Calories par jour pour une femme. Comment calculer la perte de poids, maintenir un taux quotidien, combien de calories une personne a besoin

Il existe une opinion selon laquelle le taux calorique quotidien pour une femme devrait être égal à 2000. Cette affirmation est initialement incorrecte, car les paramètres de poids et de taille (et donc de toute la zone du corps) pour maintenir la fonctionnalité qui nécessite une certaine quantité de calories sont individuels pour chaque femme.

Le taux de calories est le minimum dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales, et non pour stocker les graisses dans des endroits indésirables en réserve. Il existe de nombreuses méthodes pour calculer les calories dont vous avez besoin. Tous sont basés sur la collecte d'un maximum d'informations et des caractéristiques individuelles d'une femme.

De combien de calories une femme a-t-elle besoin par jour pour perdre du poids?

Il est impossible de perdre du poids sans réduire le nombre de calories consommées. Les experts conseillent de réduire la teneur en calories des aliments, en observant strictement votre bien-être. Le jalon vital est de 1200 à 1300 calories, et il est strictement individuel, car la même quantité ne peut pas convenir aux femmes obèses et aux femmes fragiles avec quelques kilos en trop.

Avant de réduire la teneur en calories, le nombre moyen de calories consommées quotidiennement est calculé, puis s'oriente doucement vers une diminution et en même temps une augmentation de l'activité physique. Il existe une méthode développée par John Forest 100/100. Selon sa technologie, réduisant la teneur en calories de 100 unités, il est nécessaire d'augmenter la charge de 100 calories.

Ainsi, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 1 kg par mois. Cela vaut la peine de reconsidérer votre attitude face à l'imperfection de votre silhouette et de vous aimer. Beaucoup souffrent d'obésité émotionnelle. Ils abandonnent et apprécient non pas la vie, mais la «communication» avec un morceau de gâteau ou une barre de chocolat.

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Le nombre minimum de calories par jour pour perdre du poids

1200 kcal est le minimum pour un apport calorique quotidien qu'une femme devrait consommer afin de ne pas causer de préjudice unique à sa santé. Il est à noter que le corps répondra à une diminution artificielle du contenu calorique des aliments avec une diminution de l'énergie et un manque de force pour l'activité physique.

Si, dans une telle situation, par la force, vous continuez à vous charger d'exercices physiques intensifiés, l'effet sera le contraire du résultat attendu.

Avec un peu de graisse, la majeure partie de la masse musculaire sera perdue. Les régimes basés sur l'apport calorique minimum et les aliments sélectionnés selon ce schéma pour la journée ne conduisent pas aux résultats escomptés.

Au cours d'un tel régime, le corps est épuisé, tous les organes travaillent à l'usure.Dès que la quantité de calories consommées augmente en premier lieu, la masse grasse commence à se déposer.

Vous pouvez perdre du poids de deux manières:

1. Réduisez la quantité de calories qui pénètrent dans le corps avec la nourriture.
2. Augmentez la consommation de calories pour les entraînements quotidiens, la marche, le travail à la campagne et d'autres activités physiques.

L'équilibre le plus optimal de ces deux options est considéré.

Il faut se rappeler que de toute l'énergie reçue par le corps:

• 27% va soutenir le tonus du squelette musculaire.
• 19% pour le travail du système nerveux.
• 9% est le minimum nécessaire au travail du cœur.
• 7% pour une fonction rénale complète.

Sur les autres systèmes des fonctions vitales du corps, jusqu'à 20% sont nécessaires. La méthode la plus simple, qui ne cause pas de dommages importants au corps, est considérée comme une méthode par laquelle 20 à 30% ou seulement 500 calories sont retirées de la quantité totale de calories.

En calculant votre alimentation quotidienne, et en augmentant en même temps votre activité physique (même d'un niveau), vous pouvez orienter votre corps vers la consommation de graisses stockées.

Formule de l'OMS pour le calcul de l'apport calorique

Pour le calcul selon la formule de l'OMS, le principal critère d'évaluation est également trois paramètres du coefficient d'activité physique:

• 1 faible
• 1.3 moyen
• 1,5 haut

  

L'exigence quotidienne des calories nécessaires pour une vie bien remplie calculé par la formule pour chaque âge séparément:

• Pour les jeunes femmes de 18 à 30 ans: (0,062 x poids corporel + 2,036) x 240 x CFA.
• Pour les femmes d'âge moyen de 31 à 60 ans: (o, 34x poids corporel +3,538) x 240+ CFA.
• Pour les personnes âgées à partir de 60 ans: (0,038 x poids corporel + 2,755) x 240 x CFA.

Formule de Lyle McDonald pour calculer les calories quotidiennes

Selon la formule de Lyle McDonald, les femmes pour lesquelles le comportement de leur corps en réponse à une restriction alimentaire ou à une activité physique accrue peut être calculé peuvent être calculées. La formule est basée sur le taux métabolique (la perte de poids se produit rapidement ou lentement), l'effet thermique de la nourriture consommée et de l'activité physique.

Pour les femmes dont le métabolisme a lieu à un rythme lent - 31 kcal. Pour ceux qui ont un métabolisme rapide - 33 kcal.

K kcal x Poids en kg. = le taux de calories nécessaires par jour. K dans cette formule est une quantité fixe de calories nécessaires consommées pour 1 kg de poids corporel humain.

Formule de Harris-Benedict pour calculer la teneur en calories d'un régime pour perdre du poids

La méthode Harris-Benedict pour calculer le taux de calories nécessaires aux femmes par jour est basée sur le taux métabolique de base (MBR).

(655 + 9,56 x poids corporel) + (1,85 x hauteur en centimètres) - (4,68 x âge)

Formule Muffin-Geor pour calculer la teneur en calories d'un régime pour perdre du poids

En 2005, le nutritionniste Muffin-Jeor, sur la base de nombreuses années de recherche, a développé une formule qui est toujours considérée comme la plus optimale. Avec son aide, il est possible d'obtenir les informations les plus précises sur la quantité de calories reçues par jour pour une personne spécifique.

9,99 X poids en kg + 6,25 X taille en cm - 4,92 X âge - 161 = calories par jour

Pourquoi ne pouvez-vous pas manger la même quantité de calories chaque jour?

Le contrôle du respect de la norme de calories consommées par une femme par jour est la clé de sa perte de poids. Une alimentation conçue dans le cadre d'un mode de vie sain affecte non seulement la santé, mais également le contexte émotionnel. Un demi-Snickers, consommé après un déjeuner diététique avec du thé vert, contient 130 calories et des émotions positives pour le reste de la journée.

Les régimes mono qui nécessitent des jours de jeûne ou pendant longtemps pour consommer les mêmes aliments avec la même quantité de calories ont l'effet d'une bombe à retardement.Pendant la période de restriction nutritionnelle, le corps ne reçoit pas la quantité d'énergie requise ralentit de toute urgence le métabolisme.

La nourriture affecte les niveaux d'insuline dans le sang de différentes manières.

Manger une portion supplémentaire de salade de légumes verts ne nuira pas à votre silhouette comme 2 sandwichs à la saucisse. Si vous consommez le même nombre de calories, vous pouvez mettre le corps dans un état de stress, dans lequel tout aliment sera considéré comme une énergie nécessaire à une réserve pour l'avenir et stocké sur le ventre ou les hanches.

Comment déterminer le niveau d'activité physique?

Le coefficient d'activité physique doit être d'au moins 1,75. Il s'agit du pourcentage minimum dans lequel les mouvements du corps humain sont inclus. Si, dans les calculs, le taux de calories par jour pour une femme en pourcentage, en dessous de ce seuil, on parle déjà de l'inactivité physique et des conséquences négatives qui en découlent sur le corps de la femme.

Ce n'est pas seulement une visite au gymnase ou une course matinale. Un long trajet vers le travail ou le métro, parcouru par un rythme soutenu, monter les escaliers d'un immeuble à plusieurs étages, marcher quotidiennement avec un enfant - cela nécessite certains coûts énergétiques.

Le niveau par lequel l'activité physique est déterminée est le nombre de calories que le corps brûle chaque jour. Pour faciliter les calculs, les composantes moyennes ont été dérivées, à l'aide desquelles, selon une évaluation personnelle de l'activité physique, tout le monde peut les utiliser dans les calculs.

L'activité physique se divise en trois catégories:

• Faible - sédentaire 1,4
• Moyen - avec peu d'activité physique - 1,6
• Élevé - lorsque les femmes sont engagées dans un travail physique difficile ou consacrent beaucoup de temps à tout type de sport - 1,8

Les niveaux d'activité physique combinés au taux métabolique de base indiquent la dépense énergétique quotidienne du corps.

Comment composer un régime en fonction de l'apport calorique?

Malgré l'apparente complexité, l'élaboration d'un régime alimentaire personnalisé selon les normes caloriques nécessaires à une femme par jour est accessible à tous:

• Le tableau des calories alimentaires est en cours de téléchargement
• Les balances sont achetées
• Un tableau personnalisé est compilé, qui affichera le volume le plus complet de produits pouvant être utilisés quotidiennement.
• Sur la base des formules, le régime déjà utilisé est calculé.
• Ne perdez pas courage si le chiffre obtenu est loin de la norme calorique. Il peut être intéressant de se procurer un petit plat lumineux qui contiendra une plus petite portion de nourriture.
• En réduisant le nombre de portions au maximum, réduisez encore 500 calories.
• Après avoir commencé à manger de cette manière, il convient de rappeler que le corps a besoin de temps pour se reconstruire.

Il est nécessaire d'apprendre fermement la règle principale pour réduire la teneur en calories n'est possible qu'en réduisant la quantité de glucides ou de graisses. Vous ne pouvez pas réduire les protéines vitales.

Le régime alimentaire doit contenir suffisamment d'acides gras oméga 3, de protéines et de vitamines:

• Les cellules adipeuses sont utilisées dans le corps comme site de stockage des toxines.
• De l'eau additionnée de citron, de jus de légumes verts et de fruits lave le corps.
• Beaucoup de légumes verts, de légumes et de fruits.
• Blé germé.
• Fibre, essentielle pour les intestins.

Les légumes multicolores sont un plat esthétique. Chaque couleur contient sa propre composition de bioflavonoïdes qui affectent le corps dans différentes zones. Vous devez prendre soin de votre santé intestinale. Les problèmes du tube digestif entraînent un déséquilibre hormonal, des problèmes de prise de poids.

En conclusion, il faut noter que cela n'a aucun sens de se mettre dans un cadre strict de respect de l'apport calorique quotidien. Des restrictions sévères dans une situation stressante pour le corps peuvent entraîner des troubles du sommeil ou de l'insomnie. L'insomnie est associée à une augmentation du cortisol, une hormone du stress. En contrôlant les situations stressantes, le poids est simultanément contrôlé.

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Applications de comptage de calories pour smartphone (3-5 pièces)

Les applications pour smartphone, calculant le taux de calories par jour, qui aideront une femme qui s'efforce de maintenir une silhouette ou de l'amener à la perfection, sont conçues pour faciliter le contrôle de ce processus.

Obtenez des informations complètes à l'aide des applications:

• Calcul de l'apport calorique admissible sur une base individuelle.
• Nombre de calories des aliments consommés
• Servir les protéines, les glucides et les graisses autorisées
• Listes de produits approuvés
• La possibilité de saisir des informations sur l'activité physique dans la base de données et d'obtenir un calcul des calories brûlées.
• Contrôle de la consommation d'eau nécessaire pour améliorer le métabolisme.

Chaque application a des tableaux et des directives d'utilisation.

Mon FitnessPal

Caractéristique:

• L'application est le leader du téléchargement sur Internet. Contient dans la base de données plus de 6 millions de noms de produits, qui sont constamment mis à jour.
• L'application comprend un lecteur de codes-barres.
• Statistiques complètes sur les graisses, les protéines et les glucides, ainsi que le calcul du cholestérol.
• La possibilité d'entrer dans un programme d'entraînement personnel avec un calcul complet des exercices cardio et des charges de force.
• Entrez les informations dans un journal individuel sur l'ordinateur et le téléphone en même temps.

Il existe une option gratuite, les développements supplémentaires nécessitent un paiement.

Fat Sekret

Application gratuite sans annonces ni offres d'abonnement.

Caractéristique:

• Les produits qui peuvent également être identifiés par des codes-barres sont regroupés dans des catégories distinctes en fonction de leur emplacement (magasins, restaurants).
• Téléchargez des photos de produits et recevez des informations sur la teneur en cholestérol, en sucre et sur l'ensemble des composants.
• Journal montrant l'exercice et les calories brûlées.
• Parmi les repas, seuls quelques composants du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner.

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• Les statistiques sont animées, la luminosité et 24 couleurs peuvent être ajustées.
• Après avoir ajouté un plat, obtenez une ventilation complète du contenu alimentaire sous la forme d'un diagramme à secteurs, suivez-le sous la forme d'un compteur de calories.
• Une fois que vous avez défini l'objectif souhaité (perte de poids, gain de poids ou régime) et le programme calculera le nombre de calories et d'activité physique requis.
• Un journal alimentaire simple avec des icônes et des exercices amusants.
• Le programme est strictement confidentiel, il n'y a pas d'accès et de collecte d'informations personnelles, tout se fait uniquement au téléphone.

Vidéo: apport calorique par jour pour une femme

Comment calculer l'apport calorique par jour pour une femme, voir le clip vidéo:

De combien de calories par jour avez-vous besoin pour perdre du poids: