Deskundigen geloven dat yoga de ziel van een persoon geneest en rust en vertrouwen geeft. Dit is een speciale manier van leven die helpt om de filosofie van verlichting te leren. Het is belangrijk voor alle beginners om niet alleen theorie te studeren, maar ook om enkele voordelen van beschaving te kunnen weigeren.
Door de verscheidenheid aan asana's kun je de structuur van het lichaam veranderen. Sommigen van hen vormen de taille en verwijderen overtollig vet, terwijl anderen de spieren versterken en de wervelkolom strekken.
Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor de figuur
De gunstige effecten van yogahoudingen op de fysieke en mentale toestand van een persoon kunnen na een paar regelmatige sessies worden gevoeld. Na 2-3 maanden zullen positieve veranderingen duidelijk worden.
Yoga helpt:
- omgaan met stress en vitaliteit krijgen;
- extra kilo's afvallen: tijdens het sporten wordt gemiddeld 500 kcal verbrand;
- verbeter het figuur door de taille dun te maken;
- om de spieren van het lichaam te versterken en te trainen bij het werken met gewichten en lasten;
- hormonen normaliseren, overtollig gewicht uit het lichaam verwijderen;
- verzadig het lichaam met zuurstof;
- metabolisme versnellen;
- de spijsvertering normaliseren en verslaving aan junkfood en eetlust verminderen;
- zich te ontdoen van pijn in de wervelkolom en gewrichten;
- problemen met het cardiovasculaire systeem oplossen;
- om de soepele werking van het hele organisme vast te stellen.
Bepaalde ziekten kunnen contra-indicaties worden, daarom is het beter om de praktijken te gaan gebruiken na overleg met uw arts.
Deze problemen zijn onder meer:
- psychische stoornissen, waaronder schizofrenie;
- diagnose van hernia's in de lies;
- constante drukstoten;
- herstel van een hartaanval en een hartaandoening;
- problemen in de interne organen, en vooral tijdens perioden van exacerbatie;
- pijn in de gewrichten en wervelkolom;
- de aanwezigheid van neoplasmata;
- postoperatief herstel;
- de periode van ziekte met griep en verkoudheid;
- een scherpe koorts zonder bekende reden.
Het is beter voor vrouwen om te stoppen met trainen tijdens de periode dat ze een kind krijgen en tijdens maandelijkse kwalen. Elke verslechtering van het welzijn na de training vereist het stoppen met trainen totdat het probleem is opgehelderd en geëlimineerd.
Yoga voor beginners vereist therapietrouw de volgende regels om u te helpen profiteren van de praktijk:
- De opleiding moet systematisch worden gegeven.
- Je moet een bepaald tijdstip van de dag reserveren voor lessen. Beter als het 's ochtends is.
- Als de dag te druk is, kunt u dagelijks minstens 20 minuten reserveren.
- Het is beter om niet voor de les te eten.
- U heeft een antislipmat nodig om te oefenen.
- De handigste manier om de bewegingen uit te voeren, is op blote voeten.
- Schakel bronnen van externe stimuli uit.
- Bij het uitvoeren van asana's moet u uw aandacht niet op het lichaam richten en ontspannen. Bewegingen zijn soepel met ademhalingscontrole.
Onjuiste training kan letsel veroorzaken.
Kenmerken van ademhaling
Het gedeelte in yoga dat aan ademhaling is gewijd, wordt pranayama genoemd. Voordat u deze oefeningen in de praktijk toepast, dient u een basiskennis van de theorie te hebben. Voordat je asana's gaat ademen, moet je begrijpen waar ze voor zijn en welke veranderingen ze met zich meebrengen.
Dankzij hen:
- verlicht nerveuze spanning;
- de slaap wordt diep en licht, en ontwaken wordt geen marteling;
- metabolische processen worden verbeterd;
- de activiteit van interne organen is genormaliseerd.
Over ademen gesproken, je moet begrijpen dat iemand in het gewone leven dit orgaan slechts 1/10 van het totale volume gebruikt. Door het bereik te vergroten, kunt u van chronische vermoeidheid afkomen en een ongekende golf van energie voelen.
Mensen kunnen op de volgende manieren ademen:
| Type ademhaling | Omschrijving |
| Superieur (claviculair) | Dit is hoe atleten en mensen die worden geassocieerd met fysieke activiteit gewoonlijk ademen. Alleen het bovenste kleine deel van de longen is hierbij betrokken. Hierdoor krijgt het lichaam weinig zuurstof en tegen deze achtergrond treden stress, vermoeidheid en een algemene afname van de immuniteit op. |
| Gemiddeld (intern) | De middelste lob van de longen werkt. De hoeveelheid zuurstof is groter dan in het eerste geval. |
| Lager (buik) | Gebruikt het volledige volume van de longen. Zo ademen professionele atleten, bergbeklimmers en mensen die actief werken. Dit wordt diepe ademhaling genoemd. |
Aan het begin van het gebruik van adem in yoga, ervaart een persoon moeilijkheden. Je moet veel trainen om natuurlijke reflexen te overwinnen.
Het volgende deskundig advies helpt u te bereiken wat u wilt:
- De trainingsruimte moet goed worden geventileerd voordat u gaat trainen. De temperatuur erin moet comfortabel zijn, anders zal het moeilijk zijn om je te concentreren.
- Alle externe prikkels moeten worden geëlimineerd. Hierdoor kun je dieper in zelfbewustzijn duiken.
- Je moet afstemmen op innerlijke rust. In een geagiteerde toestand zal ademhalingstraining niet werken.
Ademhaling bij yoga verschilt van normaal doordat alle spieren van het systeem zijn betrokken, inclusief de buikspieren. De longen werken op volle capaciteit, het bloed en de hersenen worden verrijkt met zuurstof.
Yoga voor beginners in ademhaling heeft de volgende basisprincipes:
- U moet door uw neus ademen. Dit beschermt het lichaam tegen virussen.
- Pauzes voor honing door inademing en uitademing zijn niet toegestaan.
- Er worden regelmatig lessen gegeven. Dit zal u helpen om sneller goede resultaten te behalen.
Tijdens dergelijke oefeningen wordt het lichaam actief gereinigd en worden de longen geventileerd, waardoor het hele ademhalingssysteem wordt versterkt.
Contra-indicaties voor het gebruik van de praktijk kunnen zijn:
- de aanwezigheid van een hernia in de lies;
- hoge bloeddruk;
- longziekten.
Voor succes moet u de ademhaling volledig onder controle houden, terwijl de spieren spanningsvrij moeten zijn.
Ontspannende posities
Klassieke yogalessen omvatten bepaalde houdingen die op hun beurt worden ingenomen. Elke asana moet ongeveer 3 minuten worden vastgehouden. De beoefenaar moet zich concentreren op de training en niet toestaan dat gedachten in een andere richting gaan.
De ademhaling moet constant worden gecontroleerd en ervoor zorgen dat inademing en uitademing even diep zijn.Het complex wordt opeenvolgend uitgevoerd en bestaat uit de volgende posities:
| № | Asana | Prestatie |
| 1 | Diamanthouding (vajrasana) |
Oefening helpt het metabolisme en de spijsvertering te verbeteren. |
| 2 | Kameelhouding (Ushtrasana) |
Deze oefening zorgt voor de juiste houding, activeert de bloedsomloop en de schildklierfunctie. Helpt de eetlust te verbeteren. |
| 3 | Kinderhouding (balasana) |
Oefening beschikbaar voor beginners |
| 4 | Bound Angle Pose (supta-baddha-konasana) |
Met executie kunt u de bloedcirculatie in het bekken verbeteren en de activiteit van de geslachtsorganen vaststellen. |
| 5 | Schouderstand met ondersteuning (salamba-sarvangasana). |
Door het te doen, kun je het lichaam van zuurstof voorzien en het zenuwstelsel kalmeren. |
| 6 | Liegen Twist (Supta Matsyendrasana) |
De oefening wordt in de tegenovergestelde richting herhaald met constante ademhalingscontrole. Ontspant de wervelkolom goed. |
| 7 | Dode man pose (shavasana) |
Met de asana kun je pijn verlichten en de wervelkolom recht maken. |
Lessen voor beginnende atleten
Yoga stelt je in staat gezond te blijven, helpt je af te vallen, spieren te versterken, flexibiliteit te krijgen, stress en depressie kwijt te raken. Beginnersoefeningen kunnen zowel onder begeleiding van een trainer als thuis worden gedaan.
Met behulp van yoga kun je niet alleen afvallen, maar ook intern transformeren door gewoontes te elimineren die tot overgewicht leiden.
Taille gebied
Asana's die overtollig gewicht kunnen wegwerken, kunnen worden opgenomen in uw dagelijkse training. Voor vrouwen is het interessant om overtollige ophopingen in de taille en buik te verwijderen.
De volgende oefeningen zullen je hierbij helpen:
| Asana | Prestatie |
| Cobra-houding (bhujangasana) |
De oefening wordt 5 keer herhaald met korte pauzes. Het verstrakt de buik en versterkt de buik- en rugspieren. |
| Booghouding (dhanurasana)
|
De pose wordt 5 keer herhaald met tussenpozen van 15 seconden. De asana helpt de buikspieren te versterken. |
| Boothouding (Nazasana) |
U moet de oefening 5 keer herhalen met korte pauzes. Het helpt de taille te verkleinen, de benen te versterken en de eetlust te verbeteren. |
| Voorwaartse buiging (uttanasana) |
Hiermee kunt u overtollig vet op de buik en dijen verwijderen en de spieren van deze gebieden versterken. |
Billen en dijen
Yogales voor beginners, om de bilspieren stevig te maken en de heupen strakker te maken, kan bestaan uit de volgende asana's:
| Asana | Prestatie |
| Stoelhouding (utkatasana) |
Het aantal herhalingen is 5. |
| Held pose |
De oefening werkt goed op de binnenkant van de dijen. |
| Danseres pose (natarajasana) |
|
Voor stevige borsten
Er zijn yoga-oefeningen die de sexiness en stevigheid van de buste vergroten, bijvoorbeeld:
| Asana | Prestatie |
| Warrior Pose |
|
| Cobra poseert |
|
| Kameelhouding |
|
Bovenste ledematen
Mooie handen zijn voor een vrouw niet minder belangrijk dan borsten of heupen. Om ze sterk te maken, moet je speciale oefeningen doen. Plank Pose maakt bijvoorbeeld je armen sterk en versterkt je buikspieren.
Uitgevoerd in de volgende volgorde:
- Kniel neer en plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek uw benen, laat uw hoofd zakken.
- Fixeer de pose een paar seconden.
De dolfijnhouding is gebaseerd op de aanvankelijke Downward Dog-asana. Laat daarna de onderarmen langzaam en soepel zakken, terwijl u de heupen weer omhoog beweegt. De borst wordt tot aan de heupen opgetrokken en de armen worden op schouderbreedte uit elkaar gehouden.
Gewichtsverlies vormt
Het gebruik van asana's helpt overtollig gewicht kwijt te raken en herstelt de schoonheid en flexibiliteit van het lichaam. Dankzij speciale oefeningen kunt u vergelijkbare resultaten behalen.
Berg
Het verbetert de houding en kan worden toegepast voordat u van de ene asana naar de andere gaat.
Om het te voltooien heb je nodig:
- Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
- Met je schouders naar achteren en naar beneden, strek je armen langs je benen.
- Probeer de schouderbladen naar de wervelkolom te brengen en de borst volledig te openen.
- De kruin is opgetrokken en de buik en nek zijn ontspannen.
Boom
Oefening versterkt de balans van het lichaam en de benen.
Uitgevoerd vanuit een staande positie:
- De voeten zijn gesloten, de handpalmen zijn over de borst gevouwen zoals in gebed.
- Nadat u het gewicht van het lichaam naar het rechterbeen hebt overgebracht, drukt u de linkervoet naar het rechteronderbeen.
- Handen stijgen op om de kroon te vertegenwoordigen. U moet gedurende 10-15 seconden proberen deze positie vast te houden, waarbij u uw ademhaling onder controle houdt. De oefening zal na verloop van tijd gemakkelijker worden.
Oefenprogramma
Overgewicht verschijnt wanneer een persoon geen tijd heeft om voor zichzelf te zorgen. Dit kunnen slechte gewoonten, gezondheidsproblemen of gebrek aan rust zijn. Om deze problemen op te lossen, bevat het complex speciale oefeningen die als reiniging worden beschouwd. Ze verzadigen het lichaam met zuurstof en leren je correct te ademen.
Alle spieren van het lichaam worden bij de training betrokken, na een maand worden veel van hen stevig en elastisch. Een yogales voor beginners omvat een individuele reeks oefeningen die bestaande problemen oplossen.
De soorten houdingen voor gewichtsverlies zijn gevarieerd en zijn onderverdeeld in:
- Draaien. Ze verbeteren de stofwisseling, verwijderen vetten en gifstoffen en hebben een positief effect op de spijsvertering.
- Staand. Deze houdingen verhogen de concentratie en hebben een positief effect op de heupen, schouders, wervelkolom en buik.
- Omgekeerd. Oefening versterkt de spieren van de rug en buik, verbetert de werking van de schildklier en de spijsvertering.
- Hellingen. Ze worden zowel liggend als zittend uitgevoerd. Versterkt spieren en bevordert flexibiliteit.
- Ontspanning. Verlicht de spanning. Ze worden meestal aan het einde van de les gedaan.
Om door yoga een mooi en gezond lichaam te krijgen, moet regelmatig bewegen. Praktijken helpen bij het verlichten van stress en heldere gedachten. Door te beginnen met oefenen, kun je je perceptie van de wereld volledig veranderen.
Afslankoefeningen
Afslanken yogacomplex: