5 pérolas - exercícios de ginástica tibetana, ioga de cinco tibetanos para mulheres. Vídeo, resenhas de médicos

A saúde física está intimamente ligada à saúde espiritual, portanto, em muitos países asiáticos, incluindo os tibetanos, a ginástica é combinada com práticas espirituais. Isto é também pratique o "Olho do Renascimento" ou "5 pérolas" - exercícios de ginástica tibetana, desenvolvidos por iogues-monges do Tibete.

5 pérolas da ginástica tibetana - a história da prática antiga

É difícil dizer por quem e quando os exercícios das "5 pérolas" (ações rituais) foram criados, mas acredita-se que essa prática tenha pelo menos 2500 anos. A ginástica não é um desdobramento da ioga. Esta é uma direção independente que desenvolve não só o corpo, mas também o espírito.

Os monges acreditavam que 7 correntes de vórtice estão concentradas no corpo humano, que diminuem com o tempo, o que provoca o surgimento de várias doenças. O exercício ajuda a aumentar a velocidade de cada vórtice, o que contribui para uma melhoria geral do bem-estar, rejuvenescimento não só do corpo, mas também do espírito.

Na Europa, eles aprenderam sobre o "Olho da Renascença" graças ao livro de P. Kelder com o mesmo nome. Neste livro, o autor fala em detalhes sobre os 5 exercícios, bem como como aprendeu sobre a ginástica tibetana. P. Kelder conheceu um coronel do exército britânico que, enquanto servia na Índia, aprendeu sobre um grupo de monges que descobriu a fonte da juventude eterna.

Quando o coronel se aposentou, ele foi ao Tibete para aprender uma prática espiritual única e melhorar sua saúde. Quando voltou para a Inglaterra, o coronel estava irreconhecível: ficou mais jovem, cheio de energia e força.

Essa circunstância serviu de motivo para que o autor escrevesse um livro para que o maior número possível de pessoas conhecesse o "Olho do Renascimento", e o próprio coronel passou a dar aulas de ginástica anti-envelhecimento a todos os que chegavam. Além disso, a prática tibetana se espalhou por todo o mundo e ocupou seu devido lugar entre outras áreas que têm um efeito positivo na saúde física e espiritual de uma pessoa.

Exercícios de ginástica tibetana: quem é adequado

5 exercícios de ginástica tibetana (entre os tibetanos são comuns entre os homens) são adequados tanto para homens como para mulheres, não têm restrições de idade. Com o tempo, a ginástica não dura mais que 15 minutos por dia, por isso o complexo também é adequado para quem não tem tempo para ir a uma academia ou passar mais de 30 minutos em treinamento.

Em geral, a ginástica é recomendada nos seguintes casos:

• enfraquecimento geral do corpo, imunidade enfraquecida;
• doenças do trato gastrointestinal;
• distúrbio da função reprodutiva de homens e mulheres, um ciclo menstrual irregular;
• distúrbios do sistema músculo-esquelético, mesmo com artrose e artrite;
• doenças causadas por vários tipos de condrose.

Além disso, "Eye of Rebirth" ajuda com transtornos depressivos, tensão psicológica, estresse.

Contra-indicações

Para não prejudicar o corpo, deve-se ter em mente que a ginástica tibetana, como qualquer esporte, tem suas próprias contra-indicações:

• aumento da temperatura corporal;
• a presença de doença cardíaca, o risco de ataque cardíaco;
• hipertensão (pressão alta);
• enquanto espera o bebê e amamenta;
• menstruação;
• a presença de uma hérnia intervertebral;
• artrite aguda.

É importante lembrar que é recomendável fazer um exame e consultar um médico do esporte antes de iniciar o treinamento. Isso ajudará a evitar complicações durante o exercício.

Como funciona a ginástica 5 pérolas

A ginástica tibetana é baseada nos ensinamentos dos monges de que 7 chakras principais estão concentrados no corpo humano:

• coroa, localizada na parte superior (cabeça);
• o terceiro olho é a região frontal;
• garganta, localizada na garganta;
• coração - no coração;
• plexo solar - na parte do corpo com o mesmo nome;
• sacral, localizado no umbigo;
• raiz - na base da espinha.

Esses chakras estão associados a todos os sistemas de energia localizados no corpo humano. O trabalho bem coordenado de todos os chakras contribui para uma distribuição uniforme da energia no corpo, o que garante sua cura e rejuvenescimento.

O exercício das 5 pérolas visa desenvolver e manter esses chakras. Cada exercício aciona um chakra ou outro, coordenando sua interação. Consequentemente, são acionadas as correntes de vórtice necessárias que, distribuindo energia pelo sistema endócrino, ajudam o corpo a se livrar de várias doenças, devolvendo-lhe vitalidade e bom humor.

Ao mesmo tempo, para ativar o trabalho dos chakras, você precisa não apenas realizar os exercícios mecanicamente, mas aprender a controlar seu pensamento: relaxar completamente, deixar de lado os problemas mundanos e alcançar a harmonia consigo mesmo.

Regras básicas para a realização de ginástica

Os 5 exercícios da ginástica tibetana (para os tibetanos é um pré-requisito) devem ser realizados, respeitando as seguintes regras:

• é recomendável treinar em um local calmo e tranquilo, onde ninguém possa incomodar;
  
• a melhor hora para fazer exercícios é de manhã cedo ou logo ao acordar;
• recomenda-se realizar ações rituais com o estômago vazio ou 2 horas após comer;
• você precisa treinar diariamente;
• o descanso do treinamento não é permitido por mais de 1 dia e durante a menstruação;
• pensamentos devem ser focados em exercícios, problemas e outros problemas devem ser deixados fora do corpo e da mente;
• o número máximo de repetições de cada exercício é 21, mas esse máximo deve ser alcançado gradativamente, mas é melhor começar com 3-5 repetições;
• entre os exercícios é necessário fazer uma pequena pausa, consistindo em três respirações profundas em estado de repouso completo;
• no final do treino, deite-se sobre uma superfície rígida e descanse de 5 a 20 minutos;
• não é permitido tomar banho frio imediatamente após o treino, o contato com a água só é possível após 1–2 horas.

Você precisa respirar calmamente, uniformemente e moderadamente profundamente durante o treinamento. Você não precisa prender a respiração, ela deve ser medida. O exercício a seguir o ajudará a se sintonizar com a respiração correta: respire fundo, prenda o ar por alguns segundos sem expirar, inspire novamente, mas não tão profundamente, expire e relaxe.

Observe que se o descanso entre os treinos for prolongado, todo o processo será cancelado. Recomenda-se começar a realizar ações rituais novamente com uma carga mínima: 3-5 repetições.

5 pérolas tibetanas: formas de pensamento

A ginástica tibetana visa não apenas melhorar a condição física, mas também mental. Portanto, durante o exercício, você precisa mudar sua mente dos problemas e questões cotidianas para o treinamento.

Cada uma das 5 pérolas tem sua própria forma de pensamento, o que ajuda a abrir os chakras e lançar correntes de vórtice:

1. Energia de poder... Nosso corpo recebe fluxos de energia do espaço, que o penetram, carregando com força. Para sentir essa energia e passá-la por você, você precisa visualizá-la, imaginá-la na forma de raios ou faixas luminosas.
2. A alegria da vida... Uma pessoa fica feliz quando sente a harmonia do Mundo e do Universo. É nesse estado que a vida se enche de significado e alegria. Para sentir e ver a beleza ao seu redor, você precisa perceber a alegria de ser, preencher seus pensamentos com positividade e desfrutar da felicidade avassaladora.
3. Beleza e vontade... O mundo ao redor é lindo, o homem faz parte deste mundo, portanto ele também é lindo. Para sentir a sua própria beleza, você precisa se aceitar e se apaixonar, entender seu valor, juventude, singularidade e originalidade, sentir alegria e força de espírito.
4. Paz e amor... Ondas de amor e paz acompanham constantemente o corpo, para senti-las é preciso visualizar a energia do amor que vem de todos os lados, aprender a percebê-la e aceitá-la.
5. Harmonia... A consciência de si mesmo e do seu corpo como um todo, constituindo a harmonia do universo, caracterizada por uma variedade de faces, cada uma delas bela e única.

Reforçando cada exercício com a forma de pensamento apropriada, a ginástica ajudará a normalizar o estado de espírito, encontrar harmonia e tornar o corpo mais perfeito.

5 exercícios de ginástica tibetana: descrição, implementação

A ginástica tibetana consiste em 5 exercícios:

• rotação de energias;
• retorno de força;
• conexão entre corpo e mente;
• chuveiro de energia;
• equilíbrio de energias.

Desenvolvido por monges tibetanos, o complexo permite obter flexibilidade corporal, aumentar a resistência geral, ganhar clareza de pensamento, reduzir a ansiedade e aumentar o fluxo de energia.

O exercício correto proporcionará os seguintes benefícios à saúde:

• livrar-se de quilos extras;
• fortalecimento geral do corpo;
• melhora do estado psicoemocional;
• rejuvenescimento do corpo;
• limpeza de toxinas, toxinas, metais pesados;
• melhorando a memória e o sono.

É importante lembrar que você precisa começar com 3 repetições de cada ação do ritual, gradualmente chegando ao 21.

Rotação de energias

O primeiro exercício o ajudará a iniciar as correntes parasitas. Ao realizá-lo, você precisa não só fisicamente, mas também espiritualmente sentir as ondas de energia, sendo carregado e nutrido por sua força.

Atuação:

• o corpo é reto, os ombros esticados, as pernas estendidas ao longo da largura, a postura deve ser estável;
• estique os braços para a frente e depois abra-os horizontalmente, com as palmas voltadas para baixo;
• girando lentamente as pernas, você deve começar a se mover em torno de seu eixo na direção do ponteiro do relógio;
• precisa se movimentar assim até que apareça uma leve tontura (se a tontura se intensificar, recomenda-se parar no resultado alcançado, essa sensação vai passar com o tempo);
• na hora de fazer curvas, é preciso pensar positivamente, descartando todos os problemas e dificuldades, é importante aproveitar o treino.

Retorno de poder

O segundo exercício é realizado imediatamente após o primeiro, não deve haver pausas (é permitido um pequeno descanso com tontura severa em iniciantes). Para este exercício, você precisará de um pequeno tapete macio e quente.

Atuação:

• deitado de costas, estique os braços para a frente e pressione as palmas das mãos no chão (não abra os dedos);
• levante a cabeça, alcance o peito com o queixo;
• levante as pernas sem dobrar, não levante a pelve (você pode puxar as pernas em sua direção, o principal é que a pelve não saia do chão);
• tome a posição inicial, relaxe os músculos e repita todas as ações;
• enquanto realiza os levantamentos, você precisa sentir mentalmente a energia que envolve e permeia o corpo.

A principal condição é respirar corretamente: passam a realizar ações rituais na expiração, liberados do ar o máximo possível, então, ao realizar os movimentos, passam a inspirar suave, profunda e plenamente, voltando à posição inicial, expirar.

Observe que se for difícil levantar as pernas retas, então é permitido dobrá-las na altura dos joelhos; com exercícios regulares, os músculos se esticarão e o exercício será mais fácil.

A execução correta deste exercício estabilizará os vórtices lançados, enquanto os acelera ainda mais.

A conexão entre corpo e mente

5 exercícios de ginástica tibetana (os monges tibetanos têm uma vida medida, que se reflete no complexo) são realizados sequencialmente, lentamente, com um ritmo respiratório claro. Assim, após o segundo exercício, passam para o terceiro, que visa trabalhar o eixo central do corpo: os fluxos descendentes dirigem-se ao sacro e os ascendentes sobem pela coluna vertebral.

Atuação:

• posição inicial - de joelhos, corpo reto, ombros retos, braços relaxados;
• ao expirar, descanse as palmas na parte de trás das coxas, incline a cabeça, tentando alcançar o peito com o queixo, enquanto as costas devem permanecer retas;
• incline-se lentamente para trás, jogando a cabeça para trás, arredondando o peito e dobrando a parte inferior das costas (as mãos permanecem nos quadris), simultaneamente com esses movimentos, você precisa inspirar o mais profunda e completamente possível;
• volte à posição com a cabeça pressionada contra o esterno, expire;
• realizando movimentos, você precisa sentir sua vontade pessoal, dominá-la, sentir sua individualidade.

Chuveiro de energia

O quarto exercício é considerado bastante difícil, por isso pode não funcionar na primeira vez. Não tenha medo disso, o treinamento diário o ajudará a aprender a realizar todos os movimentos corretamente. Você precisará de um tapete para o exercício.

Atuação:

• posição inicial - deitado de costas, estique as pernas para a frente e afaste-as na largura dos ombros, pressione as mãos no chão, abaixe a cabeça, pressionando o queixo contra o esterno;
• incline a cabeça para trás;
• levante o corpo e os quadris horizontalmente até o chão;
• membros superiores e inferiores - são apoios, enquanto as palmas olham para frente;
• fixe a postura, primeiro force, depois relaxe os músculos e volte à posição inicial.

Você precisa respirar da seguinte forma: o início do exercício - expiração, ao realizar todos os movimentos - uma inspiração suave, enquanto fixa a postura - prendendo a respiração, o final do exercício - expirando. Esta ação ritual lança vórtices na direção desejada, enquanto no momento do relaxamento a velocidade de sua rotação enfraquece, o que permite criar um balanço de energia.

Equilibrando energias

O último exercício treina não só o corpo físico, mas também o espírito, desenvolve resistência, portanto requer concentração máxima nos fluxos de energia e total desapego das emoções e pensamentos negativos.

Atuação:

• posição inicial - apoio nas palmas das mãos e dedos dos pés, separados um do outro a uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros, os joelhos e a pelve permanecem em peso, o corpo é dobrado para trás, a cabeça é jogada para trás, os dedos estão fechados, direcionados para frente;
• mude a posição original levantando a pelve e abaixando a cabeça, enquanto o corpo parece um ângulo agudo com o topo para cima;
• os membros superiores e inferiores devem permanecer retos;
• retornar à posição original.

No início da ação ritual - exalação, ao "dobrar" o corpo ao meio - inalação profunda. Você pode complicar o exercício se fixar a posição em ambas as posturas por um tempo, embora seja recomendável prender a respiração.

Que resultados podem ser alcançados

5 exercícios de ginástica tibetana (para tibetanos - pérolas) fortalecem a força física e espiritual, que se manifesta na melhora geral do estado do corpo. A resistência geral aumenta, o corpo fica mais leve e mais flexível, surge a harmonia nas ações e pensamentos.

Um conjunto de exercícios ajuda a perder peso, a fortalecer o tecido muscular, a endurecer as formas, a eliminar a celulite. No entanto, os primeiros resultados podem ser vistos não antes de um mês de treinamento diário, um efeito mais perceptível aparecerá após seis meses ou um ano.

A ginástica tibetana combina exercícios físicos e meditação com efeitos positivos na saúde humana.O principal é realizar corretamente as 5 ações rituais dos tibetanos, observando todos os requisitos, então um resultado positivo não demorará muito.

Vídeo sobre 5 exercícios de ginástica tibetana

5 pérolas - exercícios de ginástica tibetana, como fazer: