Resipi PP setiap hari untuk penurunan berat badan, sederhana dan enak, dengan kandungan kalori, menu produk sederhana

Resipi PP telah membantu banyak orang dalam perjuangan untuk menurunkan berat badan, menormalkan fungsi organ dalaman, dan memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku. Ramai orang berfikir begitu keras setiap hari, tetapi lama-kelamaan ia berubah menjadi cara hidup.

Asas pemakanan yang betul

Tidak cukup hanya dengan makan makanan yang sihat; penting untuk melakukannya dengan bijak. Oleh itu, pakar pemakanan telah membuat beberapa peraturan:

• Setiap hidangan mesti disertakan dengan segelas air suam yang sudah diminum (13 min). Ini membolehkan perut "bangun" sehingga dapat menyerap nutrien dengan lebih baik dan menyingkirkan yang tidak diperlukan.
• Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. cecair. Walau bagaimanapun, minuman berkarbonat dan bergula bukan sahaja tidak termasuk dalam jumlah ini, tetapi juga wajar untuk mengecualikannya sama sekali.
• Umumnya diterima bahawa makanan berkalori tinggi tidak boleh dimakan semasa diet. Namun, ini tidak sepenuhnya benar: tentu saja, lebih baik menolak makanan seperti itu, tetapi jika ia "tidak tertahankan", maka dibenarkan makan "byaka" sebelum jam 12 tengah hari.
• Anda tidak boleh makan "makanan siap" seperti: sosej, sosej, makanan dalam tin (malah sayur-sayuran), dll.
• Anda perlu mengambil makanan dalam bahagian, membahagikan kadar harian menjadi 5-6 kali makan. Selang waktu antara waktu makan kira-kira 3 jam.
• Makanan utama tidak boleh lewat dari 3 jam sebelum tidur. Pengecualiannya adalah kefir dan keju kotej, yang boleh dimakan satu jam sebelum tidur.
• Sarapan pagi adalah kunci kejayaan penurunan berat badan. Ini adalah makanan yang paling penting dan kaya, jadi melupakannya adalah langkah mundur dari matlamat anda.
• Anda tidak boleh menyalahgunakan produk tepung dan gula-gula, lebih baik menggantinya dengan beri atau buah-buahan.
• Semasa makan malam, fungsi makanan sampingan harus dialihkan ke sayur-sayuran. Sebilangan besar bijirin yang biasa dimakan mengandung sejumlah besar karbohidrat, yang harus dimakan hanya jika anda merancang untuk berpindah setelah makan.
• Tidak kurang pentingnya adalah proses memasaknya sendiri: dilarang sama sekali memakan makanan goreng. Kuali mesti diganti dengan dandang berganda atau ketuhar.
• Cukup aneh, tetapi untuk menurunkan berat badan badan memerlukan lemak (sekurang-kurangnya 30 g). Namun, anda memerlukan lemak "sihat", yang banyak terdapat dalam minyak ikan, biji rami.
• Latihan adalah peraturan emas dalam perjalanan menurunkan berat badan. Perlu sekali diingat bahawa mustahil untuk mencapai sosok cantik hanya melalui pemakanan (walaupun anda kelaparan badan). Pada waktu pagi, anda perlu melakukan latihan sederhana (senaman kardio), serta senaman penuh 3 kali seminggu. Lebih-lebih lagi, untuk setiap hari mesti ada kumpulan otot tertentu yang ingin saya perbaiki.Sebagai contoh, pada hari Isnin lakukan abs, pada hari Rabu - badan bawah (pantat, kaki), pada hari Jumaat - bahagian atas (lengan, belakang, dada).

Apakah produk keutamaan anda?

Untuk penurunan berat badan yang harmoni yang tidak akan membahayakan kesihatan tubuh, perlu dimasukkan dalam diet:

1. Protein (sehingga 50% daripada jumlah jisim). Makanan protein termasuk:

• Produk susu;
• telur;
• fillet ayam, daging lembu;
• kekacang;
• ikan (salmon, tuna, dll.);
• hati;
• kacang.

2. Karbohidrat perlahan (sehingga 30%):

• Beri;
• millet, bubur;
• sayur-sayuran hijau;
• buah;
• cendawan;
• hijau;
• kentang;
• roti kasar.

3. Lemak (sehingga 25%):

• Minyak zaitun;
• kacang;
• alpukat;
• lemak ikan;
• keju keras.

Juga, produk PP, resipi yang boleh anda gunakan setiap hari untuk menurunkan berat badan, adalah produk yang mempunyai fungsi pembakaran lemak:

• Timun;
• Kubis putih;
• betik;
• teh hijau;
• raspberry;
• limau gedang;
• halia.

Tetapi produk berikut harus dibuang:

• Produk yang mengandungi tepung;
• makanan yang mengandungi gula;
• alkohol dan minuman berkarbonat;
• keju lembut, termasuk keju yang diproses;
• makanan ringan masin dan manis;
• makanan segera dan makanan.

Lempeng protein

Dalam mangkuk yang dalam, uli adunan dengan bahan berikut:

• seperempat cawan serpihan oatmeal;
• seperempat gelas keju kotej;
• setengah sudu serbuk protein;
• 3 biji telur.

Campurkan makanan dengan teliti sehingga tidak ada gumpalan, tuangkan adunan ke dalam kuali yang panas. Bakar pancake di setiap sisi sehingga kerak keperangan terbentuk. Sebaiknya goreng lempeng dalam pinggan yang tidak melekat agar tidak menambah minyak. Anda boleh menggunakannya dengan walnut urbech.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Pencuci mulut keju kotej dengan buah dan gelatin

Tuangkan satu sudu gelatin ke dalam segelas susu ketiga dan biarkan selama 30 minit sehingga membengkak. Larutkan agar-agar dengan susu di atas api, pastikan jisimnya tidak mula mendidih.

Pukul hingga busa kecil 300 g keju kotej, 30 g krim masam dan 15 g gula, tambah agar-agar dan kacau hingga sebati. Potong strawberi (7 buah sederhana), kiwi (3 biji.) Dan sepertiga nanas ke dalam pinggan kecil.

Kemudian produk mesti dibentangkan dalam susunan berikut:

• Strawberi;
• curd;
• kiwi;
• curd;
• sebiji nanas;
• curd.

Sekiranya terdapat banyak produk, maka anda tidak seharusnya menyebarkan semuanya dalam satu lapisan, lebih baik membahagikannya kepada beberapa.

Kek keju dengan dedak dan pisang

Resipi ini akan menjadi sarapan ala PP yang hebat yang boleh dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Masukkan pisang segar dengan mortar, tambahkan keju kotej rendah lemak (130 g), serbuk dedak (20 g), putih telur ke dalamnya dan campurkan adunan hingga rata. Biarkan membengkak (kira-kira 20 minit) dan sedikit demi sedikit tambahkan tepung kasar (tidak lebih daripada 30 g).

Doh tidak boleh terlalu likat, lebih cair. Bahagikan adunan siap menjadi bahagian yang sama, bentuk menjadi bola, dan kemudian hancurkan. Goreng tortilla yang dihasilkan di setiap sisi hingga keperangan.Jika syrniki tidak terlalu berminyak dari minyak, ada baiknya meletakkannya di atas serbet kertas sebelum digunakan.

Jeli Kefir

1 sudu besar l. Rendam agar-agar di dalam air selama 30 minit. Gabungkan satu liter kefir dengan 0, Z l. gula dan secubit vanillin, pukul sehingga gula larut sepenuhnya. Tuangkan gelatin yang dicairkan dalam air mandi ke jisim yang dihasilkan dengan aliran kecil. Pukul dengan baik sekali lagi. Masukkan coklat gelap cair (130 g) ke dalam campuran, campurkan dan tuangkan ke atas cawan. Masukkan ke dalam peti sejuk selama 30 minit.

Kek cawan pisang

Hancurkan 3 pisang hingga gruel. Campurkan tepung yang telah diayak (230 g) dengan serbuk penaik (1 3 g). Kisar 30 g mentega lembut dan uli dengan gula. Tuangkan 2 telur dan pukul hingga sedikit berkrim. Campurkan semua bahan sehingga sebati. Letakkan di atas tin penaik tepung dan biarkan di dalam oven selama 30 minit. Taburkan kek cawan yang sudah siap dengan sedikit gula tepung.

Salad lobak

Resipi ini merangkumi 4 tiang untuk menurunkan berat badan, yang boleh dimakan setiap hari untuk sarapan atau makan tengah hari: karbohidrat perlahan (lobak, herba, saderi), protein (krim masam, bawang putih) dan lemak (keju keras).

Kisar lobak, bawang putih dan keju ke dalam kepingan kecil. Potong beberapa batang saderi menjadi kepingan kecil. Satukan produk, tuangkan krim masam dan campurkan. Taburkan dengan ramuan cincang halus di atas.

Salad bit

Salad ini disyorkan untuk dimakan sekurang-kurangnya sekali setiap 7 hari. Komponen yang terdapat di dalamnya tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya dengan zat yang dapat menghilangkan tekanan perubahan mendadak dalam diet dan aktiviti fizikal.

Rebus 1 bit besar (sekurang-kurangnya satu jam), kemudian sejukkan dan parut menjadi kepingan kecil. З-6 pcs. Rendam prun ke dalam air (min. 30), potong kecil. 30-40 g keju keras dan beberapa parut cengkih bawang putih. Satukan semua produk dan tuangkan produk krim masam.

Salad Yunani ringan

Keju tauhu (30 g.), Timun (3 pcs.) Dan paprika (2 pcs.) Potong menjadi kiub kecil. Potong tomato ceri (9 biji.) Dan buah zaitun (sepertiga dari tin) separuh. Campurkan makanan dan musim dengan minyak zaitun, kacau.

Perah beberapa tetes jus lemon. Sekiranya keadaan cantik diperlukan, maka beberapa daun selada harus diletakkan di atas pinggan rata, kemudian masukkan salad utama dengan teliti.

Salad dengan tuna

Rebus 6 biji jagung kerdil dan 3 biji telur hingga lembut (jangan masin air). Mash tuna kalengan ke keadaan yang mengerikan. Parut telur dan timun yang dikupas menjadi kepingan kecil. Satukan semua bahan, masukkan krim masam dan campurkan.

Sup Sayur Ayam

Rebus 1 pc dalam air masin. isi ayam, angkat di atas pinggan dan sejukkan. Dalam kaldu ayam, masak hingga lembut beberapa kubis Brussels dan perbungaan kembang kol, setengah terung (lebih baik memotongnya terlebih dahulu).

Tumis wortel parut dan bawang cincang halus selama min. 1H. Potong ayam menjadi kepingan kecil, masukkan sup utama bersama dengan menggoreng. Kisar dengan pengisar sehingga cecair pekat homogen diperolehi.

Sup sayur dengan nasi dan kubis

Rebus 2 biji. isi ayam dalam air masin, apabila sudah siap, masukkan dan sejukkan. Potong setengah kepala kubis segar, masukkan kuahnya dengan nasi dan kentang cincang dan masak dengan api kecil.

Cincang wortel dan bawang dan tumis hingga lumat. Pecah ayam yang telah disejukkan menjadi kepingan dan tuangkan kembali ke dalam kuali bersama dengan menggoreng, apabila kentang menjadi lembut. Simpan selama 3 minit lagi, kemudian matikan kompor dan biarkan sup masak selama 5-10 minit.

Sup lobak merah

Potong wortel (300 g), bawang (1-2 keping) dan kentang (3-4 keping) menjadi kiub sederhana. Tumis bawang dalam kuali panas selama 6 minit, kemudian masukkan wortel ke dalamnya, simpan selama satu minit lagi. Rebus kentang hingga separuh masak, tambahkan 1 mandian keju yang telah diproses ke dalam kuah yang dihasilkan. Kemudian masukkan baki sayur, rempah (thyme, garam, lada). Masak sehingga wortel lembut.

Brussels bercambah sup dengan krim

Resipi yang sangat baik untuk setiap hari untuk menurunkan berat badan - resipi untuk sup, terutama sayur-sayuran. Mereka tidak hanya membantu menormalkan saluran pencernaan, tetapi juga diserap oleh tubuh dengan lebih baik, yang mencegah pemendapan lemak subkutan berlebihan.

Rebus isi ayam dalam air payau. Keluarkan sekam dari sayur-sayuran (kentang, wortel, bawang). Potong kentang dan bawang menjadi kiub sederhana, wortel menjadi kepingan, dan potong tauge Brussels menjadi dua.

Keluarkan ayam, sejukkan dan potong. Tuangkan kentang ke dalam kuah yang sudah siap. Goreng bawang dan wortel selama 3 minit, kemudian masukkan kubis dan tuangkan 0.2 l. air. Didihkan hingga sayur dimasak. Apabila kentang empuk, masukkan sayur-sayuran yang lain ke dalam periuk.

Dalam mangkuk yang dalam, gabungkan krim lemak sederhana dan 1 kuning telur, pukul. Masukkan sekumpulan ramuan cincang halus (pasli, dill, bawang hijau), campurkan. Tuangkan campuran ke dalam sayur-sayuran yang telah disediakan dalam aliran nipis, kacau isinya. Keluarkan dari kompor dan biarkan mendidih selama min. 1H.

Sup soba

Rebus isi ayam. Potong kentang menjadi kiub kecil, potong bawang halus, parut wortel menjadi kepingan nipis. Keluarkan ayam yang telah siap, sejuk dan pecah menjadi lapisan. Tuangkan kentang di tempatnya, masak hingga separuh masak, dan kemudian tambahkan sepertiga segelas soba.

Tumis wortel dan bawang selama lebih kurang 7 minit. Apabila kentang dan soba lembut, tambahkan sisa makanan ke dalamnya. Tahan selama 3 minit lagi. Pada masa ini, pukul telur dalam mangkuk dengan garpu sehingga gelembung muncul, tambahkan lada dan kemangi. Tuangkan campuran ke dalam sup dalam aliran kecil, aduk kuahnya. Biarkan hingga lebih kurang 5 minit.

Sup Bulgaria

Potong terung menjadi kepingan kecil, biarkan dalam sedikit air garam. Cincang halus 2 paprika, sepertiga saderi, tambahkan ke terung dan campurkan. Masukkan secubit lada panas. Goreng dalam minyak, masukkan tomato cincang (3 biji.) Dan beberapa ulas bawang putih cincang.

Tuangkan campuran yang dihasilkan bersama dengan sos ke dalam periuk dengan air mendidih, masukkan garam dan daun salam. Masak lebih kurang 30 minit. Menjelang akhir, masukkan pasli cincang dan gurih.

Sup tomato

Potong tomato yang dikupas segar ke dalam kepingan. Hiris bawang besar dan goreng selama 3 minit, kemudian masukkan tomato dan terus di atas dapur selama 3 minit lagi. Rebus air, masukkan kiub kaldu daging.

Masukkan balang tomato dalam tin tumbuk dan tumis. Kemudian tuangkan setengah gelas tomat nektar, tambah 30 ml. krim, 3 ulas bawang putih cincang dan daun selasih yang dicincang halus. Terus api selama satu minit. 10, kemudian kisar dalam pemproses makanan.

Sup Bakso Ayam

Campurkan ayam cincang dengan nasi separuh masak, masukkan garam dan lada. Bentuk menjadi bebola kecil dan tuangkan ke dalam air mendidih. Potong kentang menjadi kiub dan kirimkan setelah bebola daging.

Tumis wortel dan bawang cincang halus selama kira-kira 3 minit. Apabila kentang sudah siap, tuangkan goreng ke dalam kuah dan simpan selama beberapa minit. Masukkan sebahagian telur ayam rebus dan dill cincang ke dalam pinggan.

Labu dibakar dengan telur

Kupas labu dan biji, potong dadu. Susun secara merata dalam hidangan penaik, taburkan dengan garam dan lada. Pukul 3 telur dalam mangkuk, tuangkan ke atas labu. Sebarkan di atas sekeping kecil mentega. Masukkan ke dalam ketuhar selama 30 minit. Sekiranya dikehendaki, taburkan dengan keju keras pada kaserol yang telah siap.

Resepi Kubis Rebus Ringan

Potong kepala kubis, masukkan ke dalam mangkuk dalam dan taburkan dengan garam. Uleni sehingga sebati. Tuangkan ke dalam kuali yang telah dipanaskan, masukkan air. Masukkan lada dan sedikit garam. Lebih perlahan, kacau sekali-sekala, selama kira-kira 30 minit.

Ayam bakar dengan sayur-sayuran

Resipi setiap hari untuk menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan tanpa sayur-sayuran dengan ayam. Lagipun, daging ayam adalah sumber protein utama, dan sayur-sayuran memenuhi tubuh dengan serat, yang membantu meningkatkan fungsi usus dan membakar lemak berlebihan.

Terung, 2 paprika, wortel, bawang, 3 tomato dan fillet ayam dipotong menjadi kiub, campurkan dan masukkan ke dalam loyang. Dalam mangkuk yang dalam, campurkan setengah sudu besar. l. mayonis, 3 st. l. krim masam, 300 g keju keras parut, garam, paprika dan lada. Tuangkan jisim yang dihasilkan pada loyang. Masukkan ke dalam ketuhar hingga penuh kesediaan.

Fillet ayam dalam sos mustard

Dalam mangkuk yang dalam, campurkan 2 sudu besar. l. sawi panas, 2 sudu kecil. dijon mustard, garam, lada, kunyit. Basuh dan keringkan fillet ayam, gris dengan sos yang dihasilkan di semua sisi dan letakkan di atas kerajang (untuk setiap kepingan ayam terdapat lapisan foil yang terpisah). Letakkan kepingan epal cincang di atas sos. Masukkan daging dengan kuat ke dalam kerajang dan masukkan ke dalam ketuhar selama 30 minit.

Zucchini dengan keju dan tomato di dalam ketuhar

Zucchini dan tomato, potong menjadi bulatan sederhana. Parut keju dan bawang putih, gabungkan dengan mayonis dan kacau. Letakkan zucchini pada loyang, letakkan tomato di atas. Lapisan terakhir adalah sos keju. Masukkan pembuka selera ke dalam ketuhar selama 20 minit.

Kaserol labu

Potong kuah, kentang dan bawang ke dalam kiub sederhana. Setelah mencampurkan, letakkan sayur-sayuran secara merata ke dalam loyang. Pecahkan 3 biji telur ke dalam mangkuk, masukkan paprika, garam, lada dan pukul. Tuangkan sayur dengan campuran yang dihasilkan. Biarkan di dalam oven selama 30 minit, taburkan dengan keju parut dan angkat selama 1 minit lagi.

Nasi dengan ayam dan sayur-sayuran

Potong ayam, bawang dan wortel ke dalam kiub dan goreng sehingga ayam separuh masak. Tuangkan campuran ke dalam periuk, masukkan beras, kacang tin dan jagung. Tutup dengan air panas dan masak hingga lembut, kacau sekali-sekala.

Pollock dengan sayur rebus

Pollock dianggap sebagai ikan yang sesuai bagi mereka yang ingin mengurangkan berat badan: selain rendah kalori, ia juga diperkaya dengan pelbagai vitamin, mineral dan unsur surih. Pengambilan ikan ini secara berkala menyumbang kepada normalisasi kelenjar tiroid, yang bertanggungjawab terhadap prestasi semua bahan metabolik. Oleh itu, ia menyumbang kepada penurunan pound tambahan.

Setelah mengupas pollock, tuangkan dengan jus lemon dan biarkan selama 30 minit. Kemudian potong bahagian, parut dengan rempah ikan. 3 keping. Parut wortel, potong bawang menjadi cincin, 2 biji tomato menjadi kiub. Sebarkan separuh daripada sayur-sayuran yang diperoleh dalam kuali, masukkan ikan di atasnya, masukkan produk yang lain. Tuangkan dalam segelas air, reneh hingga masak.

Hati ayam rebus dengan sayur-sayuran

Bilas dan potong hati. Potong 2 tomato, lada belanda dan bawang ke dalam kiub. Parut lobak merah. Kacau semua produk dalam kuali, goreng selama 3 minit. Kemudian tuangkan 1 tin krim masam, sepertiga segelas air, garam dan lada. Didihkan selama lebih kurang 30 minit.

Diet pilaf dengan ayam

Resipi ini menjadikan hidangan itu diet dan tertakluk kepada undang-undang pp kerana kaedah memasak: bebas dari lemak dan karsinogen. Itu meninggalkan semua produk pelangsingan berkualiti terbaik untuk setiap hari.

Bilas dada ayam, terpisah dari tulang, potong. Potong wortel menjadi jalur, bawang menjadi cincin. Masukkan sternum ke dalam periuk dengan air dan didihkan.

Kurangkan api dan masak selama 1 3 minit lagi. Masukkan lobak merah, bawang dan serbuk lada sulah. Biarkan api selama 5 minit lagi, kemudian masukkan beras perang, biji jintan dan barberry kering. Lebih perlahan, ditutup selama kira-kira 30 minit.

Lembu dengan cendawan dan kentang

Potong daging menjadi kiub sederhana, letakkan dalam kuali dan goreng selama 3 minit dengan wortel parut dan bawang. Potong kentang (5-6 biji.) Masukkan kepingan besar ke dalam kepingan besar. Masukkan 300 ml. air dan, tutup, reneh selama lebih kurang 30 minit. Dalam 1Z min. sehingga siap, masukkan tin cendawan kalengan, dan 3 sudu besar. l. krim masam.

Zucchini dibakar dengan ayam cincang

Potong zucchini menjadi cincin, potong bijinya. Letakkan di atas loyang. Cincang bawang halus, parut wortel dan keju. Satukan daging cincang dan sayur-sayuran, masukkan garam dan lada, gaul hingga sebati. Letakkan di inti zucchini. Bakar lebih kurang 30 minit. Kemudian taburkan keju dalam bahagian dan biarkan selama 3 minit lagi.

Sebilangan besar orang takut akan pemakanan yang betul, percaya bahawa PP tidak semestinya enak, dan semua resipi itu monoton dan membosankan.Walau bagaimanapun, anda boleh menjumpai banyak hidangan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan lazat setiap hari.

Video mengenai resipi PP setiap hari untuk penurunan berat badan

Resipi untuk pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan setiap hari:

Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan, resipi untuk setiap hari:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks