Poids optimal pour une femme. Norme de taille et d'âge, indice de masse corporelle, formule de calcul

Récemment, il y a eu une promotion active d'un mode de vie sain en Russie. Comme le montrent les statistiques, l'état de santé humaine dépend à plus de 50% du mode de vie et seulement 10% de la qualité des services médicaux. L'un des principaux problèmes de notre époque est l'obésité causée par l'engouement pour la restauration rapide et les troubles de l'alimentation.

Il est particulièrement important de maintenir un poids optimal pour les femmes, car les kilos en trop affectent négativement non seulement l'apparence, mais aussi la santé.

Détermination du physique

Malgré le fait que les normes de beauté ont changé depuis longtemps et que les femmes de taille plus sont de retour à la mode, la plupart des filles qui rêvent de mannequin continuent de s'épuiser avec des régimes dans le but d'atteindre une minceur anorexique.

Cependant, les tentatives pour atteindre l'idéal ne se terminent pas toujours par le succès, car il y a des facteurs qui ne peuvent pas être ajustés, par exemple le type de constitution qui est établi au niveau génétique.

Les proportions du corps, la nature de la formation de la silhouette, ainsi que le développement des tissus musculo-squelettiques et adipeux, sont appelés constitution ou physique. La taille et la forme du corps humain sont programmées dans le code génétique individuel et elles ne peuvent être corrigées qu'à l'aide d'une intervention chirurgicale.

Dans la pratique médicale, il existe 3 types de physique, pour la classification desquels plusieurs systèmes sont utilisés.

Classement par la méthode de Soloviev

Conformément à la classification de Solovyov, tous les types de constitution peuvent être conditionnellement divisés en 3 types, chacun présentant un certain nombre de caractéristiques distinctives: asthénique, normosthénique et hypersthénique.

Os asthénique ou mince (ectomorphes)

Ce type de physique est typique des modèles photo. Les femmes ectomorphes se distinguent par des traits du visage fins, une peau pâle, des membres allongés, de longs doigts et des muscles peu développés. Ils sont sujets à la fatigue, ont de faibles taux d'hémoglobine et sont sujets aux rhumes fréquents et aux problèmes gastro-intestinaux.

Normosthénique ou normal (mésomorphes)

Athlètes féminines. Ils se distinguent par la proportionnalité de la silhouette, des muscles bien développés, des épaules larges, une taille et des hanches étroites. Ils sont robustes, peuvent prendre du poids rapidement et le perdre facilement. Ils ont tendance à l'hypertension, aux maladies du système digestif et des voies respiratoires supérieures.

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Hypersthénique ou à os large (endomorphes)

Ce type peut être attribué aux agricultrices collectives. Ils sont trapus, ont un torse puissant et des membres bien développés. Ils ont tendance à être en surpoids. Les endomorphes peuvent être soit grands et majestueux, soit petits et trapus.

Ce physique est caractérisé par une forme "pomme" ou "poire". En règle générale, ils souffrent d'hypertension, d'hypercholestérolémie, de diabète sucré et de problèmes hépatiques et respiratoires.

Le type de corps peut être déterminé par l'indice Solovyov, qui est égal à la longueur de la circonférence du poignet de la main qui travaille.

Indicateurs de l'indice Soloviev:

Tableaux poids / hauteur

Le poids optimal pour une femme, ainsi que pour un homme, dépend non seulement du type de corps, mais également de l'équilibre des tissus adipeux et musculo-squelettique.

Pour les femmes ayant un rapport poids / taille idéal, les paramètres suivants sont caractéristiques:

• le tour de taille est inférieur de 25 cm au tour de hanche;
• le volume de la taille correspond à la formule P-100, où P est la valeur de la hauteur en cm;
• avec une gamme de hauteur de 165 à 175 cm, le tour de taille est approximativement égal au poids en kg.

Ainsi, comme idéal, vous pouvez prendre une fille d'une hauteur de 172 à 175 cm, d'un volume de hanche de 95 à 97 cm et d'une taille de 72 cm, avec 48 tailles de vêtements.

Tableau du rapport proportionnel poids / taille, en tenant compte du type de corps:

Pour évaluer le rapport poids / taille, il est nécessaire de mesurer correctement les paramètres. Presque tout le monde a un pèse-personne dans la maison, donc mesurer le poids corporel ne sera pas un problème, mais même ici, il y a quelques nuances.

Règles de pesée:

• l'appareil de mesure doit être sur une surface plane et dure, la présence de tapis ou de pente peut affecter le résultat;
• les pieds sur la plate-forme doivent être placés parallèlement, en essayant de répartir uniformément le centre de gravité;
• il est recommandé de prendre des mesures le matin à jeun.

Mesurer vous-même la croissance est un peu plus difficile. Pour ce faire, vous avez besoin d'un ruban à mesurer, d'un crayon, d'une longue règle de papeterie, de préférence en bois et d'un petit miroir.

Pour mesurer correctement la croissance, vous devez procéder comme suit:

1. Préparez-vous à la mesure: enlevez vos chaussures, détachez vos cheveux ou enlevez les épingles à cheveux de vos cheveux qui peuvent affecter le résultat.
2. Tenez-vous dos au mur et fixez la position dans laquelle les talons, les fesses, les épaules et l'arrière de la tête seront en contact avec celui-ci. Les jambes doivent être ensemble, pas à la largeur des épaules.
3. Fixez une règle à la couronne et utilisez un miroir pour vérifier sa position. La planche doit être parallèle au sol et à angle droit par rapport au mur.
4. Utilisez un crayon pour marquer l'endroit où l'extrémité de la règle touche le mur.
5. Mesurez la distance entre le sol et la marque sur le mur avec un ruban à mesurer.

Une fois tous les paramètres mesurés, vous pouvez commencer à calculer leur rapport. Il existe plusieurs algorithmes pour déterminer le rapport optimal entre le poids et les paramètres physiologiques d'une personne.

Index de quetelet

L'indice de Quetelet est une mesure du rapport poids corporel / taille, qui vous permet d'évaluer le degré d'obésité ou d'insuffisance pondérale et de prédire les risques pour la santé associés à ces écarts.

La formule de calcul de l'indice de masse corporelle (IMC) Quetelet est simple:

• IR = M / P², où M est le poids corporel en kg et P est la taille en mètres.

Pour une femme d'une taille de 176 cm, pesant 97 kg, à l'âge de 37 ans IR = 97 / 1,76² = 31,346

Le résultat est comparé aux données statistiques issues de la recherche.

Valeurs IC avec évaluation des risques et recommandations:

En connaissant la plage des valeurs IR optimales et en modifiant légèrement la formule de Quetelet, vous pouvez obtenir la valeur de surpoids (MI).

IM = M-OIKxR², où IM est en surpoids en kg, M est le poids corporel actuel en kg, OIK est l'indice de Quetelet optimal

Sur la base de l'exemple donné ci-dessus, le calcul du surpoids sera le suivant:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 kg

Ainsi, une femme avec ces paramètres doit perdre de 16,8 à 35 kg pour atteindre un poids normal.

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Par volume

Le poids optimal pour une femme peut être estimé sans peser. Pour ce faire, il suffit de connaître la taille et le tour de taille.

Il existe plusieurs règles pour mesurer avec précision le tour de taille:

• la mesure ne doit être effectuée qu'avec un centimètre de tailleur, un ruban dur déformera l'indicateur;
• les mesures sont prises sur un corps nu, en position debout;
• le ruban à mesurer doit être situé strictement horizontalement;
• le tour de taille est mesuré au point le plus étroit. Le ruban ne doit pas être autorisé à couper dans le corps.

Le rapport taille / hauteur est calculé à l'aide de la formule suivante:

• IO = O / Px100, où O est le tour de taille en cm, P est la hauteur en cm.

Un exemple de calcul pour une femme d'une taille de 176 cm et d'un tour de taille de 95 cm est le suivant: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Décodage des valeurs de l'indice de volume pour les femmes:

Compte tenu de l'âge

Avec l'âge, le métabolisme ralentit, donc le poids optimal pour une femme de 25 et 50 ans avec des paramètres physiologiques identiques sera différent.

Tableau de dépendance du poids à la taille et à l'âge:

La formule de Broca

L'algorithme le plus simple pour calculer le poids optimal a été développé à la fin du 19e siècle par l'anthropologue français Paul Brock.

Sa formule ressemble à ceci:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, où ОВ - poids optimal, Р - taille en cm, К1 - facteur de correction de la taille, К2 - facteur de type corporel et К3 - facteur d'âge.

Valeurs du coefficient K1:

• 100 - pour une croissance jusqu'à 165 cm;
• 105 - d'une hauteur de 166 à 175 cm;
• 110 - avec une hauteur de 176 cm.

Valeur du coefficient K2:

• 0,9 - pour un type de corps à os mince;
• 1 - pour normal;
• 1.1 - pour un gros os.

Valeur K3:

• 0,9 - jusqu'à 30 ans;
• 1 - de 31 à 50 ans;
• 1.07 - à partir de 51 ans.

Ainsi, la valeur du poids optimal pour une femme de 40 ans d'une taille de 176 cm, avec une constitution à larges os sera la suivante: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

La formule de Nagler

Le concept de Nagler ne prend en compte ni la taille ni l'âge d'une personne. Les calculs sont basés uniquement sur la taille et le sexe. À son avis, une femme d'une taille de 60 pouces (ou 152,4 cm), quel que soit son physique, devrait peser 45 kg. Pour chaque pouce supplémentaire de hauteur, il devrait y avoir 900 grammes de poids. Au résultat obtenu, vous devez ajouter 10% et vous obtenez le poids corporel optimal.

La formule de Nagler:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, où OV est le poids optimal, P est la hauteur en pouces (1 pouce équivaut à 2,54 cm).

Le poids optimal pour une femme d'une taille de 176 cm (ou 69,3 pouces), calculé selon la formule de Nagler, sera de 58,7 kg.

La formule de John McCallum

Si les options de calcul précédentes donnaient une idée du rapport optimal taille / poids chez la femme, alors l'expert et méthodologiste John McCallum a déduit les modèles de proportions corporelles idéales. Conformément à son concept, tous les paramètres physiologiques doivent être proportionnels à la circonférence du poignet de la main qui travaille.

Proportions corporelles selon la formule de John McCallum:

Ces proportions sont une ligne directrice pour les bodybuilders d'exercice régulier. Cependant, même pour eux, atteindre de tels paramètres n'est pas toujours possible.

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Méthode de Lorentz

Lorenz a découvert sa dépendance du poids corporel à la taille.

Sa formule pour calculer le poids optimal ressemble à ceci:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, où Р - croissance.

Selon cet algorithme, pour une femme d'une taille de 176 cm, un poids de 63 kg serait idéal.

Tableau d'Egorov-Levitsky

Pour déterminer le poids optimal des patients, les nutritionnistes russes préfèrent utiliser des tableaux développés par les physiologistes russes Egorov et Levitsky. Ils indiquent le poids corporel maximal autorisé, en tenant compte de l'âge, du sexe et de la taille, mais sans tenir compte du physique.

Lors du calcul du poids optimal pour les asthéniques, un facteur de réduction de 0,9 est appliqué à la valeur tabulaire et un facteur d'augmentation de 1,1 pour les hypersthéniques.

Tableau d'Egorov-Levitsky:

Si vous résumez tous les calculs, le poids moyen optimal pour une femme de 40 ans avec une taille de 176 cm et un corps aux os larges peut être considéré comme 85 kg. Les formules de Nagler et Lorenz sont plus appropriées pour calculer le poids corporel d'un modèle photo, mais pas pour une femme au travail statistique moyenne, vous ne devez donc pas vous efforcer d'atteindre ces paramètres.

Conception de l'article: Svetlana Ovsyanikova

Vidéo sur le sujet: comment déterminer le poids corporel optimal

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