Guarana. Wat is het, de voordelen van sportvoeding, voor gewichtsverlies. Hoe poeder, thee, energiedrank, tabletten in te nemen

Guarana groeit in de equatoriale bossen van Zuid-Amerika. Dit is een klimmende liaan, in de vruchten waarvan de concentratie cafeïne zo hoog is dat kleine dieren het als een toxine waarnemen en mensen er sterke koffie en energiedranken van maken.

Wat is Guarana

Een kruipende wijnstok tot 10 m lang met grote bladeren en trossen lichte bloemen ziet er helder en extravagant uit tijdens de rijping van het zaad. Oranjerode "tomaten" ter grootte van een hazelnoot zijn stevig geknoopt in trossen of lange kolven. Als ze barsten, lijken tientallen honderden ogen open te gaan - dit zijn donkere glanzende zaden in witte "zakken".

Geëxtraheerd, lijken ze op kleine kastanjes, maar dan zacht. Met de groeiende populariteit van planten, begon het te worden gekweekt voor industriële verwerking. 1 wijnstok geeft ongeveer 3 kg zaden. Ze worden geschild, gedroogd en tot poeder vermalen. Elke fabrikant stelt de grondstoffen bloot aan verschillende mate van zuivering en past ze aan voor voedselproductie.

Samenstelling

Guarana wordt in zijn thuisland al lang gewaardeerd om zijn hoge gehalte aan guaranine, een stof die lijkt op cafeïne. Door zijn volume (2-6%) heeft de liaan de koffieboom ver omzeild.

De samenstelling van de vruchten van de plant is ook te vinden:

Mis het meest populaire columnartikel niet: Modieus kapsel voor kort haar. Foto, voor- en achteraanzicht.

Voordelen van Guarana

De Amerikaanse Indianen wisten vele eeuwen geleden al hoe ze de stimulerende kracht van de plant moesten gebruiken. De vrucht van de lianen overstemde gevoelens van honger, vermoeidheid, behandelde infecties, hoofdpijn, koorts, spasmen, darmstoornissen, gewrichtspijn. Met de komst van de beschaving, en daarmee sterke alcohol en kruidentherapie, verlichtten de aboriginals het lijden van de kater.

Guarana is zo'n succesvolle combinatie van voedingsstoffen en smaak dat het een brede toepassing heeft gevonden:

• bij de bereiding van chocolade, snoep, koffie;
• de productie van energie-, alcoholische, dessertdranken;
• de vervaardiging van cosmetica, hygiëneproducten;
• in thee, alcoholextracten, capsules, tabletten, elixers om het uithoudingsvermogen van sporten te vergroten, gewichtsverlies;
• in de geneeskunde (geselecteerde landen).

Laboratoriumstudies hebben de antioxiderende, antibacteriële eigenschappen van guaranine aangetoond. Klinische onderzoeken met het plantenextract in doseringen van 37,5-300 mg hebben een positief effect op cognitie (perceptie van nieuwe dingen), geheugen, toon en gemoedstoestand van een persoon aangetoond.

Wetenschappers in de Verenigde Staten erkenden het medicinale potentieel van guarana niet, maar waren het erover eens dat het raadzaam is het als voedingssupplement te gebruiken.

Harm

Ongewenste effecten zijn zeldzaam, tenzij het geconcentreerde product te veel wordt gebruikt. De uitzondering is individuele afwijzing. De veiligheid voor de menselijke gezondheid wordt bevestigd door het Amerikaanse Department of Food and Drug Administration.

Contra-indicaties voor toelating

Guarana natuurproducten met verschillende toevoegingen kunnen niet gebruikt worden in de volgende gevallen:

• zwangerschap, het voeden van een pasgeborene;
• chronische migraine;
• neurologische ziekten;
• maagzweren en twaalfvingerige darm, hernia van de slokdarm, hoge zuurgraad, reflux (uitwerpen van maagsap door het kanaal);
• cardiovasculaire aandoeningen, aritmieën, tachycardie, hypertensie;

  

• diabetes van beide typen;
• glaucoom;
• slapeloosheid;
• medicijnen gebruiken met theofylline (aangezien de plant het ook heeft).

Energiepreparaten hoeven niet te worden gebruikt door kinderen, jongens en meisjes onder de 18, volwassenen ouder dan 50.

Dagtarief

Guarana is zo'n veel voorkomende plant voor de Zuid-Amerikaanse bevolking dat ze zich niet aan speciale gebruiksnormen houden. Inwoners van andere regio's die niet genetisch aangepast zijn aan een exotisch product, is het beter om voor zichzelf de rigide bovengrens van het dagelijkse volume te accepteren - 3 g puur extract, niet een jota meer.

Toepassing in sportvoeding

Guaranine helpt professionele atleten en amateursporters om hun doelen sneller te bereiken, het uithoudingsvermogen te vergroten en overtollig melkzuur intensiever te verwijderen, wat spierpijn veroorzaakt.

Ervaren atleten houden zich aan een dagelijkse dosering van 200-800 mg (0,2-0,8 g), evenals een interval tussen doses van minimaal 8 uur... Een golf van kracht komt van een half uur tot een uur na ontvangst van het geld. Het energie-effect houdt tot wel 5 uur aan.

Het Duitse medicijn Guarana 1.800 shots van het bekende bedrijf Z-Konzept Nutrition is populair in sportkringen. Het wordt niet als doping beschouwd, maar het stimuleert perfect de golf van kracht voor vechtsporten, snelheid, kracht, spelsporten.

Het energiepotentieel van het medicijn wordt versterkt door vitamines, fructose. Deze samenstelling is geschikt voor wie vegetarisch eten voorstaat. 1 ampul vloeibaar oraal preparaat is voldoende per dag.

Hoe te nemen voor gewichtsverlies

Dankzij het versterkende, stimulerende effect versnelt guaranine de stofwisseling, bevordert het de verwijdering van overtollig vocht, afvalstoffen. De ballastcomponenten van kruidenpreparaten hebben een reinigende werking wanneer ze door het spijsverteringskanaal gaan.

Door het hongergevoel te verminderen, vergemakkelijkt guarana-cafeïne de overgang naar een beperkt dieet, waardoor het lichaam wordt gedwongen energie te halen uit vetreserves. Door de fysieke activiteit en het uithoudingsvermogen te verhogen, helpen voedingssupplementen om efficiënter vet te gebruiken tijdens fitness. Na een maand kun je tot wel 6 kg afvallen als je regelmatig tijd besteedt aan opladen.

Vanaf de eerste dagen dat het extract, het voedingssupplement, wordt ingenomen, is er een golf van kracht, een optimistischer humeur, een stimulans om te werken, beweging.

Voor degenen die willen afvallen, is Guarana er in de volgende vorm:

• vloeibaar extract;
• capsules;
• tabletten;
• druppels, ampullen;
• poeder voor dranken;
• droog substraat voor thee.

Populaire voedingssupplementen in capsules met vitamine Lida, Herbalife NRG, die overtollig vocht verwijderen, stimuleren de vetverbranding tot 2-10 kg per maand.

Vloeibare extracten met vitamines in ampullen, zoals Power System, Narinin, Multipower Guarana Shot, worden sneller opgenomen. Elke fabrikant heeft zijn eigen originele formule van het product, dus u moet het doseringsschema toepassen dat wordt aangegeven in de instructies op de etiketten.

Instructies voor het gebruik van het extract

Met betrekking tot guarana-extracten (met andere woorden, vloeibare kastanje) is de gemiddelde dagelijkse inname 300 mg. Voor gewichtsverlies is de aanbevolen dosering 1-2 capsules (ampullen) per dag met voedsel. Het alcoholextract wordt 3-4 keer 10 druppels met water gedronken. 1 receptie moet worden getimed op de eerste, meest actieve helft van de dag.

De tweede - niet later dan 17.00 uur, anders heeft het lichaam geen tijd om de lading van levendigheid te gebruiken, de kwaliteit van de slaap zal verslechteren. Om de effectiviteit van fysieke activiteit te vergroten, wordt de opgegeven hoeveelheid 1 uur voor het opladen gedronken, training. De duur van de cursus is 1 maand, een pauze is vereist voor hergebruik.

Guarana-capsules (tabletten) van verschillende merken voor het verwijderen van onaangename aandoeningen zoals asthenisch syndroom, psychische vermoeidheid, u heeft mogelijk 3-6 stuks nodig. Deze hoeveelheid mag de limiet van 400 mg guaranine niet overschrijden. Hun cursus is korter - 2 weken.
Alle preparaten worden bewaard op een donkere, koele plaats, waar de temperatuur niet hoger is dan + 20 ° C.

Thee

Er zijn veel zwarte, exclusief guarana-theeën te koop, evenals zwarte en groene soorten gemengd met ginseng, passievrucht, sinaasappel, mate (Paraguayaanse hulstblaadjes), granaatappelbloemblaadjes, zonnebloem. Droge theebladeren zijn verpakt in enkele zakken, sticks, in bulk in dozen van 100 g, zakken van 0,5 kg.

Alle theeën hebben een versterkend, versterkend effect. Ze elimineren of verlichten de symptomen van depressie, stressvermoeidheid en slaapgebrek aanzienlijk

Het water voor het brouwen wordt voorbereid - aan de kook gebracht, laten staan ​​zodat de temperatuur daalt tot 85 ° C. Een glazen, aardewerk, porseleinen theepot wordt met kokend water overgoten, 1 eetlepel wordt gegoten. (of volgens het recept op de verpakking) losse theeblaadjes, giet er 250 ml bereid water in.

P.indien gewenst kunt u verse munt, een schijfje citroen, limoen toevoegen. Het moet 5-10 minuten worden aangedrukt. naar het gewenste fort. Zakjes, stokjes, zoals gewone thee, worden rechtstreeks in een kop heet water gedompeld.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Modieus kapsel voor halflang haar. Foto, voor- en achteraanzicht.

Energiedrank

Energizer-dranken in blik, waarvan er veel in de schappen van alle winkels liggen, zijn de goedkoopste producten. Het kan echt guarana-extract bevatten, maar het zit vol met schadelijke smaakstoffen, kleurstoffen, conserveermiddelen en zoetstoffen.

De kwaliteit van de duurdere sportdranken is veel beter. Samen met guaranine bevatten ze vitamines, mineralen, sappen, onschadelijke zoetstoffen. Kaliumsorbaat (E202) dient als conserveermiddel. Het wordt als niet gevaarlijk beschouwd als de inhoud in het bereik van 0,01-0,2% van het volume van de drank ligt. Energiedranken drinken gekoeld 200 ml per dag, minder verzadigde tonics - niet meer dan 2 flessen van 0,5 liter.

Guarana-extractpoeder wordt gebruikt om zelfgemaakte drankjes te bereiden. Het wordt verdund met water en 10-15 minuten laten trekken. of volgens de instructies op de verpakking. Er is een gewoonte om uw favoriete sap, yoghurt, verse melk te verrijken met een kleine hoeveelheid poeder. De meeste extracten zijn niet ontworpen voor hoge temperaturen, dus houd de drank koud.

Bereidingen in tabletten met guarana

Getabletteerde, ingekapselde extracten worden verkocht in plastic potten van 30, 60, 90, 100, 120, 180 stuks. met dezelfde brede doseringslijn, bijvoorbeeld 900, 800, 500, 106,2 mg

Afhankelijk van de sterkte van de impact, kunnen ze worden toegewezen:

• patiënten met een verzwakte immuniteit als aanvulling op het behandelprogramma;
• voor de herstelperiode na operatie, trauma, langdurige ziekte;
• om de eetlust voor obesitas te verminderen;
• met hypotoon type IOP, krachtverlies van verschillende etiologieën.

Het is handig om de tabletten mee te nemen naar de sportschool, onderweg, als u overdag en 's nachts krachtig moet blijven. De opname van de werkzame stof kan tot 1 uur worden verlengd. Als het proces moet worden versneld, worden ze na 1-1,5 uur op een lege maag of na de maaltijd gedronken.

Als onderdeel van vitamines

Guarana is zo'n genezend medicijn dat een synergetisch (elkaar versterkend) effect geeft met vitaminepreparaten. Duitse fabrikanten produceren complexen op basis van een wetenschappelijk uitgebalanceerde formule. Een van de gelijkwaardige componenten is guaranine van goede kwaliteit.

Er zijn Univit® Energy bruistabletten te koop. Ze bevatten 9 vitamines, mineralen calcium, magnesium, ijzer, zink, co-enzym Q10. Guarana is hier aanwezig als stimulerend middel en als versterker van opname en assimilatie van andere componenten.

Het medicijn verhoogt de efficiëntie, fysieke activiteit, helpt om te weerstaan ​​in omstandigheden van sterke psycho-emotionele stress. Het wordt aanbevolen om 1 stuk te nemen. Opgelost in een glas water.De cursus duurt 1 maand.

Het beoogde doel van Complivit® SuperEnergy met Guarana is om het lichaam te voorzien van een complex van stoffennoodzakelijk voor energie en andere soorten metabolisme, versterking van de immuniteit, stimulering van vitaliteit.

De samenstelling bevat de meeste B-vitamines, vitamine-achtige stof L-carnitine, selenium, zink, groene thee-extract, catechines uit de groep van antioxidanten. Tabletten worden gebruikt in een maandelijkse kuur van 1 pc. tijdens het ontbijt.

Voorzorgsmaatregelen

Guarana is zo'n sterk geconcentreerde stof dat bepaalde regels moeten worden gevolgd.

1. Vloeibare kastanje is gevaarlijk om samen met alcohol te consumeren, er is een risico op cardiovasculaire problemen.
2. Buitensporig langdurig gebruik van fondsen kan het tegenovergestelde effect hebben: de productiviteit verminderen, het moeilijk maken om snel te concentreren, om informatie waar te nemen. Dit komt door overexcitatie en daaropvolgende vermoeidheid van het zenuwstelsel, het spierapparaat.
3. Verslechtering van de gezondheid kan worden veroorzaakt door vervalsingen, evenals additieven in energiedranken, preparaten: synthetisch - omdat ze schadelijk zijn, kwamen ze in grote hoeveelheden het lichaam binnen; natuurlijk (vitamines, mineralen) - omdat ze het fysiologische evenwicht schenden in de richting van een teveel aan biochemische elementen.
4. Mensen met gezondheidsproblemen moeten voorzichtiger zijn wanneer ze energie opdoen. Voor hen is het logischer om het contact met guarana te beperken tot 2 keer per week of om een ​​arts te raadplegen voor een individuele dosering. Maar zelfs degenen die in uitstekende gezondheid verkeren, moeten zich niet laten meeslepen, maar moeten alle veranderingen in hun toestand nuchter beoordelen.
5. Het gebruik van guaranine moet geleidelijk worden beëindigd. Een organisme dat zonder stimulerend middel achterblijft, kan reageren met op zijn minst hoofdpijn, prikkelbaarheid en rusteloze slaap.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Modieuze pony van het nieuwe seizoen voor gemiddeld, kort en lang haar. Een foto.

Bijwerkingen

Er wordt aangenomen dat guarana en zijn bereidingen een zachter effect hebben op mensen dan koffie.

Nevenreacties zijn inderdaad niet gebruikelijk, maar ze vallen samen met tekenen van onmatigheid in de cultuur van het drinken van koffie:

• verhoogde ademhaling;
• versnelling van de hartslag, veranderend in ritmestoornissen;
• tinnitus;
• frequent urineren;
• indigestie tot braken, diarree met pijn in de darmen;
• droge mond;
• vervagende gevoelens in de ogen;
• spiertrekkingen, spasmen, trillingen;
• roodheid, overgevoeligheid van het omhulsel, kringen onder de ogen;
• overmatige opwinding, angst, overgaan in aanvallen van ongemotiveerde paniek;
• slaapstoornis of vice versa slaperigheid;
• warm of koud zweten.

Deze symptomen kunnen enkelvoudig, gecombineerd en verschillend in intensiteit zijn. Als er ongemak optreedt, wordt aanbevolen om de dosering te verlagen en deze geleidelijk naar 0 te brengen. In geval van ernstig ongemak, dient u een arts te raadplegen.

Zijn er analogen?

Planten met cafeïne (koffie, zwarte, groene thee) en een speciaal soort glycosiden (Paraguayaanse hulst, ginseng) hebben een vergelijkbaar effect. In deze serie valt koffie op als de meest agressieve, de rest geeft een adrenaline-achtig effect veel zachter.

Dit wordt verklaard door het feit dat cafeïne in guarana en thee wordt gebonden door andere stoffen om een ​​slecht oplosbare verbinding te vormen. Een interessant type glycoside, mateoside, is gevonden in de grondstof van hulst. Deskundigen zijn van mening dat mate-thee dankzij hem 's ochtends kan verkwikken en' s avonds kan kalmeren.

Recensies over de effectiviteit van guarana

Velen die in contact zijn gekomen met het energiepotentieel van guaranine zijn het unaniem van mening - je wilt echt verhuizen, er is een stemming om de opgebouwde vragen op te lossen, om de achterstand in de zaken op te lossen, om plannen voor de toekomst te genereren.

Degenen die kruidensupplementen slikken, zijn niet lui om elke dag gymnastiek te doen, lopen, merken een versneld gewichtsverlies op, spierversterking, een toename van de weerstand tegen verkoudheid en infecties.

De natuur heeft zulke buitengewone en zeer nuttige mogelijkheden in guarana verzameld. Een persoon kan het alleen verstandig gebruiken voor zijn eigen bestwil.

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Guarana-video

Herziening van energiedrankjes voor sporten met guarana: