Ademhaling voor het afslanken van de buik en zijkanten. Bodyflex ademhalingsoefeningen, vacuüm voor dames en heren door Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Een alternatief voor uitputtende diëten en dagelijkse fysieke activiteit is een systeem van ademhalingsoefeningen geworden dat wordt gebruikt om af te vallen op de buik en dijen. Deze methode wint niet alleen aan populariteit onder oudere vrouwen, maar ook onder jongeren. Waar het op is gebaseerd, welke technieken het bevat en hoe het werkt - in detail in dit materiaal.

Wat zijn ademhalingsoefeningen

De essentie van ademhalingsoefeningen is om oefeningen uit te voeren in een bepaalde volgorde, frequentie en amplitude, die de activiteit stimuleren van de organen die bij het proces betrokken zijn. Dit leidt tot een verhoogde zuurstoftoevoer, helpt de stofwisselingsprocessen van het lichaam te stimuleren en ademhaling wordt ook gebruikt om gewicht te verliezen in de buik, heupen en benen.

De voordelen van ademhalingsoefeningen

Systematische ademhalingsoefeningen hebben bepaalde voordelen:

• De algehele gezondheid verbetert. Bij afwezigheid van ziekten heeft gymnastiek een ontspannend effect;
• Aanbevolen in combinatie met sport en goede voeding voor gewichtsverlies;
• Het werk van het autonome systeem wordt gestabiliseerd, wat leidt tot genezing van psychische stoornissen, neurosen;
• Ontwikkelt de organen van het ademhalingssysteem, beïnvloed door pathologische processen;
• Effectief voor de preventie van bronchitis, verkoudheid, astma;
• Herstelt de stem van zangers, omroepers, acteurs.

De effectiviteit van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

De effectiviteit van ademhalingsoefeningen is al lang bevestigd door honderden mensen die erin zijn geslaagd om ermee af te vallen, de lichaamscontouren te verbeteren en ook hun algemene toestand te verbeteren.

Is als volgt:

• Immuniteit versterken;
• Stimuleert en geeft kracht;
• Normaliseert het zenuwstelsel. Ademhalingsoefeningen kunnen de hoeveelheid stresshormonen verminderen. Geen stress - geen gewoonte om problemen aan te pakken. Matige voedselinname leidt tot een afname van het lichaamsvolume;
• Bevordert de vertering van fast food;
• Vermindert honger;
• Breekt vetcellen af. Een voldoende hoeveelheid zuurstof verbetert het alkalische milieu en versnelt de afbraak van vetten;
• Diepe ademhaling verwijdert opgehoopte gifstoffen en pesticiden uit de vetcellen en ze worden verminderd.

Gymnastiek techniek

Alle technieken gebruiken verschillende technieken:

1. Adem in door je neus. Het is belangrijk om zo luid mogelijk in te ademen;
2. Adem uit door je mond. Het is belangrijk om de lucht in de longen volledig te ledigen;
3. Adem inhouden. Kantel uw hoofd met een vertraging iets naar voren en begin geleidelijk in de buik te trekken.

Oefening voorbereiding

Voordat met ademtherapie wordt begonnen, moeten de volgende voorbereidingen worden getroffen:

• Meet het interval tussen een normale uitademing en de wens om door je neus in te ademen. Tijd - 60 seconden;
• Meet uw hartslag in rust. De norm is maximaal 60 slagen per minuut;
• Ga op een stoel zitten, strek uw rug;
• Ontspan en begin langzaam te ademen. Kleine ademhalingen moeten leiden tot een gevoel van gebrek aan lucht;
• Haal geleidelijk dieper adem en houd uw longen onder controle.

Trainingsregels

Om het meeste effect uit ademhalingsoefeningen te halen, moet u:

• Voer op een lege maag of 2 uur na het eten uit;
• Begin met de lichtste oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting;
• Train in een goed geventileerde ruimte;
• Kies comfortabele, niet-knellende kleding;
• Elimineer alle irriterende stoffen en laat u niet afleiden tijdens het sporten;
• Adem langzaam. Alleen dan worden de longen zoveel mogelijk met zuurstof gevuld;
• Als u zich onwel voelt, stop dan met trainen;
• Lichte duizeligheid is toegestaan;
• Volledige concentratie op je gevoelens.

Oefening: mondademhaling

Afslankende buikademhaling door de mond helpt hormonen te stimuleren om stress te bestrijden, en dit behoudt de integriteit van het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Als u de minste spanning voelt, moet u ongeveer twintig keer diep ademhalen en de toestand zal geleidelijk weer normaal worden.

Oefening: Flying Belly Lock

Het komt erop neer dat de transversale spier elasticiteit krijgt. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk in de maag te zuigen, terwijl u alle lucht uit de longen door de mond laat ontsnappen en uw adem inhoudt. Voer dagelijks 10 minuten uit en na een paar weken zal de spier strakker worden en zal de taille afnemen.

Deze oefening verlicht ook de rugpijn en verlicht de belasting van de onderrug.

Oefening: buikademhaling

Deze techniek bestaat uit het feit dat bij inademing de buik wordt gevuld met lucht en afgerond, en bij uitademing instort en lucht uit de longen afgeeft. Dit gebeurt soepel, zonder schokken. Leg uw handen op uw buik om de oefening beter te voelen.

Om het meest effectief te zijn, moet deze techniek de hele dag worden uitgevoerd. Deze methode is in staat om stress te verlichten, te ontspannen, te helpen focussen op wat belangrijk is. Bij het uitvoeren van deze oefening is er ook een nuttige massage van de inwendige organen van de buikholte.

Oefening: ademhaling stimuleren

De ademhalingsfunctie wordt gereguleerd door de medulla oblongata, een centrum waarvan de activiteit afhangt van de hoeveelheid kooldioxide in het bloed. Het stimuleren van de ademhaling houdt in dat dit centrum wordt gestimuleerd door de snelheid en diepte van de ademhaling met farmacologische stimulantia te verhogen.

Na de introductie van dergelijke medicijnen, moet u gedurende 10 minuten langzaam maar niet diep ademen totdat de pols weer normaal wordt.

Activiteit: glanzende schedel

Dankzij de oefening komt mentale activiteit op toon, het volume van de longen neemt toe. De gloed van de schedel activeert de milt, pancreas en lever, versterkt de buikspieren. Ook werkt het spijsverteringssysteem beter, irritatie van de ogen verdwijnt en kracht van het hele lichaam verschijnt.

Prestatie:

1. De rug is roerloos;
2. Om het hoofd te laten zakken;
3. Adem langzaam in;
4. Adem snel uit;
5. Houd de adem in;
6. Doe 10 rondes.

Oefening: diep ademhalen

Diepe ademhaling voor het afslanken van de buik bestaat uit een sterke intrekking van de buik en maximaal uitsteeksel. U kunt op elke geschikte plaats en tijd oefenen terwijl u staat, zit en ligt. Om het zenuwstelsel te ontspannen en te normaliseren, volstaat het om de oefening 30-50 keer per dag te doen.

Het wordt aanbevolen om deze techniek uit te voeren vóór diepe ontspanning, met nerveuze uitputting en om de algemene toestand van het lichaam te normaliseren.

Oefening: middenrifademhaling

Het diafragma bevindt zich tussen de buik- en borstspieren.Wanneer je inademt, wordt het gespannen en ontspant de maag zich.

De techniek is als volgt:

1. Ga liggen, buig uw benen, ontspan alle spieren zoveel mogelijk;
2. Sluit de ogen;
3. Om de ademhaling volledig onder controle te houden, legt u een hand op de borst en de andere op de buik;
4. Bij het inademen moet de ene hand omhoog komen en de andere niet bewegen;
5. Bij het inademen wordt de buik opgeblazen, bij het uitademen wordt het leeggelaten. De borst is roerloos.

Oefening: holotropisch ademwerk

De holotropische techniek is gebaseerd op intensieve ademhaling gecombineerd met muziek en bepaalde psychologische suggesties. Het wordt vaak gebruikt in de psychologie en tijdens hypnose om individuele psychologische problemen van een persoon op te lossen. Holotropic Breathwork-cursussen duren 2 uur gedurende 3-10 dagen.

De ervaringen die worden opgedaan met ademhalen zijn vergelijkbaar met actief sporten of drugsgebruik. Daarom moeten ze zorgvuldig worden gebruikt en alleen onder toezicht van een ervaren psycholoog. Als er geen diep probleem is, profiteert de ademhaling in de vorm van kracht, toon en een goed humeur.

Oefening: Druk op Ademen

Het is belangrijk om een ​​goede ademhaling te gebruiken voor buiktrainingen en gewichtsverlies. Spieren hebben constant zuurstof nodig, opnieuw opgeladen. Zonder dit zijn alle manipulaties met de pers of een andere spier nul, omdat het weefsel alleen calorieën en overtollig vet verbrandt als het verzadigd is met zuurstof.

Bij het sporten is een goede ademhaling als volgt: wanneer de spieren tijdens het tillen maximaal gespannen zijn, wordt uitademen en tijdens ontspanning wordt ingeademd.

Een juiste ademhalingstechniek voor snel gewichtsverlies van de buik vereenvoudigt elke oefening en vermindert spierpijn na het uitvoeren ervan. Toewijding en uithoudingsvermogen tijdens buikspieroefeningen worden zeer gewaardeerd, maar zonder goed afgestemde ademhaling zullen ze niet tot het gewenste resultaat leiden. Buiktraining moet 3 keer per week worden gedaan.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Soorten ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen die worden gebruikt, ook voor gewichtsverlies, zijn van de volgende typen:

• Bodyflex;
• Strelnikova's techniek;
• Tai Chi;
• Wushu;
• Yoga;
• Lobanova-systemen;
• Muller-systeem;
• Buteyko-methode;
• Bulanov's methode;
• Frolovs methode.

Bodyflex-techniek

De essentie van het systeem is om te leren ademen in 5 fasen. De lessen worden op een lege maag gegeven, bij voorkeur 's ochtends voor het ontbijt.

De betekenis van deze techniek is als volgt:

• alle lucht wordt zoveel mogelijk via de mond uitgeademd;
• vervolgens in de grootste hoeveelheid door de neus ingeademd;
• de buik is gevuld met lucht;
• de mond is wijd open;
• alle lucht wordt uitgeademd uit het middenrif.

Het is belangrijk ervoor te zorgen dat de inademing alleen via de neus en de uitademing via de mond plaatsvindt.

Het minimum aantal ademhalingen en ademhalingen in één sessie is 50 keer. Deze oefening is het meest effectief in combinatie met spierrekoefeningen. Bij zo'n diepe ademhaling komt zuurstof in de bloedbaan, wordt het door het lichaam verdeeld, komt de vetcel binnen en verbrandt deze.

Tijdens het terugtrekken van de buik worden ook de buikspieren getraind, wat leidt tot een vernauwing van de grootte van het orgaan en bijgevolg tot minder honger. De porties worden verkleind en het figuur wordt slanker. Het hele complex duurt ongeveer 20 minuten en de eerste zichtbare resultaten zijn zichtbaar na een week les.

De meest bekende en effectieve oefeningen:

1. een leeuw... Traint het gebied rond de mond en onder de ogen, gezicht en hals. De benen zijn breder dan de schouders, licht gebogen bij de knieën, de billen zijn naar achteren gelegd. Handpalmen op je knieën. Adem in, breng dan je lippen in een cirkel en kijk omhoog, blijf 10 seconden in de houding hangen en adem in. Doe 5 herhalingen.
2. Rek aan de zijkant... Traint de zijkanten en taille. Stel je voor als in oefening "Leeuw". Dan moet je je linkerhand op de elleboog laten zakken en je rechterhand over het oor strekken om de laterale spanning te voelen. Adem. Houd 10 seconden vast, adem uit. Doe 3 herhalingen aan elke kant.
3. Het been terug leiden... Traint de billen en de achterkant van de dij. Ga op je knieën en ellebogen zitten. Trek een been naar achteren. Adem. Houd 10 seconden vast. Doe 3 herhalingen voor elk been.

Qigong-techniek

Qigong-oefeningen kwamen vanuit China naar ons toe. Ze zijn gebaseerd op de praktijk van ademen met behulp van menselijke energiecentra. De techniek maakt het mogelijk om energie te verhogen en vrolijkheid door het hele lichaam te voelen.

Het effect van de techniek niet alleen op het hele lichaam, maar ook op de lokale zones: voor gewichtsverlies, eliminatie van rugpijn.

Basisoefeningen:

1. Dansende slang... Sta rechtop, definieer uw handen achter uw hoofd. Buig uw knieën in een cirkel naar de ene en de andere kant. Maak een halve cirkel terwijl je inademt, een halve cirkel terwijl je langzaam uitademt. Doe het 5 keer.
2. Vliegende draak... Ga rechtop staan ​​met je benen iets uit elkaar. Terwijl u inademt, rond uw rug en hef uw ellebogen op. Terwijl je uitademt, breng je je ellebogen en schouders naar achteren. Doe het 10 keer.
3. Kraan die uit het meer komt... Ga rechtop staan ​​met je benen iets uit elkaar. Trek tijdens het inademen het been naar u toe en breng het opzij, terwijl u uitademt, laat het zakken. Doe het 5 keer.

Strelnikova's techniek

Gymnastiek bestaat uit snel en scherp inademen door de neus, wat de borst ten goede komt. Aanvankelijk werd de techniek gebruikt voor het ensceneren van de stem van zangers, maar na verloop van tijd werd het een permanente medische praktijk.

Een scherpe inademing en een stille uitademing worden gecombineerd met verschillende bewegingen:

• Nek draait... Sta rechtop, draai naar rechts, adem scherp in door de neus, adem stil uit door de mond, herhaal aan de linkerkant. Doe het 12 keer.
• Knuffel je schouders. Sta rechtop, buig uw armen en til ze op tot schouderhoogte. Dan moet je scherp je armen vlechten, alsof je jezelf omhelst en tegelijkertijd inademt en vervolgens soepel uitademt. Doe het 10 keer.

Methodologie van Pam Grout

Deze techniek is gericht op het verliezen van gewicht zonder uitputtende diëten, omdat het de stofwisseling kan starten en het lichaam van extra kilo's kan ontdoen. Er zijn in totaal ongeveer 30 oefeningen, die de auteur cocktails noemt.

De meest effectieve "Queen of the Beach":

• Maak elke motiverende toespraak luid;
• Adem langzaam maar diep in met je maag door je neus, tel tot 4;
• Houd de wacht voor 16 accounts;
• Uitademen.

Oxisize-techniek

Een techniek waarmee u het gewicht met 3 kg kunt verminderen en cellulitis kunt verwijderen, de hoeveelheid zuurstof in het lichaam aanzienlijk verhoogt en de conditie van het lichaam verbetert.

Ademhaling: scherp inademen door de neus, uitademen door de mond:

1. Sta rechtop, benen uit elkaar, trek de billen krachtig in, ga zitten, adem in, trek de buik krachtig in;
2. Sta rechtop, benen uit elkaar, hef uw rechterhand op, adem in en trek krachtig omhoog;
3. Net als bij de vorige oefening, maar met opgeheven linkerhand.

Marina Korpan's techniek

Ademhaling wordt uitgevoerd op een lege maag, wat metabolische processen stimuleert en het verbranden van onderhuids vet met zich meebrengt.

De techniek van Marina Korpan combineert de basistechnieken van Bodyflex en Oxysize.

De auteur raadt aan om haar complex elke dag 30 minuten te oefenen, zonder ook maar één dag te missen. Naast de hoofdtraining wordt aanbevolen om gedurende 5 minuten twee keer per dag te ademen. Oefening moet 's ochtends of 2 uur vóór de maaltijd worden gedaan.

Pranayama-techniek

De essentie is een krachtige uitademing. Pranayama zegt dat er zonder een sterke uitademing geen sterke inademing kan zijn. De techniek heeft een tonisch effect op het lichaam, verlicht verkoudheid, reinigt de longen, versterkt de maag en lever.

Basisoefeningen:

1. Ga op de grond liggen, voeten bij elkaar, armen opzij. Terwijl je inademt, hef je je armen op en laat je ze langzaam achter je hoofd zakken. Keer bij het uitademen terug naar de startpositie. Voer gedurende 60 seconden uit;
2. Situatie ook. Terwijl u inademt, tilt u uw been op, terwijl u uitademt, laat u het zakken. Herhaal gedurende 60 seconden;
3. Ga op een stoel zitten met een rechte rug, adem in, strek je nek, hef je kin op, adem uit door je neus. Ga 2 minuten door.

Jianfei-methode

Bevordert snel gewichtsverlies dat door de jaren heen aanhoudt. De techniek verbetert ook de gezondheid, verlicht vermoeidheid en versnelt de stofwisseling.

De oefeningen zijn als volgt:

1. Golf... Ga op je rug liggen, benen gebogen, leg een handpalm op je borst en de andere op je buik. Terwijl u inademt, zuigt u uw maag op, terwijl u uitademt, blaast u uw maag op. Herhaal 40 keer.
2. Kikker.Ga op een stoel zitten, voeten op schouderhoogte, bal je linkerhand tot een vuist en pak je vuist vast met je rechterpalm. Adem in door de neus, herverdeel de lucht naar de maag, adem dan gelijkmatig uit, bevries een paar seconden. Herhaal 30 keer.

Train thuis

Het is handig om een ​​van de bovenstaande technieken thuis uit te voeren, omdat dergelijke activiteiten een aantal voordelen hebben:

• Gebrek aan extra uitrusting;
• Handige tijd voor lessen;
• Volledige ontspanning en focus op het proces;
• Minder honger zonder aanvullende medicijnen;
• Gratis vetverbranding;
• Het lichaam reinigen;
• De afwezigheid van vreemden met een luide uitademing.

Buiten oefenen

Frisse lucht stimuleert het binnendringen van zuurstof in het lichaam. Voor buitenactiviteiten zijn oefeningen in staande of liggende positie, maar met een deken, geschikt.

Technieken die nuttig zijn voor buitenactiviteiten:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Train in de sportschool

Het is handig om in de sportschool oefeningen te doen die een liggende positie vereisen of met de hulp van een trainer.

Aanbevolen technieken voor optreden in de zaal:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Ademhalingstoestel voor gewichtsverlies

Ademhalingssimulatoren zijn speciale apparaten die de toestand van het lichaam na ziekte stabiliseren. Ze worden op alle medische gebieden gebruikt. Bij het kiezen van een simulator moet u een arts raadplegen, afhankelijk van op welke zones de actie moet worden gericht.

Oefeningen voor vrouwen na 50 jaar

Veel vrouwen worden na 50 jaar geconfronteerd met het probleem van snelle gewichtstoename en het onvermogen om door sport af te vallen. Ademhalingsoefeningen helpen de zuurstofprocessen in het lichaam op gang te brengen, wat tot het gewenste resultaat zal leiden.

De beste en meest relevante oefeningen zijn oefeningen die niet alleen gericht zijn op het elimineren van extra kilo's, maar ook op het versterken en aanspannen van de spieren van het gezicht, de nek, de kin en het decolleté.

De best practices zijn:

• Marina Korpan's techniek;
• Bodyflex;
• Oxiseren.

Contra-indicaties voor ademhalingsoefeningen

Ademhalingstechnieken hebben echter een aantal contra-indicaties, waaronder:

• Warmte;
• Inwendige bloedingen;
• Onvoldoende algemene toestand;
• Chronische pathologie.

Beoordelingen van experts

Volgens de trainers van bodyflex, Pranayama en andere technieken, ademhalingstechnieken:

• Relevant voor 50-plussers die zich al lang hebben neergelegd bij het feit dat ze er niet langer aantrekkelijk uit kunnen zien. Nadat ze luiheid hebben overwonnen en de eerste resultaten hebben gezien, kunnen ze zich hun leven niet meer voorstellen zonder ademhalingsoefeningen, die ook hun algehele gezondheid verbeteren;
• Geschikt voor jonge meisjes die er slanker uit willen zien en problemen met de gezichtshuid en sinaasappelschil willen oplossen;
• Ze zullen helpen om de gewoonte om te roken te overwinnen, omdat bij het begin van de training schadelijke stoffen die zich in de loop van de jaren van roken en een onjuiste levensstijl hebben opgehoopt, uit het lichaam worden verwijderd, wat gepaard gaat met een intense hoest. In de toekomst verdwijnen deze manifestaties en verbetert de conditie van de huid en de gezondheid.

Ademhalingsoefeningen kunnen niet alleen het uiterlijk verbeteren, maar lokaal storende organen genezen, stress verlichten en revitaliseren na dagelijkse dagelijkse beslommeringen. Ademhaling is effectief voor het verliezen van gewicht in de buik en het verbeteren van de gezondheid, het uiterlijk van de huid van het gezicht en lichaam.

Video: ademen om buik af te slanken

Ademhaling om buik af te slanken, zie de videoclip:

Oefen "Vacuüm" de beste manier voor een platte buik: