Pemakanan sukan pelangsingan untuk wanita. Pembakar lemak, kolagen, vitamin. Bagaimana nak guna

Sudah lama tidak ada pembahagian antara jantina dalam kecergasan, yoga atau angkat tenaga. Tetapi secara fisiologi, lelaki dan wanita tidak sama, mereka mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza, serta tujuan dan pilihan yang berbeza. Lelaki membina otot dan wanita melakukan senaman penurunan berat badan. Oleh itu, pemakanan sukan agak berbeza untuk wanita dan lelaki.

Apakah intipati pemakanan sukan

Ramai orang mengelirukan konsep pemakanan sukan dan ubat doping. Makanan tambahan steroid yang dibenarkan adalah ubat-ubatan yang digunakan oleh atlet semasa tempoh latihan dan pada waktu pertandingan. Pemakanan sukan dirancang untuk meningkatkan prestasi sukan dengan mengekalkan keseimbangan antara diet biasa dan senaman yang kuat.

Dan juga untuk pembentukan badan dan penurunan berat badan. Dengan bantuannya, anda dapat mengisi keperluan harian vitamin dan nutrien badan tanpa terlalu banyak kalori. Pemakanan sukan adalah produk yang mengandungi protein, vitamin, asid amino, trigliserida, karbohidrat tanpa kekotoran tambahan dan kalori berlebihan.

Perbezaan pemakanan sukan untuk wanita dari lelaki

Makanan tambahan pemakanan sukan adalah jenis ubat yang luas, dalam bentuk tablet, serbuk, minuman, yang direka untuk mengekalkan aktiviti fizikal dan untuk menurunkan berat badan. Wanita yang kerap bersenam mempunyai pertimbangan diet khusus. Penting bagi mereka untuk menjaga keseimbangan yang betul untuk mengelakkan gangguan.

Triad gangguan tubuh wanita ketika berusaha menurunkan berat badan:

• Gangguan makan. Sebilangan besar kanak-kanak perempuan berusaha menurunkan berat badan untuk meningkatkan prestasi atletik, sambil menyerahkan jumlah kalori yang mencukupi untuk menambah tenaga.
• Amenorea. Mengurangkan pengambilan lemak kerana takut menambah berat badan menyebabkan penurunan tisu adiposa dan kekurangan berat badan.
• Osteoporosis. Tahap estrogen yang rendah, diet yang buruk, dan pengambilan kalsium yang rendah boleh menyebabkan osteoporosis - kelemahan tulang kerana kehilangan kepadatan dan malformasi.

Kelebihan ubat sukan untuk menurunkan berat badan

Pemakanan sukan sesuai bukan hanya untuk orang yang mempunyai berat badan normal, tetapi juga bagi mereka yang mempunyai lemak badan lebih dari 3 cm.Syarat utama penggunaannya adalah seseorang tidak menghidap penyakit kardiovaskular.

Ubat itu membantu:

• menyokong badan semasa diet;
• tepu badan dengan vitamin;
• mengekalkan keseimbangan nutrien;
• elakkan ketegangan otot;
• elakkan merasa lapar;
• mempercepat penurunan berat badan.

Adakah pemakanan sukan berbahaya untuk penurunan berat badan?

Semasa memilih ubat, seseorang tidak boleh melupakan kesan sampingan. Oleh itu, termogenik dilarang masuk untuk kegagalan jantung, gangguan fungsi tiroid. Diuretik tidak diinginkan untuk gangguan pada sistem kencing, kerana ia menyebabkan dehidrasi.

Persediaan berdasarkan sibutramine, kafein, efedrin, tiroksin tidak digalakkan kerana kesan sampingan yang negatif.

Makanan tambahan protein harus digunakan dengan berhati-hati kerana sering mencetuskan alahan. Rujuk doktor pakar diet sebelum menggunakan makanan tambahan sukan.

Bentuk pelepasan pembakar lemak

Pemakanan sukan untuk penurunan berat badan bagi wanita dihasilkan dalam bentuk kapsul, serbuk, tablet, dalam bentuk cecair. Apa bentuk yang boleh digunakan untuk wanita itu sendiri.

Kapsul, tablet

Bahan yang ditambahkan ke dalam bentuk tablet diserap dengan lebih perlahan. Semasa mengambilnya, disyorkan untuk meminumnya dengan air atau jus.

Campuran protein

Campuran sering dijual dalam bentuk serbuk atau cecair. Produk yang paling popular adalah protein whey. Serbuk larut dengan cepat, melembapkan otot dan mudah diserap.

Koktel

Banyak produk boleh didapati sebagai campuran koktel. Lebih kerap ini adalah campuran protein yang membantu memuaskan rasa lapar dengan cepat dan dalam jangka masa yang lama.

Pembakar lemak sukan, komposisi mereka, memberi kesan pada badan

Pembakar lemak dihasilkan berdasarkan bahan semula jadi dan bahan sintetik. Mereka termasuk vitamin B, kromium, L-carnitine. Ada yang berfungsi sebagai minuman tenaga, mempengaruhi sistem saraf dan memotivasi orang untuk bersukan. Makanan tambahan lain menghalang rasa lapar. Dalam persekitaran sukan, termogenik digunakan, yang tugasnya adalah membakar kalori.

Proses penurunan berat badan dan pembakaran lemak mempunyai persamaan dan perbezaan. Dengan menggunakan pembakar lemak yang boleh dipercayai, anda dapat mempercepat proses penurunan berat badan dengan mengurangkan kalori harian anda.

Pembakaran lemak adalah proses yang bertujuan untuk pemecahan lipid, tetapi pada masa yang sama massa otot mengekalkan isipadu. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu meningkatkan kadar metabolisme dan mengekalkan keseimbangan nutrien. Diet, senaman, dan pemakanan sukan akan membantu anda menjaga keseimbangan.

Jenis pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan

5 makanan sukan teratas yang biasa digunakan semasa bersenam dan untuk menurunkan berat badan:

• Kompleks vitamin dan mineral yang mengimbangi kekurangan vitamin dalam diet.
• Makanan tambahan protein yang dirancang untuk memenuhi keperluan protein memerlukan penggunaan asid lemak omega-3 bersamaan.
• Pembakar lemak.
• Minuman bertenaga.
• Asid amino.

Pembakar lemak - makanan tambahan

Makanan tambahan, atau makanan tambahan, dirancang untuk merangsang metabolisme, mempercepat proses pembakaran lemak.

Mereka dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

• Termogenik. Mengandungi guarana, ekstrak teh hijau, lada panas merah, forskolin, kolin.
• Lipotropik. Persediaan yang mengandungi vitamin B6, metionin, selenium, kafein, ekstrak herba.
• Diuretik Mereka mengandungi bahan semula jadi dan sintetik.

Pembakar lemak - ubat, ciri-cirinya

Antara pembakar lemak yang dijual dengan menggunakan ubat, yang paling popular adalah:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Kitosan.
• Sibutramine.
• Tiroksin.

Semua ubat ini tidak banyak dikaji, boleh membahayakan tubuh, ada yang dilarang dijual.

Apa jenis pemakanan sukan yang diperlukan oleh wanita

Melangsingkan pemakanan sukan untuk wanita adalah keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin dan air.

Wanita harus mengambil lebih banyak ubat yang mempercepat metabolisme, mengurangkan selera makan:

1. Termogenik. Mempercepat metabolisme.
2. Anorist. Menurunkan rasa lapar.
3. Lipotropik. Mereka adalah pembakar lemak yang kuat.
4. Protein. Mempercepat metabolisme, membantu membentuk badan.

Apa yang tidak boleh diambil oleh wanita

Sebilangan kecil gadis berusaha meningkatkan jumlah jisim otot.

Oleh itu, jangan ambil:

• penambah (campuran protein dan karbohidrat);
• creatine;
• steroid dan prohormone;
• makanan tambahan hormon.

Makanan tambahan yang menyekat lemak dan mengikat karbohidrat dalam badan berbahaya untuk dimakan. Dengan latihan yang kuat, mereka menyebabkan perubahan metabolisme yang berbahaya.

Apakah pemakanan sukan untuk penurunan berat badan yang lebih baik untuk dipilih?

Produk yang paling berkesan untuk wanita adalah:

• koktel protein-karbohidrat yang mengandungi kolagen;
• kompleks vitamin dan mineral yang mengandungi lemak, glukosamin, suplemen vitamin (vitamin D, C, kalsium);
• sediaan yang mengandungi asid amino: BCAA, glutamin, beta-alanin;
• pembakar lemak.

BCAA

Bahan anabolik yang mengandungi asid amino diperlukan untuk pembinaan protein. Mereka mencegah pemusnahan sel setelah latihan aktif, mengambil bahagian dalam penciptaan sel baru, memulihkan sel lama, dan menghalang proses pemecahan protein. Protein menstabilkan tahap tenaga dan selera makan.

Pecahan dan penyerapannya yang perlahan bermakna kelaparan datang kemudian, yang menjadikan penggunaan kalori dan makro lebih mudah untuk mengekalkan berat badan. Orang yang menggunakan lebih banyak protein menghabiskan lebih banyak tenaga, dan kehilangan lemak meningkat dengan sewajarnya.

BCAA digunakan sebagai sumber tenaga semasa latihan aerobik ketika simpanan glikogen habis dan keletihan umum masuk. Ini biasanya berlaku selepas bina badan dan angkat tenaga.

Protein Whey

Pemakanan sukan penurunan berat badan untuk wanita merangkumi protein whey. Bahan sejagat ini, dibuat berdasarkan campuran protein, meningkatkan jisim otot, merangsang metabolisme, dan mendorong kehilangan lemak. Di saluran pencernaan, ia terbelah menjadi asid amino.

Pembina badan menggunakannya untuk mengekalkan kecergasan dan mengurangkan lemak badan. Pemakanan protein berkesan kerana cepat dicerna, dicampurkan dengan baik dalam koktel, dan rasanya enak. Ia harus diambil dengan berhati-hati oleh orang yang mengalami gangguan fungsi ginjal.

Creatine monohydrate

Creatinine dihasilkan dalam otot manusia, mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, dan juga penting sebagai protein, karbohidrat, lemak. Semasa melakukan bina badan, keperluan kreatinin yang semakin meningkat diisi semula dengan mengambil ubat dengan kreatin.

Creatine adalah penyangga garam asid laktik, yang dilepaskan pada otot semasa bersenam. Pemakanan tambahan dengan kreatin menurunkan kolesterol, melindungi sistem saraf pusat, dan mencegah atrofi otot. Creatine sesuai untuk mereka yang terlibat dalam latihan pecut, latihan kekuatan, bina badan, dan latihan gantian.

Peranannya adalah dengan cepat mengisi simpanan tenaga badan. Creatine membantu membina jisim otot "tanpa lemak", kerana terdapat kekurangan simpanan lemak.

Makanan tambahan yang kompleks

Untuk sukan sendiri, dengan tujuan menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan makanan tambahan yang kompleks:

• campuran asid lemak penting yang mensintesis hormon;
• Campuran protein whey karbohidrat rendah
• asid amino rantai lanjutan;
• kompleks asid amino yang diperkaya dengan vitamin D.

Nutrex Lipo-6x adalah makanan tambahan lemak lengkap terbaik yang ada sekarang. Segera diserap, menekan selera makan, mempunyai kesan tahan lama.

Asid lipoik alfa

Antioksidan ini terdapat dalam banyak makanan dan dijumpai secara semula jadi di setiap sel badan. Asid mengubah glukosa menjadi tenaga dan meneutralkan radikal bebas yang berbahaya. Apabila digabungkan dengan suplemen lain, ia mengurangkan ketahanan insulin, yang mendorong pertumbuhan sel-sel lemak.

Alpha Lipoic Acid sangat penting untuk penghasilan tenaga. Tahap ALA yang rendah melambatkan pengeluaran tenaga, yang menyebabkan perasaan keletihan. Selalunya, proses keradangan pada sel lemak mempengaruhi tahap hormon, peraturannya terganggu, dan ini membawa kepada selulit. ALA mengurangkan penanda keradangan sel di dalam badan.

L-carnitine

Ia adalah agen yang diperkaya, serupa dalam komposisi dengan bahan yang dihasilkan oleh hati ketika asid lemak dihubungkan dengan metabolisme tenaga. L-carnitine dalam badan bertindak sebagai pelengkap untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan meningkatkan prestasi. Ia adalah pembakar lemak dalam badan.

Bertindak sebagai antioksidan dan vasodilator, ia membantu pemulihan otot selepas bersenam.

Kompleks vitamin dan mineral

Makanan tambahan kompleks vitamin moden dibuat dengan mengambil kira ciri usia, perbezaan jantina, aktiviti manusia. Mereka bertujuan untuk menguatkan badan, mengaktifkan metabolisme. Semasa bersukan, keperluan vitamin untuk tubuh meningkat sebanyak 20%. Rumusan terbaik untuk wanita semestinya mengandungi gabungan antioksidan dan vitamin B.

Lemak omega-3

Lemak yang sihat termasuk asid lemak Omega tak jenuh ganda. Sebilangan daripadanya tidak dihasilkan semula oleh badan, ia diperoleh bersama dengan makanan tambahan. Mereka membantu mengatasi kemurungan, memulihkan kerja sistem muskuloskeletal, merangsang metabolisme lemak, dan menormalkan kolesterol darah.

Asid lemak mengurangkan kesakitan setelah melakukan senaman fizikal, membantu pulih lebih cepat. Walaupun asid lemak omega tidak mempunyai kesan yang besar terhadap pembakaran lemak, ia dapat membantu anda merasa kenyang dari masa ke masa.

Keton raspberry

Pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan bagi wanita juga termasuk sebatian aromatik yang menyerupai komposisi kimia capsaicin, yang terkandung dalam lada merah panas.

Keton raspberry mempromosikan termogenesis dengan meningkatkan rembesan adrenalin. Mereka membantu mengeluarkan tenaga, membantu mengurangkan pengambilan makanan, meningkatkan pengoksidaan lemak, sehingga mengurangkan lemak badan.

Penderma nitrogen

Arginine, agmatine, ekstrak bit adalah penderma nitrik oksida. Mereka terlibat dalam pengeluaran insulin, glukagon hormon pertumbuhan dan vasopresin. Mereka memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka, sintesis kolagen.

Ekstrak bit akan meningkatkan keberkesanan latihan kekuatan. Jus, kaya dengan nitrat, meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan daya tahan otot. Penderma nitrik oksida juga merupakan perangsang seksual yang kuat yang meningkatkan aspek seksualiti wanita.

Beta Alanine

Penggunaan beta-alanine secara berkala meningkatkan aktiviti otot dengan meningkatkan tahap carnosine. Latihan pada intensiti tinggi menyebabkan asid laktik menumpuk di otot, menyebabkan oksidasi.

Penggunaan alanin menyekat pembentukan ion hidrogen yang bertanggungjawab untuk penghasilan asid laktik, meningkatkan kandungan carnosine pada otot, yang menghalang pengoksidaan persekitaran otot semasa latihan intensif.

Ubat ini sangat diperlukan untuk orang yang memuat kumpulan otot yang sama setiap hari.kerana daripada menjadi letih setelah bersenam, ia mendorong tenaga. Alanine mengambil bahagian dalam metabolisme gula, asid organik, berfungsi sebagai bahan mentah untuk sintesis glukosa, yang sangat menyumbang kepada penurunan berat badan.

Penarafan pengeluar terbaik dan harga pemakanan sukan

Diet semasa mengambil makanan tambahan pembakar lemak

Pemakanan sukan untuk wanita tidak akan membantu anda menghilangkan berat badan tambahan jika anda terus memakan segalanya. Untuk penurunan berat badan yang betul, anda perlu sentiasa mengikuti gaya hidup sihat.

Mengambil makanan tambahan sukan, penting untuk mengurangkan kandungan kalori makanan secara beransur-ansur, anda tidak boleh melakukan diet secara tiba-tiba. Menu harus mengandungi sejumlah besar air, sayur-sayuran, buah-buahan. Anda perlu makan dengan kerap, dalam bahagian kecil, ini membantu mempercepat metabolisme untuk pembakaran lemak seterusnya.

Anda harus makan mengikut skema berikut:

• Pagi. Makanan harus mengandungi karbohidrat kompleks.
• Makan malam. Makanan mestilah 50% protein + 50% karbohidrat kompleks.
• Makan malam. Makan malam yang rasional harus mengandungi 100% protein.

Diet harus merangkumi makanan yang terdiri daripada karbohidrat kompleks: soba, oatmeal, beras perang rebus, pasta durum, pada kadar 2-2.5 gram per 1 kg berat badan. Gula-gula dan gula tidak termasuk, buah manis boleh dimakan selewat-lewatnya 14 jam.

Diet protein: dada ayam, ikan, keju kotej rendah lemak, sotong, daging kalkun. Lebih baik menghias kursus kedua dengan sayur-sayuran seperti timun, sayur-sayuran berdaun hijau, tomato, kubis. Makanan yang tinggi lemak harus disesuaikan dalam 1 gram per kg berat badan. Ini boleh menjadi: kacang, minyak, kapsul Omega-3.

Jadual produk yang dibenarkan dan dilarang

Contoh menu selama seminggu

Isnin:

1. Sarapan pagi. Oatmeal dengan kismis.
2. Makanan ringan. Jingga.
3. Makan malam. Tuna rebus dengan salad hijau. Buah.
4. Makanan ringan. Yoghurt, keju putih.
5. Makan malam. Ayam panggang dengan sayur rebus dan nasi.

Selasa:

1. Telur rebus di atas sepotong roti. Buah.
2. Makanan ringan. Smoothie buah dengan susu.
3. Makan malam. Sandwic salad ayam, kepingan buah.
4. Makanan ringan. Batang bijirin.
5. Makan malam. Ikan kukus dengan selada hijau dan quinoa.

Rabu:

1. Muesli dengan susu dan salad buah.
2. Makanan ringan. Buah kering dan segenggam kacang.
3. Makan malam. Salad sayur goreng dengan keju feta dan walnut.
4. Makanan ringan. Muffin dedak dan epal.
5. Makan malam. Stik sandwic dengan roti dan salad.

Khamis:

1. Oat kukus dengan yogurt dan pic.
2. Makanan ringan. Roti bakar buah.
3. Makan malam. Burger panggang buatan sendiri dengan salad.
4. Makanan ringan. Smoothie buah dengan susu.
5. Makan malam. Spaghetti Bolognese dengan sayur-sayuran kukus.

Jumaat:

1. Telur hancur pada roti bakar penuh dengan tomato goreng dan cendawan.
2. Makanan ringan. Bar bijirin dan buah.
3. Makan malam. Piza buatan sendiri pada roti pita dengan minyak sayuran dan sayur-sayuran.
4. Makanan ringan. Muffin dedak dan epal.
5. Makan malam. Kari dengan nasi dan rebusan.

Sabtu:

1. Smoothie dengan susu dan kiwi.
2. Makanan ringan. Buah-buahan segar.
3. Makan malam. Salad kacang dengan roti, kepingan buah.
4. Makanan ringan. Buah kering dan campuran kacang.
5. Tuna pasta dengan salad dan sayur-sayuran rebus.

Ahad:

1. Kacang hijau bakar pada roti bakar dengan jus oren.
2. Makanan ringan. Smoothie buah dengan susu.
3. Makan malam. Salad Turki dengan kepingan buah.
4. Makanan ringan. Yogurt dan buah segar.
5. Makan malam. Mi ayam digoreng dengan sayur-sayuran.

Semasa mula mengambil pemakanan sukan, anda harus mengambil kira ciri-ciri individu badan, dan untuk mengelakkan akibat yang menyedihkan, anda mesti berjumpa doktor. Harus diingat bahawa pemakanan sukan untuk penurunan berat badan tidak boleh menggantikan keseluruhan diet untuk wanita, makanan harus bervariasi.

Pengarang: Belyaeva Anna (bacheshca)

Video berguna mengenai pemakanan sukan untuk penurunan berat badan dan jenisnya

Analisis pemakanan sukan untuk wanita:

Mengapa dan bagaimana mengambil asid amino BCAA: