Afslankende sportvoeding voor vrouwen. Vetverbranders, collageen, vitamines. Hoe te gebruiken

Er is lange tijd geen geslachtsverdeling geweest in fitness, yoga of powerlifting. Maar fysiologisch gezien zijn mannen en vrouwen niet hetzelfde, ze hebben verschillende voedingsbehoeften, evenals verschillende doelen en voorkeuren. Mannen bouwen spieren op en vrouwen doen oefeningen om af te vallen. Daarom is sportvoeding voor vrouwen en mannen iets anders.

Wat is de essentie van sportvoeding

Veel mensen verwarren de begrippen sportvoeding en dopingmiddelen. Toegestane steroïdesupplementen zijn geneesmiddelen die door atleten worden gebruikt tijdens trainingsperioden en op het moment van wedstrijden. Sportvoeding is ontworpen om atletische prestaties te verbeteren door een evenwicht te bewaren tussen een regelmatig dieet en krachtige lichaamsbeweging.

En ook voor lichaamsvormgeving en gewichtsverlies. Met behulp hiervan kunt u de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamines en voedingsstoffen aanvullen zonder overladen te worden met calorieën. Sportvoeding is voedingsmiddelen die eiwitten, vitamines, aminozuren, triglyceriden, koolhydraten bevatten zonder toegevoegde onzuiverheden en overtollige calorieën.

Verschillen in sportvoeding voor vrouwen en mannen

Sportvoedingssupplementen zijn een brede categorie medicijnen, in de vorm van tabletten, poeders, dranken, ontworpen om lichamelijke activiteit te behouden en om af te vallen. Vrouwen die regelmatig sporten, hebben speciale voedingsoverwegingen. Het is belangrijk voor hen om het juiste evenwicht te bewaren om eventuele stoornissen te voorkomen.

De triade van aandoeningen van het vrouwelijk lichaam bij het proberen af ​​te vallen:

• Eetstoornis. De meeste meisjes proberen af ​​te vallen om de atletische prestaties te verbeteren, terwijl ze zelfs de hoeveelheid calorieën opgeven die energie aanvult.
• Amenorroe. Het verminderen van de vetinname uit angst voor gewichtstoename leidt tot een afname van vetweefsel en ondergewicht.
• Osteoporose. Lage oestrogeenspiegels, slechte voeding en vooral een lage calciuminname kunnen leiden tot osteoporose - verzwakking van botten door verlies van dichtheid en misvorming.

De voordelen van sportmedicijnen voor gewichtsverlies

Sportvoeding is niet alleen geschikt voor mensen met een normaal gewicht, maar ook voor mensen met een lichaamsvet groter dan 3 cm.De belangrijkste voorwaarde voor het gebruik is dat een persoon geen hart- en vaatziekten heeft.

De medicijnen helpen:

• het lichaam ondersteunen tijdens diëten;
• verzadig het lichaam met vitamines;
• een balans van voedingsstoffen behouden;
• vermijd spierspanning;
• vermijd honger;
• versnellen gewichtsverlies.

Is sportvoeding schadelijk voor gewichtsverlies?

Bij het kiezen van medicijnen mag men de bijwerkingen niet vergeten. Het is dus verboden om thermogenen op te nemen voor hartfalen, verminderde schildklierfunctie. Diuretica zijn ongewenst bij aandoeningen van de urinewegen, omdat ze uitdroging veroorzaken.

Preparaten op basis van sibutramine, cafeïne, efedrine, thyroxine worden niet aanbevolen vanwege negatieve bijwerkingen.

Eiwitsupplementen moeten met voorzichtigheid worden gebruikt, omdat ze vaak allergieën veroorzaken. Raadpleeg een diëtistarts voordat u sportsupplementen gebruikt.

Vormen van vrijkomen van vetverbranders

Sportvoeding voor gewichtsverlies bij vrouwen wordt geproduceerd in de vorm van capsules, poeders, tabletten, in vloeibare vorm. Welke vorm ze moeten gebruiken, is aan de vrouw zelf.

Capsules, tabletten

Stoffen die aan de tabletvorm worden toegevoegd, worden langzamer opgenomen. Als u ze inneemt, wordt het aanbevolen om ze met water of sap te drinken.

Eiwitmengsels

Blends worden vaak verkocht in poeder- of vloeibare vorm. Het meest populaire product is wei-eiwit. Het poeder lost snel op, verzadigt de spieren en wordt gemakkelijk opgenomen.

Cocktails

Veel producten zijn verkrijgbaar als cocktailmix. Vaker zijn dit eiwitmengsels die helpen om de honger snel en langdurig te stillen.

Sportvetverbranders, hun samenstelling, effect op het lichaam

Vetverbranders worden geproduceerd op basis van natuurlijke en synthetische materialen. Ze bevatten B-vitamines, chroom, L-carnitine. Sommige werken als een energiedrank, tasten het zenuwstelsel aan en motiveren mensen om te gaan sporten. Andere supplementen blokkeren de honger. In de sportomgeving worden thermogenen gebruikt, die als taak hebben calorieën te verbranden.

De processen van gewichtsverlies en vetverbranding hebben zowel overeenkomsten als verschillen. Door betrouwbare vetverbranders te gebruiken, kunt u uw gewichtsverliesproces versnellen door uw dagelijkse calorieën te verminderen.

Vetverbranding is een proces dat gericht is op de afbraak van lipiden, maar tegelijkertijd behoudt de spiermassa zijn volume. Om af te vallen, moet u uw stofwisseling verhogen en een balans van voedingsstoffen behouden. Dieet, lichaamsbeweging en sportvoeding helpen je in balans te blijven.

Soorten sportvoeding om af te vallen

Top 5 sportvoeding die vaak wordt gebruikt tijdens het sporten en om af te vallen:

• Vitamine- en mineralencomplexen die het gebrek aan vitamines in diëten compenseren.
• Eiwitsupplementen die zijn ontworpen om aan de eiwitbehoeften te voldoen, vereisen het gelijktijdig gebruik van omega-3-vetzuren.
• Vet verbranders.
• Energieke drankjes.
• Aminozuren.

Vetverbranders - voedingssupplementen

Voedingssupplementen of voedingssupplementen zijn ontworpen om het metabolisme te stimuleren en het proces van vetverbranding te versnellen.

Ze zijn onderverdeeld in groepen:

• Thermogenics. Bevat guarana, groene thee-extract, rode peper, forskoline, choline.
• Lipotropen. Preparaten die vitamine B6, methionine, selenium, cafeïne, kruidenextracten bevatten.
• Diuretica Ze bevatten zowel natuurlijke als synthetische stoffen.

Vetverbranders - medicijnen, hun kenmerken

Onder de vetverbranders die onder het mom van medicijnen worden verkocht, zijn de meest populaire:

• Bromelaïne.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramine.
• Thyroxine.

Al deze medicijnen zijn weinig bestudeerd, ze kunnen het lichaam schaden, sommige zijn verboden voor verkoop.

Wat voor soort sportvoeding hebben vrouwen nodig

Afslankende sportvoeding voor vrouwen is een balans van koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen, vitamines en water.

Vrouwen zouden meer medicijnen moeten nemen die het metabolisme versnellen, de eetlust verminderen:

1. Thermogenics. Versnel het metabolisme.
2. Anoristen. Vermindert het hongergevoel.
3. Lipotropen. Het zijn krachtige vetverbranders.
4. Eiwit. Versnelt de stofwisseling, helpt het lichaam vorm te geven.

Wat vrouwen niet moeten nemen

Er zijn maar weinig meisjes die proberen het volume van de spiermassa te vergroten.

Gebruik daarom geen:

• gainers (een mengsel van eiwitten en koolhydraten);
• creatine;
• steroïden en pro-hormonen;
• hormonale supplementen.

Supplementen die vet blokkeren en koolhydraten in het lichaam binden, zijn schadelijk voor inname. Bij intensieve training veroorzaken ze gevaarlijke veranderingen in de stofwisseling.

Welke sportvoeding om af te vallen is beter om te kiezen?

De meest effectieve producten voor vrouwen zijn:

• Eiwit-koolhydraatcocktails die collageen bevatten;
• vitamine- en mineraalcomplexen die vetten, glucosamine, vitaminesupplementen (vitamine D, C, calcium) bevatten;
• preparaten die aminozuren bevatten: BCAA's, glutamines, beta-alanine;
• vet verbranders.

BCAA

Anabole stoffen die aminozuren bevatten die nodig zijn voor de opbouw van eiwitten. Ze voorkomen celvernietiging na een actieve training, nemen deel aan de aanmaak van nieuwe cellen, herstellen oude en remmen het proces van eiwitafbraak. Eiwit stabiliseert het energieniveau en de eetlust.

De langzame afbraak en opname betekent dat honger later komt, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën en macro's te consumeren om op gewicht te blijven. Mensen die meer eiwitten consumeren, verbruiken meer energie en het vetverlies neemt dienovereenkomstig toe.

BCAA's worden gebruikt als energiebron tijdens aërobe training, wanneer de glycogeenvoorraad uitgeput is en algemene vermoeidheid optreedt. Dit gebeurt meestal na bodybuilding en powerlifting.

Wei-eiwit

Gewichtsverlies sportvoeding voor vrouwen omvat wei-eiwit. Deze universele stof, gemaakt op basis van eiwitmengsels, verhoogt de spiermassa, stimuleert de stofwisseling en bevordert het vetverlies. In het spijsverteringskanaal wordt het opgesplitst in aminozuren.

Bodybuilders gebruiken het om fit te blijven en lichaamsvet te verminderen. Eiwitvoeding is effectief omdat het snel wordt verteerd, goed mengt in cocktails en goed smaakt. Het moet met voorzichtigheid worden gebruikt door mensen met een verminderde nierfunctie.

Creatine monohydraat

Creatinine wordt geproduceerd in menselijke spieren, neemt deel aan het energiemetabolisme en is ook belangrijk als eiwitten, koolhydraten, vetten. Bij bodybuilding wordt de sterk toenemende behoefte aan creatinine aangevuld door medicijnen met creatine in te nemen.

Creatine is een buffer voor melkzuurzouten, die bij inspanning in de spieren vrijkomen. Aanvullende voeding met creatine verlaagt het cholesterol, beschermt het centrale zenuwstelsel en voorkomt spieratrofie. Creatine is geschikt voor degenen die betrokken zijn bij sprinten, krachttraining, bodybuilding en afwisselende oefeningen.

Zijn rol is om de energiereserves van het lichaam snel aan te vullen. Creatine helpt bij het opbouwen van "magere" spiermassa, waardoor er een verlies aan vetreserves is.

Complexe supplementen

Als je voor jezelf gaat sporten, met als doel af te vallen, kun je complexe supplementen gebruiken:

• een mengsel van essentiële vetzuren die hormonen synthetiseren;
• een koolhydraatarm wei-eiwitmengsel;
• aminozuren met een verlengde keten;
• aminozuurcomplexen verrijkt met vitamine D.

Nutrex Lipo-6x is het beste complete vetverliessupplement dat momenteel verkrijgbaar is. Wordt onmiddellijk opgenomen, onderdrukt de eetlust, heeft een langdurig effect.

Alfa-liponzuur

Deze antioxidant wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen en komt van nature voor in elke cel van het lichaam. Het zuur zet glucose om in energie en neutraliseert schadelijke vrije radicalen. In combinatie met andere supplementen vermindert het de insulineresistentie, wat de groei van vetcellen bevordert.

Alfa Liponzuur is essentieel voor de productie van energie. Lage ALA-waarden vertragen de energieproductie, wat kan leiden tot vermoeidheid. Vaak hebben ontstekingsprocessen in vetcellen invloed op het niveau van hormonen, wordt hun regulatie verstoord en dit leidt tot cellulitis. ALA vermindert markers van cellulaire ontsteking in het lichaam.

L-carnitine

Het is een versterkte stof, die qua samenstelling vergelijkbaar is met een stof die door de lever wordt geproduceerd wanneer vetzuren zijn verbonden met het energiemetabolisme. L-carnitine in het lichaam werkt als een adjuvans om fysieke activiteit te verbeteren en prestaties te verbeteren. Het is een vetverbrander in het lichaam.

Het werkt als een antioxidant en vasodilatator en helpt het spierherstel na het sporten.

Vitamine- en mineralencomplex

Moderne vitaminecomplex-supplementen worden gemaakt rekening houdend met leeftijdskenmerken, geslachtsverschillen, menselijke activiteiten. Ze zijn gericht op het versterken van het lichaam, het activeren van het metabolisme. Bij het sporten neemt de behoefte aan vitamines van het lichaam met 20% toe. De beste formules voor vrouwen moeten een combinatie van antioxidanten en B-vitamines bevatten.

Omega-3-vetten

Gezonde vetten zijn onder meer meervoudig onverzadigde omega-vetzuren. Sommigen van hen worden niet alleen door het lichaam gereproduceerd, ze worden samen met supplementen verkregen. Ze helpen depressies te overwinnen, het werk van het bewegingsapparaat te herstellen, het vetmetabolisme te stimuleren en het cholesterolgehalte in het bloed te normaliseren.

Vetzuren verminderen pijn na lichamelijke inspanning, helpen sneller te herstellen. Hoewel omega-vetzuren geen groot effect hebben op de vetverbranding, kunnen ze je wel helpen om na verloop van tijd een vol gevoel te krijgen.

Framboos ketonen

Sportvoeding voor gewichtsverlies bij vrouwen bevat ook aromatische verbindingen die lijken op de chemische samenstelling van capsaïcine, die in hete rode pepers zit.

Frambozenketonen bevorderen de thermogenese door de afgifte van adrenaline te verhogen. Ze helpen energie te verbruiken, helpen de voedselinname te verminderen en verhogen de vetoxidatie, waardoor lichaamsvet wordt verminderd.

Stikstofdonoren

Arginine, agmatine en rode bietenextract zijn stikstofmonoxide-donoren. Ze zijn betrokken bij de productie van insuline, groeihormoon glucagon en vasopressine. Ze spelen een belangrijke rol bij wondgenezing, collageensynthese.

Bietenextract verbetert de effectiviteit van krachttraining. Het sap, rijk aan nitraten, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren. Stikstofmonoxide-donoren zijn ook krachtige seksuele stimulerende middelen die aspecten van vrouwelijke seksualiteit verbeteren.

Beta Alanine

Regelmatig gebruik van bèta-alanine verhoogt de spieractiviteit door het carnosinegehalte te verhogen. Door intensieve training wordt melkzuur in de spieren opgebouwd, wat leidt tot oxidatie.

Het gebruik van alanine blokkeert de vorming van waterstofionen die verantwoordelijk zijn voor de productie van melkzuur, verhoogt het carnosinegehalte in de spieren, waardoor oxidatie van de spieromgeving tijdens intensieve training wordt voorkomen.

Het medicijn is onmisbaar voor mensen die elke dag dezelfde spiergroep belasten.want in plaats van moe te zijn na een training, bevordert het een golf van energie. Alanine is betrokken bij het metabolisme van suikers, organische zuren, dient als grondstof voor glucosesynthese, wat in hoge mate bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Beoordeling van de beste fabrikanten en de prijs van sportvoeding

Dieet bij het nemen van vetverbrandingssupplementen

Sportvoeding voor vrouwen helpt je niet om die extra kilo's kwijt te raken als je alles blijft eten. Om goed af te vallen, moet u zich constant aan een gezonde levensstijl houden.

Bij het nemen van sportsupplementen is het belangrijk om het caloriegehalte van voedsel geleidelijk te verminderen, je kunt niet ineens op dieet gaan. Het menu moet een grote hoeveelheid water, groenten en fruit bevatten. U moet vaak pimateren, in kleine porties, dit helpt het metabolisme te versnellen voor de daaropvolgende vetverbranding.

U moet volgens het volgende schema eten:

• Ochtend. Voedingsmiddelen moeten complexe koolhydraten bevatten.
• Avondeten. Maaltijden moeten 50% proteïne + 50% complexe koolhydraten bevatten.
• Avondeten. Een rationeel diner moet 100% proteïne bevatten.

Het dieet moet voedingsmiddelen bevatten die bestaan ​​uit complexe koolhydraten: boekweit, havermout, gekookte bruine rijst, harde pasta, in een hoeveelheid van 2-2,5 gram per 1 kg lichaamsgewicht. Snoepgoed en suiker zijn uitgesloten, zoet fruit kan uiterlijk 14 uur worden gegeten.

Eiwitdieet: kipfilet, vis, magere kwark, inktvis, kalkoenvlees. Het is beter om de tweede gangen te garneren met groenten zoals komkommers, bladgroenten, tomaten, kool. Voedingsmiddelen met veel vet moeten worden aangepast binnen 1 gram per kg lichaamsgewicht. Dit kunnen zijn: noten, oliën, omega-3 capsules.

Tabel met toegestane en verboden producten

Voorbeeldmenu voor een week

Maandag:

1. Ontbijt. Havermout met rozijnen.
2. Snack. Oranje.
3. Avondeten. Gekookte tonijn met groene salade. Fruit.
4. Snack. Yoghurt, witte kazen.
5. Avondeten. Gegrilde kip met gestoofde groenten en rijst.

Dinsdag:

1. Gepocheerd ei op een stuk brood. Fruit.
2. Snack. Fruitsmoothie met melk.
3. Avondeten. Broodje kipsalade, stukjes fruit.
4. Snack. Graan reep.
5. Avondeten. Gestoomde vis met groene sla en quinoa.

Woensdag:

1. Muesli met melk en fruitsalade.
2. Snack. Gedroogd fruit en een handvol noten.
3. Avondeten. Gebakken groentesalade met fetakaas en walnoten.
4. Snack. Zemelen en appelmuffin.
5. Avondeten. Biefstuksandwich met brood en salade.

Donderdag:

1. Gestoomde haver met yoghurt en perziken.
2. Snack. Fruit toast.
3. Avondeten. Huisgemaakte gegrilde burger met salade.
4. Snack. Fruitsmoothie met melk.
5. Avondeten. Spaghetti Bolognese met gestoomde groenten.

Vrijdag:

1. Roerei op volkoren toast met gebakken tomaten en champignons.
2. Snack. Graanreep en fruit.
3. Avondeten. Zelfgemaakte pizza op pitabroodje met plantaardige olie en groenten.
4. Snack. Zemelen en appelmuffin.
5. Avondeten. Curry met rijst en stoofschotels.

Zaterdag:

1. Smoothie met melk en kiwi.
2. Snack. Vers fruit.
3. Avondeten. Bonensalade met broodje, stukjes fruit.
4. Snack. Gedroogd fruit en notenmix.
5. Tonijnpasta met salade en gestoofde groenten.

Zondag:

1. Gebakken sperziebonen op toast met sinaasappelsap.
2. Snack. Fruitsmoothie met melk.
3. Avondeten. Kalkoensalade met stukjes fruit.
4. Snack. Yoghurt en vers fruit.
5. Avondeten. Kipnoedels gebakken met groenten.

Wanneer u sportvoeding begint te gebruiken, moet u rekening houden met de individuele kenmerken van het lichaam en om trieste gevolgen te voorkomen, moet u een arts raadplegen. Er moet aan worden herinnerd dat sportvoeding voor gewichtsverlies niet het hele dieet voor vrouwen volledig mag vervangen, voedsel moet worden gevarieerd.

Auteur: Belyaeva Anna (bacheshca)

Handige video's over sportvoeding voor gewichtsverlies en de variëteiten ervan

Analyse van sportvoeding voor vrouwen:

Waarom en hoe BCAA-aminozuren te nemen: