Mesin pelangsing perut dan sisi di gimnasium dan di rumah. Peringkat terbaik

Untuk penurunan berat badan di perut dan sisi, hanya diet dan senaman, tetapi juga banyak mesin senaman membantu. Di pasar barang sukan hari ini, anda boleh memilih model yang sesuai untuk kegunaan rumah dan bekerja di gym.

Perbandingan keberkesanan latihan untuk menurunkan berat badan perut dengan dan tanpa simulator

Untuk penurunan berat badan yang berkesan di perut dan sisi, latihan dan sesi latihan khas sesuai. Pemilihan jenis aktiviti tertentu berdasarkan ciri psikologi dan fizikal seseorang. Untuk membuat pilihan, anda harus mempunyai idea tentang kebaikan dan keburukan setiap jenis aktiviti.

Yang paling berkesan adalah latihan gabungan, yang menggabungkan latihan dengan berat badan anda sendiri dan peralatan khas. Prasyarat untuk menurunkan berat badan adalah mematuhi peraturan pemakanan dan minum yang betul.

Penarafan mesin senaman rumah terbaik untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi. Peraturan pelajaran

Semua alat latihan fizikal moden dibahagikan kepada peralatan kekuatan dan kardiologi. Bagi pemula yang berlebihan berat badan, perlu memulakan kelas dengan model yang menyediakan kardio.

Jurulatih Elips

Mesin pelangsing untuk perut dan sisi membantu bukan sahaja untuk memperbaiki penampilan, tetapi juga untuk menguatkan seluruh badan. Pelatih elips adalah model peralatan kardiovaskular yang paling popular untuk latihan di rumah.

Mengusahakannya menyelesaikan tugas berikut:

• mengurangkan beban pada sendi dan tulang belakang;
• memberi nada kepada kumpulan otot utama;
• pengurangan lemak badan;
• meningkatkan tahap daya tahan keseluruhan.

Latihan elipsoid mensimulasikan lari, pendakian tangga, berbasikal, dan bermain ski.

Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan mampan, mematuhi peraturan berikut:

• Latihan di mana-mana simulator harus dimulakan dengan pemanasan yang berlangsung selama 10-15 minit.
• Untuk penurunan berat badan yang cepat dan penguatan otot perut, anda perlu memastikannya sentiasa dalam keadaan tegang sepanjang latihan.
• Masa latihan untuk pemula adalah 30-40 minit. Pemanasan dan regangan tidak termasuk dalam tempoh ini.
• Keamatan sesi mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, memanaskan otot. Akhir latihan juga berlaku pada kadar yang perlahan.
• Kekerapan latihan bergantung pada hasil yang diinginkan. Untuk menjaga kesihatan badan, anda memerlukan 3 latihan seminggu selama 30 minit. Penurunan berat badan memerlukan 4-5 sesi seminggu, berlangsung dari 1 hingga 1.5 jam.

Pelatih elips kecil yang boleh memuat dengan mudah walaupun di dalam bilik kecil berharga dari 7.500 rubel.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Treadmill

Berlari dan berjalan kaki adalah bentuk latihan jantung yang paling berpatutan. Pada musim sejuk, aktiviti luar berjaya digantikan dengan kerja-kerja di treadmill di rumah. Kelas di atasnya tidak ada batasan, kerana model moden berfungsi mengawal kelajuan pergerakan dan sudut kecenderungan trek.

Kontraindikasi bersyarat untuk kelas adalah penyakit berikut:

• darah tinggi;
• phlebeurysm;
• obesiti tahap III;
• osteochondrosis;
• hernia vertebra.

Kehadiran kontraindikasi bukanlah alasan untuk sepenuhnya meninggalkan joging. Setelah berunding dengan doktor dan jurulatih profesional, anda boleh memilih beban yang sesuai, menggantikan joging dengan berjalan intensif.

Latihan treadmill secara berkala membantu mengurangkan lemak badan secara merata ke seluruh badan. Pemula yang mempunyai berat badan berlebihan harus mula berjalan di treadmill dengan berjalan kaki. Semasa menurunkan berat badan dan menguatkan badan, berjalan diganti dengan berlari.

Pilihan latihan pemula mungkin kelihatan seperti ini:

1. 10 min. - berjalan dengan tenang semasa memanaskan badan;
2. 10 min. - peningkatan laju secara beransur-ansur hingga 5-7 km / j;
3. 10 min. - lalu lintas yang padat pada kelajuan maksimum yang mungkin;
4. 5 minit. - kursus yang tenang untuk memulihkan pernafasan;
5. 10 min. - tiruan pendakian yang pantas;
6. 5 minit. - penurunan kadar secara beransur-ansur sehingga berhenti sepenuhnya.

Untuk meningkatkan beban, tempoh masa aktif secara beransur-ansur meningkat. Pilihan yang paling disukai untuk senaman di rumah adalah trek lipat. Model lipat boleh dibeli dengan harga 5500 ribu.

Basikal senaman

Populariti basikal senaman dalaman disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• dimensi optimum untuk ruang kecil;
• harga yang boleh diterima;
• memberikan beban menyeluruh pada otot kaki, punggung dan perut;
• pengurangan lemak badan;
• peningkatan daya tahan;
• tekanan minimum pada tulang belakang dan sendi, dengan syarat latihan dilakukan dengan betul.

Kontraindikasi mutlak untuk pekerjaan adalah penyakit berikut:

• onkologi mana-mana organ;
• diabetes;
• penyakit kardiovaskular yang teruk.

Kesan latihan maksimum dicapai apabila cadangan berikut diikuti:

• Pematuhan dengan kekerapan dan intensiti kelas. Pemula dan orang yang mempunyai berat badan melebihi 10 kg harus bermula dengan sesi 20-40 minit, diulang 3 kali seminggu.
• Yang paling berkesan adalah latihan selang, yang menggabungkan kadar yang cepat dan perlahan.
• Meningkatkan beban pada abs dan punggung akan memungkinkan perubahan kedudukan untuk latihan. Anda harus memulakan pelajaran dalam keadaan duduk, dan pada puncak intensiti maksimum, bekerja sambil berdiri di atas kaki.
• Bekerja di perut dengan basikal senaman harus dilengkapi dengan latihan kekuatan yang bertujuan untuk menguatkan otot dan membentuk kelegaan di kawasan ini.

Semasa memilih unit yang sesuai untuk rumah, seseorang harus mengambil kira berat dan kekompakannya. Dalam kes ini, berat roda roda mestilah 7 kg. Kos purata basikal senaman di rumah ialah 7000-9000 rubel.

Stepper

Dari banyak jenis stepper yang meniru berjalan di tangga untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi, model dengan pemegang putar sesuai.

Pelajaran mengenai simulator seperti ini menyelesaikan tugas berikut:

• penurunan berat badan kerana tekanan jantung yang kuat;
• peningkatan nada otot kaki, punggung, rektus dan otot serong tekan;
• memperbaiki kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan;
• peningkatan daya tahan.

Agar senaman di simulator memberi kesan positif pada tubuh, cadangan berikut harus diikuti:

• Anda harus melakukan 3-4 kali seminggu selama 30-40 minit, bermula dari tahap intensiti yang rendah.
• Denyut jantung di puncak latihan tidak boleh turun atau meningkat melebihi bacaan minimum dan maksimum yang sesuai dengan usia.
• Waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi, kerana pada waktu ini tubuh akan menggunakan tenaga dari simpanan lemak terkumpul untuk bekerja.
• Latihan stepper harus digabungkan dengan latihan kekuatan dan pemakanan yang betul.

Selama satu jam mensimulasikan menaiki tangga, digabungkan dengan memusingkan badan dan menggunakan lengan, seseorang dapat menghabiskan hingga 700-800 kalori. Kos stepper bergantung pada konfigurasinya. Model termudah, dilengkapi dengan pedal yang saling berkaitan, boleh dibeli dengan harga 3000 rubel. Kos minimum model putar ialah 4500 rubel.

Lompat tali

Mesin pelangsing untuk perut dan sisi tidak selalu menjadi mekanisme yang kompleks. Tali lompat yang biasa dilakukan oleh setiap orang sejak kecil adalah simulator universal yang membolehkan anda dengan cepat dan tanpa kos kewangan yang besar untuk merapikan bentuk badan.

Ia membantu:

• meningkatkan kerja otot dan menyesuaikan angka;
• menjadikan kulit lebih anjal dan mengurangkan penampilan selulit;
• menormalkan kerja sistem kardiovaskular, pernafasan dan pencernaan;
• menggalakkan pengeluaran hormon yang meningkatkan mood.

Untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot perut dan samping, anda boleh melakukan latihan berikut:

1. Lompatan dilakukan pada jari kaki kedua-dua kaki dengan perlahan.
2. Lompat perlahan dengan kaki seli.
3. Gerakkan ke hadapan dan ke belakang pada kedua kaki.
4. Lompatan pada satu kaki dilakukan dalam 2 set 10 kali untuk setiap kaki.
5. Pergerakan sisi dilakukan untuk setiap putaran tali.
6. Melompat dengan dua kaki dengan selekoh lutut.

Setelah menyelesaikan senaman kardio, latihan kekuatan dilakukan untuk kumpulan otot utama. Pelajaran diakhiri dengan peregangan, yang digunakan tali lompat.

Latihan dilakukan seperti berikut:

1. Ambil tali yang dilipat dua dan, meregangkannya, angkat di atas kepala anda. Dari kedudukan ini, bengkok ke kanan dan kiri. Tubuh tidak boleh menyimpang dari garis lurus.
2. Lipat alat gimnastik menjadi empat. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Bersandar ke depan dan tarik kaki anda dengan tali. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat.
3. Kedudukan permulaan, duduk dengan kaki dilanjutkan. Dengan tali yang dilipat dua, rehatkan kaki anda, pada masa yang sama bersandar sehingga anda merasakan ketegangan akhbar. Tahan pose statik selama 30 saat.

Keberkesanan latihan bergantung pada faktor berikut:

• Keteraturan kelas dan peningkatan secara beransur-ansur dalam tempoh dan kadarnya.
• Mematuhi teknik prestasi dan keselamatan latihan. Pelajaran pertama harus dilakukan di permukaan yang cukup lembut dan kenyal. Lompat tali dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai penyakit sendi dan tulang belakang.
• Mengawal pemakanan dan pengambilan air. Anda mesti mematuhi pengambilan kalori setiap hari dan mengambil kira pengambilan harian mereka.

Tali biasa boleh dibeli di kedai sukan dengan harga 70 rubel.

Hula Hup

Unit cincin plastik yang besar adalah mesin kardiovaskular yang popular dan berpatutan. Model moden dilengkapi dengan elemen urut dalam bentuk bola atau hemisfera.Satu-satunya kontraindikasi untuk berlatih dengan gelung adalah penyakit tulang belakang lumbar.

Latihan berkala mempunyai kesan berikut:

• peningkatan nada otot kerana peningkatan aliran darah dan kesan urut;
• pembakaran aktif lemak subkutan kerana pergerakan aktif;
• membantu meningkatkan koordinasi pergerakan.

Terdapat beberapa kelemahan untuk berlatih dengan gelung:

• keperluan untuk ruang kosong yang besar;
• kemungkinan lebam di kawasan simulator;
• penampilan kesakitan dan ketidakselesaan di punggung bawah kerana senaman yang tidak betul.

Ketepatan latihan memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan.

Untuk mencapai kesan yang dapat dilihat dengan cepat, pemula harus mematuhi cadangan berikut:

• Sebelum pelajaran, anda harus melakukan senaman pernafasan - 3-4 penyedutan dan pernafasan.
• Dengan mengambil gelung di tangan anda, anda perlu berdiri tegak, meletakkan kaki selebar bahu dan meluruskan punggung.
• Otot perut mesti tegang sebanyak mungkin dan dilakukan dalam gerakan melingkar dengan pinggang. Amplitud yang besar boleh menyebabkan kecederaan tulang belakang, jadi pergerakan harus pendek dan lancar.
• Semasa melakukan senaman, anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan cukup, menepis darah dengan oksigen yang diperlukan untuk membakar lemak.
• Untuk meminimumkan penampilan lebam, perlu memilih pakaian ketat untuk bersenam yang sesuai dengan pinggang.
• Pelajaran pertama tidak boleh melebihi 5 minit. Perlu meningkatkan masa latihan kerana kecergasan fizikal bertambah baik. Masa yang sesuai untuk latihan pembakaran lemak adalah 30-40 minit.

Keselesaan latihan dan kemungkinan akibat negatif bergantung pada pilihan yang tepat. Orang yang tidak terlatih harus memilih gelung aluminium atau plastik sederhana, yang beratnya tidak melebihi 1.5 kg. Kos minimum model sedemikian ialah 300 rubel.

Pengembang

Mesin penurunan berat badan di rumah boleh digunakan untuk kumpulan otot yang berbeza. Beban daya pada otot perut dan lateral dapat diberikan dengan menggunakan pengembang kupu-kupu sederhana. Ini adalah reka bentuk spring yang kaku dengan dua tuas separa bulat yang ditutup dengan bahan getah lembut. Alat mudah ini dengan cepat menguatkan otot di seluruh badan.

Untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi, latihan berikut harus dilakukan:

1. Duduk di atas lantai dan bersandar pada sudut 45 darjah, bersandar pada tangan anda. Letakkan kaki anda di sayap pengembang, lakukan pergerakan naik dan turun. Pemula melakukan 2-3 set 30-40 pengulangan.
2. Berbaring di lantai dan letakkan satu sayap pengembang di antara kaki anda yang dibengkokkan pada sudut yang betul. Pasangkan sayap kedua di tangan anda. Angkat kaki perlahan-lahan sambil memerah musim bunga. Lakukan 2-3 siri 20-30 kali.
3. Letakkan simulator di lantai, terbuka dari anda. Berbaring di sebelah anda, bersandar bahu ke arahnya. Tekan pada sayap, tegangkan otot-otot rektum dan serong perut.

Kos mesin senaman sederhana ialah 350-750 rubel.

Dumbbells

Dumbbells adalah alat latihan kekuatan sederhana yang membantu anda bukan sahaja menurunkan berat badan di pinggang, tetapi juga mengetatkan otot anda. Untuk mengurangkan berat badan dan tidak mengepam otot, anda harus menangani alat yang beratnya tidak lebih dari 1.5-2 kg. Set latihan mesti dilakukan pada waktu pagi, melakukan 15-20 pengulangan untuk setiap 4 set.

Latihan harian terdiri daripada latihan berikut:

1. Regangkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan. Lakukan selekoh sisi, bersandar serendah mungkin.
2. Sebarkan kaki anda selebar bahu, dan kencangkan otot perut anda. Tarik tangan dengan dumbbell ke sisi dan rentangkan ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan ke arah lain.
3. Duduk di lantai dan bengkokkan lutut. Lipat badan ke belakang 45 darjah, letakkan tangan anda dengan dumbbell di hadapan dada anda. Lakukan pusingan badan, memusingkan otot perut serong.

Semasa memilih dumbbells, lebih baik memberi keutamaan kepada penetapan spesimen, kerana mereka membolehkan anda mengubah berat badan dan mengubah beban, tanpa membeli peranti baru setiap saat.

Bola Sepak

Fitball adalah bola besar yang direka untuk menghilangkan tekanan pada tulang belakang. Ia digunakan untuk menguatkan otot tekan dan punggung, sambil mengembangkan alat vestibular dan koordinasi pergerakan.

Latihan untuk melangsingkan perut dan sisi adalah seperti berikut:

1. Berbaring di bola fitball dan cari titik keseimbangan. Letakkan tangan di belakang kunci di belakang kepala, sementara perlu memantau kedudukan leher dan meregangkan dagu ke atas. Dari kedudukan ini, lif lurus dan putaran dibuat. Pemula perlu melengkapkan 3 set 10-15 kali.
2. Berbaring di sebelah bola, meletakkan kaki anda di permukaan yang keras. Regangkan badan dalam garis dan kencangkan lengan di belakang kepala. Angkat badan ke atas dan ke bawah. Perlu dilakukan 3 pendekatan, 10 kali pada setiap sisi.
3. Berbaring dan pegang bola di antara kaki anda. Angkat kaki anda, dan gerakkan bola ke lengan yang terbentang. Turunkan cengkerang di belakang kepala anda. Ulangi urutan pergerakan ke arah yang bertentangan. Latihan dilakukan 3 set 10 kali.

Fitball adalah simulator yang berpatutan, yang berharga rata-rata 700-800 rubel.

Cakera "Rahmat"

Cakera adalah alat mudah untuk membentuk pinggang yang nipis dan menurunkan berat badan di bahagian sisi. Ia adalah roller dengan dua permukaan rata. Mereka berdiri di atas salah satu daripadanya dan melakukan pusingan.

Beberapa model cakera dilengkapi dengan expander, yang memberikan beban tambahan pada tali pinggang bahu. Keberkesanan senaman selama 30 minit sama dengan 200-300 kalori yang dibakar. Kos cakera berbeza dari 400 hingga 1000 rubel.

Tekan roller

Alat latihan otot perut yang sederhana ialah roda yang dipasang di tengah tiub logam. Kesederhanaannya cukup menipu, kerana kebanyakan latihan memerlukan kecergasan fizikal yang baik.

Latihan berikut sesuai untuk pemula:

1. Picit pada lengan yang diluruskan dengan roller.
2. Bergolek terus dari lutut. Anda perlu berlutut dan memegang roller di telapak tangan anda. Letakkan simulator di lantai dan luruskan lengan anda dengan lurus, turunkan badan serendah mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan dengan lancar. Cuba lakukan 10-15 repetisi.
3. Kedudukan awal sama seperti pada versi sebelumnya, tetapi penggulungan dilakukan ke sisi. Anda boleh membuat penggulingan bergantian ke arah yang berbeza, atau melakukan secara berurutan untuk setiap sisi. Bilangan pengulangan adalah 10-15 di setiap sisi.

Kos purata video ialah 500-600 rubel.

Mesin pelangsing perut dan lateral terbaik untuk bersenam di gimnasium

Mesin pelangsing perut dan sayap yang digunakan di rumah tidak selalu memberikan hasil yang diinginkan. Untuk mencapai bentuk yang diinginkan, anda boleh mula menghadiri gim dengan peralatan profesional.

Kelebihan mengunjungi institusi khusus adalah peluang untuk berunding dengan jurulatih profesional yang dapat memberikan cadangan mengenai pemilihan simulator yang sesuai dan besarnya beban.

Simulator apa yang membuang perut dan sisi

Mesin penurunan berat badan untuk perut dan sisi di gim dibahagikan kepada unit kardio dan daya.

Mekanisme yang memberikan tekanan jantung merangkumi simulator berikut:

• stepper, yang membolehkan anda menyesuaikan tahap beban dan sudut kenaikan;
• basikal senaman dengan tahap ketahanan yang berbeza dan komputer sukan terbina dalam;
• simulator mendayung, memberikan beban kompleks pada badan;
• treadmill dengan sudut, kelajuan dan kemampuan yang boleh dikira untuk menghitung kalori yang dibakar.

Rata-rata, untuk senaman kardio berlangsung selama 40-60 minit. sehingga 500-700 kalori dibelanjakan.

Mesin kekuatan perut dan lateral

Peralatan latihan kekuatan berikut diletakkan di gim moden:

• Bangku akhbar - permukaan mendatar dengan sedikit lereng, di satu sisi di mana sambungan untuk hujung bawah dipasang.Ia direka untuk mengepam otot tekan dan belakang.
• Sekat simulator adalah struktur dengan pelekatan untuk anggota badan dan sistem pemberat tambahan. Set latihan dan beban dipilih oleh jurulatih sesuai dengan tahap latihan dan tujuan klien.
• Penunggang pelumba - simulator yang menggabungkan fungsi mendayung, tekan bawah dan daya tarikan atas. Ia memberikan beban pada anggota badan, punggung, atas dan bawah anggota badan.

Satu set latihan di gimnasium

Anda boleh membuang perut dan sisi di gim dengan menggunakan kompleks berikut.

• Latihan kardio berlangsung selama 30 minit. Ia membolehkan anda menyiapkan badan untuk menampung beban dan memulakan proses pembakaran lemak.
• Menggantung kaki dinaikkan, dilakukan untuk mengatasi tekan bawah.
• Memusing pada papan condong.
• Pelanggaran blok pelatih.
• Menaikkan kaki anda di bangku mendatar lurus.
• Regangan.

Penilaian simulator profesional terbaik, harga

Pasar barang sukan moden menyediakan banyak pilihan peralatan profesional untuk gimnasium. Beberapa model yang paling popular adalah unit berikut.

Simulator adalah pembantu dalam proses sukar menurunkan berat badan. Untuk mencapai kesan positif di perut dan sisi, anda boleh berlatih di rumah dan di gimnasium. Anda boleh mencapai hasil dengan terus berlatih dan menyesuaikan diet anda.

Reka bentuk artikel: Mila Friedan

Video mengenai senaman untuk melangsingkan perut dan sisi

Latihan untuk perut dan sisi: