Goede dagelijkse gewoonten voor meisjes. Lijst

Goede gewoonten zijn belangrijk in het leven van meisjes, omdat ze helpen om de fysieke en mentale gezondheid in de toekomst te behouden en de ontwikkeling van veel pathologieën te voorkomen. Elke dag voor je lichaam zorgen, geautomatiseerd uitgewerkt, maakt het leven veel gemakkelijker en moet alomvattend zijn.

De juiste voeding als een manier van leven

Goede gewoonten voor elke dag voor meisjes houden niet in de laatste plaats verband met het regime en de aard van het dieet. De toestand van zijn lichaam, activiteit en gemoedstoestand hangt af van wat iemand eet. Daarom moet elk meisje veel aandacht besteden aan het kiezen van het juiste voedsel en de regels van gezond eten volgen.

Gezond eten moet niet worden verward met dieet. Het moet een manier van leven worden. De basisregel is om al het schadelijke uit de gebruikelijke voeding te verwijderen en u te concentreren op die producten die zullen bijdragen aan de normale werking van alle organen en systemen.

Allereerst moet u een paar verboden onthouden, het dieet mag nooit bevatten:

• alcohol;
• verlopen en producten van lage kwaliteit;
• producten die GGO's bevatten;
• onbehandeld water.

Om een ​​gezonde levensstijl te behouden, moet u deze regels volgen:

• Het is handig om 's ochtends op een lege maag een glas water op kamertemperatuur te drinken, dit zal het metabolische proces op gang brengen en zorgen voor de normale werking van de maag en darmen.
• Elke maaltijd mag niet eindigen met te veel eten. Overmatig voedsel bederft niet alleen de figuur, maar draagt ​​ook bij aan de afzetting van vet op de interne organen, en dit veroorzaakt de ontwikkeling van vele pathologieën: metabolisme, ventilatie van de longen, zuurstoftoevoer van cellen wordt verstoord, hormonaal falen treedt op, problemen beginnen met de functie van de lever, het hart, de darmen.
• U hoeft alleen te eten als het lichaam echt voedsel nodig heeft (vaak heeft iemand honger naar honger).
• Voedsel moet op kamertemperatuur zijn: te warme en koude gerechten worden slecht door het maagdarmkanaal geaccepteerd.
• Het eten moet vers worden bereid, dus je moet jezelf trainen om elke dag eenvoudige en gezonde maaltijden te bereiden.
• U mag voedsel alleen opwarmen met natuurlijke warmtebronnen, niet in een magnetron.
• Het is vooral belangrijk voor meisjes om elke dag natuurlijke producten te eten voor schoonheid en gezondheid. Het heeft een goede invloed op de conditie van haar, nagels en huid.
• Voeding is ook essentieel voor een goede spijsvertering. Eten op dezelfde uren draagt ​​ertoe bij dat alle organen van het maagdarmkanaal normaal werken en zorgen voor een comfortabele toestand van het hele organisme.
• Om voedsel snel te verteren, mag u geen gerechten bereiden die veel verschillende componenten bevatten.
• Verse groenten en fruit die niet met warmte zijn behandeld, moeten elke dag in de voeding aanwezig zijn. Dit geeft het lichaam vezels en voedingsvezels die nuttig zijn voor zijn werk.

Voor een gezond dieet moet het dieet het volgende bevatten:

• mager vlees (rundvlees, kalfsvlees, konijn, kip, kalkoen);
• vis: tonijn, zalm, heilbot, makreel, makreel, kabeljauw, koolvis (bronnen van omega 3-vetzuren);
• groenten;
• fruit;
• gefermenteerde melkproducten (kefir, yoghurt, yoghurt, kwark).

Van drankjes moet u de voorkeur geven aan zuiver water, vers bereide sappen (als er geen maagproblemen zijn), kruidenthee.Ze moeten apart van ander voedsel worden geconsumeerd en mogen niet met voedsel worden weggespoeld. Het is belangrijk om te begrijpen dat de gewoonte om aandacht te besteden aan voeding de sleutel is tot een goede gezondheid en een lang leven.

Water balans

Het handhaven van de waterbalans elimineert verstoringen in het werk van het maagdarmkanaal en heeft een goed effect op het uiterlijk van meisjes... Daarom is het beheersen van de vloeistofinname een andere nuttige gewoonte.

Om het te ontwikkelen, moet u verschillende belangrijke regels volgen:

• 's morgens op een lege maag is het handig om een ​​glas schoon water te nemen, waar u honing en citroen aan kunt toevoegen;
• Gedurende de dag moet u ook het vloeistofpeil aanvullen door voor de maaltijd een glas water te drinken. In totaal is het handig om 2 liter water per dag te drinken (thee en koffie zijn niet inbegrepen in dit volume);
• u kunt vlak voor het slapengaan geen water drinken om oedeem te voorkomen;
• om de ouderdom uit te stellen, moet u de huid gedurende de dag hydrateren. Dit kan gedaan worden met een spray van thermaal water (het bevat vaak silicium, magnesium, selenium, koper, calcium), bruisend of gewoon water.

Water verbetert niet alleen de conditie van de huid, het haar en de nagels, maar bevordert ook een goede spijsvertering en verhoogt ook het uithoudingsvermogen (vooral tijdens lichamelijke activiteit).

Detox

Nuttige gewoonten voor elke dag voor meisjes, die hun welzijn en uiterlijke aantrekkelijkheid beïnvloeden, moeten ook worden geassocieerd met interne processen in het lichaam.

Een daarvan is detox. Dit is het proces waarbij al het schadelijke dat zich in de loop van de jaren opstapelt, worden verwijderd: gifstoffen, afzettingen in de darmen, atherosclerotische plaques, pesticiden en nog veel meer.

Het lichaamsreinigingssysteem gaat ervan uit dat aan de volgende regels wordt voldaan:

• Kies de meest acceptabele optie voor vastendagen (het is handig om hierover een arts te raadplegen). Dit kunnen kefirdagen zijn, groentedagen, sappen of smoothies, enzovoort.
• Correctie van voeding: tijdens de zuivering zijn alcohol, geraffineerde voedingsmiddelen, gebakken vleesgerechten, voedingsmiddelen met gluten (brood, ingeblikt voedsel, haver, gerst, worstjes, sauzen, snoep) uitgesloten.
• Het is toegestaan ​​om kruiden, gember en kruidenthee in het dieet te introduceren.
• Het is handig om groene bladgroenten (kool, spinazie, salades, asperges, komkommers) te eten.
• Paprika's, wortelen, peterselie, tomaten, maar ook fruit - kiwi, abrikozen, citrusvruchten en appels - zijn goed in het verwijderen van vrije radicalen uit het lichaam. Groente- en fruitsalades - stimulerende middelen van het goed gecoördineerde werk van het maagdarmkanaal.
• Groene smoothies en smoothies drinken.
• Het is noodzakelijk om in overleg met een voedingsdeskundige een individueel detoxprogramma op te stellen.
• Om ervoor te zorgen dat het ontgiftingsproces de balans van microflora in de darmen niet verstoort, is het voor meisjes nuttig om tijdens dit programma medicijnen te nemen met lignine en lactulose, die de darmmicroflora ondersteunen en allergenen en gifstoffen uit het lichaam verwijderen, evenals de ontwikkeling van nuttige bacteriën.

Reinigingsprocedures creëren een gevoel van lichtheid, kracht en gezondheid.

Fysieke activiteit

Gezonde gewoonten, zoals elke dag lichamelijk actief zijn, kunnen het risico op veel ziekten helpen verminderen. En de beweging maakt de figuur fit (dit is vooral belangrijk om de schoonheid van meisjes te behouden) en verlengt de jeugd. De gewoonte om veel te bewegen, te sporten, moet van kinds af aan worden ontwikkeld.

Voor jonge meisjes is het belangrijk om alle spieren in goede conditie te houden, vooral de spieren van de bekkendag, om problemen tijdens de bevalling te voorkomen. En de elasticiteit van de ligamenten die door oefening worden geboden, maakt ze gracieus en aantrekkelijk.

Om lichamelijke activiteit te behouden, heeft u het volgende nodig:

• Dagelijkse ochtendoefeningen. Dit zijn enkele eenvoudige oefeningen waarbij alle spiergroepen betrokken zijn. In dit geval moet de belasting geleidelijk worden verhoogd, omdat het lichaam onmiddellijk na het slapen nog niet klaar is om te belasten.
• Ademhalingsoefeningen (bijvoorbeeld lichaamsflexibiliteit, oxysize, volgens Strelnikova, volgens Butenko) helpen stress te bestrijden, het zenuwstelsel te normaliseren, de slaap te verbeteren en sommige ziekten te verlichten.
• Een reeks fysieke oefeningen die meerdere keren per week worden uitgevoerd. Hij moet rekening houden met de individuele kenmerken van het lichaam van het meisje. Je kunt het zelf thuis doen of naar de sportschool gaan.
• In de winter - het bezoeken van ijsbanen, skipistes, in de zomer - joggen, fietsen, op elk moment van het jaar - zwemmen (in een zwembad of natuurlijke reservoirs).
• Lopen (dit kan op weg van en naar het werk). U kunt de "Stappenteller" -toepassing inschakelen en het aantal stappen dat elke dag wordt genomen, verhogen, en dus uw fysieke activiteit.
• Traplopen versterkt de spieren van de billen, verbrandt calorieën, bevordert gewichtsverlies en produceert endorfine (het hormoon van geluk).
• Lopen voordat u naar bed gaat, bevordert het sneller in slaap vallen en betere rust na een zware dag.
• Voor lichaamsschoonheid en gezondheidsbevordering kun je jezelf beperken tot 2 - 3 oefeningen die je regelmatig moet doen, bijvoorbeeld squats, zwaaien met de pers en touwtjespringen.
• Voor een zittende levensstijl is het handig om overdag uit uw stoel te komen en wat rekoefeningen te doen om te voorkomen dat bloed uw aderen en haarvaten verstopt.
• Reis regelmatig met familie en vrienden naar de natuur om te ontspannen en te sporten (badminton, tennis, volleybal, voetbal).

Aangezien lichamelijke activiteit rechtstreeks verband houdt met gezondheid, moet u deze stabiele gewoonte ontwikkelen om uw spieren en het hele lichaam in goede conditie te houden. Dit zal niet alleen de gezondheid verbeteren, maar ook het leven verlengen.

Slaapnormalisatie, modus

Goede gewoonten voor elke dag voor meisjes moeten niet alleen betrekking hebben op schoonheid en fysieke vorm, maar ook op het vaststellen van het juiste slaapregime. Dit is een belangrijke voorwaarde om niet alleen de fysieke maar ook de mentale gezondheid te behouden.

Slaap beïnvloedt de schoonheid van meisjes, de conditie van hun huid, het werk van het zenuwstelsel. Indicaties voor slaap van slechte kwaliteit zijn donkere kringen onder de ogen, zwelling, vermoeidheid in de ochtend, slecht humeur en stemmingswisselingen gedurende de dag.

Zorg dragen voor een goede nachtrust bestaat uit het ontwikkelen van deze gunstige gewoonten:

• Je moet elke dag naar bed gaan en tegelijkertijd wakker worden. Een blijvende gewoonte, zoals het programmeren van uw biologische klok, normaliseert de slaap en zorgt voor maximale ontspanning en rust 's nachts. Hierdoor kun je het binnenkort zonder wekker doen.
• Voordat u naar bed gaat (uiterlijk 2 uur voor het slapen gaan), is het handig om een ​​warm bad te nemen, waar u essentiële oliën van kamille of lavendel en zeezout kunt toevoegen.
• Meerdere keren per week kunt u in plaats van een bad, warme voetenbaden doen.
• Het is handig om jezelf te trainen om te slapen in een koele kamer met een temperatuur van 18 - 20 ° C, aangezien slapen in een warme kamer angstig en zwak is.
• Voordat u naar bed gaat, moet u regelmatig rustige wandelingen maken, die de zenuwen kalmeren en het lichaam tot rust brengen. Voor zo'n wandeling is een half uur voldoende. U hoeft niet na te denken over problemen en werk. Het is beter om via een koptelefoon naar het geluid van de wind of rustgevende muziek te luisteren.
• Om het voor uzelf gemakkelijker te maken om in slaap te vallen, moet u uw dieet 's avonds herzien. Verbetert de stofwisseling met een lichte snack uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan. Dit kan yoghurt, ei, melk en honing zijn, of banaan. Kruidenthee is op dit moment nuttig.
• Schakel felle lichten en harde geluiden uit vlak voor het slapengaan. Het wordt niet aanbevolen om actiefilms, thrillers, horrorfilms en afbeeldingen met een mystiek plot te bekijken. Je moet tv kijken helemaal uitsluiten, omdat het de hersenen stimuleert en fictie leest.
• Voor een goede nachtrust en een goede nachtrust is het handig om jezelf te trainen in zelfmassage.Het ontspant spieren, bloedvaten en verbetert de functie van het hart. In het begin halen ze een aantal keer diep adem en uit, wrijven ze over hun handpalmen en masseren ze hun lichaam van boven naar beneden. Tijdens de sessie kun je ontspannende muziek aanzetten.

Het is belangrijk dat meisjes de gewoonte ontwikkelen om het vereiste aantal uren te slapen, individueel bepaald. Gemiddeld is dat 7-9 uur. Naleving van deze norm heeft een gunstig effect op schoonheid en gezondheid: een uitgeruste huid heeft een aangename kleur en elasticiteit, en een gevoel van lichtheid in de ochtend is het beste bewijs dat de nachtrust vol was.

Gezondheid en schoonheid

Goede dagelijkse gewoonten voor meisjes moeten helpen om op jonge leeftijd schoonheid en gezondheid te behouden. Het vermogen om aan jezelf te werken, helpt je jarenlang jong te blijven.

Voor wie zich echt aan de regels van zelfzorg houdt, is het niet alleen belangrijk om bijvoorbeeld een make-up te kunnen maken, maar ook om deze op de juiste manier af te wassen. Daarom is een van de belangrijke gewoonten een reeks acties gericht op het reinigen, voeden en hydrateren van de huid van het gezicht en lichaam na het verwijderen van cosmetica.

Om dit te doen, moet u elke avond een make-upremover op de huid van het gezicht aanbrengen en na een paar seconden afspoelen met water of verwijderen met een wattenschijfje. Dit wordt gevolgd door de procedure voor het wassen en aanbrengen van een vochtinbrengende crème. Het is belangrijk om speciale aandacht te besteden aan de huid rond de ogen (er moet een speciaal middel in de make-uptas voor dit gebied zitten).

Elk meisje moet haar huidtype kennen en geschikte crèmes, gels en melk aanbrengen voor haar verzorging. Maar vergeet niet dat met de leeftijd het huidtype kan veranderen en dat cosmetica moet worden veranderd.

In het arsenaal van moderne meisjes zouden schoonheidsproducten moeten zijn die de jeugd en schoonheid van de huid behouden. Het is absoluut noodzakelijk om zonnebrandmiddelen aan te schaffen om de vorming van vrije radicalen als gevolg van blootstelling aan zonlicht te elimineren.

Ook moet men de verzorging van de hals en het decolletégebied niet vergeten. Regelmatige reiniging en hydratatie van dit gebied zal de ontwikkeling van rimpels en huidveroudering vertragen. Daarnaast heb je een make-upbasis van hoge kwaliteit nodig, mascara, die elke 3 maanden moet worden vervangen, poeder en lippenbalsem (in de winter - met een olieachtige textuur en in de zomer - met SPF-bescherming).

Sponzen en borstels die worden gebruikt om make-up aan te brengen, moeten regelmatig worden schoongemaakt om de ophoping van schadelijke bacteriën te voorkomen.

Behandelingen voor het reinigen van gezicht en hoofdhuid

De hoofdhuid en het gezicht moeten regelmatig worden gereinigd.

Voor dit doel, kunnen meisjes gebruik maken van verschillende binnen- en salon behandelingen:

• De huid van het gezicht wordt meestal gereinigd na het verwijderen van make-up of voor het aanbrengen. Dit is een veel voorkomende dagelijkse gewoonte.
• De hoofdhuid wordt meestal gereinigd door je haar te wassen. De frequentie van deze procedure is afhankelijk van het type haar (vet, droog).
• Na het wassen is het handig om je haar en huid te spoelen met kruidenafkooksels (kamille, munt, touw).
• Diepe reiniging van het gezicht kan worden gedaan met scrubs, peeling of een exfoliërend masker (1 - 2 keer per week). De hoofdhuid heeft meer zeldzame peeling nodig (eens per 2 weken).
• Als een meisje lijdt aan seborroe of roos, is het noodzakelijk om professionele hoofdhuidzorgprocedures te gebruiken (cryotherapie, darsonvalization).
• Als het haar erg droog is, moet u diepe afschilfering weigeren. Reiniging kan worden gedaan met geïmproviseerde middelen, bijvoorbeeld havermeel en gemalen koffie.
• Voor thuispeeling kunt u ook speciale producten kopen die in professionele winkels worden verkocht (scrubs, gommage, maskers).

Alle bovenstaande gewoonten zouden onderdeel moeten worden van het dagelijkse leven van elk meisje. Hoe eerder ze zijn ontwikkeld, hoe gezonder en mooier het eruit zal zien. Deze nuttige leefregels voor elke dag, vastgelegd op het onderbewuste niveau, zullen helemaal niet belastend zijn en zullen een goed voorbeeld voor anderen worden.

Video over goede gewoonten voor elke dag

10 goede gewoonten: