Como perder 5 kg rapidamente em uma semana em casa. Exercício, dieta, drogas e ervas

Com a idade, os processos metabólicos do corpo humano ficam mais lentos, o que afeta o estado de saúde e o bem-estar geral. Uma das manifestações do metabolismo prejudicado é o excesso de peso. Como acelerá-lo rapidamente e, assim, perder 5 kg de peso em apenas uma semana - ainda mais no material.

É possível perder 5 kg em 7 dias

Quando se trata de perda de peso, nutricionistas, instrutores de fitness e médicos adotam abordagens diferentes, mas todos compartilham uma compreensão dos processos que levam à perda de peso. Em sua opinião, a principal força motriz é o metabolismo, ou seja, o metabolismo. O padrão é simples: quanto mais rápido esse mecanismo funcionar, menor será a tendência à formação de gordura subcutânea e ao acúmulo de excesso de peso.

De acordo com pesquisas de cientistas, uma pessoa não pode queimar mais do que 400 g de gordura pura por dia. Se você multiplicar por 7, descobre-se que pode perder até 2,8 kg de massa gorda em uma semana, mas para isso você tem que trabalhar duro. Acontece que é impossível perder 5 kg em 7 dias?

Os especialistas e a prática comprovam o contrário: você pode perder mais peso no mesmo período, mas não por causa dos depósitos de gordura, mas pela remoção de líquidos. A questão é como não prejudicar a saúde e consolidar o resultado.

Existem muitas receitas para perder peso, mas nem todas são eficazes em termos de metabolismo. Várias técnicas de perda de peso e seus efeitos na taxa metabólica são discutidos abaixo.

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Dieta Estoniana Rápida

A dieta é projetada para 6 dias. Por tipo de dieta, pertence a mono-dietas sequenciais. O cardápio diário é composto por um produto. São 6 produtos para todos os dias: ovos, requeijão, frango, arroz, batata e maçã, respectivamente.

Eles são recomendados para serem consumidos na seqüência especificada até o final da dieta. Os alimentos devem ser cozidos, fervidos, assados ​​ou no vapor sem adição de gorduras, açúcares e com um mínimo de sal. O conteúdo calórico diário do menu está dentro de 700 kcal.

A nutrição é baseada na alternância proteína-carboidrato. Esse esquema aciona mecanismos de queima de gordura e promove a perda de peso sem prejudicar as fibras musculares. Na dieta da Estônia, a implementação do método é realizada de forma incorreta, uma vez que não há um dia de transição entre a carga de proteínas e carboidratos. É prejudicial ao metabolismo.

Além disso, uma dose letal de proteína pode afetar negativamente a função hepática. A dieta tem efeito rápido devido à intensa perda de líquidos. A perda de peso é temporária, pois após uma dieta, o corpo começa a repor ativamente os recursos perdidos devido a uma dieta hipocalórica.

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Mono dietas

Sua essência é a utilização de um único produto durante todo o período de emagrecimento. Faça a distinção entre tipos "puros" e mistos. Para os puros, a adesão estrita à uniformidade gastronômica é característica, e para os mistos, é permitido alternar vários produtos, como na dieta estoniana. Popular entre as verdadeiras mono-dietas são:

• trigo sarraceno;
• arroz;
• kefir;
• coalhada;
• fruta.

Uma dieta mono-dietética promove resultados rápidos devido a uma diminuição notável na ingestão diária de calorias. Por falta de consumo de energia, o corpo começa a produzi-la a partir de depósitos subcutâneos.

Os nutricionistas insistem que as dietas puras não são adequadas para uso a longo prazo devido à escassez de nutrientes e podem prejudicar seriamente a saúde. Esse alimento é considerado ideal como um dia de jejum, mas não mais do que 3 dias seguidos.

Para manter o metabolismo e manter o resultado, você deve entrar e sair suavemente da mono-dieta, caso contrário, os quilos descartados retornarão rapidamente.

Dietas sem carboidratos

Este método permite que você perca peso rapidamente, evitando alimentos com carboidratos. Na primeira semana, você pode perder até 5 kg de excesso de peso... Os carboidratos são o combustível energético do corpo. Eles são rapidamente absorvidos e saciados. Os elementos não utilizados são transformados em depósitos excedentes.

Ao reduzir o consumo de carboidratos, você pode efetivamente reduzir a gordura corporal, pois a troca de energia ocorrerá às suas custas. Os atletas seguem uma dieta livre de carboidratos como uma dieta "seca" antes da competição. Os principais inimigos dessa dieta são:

• alimentos ricos em amido;
• adoçantes e sacarose;
• produtos que contêm glúten (assados);
• produtos semi-acabados;
• frutas (exceto azedas);
• Gorduras Trans.

Com um corte rigoroso dos alimentos carboidratos, é possível reduzir o volume do abdômen e da cintura em uma semana, já que o corpo fica privado do principal "fornecedor" que carrega depósitos de gordura nessas zonas.

Dietas de proteína

Freqüentemente, são sinônimos de sem carboidratos, porque a ideia principal é mudar a proporção proteína-carboidrato para proteínas. Apesar da redução significativa do conteúdo calórico, a dieta protéica é confortável, pois leva mais tempo e energia para ser quebrada e assimilada, e a sensação de saciedade permanece por muito tempo.

Além disso, a gama de produtos permitidos é ampla:

• produtos de carne;
• derivados do leite;
• um peixe;
• ovos;
• vegetais verdes;
• gorduras complexas (azeite, nozes, abacates, etc.).

A principal diferença do sem carboidratos é que não é necessário eliminar completamente os carboidratos. Sua taxa diária pode ficar na faixa de 50-80 G. É importante que a quantidade de proteína prevaleça sobre o resto dos nutrientes. Porém, como dieta expressa, essa opção não é adequada, pois os resultados visíveis podem ser vistos a partir da segunda semana de uso.

Dieta de trigo sarraceno

O trigo sarraceno é um produto popular em dietética, pois contém macro e microelementos úteis, como cálcio, potássio, fósforo, zinco, ferro. É baixo em calorias, mas ao mesmo tempo satisfatório, por isso, se sentir fome, é apenas psicológico. Existem dois tipos de dieta de trigo sarraceno:

1. Lean. Para garantir a alimentação diária, é necessário derramar um copo de cereal com água fervente e deixar em infusão durante a noite;
2. Combinado. Os não moídos de trigo sarraceno são preenchidos com kefir na proporção de 1: 2. Alternativamente, você pode beber até 1 litro de kefir com um baixo percentual de gordura por dia.

A adição de açúcar e óleo está completamente excluída. É aconselhável abrir mão do sal também - isso ajudará a remover mais líquidos desnecessários. Com uma forte sensação de fome, você pode comer 3-4 maçãs verdes durante os lanches.

A dieta do trigo sarraceno não só é eficaz, devido ao seu baixo teor calórico, mas também segura, pois o organismo recebe muitos nutrientes necessários para manter a saúde e perder peso.

Dieta kefir

Uma das dietas monoalimentares mais difíceis, já que a figura principal do cardápio é o kefir - até 1,5 litro por dia. Seu uso limpa o trato gastrointestinal.

Devido ao seu valor nutricional extremamente baixo, não é recomendável praticar um plano de refeições com kefir em sua forma pura por muito tempo. Máximo - 3 dias. Esse tempo é suficiente para descarregar o corpo e perder vários quilos.

Para um efeito mais duradouro, é elaborada uma dieta alimentar que, além do leite fermentado, inclui um ou dois outros produtos de baixa caloria. Podem ser vegetais e frutas verdes, queijo cottage e até batatas assadas.

Neste modo, você pode comer até uma semana. Para uma dieta bem-sucedida, é importante seguir estas regras:

1. o kefir deve conter pelo menos 2,8 g de proteína;
2. as refeições devem ser divididas 6 vezes, sendo a última 2 horas antes de dormir;
3. a quantidade de ingredientes adicionais na dieta é de 100 a 400 g.

O efeito é conseguido devido à normalização dos intestinos e permite perder até 1 kg por dia. A saída de tal circuito de força deve ser o mais suave possível.

Conformidade com o regime de água

Este parâmetro é fundamental em qualquer método de perda de peso, já que a água ajuda a acelerar os processos metabólicos. A ingestão média diária de líquidos varia com a altura, peso, nível de atividade, estado de saúde e clima.

Quanto mais alto for um dos indicadores, mais água é fornecida. Neste caso, a água deve ser purificada e sem gases. Você precisa beber ao acordar e antes de comer.

Para calcular a ingestão diária de água, você precisa:

• para homens: multiplique o indicador de peso por 35;
• mulheres: multiplique o peso por 31.

A norma é deduzida levando-se em consideração o estado de calma. Em climas quentes ou em dias de maior atividade, a quantidade de água aumenta para 1 litro.

Inanição

Uma das formas mais radicais de perder peso é o jejum, que lhe garante emagrecer até 5 kg de forma fácil e rápida, no máximo - em uma semana.

O jejum é dividido em 2 tipos: úmido e seco: com e sem água, respectivamente. Para obter resultados, é importante observar a entrada correta no jejum e sair dele com competência.

O período de jejum pode variar de 1 dia a 1 mês, podendo ser cíclico e repetido periodicamente. O jejum de até uma semana é ideal para normalizar o peso. É preferível que a primeira vez em jejum seja conforme o regime hídrico.

Ao se preparar para o jejum, você precisa se lembrar do seguinte:

• às vésperas de uma greve de fome, é preciso preparar o corpo excluindo a cafeína, assim como as proteínas animais;
• no dia do jejum, pela manhã precisa fazer um enema;
• a saída do jejum deve durar tanto quanto durou a recusa em comer.

O jejum no aspecto psicológico é muito mais simples do que uma restrição constante de alimentos, uma vez que a própria sensação de fome inerente a ele está ausente.

Treinamento físico aprimorado

Usando esta técnica, é improvável que seja possível perder 5 kg rapidamente. Em uma semana, você pode perder no máximo 1-3 kg, que irão embora com a umidade. Uma semana não é suficiente para queimar a mesma quantidade de gordura. Mas durante esse tempo, você pode acelerar o metabolismo e tonificar os músculos.

Deve-se lembrar que a medida é importante em tudo e a atividade física excessiva pode levar a duas consequências desagradáveis: uma pessoa ganhará volume e peso (se você fizer exercícios de força intensamente), ou esgotará seu corpo (se você se apoiar no cardio acima da medida).

A perda de peso por meio do treinamento físico é eficaz em longo prazo e requer a adesão a estas regras:

1. o aquecimento é necessário antes de qualquer treino;
2. a gordura começa a queimar após 30-40 minutos.atividade de ritmo médio, portanto, para se livrar da gordura, é preciso realizar uma carga cardiovascular;
3. o treinamento de força cobre todos os grupos musculares e é realizado em abordagens;
4. a gordura sai gradualmente de todo o corpo, não adianta focar em uma parte específica;
5. é ideal passar 4 horas de treinamento por semana.

Banhos e sauna

É um método auxiliar de emagrecimento, atuando em conjunto com os demais. O ar quente na sala de vapor acelera a circulação sanguínea, abre os poros e ajuda a eliminar o excesso de fluido.

Para que o procedimento dê um resultado sem danos à saúde, é necessário:

• não tem contra-indicações;
• faça de 3 a 5 séries de 15 minutos cada. cada;
• tome um banho frio durante os intervalos;
• entrar na sala de vapor, enxugar a pele e os cabelos secos para não sofrer uma insolação.

Você pode corrigir sua figura seguindo este procedimento em um curto espaço de tempo. No entanto, os médicos recomendam visitar esses estabelecimentos no máximo uma vez por semana. Isso não é suficiente para perder os estimados 5 kg. Mas você pode perder alguns centímetros por procedimento.

Massagem

A massagem visa não só a perda de peso, mas também o lado estético. Após um complexo de procedimentos, pode-se observar não só alterações no volume do corpo, mas também no estado da pele: uma massagem intensiva acelera o sangue e quebra a celulite.

Dependendo do objetivo, seja uma perda séria de peso ou modelagem corporal, existem vários tipos de massagem para perda de peso:

• Drenagem linfática;
• lipomodelagem;
• anti-celulite;
• escultura.

Além dos serviços profissionais, você também pode fazer a automassagem. É feito com óleos essenciais e esfoliantes. Sua essência consiste em esfregar e amassar as áreas problemáticas. A pele vermelha é um sinal da ação certa.

Recomenda-se manter o corpo aquecido após a massagem. Bebidas quentes podem ser tomadas para aumentar a eficácia. No entanto, no modo autônomo, esse método é menos eficaz do que quando combinado com uma dieta adequada e um estilo de vida ativo.

Wraps

Durante os envoltórios, os processos metabólicos do tecido subcutâneo ficam mais intensos, os poros se abrem, as propriedades de penetração dos cosméticos aumentam. Os primeiros resultados são visíveis após três dias de procedimentos, então uma semana é suficiente para perder vários quilos, junto com outros métodos.

Entre os envoltórios domésticos, os seguintes ganharam popularidade:

• café;
• mostarda;
• chocolate;
• mel;
• argila.

Os ingredientes ativos de cada um têm seu próprio efeito na pele: alguns hidratam, outros nivelam as estrias e outros tornam a pele mais elástica. Mas estão igualmente unidos pelo fato de que a pele fica mais esticada, a flacidez desaparece e visualmente o corpo parece mais magro.

Perder peso sem fazer dieta

A perda de peso rápida sem dieta pode ser alcançada em uma semana se você mudar alguns hábitos.

As seguintes técnicas ajudarão a perder peso em 5 kg:

• meia hora antes da refeição e meia hora depois, beba um copo de água;
• antes de cada prato, coma meia toranja - este é um poderoso queimador de gordura;
• você precisa comer um pouco, mas com frequência;
• cada mordida deve ser bem mastigada - para que a saturação venha mais rápido.

Também é bom pegar um pedômetro e dar pelo menos 10.000 passos todos os dias, porque caminhar é um ótimo cardio.

Cumprimento da rotina diária

Uma nutrição adequada e um sono adequado ajudam a melhorar a atividade metabólica do corpo. A rotina diária também significa a alternância de atividade física e mental. É importante que, dia após dia, qualquer atividade seja realizada dentro do tempo previsto para ela.

O mais importante na rotina diária é dormir. Sua duração deve ser de pelo menos 7-8 horas por dia. Nesse caso, você precisa seguir o biorritmo natural e ir para a cama às 22-23 horas.

Jejum intermitente

O jejum intermitente ou intermitente envolve a alternância da ingestão de alimentos com a recusa. A essência do método é comer por um dia e abster-se de comer no segundo.Você pode praticar assim: 24 horas de fome e 24 horas de comida, ou 16 horas de fome e 8 horas de comida.

Estudos mostram que, durante essa perda de peso, a secreção de insulina é otimizada, o que torna o corpo menos suscetível a alimentos ricos em carboidratos e àqueles cujo índice glicêmico é superestimado. Isso ajuda a melhorar o apetite e reduzir a fome.

Evitando lanches

O princípio da nutrição adequada é 5 refeições por dia, 3 das quais são as principais, e lanches entre elas. A recusa deles, como a recusa de qualquer refeição, ameaça perturbações no metabolismo.

É necessário abrir mão de lanches não saudáveis ​​que contenham calorias vazias e substituí-los por frutas mais saudáveis ​​com baixo teor de frutose.

Exclusão de alimentos aos quais haja intolerância

A intolerância alimentar é a incapacidade do corpo de absorver certos alimentos ou seus componentes. Nesse caso, as moléculas alimentares não digeridas são convertidas em toxinas e, eventualmente, depositadas na forma de gordura subcutânea. A falta de enzimas específicas leva a distúrbios metabólicos, que são a principal causa da obesidade.

Segundo os pesquisadores, as intolerâncias alimentares mais comuns são a lactose, os cereais, os legumes e a intolerância aos cogumelos. Portanto, ao escolher uma dieta alimentar, deve-se levar em consideração a presença de imunidade a um ou outro alimento.

Substituindo carboidratos por proteínas

Você não precisa fazer dieta para perder peso. Basta ajustar ligeiramente a dieta diária e substituir alguns dos carboidratos por proteínas. Isso ajudará você a queimar gordura melhor e a proteger seus músculos contra o desgaste. Este método é suave para modelagem corporal a longo prazo. Não espere grandes resultados até o final da semana.

Comer alimentos inteiros

A maioria dos cereais e produtos assados ​​nas prateleiras são feitos de grãos processados ​​que perderam a maior parte de seus nutrientes. Os grãos integrais são ricos em fibras, essenciais para a digestão e o metabolismo normais.

Os grãos integrais são nutritivos e com poucas calorias, por isso são indispensáveis ​​para perder peso. Eles demoram mais para digerir do que grãos descascados e polidos, então a fome vem depois.

Rejeição completa de açúcares e carboidratos de fácil digestão

De acordo com a recomendação da OMS, a ingestão diária de açúcar não deve ultrapassar 5% do total de calorias. Isso implica a rejeição de produtos adoçados artificialmente: assados, doces, iogurtes, refrigerantes doces, sucos de loja e outras sobremesas.

Seu excesso causa perturbações no funcionamento do trato gastrointestinal e do sistema cardiovascular. Os açúcares encontrados em vegetais e frutas naturais não prejudicam o corpo. Pelo contrário, eles normalizam os processos digestivos.

Portanto, a rejeição total de todos os doces ameaça a saúde, mas os carboidratos facilmente digeríveis não trazem nenhum benefício para o corpo, exceto para saciar rapidamente a fome, que passa com a mesma rapidez e o obriga a comer novamente.

Eles são encontrados em produtos de farinha, açúcar e substitutos da frutose e onde quer que seja encontrado açúcar. O consumo regular de carboidratos leves, mais cedo ou mais tarde, leva a problemas de peso. Portanto, a rejeição deles beneficiará aqueles que estão perdendo peso.

Métodos de perda de peso para adolescentes

A peculiaridade do cardápio diário de um adolescente é que ele é o mais diversificado possível para fornecer adequadamente ao corpo os nutrientes necessários, para um desenvolvimento e crescimento normais. Dietas severas são contra-indicadas.

Reduzir o conteúdo calórico da dieta diária é aceitável em 15-20%. Ao mesmo tempo, não é necessário excluir nenhum produto específico, mas sim repensar a forma de seleção e preparo: substituir os pratos fritos pelos cozidos, substituir os peixes e carnes gordurosos por magros, etc.

O componente mais importante da alimentação de um corpo adolescente são as proteínas, cuja taxa diária deve ser de pelo menos 90 g. Ao usá-la, não se deve esquecer de manter o equilíbrio hídrico.

O metabolismo juvenil é mais rápido do que o de um adulto, portanto, ajustar os hábitos alimentares não o fará esperar muito pelos resultados. O efeito aumentará significativamente se você se expor regularmente a cargas cardiovasculares. O treinamento pesado de força é ruim para ossos e articulações frágeis.

Perda de peso rápida com remédios populares

Bebida de canela. Para prepará-lo, adicione o suco de uma rodela de limão, 1 colher de chá para um copo de água morna. mel e a mesma quantidade de canela em pó. Beba 250 ml de cada vez a cada dois dias. Esta bebida acelera o metabolismo e a absorção. A canela retarda a liberação de insulina, responsável pela formação da gordura subcutânea.

Chá de gengibre. Isso ajudará a reduzir a fome e aumentar o metabolismo. Para fazer isso, a raiz do gengibre é cortada em fatias finas para dar o máximo de benefício possível e adicionada ao chá preto ou verde.Essa bebida é consumida em 30 minutos. antes das refeições, no valor de 100 ml. O gengibre é rico em vitaminas e tem efeito tônico no corpo, então a melhor hora para consumi-lo é na primeira metade do dia. Ele também tem um sabor específico que o evita de comer demais.

Contra-indicações

Antes de seguir qualquer dieta, você precisa se certificar de que não há:

• doenças crônicas;
• avitaminose;
• anemia;
• alergias e intolerâncias alimentares aos alimentos.

Não é recomendado fazer dieta para mulheres grávidas, mulheres durante a lactação, bem como para indivíduos menores de 18 anos. Um estilo de vida ativo é necessário para uma vida plena. Porém, o aumento da atividade física é contra-indicado em doenças do sistema cardiovascular, hipertensão arterial e doenças infecciosas de transferência recente.

As mesmas condições são propostas quando se vai à sauna ou ao banho: um coração fraco não tolera altas temperaturas e umidade excessiva.

Opiniões dos médicos sobre perda de peso rápida

O nutricionista Boris Skachko considera as dietas expressas desequilibradas e recomenda complementá-las com coquetéis de vitaminas, principalmente água com limão e mel, além de suco de repolho e pepino.

Ele também alerta sobre a ineficácia das dietas com frutas e vegetais. A maioria das frutas contém muito açúcar, então os ingredientes errados têm maior probabilidade de ajudá-lo a ganhar peso do que a perdê-lo. E os vegetais geralmente contêm pesticidas prejudiciais à saúde.

Você pode consolidar o resultado da perda de peso aderindo constantemente aos princípios básicos de uma alimentação adequada e calculando indicadores de consumo diário e ingestão de calorias. E é melhor compensar qualquer excesso de comida aumentando seu nível de atividade, evitando que o excesso de energia se transforme em dobras pouco apetitosas.

A prática mostra que a perda rápida de peso depende diretamente da precisão com que as recomendações propostas por um determinado método são seguidas.

Se você não se desviar das regras de nutrição, seguir estritamente o regime e manter um equilíbrio hídrico, então em uma semana você realmente aumentará 5 kg ou mais.

Vídeo sobre como perder 5 kg rapidamente em uma semana

Como perder 5 kg em uma semana:

Como perder 5 kg em duas semanas: