Het meisje heeft dunne benen. Foto, wat te doen, dragen, hoe te repareren

Dunne benen benadrukken de slankheid van de figuur, maak het meisje visueel groter, jonger en aantrekkelijker. Zeer sterke dunheid, veroorzaakt door overmatig gebruik van dieetvoeding of een individueel constitutioneel kenmerk, voegt geen schoonheid toe aan het vrouwelijk lichaam en vertoont in sommige gevallen zelfs tekenen van een pijnlijke toestand van het lichaam.

Jonge meisjes hebben te dunne benen - dit is een veel voorkomend probleem, de oplossing hiervoor ligt in regelmatige lichaamsbeweging, kwaliteitsvoeding en het nemen van vitaminesupplementen.

Wat te dragen

Meisjes met te dunne benen moeten zo serieus mogelijk zijn over de keuze van alle kledingstukken. De ideale optie is om overgooiers, rokken en maxi-jurken te kiezen met een vrije snit om de factor van strakke pasvorm van de onderste ledematen te elimineren. In dit geval moeten de kleuren zo helder en licht mogelijk worden gekozen, zodat het effect van het vergroten van het volume van de benen visueel wordt gecreëerd. In combinatie met deze kledingelementen moet de top monochroom en zeer kalm worden gekozen.

In dit geval zal het mogelijk zijn om een ​​te "kleurrijk" beeld te vermijden en tegelijkertijd de ronding van het onderlichaam te benadrukken. Rokken en jurken boven de knie kunnen alleen in de winter en buiten het seizoen worden gedragen. Bovendien moeten ze worden gecombineerd met warme panty's of leggings in een andere kleur dan zwart. Een korte rok of jurk die op dunne benen wordt gedragen, past goed bij leggings en golfs. Dit kledingstuk geeft volume aan het onderlichaam en verwarmt het lichaam ook tijdens het koude seizoen.

Warme panty's of leggings kunnen ook gecombineerd worden met tunieken of lange jurken. Het bovenlichaam wordt het best benadrukt met een kort jasje in donkere kleuren.

Meisjes met zeer dunne benen moeten het dragen van strakke spijkerbroeken en broeken volledig vermijden, die alleen de toegenomen slankheid van de onderste ledematen benadrukken. Het wordt aanbevolen om te brede en korte overgooiers en rokken te vermijden, omdat omvangrijke kleding dit figuurgebrek alleen benadrukt. Het is noodzakelijk om de voorkeur te geven aan wijd uitlopende broeken met een brede snit. Leggings zien er geweldig uit op dunne benen, evenals jeggings gemaakt van dikke stof en geverfd in rijke kleuren. Het wordt aanbevolen om jurken te dragen die knielengte of lager zijn.

Bij het kiezen van schoenen moet u letten op ballerina's, laarzen en schoenen, die zijn gemaakt op basis van een nette sleehak of elegante hakken. Het is ongewenst om schoenen met hoge zolen te dragen, omdat deze een nog groter effect van slankheid creëren en de benen nog dunner lijken. Laarzen en laarzen met een brede schacht zijn ook ten strengste verboden.

De basisregels voor het kiezen van schoenen voor dunne benen zijn een zo laag mogelijke hiel en voetzool, evenals een strakke pasvorm van het onderbeen. De kleur van laarzen, schoenen of ballerina's moet rood, bruin, blauw of een andere felle tint zijn. Het dragen van zwarte schoenen wordt afgeraden.

Bij het vormgeven van haar dagelijkse garderobe moet een meisje met dunne benen de volgende basisregels in acht nemen:

1. Kledingstukken die op het onderlichaam passen, moeten gemaakt zijn van gestructureerde stoffen met rijke kleuren.
2. In de winter en buiten het seizoen, bij het kiezen van kleding, wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan meerlagige leggings, golfs, warme leggings en panty's.
3. Draag nooit te wijde en tegelijkertijd korte jurken, overgooiers, rokken.
4. Draag geen jurken, rokken, overgooiers en panty's met donkere kleurtinten.

Extra volume aan dunne benen wordt gegeven door een broek, op het oppervlak waarvan een heldere print is aangebracht, borduurwerk, klinknagels en verschillende soorten decoratieve elementen. Indien nodig kan een stylist worden betrokken bij het vormen van een kledingkast, die een individueel beeld creëert en dingen selecteert die harmonieus worden gecombineerd met te dunne benen.

Handige tips

De dunne benen van een meisje zijn een tijdelijke fout in haar figuur die gemakkelijk kan worden gecorrigeerd met behulp van regelmatig werk aan zichzelf. Om uw lichaam een ​​esthetisch aantrekkelijk uiterlijk te geven, uw benen groter te maken, spiermassa en onderhuids vet op te bouwen, moeten de volgende aanbevelingen worden opgevolgd.

Rol:

• breng uw dieet in evenwicht door het alleen te verzadigen met biologisch waardevolle producten die een verhoogde concentratie van nuttige koolhydraten, de optimale hoeveelheid vetten en eiwitten bevatten;
• de verhouding tussen rusturen en zwaar mentaal of fysiek werk in de gaten houden (overwerk en chronische vermoeidheid zullen u niet toelaten om extra lichaamsgewicht te krijgen en uw benen molliger te maken);
• vermijd een zittende levensstijl, beweeg meer en loop te voet, zodat een constante training van het spierstelsel van de onderste ledematen wordt uitgevoerd;
• stop met het drinken van alcoholische dranken, roken en drugs gebruiken;
• zich laten onderzoeken door een huisarts, gastro-enteroloog, endocrinoloog, een veneuze bloedtest doen op het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen en glucoseconcentratie om de factor metabolische stoornissen in het lichaam uit te sluiten;
• beginnen met sporten door het uitvoeren van isolerende oefeningen gericht op het ontwikkelen van de spieren van de benen en gluteus maximus (training kan in een fitnessruimte of thuis plaatsvinden);
  
• een onderzoek ondergaan door een parasitoloog op de mogelijke aanwezigheid van helminthiasis, waarvan de veroorzakers de ophoping van spier- en vetmassa voorkomen, waardoor de benen erg dun blijven;
• neem tijdens het sporten een kuur met vitamines en voedingssupplementen die de gewichtstoename stimuleren en de conditie van de onderste ledematen verhogen.

Naleving van de bovenstaande aanbevelingen zal het proces van het wegwerken van de toegenomen dunheid van de benen versnellen en het lichaam van het meisje aantrekkelijker maken. Het hebben van een erfelijke aanleg voor een laag lichaamsgewicht met dunne benen maakt het moeilijk om aan te komen en het volume van onderhuids vet te vergroten.

De belangrijkste reeks oefeningen

De dunne benen van een meisje kunnen ronder en volumineuzer worden gemaakt, afhankelijk van regelmatige lichaamsbeweging. Er is een groot aantal fysieke oefeningen gericht op het vergroten van de spiermassa van de onderste ledematen. Het trainingsproces is eenvoudig thuis te organiseren, of ga direct naar de sportschool voor fitness.

Squats

De barbell squat is een van de moeilijkste, maar tegelijkertijd effectieve oefeningen, waarmee je het volume van de spieren van de benen en billen kunt vergroten. Voor meisjes die dergelijke sportartikelen nog niet eerder zijn tegengekomen, volstaat het om tijdens de training een staaf van 15-20 kg te gebruiken. In alle andere gevallen wordt het werkgewicht van de staaf individueel geselecteerd, afhankelijk van de mogelijkheden van elk organisme.

De uitvoering van deze oefening is als volgt:

1. U moet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten en ze stevig op de vloer bevestigen.
2. Plaats de staaf of staaf voor de tenen van de onderste ledematen.
3. Neem een ​​sportuitrusting en leg deze achter je hoofd, plaats hem op de lijn van de schoudergordel, terwijl je hem vasthoudt met je handen.
4. Bij inademing moet u hurken, waarbij u uw rug zo recht mogelijk houdt.
5. Bij het uitademen moet het meisje terugkeren naar de startpositie.

Om een ​​positief resultaat te bereiken bij het verkrijgen van spiermassa in de onderste ledematen en om overmatige dunheid van de benen te elimineren, is het voldoende om eenmaal per week 3 sets squats met een halter uit te voeren voor 10-12 herhalingen. Zodra het werkgewicht van de sportuitrusting te licht wordt, is het nodig om 5-10 kg aan de halterstang toe te voegen en door te gaan met trainen.

Voorwaartse lunges

De forward lunges zijn een eenvoudige oefening die thuis of in de sportschool kan worden gedaan. Om een ​​toename van de massa van de onderste ledematen te stimuleren, wordt het gewicht van het eigen lichaam of dumbbells gebruikt.

Deze oefening wordt uitgevoerd in overeenstemming met het volgende algoritme van acties:

1. Het is noodzakelijk om rechtop te staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. De handen moeten aan de riem worden vastgemaakt en als de oefening wordt uitgevoerd met extra gewichten, neem dan dumbbells van elk 2 kg in de palm van uw hand.
3. Maak tijdens het inademen een brede stap met één been, buig het op de knieën en duw het lichaam naar voren.
4. Het voorbeen moet zo worden getrokken dat het heupgewricht loodrecht op de grond staat.
5. Bij het uitademen moet het lichaam in zijn oorspronkelijke positie worden teruggebracht.
6. Voer dan een soortgelijke handeling uit met het andere been.

Voor elk onderste ledemaat moet u 15-20 herhalingen doen in 3-4 sets. Deze oefening pompt alle delen van het spierstelsel van de onderste ledematen, elimineert de tekenen van dunheid, maakt ze ronder en stimuleert een toename van de spiermassa.

Squats op één been

Squats op één been zijn een andere gemakkelijke manier om het meisje in staat te stellen de overmatige dunheid van het onderlichaam zelf kwijt te raken.

Om deze oefening te voltooien, moeten de volgende regels in acht worden genomen:

1. Sluit uw hielen en tenen bij elkaar en plaats uw voeten zo dicht mogelijk bij elkaar.
2. Pak met uw vrije hand elk voorwerp van de omgeving vast, dat als steunpunt kan dienen om het evenwicht te bewaren.
3. Til een been op, strek het en houd het voor je.
4. Terwijl u inademt, terwijl u op uw steunbeen blijft staan, moet u zo diep mogelijk gaan zitten.
5. Vervolgens moet u bij het uitademen terugkeren naar de startpositie.

Op elk onderste lidmaat moet u minstens 10-12 keer gaan zitten in 3 benaderingen. Voor meisjes die niet eerder aan sport hebben gedaan, kun je jezelf beperken tot 6 herhalingen in 3 sets, aangezien deze oefening erg moeilijk en energetisch veeleisend is.

Gemakkelijk rennen

Langzaam joggen over korte afstanden stimuleert de ontwikkeling van de spieren van de onderste ledematen, waardoor u overmatige dunheid van de benen kunt elimineren zonder een overmatige hoeveelheid onderhuids vet op te bouwen. Om dit te doen, moet u 2 keer per week 2-3 km lopen, waarbij u het laagst mogelijke tempo aanhoudt. Kledingvoorschrift moet altijd licht zijn om oververhitting van het lichaam en overmatig zweten te voorkomen.

Anders kunt u het tegenovergestelde effect bereiken in de vorm van gewichtsverlies. Een ontspannen run wordt aanbevolen om in de frisse lucht te worden uitgevoerd, zodat het bloed en de weefsels van interne organen worden verzadigd met zuurstof. Direct na het voltooien van een training is het noodzakelijk om calorierijk voedsel te consumeren dat de verloren energiereserves van het lichaam aanvult. Joggen moet 's avonds worden gedaan, maar niet later dan 4 uur voordat u naar bed gaat.

De onderstaande tabel toont een wekelijks trainingsschema gericht op het elimineren van dunne benen:

Met het begin van maandag wordt de wekelijkse training hervat in dezelfde modus. Een positief resultaat van het sporten in termen van het verkrijgen van massa in de onderste ledematen is alleen mogelijk als deze oefeningen regelmatig worden uitgevoerd.

Voedsel

Dunne benen bij een meisje zijn een kenmerk van de constitutie van het lichaam, die gemakkelijk kan worden geëlimineerd door de juiste selectie van voedingsproducten die het lichaam van voldoende vitamines, mineralen, vetten, eiwitten en gezonde koolhydraten voorzien. U kunt zelf een dagmenu samenstellen of u kunt een gediplomeerde diëtist bij dit proces betrekken.

Het dieet van een meisje dat wil aankomen en zich wil ontdoen van te dunne benen, moet de volgende voedingsmiddelen bevatten:

• pap van granen;
  
• mager vlees in de vorm van kalfsvlees, kip, kalkoen, konijn;
• vers fruit en groenten;
• kwark, zure room, harde kaas;
• kippeneieren;
• oceaan- en zeevis;
• deegwaren en bakkerijproducten;
• verse bessen en kruiden.

De basisregel van voeding om overmatige dunheid van de benen te elimineren, is het lichaam te voorzien van een teveel aan calorieën. Hieronder ziet u een voorbeeldmenu voor een week dat kan worden gebruikt door een meisje dat haar dunne benen dikker en volumineuzer wil maken.

maandag

• Eerste ontbijt - rijstepap met gekookte pompoen en appels (portie 150 g), yoghurt met broodje.
• Lunch - aardappelpuree met een plakje gebakken heek (portie 250 g), kruidenthee met koekjes.
• Avondeten - borsch met zure room, rundvlees en witbrood (portie 250 g).
• Tussendoortje - gestremde braadpan met rozijnen (portie 150 g), een kopje bessengelei.
• Avondeten - kotelet met witte koolsalade.

dinsdag

• Eerste ontbijt - boekweitpap met 2 varkenskoteletten (portie 200 g), een glas vette kefir.
• Lunch - gebakken aardappelen met champignons en kruiden (portie 150 g), een kopje groene thee met 20 g honing.
  
• Avondeten - rijke vissoep, gekookt met makreel (portie 250 g), witbrood met boter, gelei met een broodje.
• Tussendoortje - appelmoes (portie 150 g).
• Avondeten - kipfilet gebakken in de oven met groenten (portie 200 g), witbrood, een kopje kruidenthee met koekjes.

woensdag

• Eerste ontbijt - pilaf met lamsvlees, portie 250 g), witbrood, een glas vette zure room.
• Lunch - boekweitpap met konijnenvlees (portie 200 g), gelei met een broodje.
• Avondeten - rijke borsch met varkensvlees (portie 250 g), witbrood, thee met koekjes.
• Tussendoortje - appeltaart (portie 150 g) met bessengelei.
• Avondeten - pasta met stukjes rundvlees in een romige saus (portie 200 g), een glas vette kefir.

donderdag

• Eerste ontbijt - tarwepap met 2 varkenskoteletten, gekruid met ui en wortel gebakken in zonnebloemolie (portie 250 g), kruidenthee met honing.
• Lunch - pilaf met stukjes lamsvlees en salade van komkommers, tomaten, uien (portie 200 g);
• Avondeten - borsjt met rundvlees (250 g), witbrood, een kopje bessengelei met een broodje.
• Tussendoortje - cottage cheese ovenschotel met gedroogde abrikozen en pruimen (portie 150 g), zwarte thee met koekjes.
• Avondeten - knoedels met varkensgehakt, een glas vette zure room.

vrijdag

• Eerste ontbijt - aardappelpuree met 2 stuks gebakken makreel (portie 250 g), zwarte thee met koekjes.
• Lunch - boekweitpap met konijnenstoofpot (portie 200 g), kruidenthee met 20 g honing.
• Avondeten - soep met champignons op steile kippenbouillon (portie 200 g), witbrood, 1 kipkotelet (100 g).
• Tussendoortje - 3 pannenkoeken met mager varkensvlees (portie 150 g), een glas dikke zure room.
  
• Avondeten - spaghetti met kaas (portie 250 g), een kopje kruidenthee met koekjes.

zaterdag

• Eerste ontbijt - omelet met rijpe tomaten, dille, groene uien en peterselie (portie 250 g).
• Lunch - pilaf met lamsvlees (portie 200 g), een glas vette kefir.
• Avondeten - borsjt met rundvlees en zure room (portie 250 g), witbrood, kruidenthee met 20 g honing.
• Tussendoortje - 3 pasteitjes met varkensvlees (portie 200 g), een glas zure room.
• Avondeten - aardappelpuree met 2 stukken makreel (portie 200 g), bessengelei met een broodje.

zondag

• Eerste ontbijt - spaghetti en kipknelli (portie 250 g), kruidenthee met 20 g honing.
• Lunch - boekweitpap met runderlever, gestoofd met uien en wortelen (portie 200 g), een glas kefir.
• Avondeten - champignonsoep (portie 250 g), witbrood met boter, zoete thee met koekjes.
• Tussendoortje - cottage cheese ovenschotel met aardbeien (portie 150 g), een kopje bessengelei.
• Avondeten - pasta met 2 varkenskoteletten, salade van tomaten, komkommers en uien (portie 250 g), een glas kefir.

Vitaminen

De dunne benen van een meisje kunnen volumineuzer worden gemaakt door de volgende soorten multivitaminecomplexen in de dagelijkse voeding op te nemen:

• foliumzuur met toevoeging van vitamine B12 en B6, waarvan de prijs 100 roebel is. voor 40 tabletten;
• zink in combinatie met vitamine C, de gemiddelde kosten zijn 140 roebel. voor 50 tabletten;
• mineraal- en vitaminecomplex Effex, waarvan de prijs binnen 535 roebel ligt. voor 60 capsules;
• multivitaminen Fruttilar, de gemiddelde kosten zijn 440 roebel. voor 30 gummies;
• vitamine- en mineralencomplex Eva, waarvan de prijs 2255 roebel is.

De inname van de bovengenoemde geneesmiddelen die vitamines en mineralen bevatten die nodig zijn voor de ontwikkeling van spiermassa en onderhuids vet in de benen, moet worden overeengekomen met een therapeut.

Wanneer u het effect kunt verwachten

Eliminatie van overmatige dunheid van de benen is mogelijk na 2-3 maanden. verbeterde voeding, die gepaard gaat met fysieke oefeningen om de spieren van de onderste ledematen te ontwikkelen. Als aan deze voorwaarden is voldaan, zal het na een bepaalde tijd mogelijk zijn om meer ronde en volumineuze beenweefsels te zien die er niet te dun uitzien, maar het meisje zal haar vroegere slankheid niet verliezen.

Dunne benen zijn een lichaamskenmerk dat het meest voorkomt bij adolescenten en jonge meisjes. De reden voor de buitensporige dunheid van de onderste ledematen kan een zittende levensstijl, dieetmisbruik, onevenwichtige voeding, een genetische aanleg voor langzame gewichtstoename en stofwisselingsstoornissen in het lichaam zijn. Om volume aan de benen toe te voegen en de ontwikkeling van hun weefsels te stimuleren, wordt aanbevolen om calorierijk voedsel te eten, vaak, maar in kleine porties, en regelmatig te bewegen. Het innemen van vitamine- en mineraalcomplexen versnelt het proces van het wegwerken van overmatige dunheid van de benen.

Video over het oppompen van dunne benen

Hoe u uw benen thuis oppompt: