Volgens artsen is zwemmen gunstig voor zowel volwassenen als kinderen. Het bevordert de ontwikkeling van het bewegingsapparaat, versterkt de spieren, ontwikkelt de werking van de gewrichten en verbetert daardoor de houding en lichaamsvorm, wat vooral belangrijk is voor vrouwen.
Zwemmen in waterlichamen of een zwembad wordt zowel voor medicinale doeleinden als als preventieve maatregel aanbevolen om een goede gezondheid en een stabiele psychologische toestand te behouden.
De voordelen van zwemmen in het zwembad voor het vrouwelijk lichaam
De voordelen van zwemmen in het zwembad voor vrouwen is dat het een goede manier is om ziekten en problemen bij vrouwen te voorkomen en te behandelen.
Regelmatige zwemactiviteiten:
- Voorkomt overgewicht, wat ziekten van het cardiovasculaire systeem, het maagdarmkanaal en de luchtwegen kan veroorzaken.
- Laat cellulitis verwijderen, maak de huid elastisch.
- Draagt bij aan de vorming van een juiste houding en maakt de gewrichten flexibel.
- Helpt de stemming te verbeteren en stress te verlichten. Water is een uitstekende remedie tegen slapeloosheid.
Zwemmen voor de wervelkolom
Zwemmen helpt niet alleen om te ontspannen, maar ook om de spieren te trainen. Bij problemen met de wervelkolom is water een alternatieve manier om aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen en te voorkomen. In water wordt de belasting van de wervelkolom verminderd, waardoor gezondheidsbevorderende oefeningen zonder ongemak kunnen worden uitgevoerd.
Zwemmen helpt:
- de rugspieren versterken;
- verwijder beknelde zenuwen en verplaatsing van tussenwervelschijven;
- juiste houding, waarvan schendingen een negatief effect hebben op het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel.
Versterking van het cardiovasculaire systeem
Zwemmen is ook goed voor het cardiovasculaire systeem. Het normaliseert de stofwisseling en verbetert het uithoudingsvermogen.
Voordelen van lessen:
- Tijdens het trainen in het zwembad staat de zwemmer in een horizontale positie. In deze toestand is het gemakkelijker voor het hart om bloed te verdrijven.
- Tijdens het zwemmen ademt een persoon diep en werken de spieren actief. Hiermee kunt u stagnatie van bloed en lymfe in de bloedvaten verwijderen.
- Zwemmen normaliseert de bloeddruk.
- Zwemmen verbetert de hartfunctie en vermindert de kans op voortijdige slijtage.
Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.Zwemmen in een fysiotherapieprogramma
Zwemmen verhoogt de therapeutische en profylactische voordelen van fysiotherapie, waardoor u betere resultaten kunt behalen bij de behandeling van ziekten.Zwemmen in het zwembad wordt voorgeschreven vóór veel fysiotherapieprocedures om een betere opname van medicijnen in het lichaam te bevorderen.
En zwemmen, voorgeschreven na fysiotherapie, helpt om het effect van medicijnen op het lichaam te behouden.
Indicaties voor een bezoek aan het zwembad in combinatie met fysiotherapie:
- rugproblemen;
- ziekten van het bewegingsapparaat;
- hernia;
- hart-en vaatziekten;
- Overgewicht hebben;
- ziekten van het ademhalingssysteem.
Het risico op diabetes tijdens het zwemmen verminderen
Mensen met diabetes mogen fysieke activiteit niet opgeven.
Voordelen van lessen:
- Zwemmen helpt u uw gewicht onder controle te houden.
- Zwemmen in het zwembad heeft een gunstige invloed op het hart en de bloedvaten, verrijkt het lichaam met zuurstof.
- Bij het zwemmen zijn alle spiergroepen betrokken. Als gevolg hiervan gebruiken ze actief glucose, waardoor de concentratie in het bloed wordt verlaagd.
Om veranderingen in de bloedsuikerspiegels te voorkomen, moet u altijd medicijnen en een medische armband bij u hebben.
Na het zwemmen verschijnt vaak honger, dus u moet voedsel dat als tussendoortje is toegestaan, meenemen naar de training.
De voordelen van zwemmen voor uw figuur
De voordelen van zwemmen in het zwembad voor vrouwen zijn te wijten aan het feit dat er veel spiergroepen bij betrokken zijn, wat een groot effect heeft op het figuur:
- het taillevolume neemt af;
- de binnenkant van de dijen wordt aangespannen;
- de manifestaties van cellulitis worden verminderd;
- de spieren van de schoudergordel worden versterkt, wat helpt om de houding te verbeteren;
- de spieren van de borst ontwikkelen zich, waardoor deze elastischer wordt.
Na de bevalling kan een vrouw haar figuur verbeteren door 2-3 keer per week naar het zwembad te gaan.
Effecten op spieren
Tijdens het zwemmen spannen en ontspannen de spieren zich afwisselend, waardoor ze sterker worden. De spieren in de schoudergordel, benen en armen zijn het meest gespannen. Zwemstijlen ontwikkelen verschillende spiergroepen.
Daarom kun je bij het kiezen van een techniek kiezen welke spieren de zwemmer meer wil versterken:
- tijdens de schoolslag worden de rug en heupen actief betrokken;
- tijdens het vlinderzwemmen zijn de spieren van de pers, armen en benen gespannen. Ook de schuine buikspieren ontwikkelen zich;
- als een persoon in een freestyle zwemt, ligt de belasting op de latten van de rug en armen;
- bij het zwemmen op de rug werken de spieren van de rug en buik het meest actief;
- bij het kruipen zijn bijna alle spieren betrokken, maar de schouders worden zwaar belast.
De beste optie is de afwisseling van stijlen. Het versterkt de spieren van het hele lichaam.
Zwemmen om af te vallen
De voordelen van zwemmen in het zwembad voor vrouwen zijn te wijten aan het feit dat watertraining de stofwisseling versnelt, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Voor 60 minuten actief zwemmen verbrandt een vrouw ongeveer 400-500 calorieën. Dit is bijna 2 keer meer dan wanneer u aan fitness doet of traint op simulators.
Zwemmen draagt niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar helpt ook het uithoudingsvermogen te vergroten. In tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen, vermindert dit soort sport de belasting van de wervelkolom en de gewrichten, wat het voordeel is bij het kiezen van fysieke activiteit om af te vallen.
Het wordt aanbevolen dat u verschillende zwemtechnieken leert om uw trainingsefficiëntie te vergroten. Dit zal helpen om het werk van verschillende spieren te maximaliseren. De temperatuur in het zwembad mag niet hoger zijn dan 28 ° C - er wordt meer energie verbruikt in koud water, dus het lichaam zal meer calorieën gebruiken om het lichaam te verwarmen.
Om het resultaat te bereiken, moet het zwembad 3-4 keer per week worden bezocht. Afvallen is echter een lang en moeizaam proces dat een geïntegreerde aanpak vereist.
Astma-verlichting
Zwemmen is gunstig voor mensen met astma vanwege:
- ventilatie van de longen tijdens een goede ademhaling, wat nodig is tijdens inspanning;
- verzadiging van cellen met zuurstof;
- een toename van het longvolume.
Als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging in het zwembad, minimaliseren patiënten met astma het risico op krampen en verstikking.
Effecten van zwemmen op de stemming
Zwemmen bevordert ontspanning en helpt stress te verminderen. Door 's avonds te sporten, wordt de overdag opgebouwde vermoeidheid weggenomen en wordt het slaappatroon verbeterd. 
Tijdens het zwemmen geven de hersenen endorfine (hormonen van vreugde en plezier) af, die helpen om de stemming te verbeteren en de prestaties te verbeteren.
Hoe zwemmen de immuniteit beïnvloedt
Het zwembad is een uitstekend middel om verkoudheid te voorkomen. Lichaamsbeweging helpt het immuunsysteem te versterken en de bloedstroom te verbeteren, en het temperatuurverschil tussen water en lucht past het lichaam aan veranderingen in de omgeving aan, waardoor het lichaam wordt getemperd.
Om verkoudheid tijdens het bezoek aan het zwembad te voorkomen, dient u zich aan de volgende aanbevelingen te houden:
- Het is noodzakelijk om intensief in het water te bewegen om niet te bevriezen.
- Om het lichaam te laten wennen aan temperatuurveranderingen, moeten de eerste bezoeken aan het zwembad worden beperkt tot 20-25 minuten. Geleidelijk kan de tijd worden verlengd tot een uur.
- Droog je haar na het baden goed en droog.
Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.Zwemmen in het zwembad tijdens de zwangerschap
Zwemmen in het zwembad is een van de meest lonende activiteiten voor zwangere vrouwen.
Het is raadzaam om na 12 weken te beginnen met zwemmen en u kunt doorgaan tot het einde van de zwangerschap.
Zwemmen heeft een positief effect op het welzijn van moeder en baby. Met een onjuiste presentatie van de foetus kan een vrouw speciale oefeningen in het zwembad uitvoeren die de positie van het kind van het bekken naar het hoofd helpen veranderen.
Voordelen van lessen:
- De rugspieren ontspannen in het water, de belasting van de wervelkolom neemt af. Het helpt bij het wegwerken van lage rugpijn.
- Door in het zwembad te zwemmen, kan de aanstaande moeder zich voorbereiden op de bevalling. Tijdens het zwemmen begint de vrouw dieper te ademen.
- Luchtretentie tijdens het duiken bereidt de baby ook voor op de bevalling, waarbij de toevoer van zuurstof naar de foetus afneemt.
- Zwemmen is een geweldige manier om extra kilo's te voorkomen, die het lichaam van de aanstaande moeder extra belasten.
- Bewegen heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem. De bloeddruk van de zwangere vrouw normaliseert, oedeem verdwijnt.
- In het water kalmeert een vrouw, vergeet problemen. Als gevolg hiervan verbetert haar humeur.
Voordat u naar het zwembad gaat, moet u zeker uw gynaecoloog raadplegen.
Aanbevelingen:
- Als een vrouw niet kan zwemmen, kan ze gewoon in het water lopen of nuttige oefeningen doen.
- Tijdens het zwemmen moet u correct ademen. Een zwangere vrouw mag niet snel zwemmen, het is beter om een gematigd tempo te kiezen. Tijdens de lessen moet u pauzes nemen.
- Het zwembadwater mag niet kouder zijn dan 30 ° C. Een zwangere vrouw mag niet meer dan 25-30 minuten in water doorbrengen.
Hoe u goed in het zwembad kunt zwemmen
Een goede ademhaling speelt een belangrijke rol tijdens het zwemmen. U moet door uw mond ademen, niet door uw neus. Om betere resultaten te bereiken, is het beter om alle stijlen afwisselend te gebruiken - dan wordt de belasting gelijkmatig verdeeld over alle spiergroepen. Vergeet de pauzes tussen de lessen niet, die een belangrijk element zijn van een succesvolle training.
Er zijn 5 basistechnieken voor zwemmen:
- vrije stijl;
- kruipen;
- vlinder;
- schoolslag;
- rugslag.
Iemand spreekt alle stijlen vloeiend, terwijl anderen de voorkeur geven aan een bepaalde zwemtechniek.
Schoolslagtechniek
De schoolslagtechniek lijkt op de beweging van een kikker in water. Handen bewegen van de borst en de rug en ontleden het wateroppervlak. Houd de handpalmen recht en de vingers gesloten. De zwemsnelheid is afhankelijk van de beweging van de benen. Hoe sterker de duw, hoe hoger de snelheid waarmee je door het water glijdt. Inhalatie vindt plaats via de mond bij het heffen van het hoofd. De uitademing gebeurt onder water.
De schoolslag vereist de minste inspanning, maar het is de langzaamste zwemstijl.
Rugslag
Met rugslag kunt u, in tegenstelling tot andere stijlen, op elk moment lucht aanzuigen. De handen bevinden zich aan weerszijden en vervangen elkaar: de ene onder langs het lichaam, de andere boven achter het hoofd. Het werk van de handen is als de beweging van een molen. De benen worden op en neer bewogen door de uitgeoefende krachten van de bovenbeenspieren.
Hoe te kruipen
De snelste zwemstijl. De techniek van kruipzwemmen is vergelijkbaar met zwemmen met een rugslag. Alleen de uitgangspositie verschilt: de zwemmer zit op de borst. De acties van de bovenste en onderste ledematen vullen elkaar aan, wat het mogelijk maakt om hoge snelheid te ontwikkelen. 
Tijdens het glijden draait het lichaam lichtjes zodat de zwemmer lucht kan inademen. Het hoofd kijkt naar beneden en bij inademing opzij.
Vlinder
Butterfly is een van de moeilijkste en meest vermoeiende zwemstijlen. De armen bewegen met een vegende beweging, als de vleugels van een vlinder.
De benen voeren een golvende beweging uit. Door de werking van de onderste ledematen kan de ribbenkast boven het water worden geheven.
Welke zwemstijl je moet kiezen
| Kruipen |
|
| Rugslag |
|
| Schoolslag |
|
| Vlinder | Deze stijl vereist de meeste energie, wat bijdraagt aan effectief gewichtsverlies. |
Zwemmen in een zwembad of in water is buitengewoon gunstig voor het vrouwelijk lichaam, omdat het niet alleen de spieren versterkt, maar u ook in staat stelt om uw figuur op orde te brengen. Het heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, het bewegingsapparaat en de luchtwegen, verbetert de stemming en immuniteit en helpt chronische ziekten te voorkomen.
Auteur: Julia Winters
Artikel ontwerp: Oksana Grivina
Video over de voordelen van zwemmen in het zwembad
Een programma over welke gezondheidsproblemen zwemmen kan helpen oplossen:
Ik hou van zwemmen. Ik vind dit een geweldige sport waarmee je jezelf in vorm kunt houden en waar je enorm veel plezier aan zult beleven.
Ik hou ook van zwemmen. Aan het begin van deze winter was mijn rug onder mijn rechterschouderblad vreselijk ziek. Ik hoopte dat het vanzelf voorbij zou gaan. De pijn nam niet weg, mijn rug deed bijna de hele dag pijn. Ik ging naar de dokter voor een therapeutische massage, Obolon https://medikom.ua/lechebnyj-massazh-kiev/ ... De dokter zei dat ik foto's van de wervelkolom moest maken. Naast thoracolumbale scoliose, die ik van kinds af aan had, voegden ze ook toe aan mijn diagnose beginnende cervicale osteochondrose, die wordt veroorzaakt door zittend kantoorwerk. En over mijn pijn in de rechterpeddel, legden ze uit dat de zenuw bekneld was. De dokter schreef me een warming-up voor op mijn zere plek, en zei ook dat acupunctuur bij mij zou passen. Samenvattend zal ik zeggen dat ik wil opmerken dat reflexologie bij het behandelen van de rug een uitstekende pijnloze methode is, op voorwaarde dat het wordt gedaan door een bekwame specialist.
Lichamelijke activiteit in het zwembad is een enorm voordeel voor het lichaam, omdat het de psycho-emotionele toestand van een persoon verbetert en een gunstig effect heeft op alle organen. Het menselijk lichaam, dankbaar voor de vruchtbare waterprocedures, reageert - het wordt fitter. Na een bezoek aan het zwembad neemt het uithoudingsvermogen toe, stabiliseren het immuunsysteem en de stofwisseling.De gunstige effecten van zwemmen op het hele lichaam worden bereikt door regelmatige lichaamsbeweging. Water is leven en zwemmen is een middel om het te verbeteren.
Heel gaaf artikel. Heeft me geholpen bij het schrijven van mijn rapport.