Effectief fitness lessen kan groep of individueel zijn. Terwijl hij samen met andere mensen afvalt, verwerft de atleet extra motivatie en streeft hij ernaar de successen van zijn klasgenoten te overtreffen.
Maar wanneer je alleen traint met een fitnessinstructeur, wordt er meer aandacht besteed aan een persoon en wordt het trainingsprogramma aangepast aan zijn fysiologische kenmerken en het door hem gestelde doel. Door de specifieke kenmerken van groepstraining te begrijpen, zal de atleet de juiste beslissing kunnen nemen over de geschiktheid van dit type training in zijn specifieke geval.
Gewichtsverlies Voordelen van groepsfitness
Groepsfitnesslessen hebben, net als andere soorten fysieke activiteit, voor- en nadelen.
Onder de positieve aspecten van dit type training worden vermeld:
- Een groot aantal reeds ontwikkelde fitnessprogramma's ontworpen voor elk niveau van fysieke fitheid. Aangezien de overgrote meerderheid van fitnessclubs verschillende activiteitengebieden beoefenen, kan een atleet alle mogelijke opties uitproberen voordat hij de meest geschikte voor zichzelf bepaalt. Bovendien is het voor effectief gewichtsverlies ook nuttig om verschillende soorten fysieke activiteit van verschillende intensiteit te combineren.
- Op basis van de reeds behaalde resultaten van de atleet is het niet nodig om een individueel trainingsprogramma op te stellen en in de toekomst regelmatig te corrigeren. Het enige dat van een bezoeker van groepsfitnesslessen wordt verlangd, is dat hij op tijd voor de training aanwezig is en voldoende kracht heeft om de door de trainer gedemonstreerde oefeningen uit te voeren.
- Extra motivatie. Het is moeilijker voor afvallen om te stoppen met sporten of te beginnen met oefeningen "in de vloer van de benen" als andere groepsleden duidelijkere resultaten van hun training laten zien.
- De mogelijkheid om tijdens groepsfitness een belasting te krijgen voor beginners of mensen die een aantal niet-ernstige contra-indicaties voor sporten hebben. De meeste bestemmingen voor groepsfitness zijn bedoeld voor mensen met een lage tot matige conditie. Hierdoor kunnen degenen die net beginnen met afvallen de mogelijkheden van hun eigen lichaam verkennen en begrijpen welk type lading het beste bij hen past.
Ondanks het grote aantal positieve aspecten van groepsfitness, hebben dergelijke sporten ook belangrijke nadelen, waarmee rekening moet worden gehouden bij het nemen van de uiteindelijke beslissing over het beoefenen van dit soort sporten.
Bijvoorbeeld:
- Het onvermogen om het trainingsprogramma individueel aan te passen. Het enige dat tijdens de groepstraining door elke persoon persoonlijk voor zichzelf wordt gekozen, is het werkgewicht van de sportuitrusting. Het aantal benaderingen en het totale aantal herhalingen van de oefening is voor iedereen hetzelfde, ongeacht de aanvankelijke parameters van het afvallen, het door hem gestelde doel en de aanwezigheid van contra-indicaties.
- Er is een groot risico op blessures bij een beginnende sporter. Als een persoon geen idee heeft hoe hij een werkgewicht moet kiezen en welke veiligheidsregels moeten worden gevolgd bij het werken met een sportuitrusting, riskeert hij een spierspanning, peesruptuur of gewrichtsdislocatie.Ondanks de constante aanwezigheid van een fitnesstrainer tijdens de les, kan hij fysiek niet elke seconde elk lid van de groep controleren.
- De kans op overtraining... Afvallen, proberen het niveau van de rest van de groep te evenaren, kan zijn lichaam overbelasten, waardoor melkzuur zich in grote hoeveelheden in de spieren ophoopt en pijn in de periode na de training veroorzaakt.
- Gebrek aan uitgesproken vooruitgang als gevolg van training. De meeste fitnessclubs werken volgens de reeds bewezen universele trainingsschema's. Dergelijke programma's voorzien niet in aanpassingen op basis van de fysieke fitheid van een bepaalde persoon. Het ontbreken van veranderingen in de intensiteit van de belasting leidt tot een afname van de effectiviteit van sporten.
- Gehecht zijn aan het schema van uw groep Afvallen wordt gedwongen om op een bepaald tijdstip een sportfaciliteit te bezoeken, ongeacht of het hem uitkomt of niet.
Soorten fitness
Groepsfitnesslessen zijn van verschillende soorten en oriëntaties.
Voor gewichtsverlies zijn de meest effectieve:
| Geschiktheidstype | Korte beschrijving |
| Bodyflex | Ademhalingsgymnastiek, bestaande uit oefeningen met het middenrif. De essentie van dergelijke complexen ligt in de grootschalige verzadiging van de cellen van het lichaam met zuurstof, die actief betrokken is bij het proces van vetverbranding. Met behulp van regelmatige bodyflex-oefeningen kunt u niet alleen de vetlaag verkleinen, maar ook de spierspanning aanzienlijk verbeteren en de huid in probleemgebieden aanspannen, zonder de vorming van striae te veroorzaken. Binnen dit type fitness wordt lichaamsbeweging ook ingedeeld in:
|
| Training | Een intensieve training, die het uitvoeren van gymnastiekoefeningen met een minimum aan sportuitrusting inhoudt. Afvallen vindt in dit geval plaats door de afwisseling van soorten belasting (cardio- en krachttraining). Het is gebruikelijk om een training in 2 ondersoorten in te delen:
|
| Pilates | Een vorm van fitness met een lage intensiteit die statische belasting, rekoefeningen, ademhalingsoefeningen en yoga-elementen combineert. Met regelmatige Pilates-oefeningen kunnen de meest voor de hand liggende resultaten voor gewichtsverlies worden bereikt in de onderbuik, zijkanten en taille. Deze vorm van fitness is uitsluitend gericht op het vormen van een vrouwelijk figuur en het behouden van de algehele tonus van het lichaam, en niet op het opbouwen van spiermassa. |
| Shaping | Deze vorm van fitness is geschikt voor mensen van alle leeftijden. Het impliceert het uitvoeren van ritmische gymnastiek in een strikt gedefinieerde volgorde, waardoor, afhankelijk van het doel van de atleet, een anabool (toename van spiermassa door krachttraining) of katabool effect kan worden bereikt (het hoofddoel van dergelijke oefeningen is actief gewichtsverlies). |
| Aerobics | Een effectieve methode om onderhuids vet kwijt te raken door middel van zeer intensieve cardio-belasting (rennen, springen, hurken in een hoog tempo). Dit type fitness is niet geschikt voor mensen die lijden aan stoornissen in het werk van het cardiovasculaire systeem (aritmie, tachycardie, hypertensie). |
| crossfit | Dit type training is gericht op het vergroten van het uithoudingsvermogen van de atleet en het verbeteren van zijn fysieke fitheid.Deze oefeningen met hoge intensiteit combineren kracht- en cardiotraining, waardoor een atleet na 4-5 weken regelmatige lichaamsbeweging een afname van lichaamsvet kan bereiken en dit vervolgens kan vervangen door spiermassa. |
Fitness keuzes
Groepsfitnesslessen zijn alleen effectief om af te vallen als de trainingsrichting correct is gekozen voor een bepaalde persoon, op basis van zijn fysieke fitheid, initiële gegevens en bestaande gezondheidsbeperkingen.
Het is belangrijk voor een atleet om te navigeren in 2 hoofdvragen:
- waar je op moet letten bij het kiezen van de richting van groepsfitnesslessen;
- hoe u een trainingsprogramma voor gewichtsverlies kiest.
De eerste stap bij het kiezen van het type training zou een bezoek aan de testruimte moeten zijn, die in de overgrote meerderheid van fitnesscentra is gevestigd. Na de cliënt te hebben ondervraagd, zal de medische werker basisprocedures uitvoeren om de toestand van de menselijke gezondheid te bepalen.
Aan het einde van zijn onderzoek geeft de specialist aanbevelingen aan de beginner over het type fitness, met behulp waarvan hij in de kortst mogelijke tijd resultaten kan behalen.
Bij het beoordelen van de door de arts voorgestelde sportrichting, is het belangrijk dat degenen die afvallen aandacht besteden aan:
- Het opleidingsniveau van de belangrijkste samenstelling van de groep. Als de groep lang geleden is gevormd, zijn de meeste leden al goed bekend met de oefeningen en oefenen ze in een meer gecompliceerde modus.
- Professionaliteit van een fitnessinstructeur. De coach moet aandacht hebben voor elk lid van de groep, proberen te controleren of de atleten de techniek van het uitvoeren van oefeningen naleven, vragen te beantwoorden die zich voordoen en ook de basis van de fysiologie begrijpen om competent genoeg te zijn om een trainingsprogramma op te stellen.
- Schema klassen. De trainingstijd moet zo gemakkelijk mogelijk zijn om af te vallen. Anders zal hij periodiek lessen moeten overslaan, wat de effectiviteit van de belastingen aanzienlijk zal verminderen.
Om zich niet te vergissen in de keuze, moet een beginner een proefles volgen over een specifieke fitnessoriëntatie en vervolgens zijn welzijn en emotionele houding beoordelen die nodig zijn om verder aan zichzelf te werken. Om te begrijpen of het door een bepaalde fitnessinstructeur voorgestelde trainingsprogramma geschikt is om af te vallen, is alleen mogelijk na een gesprek met hem.
In dit geval moet u op de volgende aspecten letten:
- de leeftijd van de atleten;
- de intensiteit van de training;
- een combinatie van verschillende soorten belastingen (cardio en kracht);
- de toelaatbaarheid van het uitvoeren van oefeningen, rekening houdend met de bestaande beperkingen voor de gezondheid van het afvallen.
De juiste keuze van de fitnessrichting garandeert niet de snelle verwijdering van het lichaamsvet door de atleet. De sleutel tot afvallen is het volgen van de principes van goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
De regels en geheimen van effectieve fitness voor gewichtsverlies
Groepsfitnesslessen zullen zichtbare resultaten opleveren voor degenen die afvallen na 3-4 weken regelmatige training, op voorwaarde dat ze de basisaanbevelingen van ervaren instructeurs en voedingsdeskundigen volgen.
Bijvoorbeeld:
- Om af te vallen, wordt aanbevolen om 3-4 keer per week gedurende 1,5 - 2 uur te sporten. Langere of frequentere belasting kan leiden tot overtraining van de spieren en het optreden van pijn in het lichaam, waardoor de intervallen tussen opeenvolgende oefeningen van de atleet langer worden. Deze trend zal leiden tot een afname van de effectiviteit van de training.
- Oefeningen om af te vallen moeten worden uitgevoerd in strikte overeenstemming met algemeen aanvaarde technieken. Dit maakt de sessie niet alleen zo effectief mogelijk, maar minimaliseert ook het risico op blessures. Als de atleet tijdens de training het algoritme voor het uitvoeren van de oefening niet begrijpt, moet je het overslaan of de fitnessinstructeur een vraag stellen.
- Het is belangrijk om uw hartslag te controleren.Tijdens cardio moet het hartslagbereik variëren van 120 tot 140 slagen / min en bij krachttraining van 140 tot 160 slagen / min.
- Fitnesscomplexen voor gewichtsverlies moeten beginnen en eindigen met respectievelijk een warming-up en een cooling-down. Als warming-up en stretching niet voorzien zijn in het hoofdprogramma voor groepstrainingen, kan de implementatie ervan individueel worden gemaakt door ze zelf te maken en 15 minuten naar de les te komen. voordat
- Wijs voldoende tijd toe om overdag te slapen en te rusten. Het negeren van deze aanbeveling kan leiden tot lichamelijke uitputting van het lichaam met als gevolg een verzwakt immuunsysteem, spierpijn en een verhoogd risico op blessures tijdens het sporten.
- Sluit uit van het dieet of beperk de hoeveelheid gefrituurd voedsel, gerookt, zout, gekruid, meel en zoet voedsel. Snelle koolhydraten worden, ondanks de onmiddellijke toename van energie na afvallen, niet door het lichaam opgenomen, maar "afgezet" op de meest problematische gebieden - de buik, zijkanten, dijen, billen, rug en armen.
- Weiger 2 uur voor en binnen 1 uur na de beoogde groepssessie te eten. Dit zal ervoor zorgen dat het lichaam energie moet produceren door lichaamsvet af te breken.
- Observeer het drinkregime niet alleen tijdens de les, maar ook tijdens de waakperiode in het algemeen. Een voldoende hoeveelheid vloeistof die door een atleet wordt geconsumeerd, helpt metabolische processen te versnellen en de normale werking van alle vitale systemen en interne organen te behouden.
- Houd een eetdagboek bij. Noteer in een notitieboekje niet alleen de naam van het gerecht en de ingrediënten, maar ook het volume van de gegeten portie. Hiermee kunt u uw eetgewoonten analyseren en fouten bij het afvallen in de toekomst voorkomen.
Naast het naleven van de bovenstaande aanbevelingen, is het belangrijk dat degenen die afvallen aandacht besteden aan hun psychische toestand.
Je moet jezelf niet uitschelden voor het opgegeten brood, het is beter om de redenen voor de "jam" te achterhalen, ze in de toekomst te elimineren, aandacht te besteden aan positieve veranderingen in je uiterlijk, jezelf te belonen voor het werk dat op "veilige" manieren voor je figuur is gedaan, bijvoorbeeld door de langverwachte aankoop van een nieuw T-shirt of een wandeling naar de bioscoop.
Afslankende groepstrainingen
De conditie die instructeurs geven tijdens groepssessies kan verschillen afhankelijk van de fysieke conditie en leeftijd van de meerderheid van de aanwezigen, evenals de specifieke kenmerken van hun gekozen richting.
De meest effectieve complexen voor gewichtsverlies, ontworpen voor mensen onder de 35 jaar die geen ernstige sportbeperkingen hebben, er uitzien als dit:
- Lage intensiteit fitness: lichaam kantelt naar rechts / links - 2 min. (om de oefening ingewikkelder te maken, is het toegestaan om elastische lussen te gebruiken); zwaaiende benen vanuit een liggende positie op uw zij - 5 sets van 30 herhalingen voor elk been (u kunt ook elastische sportbanden gebruiken, wat de taak van de atleet bemoeilijkt door het feit dat hij tijdens de zwaai de lusweerstand moet overwinnen); zwaai de benen omhoog vanuit de "plank" -positie (u dient uw benen zo langzaam mogelijk op te heffen en ze gedurende 10 seconden bovenaan vast te zetten) - 4 * 30 voor elk been; springt naar voren vanaf een plaats (om de belasting te vergroten, is het toegestaan om halters als gewichten te gebruiken) - 6 * 20 voor elk been; gluteale brug (met fixatie van het bekken op het bovenste punt, gedurende ten minste 20 seconden) - 4 * 30.
- Fitness met hoge intensiteit: springen op een heuvel (met onvoldoende fysieke fitheid van degenen die afvallen, is het toegestaan om niet te springen, maar om op een heuvel te stappen, terwijl de afstand van de vloer tot de steun wordt vergroot) - 4 * 25; diepe squats met een gewicht op de schouders - 5 * 30; statische squat (op het moment dat de atleet zich op het laagste punt van de squat bevindt, moeten de voorkant van zijn dijen een rechte lijn vormen) - 3 sets van 1 minuut; opzij bewegen met zijstappen in een kraakpand - 2 sets van 1 minuut.voor elke kant; push-ups (als het nodig is om de oefening te corrigeren voor het werkelijke niveau van fysieke fitheid van de groepsleden, is het toegestaan om de variaties ervan te gebruiken, bijvoorbeeld push-ups van knieën of push-ups van heuvels) - 5 * 20; statische gluteale brug - 3 * 90 sec .; draaien op de pers (bij inspanning - uitademen; bij spierontspanning - inademen) - 5 * 40.
Rust tussen sets in de bovenstaande groepstraining opties mag niet langer zijn dan 40 seconden. Onder voorbehoud van de juiste keuze van de richting van de groepstraining voor een specifieke persoon, kan fitness de eerste resultaten opleveren bij afvallen na 4-5 weken regelmatige training van de atleet.
Tijdens collectieve training is het voor een afvallen belangrijk om zich te concentreren op het volgen van de trainingstechniek en hun eigen gevoelens, en niet op het succes van de mensen om hen heen. Anders kan afleiding van de aandacht leiden tot een afname van de effectiviteit van lessen of zelfs tot verwondingen.
Gewichtsverlies Fitness Oefening Video's
Een reeks fitnessoefeningen om af te vallen: