Hoe de onderbuik bij vrouwen snel te verwijderen. Oefening, wraps, dieet

Veel vrouwen zijn van streek door de onooglijke vetreserves in de onderbuik, waardoor ze het op wat voor manier dan ook snel willen verwijderen.

Welke methoden helpen meisjes om af te vallen in de maag

Gewoonlijk volgen veel meisjes een caloriearm dieet als basis om af te vallen, waarbij ze zichzelf martelen met honger. En tegelijkertijd nemen ze verhoogde fysieke activiteit in de sportschool op in hun individuele programma. In dit geval is deze benadering volkomen onterecht, aangezien er geen wetenschappelijke basis is.

Inderdaad, met een afname van de gebruikelijke voeding en een toename van het energieverbruik, "valt" het lichaam in extreme omstandigheden en begint op alle mogelijke manieren reserves te creëren om de hongerperiode te overleven. De echte reden is de genetische neiging van vrouwen tot dit soort obesitas, zoals gynoid.

Alle andere factoren lokken alleen de actieve manifestatie uit, dit zijn:

• hypodynamie;

• te calorierijke (of gewoon verkeerde) voeding;
• roken;
• intestinale disfunctie;
• systematisch gebruik van alcohol (of dranken met een laag alcoholgehalte, wat nog erger is);
• ecologische situatie;
• frequente stress.

Het verwijderen van de onderbuik zal niet snel werken zonder een geïntegreerde aanpak van het probleem. Nadat u de ware redenen voor het verschijnen van ongewenst lichaamsvet hebt geïdentificeerd, kunt u het programma voor verdere actie bepalen. Het moet voorzien in een hele reeks maatregelen, waarvan de regels voor de uitvoering afzonderlijk moeten worden bekeken.

In volgorde van prioriteit kunnen ze als volgt worden ingedeeld:

1. Darmfuncties weer normaal maken (raadpleeg een gastro-enteroloog als er problemen zijn).
   
2. Onmiddellijke afwijzing van slechte gewoonten.
3. Berekening van de energetische waarde van de voeding en de naleving ervan.
4. De overgang naar een reeks oefeningen voor gewichtsverlies en lichaamsvorming.
5. Selectie van aanvaardbare aanvullende behandelingen (massage, lichaamspakkingen, waterbehandelingen).

De beste oefeningen en technieken om ze thuis te doen

Wanneer u begint met trainen om de buik te elimineren, moet u leren dat lokaal gewichtsverlies en speciale oefeningen daarvoor niet bestaan.

Het belangrijkste principe van het opbouwen van fysieke activiteit is:

• verscheidenheid en afwisseling van belastingen;
• gelijkmatige verdeling van de belasting tussen spiergroepen;
• hoge (maar niet onbetaalbare) belasting.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Draaien

Crunches zijn een van de meest populaire fitnessoefeningen. Ze staan ​​in principe dichter bij statische oefeningen en worden aanbevolen als ondersteunende oefeningen voor de ontwikkeling van kracht. Het heeft geen speciale eigenschappen om vet te verbranden.

Fitball

Ze proberen snel de onderbuik te verwijderen met behulp van een Zwitserse uitvinding die in het laatste derde deel van de vorige eeuw beroemd werd. Fitball met een goede fysieke conditie is simpelweg onvervangbaar om de spieren in vorm te houden, de coördinatie en oriëntatie in de ruimte te verbeteren.

In het geval van het bestrijden van de verschijnselen van cellulitis, kan het worden gebruikt als hulpmiddel bij complexe oefeningen.

De volgende oefeningen zijn handig voor de buikspieren op een fitball:

• zijbalk;

• verticale schaar;
• horizontale schaar;
• schuin draaien;
• draaien.

Zwaai met de pers

Alle oefeningen voor het pompen van de pers zijn kracht en u moet zich houden aan een strikte dosering van ladingen. Het zijn deze oefeningen waarmee je snel een pers in de onderbuik kunt vormen en vetlagen kunt verwijderen, maar een overdosis van de lading is onaanvaardbaar.

Kenmerken van de belangrijkste oefeningen voor het pompen van de pers:

Plank

Plankoefening wordt beschouwd als een van de meest effectieve voor het versterken van de buikspieren. Er zijn veel variaties op de implementatie ervan. In termen van statische belasting is het echter effectiever voor de rectus abdominis-spieren.

In het geval dat de onderbuik moet worden belast, moet u vooral werken met de transversale en schuine spieren, evenals de oppervlakkige inguinale ring en inguinale ligamenten.

Daarom moet de oefening moeilijker worden gemaakt. Eerst moet je de klassieke plank onder de knie krijgen. Om dit te doen, gaat u op uw buik liggen, legt u uw handen op uw handpalmen voor uw borst en duwt u omhoog. Zet het lichaam en de benen zo lang mogelijk in een rechte positie vast.

Voer in 2-4 benaderingen vanuit de plankpositie push-ups uit met een gelijktijdige zwaai van het been omhoog. Bij elke push-up wordt een beenwisseling doorgevoerd. De benen worden tijdens de uitvoering niet gebogen, er wordt aan de teen getrokken. Stel 10-15 herhalingen in.

De hoepel draaien

Veel meisjes houden ervan de hoelahoep te draaien, in de overtuiging dat het deze oefening is die de taille slank maakt en het mogelijk maakt om af te vallen. In werkelijkheid kunt u met behulp van lichaamsbeweging niet meer dan 50 Kcal per uur verbranden. Korte impulsbelastingen, die de piek niet bereiken, hebben meer invloed op de duurtraining van spiervezels.

Daarom kan het draaien van de borduurring niet worden aanbevolen als basisoefening. Bij het uitvoeren ervan is de bovengenoemde spiergroep van de onderbuik praktisch niet betrokken. Oefening kan worden aanbevolen als hulpmiddel voor de algemene ontwikkeling en om de gelijkmatige belasting van de spieren aan te passen.

U moet voorzichtig zijn met verzwaarde hoepels met bolvormige mondstukken. Met een toename van de rotatiesnelheid neemt het effect van de middelpuntvliedende kracht toe en het effect van de uitsteeksels van de hoepel op het lichaam overtreft aanzienlijk de kracht van schokmassagetechnieken die zijn toegestaan ​​voor de buikstreek.

Lopen en rennen

Het is onmogelijk om de onderbuik snel te verwijderen zonder cardiotraining. Ze vormen de basis van complexen voor gewichtsverlies.

De resultaten van aerobe training zijn:

• verhoogd uithoudingsvermogen;
• het verminderen van de symptomen van cellulitis;
• toenemende weerstand tegen verschillende ziekten;
• optimalisatie van lichaamsverhoudingen;
• verhoogd lumen in bloedvaten en hun tonus;
• gewichtsvermindering;
• stabilisatie van de bloeddruk;
• een toename van het volume van het hart en de longen.

Lopen

De meest zachte en goedkope manier, zowel in termen van geld als in termen van kracht, is wandelen. Wandelen vereist geen andere voorwaarden dan tijd en is gemakkelijk te doseren.

De belangrijkste aanbevelingen voor het organiseren van wandelen om af te vallen zijn:

• Bij de keuze van de wandelroute moet rekening worden gehouden met hoogteverschillen.
• Beweging met een snelheid van 5-6 km / u met een hartslag van minimaal 120 slagen / min.
• Controle van de juiste positionering van het been tijdens beweging (soepel rollen van hiel tot teen met de hele voet).
• Systematische verandering in het bewegingsritme.
• Klim in hoog tempo bergopwaarts, daal langzaam af.

Rennen

Hardlopen is de enige vorm van natuurlijke fysieke activiteit met het maximale gunstige effect voor alle soorten gewichtsverlies en versterking van het lichaam.

Om snel uw doelen te bereiken, moet u zich houden aan bepaalde regels voor het geven van trainingen:

• gebruik comfortabele en lichtgewicht sneakers;
• laat tijdens het bewegen geen "spanking" met uw voeten toe (landing is op de hiel, rol over het hele voetgebied, duw met het voorste derde deel);
• na een lichte run van 10 minuten wordt een warming-up uitgevoerd (een reeks fysieke ochtendoefeningen);
• voer het grootste deel van de training uit in een gemiddeld tempo (de bovengrens wordt bepaald door de "gewatteerde" toestand van de benen, waarbij het tempo enigszins moet worden verlaagd tot een comfortabele toestand);
• maak tijdens de training driemaal maximale versnellingen (de langste - aan het einde van de afstand);
• voltooi de training altijd met een reeks ademhalingsoefeningen.

Trainingsprogramma voor meisjes voor een week

Voor het plannen van fysieke trainingslessen wordt een voorwaardelijke tijdsperiode "typische week" gebruikt.

Het wekelijkse programma voorziet in die sets oefeningen of trainingen die worden aanbevolen voor het probleem van cellulitis in de onderbuik. Met een wekelijks programma is het gemakkelijk aan te passen aan uw menstruatiecyclus: op kritieke dagen mag u geen lichamelijke activiteit doen.

Het wekelijkse programma moet de volgende trainingen bevatten:

Snel de onderbuik verwijderen is een haalbare wens, maar de periode is meestal minimaal 3 maanden. Deze periode wordt bepaald door de timing van het gebruik van oefeningscomplexen en de duur van therapeutische diëten. De juiste keuze van het voedingsregime is van fundamenteel belang.

Lijst met effectieve diëten en hun regels

In de rangschikking van diëten in termen van effectiviteit worden de leidende plaatsen ingenomen door:

Het meest geschikte dieet voor pijnloos gewichtsverlies is het dieet dat is ontwikkeld door de Russische Academie voor Medische Wetenschappen. De looptijd is 3 maanden. Het caloriegehalte wordt bepaald op basis van de body mass index. De absolute waarde laat zien hoeveel procent je nodig hebt om het caloriegehalte van de dagelijkse voeding van mensen die afvallen te verminderen.

In de regel liggen de indicatoren in het bereik van 1600 - 1900 Kcal. Met de optimale samenstelling van de dieetproducten is dit een acceptabele en niet moeilijk te verdragen optie. Het houdt ook rekening met de psychologische factor: enkele overtredingen zijn toegestaan, zodat een persoon geen ongemak voelt door honger.

Bijvoorbeeld:

1. In de eerste week wordt een verlaagd koolhydraatgehalte in de voeding aanbevolen, met uitzondering van voedingsmiddelen met een glycemische index van meer dan 50 eenheden.
2. Vanaf de tweede week kun je overstappen op de vetarme optie. Het is raadzaam om geen voedingsmiddelen met een glycemische index van meer dan 50 eenheden in de voeding op te nemen.
3. In de daaropvolgende weken van het dieet is het dieet ontworpen als een eiwitarm dieet. In combinatie met matige fysieke activiteit geeft deze vastenoptie goede resultaten terwijl het zich in de zone van relatief voedingscomfort bevindt.

De enige voorwaarde die tijdens het dieet niet mag worden overtreden, is het verbod om met gewichten voor het onderlichaam te werken. Gewichtsverlies en vetvernietiging moeten plaatsvinden onder de natuurlijke omstandigheden van het lichaam.

Afslankende buikwikkelingen

Afslankwikkelingen worden aanbevolen voor gebruik als hulpmiddel bij fysiotherapie in verschillende complexen.

De procedure zelf is niet moeilijk, maar u moet een aantal punten onthouden die niet wenselijk zijn om toe te passen:

• het gebruik van niet-gecertificeerde cosmetica;
• het gebruik van polyethyleen en voedselfilms die de natuurlijke ventilatie van het lichaam verstoren;
• agressieve producten in de maskers opnemen.

Home Recepten voor Wraps

Voor wraps in de traditionele geneeskunde wordt een breed scala aan natuurlijke producten gebruikt.

De eenvoudigste en meest betaalbare:

• Gestoomd berkenblad heeft een gunstige invloed op de conditie van de huid, onderhuids vetweefsel en gewrichten.
• Lieve schat heeft ook een goede genezende werking. Houd er echter rekening mee dat honing een vrij sterk allergeen is en dat de procedure met uiterste voorzichtigheid moet worden behandeld. Bovendien is de aanwezigheid van een wasfractie in natuurhoning onvermijdelijk. De was stopt gedeeltelijk de doorgankelijkheid van de poriën. Daarom is het beter om de procedure in een bad uit te voeren en vervolgens te wassen.

• Met klei... De genezende eigenschappen van gewoon rood of blauw zijn op geen enkele manier minder dan die van buitenlandse tegenhangers.

Cosmetische wraps: overzicht, prijzen

Moderne cosmetica om cellulitis te bestrijden biedt een groot aantal producten die zijn ontworpen voor een breed scala aan portefeuilles:

Afslankmassage in de onderbuik

Massage werd altijd beschouwd als een van de beste genezingsprocedures. Buikmassage is geen uitzondering.

Het zorgt voor:

• Bevordert gewichtsverlies en vetverwerking.
• Verbetert de veneuze doorbloeding en lymfedrainage in het bekken.
• Normaliseert de bloedtoevoer naar de bekkenorganen.
• Elimineert het fenomeen van oedeem in de onderbuik en de schaamstreek.
• Egaliseert de laag onderhuids vetweefsel.
• Versnelt de afvoer van gifstoffen uit het lichaam.
• Versterkt de bloedcirculatie in het gemasseerd gebied.
• Verbetert de conditie en stevigheid van de huid.

Manuele massage: uitvoeringsregels, techniek

Buikmassage heeft zijn eigen kenmerken.

De volgende zones worden opeenvolgend verwerkt:

• terug;
• nek;
• bekken;
• heupen;
• schenen;
• buik.

Voor het comfort van de patiënt wordt elke techniek afgewisseld met strelen.

Vacuümmassage: regels, instructies

Warm het werkgebied op met klassieke massagetechnieken voordat u de procedure uitvoert. Smeer daarna de buik in met massageolie, plaats 5-7 blikken en verplaats ze langs de lymfestroom en met de klok mee langs de dikke darm. De procedure duurt niet langer dan 10 minuten. Behandel het gebied aan het einde met klassieke manuele massagetechnieken.

Waterprocedures

In het geval van manifestaties van cellulitis is het mogelijk en noodzakelijk om alle beschikbare waterprocedures uit te voeren (alleen schuim en andere warme baden worden niet aanbevolen).

Het:

• hydromassage;
• Charcot's douche;
• zuurstofbaden;
• zwemmen;
• Russische sauna;
• hamam.

Er zijn veel behandelingen beschikbaar om cellulitis te bestrijden. Om dit snel te doen en vetplooien in de onderbuik te verwijderen, moet u ze correct gebruiken.

Artikel ontwerp: Anna Vinnitskaya

Video's over oefeningen voor een platte buik

Hoe de onderbuik snel te verwijderen: