Hoe je een dunne taille maakt, een mooi figuur. Oefening, fitness, yoga, dieet

Een van de belangrijkste voordelen van een vrouwenfiguur is een gracieuze, dunne taille, waarvoor je verschillende soorten oefeningen moet uitvoeren, niet elk meisje kan erover opscheppen. Om dit te bereiken, hoeft u zich alleen maar te houden aan de onderstaande tips en aanbevelingen.

De ideale taille voor vrouwen, afhankelijk van lengte en lichaamstype

Het is onmogelijk om de ideale lichaamsparameters alleen op basis van de lengte nauwkeurig te zeggen. In dit geval is alles puur individueel, omdat mensen totaal anders zijn en er anders uitzien. Maar toch is er een tabel met informatie over de geschatte tailleomvang in relatie tot de lengte, waarop u zich kunt concentreren.

Op basis van de informatie in de tabel moet je een doel stellen en doorzettingsvermogen inslaan om snel het begeerde cijfer per centimeter te halen.

Er zijn veel verschillende soorten vormen. Zo'n type als "Apple" is bijvoorbeeld helemaal niet inherent aan een slank middel, integendeel, al het vet wordt meestal net in de buik afgezet.

Hier is een kort overzicht van hoe het lichaamstype de taillevorming kan beïnvloeden:

• Appel, het werd al eerder genoemd. Dit type figuur is de afwezigheid van een uitgesproken taille, eventuele sierlijke rondingen in de figuur, de benen zijn vaak dun. Als u overgewicht heeft, wordt vet voornamelijk opgeslagen in de buik en borst.
• Peer. De eigenaar van dit type ziet er erg vrouwelijk uit. Het lichaamsvet hoopt zich op in de dijen en benen, maar de taille blijft altijd slank.
• Rechthoek. We kunnen zeggen dat dit het moeilijkste type figuur is om te vormen. Het lichaam heeft geen speciale rondingen. De taille, buste en heupen zijn vrijwel identiek qua maat.
• Zandloper. Meisjes met dit type figuur hebben veel geluk. Het volume van de heupen en schouders is ongeveer hetzelfde, de taille is smal. Vetophopingen worden gelijkmatig verdeeld en bezinken niet alleen op één specifieke plaats.
• Omgekeerde driehoek. Dit type kan ook niet bogen op perfecte rondingen, soms kan de taille zelfs groter zijn dan het volume van de heupen.

Er zijn bepaalde beperkingen waarbinnen u de maat van uw taille moet "behouden". Vrouwen wordt niet aangeraden om de drempel van 80 cm te overschrijden en mannen om 94 cm (dit zijn verre van ideale parameters, maar het is gevaarlijk om deze lijn te overschrijden).

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Effectieve technieken om een ​​dunne taille te creëren

Om een ​​mooie taille te krijgen, moet je je aan 2 basisregels houden:

1. Pas voeding aan.
2. Doe wat lichaamsbeweging.

Het klinkt vrij eenvoudig, maar als je deze kwestie niet verantwoord benadert, werkt niets. In dit geval is de regelmaat van de uitgevoerde acties een zeer belangrijk criterium.

Voorbereiding op lessen

Qua voeding is een voorbereidende voorbereiding nodig, omdat het onwaarschijnlijk is dat je zomaar een bepaald dieet kunt volgen. Daarom wordt geadviseerd om schadelijke producten geleidelijk uit de dagelijkse voeding te verwijderen..

Het lichaam zal zich weer soepel opbouwen en dan zal de juiste en afgemeten voeding geen stress kunnen veroorzaken bij een organisme dat niet voorbereid is op veranderingen.

Er is geen speciale voorbereiding nodig voor fysieke oefeningen om de wespentaille te bereiken, omdat in principe alle trainingen die hieronder worden beschreven, zijn bedoeld voor gewone, fysiek onvoorbereide vrouwen.

Een set fitnessoefeningen voor een dunne taille thuis

De dunne taille waar veel vrouwen zo naar verlangen, is niet altijd gemakkelijk te bereiken.

Vaak veroorzaken vrouwen die een slank figuur willen bereiken en de oefeningen die daarvoor moeten worden uitgevoerd, paniek, omdat ze meestal noch de tijd noch de gelegenheid hebben om naar de sportschool te gaan, zo velen gebruiken een alternatief alternatief voor workouts thuis, ze zijn gratis en soms werken ze zelfs nog beter.

De hoepel draaien

Het zal moeilijk zijn om een ​​slanke taille te krijgen zonder de hulp van deze simulator, omdat het gebruik van een hoepel een van de meest gebruikelijke en gemakkelijke methoden is om het volume te verminderen.

Als onafhankelijke "simulator" zal hij natuurlijk niet veel kunnen helpen, maar als je de zaak volledig benadert, kan deze methode ongelooflijk effectief worden. Denk niet dat een training van vijf minuten per dag voldoende zal zijn. Werken met een hoepel behoort tenslotte tot een vorm van fitness met een lage intensiteit, en daarom zijn langetermijnbenaderingen nodig om een ​​echt goed resultaat te bereiken.

Lichamelijk ongetrainde vrouwen moeten letten op lichte hoepels, met een gewicht tot ongeveer 1,5 kg. In de toekomst kunt u geleidelijk gewicht toevoegen tot 2,5 kg. Het belangrijkste is dat het draaien van een nieuwe hoepel geen ongemak veroorzaakt, dus het is het beste om het meteen in de winkel te proberen, zodat je later geen spijt hebt van de nutteloos gekochte aankoop.

Wees niet bang voor de blauwe plekken die verschijnen na een paar trainingen met een hoelahoep, dit is normaal, voor beginners gebeurt het vaak uit gewoonte.

Touwtje springen

Het springtouw is een van de meest goedkope en effectieve machines voor gewichtsverlies.

Hoe beïnvloedt het het lichaam?

Allereerst helpt het touw bij de vorming van een slank figuur. Met behulp hiervan kunt u niet alleen de zijkanten verwijderen en de buik aanspannen, maar ook de benen prominenter en strakker maken. Ook heeft touwtjespringen een positief effect op de gezondheid en helpt het bij het ontwikkelen van wilskracht.

Door het werk van de pers, bilspieren en kuitspieren beginnen vetcellen actief te worden verbrand. Dergelijke trainingen zijn van hoge intensiteit, daarom wordt tijdens het proces een vrij groot aantal calorieën verbrand, wat erg handig is bij het afvallen.

Hoe kies je een touw?

Voor beginners is het aan te raden om een ​​touw met anatomisch gevormde houten handvatten te kopen dat gemakkelijk en comfortabel in de hand ligt.

Hoe lang duurt het om te springen om het resultaat te krijgen?

Het is het beste om met 10-15 minuten te beginnen. langzame sprongen, waarbij de tijd geleidelijk wordt verhoogd en het tempo wordt verhoogd.

In slechts 15 minuten. sprongen van gemiddelde intensiteit, je kunt 200-250 kcal verbranden, dat wil zeggen ongeveer 1000 kcal per uur, dit is best veel.

Vergeet de springtechniek niet. De rug moet recht zijn, de ellebogen zijn maximaal dicht bij het lichaam, u hoeft de touwhendels alleen met uw polsen te draaien, zonder andere delen van de handen te gebruiken.

Om de taille kleiner te maken en, in het algemeen, om het figuur in de juiste vorm te brengen, moet u meerdere keren per dag springen (u moet de springtijd zelf uitwerken, te beginnen met een kleine en deze geleidelijk te vergroten, het is erg goed als u minstens een uur aan training kunt besteden).

De resultaten zullen niet lang op zich laten wachten en zullen verschijnen na de eerste trainingsweek, de maag zal strakker en strakker worden en het figuur als geheel zal er veel beter uitzien dan voorheen.

Air twist

Een dunne taille, oefeningen waarvoor je altijd thuis kunt doen, kan niet worden bereikt zonder de Air Twist-training, vergelijkbaar met gewoon springtouw, alleen is het mogelijk om het uit te voeren zonder het te gebruiken.

Het is niet erg moeilijk om zo'n training uit te voeren, de techniek is vrij eenvoudig: je moet een sprong maken met de buiging van de benen, terwijl het lichaam afwisselend moet worden gedraaid: naar rechts of naar links, met andere woorden, je moet wat lateraal draaien in de sprong. Met behulp van een dergelijke belasting worden de buikspieren versterkt en wordt deze platter en strakker.

Burpee

Deze oefening is goed omdat het niet alleen om de taille gaat, maar ook om de hele spiergroep, waardoor het figuur strakker wordt, terwijl het erg energie-intensief is. Onderzoek toont aan dat het doen van dit soort training twee keer zo efficiënt vet verbrandt als andere krachttraining.

Uitvoeringstechniek

Het belangrijkste tijdens een dergelijke training is om de juiste ademhaling te behouden en de juiste volgorde van oefeningen aan te houden.

1. Het is noodzakelijk om te hurken, terwijl de handen met hun handpalmen op de grond moeten rusten.
2. Vervolgens wordt er een flinke duw gemaakt met de benen naar achteren, op deze manier neemt het lichaam een ​​houding aan zoals bij een push-up.
3. Nogmaals, met een scherpe sprong keert het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Vervolgens moet je meteen een sprong maken, terwijl je handen boven je hoofd moeten zijn, wordt er in de sprong een klap gemaakt.

Deze oefening is erg belangrijk om in een versneld tempo en kwaliteit uit te voeren. Het aantal herhalingen per keer kan geleidelijk worden opgeteld, te beginnen met een minimum.

'Fiets' draaien

De oefening voor een dunne taille is ook de "Fiets", het is vrij beroemd, maar helaas onderschat. De "fiets" heeft veel voordelen, en de belangrijkste daarvan is het gemak van implementatie. Met deze training kunt u de buikspieren aanspannen en de vetlaag van de buik minimaliseren, waardoor de taille kleiner wordt.

Uitvoeringstechniek:

1. Ga op de mat liggen en druk je onderrug er tegenaan.
2. Leg je handen achter je hoofd (er moet zich een slot vormen).
3. Buig je knieën, til je schouders lichtjes van de grond.
4. Haal diep adem en begin direct bij het uitademen als het ware te trappen met je voeten in de lucht, terwijl de linkerelleboog naar de rechterknie gebracht moet worden en de rechterelleboog naar links.

Er zijn verschillende variaties op deze oefening. Je kunt het met enkele complicaties doen, bijvoorbeeld met een sportbal (je moet hem tussen je benen persen), terwijl de spieren nog meer aanspannen, waardoor niet alleen de buikspieren maar ook de binnenkant van de dij worden getraind.

Kat

Deze oefening is niet alleen gericht op het verliezen van gewicht of het verminderen van de taille, maar ook op het verbeteren van de werking van de wervelkolom, want het is vooral pijn in de rug die mensen met een lage lichamelijke activiteit zorgen baart.

Uitvoeringstechniek:

1. Ga naar een plat oppervlak en neem een ​​positie in zodat uw handpalmen en knieën in contact komen met de vloer.
2. Adem in, adem krachtig uit en neem de uitgangspositie aan: het hoofd moet naar beneden zijn gericht, de rug gebogen (zo hoog mogelijk). Het is noodzakelijk om 7-10 seconden in deze positie te blijven.
3. Maak je adem vrij en neem de starthouding.

Verticale heupliften

Deze oefening vereist enige vaardigheid, namelijk het goed strekken van de heupen en pezen. Maar hoe moeilijk het in het begin ook was, alles komt met ervaring, dus deze oefening moet de nodige aandacht krijgen, want het is niet minder effectief dan de vorige.

Uitvoeringstechniek:

1. Op een plat oppervlak wordt een pose aangenomen die lijkt op de Engelse letter "L".
2. Vervolgens moet je je heupen van de vloer scheuren, terwijl je je voeten moet strekken.Tijdens de uitvoering mogen de benen in geen geval door de knieën zwaaien of buigen.

Zijbalk

Een van de soorten planken, die is ontworpen om de laterale buikspieren te trainen, en vooral de schuine spieren. Als u deze oefeningen uitvoert, kunt u niet bang zijn dat de spieren van de pers worden gepompt, omdat u met behulp hiervan alleen het effect van lichte verlichting en harmonie kunt bereiken.

Eigenlijk verschilt de uitvoeringstechniek van de standaardplank alleen doordat de laterale aan elke kant wordt uitgevoerd, de draagarm wisselt afwisselend.

Plank

Een dunne taille, waarvoor oefeningen vrij eenvoudig uit te voeren zijn, kan niet worden bereikt zonder een plank, omdat dit een ongelooflijk effectieve en populaire training is die de buikspieren zeer effectief versterkt. Hoewel de principes van het uitvoeren van de maat vrij eenvoudig zijn, slagen velen er nog steeds in om het verkeerd te doen.

Het is belangrijk om precies de juiste uitvoeringstechniek te observeren, alleen dan zal het effect verschijnen - een platte buik met een reliëf uitgewerkte pers.

Uitvoeringstechniek:

1. Neem op een plat oppervlak een houding aan die lijkt op de push-uppositie, met de armen gebogen naar de ellebogen, terwijl je een rechte hoek vormt.
2. Om de buikspieren zo goed mogelijk te betrekken, is het nodig om de billen samen te drukken (ze kunnen niet worden verlaagd), terwijl het lichaam tijdens de oefening in een rechte positie blijft.

Fitball aan het rollen

Deze oefening is qua methode en actie vergelijkbaar met de eerder genoemde balk, maar is iets geavanceerder.

Uitvoeringstechniek:

1. Het is noodzakelijk om de positie van de plank in te nemen, uw handen op de fitball te leggen en erop te rusten met uw ellebogen.
2. Terwijl je deze positie vasthoudt, rol je de bal langzaam naar voren en vervolgens naar achteren.

Deze training helpt om de buik- en rugspieren goed te trainen.

Oefening "vacuüm"

Een dunne taille, waarvoor oefeningen niet alleen nuttig kunnen zijn bij het afvallen, omvat de "Vacuüm" -training. Het is goed omdat het niet alleen is ontworpen om de taille en buik te verminderen, maar ook om de ophanging van interne organen te trainen door ze te masseren.

Als je langdurig stofzuigt, kan dit de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verminderen, waardoor de hoeveelheid geconsumeerd voedsel wordt verminderd, wat zonder veel moeite en strikte diëten tot gewichtsverlies zal leiden.

Uitvoeringstechniek:

1. Alle lucht wordt uit de longen uitgeademd, terwijl de maag naar binnen wordt gezogen.
2. In deze toestand moet u 10 seconden blijven hangen.
3. Dan kun je inademen en ontspannen.

Het is noodzakelijk om minstens 20 keer per dag te stofzuigen (het beste op een lege maag), in totaal kost deze training maar heel weinig tijd, ongeveer 3-5 minuten.

Best ontworpen programma's voor vermindering van de taille

Het is het beste om je eigen programma te volgen, omdat niet iedereen geschikt is voor strikte diëten en rigoureuze training, omdat elke persoon een andere fysieke fitheid heeft.

Wat voor de een moeilijk is, is gemakkelijk voor de ander. Alle programma's die gericht zijn op het verkleinen van de taille zijn vergelijkbaar in hun algemene concept, alleen kan elke persoon ze voor zichzelf aanpassen, terwijl het plan individueel wordt gemaakt.

Om een ​​slanke taille te krijgen, heb je nodig:

• Blijf bij de juiste voeding.
• Observeer een individuele training, onafhankelijk samengesteld uit de bovengenoemde oefeningen.

Als je je aan deze 2 simpele regels houdt, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

Hoe plan je je trainingen?

Eerst moet u begrijpen welke oefeningen moeten worden uitgevoerd om het beoogde doel te bereiken, en vervolgens het aantal per week bepalen, rekening houdend met de beschikbare vrije tijd.

Voor een sneller effect moet u vaak sporten, bij voorkeur elke dag (het is niet verboden om uzelf één keer per week een dag vrij te geven van inspanning), maar u kunt het lichaam niet overbelasten. Laat de training eenvoudig zijn, maar regelmatig en frequent, dan hoeft het resultaat niet 'met zweet en bloed' te worden behaald. Alle oefeningen kunnen het beste constant in één specifieke volgorde worden uitgevoerd.

Het vastleggen van de behaalde resultaten in een dagboek of in aantekeningen aan de telefoon kan als een zeer goede motivatie dienen, het is aan te raden om elke dag foto's te maken en metingen te doen.

Vergeet voeding niet. Als iemand daarvoor nog nooit goed heeft gegeten en zich niet voorstelt wat het is, dan moet je dit onderwerp bestuderen en, bij voorkeur, een voedingsdagboek bijhouden waarin je de hoeveelheid gegeten voedsel en het caloriegehalte kunt noteren. Er is een heel belangrijk punt in de principes van goede voeding: je moet minstens 2 liter gefilterd water per dag consumeren.

Zal yoga je helpen je taille te verkleinen?

Yoga is een van de fysieke oefeningen die meer gericht zijn op het verbeteren van het lichaam dan op het afvallen, maar de laatste handeling kan niet zwijgen, omdat yoga-oefeningen, waarmee je kunt afvallen, vrij gemakkelijk uit te voeren zijn en tegelijkertijd niet minder effectief zijn dan andere.

Er zijn verschillende Asana's (yogahoudingen) waarmee je je taille kunt afslanken:

1. Het personeel poseert. Het is noodzakelijk om het net op een plat oppervlak te leggen, de benen naar voren te strekken, de sokken naar u toe te richten, de rug moet recht zijn, de borst open, de schouders zijn neergelaten, de blik is naar voren gericht. Dan moet je 5-7 ademhalingscycli uitvoeren.
2. Sprinkhaan vormen. Het wordt uitgevoerd terwijl ik op mijn buik lig, mijn handen worden in vuisten gebald, ik plaats mezelf onder het bekken, mijn benen gaan omhoog, terwijl de schouders en kin niet van de vloer mogen komen, het is noodzakelijk om 10-20 seconden in deze positie te blijven, dan in te ademen, en met uitademing kun je het al laten zakken poten.
3. Kaars vormen. Ga op een plat oppervlak liggen, buig uw benen. Met behulp van de armen moeten de romp en benen rechtop worden gebracht, de sokken worden naar boven getrokken, de handen liggen parallel aan elkaar op de grond, het hele lichaam staat in een rechte positie, loodrecht op de vloer. Er moeten drie ademhalingen worden gedaan. Vervolgens moeten de handpalmen op de onderrug rusten en langzaam terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.

Dieet als aanvulling bij lichaamsbeweging

Een dunne taille, waarvan de oefeningen hierboven zijn beschreven, kan niet worden bereikt zonder aanpassingen van het dieet. Het maakt niet uit hoeveel u snelle resultaten wilt, u moet niet uw toevlucht nemen tot drastische maatregelen of een rigide dieet volgen.

Bijna alle diëten hebben effect, maar het hele probleem is dat het tijdelijk is, zodra het lichaam terugkeert naar zijn gebruikelijke dieet, keert al het gewicht terug en brengt het soms zelfs nog meer massa met zich mee dan voorheen. Resultaten op lange termijn kunnen alleen worden bereikt door algemene voedingsaanpassingen in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging.

Het is noodzakelijk om de volgende aanbevelingen op te volgen:

1. Weiger bloem, gebakken, gerookt, zoet voedsel en alcoholische en koolzuurhoudende dranken.
2. Drink minimaal 2 liter per dag. water (dit dient niet alleen om alle levensprocessen te activeren, maar ook om de stofwisseling te versnellen).
3. U moet geleidelijk de grootte van de gegeten porties verminderen, dit zal u helpen gewicht te verliezen zonder het lichaam te belasten.
4. Je moet van slechte gewoonten afkomen.
5. Vergeet het gebruik van vitamines niet.

Als een slank lichaam en een dunne taille echt een droom zijn, dan zijn de oefeningen die je moet doen geen last. Het is noodzakelijk om de kwestie op verantwoorde wijze te benaderen en regelmatig alle bovenstaande tips te volgen, dan is een sierlijke taille niet langer alleen een droom. Het belangrijkste is om geduld en doorzettingsvermogen te tonen.

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Video over hoe je een wespentaille maakt

Juiste wespentaille-dieet: