Hoe de buik snel te verwijderen: lichaamsbeweging en dieet voor een dunne taille thuis. Wraps, massage, vacuüm

De anatomie van het vrouwelijk lichaam en de kenmerken van het hormonale systeem laten de meeste vrouwen niet toe om moderne schoonheidsidealen te vervullen zonder intensief aan hun lichaam te werken. Vanwege de kenmerken van het lichaam is het voor meisjes het moeilijkst om vetophopingen in de buik en zijkanten te verwijderen. Hoe u uw maag strakker kunt maken en in de kortst mogelijke tijd een slank figuur kunt maken - een reeks maatregelen en een programma voor gewichtsverlies zullen helpen.

Anatomie. Wat is belangrijk om te weten

Om te begrijpen hoe de buik moet worden verwijderd, is het belangrijk om een ​​basiskennis te hebben van de anatomische kenmerken van het vrouwelijk lichaam.

Het mechanisme van het verschijnen van lichaamsvet is eenvoudig:

• een groot aantal calorieën komt het lichaam binnen;
• sommige worden verwerkt om vitale energie te verkrijgen, om de werking van organen en systemen te waarborgen;
• overschot hoopt zich op in het bekkengebied, de buik, dijen en zijkanten.

Het mechanisme van het optreden van overgewicht is voor beide geslachten hetzelfde. Maar buikvet is een probleem dat vaak de vrouwelijke helft van de mensheid treft. Waarom vrouwen gevoeliger zijn voor overmatig lichaamsvet - hieronder staan ​​de belangrijkste redenen en feiten.

1. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd worden gekenmerkt door een overmatige productie van oestrogeen, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de voortplantingsfunctie. De rol van oestrogeen is ook om te zorgen voor de ophoping van vet in de buik en het bekken, wat nodig is voor de volledige werking van het voortplantingssysteem. Overmatige afscheiding van oestrogeen leidt tot overgewicht.
2. Vetcellen groeien onder invloed van hormonen die verantwoordelijk zijn voor stress. Adrenaline en cortisol worden geproduceerd als gevolg van de stressreactie. Alle systemen van het lichaam worden in een staat van verhoogde activiteit gebracht, wat leidt tot hogere energiekosten. Na stress probeert het lichaam het evenwicht te herstellen en homeostase-reacties veroorzaken de ophoping van vet.
3. Onvoldoende slaap veroorzaakt op de lange termijn een vertraging van het energiemetabolisme, leidt tot de ophoping van vetten in probleemgebieden van het lichaam.

Om te begrijpen hoe de buik moet worden verwijderd, is het belangrijk om te weten welke soorten vet in dit gebied worden afgezet om een ​​juiste tactiek voor gewichtsverlies op te bouwen. Het ontbreken van een slanke taille en een grote buik zijn het resultaat van de ophoping van visceraal en buikvet. Hieronder kort over elk van hen.

1. Visceraal of inwendig vet gelegen in de buikholte, dient als een reservebron van energie, beschermt interne organen tegen schade. Overtollig visceraal vet is gevaarlijk voor de gezondheid.
2. Buikvet - onderhuids vetweefsel, waarvan de dikte bij vrouwen het hoogst is in de billen, dijen, buik en zijkanten. Een onderscheidend kenmerk van vetweefsel is het minimale aantal bloedvaten dat voor bloedtoevoer zorgt. Hierdoor is het niet gemakkelijk om met onderhuids vet om te gaan.

Obesitas - meer dan 30% van het totale vetvolume in het lichaam in verhouding tot het totale lichaamsgewicht.Dit zijn kritische indicatoren die het begin van pathologische processen aangeven. De optimale verhouding is 18-25% lichaamsvet van de totale massa en het totale volume.

Een reeks maatregelen om snel van de buik af te komen

Om af te vallen in de buik, zijn veranderingen in het dieet, een caloriearm dieet of meer lichaamsbeweging niet voldoende. Een resultaat op lange termijn zonder terug te keren naar extra centimeters is alleen mogelijk met een geïntegreerde aanpak.

Wat te doen om de maag te verwijderen, hoe en waarom het nodig is - een gedetailleerde beschrijving van het onderstaande plan voor gewichtsverlies:

1. De eerste stap is het kiezen van een dieet om vet te verbranden. Het doel van dit dieet is om een ​​calorietekort te behouden, zodat je door lichaamsbeweging het lichaam kunt dwingen om vet te verbranden voor energie.

   

2. Het dieet aanvullen met fysieke activiteit is een must om overtollig gewicht en volume te elimineren. Zonder aërobe en krachttraining is het onmogelijk om spieren aan te spannen en de maag snel te verwijderen.
3. Het is noodzakelijk om te zorgen voor een normale bloedtoevoer naar de weefsels, omdat dit een voorwaarde is voor de snelle afbraak van vet en het transport van celresten met het oog op uitscheiding uit het lichaam. Het doel wordt bereikt door middel van massage, speciale behandelingen en oefeningen.
4. Het is belangrijk om de waterbalans te normaliseren. Water is een belangrijk onderdeel van biochemische reacties in het energiemetabolisme. Zonder voldoende water in het lichaam zullen de vetafbraakprocessen niet volledig en snel kunnen verlopen.
5. Aanvullende, ondersteunende maatregelen zijn nodig om de huid te ondersteunen op het gebied van gewichtsverlies. Als gevolg van plotselinge gewichtsveranderingen, ptosis, het verschijnen van slapheid en striae kunnen optreden. Dit kan worden voorkomen door specifieke technieken, oefeningen en procedures toe te passen.
6. Het is net zo belangrijk om uw levensstijl en gewoonten te veranderen om het behaalde resultaat te behouden. Zonder deze maatregel zal de ideale figuur na een tijdje opnieuw serieus moeten worden bestudeerd om zijn vroegere vormen te herstellen.

Elk item van het beschreven actieplan is verplicht voor diegenen die snel een resultaat willen behalen en dit voor een lange tijd willen behouden. Zonder een geïntegreerde aanpak kan het proces van afvallen jaren duren of niet effectief zijn.

Rationalisatie van voeding. Dieetregels, producten, menu's voor elke dag met een berekening van calorieën. Lijst met goedgekeurde producten

Het maakt niet uit hoe fysieke activiteit is opgesteld, en zonder de voeding te rationaliseren, zal het niet werken om de maag te verwijderen - de resultaten zullen minimaal zijn. Snel resultaat behalen is ook onmogelijk in het geval van een regelmatig uitgebalanceerd dieet. Het is noodzakelijk om een ​​speciaal, vetverbrandend dieet te volgen op basis van een minimum aan koolhydraten en een maximum aan eiwitten.

Basis voedingsregels voor elke dag:

• niet minder dan 1200 kcal en niet meer dan 1600 kcal;
• 3 hoofdmaaltijden;
• 2 tussendoortjes;
• minimale porties;
• het interval tussen de maaltijden is minimaal 2 uur, maar niet meer dan 4.

Je kunt 30 minuten voor en na de maaltijd geen water drinken - het verstoort de concentratie van maagsap en het proces van voedselvertering. Een voorbeeldmenu van 1400 kcal voor het verbranden van vet gedurende 5 dagen wordt hieronder weergegeven.

Het menu kan worden aangepast aan uw voorkeuren, maar houdt zich strikt aan de BJU-balans en overschrijdt de dagelijkse calorie-inname niet.

Op het moment van afvallen moeten de volgende producten volledig worden uitgesloten:

• suiker;
• rijk gebak;
• Snoepgoed, koekjes en andere zoetigheden;
• pasta;
• half afgewerkte producten;
• ijsje;
• boter;
• vet vlees;
• worsten;
• instant pap;
• milkshakes;
• koolzuurhoudende dranken;
• ingelegde en zoute snacks.

De lijst met vereiste en aanbevolen voedingsmiddelen omvat het volgende:

• mager vlees;
• magere vis;
• zeevruchten;
• champignons;
• gefermenteerde melkproducten met een minimaal vetgehalte;
• gedroogd fruit;
• noten en zaden;
• peulvruchten;
• verse, rauwe groenten;
• onbewerkte granen;
• eieren;
• fruit en bessen;
• slachtafval;
• koudgeperste plantaardige oliën.

Zoet fruit en bessen kunnen het beste 's ochtends worden geconsumeerd. Als je honger hebt tussen pauzes of tussendoortjes, moet je een glas warm water drinken. Als dit de honger niet helpt te verminderen, kun je het dieet aanvullen met een soort caloriearm tussendoortje.

Optimalisatie van de waterbalans in het lichaam

Het menselijk lichaam is niet in staat vitale activiteit te leveren zonder regelmatige aanvulling van vochtreserves. Bij het verbranden van overtollige vetten moet men rekening houden met de eigenaardigheden van biochemische reacties die in het lichaam plaatsvinden en het lichaam voorzien van alles wat het nodig heeft.

Waarom veel drinken belangrijk is:

• water is nodig voor de uitvoering van biochemische reacties van energiemetabolisme;
• water is betrokken bij het verwijderen van vervalproducten van vetweefsel;
• water is nodig om de water-zoutbalans te behouden;
• water is betrokken bij weefselherstel na inspanning;
• water versnelt natuurlijke metabolische processen.

Vloeistoftekort leidt tot een vertraging van de afbraak van vetten, verstoring van de homeostase. Volgens de aanbevelingen van artsen is de dagelijkse behoefte van een volwassene 1,5 liter water.

Maar dit is niet genoeg om af te vallen. Hoe te drinken tijdens het bestrijden van obesitas - details hieronder:

• Het dagtarief is 2-2,5 liter.
• Verdeel het totale volume over de dag gelijkmatig.
• Drink water op kamertemperatuur.
• Vervang water niet door andere dranken.

U kunt uw dagelijkse vochtinname aanvullen met diuretische groene thee zonder suiker. Het wordt aanbevolen om 1 glas water voor het slapengaan in te nemen voor een effectief herstel.

Lichamelijke training is een effectieve oefening. Dagelijks trainingsprogramma

Fysieke training vraagt ​​ook om een ​​geïntegreerde aanpak. Het is belangrijk om te begrijpen dat alleen actief zijn niet zorgt voor een vermindering van buikvet. Het is noodzakelijk om alleen die oefeningen uit te voeren die rechtstreeks van invloed zijn op dit deel van het lichaam en het vetweefsel. Hieronder wordt een geschat trainingsschema voor de dag beschreven.

Aërobe training is de basis voor vetverbranding.

Tijdens aërobe training treden de volgende veranderingen op in het lichaam:

• pols versnelt;
• verhoogde bloedtoevoer;
• verbeterde doorbloeding van vetweefsel;
• de productie van enzymen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak en het transport van vet wordt geactiveerd;
• de activiteit van alle organen en systemen verbetert;
• calorieën worden verbrand.

Een door veel coaches aanbevolen aerobe training is de dagelijkse ochtendrun. Door de dag te beginnen met joggen, kunt u uw stofwisseling de hele dag versnellen. Maar joggen is niet effectief bij het verwijderen van overtollig lichaamsvet.

Met een minimale verhoging van de hartslag zal het lichaam glycogeenvoorraden uit de lever of spieren consumeren en zal vetweefsel niet betrokken zijn bij de vorming van energie. Er zijn twee manieren om uw lichaam tijdens het hardlopen vet te laten verbranden voor energie.

Intervallopen is effectief voor het activeren van vetverbrandingsprocessen. De techniek is eenvoudig: je moet de hele afstand afwisselend sprinten en joggen. Ongeveer 400 meter sprint moet worden gevolgd door 600 meter rust, dat wil zeggen langzaam rennen. U moet de snelheid 4-6 keer per run wijzigen.U kunt starten vanaf 2-3 km, maar de belasting geleidelijk verhogen. Je moet elke dag rennen.

Als intervaljoggen om de een of andere reden niet geschikt is, zijn er alternatieve aërobe trainingsopties:

• springtouw - 15-30 minuten per dag op maximaal tempo;
• zumba - 3-4 keer per week gedurende 40-60 minuten;
• aerobics - 3 keer per week gedurende 60-90 minuten.

Naast training om vet te verbranden, moet je 3-4 keer per week oefeningen doen om je buikspieren aan te spannen. Bij buikspieroefeningen worden ook calorieën verbrand, bovendien wordt er na het sporten nog 24 uur vet afgebroken. Hoe de buik te verwijderen met trainingen - hieronder is een plan met het aantal herhalingen en benaderingen.

Buikspiertraining mag niet vaker dan na 48 uur worden herhaald. Om zinvolle resultaten te bereiken, wordt aanbevolen om het aantal herhalingen in elke benadering regelmatig te verhogen.

Afslankfolie wikkelt zich in de maag

De wikkelprocedure alleen gebruikt is niet effectief bij vetverbranding.

Maar het vormt een aanvulling op de hoofdactiviteiten en heeft de volgende effecten:

• verbetert de bloedcirculatie;
• activeert celregeneratie;
• handhaaft een verhoogde temperatuur die nodig is voor biochemische reacties van vetafbraak;
• verbetert de stevigheid en elasticiteit van de huid;
• voorkomt het verschijnen van striae.

U kunt vet in de buik en zijkanten verwijderen door de algemene maatregelen aan te vullen met de wikkelprocedure:

1. Doordrenk een katoenen doek met appelciderazijn, wikkel het probleemgebied in en dek af met huishoudfolie. Verwijder na 30 minuten het kompres en neem een ​​contrastdouche.
2. Maak een mengsel van groene thee, kaneel en honing, week er een doek in en wikkel de buik in en bedek deze met huishoudfolie. Laat 2-3 uur intrekken en spoel de rest van het mengsel grondig af.
3. Meng 3 eetlepels wijnazijn met 50 ml cognac, laat gaas of doek weken en wikkel het probleemgebied in. Bedek het kompres van bovenaf met huishoudfolie en kleed je warm aan. Laat 3 uur intrekken.

Wraps zijn gecontra-indiceerd tijdens de menstruatie en in aanwezigheid van acute ontstekingsprocessen in de bekkenorganen.

Vetverbrandende zelfmassage van de buik

Zelfmassage voor het verbranden van vet is een aanvullende procedure die, indien correct uitgevoerd, u zal helpen om in korte tijd indrukwekkende resultaten te behalen.

Er zijn verschillende effectieve massagetechnieken voor vetverbranding:

1. Cupping-massage - een procedure voor dagelijks gebruik, bestaat uit het aanbrengen van een vacuüm op het probleemgebied. Cupping-massage verbetert de afvoer van lymfevloeistof, breekt de structuren van vetcellen af, verbetert de bloedcirculatie en houdt de huidskleur in stand. Voor massage heb je een siliconen potje nodig met een diameter tot 50 mm. Het is noodzakelijk om de huid op te warmen met massageolie en gedurende 10-15 minuten cirkelvormige bewegingen uit te voeren met een pot. Na de eerste sessies kunnen hematomen en blauwe plekken verschijnen - dit gaat voorbij na 2-3 procedures.
2. Handmassage is gebouwd op een soortgelijk principe - het verbetert de bloedcirculatie en versnelt de vetverbranding. Het is noodzakelijk om de blootstellingsplaats te vermalen met peper-massageolie. Daarna 2-3 minuten ronddraaien. Wrijf opnieuw over de huid.De tweede fase is het grijpen en scrollen van de huid met je vingers van de solar plexus naar de onderbuik.
3. Honing massage uitgevoerd met gekonfijte honing en tegelijkertijd fungeert als een peeling. Het is noodzakelijk om de huid met honing te smeren en vervolgens het product in een cirkelvormige beweging over het oppervlak van de buik te wrijven tot het rood wordt. Voer de procedure minimaal 15-20 minuten uit en neem daarna een douche.

Vetverbrandende massage is zeer effectief, maar kent een aantal contra-indicaties. Werk niet op de huid van de buik met behulp van de beschreven massagetechnieken voor mensen met chronische of acute aandoeningen van de buikorganen.

Massage is gecontra-indiceerd bij vaatziekten en een probleem met het lymfestelsel. Het is noodzakelijk om zorgvuldig de middelen voor massage te selecteren - ze kunnen een sterke allergische huidreactie veroorzaken.

Buik vacuüm

Vacuümoefeningen zijn effectief in een holistische benadering van het afvallen van de buik. De oefeningen zijn bedoeld om het spierkorset te versterken en de buik strak te trekken, terwijl een duidelijke taillelijn wordt getrokken.

Instructies voor implementatie:

1. Uitgangshouding - voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht en armen uit elkaar.
2. Haal diep adem.
3. Adem uit en houd je adem zo lang mogelijk in.
4. Adem langzaam in.
5. Herhaal 20-30 keer.

Ademhalingsgymnastiek is categorisch gecontra-indiceerd voor mensen met hartfalen en hypertensie. Inhouden van uw adem verstoort uw hartritme en verhoogt uw bloeddruk.

Yoga / hardlopen / zwemmen / fietsen om vet te verbranden - een gezonde hobbykeuze

Om het verkregen resultaat te behouden, is het noodzakelijk om te stoppen met het leiden van een zittende levensstijl. Kies hobby's en hobby's die verband houden met dagelijkse stress. U kunt een sportschoolabonnement aanschaffen en regelmatig sporten onder begeleiding van een trainer.

Of kies een van de volgende gezonde hobbyopties:

1. Joggen of met een sprint kun je in 1 uur tot 400-600 kcal verbranden, wat niet alleen een positief effect heeft op de figuur, maar ook op de gezondheid van het hele organisme.
2. Yoga - ideaal voor mensen die gecontra-indiceerd zijn bij cardio-belasting. Het voordeel van yoga is dat het de spierelasticiteit behoudt, de emotionele toestand stabiliseert, de bloedcirculatie verbetert en bovendien bijdraagt ​​aan het afvallen door vet te verbranden. Een les van een uur verbrandt tot 300 kcal.
3. Zwemmen in het zwembad heeft een minimale lijst met contra-indicaties. Tijdens het zwemmen worden alle spiergroepen belast, het spierkorset wordt versterkt. Ideaal om een ​​slanke taille en platte buik te behouden na afvallen. Gedurende 2 uur in het zwembad verbrandt iemand 400-500 kcal.
4. Een fiets kan niet alleen een soort activiteit worden, maar ook een vervoermiddel. Een uur fietsen in een gematigd tempo verbrandt ongeveer 350-400 kcal, verbetert de hartactiviteit en voorkomt de ontwikkeling van vaatziekten. Om het resultaat te behouden, is dit soort activiteit ook handig omdat je het zelfs kunt doen zonder vrije tijd - op weg naar het werk of naar de winkel.

Zonder uw levensstijl te veranderen, is het onmogelijk om uw figuur in perfecte conditie te houden. Naast de beschreven methoden zijn dansen, lange afstanden lopen, thuistrainingen: aerobics of eenvoudige oefeningen nuttig.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Hoe u het vetverbrandingsproces kunt versnellen

Er is meer moeite nodig om snel resultaat te krijgen. Bij fitness zijn er verschillende betrouwbare trucs en trucs die het vetverbrandingsproces kunnen versnellen.

Wat u moet doen om te versnellen - de onderstaande tips:

• Breng vaker tijd buiten door. Diepe verzadiging van weefsels met zuurstof versnelt de processen van energiemetabolisme.
• Meer zonnebaden - Nederlandse wetenschappers hebben de rol van vitamine D bij vetverbranding ontdekt. Deze stof verbetert het ketabolisme en metabolisme.
• Verminder stress omdat cortisol de vetverbranding blokkeert.
• Koop een stappenteller en zorg ervoor dat u, naast basistrainingen, dagelijks minimaal 7-8 duizend stappen loopt.
• Bier en koffie vermijden zijn dranken die fytohormonen in hoge concentraties bevatten. Zelfs bij matige inspanning zal het vermijden van deze voedingsmiddelen de stofwisselingsprocessen in het lichaam versnellen en de ophoping van vet in de buik, zijkanten en dijen bij vrouwen voorkomen.

Het is alleen mogelijk om de maag en zijkanten snel te verwijderen als u een programma voor gewichtsverlies ontwikkelt, voeding en levensstijl rationaliseert. Het zal gemakkelijker zijn om dit resultaat thuis te behouden.

Om in 30-60 dagen een absoluut resultaat te behalen zonder negatieve gevolgen voor de gezondheid, is het belangrijk om regelmatig en consequent de aanbevelingen van voedingsdeskundigen en fitnesstrainers op te volgen.

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Video over het verwijderen van de buik

Hoe de maag en zijkanten te verwijderen: