Cara membuang perut dengan cepat: bersenam dan diet untuk pinggang yang nipis di rumah. Balut, urut, vakum

Anatomi badan wanita dan ciri sistem hormon tidak membenarkan kebanyakan wanita memenuhi cita rasa kecantikan moden tanpa kerja intensif pada badan mereka. Oleh kerana ciri-ciri badan, sangat sukar bagi kanak-kanak perempuan untuk membuang simpanan lemak di perut dan sisi. Cara mengetatkan perut dan membuat sosok langsing dalam waktu sesingkat mungkin - satu set langkah dan program penurunan berat badan akan membantu.

Anatomi. Apa yang penting untuk diketahui

Untuk memahami cara membuang perut, penting untuk mempunyai pemahaman asas mengenai ciri-ciri anatomi badan wanita.

Mekanisme penampilan lemak badan adalah mudah:

• sebilangan besar kalori memasuki badan;
• sebahagian daripadanya diproses untuk mendapatkan tenaga penting, untuk memastikan fungsi organ dan sistem;
• lebihan berkumpul di kawasan pelvis, perut, paha dan sisi.

Mekanisme kejadian berat badan berlebihan adalah sama untuk kedua-dua jantina. Tetapi, lemak perut adalah masalah yang sering menimpa separuh wanita manusia. Mengapa wanita lebih rentan terhadap penampilan lemak badan yang berlebihan - berikut adalah sebab dan fakta utama.

1. Wanita usia subur dicirikan oleh pengeluaran estrogen yang berlebihan, hormon yang bertanggungjawab untuk fungsi pembiakan. Peranan estrogen juga untuk memastikan pengumpulan lemak di perut dan pelvis, yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya sistem pembiakan. Rembesan estrogen yang berlebihan menyebabkan berat badan berlebihan.
2. Sel-sel lemak tumbuh di bawah pengaruh hormon yang bertanggungjawab terhadap tekanan. Adrenalin dan kortisol dihasilkan sebagai hasil tindak balas tekanan. Semua sistem badan dibawa ke keadaan peningkatan aktiviti, yang menimbulkan peningkatan kos tenaga. Selepas tekanan, badan cuba mengembalikan keseimbangan dan tindak balas homeostasis mencetuskan pengumpulan lemak.
3. Tidur yang tidak mencukupi dalam jangka masa panjang menyebabkan perlambatan proses metabolisme tenaga, menyebabkan pengumpulan lemak di kawasan tubuh yang bermasalah.

Untuk memahami cara membuang perut, penting untuk mengetahui jenis lemak yang disimpan di kawasan ini untuk membina taktik penurunan berat badan dengan betul. Kekurangan pinggang yang ramping dan perut besar adalah hasil daripada pengumpulan lemak viseral dan perut. Secara ringkas mengenai masing-masing di bawah.

1. Lemak viseral atau dalaman terletak di rongga perut, berfungsi sebagai sumber tenaga simpanan, melindungi organ dalaman dari kerosakan. Lemak viseral yang berlebihan membahayakan kesihatan.
2. Lemak perut - tisu adiposa subkutan, ketebalannya pada wanita paling tinggi di punggung, paha, perut dan sisi. Ciri khas tisu adiposa adalah bilangan minimum saluran darah yang menyediakan bekalan darah. Oleh kerana itu, tidak mudah mengatasi lemak subkutan.

Obesiti - lebihan 30% daripada jumlah lemak dalam badan berkaitan dengan jumlah berat badan.Ini adalah petunjuk penting yang menunjukkan permulaan proses patologi. Nisbah optimum adalah 18-25% lemak badan berdasarkan jumlah berat dan isi padu.

Satu set langkah untuk membuang perut dengan cepat

Untuk mengurangkan berat badan di perut, perubahan dalam diet, diet rendah kalori, atau peningkatan aktiviti fizikal tidak mencukupi. Hasil jangka panjang tanpa kembali ke sentimeter tambahan hanya mungkin dilakukan dengan pendekatan bersepadu.

Apa yang perlu dilakukan untuk membuang perut, bagaimana dan mengapa perlu - penerangan terperinci mengenai rancangan penurunan berat badan di bawah:

1. Langkah pertama ialah memilih diet untuk membakar lemak. Matlamat diet ini adalah untuk mengekalkan defisit kalori sehingga melalui senaman anda dapat memaksa tubuh untuk membakar lemak untuk tenaga.

   

2. Melengkapkan diet dengan aktiviti fizikal adalah wajib untuk menghilangkan berat badan dan jumlah yang berlebihan. Tanpa latihan aerobik dan kekuatan, mustahil untuk mengetatkan otot dan membuang perut dengan cepat.
3. Ini perlu untuk memastikan bekalan darah yang normal ke tisu, kerana ini adalah prasyarat untuk pemecahan lemak yang cepat dan pengangkutan serpihan sel untuk tujuan perkumuhan dari badan. Tujuannya dicapai melalui urutan, rawatan khas dan senaman.
4. Penting untuk menormalkan keseimbangan air. Air adalah komponen penting reaksi biokimia dalam metabolisme tenaga. Tanpa jumlah air yang mencukupi di dalam badan, proses pemecahan lemak tidak akan dapat berjalan lancar dan cepat.
5. Tambahan, langkah-langkah sokongan diperlukan untuk menyokong kulit di kawasan penurunan berat badan. Oleh kerana perubahan berat badan secara tiba-tiba, ptosis, kemunculan flabbiness dan stretch mark mungkin berlaku. Ini dapat dicegah dengan menggunakan teknik, latihan dan prosedur tertentu.
6. Sama pentingnya mengubah gaya hidup dan tabiat anda untuk mengekalkan hasil yang dicapai. Tanpa ukuran ini, sosok yang ideal setelah sekian lama akan memerlukan kajian serius untuk memulihkan bentuknya yang lama.

Setiap item rancangan tindakan yang dijelaskan adalah wajib bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil dengan cepat dan menyimpannya untuk jangka masa panjang. Tanpa pendekatan bersepadu, proses menurunkan berat badan boleh memakan masa bertahun-tahun atau tidak berkesan.

Rasionalisasi pemakanan. Peraturan diet, produk, menu untuk setiap hari dengan pengiraan kalori. Senarai produk yang diluluskan

Tidak kira bagaimana aktiviti fizikal berbaris, dan tanpa merasionalisasi pemakanan, ia tidak akan berfungsi untuk membuang perut - hasilnya akan minimum. Mendapatkan hasil yang cepat juga mustahil sekiranya diet seimbang yang teratur. Anda perlu menggunakan diet pembakar lemak khas berdasarkan minimum karbohidrat dan maksimum protein.

Peraturan pemakanan asas untuk setiap hari:

• tidak kurang daripada 1200 kkal dan tidak lebih dari 1600 kkal;
• 3 makanan utama;
• 2 makanan ringan;
• bahagian minimum;
• selang waktu antara waktu makan sekurang-kurangnya 2 jam, tetapi tidak lebih dari 4 jam.

Anda tidak boleh minum air 30 minit sebelum dan selepas makan - ini mengganggu kepekatan jus gastrik dan proses pencernaan makanan. Menu contoh 1400 kcal untuk membakar lemak selama 5 hari ditunjukkan di bawah.

Menu boleh disesuaikan untuk memenuhi citarasa anda, tetapi mematuhi baki BJU dan tidak melebihi pengambilan kalori harian.

Pada masa menurunkan berat badan, produk berikut mesti dikecualikan sepenuhnya:

• gula;
• pastri yang kaya;
• gula-gula, kuki dan gula-gula lain;
• pasta;
• produk separuh siap;
• ais krim;
• mentega;
• daging berlemak;
• sosej;
• bubur segera;
• milkshake;
• minuman berkarbonat;
• makanan ringan acar dan masin.

Senarai makanan yang diperlukan dan disyorkan merangkumi yang berikut:

• daging tanpa lemak;
• ikan tanpa lemak;
• makanan laut;
• cendawan;
• produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak minimum;
• buah kering;
• kacang dan biji;
• kekacang;
• sayur-sayuran segar, mentah;
• bijirin yang tidak diproses;
• telur;
• buah-buahan dan buah beri;
• cacat;
• minyak sayuran yang sejuk.

Buah-buahan dan buah beri yang terbaik dimakan pada waktu pagi. Sekiranya anda merasa lapar di antara waktu rehat atau makanan ringan, anda harus minum segelas air suam. Sekiranya ini tidak membantu mengurangkan rasa lapar, anda boleh menambah diet dengan beberapa jenis makanan ringan rendah kalori.

Pengoptimuman keseimbangan air dalam badan

Tubuh manusia tidak dapat memberikan aktiviti penting tanpa pengisian simpanan cecair secara berkala. Dalam membakar lemak berlebihan, seseorang harus mengambil kira keunikan tindak balas biokimia yang berlaku di dalam badan dan memberikan tubuh segala yang diperlukannya.

Mengapa minum banyak adalah penting:

• air diperlukan untuk pelaksanaan reaksi biokimia metabolisme tenaga;
• air terlibat dalam penyingkiran produk pereputan tisu adiposa;
• air diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan air-garam;
• air terlibat dalam pembaikan tisu selepas bersenam;
• air mempercepat proses metabolik semula jadi.

Kekurangan cecair membawa kepada penurunan lemak, gangguan homeostasis. Menurut cadangan doktor, keperluan harian orang dewasa ialah 1.5 liter air.

Tetapi, ini tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan. Cara minum sambil melawan kegemukan - perincian di bawah:

• Harga harian adalah 2-2.5 liter.
• Sebarkan jumlah keseluruhan untuk hari itu secara merata.
• Minum air pada suhu bilik.
• Jangan ganti air dengan minuman lain.

Anda boleh melengkapkan pengambilan cecair harian anda dengan teh hijau diuretik tanpa gula. Sebaiknya minum 1 gelas air sebelum tidur untuk pemulihan yang berkesan.

Latihan fizikal adalah senaman yang berkesan. Program Senaman Harian

Latihan fizikal juga memerlukan pendekatan bersepadu. Penting untuk memahami bahawa dengan hanya aktif tidak akan menghilangkan lemak perut. Hanya perlu melakukan latihan yang secara langsung mempengaruhi bahagian badan dan tisu adiposa ini. Contoh rancangan latihan untuk hari tersebut dijelaskan di bawah.

Latihan aerobik adalah asas untuk pembakaran lemak.

Semasa latihan aerobik, perubahan berikut berlaku di dalam badan:

• nadi semakin cepat;
• peningkatan bekalan darah;
• meningkatkan perfusi tisu adiposa;
• pengeluaran enzim yang bertanggungjawab untuk pemecahan dan pengangkutan lemak diaktifkan;
• aktiviti semua organ dan sistem bertambah baik;
• kalori dibakar.

Pilihan senaman aerobik yang disyorkan untuk banyak pelatih adalah larian pagi setiap hari. Memulakan hari dengan berjoging dapat mempercepat metabolisme anda sepanjang hari. Tetapi, berjoging tidak berkesan untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan.

Dengan peningkatan kadar denyutan jantung yang minimum, tubuh akan mengambil simpanan glikogen dari hati otot, dan tisu adiposa tidak akan terlibat dalam pembentukan tenaga. Terdapat 2 cara untuk menjadikan badan anda membakar lemak untuk tenaga semasa anda berlari.

Selang berjalan berkesan untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak. Tekniknya mudah - anda perlu bergantian pecut dan joging sepanjang jarak. Kira-kira 400 meter pecut harus diikuti dengan 600 meter rehat, iaitu, berjalan dengan perlahan. Adalah perlu untuk menukar kelajuan 4-6 kali dalam satu larian.Anda boleh bermula dari 2-3 km, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan beban. Anda perlu berlari setiap hari.

Sekiranya joging selang waktu tidak sesuai dengan sebab tertentu, ada pilihan latihan aerobik alternatif:

• tali ponteng - 15-30 minit sehari pada kadar maksimum;
• zumba - 3-4 kali seminggu selama 40-60 minit;
• senamrobik - 3 kali seminggu selama 60-90 minit.

Selain latihan membakar lemak, anda perlu melakukan senaman untuk mengetatkan otot perut 3-4 kali seminggu. Semasa latihan perut, kalori juga dibakar, apalagi, lemak terus dipecah selama 24 jam selepas bersenam. Cara membuang perut dengan senaman - di bawah adalah rancangan dengan bilangan pengulangan dan pendekatan.

Latihan otot perut harus diulang tidak lebih kerap daripada 48 jam kemudian. Untuk mencapai hasil yang bermakna, disarankan untuk meningkatkan jumlah pengulangan secara berkala dalam setiap pendekatan.

Filem pelangsingan membungkus di perut

Prosedur membungkus apabila digunakan sendiri tidak berkesan dalam pembakaran lemak.

Tetapi, ia melengkapkan aktiviti utama dan menghasilkan kesan berikut:

• meningkatkan peredaran darah;
• mengaktifkan pertumbuhan semula sel;
• mengekalkan suhu tinggi yang diperlukan untuk reaksi biokimia pemecahan lemak;
• meningkatkan ketegasan dan keanjalan kulit;
• mencegah kemunculan tanda regangan.

Anda boleh membuang lemak di perut dan sisi dengan melengkapkan langkah-langkah umum dengan prosedur pembungkus:

1. Rendam kain katun dengan cuka sari apel, kemudian balut bahagian yang bermasalah dan tutup dengan pelekat. Selepas 30 minit, keluarkan kompres dan mandi kontras.
2. Sediakan campuran teh hijau, kayu manis dan madu, rendam kain di dalamnya dan balut perut, tutup dengan filem pelekat. Biarkan selama 2-3 jam, kemudian bilas sisa campuran dengan teliti.
3. Campurkan 3 sudu cuka anggur dengan 50 ml cognac, rendam kain kasa atau kain, kemudian balut kawasan yang bermasalah. Tutup kompres dengan pelekat dari atas dan berpakaian hangat. Biarkan selama 3 jam.

Balutan dikontraindikasikan semasa haid dan dengan adanya proses keradangan akut pada organ pelvis.

Urut perut sendiri yang membakar lemak

Urut sendiri untuk membakar lemak adalah prosedur tambahan yang, jika dilakukan dengan betul, akan membantu anda mencapai hasil yang memberangsangkan dalam jangka masa yang singkat.

Terdapat beberapa teknik urut pembakaran lemak yang berkesan:

1. Urut bekam - prosedur untuk penggunaan sehari-hari, terdiri dari menerapkan vakum ke kawasan masalah. Urut bekam meningkatkan saliran cecair limfa, memecahkan struktur sel-sel lemak, memperbaiki peredaran darah dan mengekalkan warna kulit. Untuk urut, anda memerlukan balang silikon dengan diameter hingga 50 mm. Anda perlu memanaskan kulit dengan minyak urut dan melakukan pergerakan bulat dengan balang selama 10-15 minit. Selepas sesi pertama, hematoma dan lebam mungkin muncul - ini akan berlalu selepas 2-3 prosedur.
2. Urut tangan dibina berdasarkan prinsip yang serupa - ia meningkatkan peredaran darah dan mempercepat pembakaran lemak. Anda perlu menggiling tapak pendedahan dengan minyak urut lada. Selepas itu, lakukan cubitan melingkar selama 2-3 minit. Gosokkan semula kulit.Tahap kedua adalah merebut dan menggulung kulit dengan jari anda dari solar plexus ke bahagian bawah perut.
3. Urut madu dilakukan dengan gula-gula madu dan sekaligus bertindak sebagai pengelupasan. Anda perlu melumasi kawasan kulit dengan madu, kemudian gosokkan produk dengan gerakan melingkar di atas permukaan perut hingga kemerahan. Lakukan prosedur sekurang-kurangnya 15-20 minit, kemudian mandi.

Urut pembakaran lemak sangat berkesan, tetapi mempunyai sejumlah kontraindikasi. Jangan bertindak pada kulit perut menggunakan teknik urut yang dijelaskan bagi mereka yang mempunyai penyakit kronik atau akut pada organ perut.

Urut dikontraindikasikan untuk penyakit vaskular dan masalah dengan sistem limfa. Adalah perlu untuk memilih kaedah urut dengan teliti - mereka boleh menimbulkan reaksi alergi kulit yang kuat.

Vakum perut

Latihan vakum berkesan dalam pendekatan holistik untuk melangsingkan perut. Latihan ini dirancang untuk menguatkan korset otot dan menegangkan perut, sambil menarik garis pinggang yang jelas.

Arahan untuk pelaksanaan:

1. Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, belakang lurus dan lengan terentang.
2. Tarik nafas dalam-dalam.
3. Tarik nafas dan tahan nafas untuk waktu maksimum.
4. Tarik nafas perlahan-lahan.
5. Ulangi 20-30 kali.

Gimnastik pernafasan dikategorikan secara kontraindikasi pada orang yang mengalami kegagalan jantung dan hipertensi. Menahan nafas mengganggu irama jantung dan meningkatkan tekanan darah anda.

Yoga / berlari / berenang / berbasikal untuk membakar lemak - memilih hobi yang sihat

Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh, adalah perlu untuk berhenti menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Anda harus memilih hobi dan hobi yang berkaitan dengan tekanan harian. Anda boleh membeli keahlian gim dan bersenam secara teratur di bawah pengawasan pelatih.

Atau pilih salah satu pilihan hobi sihat berikut:

1. Berjoging atau pecut membolehkan anda membakar hingga 400-600 kkal dalam 1 jam, yang memberi kesan positif bukan hanya pada angka, tetapi juga pada kesihatan seluruh organisma.
2. Yoga - sesuai untuk orang yang dikontraindikasikan dalam beban kardio. Kelebihan yoga adalah bahawa ia mengekalkan keanjalan otot, menstabilkan keadaan emosi, meningkatkan peredaran darah dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan dengan membakar lemak. Pelajaran selama satu jam membakar hingga 300 kcal.
3. Berenang di kolam renang mempunyai senarai kontraindikasi minimum. Dalam proses berenang, semua kumpulan otot tegang, korset otot diperkuat. Sangat sesuai untuk mengekalkan pinggang yang ramping dan perut yang rata setelah menurunkan berat badan. Selama 2 jam di kolam renang, seseorang membakar 400-500 kkal.
4. Sebuah basikal boleh menjadi bukan sahaja jenis aktiviti, tetapi juga alat pengangkutan. Satu jam berbasikal pada kadar sederhana membakar sekitar 350-400 kkal, meningkatkan aktiviti jantung, dan mencegah perkembangan penyakit vaskular. Untuk mengekalkan hasilnya, jenis aktiviti ini juga berguna kerana anda dapat melakukannya walaupun tanpa masa lapang - dalam perjalanan ke tempat kerja atau ke kedai.

Tanpa mengubah gaya hidup anda, mustahil untuk menjaga penampilan anda dalam keadaan sempurna. Sebagai tambahan kepada kaedah yang dijelaskan, menari, berjalan jarak jauh, latihan di rumah: senamrobik atau latihan sederhana berguna.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Cara mempercepat proses pembakaran lemak

Lebih banyak usaha diperlukan untuk mendapatkan hasil yang cepat. Dalam kecergasan, terdapat beberapa trik dan trik yang boleh dipercayai yang dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak.

Apa yang perlu anda lakukan untuk mempercepat - petua di bawah:

• Luangkan masa di luar rumah dengan lebih kerap. Ketepuan tisu dengan oksigen mempercepat proses metabolisme tenaga.
• Berjemur lebih banyak - Para saintis Belanda telah menemui peranan vitamin D dalam pembakaran lemak. Bahan ini meningkatkan ketabolisme dan metabolisme.
• Kurangkan tekanan kerana kortisol menyekat pembakaran lemak.
• Beli pedometer dan, selain latihan asas, pastikan anda berjalan sekurang-kurangnya 7-8 ribu langkah setiap hari.
• Mengelakkan bir dan kopi - ini adalah minuman yang mengandungi fitohormon dalam kepekatan tinggi. Walaupun dengan usaha yang sederhana, mengelakkan makanan ini akan mempercepat proses metabolik dalam badan dan mencegah pengumpulan lemak di perut, sisi dan paha pada wanita.

Adalah mungkin untuk membuang perut dan sisi dengan cepat hanya jika anda mengembangkan program penurunan berat badan, merasionalkan pemakanan dan gaya hidup. Lebih mudah untuk mengekalkan hasil ini di rumah.

Untuk mencapai hasil mutlak dalam 30-60 hari tanpa kesan kesihatan yang negatif, adalah penting untuk mengikuti saranan pakar pemakanan dan pelatih kecergasan secara berkala dan konsisten.

Reka bentuk artikel: Mila Friedan

Video mengenai cara membuang perut

Cara membuang perut dan sisi: