Om af te vallen raden voedingsdeskundigen goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde slaap aan. Bewezen technieken voor gewichtsverlies helpen, maar worden al snel vervelend voor de meeste zwaarlijvige mensen. Fitnessclubs bieden aan om het probleem op te lossen met behulp van EMC - een gespecialiseerd programma dat gebruikmaakt van extra spierstimulatie met behulp van stroom met laag vermogen.
Wat is EMC?
De techniek werd in de jaren zeventig door Sovjetwetenschappers uitgevonden om kosmonauten te rehabiliteren na een lang verblijf in zwaartekracht. Ze kreeg een tweede leven in de vorm van spierstimulatoren, waarvoor veel reclame werd gemaakt op tv-schermen.
De essentie van de training is de geforceerde samentrekking van spierweefsel onder invloed van zwakke impulsen van elektrische stroom.
Onderzoek toont aan dat EMC-training meer spiervezels gebruikt dan standaard gymsessies. Door de combinatie van elektrische stimulatie en een reeks oefeningen kunt u snel de resultaten behalen die u van cardiotraining verwacht.
Principe van lessen
EMC-afslanktrainingen zijn bedoeld voor:
- gewichtsverlies;
- spieren versterken;
- metabolische processen verbeteren;
- herstel van de werkcapaciteit na blessures.
Onder invloed van impulsen neemt de intensiteit van spiersamentrekkingen toe, bijna 600 spieren zijn bij het proces betrokken (bij normale training zijn er ongeveer 100 betrokken). De lessen worden begeleid door een trainer die met elke bezoeker werkt volgens een individueel geselecteerd programma.
Gevoelens tijdens en na EMS-training
Sporters die voor het eerst met elektromyostimulatie in aanraking kwamen, beweren dat ze tijdens de training het gevoel hebben dat hun spieren vanzelf samentrekken. Een abnormale toestand treedt op als gevolg van verhoogde weefselactiviteit onder invloed van elektrische impulsen.
Korte trainingssessies veroorzaken ernstige spiervermoeidheid. De eigenaardigheid houdt verband met een dubbele belasting: fysieke activiteit en extra stimulatie met laagfrequente stromen.
Is EMS-training veilig?
Elektrische spierstimulatie wordt aanbevolen voor gebruik in het proces van revalidatie na verwondingen, voor patiënten die lange tijd in strikte bedrust hebben gelegen, met ernstige spierweefselatrofie.
EMC-afslanktrainingen helpen uw figuur na de bevalling te herstellen. De lessen beginnen 3-6 maanden na levering. Voordat vrouwen kunnen sporten, moeten ze een huisarts bezoeken en toestemming krijgen om te oefenen.
Een goed geselecteerde reeks trainingen voor degenen die bevallen, zal helpen:
- lichaamsgewicht normaliseren;
- de taille in volume verminderen;
- spiertonus herstellen;
- striae verminderen;
- zich te ontdoen van de slappe buik, billen en benen;
- verbetering van de huidconditie.
EMC-training is populair geworden vanwege de volgende indicatoren:
- tijdens hen zijn er geen grote belastingen op het ligamenteuze articulaire apparaat, wat een prioriteit is voor patiënten met aandoeningen van de ligamenten en gewrichten;
- apparaten met een vergelijkbaar effect worden met succes gebruikt voor revalidatietherapie na ernstige verwondingen;
- voor professionele atleten helpen lessen om metabolische processen te versnellen, de spierfunctionaliteit te verbeteren en de snelheid tijdens het hardlopen te verhogen;
- oefeningen op simulatoren hebben praktisch geen contra-indicaties.
Onder invloed van elektrische stimulatie neemt de bloedcirculatie en de toevoer van voedingsstoffen naar beschadigd spierweefsel toe. Getraumatiseerde patiënten merken op dat door training de revalidatie wordt versneld, minder tijd kost, het herstel van de gestoorde functies van het bewegingsapparaat sneller is.
Sportkleding en uitrusting
Alleen sneakers zijn vereist voor training en speciale apparatuur wordt uitgegeven in de sportschool. Trainers adviseren je om altijd een setje reserveondergoed mee te nemen, aangezien het EMC-pak tijdens de training nat wordt gemaakt met water.
De apparatuur heeft de volgende kenmerken:
- kleine maat - het standaardgewicht van een EMC-pak is 5-7 kg, waardoor zelfs kwetsbare meisjes kunnen trainen;
- hoge manoeuvreerbaarheid - de ontwikkelaars hielden rekening met eerdere fouten en creëerden apparatuur die het vrije verkeer niet verstoort;
- samenstelling van kostuums - ze zijn gemaakt van gespecialiseerde elastische stof, uiterlijk lijken ze op dingen voor diepzeeduiken, alleen zonder zuurstoffles achter de rug;
- fabrikanten hebben vloeistofafvoer in het systeem geïntegreerden het pak zelf wordt gekenmerkt door antibacteriële eigenschappen.
Het hoofdbesturingssysteem kan bedraad of draadloos zijn. Hierdoor wordt de intensiteit van elektrische impulsen gecontroleerd, die naar verschillende delen van het lichaam worden gevoerd.
Waar vindt de training plaats?
Sporters trainen in standaard fitnessruimtes, die bovendien zijn uitgerust met verschillende EMC-simulatoren.
EMC-effectiviteit bij overgewicht
Gewichtsverliestraining met spierstimulerende middelen wordt niet erkend door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Een kritische houding ten opzichte van EMC werd veroorzaakt door een onderzoek waaruit bleek dat het calorieverbruik onder invloed van elektrische stimulatie minimaal is.
Voldoende verlies van calorieën treedt alleen op tijdens het sporten, waarbij tegelijkertijd de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, verschillende spiergroepen worden ingeschakeld. Professionele atleten gebruiken EMC-apparatuur, maar beschouwen deze niet als het belangrijkste hulpmiddel om de fysieke conditie op peil te houden en te verbeteren.
Ze gebruiken ze het liefst als een extra bron van belastingen. Het is onmogelijk om elektrische stimulatie en klassieke cardiotraining met verschillende oefeningen op één rij te plaatsen. Deze laatste worden als veiliger voor het lichaam beschouwd - kunstmatige stimulatie van spierweefsel is niet voor iedereen geschikt en geeft niet altijd de verwachte resultaten.
Calorieverbruik en lichaamssamenstelling
Verlies van calorieën tijdens het trainen met het apparaat is minimaal. Voor een half uur training met elektrische stimulatie verliest een persoon 15% meer dan in een toestand van absolute rust en de werking van hetzelfde apparaat.
Taiwanese onderzoekers hebben ontdekt dat het calorieverbruik tijdens elektrische myostimulatie 5 keer lager is dan tijdens normaal lopen. EMC is niet te vergelijken met standaard krachttraining, met deze laatste verbrand je zo'n 700-800 kcal per uur.
Contra-indicaties
EMC-training voor het verliezen van gewicht en het herstellen van gewonde weefsels is onder bepaalde indicatoren verboden.
| Contra-indicaties gepresenteerd | Voorafgaand overleg met een therapeut en zijn goedkeuring is vereist voor patiënten met |
|
|
Trainen op de EMC-trainer wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. De apparatuur veroorzaakt extra spierspanning in het bekkengebied en de buikholte en kan een bron worden van een verhoogde baarmoederspanning. Bijzondere schade wordt veroorzaakt door een strakke tailleband en de warmte die wordt gegenereerd tijdens het sporten.
De verhoogde bloedcirculatie in de bovenste en onderste ledematen leidt tot een afname van het bloed dat de buikholte binnenkomt. Oudere patiënten mogen ook niet studeren vanwege het hoge risico op problemen met de functionaliteit van interne systemen en organen, stoornissen in het ritme van hartcontracties (aritmieën).
Afslanken trainingsprogramma
Voorbereiding speelt een grote rol bij het behalen van het verwachte resultaat.
Algemene aanbevelingen voor het trainingsprogramma zijn onder meer:
- De behoefte aan training onder constant toezicht en begeleiding van een professionele trainer met voldoende kwalificatieniveau. Pogingen om geld te besparen en het zelf te doen, leiden vaak tot ernstige gezondheidsproblemen en de noodzaak van langdurige revalidatie.
- Het trainingsschema past zich aan de behoeften van de stagiair aan: rekening houdend met zijn dagelijkse tewerkstelling op de werkvloer, de beschikbaarheid van vrije tijd. Voorafgaand aan de lessen houdt de trainer rekening met lengte, lichaamsgewicht, dagelijkse dagelijkse fysieke en fysieke activiteit - de verzamelde informatie helpt buitensporige belasting van het lichaam uit te sluiten en accidentele verwondingen te voorkomen.
- Het schema houdt rekening met de tijd die het lichaam nodig heeft om te herstellen. Overbelasting van zwakke ligamenten en pezen kan leiden tot scheuren en verstuikingen.
De trainer voert gedurende 1-2 weken minimaal 3 gezamenlijke trainingen uit. Tijdens deze periode doet hij onderzoek naar informatie over de stagiair, op basis van de verkregen gegevens maakt hij een schema voor toekomstige lessen.
Lesplan
De EMC-training voor gewichtsverlies wordt in 3 fasen uitgevoerd.De duur en belasting zijn afhankelijk van de algemene conditie van het lichaam.
Opwarmen of cardio
Het opwarmen duurt 5 tot 7 minuten. Om het hart goed voor te bereiden op volgende ladingen, doet een persoon een warming-up op een hometrainer of ellipsoïde.
De hele training vindt plaats in volledige uitrusting. De oefeningen worden aangevuld met elektrische myostimulatie. De uitrusting wordt aangepast door een individuele trainer.
Krachtoefeningen
Duurt ongeveer 15 minuten.
Het grootste deel vereist de volgende oefeningen:
- squats;
- zwaaiende armen en benen;
- hellingen;
- draaien;
- lunges.
De training vindt plaats onder constante stimulatie van spierweefsel met zwakke elektrische impulsen. Regelmatige bezoeken en verbetering van de eerste indicatoren stellen u in staat toevoegingen te introduceren in de vorm van het gebruik van halters, speciale gewichten die op de onderste en bovenste ledematen worden bevestigd.
Lymfedrainagemassage
De laatste fase van de training is het gebruik van een speciale modus van het EMC-pak.
Een kleine massagesessie is bedoeld:
- om spierspanning als gevolg van training kwijt te raken;
- het versnellen van de circulatie van lymfevloeistof;
- terugtrekking van opgehoopte stofwisselingsproducten en overtollig vocht;
- verbetering van de algemene toestand.
Lymfedrainagemassage wordt gebruikt in plaats van de laatste opwarming van de spieren. Algemene ontspanning na het sporten geeft een extra uitbarsting van energie, verbetert de stemming.
Wanneer zijn resultaten zichtbaar?
Regelmatige trainingen in de fitnessruimte duren bij gebruik van elektrische myostimulatie ongeveer 2 uur - niet meer dan een half uur. Trainers beweren dat het zichtbare effect optreedt na de 2e week van reguliere training. U kunt de gewenste lichaamsvorm in 2 maanden benaderen. constante training.
Dergelijke uitspraken zijn waar, op voorwaarde dat een inname via de voeding wordt nageleefd, voldoende fysieke activiteit gedurende de dag. Het is onmogelijk om verlichtende spieren te krijgen met een stimulatie van een half uur - de techniek is ontwikkeld om beschadigde weefsels te herstellen en geen spiermassa op te bouwen.
Is EMS-training nodig om af te vallen of kunt u zonder hen?
Met een groot lichaamsgewicht is het moeilijk om onder algemene omstandigheden in de sportschool of fitnessruimte te trainen. Zware belasting van de gewrichten en het ligamenteuze peesapparaat kan ernstig letsel veroorzaken. Dergelijke patiënten worden aanbevolen oefentherapieklassen te sparen met constante monitoring van de gezondheidsstatus, het controleren van de prestaties van het hart, bloeddrukindicatoren.
EMC-training is vergelijkbaar met fysiotherapie-oefeningen en veroorzaakt niet veel schade aan de gewrichten. Om overgewicht te verminderen, zijn ze niet voldoende - na verloop van tijd moet een persoon standaard krachtbelastingen aan zijn schema toevoegen. Het lichaam kan zich niet onmiddellijk aanpassen aan nieuwe omstandigheden en vereist een geleidelijke complicatie van cardiotraining.
Om af te vallen is het niet nodig om EMC-simulatoren te gebruiken. Hard aan jezelf werken in de sportschool, je gebruikelijke levensstijl veranderen, de verbruikte en ontvangen calorieën berekenen, zal een betrouwbaar resultaat opleveren, maar het zal veel tijd kosten. De meeste artsen vertrouwen myostimulantia niet en zijn van mening dat informatie over hun effectiviteit een publiciteitsstunt is.
De bestaande contra-indicaties maken het niet mogelijk om erover te praten als een ideaal middel om het probleem van obesitas op te lossen.
EMC is ontwikkeld voor de revalidatie van patiënten met spierweefselatrofie. Het is door het minimale calorieverbruik niet te gebruiken als basis om af te vallen. Regelmatige krachttraining en veranderingen in het gebruikelijke dieet hebben een groter effect dan een half uur myostimulatie.
Artikel ontwerp:Lozinsky Oleg
Video over EMC-trainingen voor gewichtsverlies
Wat is EMS-training, hoe werkt het: