Cabaran yoga untuk dua, satu, tiga. Foto bergambar untuk pemula, kanak-kanak. Video

Sistem latihan fizikal, meditasi, menyelaraskan keadaan mental seseorang, digabungkan menjadi satu set tindakan dan prinsip falsafah yoga. Yoga Challenge for two adalah salah satu arus ajaran kuno yang paling popular. Latihan perlu dilakukan, mematuhi cadangan dan foto kompleks agar dapat memberi manfaat maksimum kepada tubuh.

Apa itu cabaran yoga

Gabungan yoga Hatha klasik, teknik urut tradisional Thai, teknik meditasi dan pernafasan telah membentuk cabaran yoga. Sistem pengetahuan seperti itu menerapkan prinsip "menginginkan kebahagiaan kepada jiran kita, menimbulkan semua kebahagiaan dunia; dan semua penderitaan dunia dihasilkan oleh keinginan untuk kebahagiaan hanya untuk diri sendiri. "

Pasangan yoga bertujuan untuk mendapatkan kepercayaan bukan hanya pada tubuh dan jiwa anda, tetapi juga pada dunia dalaman dan badan pasangan anda. Penting untuk diketahui! Pair yoga dibina berdasarkan kepercayaan dan kerjasama sepenuhnya antara para peserta. Persaingan jenis "yang lebih fleksibel atau lebih kuat" tidak dibenarkan.

Bilangan peserta dan interaksi

Cabaran yoga memerlukan dua peserta, tetapi anda boleh melakukan latihan dengan tiga orang. Sekiranya pasangan sibuk, untuk meningkatkan kecergasan fizikal, anda boleh melakukan asana sendirian. Asanas dan gambar latihan pengukuhan khas untuk satu orang, dua atau tiga peserta dilakukan mengikut peraturan tertentu.

Pergerakan pasangan yang lancar dan serentak, saling menyokong dalam satu sama lain, membentuk keharmonian perpaduan antara mereka, yang membezakan yoga kepercayaan dari teknik tradisional India dalam pembangunan fizikal dan rohani.

Dalam proses bersama-sama mengatasi kesulitan, kualiti peribadi peserta tumbuh dan bertambah baik, aspek baru dari kemampuan rohani mereka sedang berkembang:

• Terdapat pelepasan dari sekatan bertenaga yang membawa kepada penyakit fizikal.
• Kesihatan manusia diperkukuhkan.
• Fikiran menghilangkan kerisauan.
• Tubuh dan fikiran terbenam dalam keadaan harmoni.

Rakan kongsi, dalam proses melaksanakan asana, belajar saling mempercayai dan saling bergantung. Berkat usaha bersama, kecepatan menguasai kedudukan baru meningkat dan teknik melakukan latihan bertambah baik. Ikatan fizikal dan mental yang erat terbentuk antara para peserta. Dalam kelas kumpulan, masa berlalu menarik dan menyeronokkan, kemahiran komunikasi dan interaksi antara orang berkembang.

Sesiapa sahaja boleh melakukan yoga kepercayaan, orang dengan tahap perkembangan fizikal yang berbeza dapat melakukan asana yang sesuai untuk mereka. Pasangan senaman klasik terdiri daripada seorang lelaki dan seorang wanita, dan ibu dan anak perempuan, anak dan ibu bapa juga dapat bekerjasama. Orang yang sebelum ini tidak dikenali dalam kelas kumpulan dengan tenang mencari pasangan.

Penting untuk diketahui! Yoga Challenge membolehkan anda menjalin hubungan mempercayai bukan hanya dengan orang yang anda sayangi. Ini membolehkan anda menjalin hubungan baik dengan rakan, belajar memahami anak-anak anda.

Manfaat kesihatan dari teknik

Yoga Challenge for two, gambar yang menunjukkan teknik melakukan latihan, adalah latihan kekuatan minda dan tubuh untuk kedua pasangan. Seorang lelaki dan seorang wanita dalam "Perahu" berpose mengekalkan saat kedamaian dan kegembiraan pasangan semasa melakukan asana.

Terdapat 2 aspek dalam praktik - ini adalah:

• fizikal, menguasai kawalan badan;
• rohani, penyerahan fikiran dan pemerolehan keharmonian batin.

Meningkatkan kemahiran yang saling berkaitan ini membolehkan anda menaiki tangga perkembangan kerohanian manusia.

Manfaat latihan dari badan adalah seperti berikut:

• Dengan prestasi latihan yang sistematik dan berdisiplin, fleksibiliti badan berkembang, keupayaan otot dan ligamen untuk melakukan regangan meningkat.
• Kadar metabolisme meningkat, memberikan penurunan berat badan dan penyatuan kesan ini.
• Postur yang sangat baik terbentuk, kelengkungan ruang tulang belakang diperbetulkan, otot tulang belakang berkembang.
• Perkembangan arthrosis dan osteoporosis dicegah, kerapuhan tulang dihilangkan.
• Kerja sistem jantung, vaskular dan imunisasi dinormalisasi.
• Penghasilan hormon stres dinormalisasi.
• Alat vestibular dan keupayaan untuk mengawal badan berkembang dengan jelas.

Perkembangan minda dan pengukuhan jiwa disediakan oleh:

• Menguasai teknik meditasi untuk mengawal dan menguruskan kesakitan.
• Mencapai keharmonian dalam diri anda.
• Perasaan kebahagiaan dan kebebasan sebenar.
• Pengetahuan mengenai sifat kerohanian seseorang.
• Mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.

Kontraindikasi dan kemungkinan bahaya

Diagnosis di mana yoga dikontraindikasikan:

• Gangguan mental.
• Penyakit kronik sistem fungsional badan.
• Pelbagai jangkitan akut.
• Kerosakan teruk pada tulang belakang.

Orang yang tidak terlatih tidak boleh mengambil asana trauma.

Sekiranya terdapat kesakitan yang tajam atau kemerosotan kesihatan, latihan yoga harus dihentikan. Semasa latihan, pelatih tidak boleh mengalami kesakitan yang tajam. Beban harus ditingkatkan secara berperingkat untuk mengelakkan kecederaan.

Nasihat! Anda harus mula berlatih setelah makan hanya dua jam kemudian. Setelah mengunjungi rumah mandian, tunda waktu mula selama 4 jam. Lebih baik mengadakan kelas pada waktu pagi.

Apa yang anda perlukan untuk kelas

Yoga - satu cabaran untuk dua orang, gambar yang menunjukkan teknik melakukan latihan - melatih kehendak. Syarat utama untuk mula menguasai yoga kepercayaan adalah saling berusaha dan mood yang baik. Sebelum memulakan kelas, anda perlu mempelajari bahagian teori dengan pasangan anda sendiri, atau dengan menghubungi tenaga pengajar.

Pakaian untuk bersenam mestilah selesa, dibuat dari bahan semula jadi yang membolehkan udara menembusi kulit. Kelas diadakan tanpa alas kaki di tikar gim. Untuk perendaman maksimum, pilih muzik yang tenang atau suara hidupan liar.

Cabaran Yoga untuk Satu Orang: Pose

Asana adalah "pendirian seimbang" di mana badan dan fikiran berada dalam keadaan yang harmoni. Kemampuan, untuk waktu yang lama, untuk memusatkan perhatian untuk menjaga posisi tubuh dengan penetapan kesedaran pada titik-titik tertentu tubuh (chakra) diperlukan untuk melakukan meditasi.

Asanas adalah asas dari semua teknik kerohanian berikut.

Nasihat! Sebelum memulakan pelajaran, anda harus memanaskan dan memanaskan otot badan dengan betul. Untuk ini, yoga mempunyai set asana khas. Ia dilakukan secara berasingan. Semasa melakukan asana, seseorang harus menumpukan perhatian pada badan, bersantai, membuang semua masalah yang mengganggu dari kepala, sepenuhnya tenggelam dalam meditasi.

Asanas harus dilakukan dengan lancar dan perlahan, merasakan nafas anda. Pernafasan yang betul membantu merehatkan otot-otot badan, untuk menjernihkan minda - ini adalah rahsia utama keberkesanan latihan ini.

Masa untuk melakukan latihan bergantung pada tahap kesediaan pelatih, anda harus bermula dengan 20 saat dan berusaha meningkatkan masa menjadi 1 minit. Masa pengekalan maksimum asana yang disyorkan ialah 5 minit.

1. Pose "Gunung" (Tadasana). Berdiri di atas tikar dengan punggung lurus, bahu diluruskan, penekan diikat, pandangan diarahkan ke hadapan. Kawasan kaki ditekan rapat ke permukaan tikar, berat seseorang sama rata di bahagian luarnya. Untuk meningkatkan kerumitan kedudukan, anda perlu berdiri di atas jari kaki dan berdiri, menjaga keseimbangan.
2. Pose "Pohon" (Vrikshasana). Dari kedudukan asana "Gunung", pergi ke vrikshasana dengan lancar, bengkokkan satu kaki pada sendi lutut, angkat di sepanjang paha yang bertentangan, dan letakkan tumit anda di kawasan selangkangan. Angkat tangan dengan tenang di atas kepala anda, satukan tangan anda dengan telapak tangan anda. Berdiri, jaga keseimbangan, pada titik tertinggi. Jangan bengkokkan punggung, tegangkan tekanan perut. Tukar kaki dan ulangi latihan.
3. Pose "Segitiga" (Trikonasana). Kedudukan awal - kaki lebih lebar daripada tali pinggang bahu, kaki penyokong diatur pada sudut tepat ke paksi badan. Condongkan badan ke sisi kaki yang menahan berat badan, letakkan tapak tangan anda di permukaan lantai atau kaki bawah. Angkat tangan kedua di atas kepala, letakkan kedua tapak tangan di sepanjang satu garis.
4. Pose sudut lateral (Uttita parsvakonasana). Dari pose "Segitiga", pergi ke asana seterusnya, bengkokkan anggota bawah yang menyokong pada sendi lutut sehingga sudut hampir dengan yang lurus, dan luruskan yang lain, menuju ke belakang. Lengan yang terangkat ke atas harus membentuk garis khayalan dengan kaki dilanjutkan.
5. Pose Warrior (Virabhadrasana). Perlahan-lahan bergerak dari kedudukan sebelumnya ke yang baru, angkat lengan sokongan di atas kepala dan putar batang badan ke arah kaki penyokong. Tangan dinaikkan di atas bahagian atas kepala, tangan bersentuhan dengan tapak tangan. Kaki kaki penyokong diselaraskan di sepanjang paksi badan, kaki kedua dipusingkan 10 darjah.
6. Pose "Jangkauan kaki" (Prasarita padottanasana). Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada tali pinggang bahu, putar stoking sedikit ke dalam. Semasa menghembuskan nafas, condongkan badan ke hadapan, kaki tetap lurus. Dengan tangan anda, bersandar pada permukaan lantai, di sepanjang satu garis khayalan dengan kaki anda, berusaha untuk mencapai dengan kepala anda bidang lantai di kawasan tangan, pada kedudukan paling rendah. Sekiranya peregangan otot tidak mencukupi, yang tidak membenarkan tangan mencapai permukaan lantai, pegang kaki bawah dengan telapak tangan anda.
7. Regangkan punggung anda (Uttanasana). Dari asana "Jangkau kaki", lakukan tindakan berikut. Sambungkan kaki dengan tenang, sternum menyentuh paha, lengan ditarik ke belakang sebanyak mungkin di belakang tulang kering. Kencangkan perut untuk bernafas dalam. Pusing ke belakang.
8. Anjing menghadap ke bawah (Adho mukha svanasana). Kami mengalir dari kedudukan 7 ke kedudukan 8. Telapak tangan terletak di permukaan lantai, kaki ditekan dengan hati-hati ke bidang lantai, tetapi pada tahap tali pinggang bahu. Pertahankan sudut yang betul antara batang tubuh dan tulang kering anda. Bengkokkan di belakang, leher dilonggarkan.
9. Pose "Sudut tertutup" (Baddha Konasana). Asana ini serupa dengan latihan Rama-rama. Ambil posisi duduk, lutut dibengkokkan, kaki disatukan. Berusaha merehatkan otot dan menekan paha luar ke lantai.
10. Pose "Wira" (Virasana). Tetap duduk, punggung terletak di permukaan tumit. Sambungkan tapak tangan anda di hadapan anda.
11. Pose "Kakitangan Lurus" (Dandasana). Duduk di atas permukaan lantai, turunkan lengan anda di sepanjang batang tubuh dan letakkan telapak tangan anda di permukaan lantai. Tekan perut ke dalam, lurus punggung anda. Lakukan pernafasan dalam.
12. Pose "Kepala ke Lutut" (Jan Shirshasana). Duduk di kawasan lantai, satu kaki lurus, yang lain dibengkokkan pada sendi lutut, tumit terletak di pangkal paha. Bengkokkan, badan ke hadapan, cuba menyentuh tempat di belakang tempurung lutut dengan dagu. Tapak tangan merapatkan kaki dan menarik badan ke arah diri mereka sendiri.
13. Pose "Head on Lutut" (Pashimotasana). Duduk di atas tikar latihan, lipat ke depan sehingga sternum ditekan ke lutut, dan hidung ke kaki bawah. Tangan mencapai ke hadapan.
14. Sitting Angle Pose (Upavishta Konasana). Kekal di ruang lantai. Sebarkan kaki lurus ke arah yang berlainan hingga lebar maksimum yang mungkin.Dengan menjaga punggung lurus, anda perlu memiringkan badan dan berusaha untuk mencapai dengan tapak tangan hingga ke hujung kaki.
15. Pose "Sage" (Bharadvajasana). Duduk di lantai, kaus kaki memandang ke depan, angkat dua kaki di lutut di sebelah kanan ke punggung. Pusingkan sarung ke kiri sebanyak 45 darjah. Tangan kanan yang diluruskan terletak di paha kiri, tapak tangan ditekan ke permukaan lantai. Bawa tangan kiri ke belakang sambil menghembus nafas, tapak tangan kiri menggenggam lengan bawah kanan di atas sendi siku. Pusingkan kepala ke kanan, mata memandang ke arah bahu kanan.
16. Pose "Bridge" (Setu bandhasana). Berbaring di lantai rata. Angkat punggung ke atas, Jangan bengkokkan kaki, sokong badan di punggung bawah dengan tangan anda.
17. Pose Tasik Terbalik (Viparita karani). Lakukan "Birch" berdiri, kaki lurus disatukan dan diarahkan secara menegak ke atas, punggung dibengkokkan, telapak tangan terletak di kawasan lumbar dan menyokong pelvis.
18. Pose "Ketenangan" (Shavasana). Berbaring di atas tikar senaman. Tubuh dilonggarkan, lengan sedikit terpisah, kaki sedikit terpisah. Tumpukan perhatian pada berat badan otot. Semasa menghirup, bayangkan bahawa tenaga mengalir ke badan dan berkumpul di dekat pusar, semasa menghembus nafas menyebar ke seluruh badan.

Cabaran yoga untuk dua orang

Kelas yoga berpasangan mengembangkan badan, menguatkan kesihatan dan mengeratkan hubungan dengan pasangan anda. Setiap pasangan harus memilih pose sedemikian sehingga mereka dapat melakukan tanpa tekanan dan keseronokan. Terdapat sebilangan besar latihan berpasangan untuk pemula dan master pembelajaran.

Perkara utama untuk mempelajari sains ini harus dilakukan secara beransur-ansur, tanpa tergesa-gesa, merumitkan tujuan yang diharapkan, dalam setiap pelajaran. Cabaran yoga untuk dua - gambar asana menunjukkan rak yang perlu diambil ketika melakukan latihan dengan betul.

1. Pose "Pasangkan pernafasan". Sahabat mengambil posisi menghadap satu sama lain, kemudian berpusing ke belakang. Anda perlu berehat dan merasakan badan anda, menumpukan perhatian pada pernafasan anda, dan kemudian pada pernafasan pasangan anda. Peserta pertama menghirup, yang lain menghembuskan nafas secara serentak. Kemudian pesanan berubah. Pose ini mesti diadakan selama 4 minit.
2. Pose "Memusingkan pasangan". Rakan-rakan itu duduk di Lotus asana, menekan belakang mereka. Anda mesti mengikuti pernafasan rakan anda. Pada masa yang sama, semasa anda menghembuskan nafas, bersama pasangan anda, sampai ke puncak. Perlahan-lahan salah seorang peserta berpusing ke kanan dan meletakkan tangan kanan di lutut kiri rakan, dan meletakkan tangan kiri di lutut kanan dengan telapak tangannya. Pasangan kedua menukar kedudukan dalam gambar cermin. Posisi dipegang selama 4 pusingan pernafasan, perlahan-lahan kembali ke posisi semula dan lakukan latihan ke arah yang bertentangan.
3. Pose Anjing Ganda Ke Bawah. Berdiri di depan punggung pendamping, kedua peserta membongkokkan badan, menjaga sudut yang betul antara batang tubuh dan kaki, kaki dan lengan tetap lurus. Peserta depan bergilir-gilir perlahan-lahan meletakkan kaki di kawasan lumbar pendamping. Pegang asana selama 2-4 minit. Kembali ke pendirian asal, tarik nafas. Rakan kongsi bertukar tempat.
4. Pose Segi Tiga Terbalik. Pasangan mengambil kedudukan dengan punggung antara satu sama lain. Kaki kaki selebar satu meter. Serentak dengan pasangan anda, lakukan gerakan menarik dengan tangan kanan ke kaki kiri, telapak tangan bersandar di permukaan lantai di belakang kaki. Angkat tangan kiri lurus ke atas, perhatikan dan betulkan. Tangan hendaklah diletakkan di sepanjang garis lurus.
5. Pose Selekoh Ke Hadapan. Jadilah dengan punggung pasangan anda satu sama lain dan perlahan-lahan bersandar ke depan, peluk rakan dengan tangan anda di atas bahu, pasangan mengulangi pergerakan secara serentak, tetap dalam pendirian ini selama 4 minit.
6. Pose "Pose pokok". Rakan kongsi berdiri di sebelah satu sama lain, berpegangan tangan. Bersandar pada tangan parterre, pindahkan berat badan ke kaki yang bertentangan dari pendamping, putar kaki yang lain sejauh mungkin ke sisi dan bengkokkan pada lutut. Dengan tumit kaki yang bengkok, bersandar di kawasan selangkangan. Pegang asana selama 4 minit.Rehat sebentar dan pusingkan sebelah.
7. Pose "Bengkokkan ke kaki." Berdiri ke belakang, merangkak dengan kuat. Dengan perlahan membongkok ke hadapan, sentuh kaki anda sendiri dengan tangan anda dan peluk lembut lutut rakan anda.
8. Pose "Menari Siwa". Berdiri di hadapan antara satu sama lain. Gabungkan telapak tangan anda sendiri dengan gerakan doa di paras dada. Angkat satu kaki, bengkokkan dengan lembut pada sendi lutut dan lintasi dengan kaki bengkok pasangan, tahan kedudukan pernafasan 2-4. Ulangi asana dengan kaki yang lain.

Nasihat! Semasa melakukan asana, tidak dibenarkan melakukan perbualan antara satu sama lain. Ini mengganggu pernafasan dan tumpuan. Anda perlu mengawal mood emosi anda. Ekspresi mengubah usaha meditasi menjadi hooliganisme dan memanjakan diri.

Contoh latihan untuk tiga

Kedudukan Cabaran Yoga untuk tiga orang memerlukan tahap kecergasan fizikal yang serius dan mempercayai hubungan antara para peserta.

Kedudukan untuk pemula:

• Asana pertama dilakukan sambil berdiri, semua sahabat berdiri berturut-turut. Angkat tangan di atas mahkota kepala, dan pegang satu sama lain. Bengkokkan kaki kanan pada sendi lutut dan rehatkan pada paha di kawasan pangkal paha anggota bawah yang lain, imbangkan pada satu kaki sokongan, menumpukan pada pernafasan.
• Pasangan pertama bersandar di permukaan lantai dengan telapak tangannya, antara batang badan dan tulang kering mengekalkan sudut 90 darjah. Rakan kedua mengulangi kedudukan yang pertama, hanya kakinya yang berdiri tidak di permukaan lantai, tetapi di bahagian bawah bahagian bawah peserta pertama. Prasyarat - badan peserta mesti dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Peserta ketiga juga mengambil kedudukan yang serupa, pasangan kedua berfungsi sebagai sokongan untuknya.

Nasihat! Anda perlu membawa sebotol air ke kelas yoga anda. Semasa bersenam, terdapat perbelanjaan tenaga yang serius, dan air membantu mengekalkan semangat.

Cabaran Yoga untuk Kanak-kanak

Pakar mengatakan bahawa kanak-kanak dari 5 tahun boleh mula melakukan yoga pasangan. Syarat utama untuk latihan yang berkesan adalah memilih postur yang betul untuk latihan.

Cabaran untuk kanak-kanak mempunyai tiga tujuan:

• Untuk menyatukan ibu bapa dan anak-anak untuk mencapai matlamat yang sama, yang mewujudkan peluang terbaik untuk meluangkan masa bersama dan membina kepercayaan antara peserta.
• Menjana minat anak-anak terhadap yoga dan aktiviti fizikal secara umum.
• Menggalakkan sosialisasi kanak-kanak, mengenal pasti peluang baru untuk interaksi dan komunikasi antara kanak-kanak dari pelbagai peringkat umur.

Cabaran yoga untuk dua orang. Foto rak menunjukkan kedudukan badan peserta yang betul semasa melakukan asana.

Asana cabaran yoga berpasangan kanak-kanak:

• Arahan untuk melakukan asana berganda Segi tiga terbalik Lihat di atas dalam bahagian Cabaran Yoga untuk Dua artikel.
• Asana "Kembali ke belakang". Seorang rakan duduk di permukaan lantai dengan kakinya lurus dan memanjang ke hadapan. Pastikan punggung anda lurus. Bengkokkan ke hadapan sehingga sternum berhenti di lutut. Peserta yang lain perlahan-lahan berbaring dengan bilah bahunya di punggung pasangan, lengan terbuka ke sisi, jangan bengkokkan kaki. Badan diregangkan sepanjang satu garis.
• Asana "Perahu". Kanak-kanak duduk di lantai dengan kaki menyentuh, belakang mereka lurus. Angkat kaki anda dari lantai, letakkan kaki anda di kaki pasangan anda. Sahabat berpegangan tangan dan tetap stabil dalam kedudukan ini.

• Asana "Peregangan atau sandwic berganda." Rasa santai. Duduk di seberang, tarik kaki anda dengan kuat. Dengan tangan anda, ambil siku pendamping dan perlahan-lahan meregangkan, kepala dibengkokkan ke lutut. Jangan bengkokkan kaki anda.
• Asana "Hati". Berdiri ke belakang, kanak-kanak berpegangan tangan. Bengkokkan punggung anda, bersandar ke hadapan. Jika dilihat dari sisi, kelihatan seperti gambar hati yang bergaya.
• Asana "Kuil dua tangan". Kanak-kanak berdiri bertentangan antara satu sama lain. Harus ada jarak antara pasangan sama dengan lengan terentang. Angkat tangan anda, sambungkan dengan telapak tangan anda. Bersandar perlahan ke hadapan, tangan rakan-rakan meluncur di bahu. Bahagian belakang harus melengkung. Pergerakan berakhir apabila dahi lelaki bersentuhan.

Yoga kepercayaan mengembangkan pada kanak-kanak kesedaran tentang kohesi, tanggungjawab, kemahiran memahami dan keupayaan untuk berinteraksi dalam kumpulan.

Kepentingan bernafas

Faktor utama dalam senaman yoga berpasangan adalah pernafasan yang seimbang dan betul. Tanpa fokus pada pernafasan, latihan kehilangan makna, menjadi pendidikan jasmani biasa.

Pada mulanya, dalam asana tertentu, sangat sukar untuk bersama-sama mengikuti irama pernafasan yang diperlukan untuk pasangan. Lama kelamaan, dengan senaman yang betul, anda dapat belajar untuk menyedut dan menghembuskan nafas bukan sahaja dari diri anda sendiri, tetapi juga rakan anda. Sebagai senaman, cuba bernafas secara serentak tanpa melakukan pose.

Yoga - cabaran untuk dua orang - jalan menuju kesihatan dan umur panjang. Kelas akan membolehkan anda menghilangkan emosi negatif, tekanan yang terkumpul, akan meningkatkan mood dan kesejahteraan anda, serta menyenangkan rakan anda di rangkaian sosial dengan gambar yang tidak biasa dan asli.

Video mengenai pilihan asana dalam cabaran yoga

Asana berpasangan:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga untuk kanak-kanak: