros inferiores e superiores.
Massagem de drenagem linfática
O estágio final do treinamento é o uso de um modo especial do traje EMC.
Uma pequena sessão de massagem tem como objetivo:
- para se livrar da tensão muscular resultante do treinamento;
- acelerar a circulação do fluido linfático;
- retirada de produtos metabólicos acumulados e excesso de fluido;
- melhoria do estado geral.
A massagem de drenagem linfática é utilizada no lugar do último aquecimento dos músculos. O relaxamento geral após o exercício proporciona uma explosão adicional de energia e melhora o humor.
Quando os resultados são visíveis?
Os exercícios regulares na sala de fitness levam cerca de 2 horas, com o uso de mioestimulação elétrica - não mais do que meia hora. Os treinadores afirmam que o efeito visível ocorre após a 2ª semana de treinamento regular. Você pode aproximar a forma corporal desejada em 2 meses. treinamento constante.
Tais afirmações são verdadeiras, desde que observada ingestão alimentar, atividade física suficiente ao longo do dia. É impossível obter alívio muscular com uma estimulação de meia hora - a técnica foi desenvolvida para restaurar tecidos danificados, e não construir massa muscular.
O treinamento com EMS é necessário para perder peso ou você pode viver sem eles?
Com um grande peso corporal, é difícil fazer exercícios em condições gerais na academia ou na sala de fitness. O forte estresse nas articulações e no aparelho dos tendões ligamentares pode causar lesões graves. Recomenda-se a tais pacientes poupar sessões de terapia por exercícios com monitoramento constante do estado de saúde, verificação do desempenho do coração, indicadores de pressão arterial.
O treinamento EMC é semelhante aos exercícios de fisioterapia e não causa muitos danos às articulações. Para reduzir o excesso de peso, eles não são suficientes - com o tempo, a pessoa deve adicionar cargas de força padrão à sua programação. O corpo não é capaz de se adaptar instantaneamente às novas condições e requer uma complicação gradual do treinamento cardiovascular.
Para perder peso, não é necessário usar simuladores EMC. O trabalho duro consigo mesmo na academia, mudando seu estilo de vida usual, calculando as calorias gastas e recebidas dará um resultado confiável, mas levará muito tempo. A maioria dos médicos não confia nos mioestimulantes e acredita que a informação sobre sua eficácia é um golpe publicitário.
As contra-indicações existentes não permitem falar delas como o remédio ideal para resolver o problema da obesidade.
EMC foi desenvolvido para a reabilitação de pacientes com atrofia do tecido muscular. Não pode ser usado como base para perda de peso devido ao consumo mínimo de calorias. O treinamento regular de força e as mudanças na dieta habitual terão um efeito maior do que meia hora de mioestimulação.
Design do artigo:Lozinsky Oleg
Vídeo sobre exercícios de perda de peso da EMC
O que é treinamento EMS, como funciona: