Hoe u thuis 10 kg per maand kunt verliezen

De snelle verwerving van een wespentaille is een droom voor het grootste deel van de vrouwelijke bevolking voorafgaand aan de feestdagen. Atleten zijn bezig met hun gewicht terwijl ze zich voorbereiden op serieuze wedstrijden.

Het werkelijke bedrag dat in een maand kan worden gedropt, is ongeveer 10 kg. Als we het echter hebben over methoden om af te vallen die onschadelijk zijn voor de gezondheid, kan men niet op zo'n cijfer rekenen.

Hoeveel kg kunt u in een maand verliezen zonder uw gezondheid te schaden?

Als u het lichaam niet aan stress blootstelt, mag een persoon met de juiste aanpak niet meer dan één kilogram per week verliezen.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Hoe 10 kg afvallen in een maand?

Voor wie is het risico van snel gewichtsverlies gerechtvaardigd? Voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat deze methode om af te vallen acceptabel is voor patiënten met overmatig overgewicht, en in feite obesitas.

Regime, voeding, sport

Eerst moet je het leven ondergeschikt maken aan nieuwe regels:

• Neem voedsel strikt per uur.
• Zoek een energiebeheerschema dat u aankan.
• Om niet aan eten te denken, moet u uw gedachten bezighouden met een interessante hobby.
• Ontwikkel een trainingsregime.
• Gewichtscontrole wekelijks.
• Het is noodzakelijk om te geloven in de mogelijkheid van een positief resultaat.

  

Uw eetgewoonten veranderen

Om in een maand 10 kilo af te vallen, moet je je eetgewoonten radicaal veranderen. Ongeacht het gekozen programma, binnen een week, of zelfs een maand, zul je de gevestigde canons van voeding moeten veranderen.

Welke voedingsmiddelen zijn verboden?

U dient zich erop voor te bereiden dat vertrouwd eten niet op het dagmenu staat. De meeste technieken schrijven de weigering voor van:

• snoepgoed;
• vettig voedsel;
• gerookt vlees en augurken;
• granen en groenten met een hoog gehalte aan gluten en zetmeel;
• mayonaise en andere sauzen, ketchup;
• alcoholische en koolzuurhoudende dranken.

De principes van goede voeding om af te vallen

Het belangrijkste credo van goede voeding tijdens een dieet is om niet te veel tegelijk te eten. Alle programma's voor gewichtsverlies raden aan om het voedsel dat u eet in gelijke delen te verdelen.

Leer calorietabellen te gebruiken. Deze heeft u nodig om zelf het menu samen te stellen. Eet verse groenten en fruit en drink veel water.

We maken zelf een menu voor de dag

Het kiezen van een specifiek dieet als basis is niet voldoende. Als je thuis bent, is het gemakkelijk om het gebrek aan voorgeschreven producten in te halen door naar de winkel te gaan.

Maar staat de lunch gepland in een café of kantine, dan is de keuze al beperkt. Om snel door het calorieraster te navigeren, moet u van tevoren voor uw dagelijkse voeding zorgen.Er wordt een lijst met maaltijden samengesteld voor de hele dag, rekening houdend met wat er in de werkende eetkamer kan zijn.

Een dieet kiezen

Het is onmogelijk om alle diëten te tellen die tegenwoordig worden aangeboden aan mensen die moeten afvallen. Verander uw lichaam met 10 kg. een maand lang kun je het proberen met de volgende diëten.

"Minus 60"

Dit is het dieet van de auteur van de Russische vrouw Katerina Merimanova, probeerde haar eigen ervaring en gaf uitstekende resultaten. Het proces is ontworpen voor een lange tijd. Het aantal voedselbeperkingen is minimaal. U hoeft alleen melkchocolade, dessertwijn en griesmeel uit te sluiten.

Basis dieetregels:

• Voedselinname, gedurende de dag, verdeeld in gelijke porties.
• Elimineer nachtelijke snacks.
• Verminder de hoeveelheid aardappelen, pasta, suiker in het dieet.
• Eet alleen 's ochtends aardappelen, pasta en suiker.
• Neem desserts als ontbijt, zodat er overdag extra calorieën verbrand kunnen worden.
• Geleidelijkheid in alles. Bijvoorbeeld: verlaag de hoeveelheid suiker in thee van drie naar twee eetlepels en vervolgens naar één. De gewoonte om voor het slapengaan te eten, verschuift geleidelijk een uur per keer tot zes uur 's avonds.
• Voeg fruit toe aan maaltijden, niet als snack.
• Drink niet meer dan twee liter vloeistof per dag.
• Eet geen brood en vleeswaren tegelijk.
• Maak het avondeten caloriearm. Ofwel groente of vlees, voeg alleen fruitdressing toe.
• Het maximale aantal maaltijden is vier (lunch is toegestaan).

"5 delen"

Aan het begin van de 20e eeuw bedacht Dr. Pevzner vijftien "voedingstabellen" voor zijn patiënten. Afhankelijk van de ziekte waaraan zijn patiënten leden, koos hij het menu dat nodig was voor herstel.

Het hoofdprincipe van dit menu is gebaseerd op vijf maaltijden per dag.

Met zo'n fractioneel dieet is de belasting van de lever en het galsysteem minimaal. De uitscheiding van gal en de ophoping van belangrijke polysacchariden worden gestimuleerd. De cholesterol- en vetstofwisseling worden genormaliseerd.

Het menu van deze tafel gaat uit van uitsluitend gekookt, gebakken, minder vaak gestoofd voedsel.

• Alle zuivelproducten met een laag tot gemiddeld vetgehalte.
• Vetarme vis.
• Elk mager vlees.
• Plantaardige olien. Dierlijke olie in een beperkte hoeveelheid - één keer per dag voor een ochtendsandwich of als toevoeging aan pap.
• Alle granen.
• Eieren in verschillende soorten.
• Alle groenten.
• De vrucht is niet zuur en niet te zoet.
• Drankjes: melkkoffie, groene thee, zwarte thee, fruit- en groentesappen, suikerarm.

Uitzonderingen op het menu zijn van invloed op:

• Allemaal gefrituurd, gerookt, vet en ingeblikt voedsel.
• Soepen op basis van vleesbouillon zijn uitgesloten.
• Peulvruchten.
• Hete kruiden.
• Koud eten en drinken.
• Bladerdeeg. Beperk boter.
• Beperk chocolade en suiker.

Japans dieet

In het land van de "rijzende zon" zie je zelden zwaarlijvige mensen. Het is een slank volk. In de oudheid aten ze, vanwege hun isolement en klimatologische omstandigheden op de Japanse eilanden, groenten, fruit, granen en aten ze gevogelte en zeevruchten van eiwitrijk voedsel.

In zo'n dieet zit praktisch geen vet, het bevat weinig calorieën.

Maar het is rijk aan vitamines en vezels, eiwitten en mineralen. Nu zijn natuurlijk culinaire trends uit andere landen het land doorgedrongen, maar de tradities in Japan zijn erg sterk.

Dit programma is goed omdat het instructies geeft aan de artiest voor een specifieke periode van twee weken. U moet echter voorbereid zijn op een zeer strak schema:

• Eet slechts drie keer per dag en vermijd snacks.
• Zout en andere kruiden mogen niet aan voedsel worden toegevoegd.
• Ze staan ​​op van de tafel met een gevoel van lichte honger.
• Geef vlees op. Je kunt het lichaam verzadigen met eiwitten ten koste van kip, eieren, zee- en zuivelproducten.
• Drink veel schoon water. Mogelijk geen zoete koffie en groene thee.
• U kunt plantaardige olie, fruit en groenten gebruiken.
• Van broodproducten worden crackers of gedroogd brood aanbevolen, bij voorkeur rogge.

Met de Japanse techniek kun je tot acht kilogram afvallen.Tegelijkertijd raden voedingsdeskundigen, vanwege de extreme aard ervan, niet aan om er meer dan twee keer per jaar gebruik van te maken.

Dieet "volgens Bormental"

Zelfbeheersing is het belangrijkste uitgangspunt van dit dieet. Voedingsdeskundigen raden aan om een ​​tabel met voedselcalorieën af te drukken en deze aan de koelkast te bevestigen... Schrijf het voedsel dat elke dag wordt gegeten op in een notitieboekje en bereken het caloriegehalte.

Het aantal calorieën mag niet hoger zijn dan 1000 onderaan en 1200 bovenaan. Er gelden beperkingen voor vette voedingsmiddelen, gebak en alcohol.

Dieet met weinig koolhydraten

Het Amerikaanse dieet tracht de inname van koolhydraten te beperken. Het principe is dat het lichaam, zonder extra koolhydraten te hebben ontvangen, op zoek gaat naar een extra energiebron in de vetreserves.

De grootste hoeveelheid koolhydraten wordt aangetroffen in aardappelen, snoep, witte rijst, gerookt vlees, bananen, druiven, alle gebakken goederen en alcohol. Deze voedingsmiddelen moeten voor de duur van het dieet worden uitgesloten.

Het wordt aanbevolen om te focussen op eiwitrijk voedsel: vlees, eieren, zuivelproducten, noten, groenten, champignons.

Hollywood-dieet

Publieke mensen moeten hun uiterlijk zorgvuldig in de gaten houden. Kunstenaars herstellen hun visuele aantrekkingskracht en gaan voor alle beperkingen. En ze verliezen 10 kg in een maand, hoe moeilijk het ook is.

De duur van het verloop van het Hollywood-dieet is gepland voor zeven of veertien dagen. Ze eten 2 keer per dag tijdens de lunch en 's avonds. Groentesnacks zijn mogelijk. Uitgesloten van het dieet:

• alle zoute en zoete gerechten;
• meel en graanproducten;
• alcohol;
• fruit, groenten, die een grote hoeveelheid zetmeelrijke stoffen bevatten;
• alle oliën;
• gerookt, gebakken.

De diëter moet minstens 1,5 liter water, groene thee en koffie drinken.

Alle eiwitproducten worden bereid door te stoven, koken of bakken.

Handelend dieet

Het dieet van de acteurs helpt om snel een paar of drie kilo te verliezen. De minimum cursus is vier dagen:

1. ongezouten tomatensap en gekookte rijst in onbeperkte hoeveelheden;
2. wrongel, kaasproducten en zuivelproducten;
3. mager vlees met groene thee;
4. sinaasappelsap of droge wijn.

Ducan's dieet

Haverzemelen zijn de hoeksteen van het Franse dieet van Dr. Ducan. Aan het begin van het proces stelt hij voor om het optimale gewicht te berekenen waarnaar moet worden gestreefd. Hoogte is min 100 voor mannen en min 110 voor vrouwen.

Het dieet is onderverdeeld in 4 fasen, van individuele duur:

• de eerste fase - ze eten uitsluitend voedsel dat rijk is aan eiwitten;
• tweede fase - groenten worden toegevoegd;
• de derde fase - de geleidelijke introductie van kazen, snoep, pasta en granen;
• de vierde fase - er zijn geen dieetbeperkingen. Maar een van de zeven dagen om proteïne te doen.

Als tussendoortje kun je 2,5 eetlepels zemelen stomen. Dit zal het gevoel van ernstige honger wegnemen.

Mono-diëten

Zo'n dieet schrijft het gebruik van één, soms twee soorten voedsel voor. Water en groene thee kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden gedronken.

Voorbeelden van dergelijke diëten:

1. 1,5 liter 1% kefir is verdeeld in verschillende doses, waarbij een appel wordt gegeten.
2. onbeperkte hoeveelheid boekweit gekookt in water.
3. een glas gekookte rijst is verdeeld in verschillende recepties. Je kunt appels eten of appelsap drinken.

   

Meestal zitten ze drie tot vijf dagen op dergelijke diëten. Gedurende deze tijd verwijdert het lichaam de opgehoopte slakken. Verloor tot vier kilo.

Afvallen met actieve kool

Een persoon die op dit dieet zit, heeft tot 10 tabletten adsorbens nodig. De belangrijkste actie is gericht op het verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam. Dit dieet wordt gedurende 5 of 10 dagen gevolgd.

Er zijn programma's die aanbieden om het sorptiemiddel alleen 's nachts of eenmaal per dag op een lege maag in te nemen Het aantal tabletten in elk type houtskooltechniek is individueel.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Menuoptie voor gezond gewichtsverlies of systemisch dieet

Vraagt ​​u zich af hoe u in een maand 10 kg kunt verliezen? Het kan de moeite waard zijn om over te schakelen op een "systemisch" dieet. Het dieet is gepland voor 28 dagen.

1. Ze eten tot vijf keer per dag kleine porties.
2. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
3. Het avondeten moet zo min mogelijk voedsel bevatten.
4. Voor elke dag van de week een nieuw soort voedsel.

Voorbeeldmenu voor 1 week:

1. De eerste 2 weken eten ze hetzelfde als ontbijt. Het moet vol eiwitten en koolhydraten zitten: een paar kippeneieren en een kleine sinaasappel.
2. U kunt dineren in de eerste week:
   • elk fruit, maar één type, bijvoorbeeld zoete meloen (maandag en donderdag);
   • kippen vlees;
   • kaas met tomaat en een snee geroosterd brood;
   • gekookte groenten en een paar eieren;
   • een vrucht (bijvoorbeeld rode appels);
   • en op de laatste dag van de week: gekookte kip met tomaat, gekookte wortelen en aardappelen, grapefruit.
3. U kunt de eerste week dineren:
   • gekookte vleesgerechten (maandag en woensdag);
   • een paar gekookte eieren, een snee roggebrood, een komkommersnack, een sinaasappel;
   • gebakken rundvlees en komkommersalade (donderdag en zaterdag);
   • gebakken bot, gestoofde groenten, groene appel;
   • en op de laatste dag van de eerste week: gekookte groenten (exclusief aardappelen).

Voorbeeldmenu voor de komende zeven dagen:

1. Het ontbijt is hetzelfde.
2. Maaltijden voor de lunch:
   • in de eerste drie dagen: gebakken rundvlees met tomaat-komkommersnack;
   • magere kaas, een paar eieren en gekookte wortelen;
   • gekookte vis;
   • gebakken vlees, tomaat en grapefruit;

en eindigt de week: gebakken kip, gestoofde wortelen, tomaten en grapefruit.

3. Diners:
   • de eerste drie dagen: een paar gekookte eieren en een sinaasappel;
   • Donderdag, vrijdag: gekookte eieren;
   • fruit plakjes;
   • Zondag: gegrilde kip, gestoofde worteltjes, tomaten en een sinaasappel.

     

3 week:

• dag één: ze eten zoveel verschillende soorten fruit als ze willen;
• in de tweede: hoeveel groentegerechten je wilt, exclusief aardappelen;
• Herhaal op woensdag het dieet van de eerste dag en voeg gekookte groenten toe aan het fruit;
• vierde: gestoofde broccoli, sla met toevoeging van kool worden bereid voor gebakken bot;
• vijfde: gekookt rundvlees met broccoli-stoofpot;
• en in het weekend: groene appels.

In de afgelopen zeven dagen hebben ze op elk moment gegeten, maar houden ze zich strikt aan de hoeveelheid producten uit de lijst:

• Dag één: gekookte kip 400 gram, drie kleine tomaten, vier groene komkommers, een pot, tonijn uit blik, een boterham, citrus;
• tweede dag: 200 gram rosbief, drie kleine tomaten, vier groene komkommers, een plakje, een klein plakje meloen;
• derde: 20 gram kwark, een schoteltje met gekookte groentesnacks, twee kleine tomaten en verse komkommers, een plakje, citrus;
• vierde: halfgekookte kip, drie kleine tomaten, verse komkommer, schijfje, medium citrus, groene appel;
• vijfde: twee gekookte eieren, een bosje sla, drie kleine tomaten, een middelgrote sinaasappel;
• dag zes: een kilo wit kippenvlees, 125 gram magere kaas, 2 kleine tomaten en evenveel komkommers, een schijfje, medium citrus, 250 ml. kefir;
• Herhaal op zondag de voedselset van de derde dag.

Welke behandelingen zullen u helpen om af te vallen?

Als, met de vraag: "hoe 10 kilo afvallen in een maand?" wendt u zich tot een voedingsdeskundige om u te helpen bij dieetvoeding, hij zal zeker een aantal andere procedures adviseren.

Massage

Een massage gericht op probleemgebieden met het hoogste lichaamsvet.

Wraps

De procedure wordt uitgevoerd in een schoonheidssalon, maar u kunt het ook zelf doen. Op het lichaam van de patiënt wordt een pasta aangebracht die inwerkt op de onderhuidse vetlaag, waarna deze in polyethyleen wordt gewikkeld.

Er is een effect van vloeistofverdamping vanuit het probleemgebied. Als u de procedure thuis uitvoert, kunnen honing-, zout-, kamfer- en mosterdoplossingen als pasta worden aangebracht.

Afslankende sporten

Actieve lichamelijke activiteit is een van de eerste tips die een specialist geeft bij het voorschrijven van een dieet.Trainen in de sportschool, hardlopen, aerobics, zwemmen - al deze sporten helpen overtollig vet te verbranden. Maar onder voorbehoud van systematische lichaamsbeweging, minstens 2 - 3 keer per week.

Cardiotraining thuis

Cardio is een concept dat verband houdt met het werk van het hart. Cardiotraining helpt tegelijkertijd zowel de hartspier te versterken als af te vallen. Een gewichtsverandering van 10 kg per maand is een serieuze test voor het lichaam. Daarom moet u tijdens het sporten het werk van het hart nauwlettend volgen.

De essentie van cardiotraining ligt in de juiste berekening van de frequentie van samentrekking van de hartspier. Bij mannen is de maximale hartslag 220 min de leeftijd. Vrouwen zijn 214 minus leeftijd. Het resultaat wordt vermenigvuldigd met 0,7.

Het resulterende aantal is optimaal voor activiteiten die vetverbranding bevorderen. Elke verhoging van de hartslag duidt op overmatige hartstress. Een te lage frequentie duidt op het ontbreken ervan.

Werk aan probleemgebieden

Soms stoort lichaamsvet alleen op bepaalde gebieden. Meestal is dit het gebied van de taille, de billen. Het is erg moeilijk om het overschot lokaal te verwijderen, maar het is mogelijk.

Acties gericht op probleemgebieden komen te hulp:

• sportbelastingen;
• wraps;
• massage.

U moet echter onthouden: lokaal gewichtsverlies zonder een algemeen gewichtsverlies geeft bescheiden resultaten.

Rennen

Door te joggen kunt u een derde van uw dagelijkse calorieën verliezen. Voedingsdeskundigen zeggen dat de beste tijd om te rennen 's ochtends is. Het meeste vet wordt 's ochtends verbrand.

Je moet rennen:

• niet erg snel, de pols volgen met een hartslagmeter;
• weg van verkeerswegen;
• adem door de neus;
• stop niet abrupt aan het einde;
• doe een paar rekoefeningen voor en na het hardlopen.

Welke slechte gewoonten voorkomen gewichtsverlies?

De ergste schadelijke gewoonte is menselijke luiheid. Veel mensen willen echt afvallen, maar zichzelf dwingen de eerste stap te zetten is de moeilijkste taak.

Een andere gewoonte die verband houdt met het ontbreken van ontbijt in de voeding. Het verlangen om langer te slapen en het ontbijt te vervangen door een kopje koffie op de werkvloer, dit gedrag is bij velen bekend. Voedingsdeskundigen houden vol dat de eerste maaltijd 's ochtends het belangrijkste is. Het helpt de stofwisseling in het lichaam te versnellen, en dit is een noodzakelijke eigenschap om af te vallen.

Een andere eetgewoonte houdt verband met een gebrek aan regelmaat bij het eten. Lichte tussendoortjes tijdens de werkdag en een enorm huisgemaakt diner zijn een echte ramp voor het spijsverteringsstelsel.

Alcohol heeft ook een negatief effect op slankheid. Het is algemeen bekend dat alcoholische dranken het lichaam kunnen uitdrogen. Een tekort aan vocht leidt ertoe dat overtollige calorieën niet worden verbrand, maar worden omgezet in vetophopingen. En een stevige snack zal dit proces verergeren.

Versnellingsmethoden voor gewichtsverlies

Hoe het proces van afvallen versnellen? De effectiviteit van maatregelen om u te helpen 10 kilogram per maand af te vallen, hangt af van de combinatie van gebruikte methoden. De meeste diëten stellen voor om de calorie-inname van voedsel te beperken. Dit geeft op zich al een positief, maar meestal korte termijn resultaat.

Naast dieetvoeding moet fysieke activiteit worden verbonden. Niet iedereen houdt van sporten. Alternatieve soorten ladingen zullen hierbij helpen. Het is bekend dat bij rustig lopen ongeveer 3,2 kcal wordt verbrand. per kilogram gewicht.

En hardlopen helpt je om tot 10 kcal te verbranden. U kunt eenvoudig het kilocalorieënverlies berekenen tijdens een half uur hardlopen of 2 uur winkelen.

Video over eenvoudige recepten om thuis af te vallen:

Video over hoe u thuis snel 10 kg kunt verliezen: