Metabole leeftijd is een voorwaardelijke indicator waarmee u de gezondheidstoestand en de kwaliteit van metabolische processen in het lichaam (biochemisch, biologisch, energie) kunt beoordelen.
Dat wil zeggen, metabole leeftijd is een complex van indicatoren van metabolische processen die de behoefte aan voedingsstoffen voor het normale leven van het lichaam en de behoefte aan energiestoffen inschatten. Metabole leeftijd geeft in feite de algemene gezondheid van een persoon aan.
Als de kalenderleeftijd niet kan worden gecontroleerd, is de metabolische leeftijd heel goed mogelijk. Het helpt om deze indicator te verminderen verhoging van het niveau van metabolische processen... Train regelmatig, eet goed, elimineer slechte gewoonten volledig.
Wanneer de metabole leeftijd lager is dan de kalenderleeftijd, duidt dit op iemands uitstekende gezondheid en uitstekende fysieke conditie. Maar als daarentegen het menselijk lichaam in slechte staat verkeert en versterking van alle functies nodig heeft.
Berekeningsmethoden
De leeftijd van een persoon is bepaald geen kalenderindicator. Factoren zoals levensstijl, goede voeding, fysieke fitheid en erfelijkheid beïnvloeden de metabole leeftijd van een persoon en kunnen deze aanzienlijk verminderen. Het wordt vaak gezien dat leeftijdsgenoten er ouder uitzien dan hun kalenderleeftijd, of jonger.
Metabole leeftijd is de invloed van de volgende indicatoren:
- Vetweefsel volume... De functie van deze indicator is om interne organen te beschermen tegen mechanische schade. Als het niveau van deze indicator naar plus of min gaat, bedreigt dit de ontwikkeling van een of andere pathologische aandoening.
- Botmassa. Met een toename van de kalenderleeftijd neemt de toestand van deze indicator af, de sterkte van botten verzwakt en wordt vervolgens weerspiegeld in de metabole leeftijd.
- Waterbalans in het lichaam. Het lichaam heeft voldoende vloeistof nodig. Het normale tarief is 55-60%. Met een afname van de waterbalans verslechtert de conditie van de huid, inwendige organen en alle processen in het lichaam.
Niet alleen deze factoren helpen bij het berekenen van de metabole leeftijd, er zijn verschillende berekeningsmethoden.
Harris-Benedict-methode
Deze methode werd in 1984 in de medische praktijk geïntroduceerd, na verloop van tijd werd de berekeningsmethode gecorrigeerd en kwamen er nauwkeurigere gegevens. De methode bestaat erin het verbruik van dagelijkse calorieën te bepalen. Omdat het vrouwelijk en mannelijk lichaam een verschillend energieverbruik vereist, zullen de coëfficiënten voor de berekening verschillen.
Mannen:
362 + (13.397 * MT, kg) + (4.799 * P, cm) - (5.677 * B, jaar)
Dames:
593 + (9.247 * MT, kg) + (3.098 * P, cm) - (4.33 * B, jaar)
Waar:
- MT, kg - menselijk lichaamsgewicht in kg;
- P, cm - de lengte van een persoon in cm;
- B, jaar - leeftijd in volle jaren.
Het verkregen resultaat is de vereiste dagelijkse calorie-inname.
Muffin-Geor-methode
De methode is in 2005 gepresenteerd en goedgekeurd door de ADA (American Dietetic Association). Berekeningen bepalen de werkelijke calorie-inname van een persoon in rust.
Mannen:
(9,99 * MT, kg) + (6,25 * P, cm) - (4,92 * B, jaar) + 5
Dames:
(9,99 * MT, kg) + (6,25 * P, cm) - (4,92 * B, jaar) -161
Het verkregen resultaat bepaalt het vereiste aantal calorieën in rust, maar om de vereiste hoeveelheid consumptie te achterhalen, moet u meer wiskundige berekeningen uitvoeren.
De indicator wordt vermenigvuldigd met een coëfficiënt afhankelijk van de activiteit van de levensstijl:
- door 1.2 - met een zittende levensstijl (een persoon heeft praktisch geen fysieke activiteit);
- door 1.375 - met lichte activiteit (fysieke activiteit verschijnt niet meer dan 2-3 keer per week);
- met 1,55 - met een gemiddelde indicator van levensactiviteit (fysieke activiteit niet meer dan 3-5 keer per week);
- door 1.725 - met een voldoende hoge activiteit (fysieke activiteit heerst 6-7 keer per week);
- met 1,9 - met zeer hoge fysieke activiteit (dagelijkse fysieke activiteit met extra belasting, bijvoorbeeld naast zwaar lichamelijk werk, 's avonds sporten).
Ketch-McArdle-methode
Op basis van het volume spiermassa wordt de waarde van metabolische processen bepaald.
Voor mannen en vrouwen is de calculusformule hetzelfde:
370 + (21,6 * MMT, kg), waar
MMT, kg - vetvrije massa in kg.
Om uw eigen vetvrije massa te bepalen, moet u contact opnemen met een fitnesstrainer of voedingsdeskundige... Moderne klinieken en sportclubs zijn uitgerust met speciale apparatuur waarmee u uw lichaam volledig kunt onderzoeken. Met zijn hulp kunt u veel parameters bepalen, dit zijn: het watervolume in het lichaam, vet en spiermassa.
Als na de gemaakte berekeningen blijkt dat de stofwisselingsleeftijd hoger is dan de kalenderleeftijd, is dat geen reden tot ongerustheid. Het is eerder een nieuwe levensfase, die een impuls geeft aan zelfontplooiing en het begin van een gezonde levensstijl.
Hoe te verminderen
Naarmate het lichaam ouder wordt, vertragen de metabolische processen, waardoor de metabolische leeftijd toeneemt.
Volgens de observatiegegevens van de veroudering van de mens vertraagt het metabolisme met 7-10% om de 10 levensjaren.
De belangrijkste reden is een afname van spiermassa en fysieke activiteit. Met de veroudering van het lichaam en onvoldoende belasting wordt spierweefsel vervangen door vetweefsel, wat direct de vertraging van alle metabolische processen beïnvloedt.
De vertraging van het metabolisme is bijna onmerkbaar, maar na verloop van tijd manifesteert het zich in de vorm van zwaarlijvigheid en ziekten veroorzaakt door overgewicht. Een onbalans in de stofwisseling kan op jonge leeftijd optreden bij een verkeerde voeding en levensstijl.
In het mannelijk lichaam zijn metabolische processen actiever dan bij het vrouwtje. Dit komt door het grote volume aan spierweefsel, en bij vrouwen overheerst het vetweefsel, wat de stofwisseling vertraagt. U kunt zelf de synthesesnelheid van stoffen verhogen, overtollig gewicht bestrijden, goed eten en voldoende tijd besteden aan sport.
Voedsel
Metabole leeftijd gaat in de eerste plaats over goede voeding, wat de sleutel is tot een gezond leven en welzijn. Voedingsdeskundigen ontwikkelen speciale diëten die helpen om met sommige ziekten om te gaan, de huidskleur te verbeteren en de immuniteit te versterken.
Er zijn ook voedingsmiddelen die vetcellen verbranden en de afzetting van onderhuids vet remmen. Om uw metabolisme te versnellen, raden voedingsdeskundigen u aan uw dagelijkse voeding volledig te herzien.
De volgende producten helpen de stofwisseling te versterken:
- Mager wit vlees en eiwitrijk voedsel (kalkoen, rundvlees, kip, eieren);
- Zeevis (forel, sardine, zalm, makreel). Deze vissen zijn erg rijk aan vetzuren (omega-3 vetzuren), die de leptineconcentratie normaliseren en vetcellen verbranden.
- Havervlokken (volle granen).
- Vetarme ongezoete yoghurt.
- Chili. Het bevat het alkaloïde capsacine, dat de synthese van spijsverteringsenzymen bevordert.
- Specerijen zoals curry, kaneel, kruiden.
- Groene thee.
- Koffie. De cafeïne in koffie stimuleert het centrale zenuwstelsel en versnelt de hartslag.
- Grapefruit.
- Citroen. Om het metabolisme te versnellen, wordt aanbevolen om citroensap toe te voegen aan mineraalwater, vooral dit is geweldig voor sporttraining.
- Broccoli.
- Spinazie.
- Appels.
- Peren.
- Kiwi.
- Zeevruchten en zeewier.
- Gepekelde gember.
Vette, pittige en te zoute voedingsmiddelen zijn erg ongezond.
Veel producten "nestelen" zich in het lichaam en vertragen metabolische processen. Het:
- alle zoetwaren en gebakken goederen;
- suiker;
- reuzel en varkensvlees;
- kalkoen en kip met langdurige verwerking;
- aardappelen, tomaten, aubergines;
- meloen, abrikozen, aardbeien (vers);
- noten;
- zouten;
- halffabrikaten, fastfood;
- gerookt vlees;
- worsten;
- mayonaise, ketchup;
- boter.
Alle producten uit de genoemde lijst hebben een negatieve invloed op de werking van de darmen, lever, cardiovasculair systeem.
Onthoud dat het eten van gekookt, gebakken, gestoomd of rauw voedsel belangrijk is in een gezond dieet. Van gefrituurd, gerookt moet volledig worden opgegeven. Het wordt aanbevolen om witbrood te vervangen door brood gemaakt van "donker" meel of zemelen.
Om de metabolische leeftijd te verminderen, zijn er speciale diëten ontwikkeld door voedingsdeskundigen voor elk individueel geval.
Punten zijn van bijzonder belang bij het ontwerp van een dieet. Hoe hoger het calorie- en koolhydraatgehalte van voedingsmiddelen, hoe hoger de score.
Er zijn veel tabellen over metabole diëten met de koolhydraten en calorieën van voedingsmiddelen. Het aantal dagelijkse punten is ook afhankelijk van de fase van het dieet. Er zijn er 3.
De fasen van het metabolische dieet:
| Fase | Beschrijving en aanbevelingen |
| Eerste fase | Radicaal. De duur van het dieet is 2 weken. Het dieet is gericht op het actief verbranden van vetcellen. Gemiddeld verliest een persoon in deze periode ongeveer 10 kg gewicht. Bij het samenstellen van een menu ligt de nadruk op eiwit- en vezelopname. Het menu is ontworpen voor de consumptie van producten met "0" -punten. |
| Tweede fase | Stal. Gaat langer mee, kan tot 5 weken meegaan. Een zacht dieet gericht op het constant verbranden van vet. Als in de eerste fase de nadruk werd gelegd op de consumptie van voedingsmiddelen met "0" -punten, dan is het in deze periode toegestaan om voedsel te eten tot "4" -punten voor 1 inname, waardoor de indicator wordt teruggebracht tot "0" -punten in de avondmaaltijd. |
| Derde fase | Ondersteunend. Dit is de langste etappe. Het dieet is gericht op het behouden van een normale gezondheid. Nadat het gewenste resultaat is bereikt, is het geleidelijk toegestaan om de punten te verhogen, maar tegelijkertijd de stabiliteit van het gewicht te bewaken. Als het gewicht begint toe te nemen, moet u de punten dagelijks met "1" verminderen. |
Voorbeeldmenu voor een week voor elke fase:
| 1e dag |
|
| 2e dag |
|
| 3e dag |
|
| 4e dag |
|
| 5e dag |
|
| 6e dag |
|
| 7e dag |
|
Tussen de hoofdmaaltijden door moet u beslist lichte snacks eten. Het wordt aanbevolen om tijdens deze intervallen zuivelproducten en verse groenten te consumeren.
Bewegen, sporten, sporten
Om metabolische processen te versnellen, wordt regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen. De meest effectieve manier om het proces te versnellen, is door middel van anaerobe oefeningen, die elke dag gedurende 30 minuten worden uitgevoerd. in een dag. Dit is hardlopen, stevig wandelen, zwemmen. Krachttraining naast anaërobe training kan u helpen sneller vet te verbranden en uw gezondheid te verbeteren.
Aanbevolen lichamelijke opvoeding:
- Snelle pas. Kan overal en door iedereen worden uitgevoerd. Het wordt aanbevolen voor beginners om deze oefening dagelijks te doen, te beginnen met 10 minuten, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd op basis van hun kracht.
- Squats. Uitgangshouding - staand, rug recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar.Voer squats uit alsof we op een stoel zitten, maar houd tegelijkertijd onze rug recht. Voer de oefening vanaf 10 keer uit, waarbij u het aantal squats dagelijks verhoogt.
- Voorwaartse lunges. Uitgangshouding - staand, rug recht, voeten op schouderbreedte uit elkaar. We doen een stap naar voren en houden onze rug recht. We buigen de knie van het geworpen been 90 ° en buigen de tweede knie zo laag mogelijk naar de grond. We doen oefeningen, waarbij we afwisselend onze benen uitwerpen.
- Opdrukken. Uitgangspositie - handstand, armen op schouderbreedte uit elkaar, rug recht. Mannen doen de oefening zonder de grond met hun knieën aan te raken, voor vrouwen is de oefening gemakkelijker - u kunt uw knieën op de grond leggen. Voer 10 keer uit, waarbij de belasting dagelijks wordt verhoogd.
- Druk op. De buikspieren worden versterkt en vetcellen worden verbrand. Uitgangshouding - liggend op je rug, handen achter je hoofd, kin dichter bij de halsholte, benen gebogen op de knieën. Hef het lichaam op en laat de knieën gebogen. We stijgen op deze manier 10 keer, waardoor het aantal liften elke dag toeneemt.
- Op zijn plaats rennen... Het stimuleert het werk van het cardiovasculaire systeem, heeft een versterkend effect op het lichaam als geheel en verrijkt cellen met bloedzuurstof. Je zou ongeveer 3-5 minuten moeten rennen. in een ontspannen toestand, armen bungelend en benen gebogen op de knieën. Je moet van deze oefening genieten.
Denk eraan om correct te ademen als u oefeningen doet om de stofwisseling te stimuleren. Het moet soepel en ritmisch zijn.
Als het niet mogelijk is om voldoende tijd te besteden aan lichamelijke opvoeding of als de gezondheidstoestand het plotseling niet toelaat, wordt aanbevolen om meer tijd te verplaatsen. Laat het normaal lopen zijn, maar de bloedcellen moeten verzadigd zijn met zuurstof.
Andere methodes
Metabole leeftijd is een veelvoud aan factoren, waaronder levensstijl in het algemeen. Naast actieve bewegingen helpt een Russisch bad om metabolische processen te versnellen. Een contrastdouche is ook een uitstekende remedie, die noodzakelijkerwijs eindigt met koud water.
Massage verhoogt de bloedcirculatie en het metabolisme. Een nachtrust moet minstens 7 uur duren; gebrek aan rust heeft een negatieve invloed op de algehele gezondheid.
Een andere versneller van metabolische processen is zonlicht. Het activeert de immuunkrachten, stimuleert de synthese van vitamine D. Stressvolle situaties hebben een negatieve invloed op de metabolische functies, dus je moet ontspanningstechnieken leren en elke dag de tijd nemen om psychologische kracht te herstellen.
Het effect wordt in elk afzonderlijk geval op verschillende manieren bereikt. Gemiddeld wordt het doel bereikt binnen 4-5 weken. De actieve fase van de metabole leeftijd valt in de eerste 2 weken, dichter bij de derde fase van metabole versnelling, het gewicht verdwijnt steeds langzamer, maar dit, als alle regels worden nageleefd, wordt het lichaam op een stabiel niveau gehouden.
Regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding en een gezonde levensstijl zorgen ervoor dat u zich elke dag veel beter voelt.
Video over het onderwerp: hoe de metabolische leeftijd te bepalen
Wat dacht je vanbeperk je mmetabolische leeftijd: