Hoe de buik thuis te verwijderen - lichaamsbeweging, stemming, dieet, massage, lichaamspakkingen

Een mooie platte buik is de droom van veel meisjes. Zelfs slanke vrouwen kunnen vetophopingen aan de zijkanten en buik ontwikkelen, aangezien de ophoping van vet in deze gebieden een normaal fysiologisch proces van het vrouwelijk lichaam is.

U kunt vet in de buikstreek verwijderen zonder de hulp van fitnesstrainers en simulatoren thuis. Om dit te doen, volstaat het om een ​​individueel trainingsprogramma en het juiste dieet te ontwikkelen.

Oorzaken van het verschijnen van vet in de buikstreek

Er kunnen veel redenen zijn voor het ontstaan ​​van vetophopingen in de buikstreek. Het is een vergissing te denken dat te veel eten de belangrijkste factor is. Artsen identificeren meer dan een dozijn verslavingen en gezondheidsproblemendie het uiterlijk van lichaamsvet beïnvloeden:

• Spanning. Frequente en plotselinge uitbarstingen van adrenaline in de bloedbaan beïnvloeden het insulinegehalte in het lichaam. Als gevolg van dergelijke hormonale verstoringen kunnen koolhydraten verloren gaan en worden heroriënteerd op vetten. Stress kan dus een van de hoofdoorzaken van buikvet zijn.
• Slechte houding. Als u constant slap bent of een zittende levensstijl leidt, zal zich onwillekeurig vet op uw buik beginnen op te bouwen. Dit wordt vooral beïnvloed door zittend werk - de wervelkolom verschuift een beetje naar voren, waardoor de maag naar voren wordt gedrukt. En als er geen fysieke activiteit is, hoopt het zich snel genoeg op.
• Leeftijdkenmerken van het lichaam. Voor vrouwen boven de 50 is het moeilijk om af te vallen. Het draait allemaal om hormonale onbalans - vrouwelijke hormonen (oestrogeen) worden in kleine hoeveelheden geproduceerd, wat leidt tot stofwisselingsstoornissen en de ophoping van vetten.
• Gebrek aan fysieke activiteit. Als je jezelf niet in vorm houdt, kan de vetlaag op de buik geleidelijk toenemen. En dan begint het vet zich op andere plaatsen op te hopen en wordt de persoon bedreigd met obesitas. En dan is er kans op problemen met de benen, het hart en andere organen.
• Zwangerschap. De buik wordt gestrekt tijdens de zwangerschap en na de bevalling, om terug te keren naar de vorige norm, is het noodzakelijk om eenvoudige fysieke anticipaties uit te voeren.
• Onjuiste voeding. Minder snoep en vet voedsel, fastfood en koolzuurhoudende dranken vermijden - dit alles zal het lichaam alleen helpen om het hoofd te bieden aan overtollig gewicht en geen vet ophopen in de darmen van de buik.
• Genetische aanleg. Als er een erfelijke aanleg voor overgewicht bestaat, moet u altijd uw dieet volgen en een actieve levensstijl volgen.

Buikverwijderingsprogramma gedurende een week

Het is noodzakelijk om te beginnen met de juiste dagelijkse routine en voedingsrationalisatie. Voedingsdeskundigen raden af ​​om meteen een streng dieet te volgen en jezelf te beperken tot voedsel. Integendeel, je moet vaker eten, maar in kleine porties.

Maak er een regel van om voor lunch en diner kleine snacks te eten.

Reinigt het lichaam van gifstoffen en gifstoffen

Vanaf de geboorte beginnen gifstoffen en gifstoffen zich op te hopen in het menselijk lichaam. Allemaal vanwege ecologie, gebrek aan frisse, schone lucht, straling van technologie en vele andere factoren. De verstopping van inwendige organen leidt ertoe dat de gezondheid verslechtert en overgewicht begint te verschijnen.

Slakkende darmen zullen hun functies niet goed aankunnen, respectievelijk het proces van vetverbranding zal aanzienlijk worden vertraagd.

Er zijn verschillende methoden om het lichaam van gifstoffen te reinigen - instrumenteel en farmacologisch:

• Eerste - een klysma. Alleen artsen raden af ​​om deze methode te vaak te gebruiken. De darmfunctie kan verstoord zijn.
• Tweede - laxerend. Artsen raden ook af om deze methode vaak te gebruiken. Laxerende tabletten hebben een aantal contra-indicaties. Bovendien is deze methode om gifstoffen kwijt te raken niet geschikt voor mensen die een actieve levensstijl leiden.
• Derde - voedsel en enterosorbents. Meest acceptabele methode. Het is noodzakelijk om voedsel te eten dat het lichaam kan reinigen. Het bekendste diuretische product is watermeloen. Bovendien is het ook rijk aan vitamines. Onder de bruikbare zijn granen, groenten en fruit.

Er is nog een methode die instrumenteel wordt genoemd: plasmaferese. Alleen zijn artsen schrijven het voor aan die patiënten bij wie het lichaam zichzelf niet van gifstoffen kan reinigen.

Maaltijdplan voor een week zonder calorierijk voedsel

Waar het om gaat is slaap, waakzaamheid en voeding. Deze drie componenten zijn onmisbaar in de afslankketen. Het is onrealistisch om resultaten te behalen door alleen te sporten, zonder vetverlies te ondersteunen met de juiste voeding en rust.

Begin met het herzien van uw dieet.

Minder zetmeel, meer vezels

Aardappelen, pasta, gebakken goederen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel zetmeel, waardoor het lichaam niet kan afvallen en overtollige vetten kwijtraken. Daarom adviseren voedingsdeskundigen om tijdens het werken aan een ideaal lichaam minder zetmeel te consumeren en de voorkeur te geven aan vezels.

Wat is vezels? Het is een complex koolhydraat dat voorkomt in fruit en groenten, peulvruchten en volle granen. Het helpt het lichaam voedsel af te breken en de darmen zuur te houden.

Vezel is alleen in staat om vet op de buik en zijkanten te verwijderen in een complex van goede voeding.

In de strijd om een ​​platte buik thuis, is het noodzakelijk om alleen de voorkeur te geven aan plantaardig en natuurlijk voedsel.

De dagelijkse dosis vezels voor een persoon moet ten minste 40 g zijn.Daarom adviseren artsen regelmatig te ontbijten met volkoren granen met zemelen, die verzadigd zijn met vezels. Een portie van zo'n pap kan dus 10 g complexe koolhydraten bevatten.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Niet alle vruchten zijn gelijk gemaakt

Voedingsdeskundigen zijn er zeker van dat wanneer u aan uw eigen lichaam werkt, niet alle vruchten bijdragen aan de vetverbranding, en het is een vergissing om na te denken over hun lage caloriegehalte.

Helpt NIET om extra kilo's in de buik kwijt te raken:

• Gedroogd fruit.
• Avocado.
• Bananen.
• Druiven.
• Bonen en erwten.

Volgens de verzekering van Amerikaanse voedingsdeskundigen mogen deze producten echter in kleine hoeveelheden geen ongewenste vetten bevatten. Eet je bijvoorbeeld voor de lunch 1 banaan, dan krijgt het lichaam een ​​dag lang kalium. En dit komt alleen het lichaam ten goede.

Helaas, bananen, druiven en de gezondste avocado zijn calorierijk fruit, dus bij het werken en plannen van je dieet moet je hier rekening mee houden en ze in kleine hoeveelheden eten.

Drink veel water

Een persoon heeft elke dag eenvoudig water nodig voor de normale werking van het lichaam. Vooral tijdens het reinigen en verbranden van overtollig vet.

Als je je afvraagt ​​hoe je de buik thuis kunt verwijderen, dan is water een belangrijk punt in de keten van oplossing.

Je hoeft alleen geen thee te drinken, geen koffie, geen sappen, maar gezuiverd water. De dagelijkse behoefte aan vocht is niet meer dan 2 liter per dag.

Voedingsdeskundigen adviseren om een ​​fles water mee te nemen naar het werk, naar de winkel, naar de sportschool of voor een wandeling. Ze moet constant bij je zijn, zodat je de vereiste 2 liter niet in één keer, maar gedurende de dag kunt drinken.

Als resultaat van het juiste gebruik van de hoeveelheid water - het verwijderen van gifstoffen en het handhaven van de juiste waterbalans in het lichaam.

Vitaminen nemen - wat, wanneer, hoeveel?

Bij het werken aan het lichaam heeft het lichaam geen specifieke vitamine nodig, maar een heel complex. Onder dergelijke complexen:

• Aevit. 1 tablet 2 keer per dag.
• Addivit. Het bevat vitamine B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. 1 tablet per dag is voldoende.

  

De gebruikelijke mineralen die deze vitaminecomplexen bevatten, zijn voldoende om het lichaam te helpen om te gaan met overtollig vet en om goed te functioneren tijdens het hele werk aan het lichaam.

Ochtendoefeningen, joggen of yoga

Ochtendoefeningen zijn een lichte belasting voor het lichaam om fit te blijven, de spieren in vorm te houden en te voorkomen dat ze ontspannen en vet ophopen in zachte weefsels. Laad minimaal 30 minuten op.

Yoga kan worden opgenomen in de ochtendoefeningen. Met behulp van yoga-oefeningen kun je flexibiliteit en balans van het lichaam ontwikkelen, maar ook stress verlichten en kalm blijven, wat belangrijk is tijdens het afvallen.

Als het hart gezond is en er zijn geen contra-indicaties voor artsen, dan kun je kiezen voor een dynamische run. Neem een ​​touw mee en spring er regelmatig overheen. Wissel af met springen en rennen.

Krachttrainingsprogramma voor de week

Het volgende belangrijke punt in de wens om de buik thuis te verwijderen, zijn krachtbelastingen op de buik - om vet kwijt te raken en tot een minimum te verbranden, helpt alleen bij het trainen. Hoe moeilijk het ook is, onthoud altijd het doel waar je naar toe gaat.

Abs oefeningen

1. Het lichaam 90 graden opheffen. Op je rug liggen. Vergrendel je benen - buig ze op de knieën. Begrijp het lichaam tot aan de knie. 10 herhalingen.
2. Ga op je rug liggen, druk je onderrug op de grond en hef tegelijkertijd je benen en romp op. Houd ze waterpas. 10 herhalingen.
3. Ga op je rug liggen, hef je benen op en laat ze zakken totdat je onderrug van de grond begint te komen. 10 herhalingen.

Oefeningen voor de onderbuik

1. Oefening "Fiets". Simuleer fietsen terwijl u op uw rug ligt. 10 keer.
2. Oefening "Plank". Ga op een plank staan ​​en hef uw benen afwisselend op, waarbij u ze bij de knie buigt. Trek je been naar voren en maak je rug rond. De oefening zal de onderste spieren goed werken - 20 keer.

   

Oefeningen voor de schuine buikspieren

1 oefening "Plank met draaien". Ga op de stang staan ​​en hef afwisselend je armen boven je, alsof je in de lucht draait. Deze oefening zal bijna alles vervangen. Het is erop gericht alleen de schuine spieren te trainen. Daarom is het voldoende. 30 keer.

Oefenvacuüm voor de buik (techniek)

1. Ga in een comfortabele zithouding zitten. Haal diep adem door je neus, neem een ​​slokje en adem uit terwijl je actief PA schreeuwt!
2. Daarna nemen we zo diep mogelijk adem - ademen alles uit - leggen onze handen op onze knieën - bij de volledige uitgang trek je je maag in. Als alles goed is gedaan, wordt de buik volledig strakgetrokken onder de ribben.
3. Adem langzaam uit, zonder te schokken.

Ademhalingsoefeningen om buik af te slanken

Voor de buikpers bij ademhalingsoefeningen is er 1 effectieve oefening. Het zal tegelijkertijd de spieren van de bovenste en onderste pers werken.

Het algoritme is als volgt. Je moet op je rug liggen - je armen heffen - je benen op de knieën buigen en je voeten op de grond zetten. Gebruik je buikspieren om je borst en schouders op te tillen. Houd je hoofd achterover gekanteld.

Doe deze oefening 10 keer per dag. Zorg ervoor dat u 8 seconden in deze positie blijft.

Zelfmassage van de buik - hoe en hoeveel te doen?

Om de buik te verwijderen met zelfmassage thuis, moet u zich elke keer op de procedure voorbereiden - neem een ​​comfortabele houding aan, koop van tevoren natuurlijke massageolie. Het hydrateert de huid en heeft ook een effect op vetophopingen.

Artsen raden aan om jezelf lichtjes te knijpen. Het is nodig om de spieren te ontspannen en je handen te gebruiken om het vet op de buik te kneden.

Knijp vetophopingen in, maak de huid zachtjes glad. Dit zal helpen om je spieren strak te houden.

Doe het op een tijdstip dat u uitkomt en zoveel u wilt. Het belangrijkste is om jezelf niet in pijn te knijpen, zodat er na deze zelfmassage geen blauwe plekken meer zijn.

Afslankende buikomslag - hoe, hoe, hoeveel?

Thuisverpakkingen om de buik te verwijderen, moeten minstens één keer per week worden gedaan. Er zijn niet veel voorwaarden voor de vervulling ervan. Er zijn een aantal recepten, maar van alle variëteiten is honingmosterd het meest effectief.

De mosterd verwarmt de huid goed, de poriën gaan open, de huid begint te zweten en water en vet te verwijderen. Honing voedt de huid met heilzame vitamines en hydrateert deze.

Dergelijke wraps helpen ook bij het omgaan met cellulitis. De praktijk heeft ook aangetoond dat elke dergelijke procedure 1,5 cm volume kan verwijderen.

Het is noodzakelijk om gewone huishoudfolie te nemen, het mengsel op probleemgebieden van de buik aan te brengen en het lichaam stevig in een film te wikkelen.

Laat het honing-mosterdmengsel 1 uur in een warme deken gewikkeld. Spoel daarna alles van je lichaam af met warm water.

Niet minder effectieve honingomslag. Het principe is hetzelfde, maar zonder de mosterd. Ook na het inpakken kun je de zoete lekkernij niet afwassen, maar in je hand op je buik gaan klappen. De honing blijft plakken waardoor het bloed beter circuleert en het vet verbrandt.

Stoppen met drinken en roken

In de strijd om een ​​perfect platte buik moet je slechte gewoonten uit de weg ruimen.Deze omvatten roken en alcohol drinken. Voor sommige mensen is stoppen met roken moeilijk, maar absoluut noodzakelijk. De situatie is vergelijkbaar met alcohol.

Doe dit niet abrupt, maar geleidelijk. Voedingsdeskundigen adviseren om het aantal sigaretten dat per dag wordt gerookt te verminderen, en pas na een maand is het mogelijk om volledig te stoppen met roken.

Alcohol is een ernstige vijand van gewichtsverlies. Het punt is dat alcohol erg veel calorieën bevat, en het draagt ​​alleen maar bij aan een toename van het lichaamsgewicht. Het is noodzakelijk om de manier van leven te veranderen - voeding, een gezonde levensstijl, het opgeven van verslavingen.

Psychologische attitudes en stressbestendigheid

Het zal moeilijk zijn om uw leven drastisch te veranderen.

Nodig hebben:

• Stop met het eten van uw gebruikelijke voedsel en begin alleen met gezond voedsel te eten.
• Sport elke dag als je ver van sport bent.
• Stoppen met roken.
• Voer elke week een wikkel en zelfmassage uit.

In eerste instantie wil je alles opgeven en willekeurig hopen, maar de vetten zelf gaan niet weg. Je moet ze bevechten.

Het is in de eerste plaats noodzakelijk om jezelf in te richten voor zelfdiscipline. Je moet alle aanbevelingen, oefeningen efficiënt opvolgen. Denk na over het doel dat u voor uzelf heeft gesteld. Stel je voor hoe je vrienden en kennissen met lust naar je figuur zullen kijken. Maak je tot slot klaar voor serieus werk.

Probeer stress te vermijden. Hij is ook tegen vetverbranding. Stem af op een positieve stemming en buig je lijn! Het resultaat laat u niet wachten.

Hoe u uzelf kunt motiveren om af te vallen

Alles is eenvoudig - in een gezond lichaam, een gezonde geest. Zonder overtollig vet werken het hart, de benen en andere organen als een uurwerk. Organiseer jezelf thuis en verwijder overtollig buikvet uit je lichaam.

Doe dit niet voor iemand anders, maar voor jezelf. Het moet een sterk verlangen zijn om er verbluffend uit te zien. Veel mensen kunnen samenkomen en goede resultaten behalen op het gebied van schoonheid van hun lichaam. Je bent niet erger! Motiveert?

Nu heb je alle nodige informatie, op basis waarvan je aan je lichaam kunt werken zonder het huis te verlaten. Bovendien zijn veel oefeningen en tips niet zo moeilijk. Dus ga je gang voor een perfecte, aantrekkelijke en vooral platte buik!

Video over oefeningen voor de buik thuis:

Video over de techniek van buikmassage thuis: