De "Roeisimulator" is een universeel apparaat dat alle spiergroepen belast. Het is geschikt voor thuistrainingen als het vervangt vele soorten simulatoren en neemt weinig ruimte in beslag in de kamer.
Voor- en nadelen van de Roeisimulator
Positieve aspecten van het gebruik van de roeisimulator:
- het trainen van meer dan 80% van de spieren door het hele lichaam, inclusief de borst en triceps;
- het is mogelijk om omgekeerde bewegingen uit te voeren waarmee u de spieren van de pers en heupen kunt pompen;
- hoge calorieverbranding - tot 500 kcal per uur;
- er is geen zware belasting op de gewrichten van de benen;
- met behulp van training kun je het ademhalingssysteem ontwikkelen, de longcapaciteit vergroten en het hart ontwikkelen;
- door de aanwezigheid van transportwielen kunnen fitnessapparaten gemakkelijk door de kamer worden verplaatst;
- de aanwezigheid van de stoelverstelfunctie zal helpen om de positie voor elke persoon te corrigeren;
- met behulp van de simulator kunt u uitgebreide korte trainingen uitvoeren of lange ladingen gebruiken.
Nadelen van het gebruik van de simulator:
- verminderde belasting van de benen (in vergelijking met andere schalen);
- een beperkt aantal bewegingen, wat de eentonigheid van training creëert;
- er is geen mogelijkheid om alleen aërobe oefeningen uit te voeren, aangezien cardiotraining en krachtbelasting worden gecombineerd op de "Roeisimulator";
- tijdens de training moet je geconcentreerd zijn, dus de lessen zijn exclusief tv kijken;
- simulatoren zijn duur.
Er zijn de volgende contra-indicaties voor het uitvoeren van oefeningen op een roeisimulator:
- neiging tot hoge bloeddruk (in dit geval is elke cardiotraining verboden);
- de aanwezigheid van problemen met de wervelkolom (osteochondrose, radiculitis, scoliose) - ze kunnen de pijn verergeren, daarom is een consult bij een traumatoloog noodzakelijk voor de lessen
- de aanwezigheid van ziekten van de interne organen - het maken van schokken kan een chronische aandoening verergeren;
- een acute vorm van een virale infectie of een verhoging van de lichaamstemperatuur kan pijn veroorzaken;
- de aanwezigheid van blessures (bijvoorbeeld spierverstuikingen) zal de effectiviteit van training verminderen en kan de pathologische toestand van een persoon verergeren.
Soorten roeimachines
De roeitrainer voor thuis kan mechanisch of magnetisch zijn... Het type projectiel bepaalt de specifieke kenmerken van zijn werk en training.
Het werkingsprincipe van mechanische modellen is gebaseerd op het creëren van weerstand tijdens training en de elasticiteit van mechanische onderdelen - veren (hydraulische modellen), ventilatoren (aerodynamische modellen).
Beschrijving van de gepresenteerde schelpen in de tafel:
| Classificatie | voors | Minpuntjes |
| Op soort werk | ||
| Mechanische modellen |
|
|
| Magnetische sneakers |
| Extra grote afmetingen in vergelijking met mechanische trainers
|
| Elektromagnetische modellen |
|
|
| Op type tractie | ||
| Scandinavische verlangens |
| Kennis van veiligheidsmaatregelen is noodzakelijk, anders kunt u de spieren beschadigen. |
| Centrale stuwkracht | De simulator heeft 1 handgreep, die in een horizontaal vlak beweegt - dit is een geschikte optie voor beginners in de sport, omdat de oefeningen geen specifieke bewegingen vereisen en gemakkelijk uit te voeren zijn. |
|
Criterias naar keuze
Een roeitrainer is geen goedkope uitrusting, dus voordat u kiest en koopt, moet u rekening houden met de volgende nuances:
- apparaat bedieningsmechanisme... De kosten van de simulator en het niveau van beschikbare belasting van de spieren, evenals het geluidsniveau van het apparaat tijdens gebruik, zijn rechtstreeks afhankelijk van deze parameter. De stilste zijn magnetische en elektromagnetische modellen;
- stuwkracht type... Deze parameter is belangrijk voor ervaren atleten, aangezien niet alle simulatoren het mogelijk maken om de maximale belasting te bereiken;
- projectiel ontwerp... Afhankelijk van deze parameter zijn simulatoren opvouwbaar en solide. Vouwapparaten zijn klein, besparen ruimte in de kamer en zijn snel voor te bereiden op een training. Modellen uit één stuk zijn zwaarder en stabieler, wat belangrijk is voor zware atleten;
- dimensies... Met deze parameter moet rekening worden gehouden, waarbij de nadruk ligt op de vrije ruimte in de kamer en de groei van de atleet. Bij montage bereikt de lengte van de simulator 2 m. Er moet ook rekening worden gehouden met de lengte van het frame als meerdere mensen de simulator zullen gebruiken;
- extra functionaliteit en configuratie van de simulator... Met dergelijke functies kunt u de uitrusting "voor uzelf" aanpassen - de stoel, hendels, afstand tussen de voetsteunen aanpassen. U kunt ook klassen diversifiëren door het niveau van de belasting en het trainingsprogramma te kiezen;
- kwaliteit van onderdelen... Bij het kopen moet u de simulator zorgvuldig inspecteren en de sterkte van de kabels, hendels en kettingen controleren. De touwen moeten veerkrachtig, strak en strak zijn;
- frame materiaal... Het kan van hout of metaal zijn. Een voorwaarde is de stevigheid van de constructie, ongeacht het fabricagemateriaal. De sterkte, stabiliteit en het gewicht van het projectiel zijn afhankelijk van deze parameter;
- informatie-inhoud van het display en bedieningspaneel... Op het display van de magnetische simulator ziet de gebruiker een minimum aan informatie (afstand, verbruikte calorieën, snelheid en trainingstijd), en het scherm van het elektromagnetische model zal meer gedetailleerde informatie tonen (bijvoorbeeld metingen van een hartslagsensor, de mogelijkheid om verbinding te maken met een smartphone en de resultaten op te slaan);
- gebruikersgewicht... Om veiligheidsredenen moet ook met deze parameter rekening worden gehouden. In de regel wordt dit op elk type apparaat aangegeven, bijvoorbeeld tot 100 kg.
Welke spieren werken bij het trainen op een roeitrainer
Bij het correct uitvoeren van de oefeningen tijdens de training zijn bijna alle spiergroepen betrokken, en de grootste belasting wordt door hen ervaren:
- alle spieren van de rug (lats, recht, romboïde en trapezius);
- biceps en triceps van de armen;
- spieren van de onderarmen en deltaspieren van de schouders;
- grote borstspieren;
- druk op;
- kuitspieren;
- dijen quads.
De belasting van de beenspieren is vergelijkbaar met de legpress-oefeningen, waardoor u een mooie ontlasting van de dijen en kuiten krijgt.
Hoe u goed kunt trainen op de simulator
Gebruik de roeitrainer voor thuis volgens de stapsgewijze instructies:
- Eerst moet u de juiste positie innemen. Om dit te doen, moet u op de simulator zitten, uw benen buigen, uw voeten van dichtbij plaatsen, uw armen strekken en de handgreep stevig vasthouden. De rug moet recht zijn, de schouders naar binnen gekeerd, het lichaam iets naar voren gekanteld.
- Vervolgens moet u met uw voeten duwen, terwijl u tegelijkertijd de hendel naar het lichaam trekt. Op het moment dat de benen volledig gestrekt zijn, moeten de armen de hendel zo dicht mogelijk naar de borst trekken en moet het lichaam iets naar achteren buigen (dit zal de rugspieren trainen).
- Daarna moet je terugkeren naar de beginpositie, je knieën buigen en je armen strekken.
Tijdens de oefening kan een persoon niet bewegen door inertie, aangezien elke beweging concentratie en inspanning vereist. Oefening moet regelmatig zijn, met toenemende belasting. De optimale trainingstijd is 20-60 minuten. 3-4 keer per week.
Fitnessinstructeurs geven deze aanbevelingen aan beginnende atleten:
- de eerste oefeningen moeten in een gemiddeld tempo worden uitgevoerd, ongeveer 20 slagen in 1 minuut, terwijl de weerstand minimaal moet zijn;
- tijdens de oefening moet de rug matig gespannen zijn en wordt een aanzienlijke belasting overgebracht op de heupen en billen;
- je moet op je knieën letten - ze mogen niet gespannen zijn;
- bewegingen die roeien imiteren, moeten soepel en zonder schokken worden uitgevoerd.
Beste mechanische roeimachines voor thuis
Mechanische modellen worden gekenmerkt door lage kosten en een eenvoudig ontwerp, maar dergelijke apparaten hebben een hoog geluidsniveau tijdens gebruik.
KETTLER 7978-900 Favoriet
KETTLER is een Duits merk met de 7978-900 Favorit hydraulische trainer in het assortiment. Dit apparaat heeft een metalen behuizing, plastic steunen en rubberen onderdelen. De simulator is uitgerust met een display dat basisinformatie toont: tijd, afstand, aantal slagen, hartslag, calorieverbruik.
Projectiel voordelen:
- van hoge kwaliteit;
- maximaal menselijk gewicht - 130 kg;
- er zijn compensatoren voor oneffen vloeren;
- gemak en gebruiksgemak;
- Rustig genoeg werk;
- het is mogelijk om de belasting aan te passen;
- de set bevat een clip die aan het oor is bevestigd om de hartslag te fixeren;
- hydrauliek begint te werken met 1 slag;
- gewicht - 22 kg.
Nadelen van de simulator:
- bij plotselinge bewegingen kan de simulator naar de zijkant verschuiven;
- het apparaat is geschikt voor beginners omdat het een zwak maximaal belastingsniveau heeft;
- lage belasting van de benen tijdens training.
Kosten - vanaf 32.000 roebel.
Brumer TF 403-B1
Brumer is een Duitse fabrikant van fitnessapparatuur wiens productassortiment het goedkope mechanische apparaat TF 403-B1 omvat. Het model heeft lichtgewicht aluminium handvatten.
De voordelen van de simulator:
- Scandinavische tractie;
- de aanwezigheid van een display op batterijen;
- het apparaat is geschikt voor beginners en mensen die de schoudergordel, rugspieren en armen willen trainen;
- kleine afmetingen, waarmee u de simulator onder het bed kunt verwijderen of in een hoek kunt plaatsen;
- er is een 360º rotatiefunctie.
Nadelen van het gebruik van een projectiel:
- maximaal gebruikersgewicht - 100 kg;
- minimale belasting van de spieren van de dijen en billen;
- er zijn meerdere slagen nodig om de hydraulica te pompen.
Kosten - vanaf 12.500 roebel.
Torneo Golfstream V-117
De trainer heeft een budgetprijs en is geschikt voor thuistrainingen. Italiaanse specialisten houden zich bezig met de ontwikkeling van het ontwerp van Torneo-schelpen en de assemblage van apparaten wordt uitgevoerd in Aziatische landen.
De voordelen van de simulator:
- het projectiel is effectief voor het trainen van de spieren van de schoudergordel, rug en armen;
- het is mogelijk om de belasting aan te passen en de positie van de benen te veranderen;
- het display toont informatie over het aantal slagen, hartslag, afstand en verbrande calorieën;
- het toestel neemt opgevouwen weinig ruimte in.
Nadelen van het gebruik van een projectiel:
- hoog geluidsniveau tijdens training;
- lang pompen van de hydraulica, in sommige gevallen werkt het niet in de normale modus;
- bij een lange training worden de indicatoren op het display na 1,5 uur gereset;
- het maximale gewicht van een persoon is 100 kg.
Kosten - vanaf 10.000 roebel.
Beste magnetische roeimateriaal voor thuis
Roeisimulatoren met magnetische aandrijving voor thuisgebruik behoren tot het midden prijssegment en voldoen aan de wensen van gebruikers in functionaliteit.
Torneo Octopus V-210
De Octopus V-210 trainer wordt in China geassembleerd. Dit model is gemakkelijk te gebruiken en te onderhouden en het apparaat kan gemakkelijk worden verplaatst.
De voordelen van de simulator:
- gebrek aan speling en piepen tijdens het gebruik;
- geen geluid;
- vliegwielgewicht - 4 kg;
- maximaal gebruikersgewicht - 120 kg;
- het projectiel is eenvoudig te monteren, waarna het 2 keer minder ruimte inneemt;
- er is een informatief LCD-display met informatie over afstand, gemiddelde snelheid, aantal slagen en verbrande calorieën;
- geen netwerkverbinding nodig;
- de simulator is geschikt om de spieren van het hele lichaam te trainen;
- 8 laadmodi.
Nadelen van het gebruik van een projectiel:
- niet geschikt voor mensen met een lengte van meer dan 190 cm;
- het scherm geeft niet altijd de werkelijke informatie weer;
- geen hartslagmeter;
- voor sommige mannen is maximale lichaamsbeweging misschien niet voldoende.
Kosten - vanaf 18.000 roebel.
Sport Elite SE-104
De Sport Elite trainers worden in China geassembleerd, maar zijn van fabriekskwaliteit. De SE-104 heeft een stalen body. Sommige gebruikers klagen over de slechte kwaliteit van het materiaal dat de handvatten van het apparaat bedekt.
De voordelen van de simulator:
- gebruikersgewicht - tot 120 kg;
- rustig werk;
- vliegwielgewicht - 5 kg;
- het projectiel vouwt gemakkelijk;
- de simulator is geschikt voor adolescenten - met zijn hulp kun je spieren terugpompen en een juiste houding aannemen;
- oefeningen werken goed op de spieren van de scheet, schouders en rug;
- er is een LCD-display met informatie over het aantal slagen, snelheid, afstand.
Nadelen van het gebruik van een projectiel:
- enkele modi voor training - slechts 4;
- onvoldoende belasting van de pers en benen;
- geen modus voor cardiotraining;
- na een tijdje is het nodig om de rollen te smeren, anders begint de simulator te kraken.
Kosten - vanaf 14.000 roebel.
DFC R2010
DFC R2010 is een opvouwbare trainer van een Chinese fabrikant. Dit model is voorzien van transportrollen voor eenvoudig transport.
De voordelen van de simulator:
- verschillende belastingsniveaus zijn beschikbaar om uit te kiezen - 8 modi;
- vliegwielgewicht - 4 kg;
- de aanwezigheid van een display dat informatie weergeeft over de trainingstijd, het aantal slagen, verbrande calorieën;
- rustig werk;
- stijlvol ontwerp;
- het apparaat is geschikt voor het pompen van het bovenlichaam.
Nadelen van het gebruik van een projectiel:
- het maximale gewicht van een persoon is 100 kg;
- te duur;
- na een tijdje wordt het nodig om de rollen te smeren, omdat ze beginnen te kraken;
- het apparaat is niet geschikt voor cardiovasculaire training;
- onvoldoende belasting van de benen en buikspieren.
Kosten - vanaf 25.000 roebel.
Beste elektromagnetische roeitrainer voor thuis
Met de roeitrainer voor thuis met een elektromagnetische motor kunt u het belastingsniveau tijdens de training wijzigen zonder deze te onderbreken.
Hasttings Wega R100
Wega R100 is een elite serie trainer van Hasttings waarmee je thuis kunt trainen, net als in een sportschool.
De voordelen van de simulator:
- verbeterd weerstandssysteem, waardoor de gebruiker de belasting "voor zichzelf" kan aanpassen;
- rustig werk;
- anatomische zitting;
- het is mogelijk om de positie van de voet aan te passen;
- 12 vooraf ingestelde laadmodi;
- maximaal gebruikersgewicht - 150 kg;
- soepele beweging van de stoel;
- studie van alle spiergroepen is beschikbaar;
- informatieve russified display.
Nadelen van het gebruik van een projectiel:
- hoge prijs;
- instellingen worden gereset wanneer de verbinding met het netwerk wordt verbroken;
- U kunt gebruikersinstellingen wijzigen met een volledige reset - er is geen gebruikersselectiefunctie in de simulatorinstellingen wanneer deze is ingeschakeld.
Kosten - vanaf 47.000 roebel.
Zuurstof TYPHOON HRC
De zuurstof TYPHOON HRC-simulator wordt gepresenteerd door de fabrikant Neotren GmbH (Duitsland) en de montage wordt uitgevoerd in China. Het projectiel heeft een verstevigd frame met twee verflagen en is voorzien van transportrollen.
De voordelen van de simulator:
- antislip stoelbekleding;
- 16 programma's;
- er is een polsafhankelijk trainingsprogramma;
- er is een display dat informatie toont over trainingstijd, afstand, aantal slagen, calorieën en temperatuur;
- maximaal gebruikersgewicht - 130 kg;
- hoogwaardige onderdelen;
- compacte maat;
- het is mogelijk om alle spiergroepen te trainen.
Nadelen van het gebruik van een projectiel:
- Engelse interfacetaal;
- gebrek aan achtergrondverlichting op het scherm;
- klein scherm.
Kosten - vanaf 42.000 roebel.
De beste aeromagnetische roeimachines voor in huis
De Roeisimulator voor thuis met een aeromagnetische aandrijving simuleert echt roeien nauwkeuriger dan andere soorten apparatuur, waardoor u sneller spieren kunt pompen.
AMMITY Oceaan ORM 5000
AMMITY Ocean ORM 5000 is apparatuur van professionele kwaliteit die hoogwaardige training biedt. Het kan worden opgevouwen voor compacte opslag. Een kenmerk van het apparaat is de aanwezigheid van luchtstroom, die tijdens de training positieve sensaties veroorzaakt.
De voordelen van de simulator:
- lichtgewicht aluminium frame;
- een innovatief weerstandssysteem dat de belasting reguleert op basis van menselijke gezondheidsindicatoren;
- stil werk;
- het ontwerp zorgt voor soepele, natuurlijke bewegingen;
- maximaal gebruikersgewicht - 160 kg;
- het projectiel is ontworpen voor een persoon met een hoogte van 1,5 - 2,15 m;
- informatieve weergave met de mogelijkheid om programma's aan te passen;
- u kunt de kanteling van het scherm aanpassen;
- er zijn in totaal 34 trainingsprogramma's (12 zijn vooraf ingesteld door de fabrikant en de rest kan worden aangepast);
- Inclusief borstband voor hartslagmeting.
Onder de tekortkomingen van de simulator onderscheiden gebruikers alleen de hoge kosten, die ongeveer 99.000 roebel bedragen.
INFINITI R70
Onder de aerodynamische simulatoren is de NITI R70 het meest bescheiden uitgeruste model, maar de beschikbare eigenschappen zijn voldoende voor thuisgebruik.
De voordelen van de simulator:
- hoge bouwkwaliteit;
- opvouwbaar ontwerp;
- er is een display met de nodige informatie;
- de mogelijkheid om de kanteling van het display en de stoel aan te passen;
- de aanwezigheid van een polssensor;
- het frame is gemaakt van aluminium;
- modern ontwerp.
Nadelen van het gebruik van een projectiel:
- gebruikersgewicht - tot 100 kg;
- een klein aantal laadmodi - slechts 6;
- er is geen cardioprogramma.
Kosten - vanaf 40.000 roebel.
De kosten van thuisfitnessapparatuur "Roeien"
De kosten van fitnessapparatuur variëren afhankelijk van het type motor en het verkooppunt.
Het gemiddelde is:
- mechanische modellen - van 8.000-10.000 roebel;
- magnetische modellen - vanaf 15.000 roebel;
- elektromagnetische simulatoren - vanaf 30.000 roebel;
- aeromagnetische modellen - vanaf 40.000 roebel.
Ook moet u bij het kopen op de functionaliteit van het apparaat letten. Hoe meer trainingsprogramma's en hoe groter de opties voor het aanpassen van het projectiel, hoe duurder het zal zijn.
De Roeisimulator is een veelzijdige uitrusting voor thuistrainingen. Zo'n apparaat helpt om alle spiergroepen te ontwikkelen, evenals de longen. Met alle positieve eigenschappen van het apparaat is regelmatige fysieke activiteit vereist om het resultaat te bereiken.
Roeimachine video's
De belangrijkste fouten bij het trainen op een roeitrainer: