Ademhaling voor afslanken buik en zijkanten vacuüm, bodyflex. Video's, recensies

Weinigen weten dat een goede ademhaling u niet alleen een beter gevoel kan geven, maar u ook helpt om kilo's rond uw middel en buik te verliezen. Traditioneel wordt gewichtsverlies in verband gebracht met strikte eetbeperkingen en slopende lichaamsbeweging.

Dergelijke methoden kunnen vervelend en vrij duur worden genoemd normalisatie van de eigen ademhaling is een methode die geen materiële investeringen of speciale inspanningen vereist.

De voordelen van ademhalingsoefeningen voor het afvallen van de buik

Ondanks zijn eenvoud is de juiste ademhalingsmethode uitermate effectief om af te vallen op de buik. Professionals merken een aantal nuttige eigenschappen van dit type training op.

De belangrijkste zijn de volgende:

• Normaliseert de bloedcirculatie, die op zijn beurt zorgt voor goede voeding en het functioneren van alle organen en systemen van het lichaam.
• Stimuleert de stofwisseling, verhoogt de hoeveelheid binnenkomende voedingsstoffen.
• Creëert een alkalische omgeving, versnelt de omzetting van voedsel in energie, activeert het proces van het vernietigen van vetten.
• Bevrijdt het lichaam van giftige stoffen in de vetlaag, zet ze om in gassen en vergemakkelijkt hun afgifte naar buiten met warmte.
• Geeft een persoon vitaliteit.
• Versterkt het immuunsysteem.
• Vermindert stresshormonen, herstelt de rust.
• Vermindert honger.

Techniek voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

Ademhalingsgymnastiek heeft veel voordelen. U kunt het gewenste effect echter alleen bereiken als alle oefeningen correct worden uitgevoerd.

Voorbereiden op gymnastiek

Voordat u begint met het ontwikkelen van een goede ademhaling om af te vallen in de buik, moet u zich goed voorbereiden op de training en uzelf vertrouwd maken met enkele regels.

Deze omvatten het volgende:

• Alleen regelmatige lichaamsbeweging zal een zichtbaar effect hebben.
• Voor gymnastiek is het beter om 's ochtends direct na het ontwaken tijd vrij te maken.
• Er moet frisse lucht de kamer binnenkomen. De meeste experts adviseren je om buiten te oefenen. Als dit niet mogelijk is, open dan een raam of raam.
• Oefening moet een paar uur na het eten worden gedaan.
• Water drinken tijdens de training is niet verboden.

Juiste oefening

Tegenwoordig zijn er nogal wat verschillende soorten ademhalingsoefeningen uitgevonden.

Om elk van hen tot leven te brengen, moet u leren hoe u goed kunt ademen om gewicht in de buik te verliezen.

De verenigde techniek van gunstige ademhaling is als volgt:

1. Je moet op je schouderbladen gaan liggendoor uw handen op de onderbuik te plaatsen, laat u de lucht uit de longen via de neus ontsnappen.
2. Dan adem langzaam inen probeer het diafragma zo laag mogelijk te laten zakken. Dit zal je longen volledig vullen. Voor een betere controle over het proces kunt u uzelf met uw handen helpen. Nu moet je voelen hoe de buik in volume toeneemt.
3. Het wordt aanbevolen om langzaam lucht uit te ademen., soepel, zonder je adem in te houden. In dit stadium gaat het diafragma omhoog. De buik wordt automatisch naar binnen getrokken en de longen worden geleidelijk geleegd.

Bij het uitvoeren van deze oefening in zijn verschillende variaties, moeten de volgende aanbevelingen in acht worden genomen:

• Maximaal luister naar je eigen gevoelens - het is belangrijk om het proces van het vullen van de buik met zuurstof te voelen en tegelijkertijd de borstkas onbeweeglijk te houden.
• Om niet toe te staan snelle en abrupte bewegingen.
• Bij gebrek aan ervaring met een dergelijke training begin niet meteen met diep ademhalenduizeligheid kan optreden. Eerst moet u leren hoe u de beweging correct uitvoert.
• Duur van de eerste les mag niet langer zijn dan een minuut. Daaropvolgende trainingen worden met ongeveer een halve minuut verlengd, waardoor ze op 5 minuten komen.

Gymnastiek Bodyflex

De bodyflex-techniek is gebaseerd op het combineren van een correcte ademhaling met yoga-oefeningen. In totaal bevat dit complex 13 oefeningen, waarvan er 4 gericht zijn op het verminderen van het vetpercentage in de taille.

Het eerste deel heet "Lion" en veronderstelt een uitgangspositie van staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. De handpalmen rusten op het gebied net boven de knieën. Je moet diep ademhalen en de buik voelen uitblazen.

Daarna komt de lucht vrij, wordt de maag naar binnen gezogen en ademt niet. In deze positie moet je je tong zo ver mogelijk uitsteken en naar beneden laten zakken terwijl je hem met je tanden vasthoudt. Ogen moeten op dit moment worden opgeheven.

Je moet zoveel mogelijk in deze positie zijn. Trainers adviseren om de beschreven beweging 5 keer te herhalen.

In aansluiting op Bij een oefening die "zijwaartse rek" wordt genoemd, moet u een vergelijkbare uitgangspositie innemen... Als het erop aankomt uw adem in te houden, is het belangrijk om al uw gewicht naar uw rechterknie over te brengen, terwijl u uw linkerbeen op de grond laat.

U moet uw elleboog op uw rechterbeen laten rusten. De rechterhand wordt opgetild en gekanteld met het hele lichaam naar links. Je moet zo blijven staan ​​totdat je moet ademen. Er worden 6-8 oefeningen in beide richtingen uitgevoerd.

De buikbeweging helpt ook om overtollig vet uit de buik te verwijderen. U moet met gebogen benen op uw schouderbladen gaan liggen en uw voeten op de grond plaatsen. Strek je handen uit. Eerst ademen ze in, dan weer uit en stoppen ze met ademen.

In deze toestand worden de schouders opgetild en gestrekt met de handen naar boven. Ze nemen hun hoofd een beetje naar achteren en richten hun blik van achteren en van boven op een voorwaardelijk punt. Het wordt aanbevolen om de beweging 3-4 keer te herhalen.

Ga voor de laatste schaaroefening weer op de grond liggen en strek uw ledematen. Ze ademen in, ademen uit en stoppen dan met ademen. Zonder de ademhalingsactiviteit te hervatten, zwaaien ze met hun benen in de lucht. Experts adviseren om 3-4 sets van 9-10 schommels uit te voeren.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Qigong-techniek

Ademhaling voor het afslanken van de buik wordt aangeleerd door het unieke Qigong-complex. In totaal gaat het om 3 oefeningen.

Bij het bewegen vult de "golf" langzaam de longen, de buik naar binnen trekken en de borst rond maken. Onderbreek de ademhaling een tijdje. Adem dan soepel uit. In dit geval moet de borstkas geleidelijk teruggaan en moet de maag daarentegen worden afgerond.

De kikkeroefening vereist dat de artiest op een stoel zitmet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je ellebogen op je knieën. De borstels zijn gecombineerd tot een slot. Ze zetten hun voorhoofd op een vuist, sluiten hun ogen en bevrijden het hoofd van gedachten. In deze positie moet je rustig ademen.

Nadat u de volgende uitademing-inademing heeft gemaakt, houdt u de adem enkele seconden in, waarna u de longen volledig uit de lucht kunt halen.

De volgende oefening heet de lotus. Om de startpositie in te nemen, moet je de lotushouding innemen met je benen gekruist.Aanvankelijk worden 5 minuten gegeven om de ademhalingsactiviteit te normaliseren. De buik en borst zouden op dit moment onbeweeglijk moeten blijven.

De volgende 5 minuten worden besteed aan diep ademhalen, wanneer de beweging van de borstkas en de buik niet langer nodig is om te controleren. De laatste 10 minuten worden gegeven aan de persoon om te mediteren en "los te koppelen" van het ademhalingsproces.

Oxisize-techniek

Om Oxisize-gymnastiek uit te voeren, moet u soepel en zacht ademen, zonder plotselinge inademing en uitademing. Dankzij deze functie wordt de techniek vaak aanbevolen, zelfs voor vrouwen in positie.

Deze oefeningen hebben een aantal andere positieve punten:

• De buikspieren worden aanzienlijk aangespannen.
• Ademen om gewicht te verliezen van de buik kan worden geoefend wanneer het de artiest uitkomt.
• U hoeft niet op een lege maag te trainen.
• Calorieën worden anderhalf keer sneller verbrand dan bij het gebruik van een hometrainer.

Om lichaamsvet uit de taille te verwijderen, sta op, strek je uit en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Dient heupen naar voren. Strek de armen omhoog en houd de andere pols met de rechterhand vast.

U moet zich eerst uitstrekken en dan naar rechts. Nadat je het eindpunt hebt vastgesteld, haal je diep adem en adem je uit.

Soortgelijke manipulaties moeten in de andere richting worden gedaan. In totaal zouden er 10 herhalingen moeten zijn.

Om de spieren van de buikspieren en rug te versterken en om vet aan de zijkanten te verwijderen, moet je op een stoel zitten met je voeten en knieën bij elkaar. Met de linkerhand rusten ze tegen de stoel achter zichzelf, en met de rechterhand strekken ze zich omhoog.

Draai het hele lichaam naar links. Adem diep in en uit. Voer deze bewegingen naar rechts uit. Deze gymnastiek moet 10 keer in elke richting worden herhaald.

Turnen Marina Korpan

Ademen kan volgens Marina Korpan, een gecertificeerde Russische specialist, een effectieve manier zijn om op de buik af te vallen. Haar complex omvat tegelijkertijd bewegingen van Bodyflex en Oxisize.

Waarin bij deze gymnastiek zijn geen vervelende trainingen en diëten nodig... De enige voorwaarde is om elke ochtend 20 minuten aan het hele complex te besteden.

Adem bij de eerste oefening langzaam in door de neus.zodat de maag zoveel mogelijk naar achteren wordt getrokken. Dan moet u ontspannen en uitademen. En terwijl je uitademt, moet je proberen het naar voren te laten uitsteken. Het wordt aanbevolen om deze actie 3 keer te herhalen.

De tweede fase van de training vereist op dezelfde manier een langzame inademing door de neus., waarna het belangrijk is om de longen vrij te maken door twee scherpe uitademingen. Daarna moet je weer inademen met je neus, en dan 1 gladde en 2 scherpe uitademingen maken. Het aantal herhalingen is hier ook 3 keer.

De volgende stap in je training is om drie keer regelmatig door je neus en uit je mond te ademen. In dit geval wordt speciale aandacht besteed aan de locatie van het diafragma.

De les eindigt met een regelmatige inademing door de neus, gevolgd door een uitademing in 2 fasen: een deel van de zuurstof komt via de neus uit de longen en de rest via de mond. Het is noodzakelijk om dergelijke manipulaties 3 keer te herhalen.

Om binnen een maand een zichtbaar resultaat te krijgen, wordt aanbevolen om dagelijks 3 volledige sets van 4 oefeningen te doen.

Oefening "Vacuüm"

"Vacuüm" vereist een verplichte training op een lege maag.

Het kan worden uitgevoerd in de volgende variaties:

• Op de vloer liggen.
• In de knie-elleboogpositie.
• Zittend.
• Staand.

Beginners wordt geadviseerd om met de eerste 3 houdingen te beginnen. Professionals met ervaring kunnen de staande positie goed gebruiken.

Adem diep in door de neus wanneer de startpositie is ingenomen. Dan is het nodig om de longen drastisch te ledigen en te stoppen met ademen. Tijdens het uitademen moet je de maag zo veel mogelijk naar binnen trekken.

Je moet 15 seconden in de beschreven toestand blijven, waarna je soepel kunt uitademen en de spieren kunt laten ontspannen. Daarna rusten ze, nadat ze een paar keer in- en uitademen, en dan doorlopen ze de hele procedure opnieuw.

Buik Afslanken Ademhalingstrainer

De buikademhalingssimulator stelt iedereen in staat, zelfs zonder enige voorbereiding, effectief ademhalingsoefeningen te doen. Dit instrument is gebaseerd op het principe van kortademigheid.

Het belangrijkste element van de simulator is een plastic buis, die een obstakel vormt voor de afvoer van lucht uit de longen en mondholte. Als gevolg hiervan wordt de luchtdruk verhoogd door de weerstand van de longen, wat leidt tot een toename van het zuurstofvolume dat het bloed binnenkomt.

Zuurstof bevordert een betere vetoxidatie en daardoor gewichtsverlies.

Naast het feit dat de simulator helpt om af te vallen, heeft deze nog andere nuttige eigenschappen:

• Vrijstelling van stress.
• Zorgen voor voldoende en ononderbroken slaap.
• De druk terugbrengen.
• Luchtwegreiniging.
• Verbetering van de bloedcirculatie.
• Verwijdering van slakken en gifstoffen.
• Stimulatie van hersenen en fysieke activiteit.
• Verjonging van het lichaam.

Om de machine te gebruiken, plaatst u deze in uw mond. Adem na het installeren van het apparaat in door de neus en adem uit door de mond.

Wanneer de longen gevuld zijn met lucht, moet de buik bol worden, terwijl wanneer ze leeg zijn, deze hol moet zijn.

Houd het diafragma goed in de gaten terwijl het op en neer gaat. Het wordt aanbevolen om deze procedure binnen 5 minuten per dag uit te voeren.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Contra-indicaties voor ademhalingsoefeningen

Ondanks de doeltreffendheid ervan, brengen ademhalingsoefeningen een aantal beperkingen met zich mee, waaronder het oefenen ervan gecontra-indiceerd is.

De belangrijkste contra-indicaties zijn onder meer:

• Traumatische hersenschade.
• Plotselinge veranderingen in bloeddruk.
• Radiculitis.
• Schade aan enig deel van de wervelkolom.
• Osteochondrose in acute vorm.
• Trombose, waarbij er een ontsteking is in de wanden van de aderen.
• Recente hartaanvallen.
• De aanwezigheid van verschillende soorten bloedingen.
• Ziekten van mentale aard.
• Ernstige lichamelijke ziekten.

Raadpleeg uw arts als u tenminste één van de vermelde contra-indicaties heeft.

Een specialist zal, indien mogelijk, de optimale set ademhalingsoefeningen selecteren. Veel mensen dromen ervan om van het gehate vet af te komen, vooral in de taille, maar weinigen herinneren zich van ademen om af te vallen in de buik.

Het is belangrijk om correct te leren ademen, verschillende technieken op jezelf te testen, de resultaten te analyseren - dit is de enige manier om de reeks oefeningen te vinden die echte resultaten zullen opleveren.

Handige video's over de kenmerken van het uitvoeren van ademhalingsoefeningen om af te vallen op de buik

Kenmerken van ademhalingstechnieken voor gewichtsverlies. Gewichtsverlies en taillevermindering met behulp van de bodyflex-techniek - gymnastiek door Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Correcte ademhaling voor het afslanken van de buik en zijkanten:

Ademhalingstechniek voor het verbranden van vet en het verkleinen van de tailleomvang: