Hoe cellulitis op de benen en billen te verwijderen. Oefeningen voor de week, trainingsprogramma voor meisjes

Het probleem van cellulitis baart bijna elke vrouw zorgen, vooral op volwassen leeftijd. Benen, billen en heupen zijn de meest voorkomende locaties voor deze pathologie. Hoe je de manifestaties ervan kunt bestrijden en verwijderen, kun je ontdekken door de oorzaken van cellulitis te bestuderen.

Waarom verschijnt cellulitis op de benen en billen?

Cellulitis - veranderingen in de onderhuidse vetlaag. Visueel ziet het eruit als een verhoogd, oneffen oppervlak van de huid. Externe tekortkomingen zijn echter niet het belangrijkste: een schending van de uitstroom van lymfe kan tot ernstige gevolgen leiden. Daarom is het noodzakelijk om een ​​oplossing en manieren te vinden om cellulitis te elimineren.

De redenen voor het verschijnen kunnen zijn:

• onjuist onevenwichtig dieet... Vezelrijke voedingsmiddelen (groenten, fruit, granen) dragen bij aan de goede opname van voedingsstoffen en de normale werking van het uitscheidingssysteem. Vette, gerookte en zoute producten verstoren de activiteit van bijna alle organen die verantwoordelijk zijn voor de bloedcirculatie en lymfedrainage;
• stofwisselingsstoornis (chronische pathologieën);
• hormonale veranderingen... Perioden in het leven, zoals het krijgen van een baby of borstvoeding, hebben een aanzienlijke invloed op hormonen. Ook kunnen stress en een onstabiele emotionele toestand tot verstoringen op dit gebied leiden;
• erfelijke aanleg voor de manifestaties van cellulitis... Soms komt het voor dat er met de absolute norm van alle indicatoren nog steeds visuele structurele veranderingen zijn. Correctie is om deze reden alleen mogelijk met externe middelen (cosmetische, fysieke oefeningen);
• overgewicht krijgen... Dit is een van de grootste oorzaken van cellulitis. Overgewicht draagt ​​bij aan de ophoping en afzetting van vet in probleemgebieden, wat leidt tot de vorming van een "sinaasappelschil";

• langdurig rechtop blijven staan... Beenwerk veroorzaakt vaak veranderingen in de bloedvaten, verwijdt ze en verstoort de juiste activiteit. Met de verslechtering van de bloedcirculatie treedt congestie op onder de huid;
• ongemakkelijke schoenen (hakken). Het wordt niet aanbevolen om het dragen van hoge hakken te misbruiken, omdat de belasting van de vaten van de onderste ledematen de goede werking van de bloedsomloop en het lymfestelsel nadelig kan beïnvloeden;
• niet genoeg drinken;
• slechte gewoontes (alcohol, roken, illegale drugs).

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Ontwikkelingsstadia van cellulitis

Hoe cellulitis op de benen te verwijderen, kan worden bepaald als u precies het ontwikkelingsstadium van de pathologie kent. Omdat de effectiviteit van de behandeling volledig afhangt van de juiste diagnose. Graad 1 of 2 is gemakkelijk te verwijderen met een geïntegreerde aanpak. 3 en 4 - vereisen correctie van de hele levensstijl van een persoon, soms is het vrij moeilijk om tot het einde van de manifestaties af te komen.

Ontwikkelingsstadia van cellulitis:

• 1e etappe: er zijn praktisch geen visuele manifestaties.Bij palpatie (met de vingers in een deel van de huid knijpen) verschijnen kleine onregelmatigheden. Ze praten meer over algemene zwelling en gebrek aan spierspanning;
• Stage 2: visuele manifestatie van enige laksheid en oneffenheid van het huidoppervlak. Wanneer spieren worden gespannen, wordt het "korst" -effect versterkt. De getroffen gebieden hebben vaak een verminderde gevoeligheid;
• Stap 3: een snel voortschrijdende pathologie gekenmerkt door een afname van de gevoeligheid, een ruw oppervlak van de huid (putjes, sporen, plooien). Door op de plaatsen te drukken, kunnen onderhuidse bindweefselknobbeltjes worden gedetecteerd. Visueel duidelijke manifestatie van de "korst" in een ontspannen en gespannen toestand;
• Stap 4: laatste verwaarloosde graad van pathologie. De huid heeft een ongezonde grijze tint, er is een grote zwelling en losheid van weefsels. Onderhuidse formaties puilen uit en vormen knobbeltjes, putjes en hobbels. De lymfe-uitstroomsystemen en de bloedtoevoer naar de weefsels zijn verstoord.

Trainingsregels voor cellulitis op de benen

Het wegwerken van een dergelijke overlast als cellulitis is mogelijk in elk stadium van manifestatie. Het belangrijkste is een geïntegreerde benadering die interne veranderingen in levensstijl combineert met het gebruik van externe middelen om visuele stoornissen te corrigeren. Er zijn verschillende basisregels die moeten worden gevolgd bij het starten van fysieke training.

Oefeningen alleen kunnen cellulitis niet verwijderen, dus de juiste combinatie van complexe maatregelen is belangrijk:

• stop met slechte gewoonten, inclusief het drinken van koffie en thee waar mogelijk;
• een duidelijke dagelijkse routine en regime in acht nemen;
• een nachtrust tot stand brengen (minimaal 7 uur);
• een actieve levensstijl beginnen (weigeren de lift te gebruiken, wandelen, joggen, verharding, dagelijkse oefeningen);

• dagelijks een grote hoeveelheid schoon drinkwater consumeren (minimaal 1,6 - 1,7 liter);
• ga op een uitgebalanceerd en correct dieet (exclusief gebakken, meel, gezouten, gerookt, fastfood);
• verzorg de lichaamshuid: reinigen, versterken en hydrateren;
• train regelmatig, waardoor de intensiteit en de duur van de training toenemen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het onmogelijk is om maximale resultaten te behalen door alleen te focussen op probleemgebieden van het lichaam.

Overgewicht verliezen is de eerste taak die moet worden opgelost. Het versterken en versterken van alle spiergroepen is de volgende stap. Door aandacht te besteden aan elk deel van het lichaam, kunt u niet alleen bestaande cellulitis verwijderen, maar ook voorkomen dat er nieuwe onregelmatigheden in andere delen van het lichaam verschijnen.

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat structurele veranderingen in het onderhuidse weefsel gedurende lange tijd optreden. Dit betekent dat om een ​​slank en gelijkmatig lichaam terug te brengen, het voldoende tijd zal kosten (vanaf 3 maanden). Het wordt niet aanbevolen om na 1-2 maanden te stoppen met intensieve training zonder het gewenste resultaat te zien.

Effectieve oefeningen voor benen en billen thuis

Hoe cellulitis op de benen te verwijderen als er geen mogelijkheid is om de sportschool te bezoeken - het antwoord is de oproep om thuistrainingen te starten. Ze zijn net zo effectief als ze correct worden behandeld en uitgevoerd.

Het is raadzaam om een ​​kleine ruimte voor lessen uit te rusten en de nodige accessoires in te slaan:

• mat;
• halters;
• sportuniform en schoenen.

Ritmische muziek zal een sportieve geest en een actieve houding ten opzichte van verandering bevorderen. De onderstaande reeks oefeningen is gericht op het bestrijden van cellulitis op de onderste ledematen. Om u echter goed te voelen, is het noodzakelijk om vóór de training extra op te warmen en daarna de spieren te strekken.

Diepe kraakpanden

Squats zijn een geweldige oefening om de achterkant en voorkant van de dij te richten. Het werk van de billen versterkt het effect wanneer het langzaam wordt uitgevoerd.

Techniek:

1. Kom in de startpositie. Benen iets breder dan schouders, knieën gebogen. Houd je armen voor je gebogen. Span de nek niet in, de blik is naar voren gericht.
2. Ga langzaam zitten, terwijl de knieën niet verder mogen dan de sokken. De dijen moeten parallel zijn met de vloer.Leg je handen voor je uit. De billen en dijen moeten tijdens de oefening strak worden gehouden. Blijf 5-10 seconden in deze positie.
3. Sta langzaam op. Ontspan de billen niet volledig.
4. Je moet het aantal keren herhalen (minimaal 10-12 voor een beginnersniveau).

Langzame uitvoering garandeert de ontwikkeling van diepe spierlagen en de afbraak van onderhuidse congestie. Snelle, diepe squats komen ook vaak voor. Voor efficiëntie wordt aanbevolen om deze 2 technieken achter elkaar af te wisselen.

Diagonale lunges

Er zijn veel soorten aanvallen. Ze hebben allemaal op de een of andere manier betrekking op de bilspieren.

De diagonale versie van de oefening is gericht op het vergroten van de elasticiteit van de bovenbeenspieren en het vergroten van het werk van de gluteus maximus-spier.

Voor een meer merkbaar effect is het noodzakelijk om de gewichtsbelasting aan te vullen door halters op te pakken. Beginners wordt aangeraden om met hun eigen gewicht te werken.

Hoe de oefening te doen:

1. Ga in de uitgangspositie staan ​​met je benen wijd uit elkaar. Strek uw armen langs het lichaam. Als je dumbbells hebt, pak ze dan op. De rug is recht, het bekken neigt naar voren (gedraaid).
2. Met de inspanning van de voorste dijbeenspier, val met het rechterbeen diagonaal naar de linkerkant naar achteren. Tegelijkertijd blijft het lichaam op zijn plaats, het bekken wiebelt niet, is bestand tegen de belasting van de uitval. De handen worden in gebogen toestand tot het niveau van het gezicht gebracht.
3. Blijf 3-5 seconden in positie. en leg het been terug op zijn plaats. Laat uw handen zakken naar de startpositie.
4. Herhaal met het andere been.
5. Doe het vereiste aantal keren (minstens 10 keer voor elk been).

Het bekken heffen

Een van de meest voorkomende oefeningen voor de lagere pers is de bekkenlift vanuit buikligging. Tegelijkertijd werken de gluteale spieren, evenals de grote spieren van de onderste ledematen, de achterkant van de dij wordt effectief uitgewerkt, waar cellulitis bij vrouwen het vaakst gelokaliseerd is.

Instructies voor het uitvoeren van bekkenverhogingen:

1. Ga in de beginpositie op de mat liggen. Strek uw armen langs het lichaam. Druk de onderrug in het vloeroppervlak. Buig uw benen op de knieën en plaats ze ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
2. De billen aanspannen, het bekken van de vloer scheuren en een rechte lijn van het lichaam creëren zonder knikken en dalen.
3. Blijf 3-5 seconden hangen. en ontspan, ga op de mat zitten.
   
4. Herhaal 15 keer voor de eerste training.

Zwaai met je benen

Beenschommels zijn een klassieke oefening voor beginners in hun sporttraining. Er zijn verschillende mogelijkheden. Bij het uitvoeren moet u de techniek volgen: til uw benen niet te hoog op, terwijl de spieren zo gespannen mogelijk moeten zijn en niet ontspannen, zelfs niet in de uitgangshouding.

Hoe te zwaaien:

1. Ga op je zij op de mat liggen. Creëer steun op de elleboog, omhul je hoofd met je handpalm. De tweede hand bevindt zich voor je ter hoogte van de buik. De benen liggen op elkaar.
2. Breng het bovenbeen omhoog met de inspanning van de spieren van de dij en billen. Houd het 2-3 seconden in deze positie. en laat het voorzichtig op zijn plaats zakken. Gooi niet met uw been, ontspan uw spieren niet volledig.
3. Voer het vereiste aantal herhalingen uit (15-20).
4. Verander van kant en herhaal.

Glute brug

Een oefening vergelijkbaar met de bekkenlift is de gluteale brug. Het enige verschil zit in de positie van de schoudergewrichten. Bij het maken van een brug moeten ze tegen het vloerkleed worden gedrukt.

Uitvoeringstechniek:

1. Ga in de uitgangspositie op de mat liggen. Strek uw armen langs het lichaam. Druk de onderrug in het vloeroppervlak. Buig uw benen op de knieën en plaats ze ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
2. De billen aanspannen, het bekken van de vloer scheuren en een rechte lijn van het lichaam creëren zonder knikken en dalen. Let op de positie van de schouders: druk ze tegen de mat. De steun moet op de schouders en voeten zijn. Visueel lijkt de positie op een brug.
3. Blijf 2-3 seconden hangen. en ontspan, ga op de mat zitten.
   
4. Herhaal 10 keer voor de eerste training.

Plank

Elke vrouw denkt na over het verwijderen van cellulitis op haar benen. Om dit probleem op te lossen, is het raadzaam om complexe oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het versterken van het hele spierkorset. De plank is zo'n voorbeeld.

Instructies voor implementatie:

1. Ga in de uitgangspositie staan: leun op de toppen van je tenen en handpalmen. Houd het lichaam rechtop. Dit werkt alleen als alle delen van de spieren worden belast. Handen en voeten - op schouderbreedte uit elkaar. Richt uw blik naar beneden zonder de cervicale gebieden te belasten.
2. Blijf 30 seconden in de bar. voor de fysieke fitheid op instapniveau. Verhoog de tijd elke keer met 15-20 seconden. Concentreer u op uw eigen welzijn.

Een fiets

Een hometrainer versterkt niet alleen alle grote spieren van de kern, maar ook de spieren van de onderste ledematen. De grootste fout bij het uitvoeren van een fiets is de kromming van de onderrug. Het kan worden bepaald door de vorming van een opening tussen het lichaam en het vloeroppervlak.

Uitvoeringstechniek:

1. Ga horizontaal op het tapijt zitten. Strek uw armen langs het lichaam. Buig uw benen op de knieën om een ​​rechte hoek te vormen en til op.
2. Beweeg uw benen afwisselend alsof u op een fiets rijdt. Het is belangrijk om uw benen niet volledig te buigen, maar ze licht gebogen op de knieën te laten. Ook mogen de tenen van de voeten het oppervlak niet raken.
   
3. Blijf je benen 1 minuut bewegen. minimum. Verleng bij elke nieuwe training de uitvoeringstijd met 30 seconden.

Schaar

Het is raadzaam om de vorige oefening met een schaar te downloaden. Dit is een gecompliceerde versie met gestrekte benen. De juiste techniek zorgt ervoor dat de spieren van de billen, heupen en benen worden gepompt.

Instructies voor uitvoering:

1. Ga horizontaal op het tapijt zitten. Strek uw armen langs het lichaam. Strek uw benen, rek uw sokken en til op.
2. Beweeg uw benen afwisselend alsof u met een schaar beweegt. Het is belangrijk om uw benen niet te buigen. Het is ook nodig om de onderrug te controleren: er mag geen afbuiging zijn.
3. Blijf je benen 30 seconden bewegen. minimum. Verleng bij elke nieuwe training de uitvoeringstijd met 15 seconden.

Gewogen squats

Elke oefening is effectiever als deze met gewichten wordt uitgevoerd. Dit legt veel spanning op de spieren, waardoor het effect van de prestatie wordt versterkt. Squats met dumbbells zijn een geavanceerde optie voor degenen die de initiële belastingen onder de knie hebben en klaar zijn voor serieuzer werk aan de spieren.

Hoe doe je:

1. Kom in de startpositie. Benen iets breder dan schouders, knieën gebogen. Handen houden het gewicht vast (halters) en worden naar beneden gebracht. Span de nek niet in, de blik is naar voren gericht.
2. Ga langzaam zitten, terwijl de knieën niet verder mogen dan de sokken. De dijen moeten parallel zijn met de vloer. Handen met een last worden opgetild tot borsthoogte. Blijf 5-10 seconden in deze positie.
3. Sta langzaam op. Opgeven.
4. Je moet het aantal keren herhalen (minimaal 10-12 voor een beginnersniveau).

Het gewicht van de last moet worden gekozen op basis van het eigen lichaamsgewicht en fysieke conditie. Begin met een minimale belasting (1 kg).

Complex voor een week voor meisjes tegen cellulitis op de benen

Hoe het proces van het wegwerken van cellulitis verloopt, hangt af van de regelmaat van de training en andere complexe maatregelen (massage, lichaamspakkingen, dieet). Het is niet voldoende om externe manifestaties van de benen en billen te verwijderen; het is belangrijk om de interne oorzaak van de vorming van pathologie te elimineren.

In de tabel wordt een reeks fysieke oefeningen voor een week weergegeven:

Lesprogramma voor een maand

Een maandelijks programma kan bestaan ​​uit effectieve dagelijkse trainingen. De basis zal een wekelijkse training zijn, die 4 keer herhaald moet worden.

Bovendien moet u aan het programma toevoegen:

• wandelt minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten;
• cardiotraining 2 keer per week gedurende 60 minuten;

• ski's, schaatsen, rolschaatsen, zwembad (afhankelijk van het seizoen) - eenmaal per week;
• weigering om de lift te gebruiken;
• actieve huisreiniging - 2 keer per week.

Vergeet de externe middelen om voor uw eigen lichaam te zorgen niet. Dit alles bij elkaar vormt een complexe strijd tegen cellulitis.

Complexe strijd tegen cellulitis

Hoe cellulitis op de benen te verwijderen, kan een diëtist samen met een fitnesstrainer voorstellen. Het zijn deze 2 specialisten die gedetailleerde informatie hebben over de mechanismen van cellulitisvorming en hoe deze te bestrijden. De eerste regel van een holistische benadering is om lichaamsbeweging te combineren met lichaamsverzorging.

Massage

Anticellulitismassage heeft een aantal eigenschappen waardoor de vetknobbels worden gespleten en het oppervlaktereliëf wordt gladgestreken.

Principes:

• mechanisch ruw kneden;
• beweging in de bewegingsrichting van de lymfevloeistof;
• weefsels opwarmen met speciale middelen;
• het gebruik van aanvullende technieken (banken, stimulators).

Massages moeten als cursus worden gevolgd of thuis zelfstandig worden uitgevoerd, elke dag na de training.

Koude en warme douche

Een contrastdouche heeft een gunstig effect op het versterken van het hele lichaam als geheel. Door het temperatuurverschil wordt de huid afgezwakt, de processen van bloedcirculatie en lymfedrainage worden genormaliseerd.

Voordelen van een contrastdouche:

• verjonging van het lichaam;
• verhoogde stressbestendigheid;
• versterking van de immuniteit;
• ontspanning van het zenuwstelsel;
• beschuldiging van opgewektheid en positief.

Schillen

Peels exfoliëren het stratum corneum en vernieuwen en versterken het huidoppervlak. Het is raadzaam om deze procedure na een actieve training minimaal 2 keer per week uit te voeren. Voor een afslankend effect is het aan te raden om de wrap te combineren met peeling.

Voor maximale resultaten moet de volgende volgorde worden gevolgd:

1. Training.
2. Koude en warme douche.
3. Inpakken en pellen.
4. Massage.

De bovenstaande technieken zullen zowel helpen om overtollig gewicht te verwijderen als het probleem van cellulitis op te lossen. Voordat u met de lessen begint, heeft u echter een consult van een therapeut nodig, die u zal helpen de ware oorzaak van het optreden van onregelmatigheden aan de benen en billen te achterhalen.

Artikel ontwerp: Anna Vinnitskaya

Cellulitis Oefenvideo's

Anticellulitiscomplex van sinaasappelschil op de dijen: