Bonnes habitudes quotidiennes pour les filles. liste

Les bonnes habitudes sont importantes dans la vie des filles, car elles aident à maintenir la santé physique et mentale à l'avenir et à éviter le développement de nombreuses pathologies. Prendre soin de son corps tous les jours, développé à l'automatisme, facilite grandement la vie et doit être complet.

Une bonne nutrition comme mode de vie

Les bonnes habitudes quotidiennes des filles ne sont pas des moindres liées au régime et à la nature du régime. L'état de son corps, son activité et son humeur dépendent de ce qu'une personne mange. Par conséquent, chaque fille doit accorder une grande attention au choix de la bonne nourriture et suivre les règles d'une alimentation saine.

Une alimentation saine ne doit pas être confondue avec un régime. Cela devrait devenir un mode de vie. La règle de base est d'éliminer tout ce qui est nocif de l'alimentation habituelle et de se concentrer sur les produits qui contribueront au fonctionnement normal de tous les organes et systèmes.

Tout d'abord, vous devez vous rappeler quelques interdictions, le régime ne doit jamais contenir:

• de l'alcool;
• produits périmés et de mauvaise qualité;
• produits contenant des OGM;
• eau non traitée.

Pour maintenir un mode de vie sain, vous devez suivre ces règles:

• Il est utile de boire un verre d'eau à température ambiante le matin à jeun, cela démarrera le processus métabolique et assurera le fonctionnement normal de l'estomac et des intestins.
• Chaque repas ne doit pas se terminer par une suralimentation. Une alimentation excessive gâche non seulement la silhouette, mais contribue également au dépôt de graisse sur les organes internes, ce qui provoque le développement de nombreuses pathologies: métabolisme, ventilation des poumons, l'apport en oxygène des cellules est perturbé, une défaillance hormonale se produit, des problèmes de fonction du foie, du cœur, des intestins commencent.
• Vous n'avez besoin de manger que lorsque le corps a vraiment besoin de nourriture (souvent une personne a soif de faim).
• Les aliments doivent être à température ambiante: les plats trop chauds et froids sont mal acceptés par le tractus gastro-intestinal.
• La nourriture doit être fraîchement préparée, vous devez donc vous entraîner à préparer des repas simples et sains chaque jour.
• Vous ne devez réchauffer les aliments qu'en utilisant des sources de chaleur naturelles et non en utilisant un four à micro-ondes.
• Il est particulièrement important pour les filles de consommer quotidiennement des produits d'origine naturelle pour leur beauté et leur santé. Il a un bon effet sur l'état des cheveux, des ongles et de la peau.
• L'alimentation est également essentielle pour une bonne digestion. Manger de la nourriture aux mêmes heures contribue au fait que tous les organes du tractus gastro-intestinal fonctionnent normalement et fournissent un état confortable de tout l'organisme.
• Pour que les aliments soient digérés rapidement, vous ne devez pas préparer de plats qui combinent de nombreux composants différents.
• Les fruits et légumes frais qui ne sont pas traités thermiquement doivent être présents dans l'alimentation tous les jours. Cela fournira au corps des fibres et des fibres alimentaires utiles à son travail.

Pour une alimentation saine, le régime doit inclure:

• viandes maigres (bœuf, veau, lapin, poulet, dinde);
• poissons: thon, saumon, flétan, maquereau, balaur, morue, goberge (sources d'acides gras oméga 3);
• des légumes;
• fruit;
• produits laitiers fermentés (kéfir, lait aigre, yogourt, fromage cottage).

Parmi les boissons, privilégiez l'eau pure, les jus fraîchement préparés (s'il n'y a pas de problèmes d'estomac), les tisanes.Ils doivent être consommés séparément des autres aliments et non lavés avec de la nourriture. Il est important de comprendre que l'habitude d'être attentif à la nutrition est la clé d'une bonne santé et de la longévité.

Bilan hydrique

Le maintien de l'équilibre hydrique élimine les dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal et a un bon effet sur l'apparence des filles... Par conséquent, contrôler l'apport hydrique est une autre habitude utile.

Pour le développer, vous devez suivre plusieurs règles importantes:

• le matin à jeun, il est utile de prendre un verre d'eau propre, où vous pouvez ajouter du miel et du citron;
• Pendant la journée, vous devez également reconstituer les niveaux de liquide en prenant un verre d'eau avant les repas. Au total, il est utile de boire 2 litres d'eau par jour (le thé et le café ne sont pas inclus dans ce volume);
• vous ne pouvez pas boire d'eau juste avant le coucher pour éviter l'apparition d'un œdème;
• pour retarder la vieillesse, vous devez hydrater la peau tout au long de la journée. Cela peut être fait avec un jet d'eau thermale (elle contient souvent du silicium, du magnésium, du sélénium, du cuivre, du calcium), de l'eau gazeuse ou ordinaire.

L'eau améliore non seulement l'état de la peau, des cheveux et des ongles, mais favorise également une bonne digestion et augmente également l'endurance (en particulier pendant l'activité physique).

Détox

Les habitudes utiles quotidiennes des filles, qui affectent leur bien-être et leur attractivité externe, devraient également être associées aux processus internes du corps.

L'un d'eux est la désintoxication. Il s'agit de se débarrasser de tout ce qui est nocif qui s'accumule au fil des ans: toxines, dépôts dans les intestins, plaques athéroscléreuses, pesticides et bien plus encore.

Le système de nettoyage du corps suppose le respect des règles suivantes:

• Choisissez l'option la plus acceptable pour les jours de jeûne (il est utile de consulter un médecin à ce sujet). Il peut s'agir de jours de kéfir, de légumes, de jus de fruits ou de smoothies, etc.
• Correction de la nutrition: lors de la purification, l'alcool, les aliments raffinés, les plats de viande frite, les aliments avec gluten (pain, conserves, avoine, orge, saucisses, sauces, bonbons) sont exclus.
• Il est permis d'introduire des épices, du gingembre et des tisanes dans l'alimentation.
• Il est utile de manger des légumes à feuilles vertes (chou, épinards, salades, asperges, concombres).
• Les poivrons, les carottes, le persil, les tomates, ainsi que les fruits - kiwi, abricots, agrumes et pommes - sont bons pour éliminer les radicaux libres du corps. Salades de légumes et de fruits - stimulants du travail bien coordonné du tractus gastro-intestinal.
• Boire des smoothies et des smoothies verts.
• Il est nécessaire d'élaborer un programme de désintoxication individuel en consultation avec un nutritionniste.
• Pour que le processus de désintoxication ne perturbe pas l'équilibre de la microflore dans les intestins, il est utile pour les filles au cours de ce programme de prendre des médicaments contenant de la lignine et du lactulose, qui soutiennent la microflore intestinale et éliminent les allergènes et les toxines du corps, ainsi que d'aider au développement de bactéries bénéfiques.

Les procédures de nettoyage créent une sensation de légèreté, de vigueur et de santé.

Activité physique

Des habitudes saines, comme être physiquement actif tous les jours, peuvent aider à réduire le risque de nombreuses maladies. Et le mouvement adapte la silhouette (ceci est particulièrement important pour maintenir la beauté des filles) et prolonge la jeunesse. L'habitude de bouger beaucoup, de faire du sport doit être développée dès l'enfance.

Pour les jeunes filles, il est important de garder tous les muscles en bonne forme, en particulier les muscles de la journée pelvienne, pour éviter les ennuis lors de l'accouchement. Et l'élasticité des ligaments fournie par les exercices physiques les rendra gracieux et attrayants.

Pour maintenir une activité physique, vous avez besoin de:

• Exercices quotidiens du matin. Voici quelques exercices simples qui impliquent tous les groupes musculaires. Dans ce cas, la charge doit être augmentée progressivement, car immédiatement après le sommeil, le corps n'est pas encore prêt à se fatiguer.
• Les exercices de respiration (par exemple, bodyflex, oxysize, selon Strelnikova, selon Butenko) aident à combattre le stress, à normaliser le système nerveux, à améliorer le sommeil et à soulager certaines maladies.
• Une série d'exercices physiques effectués plusieurs fois par semaine. Il doit prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps de la fille. Vous pouvez le faire vous-même à la maison ou aller à la salle de sport.
• En hiver - visite des patinoires, des pistes de ski, en été - jogging, vélo, à tout moment de l'année - baignade (dans une piscine ou des réservoirs naturels).
• Marcher (cela peut être fait sur le chemin du travail). Vous pouvez activer l'application «Compteur de pas» et enregistrer le nombre de pas effectués chaque jour, en l'augmentant, et donc, l'activité physique.
• Monter les escaliers renforce les muscles des fesses, brûle des calories, favorise la perte de poids, produit des endorphines (l'hormone du bonheur).
• Marcher avant d'aller au lit favorise un endormissement plus rapide et un meilleur repos après une dure journée.
• Pour la beauté du corps et la promotion de la santé, vous pouvez vous limiter à 2 à 3 exercices que vous devez faire régulièrement, par exemple, des squats, balancer la presse et sauter à la corde.
• Avec un mode de vie sédentaire, il est utile de se lever de sa chaise pendant la journée et de faire quelques exercices d'étirement pour éliminer le sang stagnant dans les veines et les capillaires.
• Voyagez régulièrement en famille et entre amis dans la nature pour vous détendre et faire du sport (badminton, tennis, volley-ball, football).

Étant donné que l'activité physique est directement liée à la santé, vous devez développer cette habitude stable de garder vos muscles et tout le corps en bonne forme. Cela améliorera non seulement la santé, mais prolongera également la vie.

Normalisation du sommeil, mode

Les bonnes habitudes quotidiennes pour les filles devraient concerner non seulement la beauté et la forme physique, mais également l'établissement d'un régime de sommeil correct. C'est une condition importante pour maintenir non seulement la santé physique mais aussi mentale.

Le sommeil affecte la beauté des filles, l'état de leur peau, le travail du système nerveux. Les indicateurs d'un sommeil de mauvaise qualité sont les cernes sous les yeux, l'enflure, la fatigue le matin, la mauvaise humeur et les sautes d'humeur pendant la journée.

Prendre soin d'un sommeil de qualité consiste à développer ces habitudes bénéfiques:

• Vous devez vous coucher tous les jours et vous réveiller à la même heure. Une habitude durable telle que la programmation de votre horloge biologique normalise le sommeil et procure un maximum de relaxation et de repos la nuit. Cela vous permettra bientôt de vous passer d'un réveil.
• Avant de vous coucher (au plus tard 2 heures avant le coucher), il est utile de prendre un bain chaud, où vous pouvez ajouter des huiles essentielles de camomille ou de lavande et du sel marin.
• Plusieurs fois par semaine, au lieu d'un bain, vous pouvez faire des bains de pieds chauds.
• Il est utile de s'entraîner à dormir dans une pièce fraîche dont la température est de 18 à 20 ° C, car dormir dans une pièce chaude est anxieux et faible.
• Avant de vous coucher, vous devez régulièrement faire des promenades sans hâte, qui apaisent les nerfs et mettent le corps au repos. Pour une telle promenade, une demi-heure suffit. Vous n'avez pas besoin de penser aux problèmes et de travailler. Mieux vaut écouter le son du vent ou de la musique apaisante au casque.
• Pour vous faciliter l'endormissement, vous devez revoir votre alimentation le soir. Améliore le métabolisme avec une collation légère au plus tard 3 heures avant le coucher. Cela peut être du yogourt, des œufs, du lait et du miel ou de la banane. Les tisanes sont utiles en ce moment.
• Éteignez les lumières vives et les sons forts juste avant le coucher. Il n'est pas recommandé de regarder des films d'action, des thrillers, des films d'horreur et des images avec une intrigue mystique. Vous devriez exclure complètement de regarder la télévision, car cela stimule le cerveau et lisez de la fiction.
• Pour un sommeil réparateur et un bon repos, il est utile de s'entraîner à l'automassage.Il détend bien les muscles et les vaisseaux sanguins et améliore la fonction cardiaque. Au début, ils prennent plusieurs respirations et expirations profondes, se frottent les paumes et massent leur corps de haut en bas. Pendant la session, vous pouvez activer une musique relaxante.

Il est important que les filles développent l'habitude de dormir pendant le nombre d'heures requis, déterminé individuellement. En moyenne, il est de 7 à 9 heures.Le respect de cette norme aura un effet bénéfique sur la beauté et la santé: une peau reposée a une couleur et une élasticité agréables, et une sensation de légèreté le matin est la meilleure preuve que le repos nocturne était complet.

Santé et beauté

De bonnes habitudes quotidiennes pour les filles devraient aider à maintenir la beauté et la santé à un jeune âge. La capacité de travailler sur vous-même vous aidera à rester jeune pendant de nombreuses années.

Pour ceux qui respectent vraiment les règles des soins personnels, il est important non seulement de pouvoir, par exemple, se maquiller, mais aussi de le laver correctement. Par conséquent, l'une des habitudes importantes est un ensemble d'actions visant à nettoyer, nourrir et hydrater la peau du visage et du corps après avoir enlevé les produits cosmétiques.

Pour ce faire, chaque soir, vous devez appliquer un démaquillant sur la peau du visage, et après quelques secondes, rincez-le à l'eau ou retirez-le avec un coton. Ceci est suivi de la procédure de lavage et d'application d'une crème hydratante. Il est important de porter une attention particulière à la peau autour des yeux (il devrait y avoir un agent spécial dans le sac à cosmétiques pour cette zone).

Chaque fille doit connaître son type de peau et appliquer des crèmes, des gels et du lait adaptés à ses soins. Mais n'oubliez pas qu'avec l'âge, le type de peau peut changer et les cosmétiques doivent changer.

Dans l'arsenal des filles modernes, il devrait y avoir des produits de beauté qui préserveront la jeunesse et la beauté de la peau. Il est impératif d'acheter un écran solaire pour éviter la formation de radicaux libres dus à l'exposition au soleil.

Aussi, il ne faut pas oublier de prendre soin de la zone du cou et du décolleté. Un nettoyage et une hydratation réguliers de cette zone retarderont le développement des rides et le vieillissement cutané. De plus, vous devez disposer d'une base de maquillage de haute qualité, du mascara, qui doit être changé tous les 3 mois, de la poudre et du baume à lèvres (en hiver - avec une texture grasse, et en été - avec protection SPF).

Les éponges et pinceaux utilisés pour appliquer le maquillage doivent être nettoyés régulièrement pour éviter l'accumulation de bactéries nocives.

Traitements pour nettoyer le visage et le cuir chevelu

Le cuir chevelu et le visage doivent être nettoyés régulièrement.

À cette fin, les filles peuvent utiliser diverses procédures à la maison et en salon:

• La peau du visage est généralement nettoyée après le démaquillage ou avant de l'appliquer. C'est une habitude quotidienne courante.
• Le cuir chevelu est généralement nettoyé en lavant vos cheveux. La fréquence de cette procédure dépend du type de cheveux (gras, secs).
• Après le lavage, il est utile de rincer vos cheveux et votre peau avec des décoctions à base de plantes (camomille, menthe, ficelle).
• Le nettoyage en profondeur du visage peut se faire avec des gommages, un peeling ou un masque exfoliant (1 à 2 fois par semaine). Le cuir chevelu a besoin d'un peeling plus rare (une fois toutes les 2 semaines).
• Si une fille souffre de séborrhée ou de pellicules, il est nécessaire de recourir à des soins professionnels du cuir chevelu (cryothérapie, darsonvalisation).
• Si les cheveux sont très secs, vous devez refuser une exfoliation profonde. Le nettoyage peut être effectué avec des moyens improvisés, par exemple de la farine d'avoine et du café moulu.
• Pour le peeling maison, vous pouvez également acheter des produits spéciaux vendus dans les magasins professionnels (gommages, gommages, masques).

Toutes les habitudes ci-dessus devraient faire partie de la vie quotidienne de chaque fille. Plus tôt ils seront développés, plus ils seront sains et beaux. Ces règles de vie utiles pour tous les jours, fixées au niveau subconscient, ne seront pas du tout pesantes et deviendront un bon exemple pour les autres.

Vidéo sur les bonnes habitudes au quotidien

10 bonnes habitudes: