Hoeveel calorieën moet je per dag consumeren om af te vallen: een meisje, een vrouw, een zwangere vrouw, een zogende moeder, een man. Hoe te berekenen, voor 5 kg, 10 kg, tafel

Niet alle lichaamsvormingsmethoden zijn geschikt voor iedereen die wil afvallen, omdat het moeilijk kan zijn om je favoriete voedsel op te geven en regelmatig te gaan trainen.

Een geschikte manier om overgewicht te verminderen, is de methode om het caloriegehalte van geconsumeerde voedingsmiddelen te berekenen. Om dit te doen, moet u erachter komen hoeveel calorieën u per dag moet consumeren en hoe u deze correct kunt berekenen om af te vallen. De belangrijkste voor- en nadelen van een dieet op basis van het wegen van voedingsmiddelen en het tellen van calorieën worden hieronder besproken.

Calorie-definitie

Voor degenen die resultaatgericht zijn, is het belangrijk om te weten dat calorieën worden begrepen als het energiekarakter van het product. Energie wordt opgeslagen in eiwitten, vetten en koolhydraten, op basis hiervan worden calorieën en kilocalorieën verdeeld.

Degenen die hun lichaam in vorm willen krijgen, nemen regelmatig hun toevlucht tot de methode om het caloriegehalte van voedingsmiddelen te berekenen. Dit helpt om extra kilo's centimeters lichaamsvolume te verwijderen. Deze methode kan niet alleen de gewichtscategorie verminderen, maar ook de ontbrekende kilo's aan spiermassa winnen. Deze methode wordt meestal beoefend door professionele atleten.

Als je meer calorieën binnenkrijgt dan ze tijd te besteden hebben, begint het lichaam na te denken over de "reserve". Het wordt afgezet in vetweefsel, dat dan moeilijk te "smelten" is.

Om uw figuur te corrigeren of een constant gewicht te behouden, wordt het daarom aanbevolen om de dagelijkse verhoudingen van de calorieën die met voedsel worden geconsumeerd in de gaten te houden. De belangrijkste vijand voor afvallen is glucose, dat elke dag in menselijke voeding aanwezig is. Het is onmogelijk om het gebruik ervan volledig te verwijderen, dus het is de moeite waard om calorieën aan te passen.

Gezonde en ongezonde calorieën

Het is bekend dat iemand, om zoveel mogelijk energie te krijgen, zijn toevlucht moet nemen tot het eten van koolhydraatrijk voedsel.

Koolhydraten zijn meestal onderverdeeld in:

• snel geassimileerd;
• langzaam geassimileerd.

Snelle koolhydraten zijn onder meer fruit, chocolaatjes, noten en verschillende zoetigheden. Als ze worden afgebroken, krijgt het lichaam veel energiebronnen tegelijk, maar ze zijn voldoende voor maximaal 2 uur Dergelijke koolhydraten zijn nuttig voor mensen die sporten, mentaal werken of op momenten van uitputting.

Hoeveel calorieën u per dag moet consumeren om af te vallen - iedereen die zijn gezondheid en gewicht controleert, moet weten. Als er in de modus geen fysieke belasting is, die wordt besteed aan de ontvangen energie, worden snelle koolhydraten mogelijk gevaarlijke.

Bij een passieve levensstijl zal het lichaam ze niet verspillen, maar ze gewoon in de reserve stoppen in de vorm van vetophopingen. Snelle koolhydraten zijn niet bedoeld om lang verzadigd te blijven. Na gebruik wil een persoon na 1,5 uur eten.

De calorieën in snoep en geraffineerd vet zijn het schadelijkst. Door ze te consumeren, kunt u een grotere tailleomvang krijgen en meer. Snoep is nutteloos voedsel. Bovendien leidt overmatige consumptie ervan tot de vorming van diabetes mellitus.

Langzame koolhydraten zijn onder meer aardappelen, peulvruchten, groenten, granen en verschillende granen. Dankzij hen is het mogelijk om langdurige verzadiging te verkrijgen met minimale verliezen.

Dergelijke calorieën zouden door iedereen zonder uitzondering moeten worden geconsumeerd, omdat het lichaam het nodig heeft. Door langzame koolhydraten af ​​te breken, besteedt het lichaam veel meer energie, waardoor de vorming van een vetlaag op onnodige plaatsen wordt voorkomen.

Calorieën in vetten zijn niet goed voor het lichaam. Het is voor hem moeilijk om vetten te verteren en vaak is er een toename van vetweefsel. Vetten zijn niet alleen schadelijk, maar ook nuttig. Bruikbare vetten zijn onder meer plantaardige vetten en visolie.

Voordelen van op calorieën gebaseerde voeding

Hoeveel calorieën per dag moeten worden geconsumeerd door mensen met een dieet om af te vallen zonder de gezondheid te schaden, wordt hieronder in detail besproken. Het berekenen van de energie-inhoud van voedingsmiddelen is een gemakkelijke en effectieve methode die helpt om het lichaam in de gewenste vorm te brengen.

Voordelen:

• sluit vasten uit, dat vaak wordt toegepast door mensen die afvallen;
• er zijn geen beperkingen aan de soorten producten die worden gebruikt, u kunt een ander menu samenstellen;
• snelle aanpassing van het lichaam aan een nieuw dieet zonder verstoringen en constante gevoelens van honger;
• verbetering van metabolische processen door het hele lichaam;
• het vermogen om de caloriewaarde van voedingsmiddelen aan te passen om de gewichtscategorie te verminderen of te vergroten;
• geleidelijke overgang naar een gezond dieet.

Nadelen van de methode

Het verminderen van de gewichtscategorie door calorieën te berekenen heeft naast voordelen ook negatieve kanten:

1. Tijdverspilling voor lang genoeg tellen.
2. Het ongemak van het beheersen van het caloriegehalte van gerechten, vooral wanneer u buitenshuis eet.
3. Continu wegen van gerechten.
4. Als u terugkeert naar het vorige calorievolume, kunnen er gewichtsprongen naar de positieve kant optreden.

Voor het vrouwelijk lichaam

Hoeveel calorieën een vrouw per dag moet eten, is een belangrijke vraag om af te vallen. Wetenschappers kwamen tijdens hun onderzoek tot de conclusie dat het lichaam gedurende 1 uur 1 calorie uitgeeft om zijn functies te behouden. Om volwaardige chemische processen te laten plaatsvinden, moet u 24 calorieën per dag consumeren, op voorwaarde dat het lichaam niet wordt blootgesteld aan fysieke inspanning.

Gemiddelde aanbevelingen:

1. Als het meisje niet veel beweegt, moet het caloriegehalte per dag minimaal 1800 kcal zijn.
2. Voor een gemiddelde actieve vrouw wordt aangenomen dat ze 2000 kcal consumeert.
3. Voor het actieve entertainment heb je 2200 kcal nodig.

Tijdens de zwangerschap

Hoeveel calorieën er per dag moeten worden geconsumeerd om af te vallen voor een vrouw die een kind draagt, is meestal van belang voor degenen die te veel zijn aangekomen. In vorm blijven is essentieel voor een succesvolle zwangerschap en bevalling.

Overgewicht heeft allereerst invloed op het welzijn van de zwangere vrouw. Kortademigheid en zwelling treden op, waardoor het voor een vrouw moeilijk wordt om te handelen. Om de gewichtscategorie te normaliseren, kunt u calorieën berekenen en zelf ontdekken hoeveel hiervan optimaal is.

Volgens de voedingsnormen wordt zwangere vrouwen in het eerste trimester aangeraden om 2200 kcal te consumeren. Vrouwen die de grens van het tweede trimester zijn overgestoken, zouden 2500 kcal moeten consumeren.

Als de indicator de norm overschrijdt, begint het lichaam een ​​vetlaag te vormen. De belangrijkste regel is om voedsel te eten dat veel vitamines en mineralen bevat.

Voor een zogende vrouw

Door de energiewaarde te berekenen van voedsel dat wordt geconsumeerd door moeders die borstvoeding geven, kan het lichaam snel en zonder schade terugkeren naar zijn gebruikelijke vorm.Het is noodzakelijk om de optimale indicator persoonlijk te berekenen. De volgende combinatie wordt aanbevolen:

(Gewichtscategorie) x (activiteitscoëfficiënt) + (550 kcal)

Bij lage activiteit wordt 24 aangegeven, bij buitengewone mobiliteit wordt 30 voorgeschreven, bij belasting moet 44 worden aangegeven. Het resultaat is een numerieke waarde die de aanbevolen inname van calorieën aangeeft.

Dagelijkse waarde voor mannen

Een dieet dat is gebaseerd op het berekenen van calorieën is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, maar onderscheidt zich door hun aantal. Voor de sterkere seks die zich bezighoudt met actieve sportactiviteiten, is het noodzakelijk om zoveel mogelijk eiwitrijk voedsel te consumeren, omdat eiwitten de groei van spierweefsel beïnvloeden.

Mannen die kilo's willen verliezen, hoeven niet echt aanvullende maatregelen te nemen om vet te verbranden, omdat het alleen in de buik zit. Statistieken tonen aan dat bij mannen sneller dan bij vrouwen vetweefsel wordt omgezet in spieren.

Voor mannen op jonge leeftijd is het op advies van voedingsdeskundigen beter om 2600 kcal uit voedsel te halen. Van 35 tot 50 jaar moet je het verbruik stoppen bij 2200 kcal. Op oudere leeftijd is het beter om jezelf te beperken tot 2000 kcal.

Een nauwkeurige berekening kan worden gemaakt door de gewichtswaarde te nemen en deze met 20 te vermenigvuldigen. Het resultaat zal u precies vertellen hoeveel calorieën een bepaald type man nodig heeft.

Dagelijkse toelage voor een tiener

Mannen hebben vanaf de geboorte veel calorieën nodig. Dit geldt vooral voor jongens in hun tienerjaren, ze moeten zoveel mogelijk calorieën consumeren.

Een verhoging van het caloriegehalte van voedsel dat door een tiener wordt geconsumeerd, moet om de zes maanden worden uitgevoerd. Dit is nodig voor het opgroeiende kind om zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen.

De adolescentie duurt tot 14 jaar en wordt als de meest actieve beschouwd. Voedingsdeskundigen wordt geadviseerd om minimaal 2800 kcal per dag te consumeren. Een tiener, die vaak een rustige levensstijl leidt, heeft 2500 kcal nodig, meer niet. Als het kind een professionele sportopleiding volgt, je hebt 3000 kcal nodig in de voeding.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Formule voor het tellen van calorieën voor gewichtsverlies

Elk van de gepresenteerde combinaties heeft specifieke teltechnieken. Het exacte resultaat kan worden verkregen door alle benodigde numerieke gegevens te nemen. Alle combinaties zijn onderverdeeld in 2 varianten, die gericht zijn op de mannelijke en vrouwelijke populatie. Het resultaat van de berekeningen is het vermenigvuldigen van de numerieke waarde van de activiteit.

Numerieke aanduiding van activiteit:

• "2" - kleine lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld een rustig soort werk;
• "375" - bezoeken aan de trainingshal, die 3/7 dagen plaatsvinden;
• "4625" - regelmatige trainingssessies 5/7 dagen;
• "550" - verhoogd tempo van trainingssessies 5/7 dagen;
• "6375" - elke dag trainingen bijwonen;
• "725" - het volgen van trainingssessies in een intensief tempo;
• "9" - hard werken, intensieve trainingssessies in de hal.

Caloriecalculator voor complexe gerechten

Hoeveel calorieën u per dag nodig heeft om af te vallen - controle over de verbruikte calorieën wordt uitgedrukt in de constante berekening van het gewicht van het voedsel. Deze aanpak vormt de basis van een groot aantal diëten.

U kunt bijvoorbeeld eenvoudig het caloriegehalte van ochtendpap berekenen door een portie op een voedselschaal te wegen en het gewicht van de kom af te trekken. Maar het is moeilijker om de calorieën van een kant-en-klaar complex gerecht te berekenen, zoals stoofpot, soep, pilaf. Momenteel zijn er recepten gemaakt met een gedetailleerde beschrijving en berekening van het caloriegehalte van elk ingrediënt. Maar het komt voor dat je een heel ander gerecht wilt koken.

Voor het berekenen van calorieën in moeilijk te bereiden maaltijden, zijn er verschillende belangrijke regels die moeten worden gevolgd:

1. U hoeft geen rekening te houden met het caloriegehalte van water, thee, koffie en natuurlijke kruiden, omdat ze deze niet bevatten.
2. Aan een gekookt gerecht met olie wordt 20% van de kcal toegevoegd. Dit komt allereerst door het frituren, want het meeste blijft in de pan. De jus wordt aangevuld met 100% caloriegehalte boter. Groenten of champignons gebakken in een olieachtige samenstelling zorgen ook voor de toevoeging van hun volledige caloriegehalte. Dit komt doordat groenten de neiging hebben om de volledige hoeveelheid toegevoegde olie op te nemen.
3. Als je vlees of vis kookt, verliezen ze 20% van hun calorieën tijdens het thermische proces. De rest gaat in de bouillon. Hiermee moet rekening worden gehouden als de bouillon van het vlees apart wordt gebruikt.
4. Bij gekookte groenten wordt 20% van hun caloriegehalte afgenomen, aangezien de rest in het water gaat. Deze berekening is nodig voor de bereiding van groentesalades.
5. Als u van plan bent om een ​​gerecht in de oven te bereiden, moet u er rekening mee houden dat de producten tijdens het kookproces hun oorspronkelijke caloriegehalte volledig behouden.
6. Houd er bij het bereiden van granen en pasta rekening mee dat de informatie op de verpakking verwijst naar de droge vorm van het product. Tijdens het kookproces wordt het product groter, wat betekent dat er na het koken minder calorieën over zijn. Griesmeel moet worden uitgesloten van de lijst met granen, omdat het tot 10 keer toeneemt.
7. Vlees en vis, gekookt op open vuur, heeft een caloriegehalte van 20% hoger.
8. Als een complex gerecht wordt bereid, is het in eerste instantie nodig om het caloriegehalte van de producten te berekenen. Weeg vervolgens de kom met water waarin het gerecht zal worden bereid. Als de bouillon op vlees wordt gekookt, moet ook rekening worden gehouden met de kcal. Het gewicht van voedsel en water wordt opgeteld, en calorieën worden op dezelfde manier opgeteld.

Voorbeeld soep tellen: gewicht (5050) g, de hoeveelheid kcal ingrediënten (2045), berekenen we het caloriegehalte per 100 g. (100) x (2045/50500) = 40,5 kcal per 100 g gekookt voedsel.

Hoe u calorieën over de dag kunt verdelen

Volgens het advies van voedingsdeskundigen is de optimale formule voor de verdeling van calorieën de volgende verhouding:

Er is bepaald dat een kwart van de geconsumeerde calorieën afkomstig moet zijn van het ontbijt. Twee vierde wordt tijdens de lunch gegeten. De rest van de calorieën komt van het avondeten. In deze evenredigheid moeten enkele aanpassingen worden aangebracht.

De meeste calorieën die worden geconsumeerd, moeten 's ochtends worden geconsumeerd. Dit komt door het feit dat het op dit moment is dat de maximale activiteit van het lichaam plaatsvindt. 'S Avonds moet u de verbruikte calorieën verminderen, aangezien het lichaam zich voorbereidt op een nachtrust en geen energie hoeft te krijgen.

Koolhydraten en vet voedsel kunnen het beste voor de lunch in het dieet worden geïntroduceerd. Eiwitvoedsel wordt minimaal 2 uur afgebroken, de gegeten vetten worden binnen 5 uur verteerd.

Wat betreft koolhydraten, is de situatie iets anders. Als koolhydraten in een complexe vorm werden geconsumeerd, neemt de verteringstijd aanzienlijk toe. Snelle koolhydraten hebben een onmiddellijke vertering.

Er zijn voedingsmiddelen met een lange spijsverteringstijd. Deze omvatten peulvruchten, champignons, vlees. Door dergelijk voedsel te consumeren, kunt u een zwaar gevoel in de maag krijgen en een lange verzadiging.

'S Nachts wordt al het voedsel langer verteerd dan overdag, dus als je honger hebt voordat je naar bed gaat, heb je een snack met snelle koolhydraten nodig (kefir, gebakken fruit en groenten).

Een belangrijke factor die de calorieverdeling ondersteunt, is lichaamsbeweging. Als u van plan bent om overdag actief deel te nemen aan sportactiviteiten, moet u het menu plannen met een lichte overmaat aan calorieën.

Als een afvallen persoon niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, is het noodzakelijk om het dieet zo aan te passen dat calorierijk voedsel wordt uitgesloten.

Om de gewichtsindicator te verminderen, moet het verbruik van energiebronnen hoger zijn dan de calorieën die gedurende de dag worden verbruikt.

Calorieverbruik tabellen

Hoeveel calorieën u per dag moet consumeren om af te vallen, als er geen mogelijkheid is om sportlessen in de sportschool bij te wonen - een veel voorkomende vraag van drukke mensen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het energieverbruik dagelijks optreedt tijdens normale activiteiten. De ideale optie voor lichaamsvormgeving is om uw dagelijkse activiteit te verhogen om zo uw calorieverbruik te verhogen.

Alle gegeven gegevens zijn bij benadering, omdat de gewichtscategorie vooral de verbranding van calorieën beïnvloedt. Hoe hoger het gewicht, hoe meer calorieën er worden verbruikt.

Hoeveel calorieën je moet verbranden om 5 kg te verliezen

Om 1 kg af te vallen, moet u minimaal 7000 kcal uitgeven. Als je van plan bent om in twee maanden tijd 5 kg af te vallen, moet je minimaal 900 kcal per dag verbranden.

Door het juiste dieet te volgen, kunt u uw gewicht aanpassen in combinatie met intensieve training. Het is onmogelijk om maaltijden volledig te verlaten, anders zal het lichaam bij het invoeren van een normaal dieet stress krijgen en de ontvangen calorieën in vetweefsel afzetten.

Hoeveel calorieën je moet verbranden om 10 kg te verliezen

Afvallen wordt niet sterk aanbevolen door voedingsdeskundigen, daarom moet u om 10 kg te verbranden minimaal 2-2,5 maanden doorbrengen. 7000 calorieën is gelijk aan 1 kg. Voor een snel resultaat moet u 1500 kcal per dag besteden aan krachtige trainingen. Het is belangrijk om niet af te wijken van je doel en niet gefrustreerd te raken, anders kun je een grote gewichtstoename behalen.

Dagelijkse dieetopties: menu van 1800 kcal

Een op calorieën gebaseerd dieet zorgt voor een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Dankzij je verbeeldingskracht kun je veel heerlijke en favoriete gerechten bereiden. U kunt het menu aanpassen aan uw smaakvoorkeuren, maar het is belangrijk om het dagelijkse caloriegehalte in de gaten te houden.

Dagelijkse dieetopties: menu van 1200 kcal

Als u een dieet volgt op basis van het berekenen van calorieën, moet u de waarde ervan niet tot het minimumniveau verlagen, anders zal het lichaam de veranderingen die plaatsvinden als stress waarnemen, en zelfs een kleine hoeveelheid geconsumeerde calorieën wordt verwerkt tot vetweefsel.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Dagelijkse dieetopties: menu 800 kcal

De producten uit het menu kunnen naar wens verpakt worden. De hoofdregel is om de aanbevolen waarde van 800 kcal niet te verlagen of te overschrijden. Maar op advies van voedingsdeskundigen moet u calorieën correct verdelen.

Het volgen van een dieet dat is gebaseerd op het berekenen van het aantal calorieën dat nodig is om per dag te consumeren om af te vallen, is gunstig voor elke persoon, ongeacht hoe oud hij is.

Artikel ontwerp: Vladimir de Grote

Video over het onderwerp: hoeveel calorieën je per dag moet consumeren om af te vallen

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig om af te vallen:

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig om af te vallen of spiermassa te krijgen: