Ukuran pinggang pada wanita. Norma, cara mengukur lilitan, mengurangkan pinggang. Latihan

Setiap wanita prihatin dengan kelangsingan sosoknya. Ukuran pinggang adalah salah satu petunjuk utama. Terdapat norma ketebalan yang diatur, yang tidak diingini dan berbahaya bagi kesihatan.

Mengapa anda mesti memantau ukuran pinggang anda?

Berat badan berlebihan menjadi masalah serius bagi masyarakat moden. Menambah berat badan di bahagian anggota badan (punggung, pinggul, bahu) tidak berbahaya seperti meningkatkan ukuran pinggang. Sebabnya terletak pada anatomi tubuh manusia: lipatan tambahan di bahagian perut dan di atas menunjukkan lemak viseral. Ini adalah ketika organ dalaman rongga perut mula ditutup dengan lemak.

Dan ini membawa sejumlah akibat negatif:

• peredaran darah semula jadi dan saliran limfa terganggu, yang membawa kepada penyakit kardiovaskular;
• fungsi hati bertambah buruk;
• risiko menghidap diabetes mellitus berlipat ganda;
• latar belakang hormon diputarbelitkan (pengeluaran hormon lelaki - testosteron meningkat);
• daya tarikan dan perkadaran yang diterima umum hilang.

Dengan setiap dekad, seseorang secara fizikal menambah berat badan. Ini adalah norma dan dijelaskan oleh perubahan hormon dan fisiko-kimia dalam badan. Perkara utama adalah mengawasi pinggang anda.

Berat badan boleh dan harus berubah, tetapi nisbah parameter utama (pinggang ke ketinggian atau pinggul) mesti dipertahankan.

Cara mengukur lilitan pinggang anda dengan betul

Sangat mudah untuk mengukur pinggang anda.

Untuk melakukan ini, terdapat beberapa langkah berurutan:

1. Mula-mula anda perlu menelanjangi perut dengan menanggalkan kemeja-T atau baju sejuk anda. Sekiranya seluar menghalangi, turunkannya.
2. Pinggang adalah bahagian badan yang paling sempit. Dengan tangan anda, anda perlu mencari tempat permulaan dada. Untuk kemudahan, lebih baik berdiri di depan cermin untuk melihat prosesnya secara visual. Orientasi anggaran adalah tahap sedikit di atas pusar.
3. Ambil pita pengukur dan, dengan memegang 1 hujung tepat di atas paras pusar, bungkus batang badan dengannya. Keluarkan hujung 2 dan sambungkan ke 1.
4. Hembus nafas. Pastikan tali pinggang tidak berpusing atau kencang.
5. Lihat nilai pada pita. Nombor pada hujung pita 2 adalah lilitan pinggang.
6. Untuk pengukuran yang tepat, ulangi keseluruhan urutan sekali lagi.

Piawai lilitan pinggang untuk wanita dari pelbagai peringkat umur

Terdapat beberapa jenis tokoh wanita:

• pir;
• Epal;
• jam pasir;
• segi tiga;
• segi empat tepat.
  

Faktor genetik adalah salah satu faktor penentu di sini. Oleh itu, ukuran pinggang pada wanita pada usia yang sama boleh berbeza dalam jarak yang cukup luas. Kadang-kadang seorang gadis berusia 25 tahun mungkin mempunyai nilai ketebalan yang lebih besar daripada seorang wanita pada usia 35. Dan ini juga merupakan varian norma sekiranya tidak ada pelanggaran lain.

Walau bagaimanapun, ada nilai yang dibenarkan, lebihan yang tidak dapat diterima untuk usia apa pun. Pinggang seorang wanita, lebih dari 80 cm, menandakan permulaan masalah. Angka ini mudah diingat dan dikendalikan parameter ini. Bagi lelaki, kadar ini 92 cm.

Lilitan pinggang, bergantung pada ketinggian dan berat badan

Ukuran pinggang pada wanita (norma hingga 80 cm) berkadar langsung dengan tinggi dan berat badan. Terdapat beberapa teknik, yang mana anda boleh mengira parameter anda dan melihat apakah itu sesuai dengan norma yang boleh diterima.Yang paling popular dari mereka mengatakan: jika anda mengurangkan angka 100 dari ketinggian, anda harus mendapat ukuran pinggang yang ideal.

Dengan berat, ia serupa: 100 dikurangkan dari pertumbuhan - berat badan diperoleh.

Menjadi jelas bahawa nisbah ideal dari semua parameter dikurangkan menjadi nilai berangka yang sama dari lilitan pinggang dan berat wanita. Ini adalah norma yang terlalu rata-rata, dan bagi kebanyakan mereka tidak sesuai walaupun tidak ada penyimpangan. Tetapi ada kategori wanita dengan ketinggian rata-rata, perkadaran yang sesuai dengan hasil formula ini.

Tinggi mereka berkisar antara 165 hingga 175 cm. Pinggang dalam cm kira-kira sama dengan berat dalam kg. Juga benar bagi mereka bahawa pernyataan bahawa menurunkan berat badan sebanyak 1 kg memberikan penurunan lilitan pinggang sebanyak 1 cm.

Nisbah pinggang ke pinggul, petunjuk daya tarikan dan kesihatan

Ukuran pinggang pada wanita (norma tidak hanya bergantung pada ketinggian dan berat badan) dapat berubah dari masa ke masa. Tetapi perkadaran yang betul mesti dipertahankan, salah satunya adalah nisbah pinggang ke pinggul (STB). Bagi wanita, mestilah tidak lebih dari 0.7. Purata dunia hari ini hampir 0.8. Ini menunjukkan bahawa semakin banyak wanita menjadi gemuk.

Nisbah pinggang ke pinggul lebih daripada 0.85 pada wanita selalu bermaksud diagnosis obesiti visceral, di mana seseorang harus segera berjumpa dengan doktor umum dan memulakan pemeriksaan penuh. Peningkatan lilitan pinggang menyebabkan proses dalaman yang tidak dapat dipulihkan yang boleh menyebabkan serangan jantung, strok atau barah.

Langkah pertama yang harus diambil ialah memulakan makan secara sihat. Bahagian keliling pinggang dan pinggul yang terganggu dapat dijelaskan oleh faktor genetik, tetapi peratusan kes seperti itu sangat kecil.

Sebilangan besar fakta kenaikan berat badan disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul dan berlebihan, serta gaya hidup yang tidak menetap.

Sebagai tambahan kepada petunjuk kesihatan, nisbah pinggang dan pinggul menentukan daya tarikan wanita dan keharmonian bentuk dan ukurannya. Kajian menunjukkan bahawa lelaki secara tidak sedar memilih wanita dengan indeks STB 0.6 - 0.7. Pada masa yang sama, ketebalan pinggul yang mengagumkan sangat penting, melambangkan kemampuan melahirkan anak.

Cara-cara membetulkan pinggang

Ukuran pinggang untuk wanita adalah petunjuk yang mesti dipantau dan dijaga. Setelah mengesan kelebihan norma, tidak disarankan untuk segera menurunkan berat badan.

Diperlukan konsultasi dengan pengamal umum, yang, berdasarkan hasil ujian yang ditetapkan, boleh membenarkan latihan atau kaedah lain untuk mengurangkan pinggang. Hanya jika tiada kontraindikasi, anda boleh mula menyelesaikan masalahnya.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Aktiviti fizikal

Terdapat pelbagai jenis latihan khas yang bertujuan untuk memperbaiki pinggang di rumah:

• Tangan menyentuh tumit... Berbaring di posisi permulaan di atas tikar. Bengkokkan lutut anda. Dengan tangan yang diluruskan, sampai ke tumit dengan hujung jari anda (tangan kanan ke kaki kanan). Putar untuk menghasilkan, menegangkan otot perut serong. Kembali ke posisi awal, tangan mesti diganti, kepala tidak boleh diturunkan. Lakukan 3 set 10 kali pada setiap sisi.
  
• Papan penarik... Masuk ke posisi awal papan: berdiri di siku dan jari kaki dengan batang lurus tanpa selekoh. Menegangkan perut anda, tarik kaki anda ke siku (kanan ke kanan). Kembali ke papan dan tukar kaki. Ulangi 3 set 15 crunches.
• Berpusing dengan beban... Untuk kedudukan permulaan, anda perlu duduk di atas lantai dan menekuk lutut. Ambil berat (dumbbell, buku tebal, sebotol air) di tangan anda dan pegang pada paras dada. Angkat kaki dari lantai. Dengan gerakan memutar, turunkan beban ke kanan dan kiri, secara bergantian, memimpinnya ke pinggang. Pada masa yang sama, kaki dipegang oleh otot perut dan tidak menyentuh permukaan. Lakukan 3 set 20 repetisi.
• Menurunkan kaki lurus dari posisi berbaring... Berbaring di atas lantai, rentangkan tangan anda secara tegak lurus dengan paksi badan. Luruskan kaki anda dan sambungkan tumit, angkat ke sudut 90⁰ dengan permukaan. Turunkan kaki anda secara bergantian ke kanan dan kiri, tanpa menyentuh lantai. Pada masa yang sama, punggung bawah ditekan dan ditarik, otot perut serong berfungsi. Lakukan 3 set 10 kali pada setiap arah.
• Latihan "Basikal"... Berbaring di lantai, bengkokkan lutut. Letakkan lengan anda di belakang kepala, siku selari dengan lantai. Mengetatkan otot perut dan mengangkat 1 lengan dan 1 kaki, merobek badan. Dalam kes ini, siku memanjang ke lutut yang bertentangan. Kembali ke kedudukan permulaan, penting untuk tidak menurunkan lengan dan kaki ke lantai. Lakukan 3 set 15 repetisi.
• Papan sisi. Berbaring di sebelah anda, buat sokongan di siku anda. Letakkan lembangan di lantai. Tangan kedua berada di tali pinggang. Dengan menaikkan pelvis, koyakkan badan dari permukaan. Badan hendaklah dalam keadaan lurus. Pegang pada kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian berehat dan turunkan pelvis anda. Lakukan 10 kali dan ubah sisi. Adalah perlu untuk menyelesaikan 2 pendekatan.
• Lereng dengan beban... Berdiri tegak ke posisi permulaan: kaki selebar bahu, pelvis dipusing ke atas, lengan terletak secara bebas di sepanjang badan. Angkat beban (dumbbell). Pusing di bahagian pinggang secara bergantian ke kiri dan kanan. Dalam kes ini, dumbbell ditarik ke bawah, menimbulkan ketahanan. Ulangi 3 set 20 kali.
• Menaikkan lengan dan kaki pada keempat-empat... Kedudukan permulaan adalah lutut dan pergelangan tangan. Pelvis perlu dipusingkan, perutnya harus ditarik masuk, punggung bawah tidak boleh membengkok. Secara bergantian, angkat lengan dan kaki yang bertentangan, tariknya selari dengan lantai. Penting untuk melakukan senaman dengan perlahan, mengencangkan perut dan rasa keseimbangan. Ulangi 3 set 15 kali.
• Menaikkan lengan dan kaki dari posisi berbaring... Berbaring di lantai di perut anda, regangkan lengan dan kaki anda sebanyak mungkin dan berehat. Menegangkan batang tubuh, angkat lengan dan kaki yang bertentangan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Kepala tidak condong ke belakang, leher dilonggarkan. Lakukan 2 set 10 kali.
• Menurunkan pelvis... Kedudukan permulaan adalah berlutut. Regangkan tangan anda ke atas. Memusingkan pinggang, turunkan pelvis sama ada ke kiri atau ke kanan. Dalam kes ini, punggung harus menyentuh lantai. Lakukan 3 set 20 repetisi.

Penting untuk melakukan senaman yang disenaraikan 2 jam selepas makan setiap hari.

Balut

Body wrap adalah salah satu produk penurunan berat badan yang paling banyak digunakan yang boleh dilakukan baik di salun kecantikan dan di rumah. Intinya adalah dengan menerapkan agen khas ke seluruh badan dan kemudian membalutnya dengan filem, sehingga aliran keluar cecair berlebihan dari badan. Oleh itu, kesan prosedur dapat dilihat setelah 1 kali.

Balutannya panas dan sejuk.

Mengikut komposisi agen yang digunakan, mereka dibahagikan kepada:

• madu;
• coklat;
• alga;
• buah;
• Lumpur.

Ciri utama pembungkus buah ditunjukkan dalam jadual:

Di panti kecantikan, bungkus adalah sebahagian daripada satu set prosedur yang bertujuan untuk mengurangkan pinggang dan pinggul. Selepas penggunaan produk, selimut termal dan urut roller sering digunakan untuk meningkatkan kesannya. Peraturan penting adalah bahawa balutan harus biasa.

Hanya dengan pendekatan bersepadu dapat dicapai hasil berikut:

• menyingkirkan selulit atau mengurangkan manifestasi;
• mengurangkan pinggang, pinggul dan kawasan masalah lain;
• mengurangkan penglihatan tanda regangan dan penyelewengan kulit;
• meningkatkan peredaran darah dan saliran limfa;
• meningkatkan mood dan menenangkan diri.

Kelemahan pembungkus salun yang paling ketara adalah kos prosedur yang tinggi dan perlunya pendekatan bersepadu.Oleh itu, sangat kerap wanita melaksanakannya di rumah.

Berikut adalah beberapa resipi untuk ini:

• Balut madu: 300 g madu dicampurkan dengan 2 sudu garam kasar, 3-4 titisan minyak pati (lavender, teh mawar, tangerin) ditambah.
• Balut coklat: 2 batang coklat gelap (kandungan koko - tidak kurang dari 75%) dicairkan dalam tab mandi air dengan penambahan 2 sudu minyak kosmetik. 3-4 titis minyak pati dititis. Campuran yang dihasilkan disejukkan, tetapi tidak dibiarkan padat.
• Balut lumpur: Anda boleh membeli lumpur gunung berapi atau laut di mana-mana farmasi. Sebelum prosedur, perlu memanaskannya dengan cara apa pun (ketuhar gelombang mikro, mandi air). Masukkan 3-4 titis minyak pati.
• Balut kayu manis: Tambahkan 5-6 tetes minyak kayu manis ke 100 g zaitun atau biji rami.
  
• Balut lada: Akar halia 200 g parut halus, campurkan dengan lada merah cincang (1 biji) dan tuangkan 150 g minyak zaitun.

Untuk melakukan bungkus di rumah, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut secara berurutan:

1. Mandi air panas atau panas. Gunakan lulur untuk mengelupas kawasan keratin. Badan mesti dikukus dan bersih. Untuk kawasan yang bermasalah, anda boleh mengurut dengan berus anti selulit.
2. Panaskan campuran untuk membungkus ke suhu yang diinginkan (jika prosedur menunjukkannya).
3. Sapukan campuran dalam lapisan nipis ke bahagian badan dengan pergerakan mengurut yang halus dari bawah ke atas. Dianjurkan untuk memulakan dengan kaki dan kemudian naik lebih tinggi.
4. Balut badan dengan pelekat dalam 2-3 lapisan sehingga tidak ada yang menghancurkan atau meremas.
   
5. Sekiranya bungkus sejuk, pakai seluar dalam yang membentuk. Sekiranya panas, tutup dengan selimut termal (selimut, selendang).
6. Kekal dalam kedudukan ini dari 30 minit. sehingga 1 jam bergantung pada tujuan prosedur. Lebih selesa untuk berbaring, tetapi posisi duduk juga dibenarkan.
7. Basuh campuran dari badan dengan air suam.
8. Gosokkan bahagian badan yang bermasalah dengan tuala kasar untuk meningkatkan kesannya.
9. Sapukan pelembap ke seluruh badan.
10. Pada waktu malam, gunakan krim berkhasiat yang kaya di kawasan yang bermasalah.

Urut

Ukuran pinggang pada wanita (norma mungkin bergantung pada jenis gambar) adalah kawasan masalah yang memerlukan pembetulan dalam bentuk rangsangan manual - urut. Salon kecantikan biasanya melengkapkan bungkus dengan urutan anti selulit yang kompleks. Minyak pembakar lemak digunakan. Pelbagai teknik digunakan.

Terdapat juga beberapa pilihan urut di rumah:

• Urut sendiri secara manual... Teknik ini terdiri daripada pergerakan bertenaga, pertama secara menegak, kemudian mendatar. Teruskan dalam gerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam. Tepukan dan ketukan pergerakan jari juga digunakan. Urutan diselesaikan dengan gerakan gementar, perut terasa santai dan teragak-agak. Urut ini bagus sebelum memulakan senaman fizikal: ia memanaskan otot dan merangsang peredaran darah.
• Urut vakum dengan cawan... Di farmasi, beli alat khas untuk prosedur - tin silikon. Sapukan minyak kelapa (biji rami, zaitun) ke kulit dan biarkan balang menghisap dan membuat vakum. Penting agar kulit di dalam dapat naik tidak lebih dari 1 cm. Pandu dalam gerakan melingkar dan perlahan di sekitar pinggang dan perut. Lakukan 5-10 minit.
• Urut picit... Berbaring di permukaan rata. Sapukan minyak kosmetik ke perut anda. Dengan telunjuk dan ibu jari, ambil lipatan di perut dan gerakkan mengikut arah jam dengan gerakan mencubit seperti itu. Dengan setiap bulatan baru, kekuatan dan intensiti harus meningkat. Kulit mesti menjadi merah. Lakukan tidak lebih dari 7 minit. Selepas urut, sapukan minyak yang menenangkan.
• Hidromassage... Dapatkan di bawah pancuran dan sediakan aliran air hangat dengan intensiti sederhana. Arahkan ke perut dan tahan selama beberapa saat. Kemudian ubah kedudukan. Lakukan 5-10 minit.
• Urut antiselulit... Sapukan pembakar lemak farmasi.Mulakan dengan gerakan menggosok ringan. Membangunkan keamatan. Pergerakan utamanya adalah merebut lapisan kulit yang tebal dengan telunjuk dan ibu jari dan memimpin dari atas ke bawah. Ini akan membantu menguraikan lemak. Selesaikan urutan lagi dengan pergerakan ringan.

Apa-apa jenis urut mesti dilakukan untuk masa yang terhad. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan atau pening, segera hentikan prosedur.

Kaedah lain untuk mengurangkan kelantangan pinggang di rumah

Ukuran pinggang pada wanita (norma tidak boleh dilebihi) dapat disesuaikan dengan cara lain di rumah.

Penting untuk memahami bahawa pendekatan bersepadu penting dalam menyelesaikan masalah ini: satu urutan tanpa membetulkan pemakanan tidak mengubah angka.

Oleh itu, gabungan beberapa kaedah diperlukan. Makanan yang kekurangan kalori berdasarkan pemakanan. Hilangkan makanan manis, berkanji, makanan segera. Beri keutamaan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan segar dan produk susu yang ditapai. Makan secara pecahan dan kerap. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari. Singkirkan tabiat buruk.

Juga:

• Latihan kardio. Ia boleh bermain ski atau luncur ais pada musim sejuk, dan larian pagi di taman pada musim panas. Juga termasuk berjalan kaki setiap hari: turun 1 hentian lebih awal, jangan gunakan lif, berjalan kaki semasa makan tengah hari.
• Balut berpusing... Sertakan latihan dengan gelung dalam latihan pagi anda setiap hari. Membangunkan masa dan intensiti setiap hari.
  
• Pakai korset, yang memberi nada pada otot akhbar. Ini juga akan menjadikan postur anda lebih sekata dan kuat.
• Dapatkan tidur yang cukup dan rehat yang betul... Tekanan dan ketegangan saraf menyebabkan lemak badan berlebihan. Ketenangan emosi penting semasa penurunan berat badan dan pengurangan jumlah.
• Untuk menjalani gaya hidup aktif. Sosok langsing dan pinggang nipis disediakan untuk wanita yang berkelakuan bertenaga dan tidak malas. Pembersihan harian, mencuci tingkap, berjalan kaki anjing - semua ini akan memberi kesan yang baik kepada bentuk.

Setiap wanita yang menghargai diri harus menjaga kesihatan diri dan memantau jumlah utama (pinggang, pinggul). Melebihi norma-norma akan mempengaruhi secara negatif bukan hanya keindahan dan daya tarikan luaran, tetapi juga petunjuk asas kesihatan.

Reka bentuk artikel: Anna Vinnitskaya

Video Pengukuran Pinggang Wanita

Apa yang seharusnya menjadi pinggang sehingga tidak ada masalah kesihatan: