Optimaal gewicht voor een vrouw. Lengte- en leeftijdsnorm, body mass index, berekeningsformule

Onlangs is er in Rusland een actieve promotie van een gezonde levensstijl geweest. Zoals uit statistieken blijkt, hangt de gezondheidstoestand van de mens voor meer dan 50% af van de levensstijl en slechts 10% van de kwaliteit van medische diensten. Een van de grootste problemen van onze tijd is zwaarlijvigheid veroorzaakt door de fastfood-rage en eetstoornissen.

Het is vooral belangrijk om een ​​optimaal gewicht voor vrouwen te behouden, omdat extra kilo's niet alleen het uiterlijk, maar ook de gezondheid negatief beïnvloeden.

Bepaling van lichaamsbouw

Ondanks het feit dat schoonheidsnormen lang zijn veranderd en vrouwen met een grote maat weer in de mode zijn, blijven de meeste meisjes die ervan dromen om te modelleren, zichzelf uitputten met diëten in een poging om anorexia te krijgen.

Pogingen om het ideaal te bereiken eindigen echter niet altijd met succes, omdat er factoren zijn die niet kunnen worden aangepast, bijvoorbeeld het type constitutie dat op genetisch niveau wordt vastgelegd.

De verhoudingen van het lichaam, de aard van de vorming van de figuur, evenals de ontwikkeling van musculoskeletaal en vetweefsel, worden constitutie of lichaamsbouw genoemd. De grootte en vorm van het menselijk lichaam zijn geprogrammeerd in de individuele genetische code en kunnen alleen worden gecorrigeerd met behulp van chirurgische ingrepen.

In de medische praktijk zijn er 3 soorten lichaamsbouw, voor de classificatie waarvan verschillende systemen worden gebruikt.

Indeling volgens de Soloviev-methode

In overeenstemming met de classificatie van Solovyov, kunnen alle soorten constitutie voorwaardelijk worden onderverdeeld in 3 typen, die elk een aantal onderscheidende kenmerken hebben: asthenisch, normosthenisch en hypersthenisch.

Asthenisch of dun bot (ectomorfen)

Dit type lichaamsbouw is typisch voor fotomodellen. Ectomorfe vrouwen onderscheiden zich door hun dunne gelaatstrekken, bleke huid, langwerpige ledematen, lange vingers en slecht ontwikkelde spieren. Ze zijn vatbaar voor vermoeidheid, hebben een laag hemoglobinegehalte en zijn vatbaar voor frequente verkoudheden en gastro-intestinale problemen.

Normosthenisch of normaal (mesomorfen)

Vrouwelijke atleten. Ze onderscheiden zich door proportionaliteit van de figuur, goed ontwikkelde spieren, brede schouders, smalle taille en heupen. Ze zijn winterhard, kunnen snel aankomen en werpen het gemakkelijk af. Ze hebben de neiging tot hypertensie, ziekten van het spijsverteringsstelsel en de bovenste luchtwegen.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Modieuze pony van het nieuwe seizoen voor gemiddeld, kort en lang haar. Een foto.

Hypersthenisch of breed bot (endomorfen)

Dit type kan worden toegeschreven aan vrouwelijke collectieve boeren. Ze zijn gedrongen, hebben een krachtige romp en goed ontwikkelde ledematen. Ze hebben de neiging om te zwaar te zijn. Endomorphs kunnen lang en statig zijn, of kort en gedrongen.

Deze lichaamsbouw wordt gekenmerkt door een "appel" of "peer" -vorm. In de regel lijden ze aan hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte in het bloed, diabetes mellitus en problemen met de lever en de ademhalingsorganen.

Het lichaamstype kan worden bepaald door de Soloviev-index, die gelijk is aan de lengte van de polsomtrek van de werkende hand.

Soloviev-indexindicatoren:

Tafels van gewicht tot hoogte

Het optimale gewicht voor een vrouw, maar ook voor een man, hangt niet alleen af ​​van het lichaamstype, maar ook van de balans van vet- en musculoskeletaal weefsel.

Voor vrouwen met een ideale verhouding tussen gewicht en lengte zijn de volgende parameters kenmerkend:

• middelomtrek is 25 cm minder dan heupomtrek;
• middelomtrek komt overeen met de formule P-100, waarbij P de waarde van de lengte in cm is;
• met een hoogtebereik van 165 tot 175 cm is de middelomtrek ongeveer gelijk aan het gewicht in kg.

Als ideaal kun je dus een meisje nemen met een lengte van 172-175 cm, met een heupvolume van 95 tot 97 cm en een taille van 72 cm, met 48 kledingmaten.

Tabel met proportionele verhouding tussen gewicht en lengte, rekening houdend met het lichaamstype:

Om de verhouding tussen gewicht en lengte te beoordelen, is het noodzakelijk om de parameters correct te meten. Bijna iedereen heeft een weegschaal in huis, dus het meten van het lichaamsgewicht zal geen probleem zijn, maar ook hier zijn er enkele nuances.

Weegregels:

• het meetinstrument moet op een vlak, hard oppervlak worden geplaatst, de aanwezigheid van tapijt of helling kan het resultaat beïnvloeden;
• voeten op het platform moeten parallel worden geplaatst en proberen het zwaartepunt gelijkmatig te verdelen;
• het wordt aanbevolen om 's ochtends op een lege maag te meten.

Zelf de groei meten is iets moeilijker. Hiervoor heb je een meetlint, een potlood, een lange liniaal voor briefpapier nodig, bij voorkeur een houten liniaal en een kleine spiegel.

Om de groei correct te meten, moet u het volgende doen:

1. Bereid je voor op de meting: doe je schoenen uit, maak je haar los of verwijder haarspelden uit je haar, wat het resultaat kan beïnvloeden.
2. Ga met je rug tegen de muur staan ​​en fixeer de positie waarin de hielen, billen, schouders en de achterkant van het hoofd ermee in contact komen. Benen moeten bij elkaar zijn, niet op schouderbreedte uit elkaar.
3. Bevestig een liniaal aan de kroon en gebruik een spiegel om de positie te controleren. De plank moet parallel aan de vloer en haaks op de muur staan.
4. Gebruik een potlood om aan te geven waar het uiteinde van de liniaal de muur raakt.
5. Meet de afstand van de vloer tot de markering op de muur met een meetlint.

Nadat alle parameters zijn gemeten, kunt u beginnen met het berekenen van hun verhouding. Er zijn verschillende algoritmen om de optimale verhouding tussen gewicht en fysiologische parameters van een persoon te bepalen.

Quetelet-index

De Quetelet Index is een maat voor de verhouding tussen lichaamsgewicht en lengte, die de mate van obesitas of ondergewicht meet en de gezondheidsrisico's voorspelt die aan deze afwijkingen zijn verbonden.

De formule voor het berekenen van de Quetelet Body Mass Index (BMI) is eenvoudig:

• IR = M / P², waarbij M het lichaamsgewicht in kg is en P de lengte in meters is.

Voor een vrouw met een lengte van 176 cm, met een gewicht van 97 kg, op de leeftijd van 37 jaar IR = 97 / 1,76² = 31,346

Het resultaat wordt vergeleken met statistische gegevens die zijn verkregen als resultaat van onderzoek.

IC-waarden met risicobeoordeling en aanbevelingen:

Als u het bereik van optimale IR-waarden kent en de Quetelet-formule enigszins verandert, kunt u de overgewicht (MI) -waarde krijgen.

IM = M-OIKxR², waarbij IM overgewicht heeft in kg, M het huidige lichaamsgewicht in kg is, OIK de optimale Quetelet-index

Op basis van het bovenstaande voorbeeld is de berekening van het overgewicht als volgt:

• IM1 = 97-20x1.76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 kg

Dus een vrouw met de gespecificeerde parameters moet 16.8 tot 35 kg verliezen om een ​​normaal gewicht te bereiken.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Modieus kapsel voor halflang haar. Foto, voor- en achteraanzicht.

Op volume

Het optimale gewicht voor een vrouw kan worden geschat zonder te wegen. Om dit te doen, is het voldoende om de hoogte en tailleomvang te kennen.

Er zijn verschillende regels voor het nauwkeurig meten van de middelomtrek:

• meting mag alleen worden gedaan met de centimeter van een kleermaker, een harde tape zal de indicator vervormen;
• metingen worden gedaan op een naakt lichaam, in een staande positie;
• het meetlint moet strikt horizontaal worden geplaatst;
• de middelomtrek wordt gemeten op het smalste punt. De tape mag niet in het lichaam snijden.

De taille-tot-hoogte-verhouding wordt berekend met behulp van de volgende formule:

• IO = O / Px100, waarbij O de middelomtrek in cm is, P de hoogte in cm.

Een rekenvoorbeeld voor een vrouw met een lengte van 176 cm en een tailleomvang van 95 cm is als volgt: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Decodering van de waarden van de volume-index voor vrouwen:

Gezien de leeftijd

Met de leeftijd vertraagt ​​het metabolisme, dus het optimale gewicht voor een vrouw van 25 en 50 jaar oud met identieke fysiologische parameters zal anders zijn.

Tabel met gewichtsafhankelijkheid van lengte en leeftijd:

De formule van Broca

Het eenvoudigste algoritme voor het berekenen van het optimale gewicht werd aan het einde van de 19e eeuw ontwikkeld door de Franse antropoloog Paul Brock.

De formule ziet er als volgt uit:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, waarbij ОВ - optimaal gewicht, Р - lengte in cm, К1 - lengtecorrectiefactor, К2 - lichaamstypefactor en К3 - leeftijdsfactor.

K1 coëfficiënt waarden:

• 100 - voor groei tot 165 cm;
• 105 - met een hoogte van 166 tot 175 cm;
• 110 - met een hoogte van 176 cm.

K2 coëfficiënt waarde:

• 0.9 - voor een lichaamstype met dunne botten;
• 1 - voor normaal;
• 1.1 - voor een groot bot.

K3-waarde:

• 0,9 - tot 30 jaar oud;
• 1 - van 31 tot 50 jaar oud;
• 1,07 - vanaf 51 jaar oud.

De waarde van het optimale gewicht voor een 40-jarige vrouw met een lengte van 176 cm, een constitutie met brede botten, zal dus als volgt zijn: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Nagler's formule

Het concept van Nagler houdt geen rekening met iemands huidskleur of leeftijd. De berekeningen zijn uitsluitend gebaseerd op lengte en geslacht. Naar zijn mening zou een vrouw met een lengte van 60 inch (of 152,4 cm), ongeacht de lichaamsbouw, 45 kg moeten wegen. Voor elke extra centimeter hoogte zou er 900 gram moeten zijn. Aan het verkregen resultaat moet u 10% toevoegen en u krijgt het optimale lichaamsgewicht.

Nagler's formule:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, waarbij OV het optimale gewicht is, P is de hoogte in inches (1 inch is 2,54 cm).

Het optimale gewicht voor een vrouw met een lengte van 176 cm (of 69,3 inch), berekend met behulp van de Nagler-formule, is 58,7 kg.

De formule van John McCallum

Als de vorige berekeningsopties een idee gaven van de optimale verhouding tussen lengte en gewicht bij vrouwen, dan expert en methodoloog John McCallum leidde de patronen van ideale lichaamsverhoudingen af. Volgens zijn concept moeten alle fysiologische parameters evenredig zijn met de omtrek van de pols van de werkende hand.

Lichaamsverhoudingen volgens de formule van John McCallum:

Deze verhoudingen zijn een richtlijn voor bodybuilders die regelmatig sporten. Maar zelfs voor hen is het bereiken van dergelijke parameters niet altijd mogelijk.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Modieus kapsel voor kort haar. Foto, voor- en achteraanzicht.

Lorentz-methode

Lorenz ontdekte dat zijn lichaamsgewicht afhankelijk was van de lengte.

Zijn formule voor het berekenen van het optimale gewicht ziet er als volgt uit:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, waarbij Р - groei.

Volgens dit algoritme zou voor een vrouw met een lengte van 176 cm een ​​gewicht van 63 kg ideaal zijn.

Egorov-Levitsky tafel

Bij het bepalen van het optimale gewicht voor patiënten geven Russische voedingsdeskundigen de voorkeur aan tabellen die zijn ontwikkeld door de Russische fysiologen Egorov en Levitsky. Ze geven het maximaal toegestane lichaamsgewicht aan, rekening houdend met leeftijd, geslacht en lengte, maar zonder rekening te houden met de lichaamsbouw.

Bij het berekenen van het optimale gewicht voor asthenica wordt een reductiefactor van 0,9 toegepast op de tabelwaarde en een oplopende factor van 1,1 voor hypersthenica.

Egorov-Levitsky tafel:

Als we alle berekeningen samenvatten, kan het optimale gemiddelde gewicht voor een vrouw van 40 jaar met een lengte van 176 cm en een lichaamsbouw met brede botten worden beschouwd als 85 kg. De formules van Nagler en Lorentz zijn meer geschikt voor het berekenen van het lichaamsgewicht van een fotomodel, maar niet voor een gemiddelde statistische werkende vrouw, dus je moet niet naar deze parameters streven.

Artikel ontwerp: Svetlana Ovsyanikova

Video over het onderwerp: hoe het optimale lichaamsgewicht te bepalen

Uw ideale lichaamsgewicht vinden: