Wat is Bodyflex, de voordelen van gymnastiek voor gewichtsverlies. Trainingsvideo's, recensies en resultaten

Veel vrouwen weten oppervlakkig wat bodyflex is, maar slechts weinigen doen dit correct. Door slechts 15-20 minuten te besteden aan regelmatige training met behulp van de bodyflex-techniek, neemt een vrouw de gewenste vorm aan en lost ze gezondheidsproblemen op.

Bodyflex (bodyflex) - wat is het?

De grondlegger van het systeem legt uit dat Bodyflex een speciaal ontworpen reeks oefeningen is voor een goede ademhaling, waarbij middenrifademhalingstechnieken, verschillende rekoefeningen en isotone houdingen worden gecombineerd.

De hoofdrol in de lessen wordt toegekend aan het werk van zuurstof en kooldioxide. Tijdens het inhouden van de adem neemt de hoeveelheid kooldioxide in het bloed toe. De slagaders reageren onmiddellijk op dit proces, ze breiden uit, bereiden zich voor op het ontvangen van zuurstof, de resten worden gebruikt en de hersenen sturen een signaal om vet af te breken.

Als een persoon de fysieke activiteit verhoogt, heeft hij een extra hoeveelheid lucht nodig.

Met andere woorden, zoals veel zuurstof wordt ingeademd door een persoon, wordt dezelfde hoeveelheid vetcellen verbrand.

Bodyflex (wat dit nu is zou duidelijk moeten zijn) helpt calorieën te verbranden, en achttien keer meer dan aerobics of shaping. U kunt het zelf onder de knie krijgen en de oefeningen thuis doen. Dankzij dit complex wordt het figuur slanker en gezonder.

Bodyflex - nadelen en voordelen

Bodyflex pluspunten:

1. Er is een versterking van het immuunsysteem.
2. Bij regelmatige lichaamsbeweging is er geen sprake van vermoeidheid.
3. Prikkelbaarheid, hoofdpijn gaan voorbij, omdat Bodyflex diepe ademhaling inhoudt. Dergelijke oefeningen zijn ontspannend en dit stabiliseert het zenuwstelsel.
4. Vermindert stress, migraine, depressie.
5. Vet wordt verbrand.
6. De spiermassa is afgezwakt.
7. Energie neemt toe.

De nadelen van ademhalingsoefeningen zijn onder meer:

1. Als u stopt met regelmatige training, zal het vorige gewicht terugkeren, samen met de toename ervan.
2. De tijd die is toegewezen aan lessen kan niet worden verhoogd.
3. Je kunt de lessen niet fanatiek benaderen, dit leidt tot overwerk.
4. U moet alleen gezond voedsel eten en te veel eten vermijden.

Wie past er

Oefeningen zijn geschikt voor mannen, vrouwen en ouderen bij afwezigheid van contra-indicaties.

Contra-indicaties

Contra-indicaties zijn onder meer:

• zwangerschap;
• herstelperiode na een buikoperatie;
• hormonale medicijnen nemen;
• het nemen van anticonceptiepillen en voorbehoedsmiddelen;
• kalmerende middelen nemen;
• vertraagd metabolisme;
• systemische vasculaire weerstand;
• hypertensie;
• complicaties na visusziekten;
• verergering van chronische ziekten;
• spinale problemen: hernia;
• periode van verergering van ziekten.

In de derde week van de training vertraagt ​​het gewichtsverlies.

Bodyflex voor gewichtsverlies - kenmerken

Het onbetwistbare voordeel van Bodyflex is dat een dergelijk afslankresultaat, zoals in de sportschool, in korte tijd en met een minimum aan inspanning kan worden behaald en dit bespaart tijd en geld. Het belangrijkste is om correct te ademen en te oefenen.

Het is erg belangrijk om het gewicht en de afmetingen vast te stellen voordat u met Bodyflex gymnastiek begint. Dit zal je aanmoedigen om verder te studeren. Hiervoor zijn een pen en een notitieboekje nodig.

De dag van het begin van de lessen en andere gegevens moeten worden ingevoerd:

• hoeveel gewicht;
• borstvolume;
• taille;
• omtrek onder de taille;
• heup omtrek;
• benen in de breedte;
• omtrek van de schouder.

Het is belangrijk om dagelijkse veranderingen vast te leggen, vooral wekelijkse. In dit geval moet u zich over welzijn herinneren.

Om het botweefsel te versterken, worden armbanden om de armen en benen gedragen.terwijl je doorgaat met het maken van rekken met striae. Na de voorbereiding gaan ze verder met de hoofdhoudingen. Om het resultaat te verbeteren, moet u geleidelijk spierspanning toevoegen.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Hoeveel kilo kun je verliezen door Bodyflex te doen

Experts zeggen dat bodyflex volumes verwijdert, d.w.z. centimeter, geen kilogram. In een lesweek kun je bijvoorbeeld 7 cm bij de taille verwijderen, maar het hangt allemaal af van het begingewicht.

Als de ademhaling of houding verkeerd is, gaat het gewicht niet weg.

De resultaten kunnen worden beïnvloed door eetstoornissen. Bodyflex voorziet niet in een strikt dieet, maar er zijn wel beperkingen. Je kunt geen meel, zoet, vet en schadelijk voedsel voor het lichaam eten.

Zelfs als het gewicht nog steeds is, mogen ademhalingsoefeningen niet worden opgegeven. Als je de lessen opgeeft, kun je niet alleen het oorspronkelijke lichaamsgewicht terugkrijgen, maar ook de kilo's daarboven.

Bodyflex-lessen: regels

De training begint 's ochtends om de stofwisseling te verbeteren en de hele dag een boost van levendigheid te krijgen:

• Als je wilt, kun je het aantal lessen verminderen (2 keer per week).
• Voordat ze Bodyflex gaan doen, eten ze twee uur niet.
• Na de les mag je 30 minuten niet eten.
• Ze drinken alleen water en dat zonder suiker en gas.
• Elimineer junkfood.

Ademhalingsgymnastiek om bodyflex af te vallen

In Bodyflex zijn er vijf hoofdfasen van ademhaling:

• Met de mond gevouwen in een buis, gelijktijdig met de ingetrokken maag, zo dicht mogelijk bij de wervelkolom geplaatst, wordt een soepele uitademing uitgevoerd.
• De lippen zijn stevig samengedrukt en de buik steekt uit. Een diepe ademhaling wordt genomen met de neus tot mislukking.
• Een diepe uitademing uit de longen moet gebeuren met de uitspraak "Lies", waarbij de buik aan de ruggengraat blijft kleven.
• Je moet je adem 8 tot 10 seconden inhouden en tegelijkertijd je buik onder de ribben houden zodat het eruit ziet als een soort kopje.
• Haal regelmatig adem.

Wat moet de juiste ademhaling zijn bij het buigen van het lichaam

Voor de juiste uitvoering van gymnastiek, moet u de ademhalingsfrequentie volgen. U kunt dit als volgt controleren: leg uw hand op uw borst en buik, fixeer de beweging van het middenrif.

Als u hoogwaardige ademhalingsoefeningen uitvoert, wordt de ademhaling diep en neemt het gewicht af, omdat het geheim van bodyflex juist in zuurstof ligt, dat helpt bij het verbranden van vet.

Hoe zuurstof werkt op het menselijk lichaam:

• metabolisme wordt geactiveerd;
• de bloedcirculatie verbetert;
• voedingsstoffen worden snel opgenomen;
• gifstoffen worden geëlimineerd.

Door de buik onder de ribben te trekken, moet u uw hoofd laten zakken om een ​​groter effect van massage van de inwendige organen te bereiken. Daarna moet je 8 tot 10 seconden ademen, terwijl je de oefeningen doet. In dit geval moet u proberen de buikspieren samen te trekken tot een kleine beving.

Als u moet ademen, hoeft u uw tijd niet te verdragen en af ​​te wachten.

Na een tijdje neemt het volume van de longen toe en wordt het veel gemakkelijker om de oefeningen te doen.Duizeligheid na inspanning wordt als normaal beschouwd, maar als de toestand van zwakte niet lang weggaat, is het beter om door een arts te worden onderzocht en te stoppen met trainen.

Wanneer krampen optreden, moet u volledig ontspannen, uw handen inknijpen en losmaken, uw benen schudden.

Bodyflex en Oxysize: wat zijn de verschillen

Als u begint met het bodyflex-systeem, is het belangrijk om voor uzelf absoluut precies te bepalen, aangezien bodyflex een aantal contra-indicaties heeft. Er zijn geen contra-indicaties en beperkingen voor ademhalingsoefeningen met Oksisize.

Oxysize bestrijdt de problemen van overtollig volume in de buik en taille en verwijdert overtollig vet op deze plaatsen. Door bodyflex te doen, kunt u het probleem met de heupen oplossen door ze kleiner te maken.

U kunt geen Bodyflex-ademhalingsoefeningen doen als:

• er is hypertensie;
• hart problemen;
• netvliesloslating wordt waargenomen;
• een zwangerschap hebben;
• lactatieperiode.

Er zijn geen dergelijke beperkingen voor oxysaatklassen.

De oxysize-techniek houdt in dat je een grote hoeveelheid zuurstof inademt, maar de oefeningen worden stil uitgevoerd, wat erg handig is voor jonge moeders - je kunt de oefeningen doen terwijl de baby slaapt. Bodyflex-oefeningen worden uitgevoerd met harde geluiden. Terwijl je de adem inhoudt, worden de spieren gespannen.

Het duurt 4 tot 10 seconden om een ​​oefening in de bodyflex-techniek te voltooien. De duur van de oefening volgens het oxysize-systeem is 30-35 seconden.

Oxisize-ademhalingsoefeningen zijn in het land niet geaccrediteerd omdat er geen aanvullende tests zijn uitgevoerd. Maar met dit systeem kun je twee keer zo snel succes behalen. Bodyflex heeft een tijdslimiet (25 minuten), Oxysize niet.

Oxysize biedt niet vijf, maar vier stadia van ademhaling:

1. Haal eerst diep adem door de neus en buig de maag uit.
2. Nadat er drie korte ademhalingen door de neus zijn gekomen, wordt de maag naar binnen getrokken.
3. Adem uit met je mond in een glimlach, de maag wordt zoveel mogelijk naar binnen getrokken.
4. Met drie korte ademhalingen ontspannen de buikspieren zich niet, de buik blijft naar binnen getrokken.

Alle stappen moeten 4 keer op volgorde worden uitgevoerd. Dit vormt een ademhalingscyclus voor dit systeem.

Bodyflex pose

Er is een speciale pose in Bodyflex - dit is een houding:

• Je moet je benen wijd spreiden - tot 30 cm.
• Buig op de knieën.
• Leun naar voren.
• Sla je armen om je benen boven knieën.
• De blik moet recht gericht zijn.

Deze pose ziet eruit alsof je op een stoel in de buurt wilt zitten. Tijdens deze oefening blijft de rug tijdens alle stadia van de ademhaling recht.

Een set bodyflex-oefeningen. Afslankoefeningen in plaatjes

Er zijn drie hoofdgroepen van lichaamsflexoefeningen:

• isometrisch - één spiergroep werkt;
• isotoon - er zijn verschillende spiergroepen bij betrokken;
• stretching - spierelasticiteit ontwikkelen.

De eerste stap van Bodyflex begint met de hoofdhouding.

Belangrijkste pose

De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, lichtjes gebogen, en met uw handen op de kniegewrichten, houdt u uw hoofd recht. Van buitenaf kun je je een persoon voorstellen na een lange duurloop.

De pose is volledig natuurlijk en veroorzaakt geen ongemak.

Oefening moet worden gecombineerd met diepe ademhaling. Het is nodig om eerst diep uit te ademen, de longen te bevrijden van overtollige lucht, vervolgens de lippen met de letter "o" te maken en stevig samen te knijpen.

Vervolgens moet je diep en scherp ademhalen met je neus, je hoofd naar voren brengen en je mond openen, waarbij je lucht uitademt met geluid. Als je je maag naar binnen trekt, moet je tot tien tellen en dan de lucht uit de longen uitademen.

Door deze techniek regelmatig uit te voeren, kunt u uw buikspieren versterken en uw figuur verbeteren.

Rek aan de zijkant

Met deze oefening kun je al het overbodige van de zijkanten verwijderen en de wervelkolom verbeteren.

De oefening wordt als volgt uitgevoerd:

1. Het is noodzakelijk om met de ene hand scherp te stellen, de andere op te heffen en het been opzij te zetten. Het is belangrijk dat de voet, knie en handpalm op één lijn liggen.Het bekken is boven de knie. U moet deze oefening uitvoeren door langzaam te ademen. Bij het inademen de maag opblazen, bij het uitademen naar binnen trekken. Als u ademhalingscycli uitvoert, moet u naar de startpositie gaan en proberen uw romp te strekken. Tegelijkertijd is het in de geest nodig om te tellen zolang er kracht is om te staan.
2. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
3. Daarna wordt deze oefening nog drie keer herhaald, waarna je kunt rusten.

Diamant

Helpt bij het verminderen van lichaamsvet op probleemgebieden zoals:

• heupen;
• billen;
• taille;
• poten.

Handen gesloten in een vuist moeten naar voren worden gestrekt. In dit geval zijn de ellebogen parallel aan de vloer. De rug kan een beetje worden afgerond als het niet mogelijk is om de ellebogen in gewicht te houden. Het is vereist om de oefening te beginnen met diep ademhalen, jezelf te beheersen met je vingers en ze tegen elkaar te drukken. U moet letten op de positie van de ellebogen. Ze moeten voor je worden gehouden.

Als u uw been naar achteren trekt, moet u op uw kniegewrichten gaan staan ​​en uw ellebogen op de grond laten rusten, met uw handpalmen naar beneden. Vervolgens wordt een been gestrekt, waarbij de teen op de grond rust. Het is belangrijk om uw hoofd recht te houden, uw blik naar voren te richten. Daarna ademen ze in, trekken de buikspieren naar binnen en heffen het been heel hoog op. Trek de sok naar je toe en probeer de billen samen te knijpen.

Abdominale pers

Prestatie:

1. Je moet op je rug gaan liggen, je knieën buigen, je benen opzij spreiden.
2. Als u uw handen opheft, zonder uw hoofd van de grond te tillen, moet u inademen en uw handen omhoog trekken.
3. Het hoofd wordt naar achteren gegooid, waarbij de schouders met de schouderbladen van de vloer worden geheven.

Schaar

Prestatie:

1. Neem de uitgangspositie - liegen.
2. Strek je benen.
3. De handen moeten onder de billen worden gehouden, zodat het lumbosacrale gebied op de grond wordt gedrukt.
4. Het is nodig om in te ademen en uw benen ongeveer 10 cm van de grond te heffen.
5. Horizontaal moet je je benen heel snel kruisen.

Seiko

Prestatie:

1. Op je knieën en handen moet het linkerbeen in een rechte hoek (negentig graden) opzij worden gezet.
2. Na het uitvoeren van een ademhalingscyclus, tilt u het been hoog op en trekt u het naar het hoofd.
3. Elke keer moet de amplitude van het heffen van het been worden vergroot.

Belangrijk! Het is noodzakelijk om de buik naar binnen getrokken te houden tijdens het uitademen, en niet door de knieën te buigen.

Boot

Prestatie:

1. Het is noodzakelijk om te zitten en beide benen maximaal opzij te spreiden.
2. Trek de tenen naar je toe.
3. Als u uw handen achter uw rug in het slot steekt, moet u erop rusten.
4. U moet één cyclus van correcte ademhaling maken en uw romp naar de grond kantelen.
5. Daarna moet u met uw handen vooruit gaan, terwijl u de spieren van de dijen zoveel mogelijk strekt, zonder het kniegewricht te buigen.

Pretzel

Prestatie:

1. Het is noodzakelijk om op de grond te zitten en beide benen op de knieën te buigen.
2. U moet uw benen kruisen zodat de rechterknie zich onder de linkerzijde bevindt.
3. Deze oefening moet afwisselend in verschillende richtingen worden gedaan.
4. Het been eronder moet recht worden gehouden. Voor het gemak moet u uw linkerhand op de grond laten rusten en deze achter uw rug houden.
5. En op de linkerknie moet je je rechterhand plaatsen. Tijdens het inademen, moet je je buik naar binnen trekken en je adem inhouden, de overgang naar de hoofdhouding maken.

De hamstrings strekken

Prestatie:

• Stap 1. De stretch wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt met uw benen negentig graden omhoog.
• Stap 2. Strek de tenen en wijs ze naar beneden om de voeten recht te houden.
• Stap 3. De buitenkant van de kuiten wordt met handen omwikkeld. Tegelijkertijd blijft het hoofd tijdens deze oefening roerloos op de grond liggen.
• Stap 4. Voer een ademhalingscyclus langzaam uit, waarbij u de benen naar de borst trekt. Herhaal de oefening drie keer.

Kat

Je moet knielen, op je handen leunen, je rug recht houden, recht vooruit kijken. Na het ademen moet u uw hoofd laten zakken en tegelijkertijd uw rug zo buigen alsof het lichaam aan een haak hangt.

Voor beginners is dit complex voldoende.

Al deze oefeningen moeten 3 keer worden uitgevoerd.

Oefeningen voor gezicht en hals

De volgende oefeningen worden aanbevolen voor het gezicht en de hals.

een leeuw

Gericht op het wegwerken van de dubbele kin.Door deze oefening regelmatig uit te voeren, wordt de conditie van de huid aanzienlijk verbeterd en elastisch. De contouren van het gezicht worden expressiever.

Uitvoeringstechniek:

1. Houd je adem in.
2. Hef uw hoofd op, open uw mond met een buis.
3. Steek je tong tot aan de wortel uit. De ogen moeten wijd open staan.

Lelijke grimas

Deze oefening verstevigt de nekspieren voor een jeugdige, mooie teint.

Uitvoeringstechniek:

1. Houd uw adem in en kijk, terwijl u uw hoofd optilt, naar het plafond.
2. Duw de onderkaak naar voren, sluit de lippen in de letter "o".

Optie 2:

1. Sta rechtop en houd uw adem in.
2. Herhaal de volgorde van de oefening vanaf de eerste optie, alleen hier moet je je armen naar achteren nemen zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
3. U moet uw armen langzaam zo hoog mogelijk heffen.

Deze reeks oefeningen wordt aanbevolen voor beginners. Het moet minstens 5 keer worden herhaald. Als er kortademigheid optreedt, is het beter om te stoppen met trainen en een beetje te rusten, zodat de ademhaling volledig wordt hersteld.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Bodyflex-oefeningen voor het afslanken van de buik en heupen

Bodyflex kan alleen inwerken op de gebieden die nodig zijn voor gewichtsverlies.

Als u bijvoorbeeld de buik en heupen moet verwijderen, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:

• laterale rek;
• buik Press;
• schaar.

Als je wilt, kun je nog een krakeling maken. Maar experts adviseren om oefeningen tegelijkertijd in alle zones uit te voeren en wanneer de gewenste vormen zijn bereikt, ga je naar de gebieden die moeten worden aangepast.

Belangrijk! Het belangrijkste bij Bodyflex is een correcte ademhaling., dat een integraal onderdeel is van een dergelijk systeem. De inademing moet diep zijn en een sissend geluid maken. Als u rust negeert, is er bij het uitvoeren van de volgende benadering gewoon niet genoeg zuurstof en zal het niet goed werken om de maag op te zuigen. Hoe langer de buik wordt vastgehouden, hoe meer vetcellen worden verbrand.

Hoe u het effect van Bodyflex-oefeningen kunt versterken

Voor een groter effect van de oefeningen kun je beengewichten van twee kilogram per stuk gebruiken bij het uitvoeren ervan. Dit kunnen verbanden zijn of zakken gevuld met zand of aarde.

Gewichten zijn geweldig voor Seiko-oefeningen.... Na zo'n training wordt spierpijn gevoeld. Dit is normaal. Dit betekent dat ze groeien en het proces van afvallen is begonnen.

Deze ademhalingstechniek draagt ​​niet alleen bij aan snel gewichtsverlies, maar ook aan de verbetering van inwendige organen, ventilatie van de longen.

Mogelijke complicaties en negatieve gevolgen

De eigenaardigheid van het Bodyflex-systeem - wat het is en waarom het gebruikelijk is om het de ademhaling van yogi's of de cyclus van volledige ademhaling te noemen - bestaat erin de adem 10 seconden in te houden. Het wordt afgeraden om Bodyflex te lang te beoefenen, omdat dit systeem voornamelijk is gebouwd op het vasthouden van korte adem in combinatie met oefeningen.

Deze oefening wordt aanbevolen door medische experts na het ontwaken., op een lege maag. Voordien moet u een glas warm water drinken om het werk van interne organen en het lichaam als geheel te starten. Het gooien van Bodyflex wordt niet aanbevolen. Het zou een noodzaak moeten worden, zoals 's ochtends uw tanden poetsen.

Door regelmatig Bodyflex te gebruiken, neemt het volume van de longen dramatisch toe, verbetert de bloedcirculatie en wordt het bloed verrijkt met zuurstof, waardoor u de opgehoopte vetcellen zo snel mogelijk kunt verbranden. Maar als je lessen onderbreekt, keert het gewicht niet alleen terug, maar kan het ook aanzienlijk toenemen.

Bodyflex met Marina Korpan 15 minuten complex: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex met Tatyana Korneeva: videolessen

Bodyflex met Greer Childers: video in het Russisch

Bodyflex-resultaten: voor en na foto's

Wat is Bodyflex en welke resultaten kunnen worden verkregen als u deze techniek correct en regelmatig beoefent, wordt in ons artikel uitgebreid beschreven. Door de aanbevelingen van specialisten op te volgen, kunt u niet alleen uw lichaam op orde brengen, maar ook uw gezondheid en welzijn verbeteren.

Bodyflex. Wat is het: video

Wat is bodyflex en waarom ze er afvallen, ontdek in de videoclip:

TOP-10 vragen over de Bodyflex en Oxisize technieken, zie de video: