Hoe de heupen in volume te verminderen, oren te verwijderen en de billen op te pompen. Gewichtsverliesprogramma voor een week, sporten in de sportschool en thuis

Voordat u de vermindering van het volume van de heupen aanpakt, moet u voorbereid zijn op een alomvattende oplossing voor het probleem. Met deze aanpak kunt u lichaamsvet kwijtraken en worden de spieren elastischer en sterker.

Manieren om het volume van de heupen te verminderen

Er zijn 4 hoofdmethoden om de dijbeenomvang thuis effectief te verkleinen:

• eetpatroon;
• massage;
• lichamelijke oefening;
• afslankend ondergoed.

Goede voeding zorgt ervoor dat u geen extra kilo's aankomt en fit blijft. De duur van het dieet is afhankelijk van het type dieet dat wordt gevolgd. Hierdoor kunt u in korte tijd overtollig gewicht kwijtraken. Voor een langdurig resultaat is het de moeite waard om altijd de juiste voeding te volgen.

Anticellulitis massage beschouwd als de gemakkelijkste en meest betaalbare manier om de heupen te verminderen. Het moet gedurende het hele leven regelmatig worden gebruikt om op elke leeftijd een elastische huid te hebben.

Lichaamsbeweging Is de meest effectieve manier om het volume van de heupen te verminderen. Hiermee kunt u snel extra kilo's kwijtraken. Het duurt enkele maanden van zware training om de heupen in vorm te brengen. Om het verkregen resultaat te behouden, zal het nodig zijn om verder een actieve levensstijl te leiden.

Shorts voor gewichtsverlies kunt u tijdens het sporten meer vocht en gifstoffen kwijtraken. Dankzij de short gaat overtollig gewicht sneller verloren, verdwijnt cellulitis en worden de lichaamscontouren duidelijker.

Diëet voeding

Als u zich aan de dieetvoeding houdt, moet u regelmatig en veel drinken (water met citroen en honing, gewoon mineraalwater, groene thee, zwakke rozenbottelbouillon). Voedsel wordt 5 tot 6 keer per dag in kleine porties gegeten. Na 20.00 uur hoeft u niet meer te eten.

Het dieet stelt je in staat om gifstoffen kwijt te raken, de leverfunctie te verbeteren en de stofwisseling te versnellen.

Verse groenten en fruit zullen de darmfunctie verbeteren. Voor hun hoogwaardige assimilatie moet u zich houden aan de volgorde van gebruik: fruit moet tussen de hoofdmaaltijden worden gegeten en groenten - direct voor de maaltijden. De voedselbereiding moet zodanig zijn dat mineralen en vitamines in maximale hoeveelheid behouden blijven - u kunt koken, stomen of stoven.

Gerookte, gefrituurde en zoute voedingsmiddelen moeten van het dieet worden uitgesloten. Om gifstoffen snel te verwijderen, moet u in de dieetvoeding opnemen met een licht diuretisch en laxerend effect: pruimen, abrikozen, watermeloen, meloen.

Bij het corrigeren van het volume van de heupen is het handig:

• voedingsmiddelen met veel vezels;
• Virgin zonnebloemolie;
• olijfolie;
• zeevruchten;
• dieetvlees (niet vet) - konijn, lam, kip;
• zwart brood met zemelen;
• vers fruit en groenten;
• gedroogd fruit;
• boekweit en rijstgrutten;
• eiwitten - niet meer dan 30 g per dag;
• kleine hoeveelheden honing of jam;
• ergotrope producten die bijdragen aan een energiegolf: uien, knoflook, paprika, gemberwortel.

Voedsel verboden tijdens het dieet:

• voedingsmiddelen met veel vet;
• koolzuurhoudend zoet water;
• gebak en witbrood;
• mayonaise;
• behoud;
• suiker;
• aardappelen;
• varkensvlees.

Dieet voor een week om het volume van de heupen te verminderen

Het dagelijkse caloriegehalte van de geconsumeerde maaltijden mag niet meer zijn dan 2000 kcal per dag. Tijdens de week moet je eten als ontbijt: groene appels, meloenen, druiven (meerdere bessen per dag), je kunt groene thee drinken zonder suiker. Toast met zure jam of een zachtgekookt ei is een paar keer per week acceptabel.

Voor de lunch adviseren experts het eten van een groentesalade met olijfolie en citroensap, vlees (gekookte kipfilet, konijn) of gegrilde vis, gestoofde groenten. Toegestaan ​​voor het avondeten: boekweit, gekookte rijst, gestoofde groenten. Twee keer per week is er een glas groene wijn beschikbaar voor het diner.

Het is raadzaam om asperges, bonen, broccoli, spruitjes, champignons toe te voegen aan het menu. Kwark, yoghurt en kefir moeten vetarm zijn. Je kunt honing aan de thee toevoegen. Zo'n gevarieerd menu zal het lichaam aanvullen met belangrijke sporenelementen, vitamines en effectief afvallen in het heupgebied.

Oefeningen om thuis heupen te verminderen

Voordat u aan oefeningen begint om het volume van de heupen te verminderen, moet u een kleine warming-up doen om de spieren op te warmen. Binnen 1 min. je moet op je plaats gaan staan ​​en je knieën hoog heffen. Maak dan binnen de volgende minuut een reeks sprongen.

De eenvoudigste en meest effectieve oefeningen:

1. Val naar voren. Uitgangshouding: sta rechtop met je voeten bij elkaar. De uitval wordt uitgevoerd met het werkbeen naar voren, de knie moet zich ter hoogte van de hiel bevinden, de rug en het steunbeen moeten vlak blijven. Druk zoveel mogelijk tijdens een stap. U moet voor elk been 10 keer herhalen.
2. Spring opzij. Zet vanuit een staande positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar een brede stap opzij met knieflexie. De voeten moeten parallel aan elkaar staan. Bij het uitvoeren van een uitval moet het lichaam een ​​beetje naar voren worden gekanteld. Na het voltooien van 5 - 10 stappen, wordt het been verwisseld.
3. Plie. De benen zijn breder geplaatst dan de schouders, terwijl de tenen naar de zijkanten zijn gericht. Handen kunnen langs het lichaam worden uitgestrekt of op de riem worden geplaatst. Hurkende benen moeten parallel aan de vloer worden gehouden. De oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd met een rechte rug.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Oefening om de billen in een maand te verminderen

Zwaai terug en omhoog:

1. Voor de oefening moet je knielen, met je armen licht gebogen naar de ellebogen, op de grond leunen. De blik moet naar voren zijn gericht.
2. Steunend op de onderarmen wordt het gebogen been opgetild, een paar seconden vastgehouden en langzaam neergelaten.
3. Je moet 15-20 schommels met elk been uitvoeren, waarbij je je rug recht houdt.

Zwaai uw been terwijl u op uw zij ligt:

1. Uitgangshouding: ga op uw zij liggen, strek uw benen en laat uw hoofd op uw hand rusten.
2. Schommels worden uitgevoerd met een gestrekt been, de maximale stijging mag niet hoger zijn dan 70 °. U moet de oefening 15-20 keer herhalen met elk been.
3. Om de belasting te vergroten, houdt u uw been een paar seconden op het bovenste punt.

Knie lift:

1. U moet op uw buik liggen, de benen gebogen op de knieën (in een rechte hoek), de heupen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en de benen moeten stevig tegen elkaar worden gedrukt. De handen worden in gesloten positie boven het hoofd geplaatst, rustend op het voorhoofd, de nek blijft ontspannen.
2. Bij het inademen van lucht worden de knieën opgetrokken. De hefhoogte mag niet groot zijn - 10 cm.
3. Bij het uitademen keren ze terug naar hun startpositie. Het bovenlichaam blijft ontspannen, alleen de buikspieren, billen en dijen worden belast. In deze delen van het lichaam moet de spanning gedurende de hele sessie worden gehandhaafd.
4. Het is de moeite waard om 20-30 liften te doen.

Fitnessbaloefeningen

Oefeningen met een speciale bal zullen de spieren van de pers, heupen en billen effectief ontwikkelen en versterken. De oefeningen moeten in verschillende sets worden uitgevoerd met een pauze van 30 seconden.

De meest voorkomende en eenvoudige oefeningen zijn:

1. Hurk met een fitball tegen de muur. Voor de oefening heb je een fitnessbal en twee dumbbells nodig (2 tot 5 kg). Uitgangshouding: sta rechtop, benen uit elkaar op schouderbreedte, met de achterkant van de fitball tegen de muur gedrukt. Handen met halters worden langs het lichaam neergelaten. Nadat u een paar stappen met uw voeten naar voren heeft gezet, moet u soepel gaan zitten. Bij het hurken moeten de benen evenwijdig aan de vloer zijn. Het is belangrijk om met je rug de bal goed aan te drukken en met de kracht van de billen naar zijn uitgangspositie te tillen. Voer 2-3 sets 12 keer uit.
2. Zwaai met je benen op de fitball. Als je op de grond ligt, moet je je schenen op de bal leggen en je billen moeten omhoog worden gebracht zodat het lichaam recht is. Daarna moet je op zijn beurt je benen 20 keer omhoog en omlaag brengen, na een pauze van 30 seconden kun je nog 1 benadering uitvoeren.
3. Glute-brug op fitball. De bal moet tegen de muur worden bevestigd. Als je erop zit, moet je jezelf laten zakken zodat de billen en rug op de bal rusten, en de benen - op de hielen en gelijkmatig zijn. Daarna moet u het lichaam uitlijnen door de billen op te tillen, terwijl u de schouderbladen bij elkaar houdt. Het loont de moeite om 3 seconden in deze positie te blijven en langzaam af te dalen. In de beginpositie worden ze ook 3 s vertraagd. Je moet de oefening 12 - 15 keer herhalen in 2 sets.

Oefeningen met een rubberen band

• Verlenging van de benen tijdens het liggen. U moet op uw rug gaan liggen en uw benen tegen het lichaam drukken. De voeten moeten rusten tegen een tourniquet waarvan de randen in de handen zijn bevestigd. Door lucht uit te ademen worden de benen langzaam gestrekt en in een gelijkmatige positie gehouden. Op inspiratie keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie. U moet de oefening 15 keer herhalen.
• Het been opzij laten. In de startpositie, staand, moet je met je voet op de lus van de tourniquet staan. De uiteinden of tweede lus worden vastgehouden door handen. Je moet het werkbeen langzaam opzij bewegen en het gewoon soepel laten zakken. De oefening wordt 10 keer uitgevoerd met elk been.
• Het been terug leiden. Uitgangspositie: staand, een deel van het harnas wordt gefixeerd met het steunbeen, het werkbeen wordt in de lus gestoken. De voeten zijn bij elkaar geplaatst. De oefening verloopt soepel. Het is noodzakelijk om het werkbeen terug te nemen, het een paar seconden vast te zetten en terug te brengen naar de oorspronkelijke positie. De oefening wordt 10 keer op elk been uitgevoerd.

Een reeks oefeningen voor training in de sportschool

Deskundigen kunnen u adviseren over het verminderen van het volume van heupen in de sportschool. Onder de enorme variëteit noemen ze de 3 meest effectieve oefeningen om de heupen in de gewenste vorm te helpen vormen.

Deze oefeningen zijn onder meer:

1. Hyperextensie. Uitgangshouding: lig met je buik op de simulator, je kuiten rusten tegen de roller. Er kan een verzwaringsmiddel worden gebruikt. De rug blijft vlak. Buigt vanuit deze positie langzaam naar voren. Bij het tillen moet het lichaam in een rechte lijn met de benen staan. In deze positie moet je 2-3 seconden blijven hangen.
2. Deadlift. Benen zijn smal geplaatst, hun onderste deel raakt de halterhals. Bij het optillen van de halter moet u de spieren van de billen en heupen zoveel mogelijk belasten. De beweging vindt plaats in de onderrug, je mag het bovenlichaam niet belasten. U moet de oefening vlot doen.
3. Hurk met een lange halter. Als je de stang in je handen neemt, moeten je benen breder zijn dan de schouders, de sokken moeten naar buiten kijken. De rug moet recht zijn, licht gebogen in de lumbale regio. Bij inademing wordt een soepele squat gedaan met het bekken naar achteren. De knieën moeten in lijn zijn met de tenen van de voeten. Tijdens de squat blijft de rug horizontaal en moet de hoek tussen de kuiten en heupen 85 ° zijn. Ze keren bij het uitademen terug naar de startpositie en strekken hun benen.

Massage

Massage is een redelijk effectieve methode om met overtollige volumes om te gaan. U kunt periodiek een massagecursus volgen in de salon. Het bevat 10 procedures. Na de cursus wordt de huid elastischer, de sinaasappelschil verdwijnt, het lichaam krijgt scherpere contouren. Zwakke bloedvaten worden beschouwd als de enige contra-indicatie voor salonmassage.

Voor een beter zichtbaar resultaat kan massage gecombineerd worden met aquarobics, andere lichamelijke oefeningen en dieet.

LPG-massage

Een soort hardware-cosmetologie gericht op lichaamsvormgeving.Met deze methode kunt u cellulitis en vetophopingen verwijderen en de huidconditie verbeteren. De massage omvat 10-15 behandelingen om de 1-2 dagen. Na de cursus, om het resultaat te behouden, is het elke maand de moeite waard om nog 1 procedure te doorlopen.

Dit type massage is niet geschikt voor mensen met:

• goedaardige laesies op de huid;
• huidziekten van welke oorsprong dan ook;
• een hernia in de lies, onderrug of dij;
• ontsteking van de lymfevaten en knooppunten;
• flebitis of tromboflebitis;
• epilepsie;
• endocriene ziekten;
• hemofilie.

Naast de bovengenoemde gevallen is een dergelijke massage gecontra-indiceerd voor vrouwen tijdens de periode van het dragen van een kind, na liposuctie en op de dagen van de menstruatie.

LPG-massage geeft goede resultaten in combinatie met mesotherapie. Meso-cocktails moeten onmiddellijk na de massage worden geïntroduceerd.

Wraps

Met behulp van inwikkeling kunt u het volume in de dijen verminderen - omdat de belangrijkste optie om met overgewicht om te gaan, is deze methode niet erg geschikt. Maar in combinatie met massage en fysieke activiteit geeft het uitstekende resultaten. Wraps helpen de huidconditie te verbeteren, cellulitis te verwijderen.

In de salon worden de volgende actieve ingrediënten gebruikt voor het inpakken:

• essentiële oliën;
• helende klei;
• plantenextracten;
• zeewier;
• zeezout;
• speciale formuleringen voor verpakking.

Er zijn verschillende manieren om de procedure uit te voeren: warme wrap, koude, contrast en isotherm (wraps waarvan de temperatuur overeenkomt met de lichaamstemperatuur).

Het effect van inpakken is beter als u vóór de ingreep een sauna of bad bezoekt. Het is de moeite waard om het 2 uur na het eten in te nemen. Het proces duurt 1 à 2 uur. Na inpakken, shugaring, mesotherapie zijn injecties gecontra-indiceerd. De duur van de cursus is 5-15 procedures.

Om thuis in te pakken kunt u de volgende recepten gebruiken:

1. 100 g honing, 2 eetlepels klis olie, 3-5 druppels etherische citroenolie.
2. Zwarte klei - 2 el (verdund met water tot dikke zure room), 1 theelepel. droge mosterd, 1 theelepel. Lieve schat.
3. 1 eetl gele klei (licht verdund met water), 1 eetl. vers gezette koffiepulp, essentiële sinaasappelolie - 5 druppels.

Voor het gemak kunt u kant-en-klare speciale mengsels kopen:

1. Natura Siberica is een warme lichaamspakking.
2. Mixit koude wrap.
3. "Modelleer silhouet" door Chistaya Liniya;
4. Koude Guam-wrap.

Voordat je thuis inpakt, kun je een dijbeenscrub maken met 2 eetlepels. zout en 2 el. Lieve schat. Huidmassage gedurende 5 minuten. zal de bloedstroom verhogen en het resultaat verbeteren. Nadat je het mengsel op de huid hebt aangebracht, bedek je het lichaam met een film, doe je een warme broek aan en wacht je 40-60 minuten. Als u op dit moment aan lichaamsbeweging doet of aan het dansen bent, zal het effect beter zijn.

Blauwe klei

Blauwe klei wordt vaak gebruikt om dijen te verminderen. Hiermee kunt u cellulitis verwijderen en huidonvolkomenheden verwijderen. Het resultaat wordt merkbaar na de eerste 3-5 behandelingen.

Blauwe klei wordt gebruikt voor een masker dat als omslagdoek op de dijen, billen en buik wordt aangebracht. De duur van de procedure is 40 minuten. Klei wordt verdund met water tot een vloeibare toestand, vervolgens worden etherische oliën toegevoegd, het is het beste om citrusvruchten te gebruiken.

Afslankend ondergoed voor het afslanken van dijen en billenlift

Voor het vormen van het lichaam kunt u speciaal ondergoed gebruiken met een strakker effect. Het is comfortabel met minimale of geen naden. Afslankondergoed van hoge kwaliteit maakt de figuur gebeiteld en veroorzaakt de verbranding van vetcellen in de billen, buik en dijen.

Mesodissolution

De methode wordt als een van de meest effectieve beschouwd en omvat de introductie van lipolytische geneesmiddelen in het vetweefsel. Met de procedure kunt u vetcellen effectief afbreken, waarna ze met de lymfe worden uitgescheiden. De huid wordt strakker, cellulitis verdwijnt.

Na afloop van de kuur neemt het volume van de bovenbenen af ​​met 4-10 cm. De duur van de kuur is afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsvet. Het kan 7 tot 10 sessies duren. De procedure wordt eens in de 10 dagen uitgevoerd.

De indicatie voor mesodissolution is cellulitis, overgewicht.

Contra-indicaties:

• zwangerschap, borstvoeding;
• ziekten van het zenuwstelsel, waaronder epilepsie;
• verstoring van de cardiovasculaire en endocriene systemen;
• nierfalen;
• allergie voor de componenten van de injectie.

Met een juiste levensstijl, lichamelijke activiteit, uitgebalanceerde voeding en het opvolgen van alle medische aanbevelingen, duurt het resultaat na mesodissolutie lang.

Liposuctie

De procedure is een vacuümverwijdering van vet uit het gebied waar het zich heeft verzameld, voor het corrigeren van lichaamscontouren. Om het resultaat langer te laten duren, is het noodzakelijk om fysieke oefeningen te doen (ze moeten niet eerder dan 1 maand na de procedure beginnen), een zoutarm dieet volgen.

Vóór de procedure moet u zich zorgvuldig voorbereiden:

• gezond zijn;
• laat je testen;
• stop met roken 2 weken voor de ingreep en onthoud van roken gedurende 3 weken erna.

Liposuctie is een eenmalige procedure. Dit is een complete operatie met lokale anesthesie. Daarna liggen ze 1-3 dagen in het ziekenhuis. Op de voortzetting 1 - 1,5 maand. Compressiekleding moet worden gedragen. Het is niet raadzaam om de komende zes maanden na de operatie zwanger te worden.

Contra-indicaties:

• zwangerschap;
• zwaarlijvigheid veroorzaakt door endocriene stoornissen;
• chronische ziekten van somatische aard in ernstige vorm;
• lage huidelasticiteit.

Deskundig advies: hoe u uw heupen verkleint na de bevalling

Na de bevalling verliezen vrouwen hun vorm. Om snel de vorige contouren terug te brengen, moet u fysieke oefeningen uitvoeren, deze combineren met cardio-belastingen. Experts adviseren hardlopen en fietsen.

Het is belangrijk om in probleemgebieden voor de huid te zorgen, vitamines in te nemen en je aan een gezond dieet te houden, met uitzondering van voedingsmiddelen met veel calorieën. Een paar dagen na de bevalling is het noodzakelijk om vormend ondergoed te gaan dragen, omdat dit het volume van de dijen en buik vermindert en verslapping van de huid voorkomt.

Video over manieren om het volume van de heupen te verminderen

Effectieve en eenvoudige oefeningen voor perfecte heupen en bilspieren:

Een reeks oefeningen om de oren op de dijen kwijt te raken: