Tour de taille chez les femmes. Norm, comment mesurer la circonférence, réduire la taille. Des exercices

Chaque femme est préoccupée par la minceur de sa silhouette. Le tour de taille est l'un des principaux indicateurs. Il existe des normes de circonférence réglementées, qu'il est indésirable et dangereux pour la santé de dépasser.

Pourquoi surveiller votre tour de taille?

L'excès de poids devient un problème sérieux pour la société moderne. Prendre du poids dans les membres (fesses, hanches, épaules) n'est pas aussi dangereux que d'augmenter la taille de la taille. La raison en est l'anatomie du corps humain: des plis supplémentaires dans l'abdomen et au-dessus indiquent de la graisse viscérale. C'est à ce moment que les organes internes de la cavité abdominale commencent à se couvrir de graisse.

Et cela entraîne un certain nombre de conséquences négatives:

• la circulation sanguine naturelle et le drainage lymphatique sont perturbés, ce qui entraîne des maladies cardiovasculaires;
• la fonction hépatique s'aggrave;
• le risque de développer un diabète sucré double;
• le fond hormonal est déformé (la production de l'hormone masculine - la testostérone augmente);
• l'attractivité et les proportions généralement acceptées de la figure sont perdues.

À chaque décennie, une personne prend du poids physiologiquement. C'est la norme et s'explique par des changements hormonaux et physico-chimiques dans le corps. L'essentiel est de garder une trace de votre taille.

Le poids corporel peut et doit changer, mais le rapport des principaux paramètres (taille / taille ou hanches) doit être maintenu.

Comment mesurer correctement votre tour de taille

Il est très facile de mesurer votre taille.

Pour ce faire, il existe un certain nombre d'étapes séquentielles:

1. Vous devez d'abord mettre votre ventre à nu en retirant un t-shirt ou un pull. Si le pantalon vous gêne, abaissez-le.
2. La taille est la partie la plus étroite du torse. Avec vos mains, vous devez trouver l'emplacement du début de la poitrine. Pour plus de commodité, il est préférable de se tenir devant le miroir pour observer visuellement le processus. L'orientation approximative est un niveau légèrement au-dessus du nombril.
3. Prenez un ruban à mesurer et, en tenant une extrémité juste au-dessus du niveau du nombril, enveloppez le torse avec. Sortez l'extrémité 2 et connectez-vous à 1.
4. Exhaler. Assurez-vous que la ceinture n'est ni tordue ni tendue.
5. Visualisez la valeur sur la bande. Le nombre sur la 2ème extrémité de la bande est le tour de taille.
6. Pour des mesures précises, répétez à nouveau toute la séquence.

Normes de tour de taille pour les femmes d'âges différents

Il existe plusieurs types de figures féminines:

• poire;
• Pomme;
• Sablier;
• Triangle;
• rectangle.
  

Le facteur génétique est ici l'un des facteurs déterminants. Par conséquent, le tour de taille chez les femmes du même âge peut varier dans une fourchette assez large. Parfois, une fille de 25 ans peut avoir une plus grande valeur de circonférence qu'une femme de 35 ans. Et c'est aussi une variante de la norme en l'absence d'autres violations.

Cependant, il existe une valeur admissible, dont le dépassement est inacceptable pour tout âge. La taille d'une femme, plus de 80 cm, signale le début des problèmes. Ce chiffre est facile à retenir et à contrôler ce paramètre. Pour les hommes, ce taux est de 92 cm.

Tour de taille, en fonction de la taille et du poids

Le tour de taille chez les femmes (la norme va jusqu'à 80 cm) est directement proportionnel à la taille et au poids. Il existe plusieurs techniques grâce auxquelles vous pouvez calculer vos paramètres et voir s'ils correspondent aux normes acceptables.Le plus populaire d'entre eux dit: si vous soustrayez le nombre 100 de la hauteur, vous devriez obtenir le tour de taille idéal.

Avec le poids, c'est pareil: 100 est soustrait de la croissance - on obtient le poids.

Il devient clair que le rapport idéal de tous les paramètres est réduit à des valeurs numériques égales du tour de taille et du poids de la femme. Ce sont des normes trop moyennes, et pour beaucoup, elles ne conviennent pas même s'il n'y a pas d'écarts. Mais il existe une catégorie de femmes de taille moyenne, dont les proportions rentrent dans les résultats de ces formules.

Leur hauteur varie de 165 à 175 cm et le tour de taille en cm est à peu près égal au poids en kg. Il est également vrai pour eux que perdre du poids de 1 kg réduit le tour de taille de 1 cm.

Le rapport taille / hanches, un indicateur d'attractivité et de santé

Le tour de taille chez les femmes (la norme ne dépend pas seulement de la taille et du poids) peut changer avec le temps. Mais les proportions correctes doivent être maintenues, dont l'un est le rapport de la taille à la hanche (STB). Pour les femmes, il ne devrait pas être supérieur à 0,7. La moyenne mondiale est aujourd'hui de près de 0,8. Cela suggère que de plus en plus de femmes deviennent obèses.

Un rapport taille / hanches supérieur à 0,85 chez la femme signifie toujours un diagnostic d'obésité viscérale, dans lequel il faut immédiatement consulter un médecin généraliste et commencer un examen complet. Une augmentation du tour de taille entraîne des processus internes irréversibles pouvant entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux ou un cancer.

La première étape à franchir est de commencer à manger sainement. Les proportions perturbées de la taille et du tour de hanche peuvent être expliquées par un facteur génétique, mais le pourcentage de ces cas est très faible.

La plupart des faits de gain de poids viscéral sont causés par une alimentation inadéquate et excessive, ainsi qu'un mode de vie sédentaire.

Outre l'indicateur de santé, le rapport taille / hanches détermine l'attractivité d'une femme et l'harmonie de ses formes et de ses tailles. Des études ont montré que les hommes choisissent inconsciemment des femmes avec un indice STB de 0,6 à 0,7. Dans le même temps, une circonférence de la hanche impressionnante est très importante, symbolisant la capacité de porter des enfants.

Façons de corriger la taille

Le tour de taille pour les femmes est un indicateur qui doit être surveillé et maintenu. Après avoir détecté un excès de la norme, il n'est pas recommandé de commencer immédiatement à perdre du poids.

La consultation d'un thérapeute est nécessaire, qui, selon les résultats des tests prescrits, peut admettre une formation ou d'autres méthodes de réduction de la taille. Ce n'est qu'en l'absence de contre-indications que vous pouvez commencer à résoudre le problème.

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Activités physiques

Il existe toute une gamme d'exercices spéciaux visant à corriger la taille à la maison:

• Mains touchant les talons... Allongez-vous en position de départ sur le tapis. Pliez vos genoux. Avec une main tendue, atteignez le talon du bout des doigts (main droite vers jambe droite). Twist pour produire, tendant les muscles obliques de l'abdomen. En revenant à la position de départ, la main doit être changée, la tête ne doit pas être abaissée. Faites 3 séries de 10 fois de chaque côté.
  
• Planche à tirer... Mettez-vous dans la position de départ de la planche: un stand sur les coudes et les orteils avec un torse droit sans plis. Tendez vos abdominaux, tirez votre jambe vers le coude (de droite à droite). Revenez à la planche et changez de jambe. Répétez 3 séries de 15 craquements.
• Torsion avec une charge... Pour la position de départ, vous devez vous asseoir sur le sol et plier les genoux. Prenez un poids (un haltère, un gros volume de livre, une bouteille d'eau) dans vos mains et tenez-le au niveau de la poitrine. Soulevez vos pieds du sol. Avec des mouvements de torsion, abaissez la charge alternativement à droite et à gauche, en l'enroulant autour de la taille. Dans le même temps, les jambes sont maintenues par les muscles abdominaux et ne touchent pas la surface. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.
• Abaisser les jambes droites à partir d'une position couchée... Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras perpendiculairement à l'axe du corps. Redressez vos jambes et connectez les talons, soulevez-les à un angle de 90⁰ avec une surface. Abaissez vos jambes alternativement à droite et à gauche, sans toucher le sol. En même temps, le bas du dos est pressé et rétracté, les muscles abdominaux obliques travaillent. Faites 3 séries de 10 fois dans chaque direction.
• Exercice "Vélo"... Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Placez vos bras derrière votre tête, les coudes parallèles au sol. En resserrant les muscles abdominaux et en soulevant 1 bras et 1 jambe, arrachez le corps. Dans ce cas, le coude s'étend jusqu'au genou opposé. En revenant à la position de départ, il est important de ne pas baisser les bras et les jambes au sol. Faites 3 séries de 15 répétitions.
• Planche de côté. Allongez-vous sur le côté, créez un soutien sur votre coude. Placez le bassin sur le sol. La trotteuse est sur la ceinture. En soulevant le bassin, arrachez le corps de la surface. Le corps doit être en ligne droite. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Ensuite, détendez-vous et abaissez votre bassin. Faites-le 10 fois et changez de côté. Il est nécessaire de compléter 2 approches.
• Pentes avec charge... Tenez-vous droit à la position de départ: les pieds écartés à la largeur des épaules, le bassin est tordu vers le haut, les bras sont librement situés le long du corps. Ramassez une charge (haltère). Twist dans la zone de la taille en alternance sur les côtés gauche et droit. Dans ce cas, les haltères sont abaissés, créant une résistance. Répétez 3 séries de 20 fois.
• Lever les bras et les jambes à quatre pattes... La position de départ est un support à genoux et au poignet. Le bassin doit être tordu, l'estomac doit être ramené, le bas du dos ne doit pas se plier. Soulevez alternativement le bras et la jambe opposés, en les tirant parallèlement au sol. Il est important de faire l'exercice lentement, en resserrant les abdominaux et en sentant l'équilibre. Répétez 3 séries de 15 fois.
• Lever les bras et les jambes à partir d'une position couchée... Allongez-vous sur le sol sur le ventre, étirez vos bras et vos jambes autant que possible et détendez-vous. Tendez le torse, soulevez le bras et la jambe opposés. Maintenez cette position pendant quelques secondes. La tête ne s'incline pas en arrière, le cou est détendu. Faites 2 séries de 10 fois.
• Abaisser le bassin... La position de départ est de s'agenouiller. Tendez vos bras en l'air. En tournant à la taille, abaissez le bassin vers la gauche ou vers la droite. Dans ce cas, les fesses doivent toucher le sol. Faites 3 séries de 20 répétitions.

Il est important d'effectuer les exercices énumérés 2 heures après les repas chaque jour.

Wraps

L'enveloppement corporel est l'un des produits de perte de poids les plus utilisés qui peut être fait à la fois dans un salon de beauté et à la maison. L'essentiel est d'appliquer un agent spécial sur tout le corps, puis de l'envelopper d'un film, ce qui entraîne la sortie d'un excès de liquide du corps. Par conséquent, l'effet de la procédure est perceptible après 1 fois.

Les enveloppements sont chauds et froids.

Selon la composition de l'agent utilisé, ils sont divisés en:

• mon chéri;
• Chocolat;
• algue;
• fruit;
• boue.

Les principales propriétés des enveloppements aux fruits sont indiquées dans le tableau:

Dans les instituts de beauté, les enveloppements font partie d'un ensemble de procédures visant à réduire la taille et les hanches. Après l'application du produit, une couverture thermique et un massage au rouleau sont souvent utilisés pour améliorer l'effet. Une règle importante est que les enveloppements doivent être réguliers.

Ce n'est qu'avec une approche intégrée que les résultats suivants peuvent être atteints:

• se débarrasser de la cellulite ou réduire ses manifestations;
• réduire la taille, les hanches et d'autres zones à problèmes;
• réduire la visibilité des vergetures et des irrégularités cutanées;
• améliorer la circulation sanguine et le drainage lymphatique;
• améliorer l'humeur et se calmer.

L'inconvénient le plus important des enveloppements de salon est le coût élevé de la procédure et la nécessité d'une approche intégrée.Par conséquent, très souvent les femmes les réalisent à domicile.

Voici quelques recettes pour cela:

• Wrap au miel: 300 g de miel sont mélangés avec 2 cuillères à soupe de gros sel, 3-4 gouttes d'huile essentielle (lavande, thé rose, mandarine) sont ajoutées.
• Wrap au chocolat: 2 tablettes de chocolat noir (teneur en cacao - pas moins de 75%) sont fondues au bain-marie avec l'ajout de 2 cuillères à soupe d'huile cosmétique. 3-4 gouttes d'huile essentielle sont égouttées. Le mélange résultant est refroidi, mais ne peut pas se solidifier.
• Enveloppement de boue: Vous pouvez acheter de la boue volcanique ou de la mer dans n'importe quelle pharmacie. Avant la procédure, il est nécessaire de le chauffer de quelque manière que ce soit (four à micro-ondes, bain-marie). Ajoutez 3-4 gouttes d'huile essentielle.
• Wrap à la cannelle: Ajoutez 5 à 6 gouttes d'huile de cannelle à 100 g d'olive ou de lin.
  
• Wrap au poivre: Racine de gingembre 200 g râpez finement, mélangez avec le poivron rouge haché (1 gousse) et versez 150 g d'huile d'olive.

Pour effectuer un enveloppement à la maison, vous devez suivre les étapes suivantes de manière séquentielle:

1. Prenez une douche chaude ou tiède. Utilisez un gommage pour exfolier les zones kératinisées. Le corps doit être cuit à la vapeur et propre. Pour les zones à problèmes, vous pouvez masser avec une brosse anti-cellulite.
2. Chauffer le mélange à emballer à la température désirée (si la procédure le suggère).
3. Appliquez le mélange en couche mince sur les zones du corps avec des mouvements de massage doux de bas en haut. Il est recommandé de commencer par les pieds puis de monter plus haut.
4. Enveloppez le corps avec un film plastique en 2-3 couches afin que rien ne serre ou ne serre.
   
5. Si l'écharpe est froide, portez des sous-vêtements modelants. S'il fait chaud, couvrez-vous d'une couverture thermique (couverture, châle).
6. Restez dans cette position à partir de 30 minutes. jusqu'à 1 heure selon le but de la procédure. Il est plus confortable de s'allonger, mais une position assise est également autorisée.
7. Lavez le mélange du corps avec de l'eau tiède.
8. Frottez les zones à problèmes du corps avec une serviette grossière pour améliorer l'effet.
9. Appliquez une crème hydratante sur tout le corps.
10. La nuit, utilisez une crème nourrissante riche sur les zones à problèmes.

Massage

Le tour de taille chez les femmes (la norme peut dépendre du type de silhouette) est un problème qui nécessite une correction sous forme de stimulation manuelle - massages. Les instituts de beauté complètent le plus souvent l'enveloppement par un massage anticellulite complexe. Des huiles de combustion des graisses sont utilisées. Diverses techniques sont utilisées.

À la maison, il existe également plusieurs options de massage:

• Auto-massage manuel... La technique consiste en des mouvements énergétiques, d'abord verticalement, puis horizontalement. Continuez dans un mouvement circulaire dans le sens horaire et antihoraire. Les mouvements de tapotement et de tapotement des doigts sont également utilisés. Le massage est complété par des mouvements de secousses, l'abdomen est détendu et vibre. Ce massage est bon avant de commencer l'exercice physique: il réchauffe les muscles et stimule la circulation sanguine.
• Massage sous vide avec des tasses... Dans la pharmacie, achetez des outils spéciaux pour la procédure - des boîtes de silicone. Appliquer de l'huile de noix de coco (lin, olive) sur la peau et laisser le pot sucer et former un vide. Il est important que la peau à l'intérieur de la peau ne puisse pas remonter de plus de 1 cm. Conduisez en un mouvement circulaire lent autour de la taille et de l'abdomen. Effectuez 5 à 10 minutes.
• Massage par pincement... Allongez-vous sur une surface plane. Appliquez une huile cosmétique sur votre ventre. Avec l'index et le pouce, saisissez le pli sur l'abdomen et déplacez-vous dans le sens des aiguilles d'une montre avec de tels mouvements de pincement. À chaque nouveau cercle, la force et l'intensité devraient augmenter. La peau doit devenir rouge. N'exécutez pas plus de 7 minutes. Après le massage, appliquez une huile apaisante.
• Hydromassage... Mettez-vous sous la douche et installez un jet d'eau tiède d'intensité moyenne. Dirigez-le vers l'abdomen et maintenez-le pendant quelques secondes. Puis changez de position. Effectuez 5 à 10 minutes.
• Massage anticellulite... Appliquez un brûleur de graisse en pharmacie.Commencez par de légers mouvements de frottement. Augmentez l'intensité. Le mouvement principal est de saisir une épaisse couche de peau avec l'index et le pouce et de diriger de haut en bas. Cela aidera à décomposer les graisses. Terminez à nouveau le massage par de légers mouvements.

Tout type de massage doit être effectué pour une durée limitée. Si vous ressentez une gêne ou des étourdissements, arrêtez immédiatement la procédure.

Autres méthodes pour réduire le volume de la taille à la maison

Le tour de taille chez les femmes (la norme ne doit pas être dépassée) peut être ajusté d'autres manières à la maison.

Il est important de comprendre qu'une approche intégrée est importante pour résoudre ce problème: un massage sans correction de la nutrition ne change pas la figure.

Par conséquent, une combinaison de plusieurs méthodes est nécessaire. Une alimentation pauvre en calories basée sur la nutrition. Éliminez les aliments sucrés et féculents, la restauration rapide. Privilégiez les légumes et les fruits, le poisson frais et les produits laitiers fermentés. Mangez de façon fractionnée et souvent. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes.

Aussi:

• Entraînement cardiaque. Cela peut être du ski ou du patin à glace en hiver et une course matinale dans le parc en été. Incluez également les promenades quotidiennes: descendez 1 arrêt plus tôt, n'utilisez pas l'ascenseur, marchez pendant le déjeuner.
• Emballage torsadé... Incluez des exercices avec un cerceau dans vos exercices du matin tous les jours. Augmentez le temps et l'intensité chaque jour.
  
• Portez un corset, qui donne du tonus aux muscles de la presse. Cela rendra également votre posture plus uniforme et plus forte.
• Dormez suffisamment et reposez-vous correctement... Le stress et la tension nerveuse provoquent un excès de graisse corporelle. La paix émotionnelle est importante pendant la perte de poids et la réduction de volume.
• Vivre une vie active. Une silhouette élancée et une taille fine sont fournies pour les femmes qui se comportent énergiquement et ne sont pas paresseuses. Nettoyage quotidien, lavage des vitres, promener le chien - tout cela aura un effet bénéfique sur les formes.

Toute femme qui se respecte doit se maintenir en forme et surveiller les principaux volumes (taille, hanches). Le dépassement des normes affectera négativement non seulement la beauté et l'attractivité externes, mais également les indicateurs de base de la santé.

Conception de l'article: Anna Vinnitskaya

Vidéos de mesure de la taille des femmes

Quelle devrait être la taille pour qu'il n'y ait pas de problèmes de santé: