Cara menurunkan 5 kg dalam seminggu dan membuang perut. Pemakanan, diet, senaman

Anda dapat menghilangkan rasa sakit pada sendi dan tulang belakang, menurunkan tekanan darah, mendapatkan kembali keyakinan diri, dan menyegarkan hubungan keluarga dengan mengikuti cadangan sistem pemakanan yang betul agar dapat menurunkan 5 kg setiap minggu. Cara melakukan ini akan didorong oleh cadangan pakar yang membantu mencapai hasil yang positif.

Kontraindikasi untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Kumpulan orang yang mana berat badannya berbahaya:

1. Kanak-kanak dan remaja memerlukan makanan berkualiti. Kekurangan nutrien akan menyebabkan perlambatan perkembangan, ketegangan saraf dan tekanan.
2. Kekurangan nutrien pada wanita hamil akan melambatkan perkembangan janin.
3. Wanita yang sedang menyusukan bayi.
4. Semasa pembentukan menopaus wanita. Anda harus bersabar dan menunggu enam bulan, berat badan wanita akan normal.
5. Orang tua harus memberi perhatian khusus kepada kesihatan mereka, oleh itu sebarang batasan yang membawa kepada tekanan adalah kontraindikasi.

Orang yang menghidap penyakit kronik boleh membatasi diri dalam pemakanan hanya di bawah pengawasan doktor.

Pengambilan makanan jangka panjang setiap hari dengan kandungan kalori kurang dari 1000 kcal adalah ancaman kepada kesihatan manusia.

Peraturan pemakanan asas untuk penurunan berat badan yang cepat

Cara menurunkan berat badan sebanyak 5 kg seminggu akan disarankan oleh cadangan pakar.

Mematuhi peraturan asas akan membolehkan anda mencapai hasil dengan lebih cepat:

1. Ambil sebanyak mungkin kalori untuk mengurangkan berat badan yang dirancang, tetapi jangan menyeksa diri anda dengan rasa lapar.
2. Pilih diet dengan pengurangan jumlah makanan secara beransur-ansur. Perut manusia normal mempunyai jumlah kepalan; pada satu hidangan, anda tidak perlu makan lebih banyak daripada jumlah ini.
3. Perlu makan 5-6 kali sehari - tiga makanan wajib dan 3 makan tengah hari.
4. Makan malam selewat-lewatnya 2-3 jam sebelum tidur.
5. Diet harus mengandungi hidangan dari makanan rendah kalori, lebih baik anda mengukus atau memasaknya. Keluarkan semua makanan goreng dari diet.
6. Keluarkan gula, gula-gula, kek, gula-gula manis dari makanan sepenuhnya. Gantikan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan vitamin dan serat makanan yang tinggi.
7. Lakukan satu set latihan fizikal dengan peningkatan beban kardio.
8. Semasa makan, makanan harus dimakan dengan perlahan, mengunyah dengan tekun. Otak akan memastikan bahawa ia telah mendapat bekalan kalori yang mencukupi sehingga rasa lapar tidak akan bertahan lama.
9. Anda perlu minum 30 ml air setiap hari setiap 1 kg berat badan manusia.
10. Secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan garam hingga 5 g sehari, ia mengekalkan air dalam tubuh manusia dan mencegah penurunan berat badan.
11. Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, adalah perlu untuk menyatukan hasil menerapkan prinsip pemakanan seimbang dan gaya hidup aktif.

Penting untuk diketahui! Pembakaran lemak oleh tubuh manusia tidak berlaku sama rata. Perkara utama adalah menjaga arah umum, berat badan mungkin tidak berubah untuk sementara waktu atau bahkan tumbuh sedikit, dan kemudian turun dengan mendadak. Orang yang langsing menurunkan berat badan lebih perlahan daripada orang gemuk.Kesabaran dan kepatuhan pada peraturan akan memastikan kejayaan.

Seminggu untuk menurunkan 5 kg: peraturan asas

Pelatih kecergasan tahu bagaimana menurunkan berat badan 5 kg seminggu dan tidak merosakkan kesihatan anda. Semasa menurunkan berat badan, tugas utama adalah menurunkan lemak berlebihan dan mengekalkan jisim otot. Untuk melakukan ini, anda harus mengambil cukup protein, dan menjalankan latihan kekuatan. Mengurangkan beban kerja menyebabkan kehilangan otot.

Kadar penurunan berat badan yang normal tanpa membahayakan kesihatan adalah 0.5-1% daripada berat badan setiap minggu. Kadar penurunan berat badan ini memastikan bahawa lemak dikurangkan, bukan otot. Oleh itu, dengan berat 80 kg, penurunan yang betul setiap minggu adalah 400-800 g.

Walaupun dengan diet rendah kalori - timun, kefir - lemak dimakan oleh tubuh dalam jumlah yang sama dengan diet seimbang. Tubuh secara tertekan terlebih dahulu menyingkirkan beban "tanpa lemak", dan kemudian penurunan berat badan tetap akan menurun kepada petunjuk standard mingguan 0,5-1%.

Kadar penurunan berat badan yang sihat hanya 1 kg seminggu.

Penggunaan teknik psikologi berikut akan membolehkan anda menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru dengan cepat:

1. Kemukakan perkara yang anda mahukan secara visual. Perlu pada waktu petang atau pagi, setengah tidur, untuk membayangkan diri anda dengan tepat tanpa pound tambahan, dengan angka langsing.
2. Kad peringatan. Tuliskan di kadbod tujuan anda untuk menurunkan berat badan (kesihatan, kecantikan), dan semua yang perlu anda lakukan untuk ini (diet, senaman). Gantung kadbod di tempat yang menonjol dan tandakan secara berkala tindakan sebenar anda untuk mencapai tujuan.
3. Momen sukar. Analisis proses menurunkan berat badan, tabiat buruk apa yang menghalangi anda untuk mencapai matlamat anda. Lengkapkan senarai dengan tindakan yang diperlukan dan ikuti.
4. Anda perlu berkomunikasi dengan orang yang berjaya menurunkan berat badan.
5. Mengubah sikap terhadap makanan hanya mengenai tenaga.
6. Jangan takut kompromi. Sekiranya anda mahukan sekeping kek, anda boleh memakannya, tetapi selepas itu anda mesti ingat untuk menjalankan 10 minit tambahan. dalam latihan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada muka dan badan - bagaimana ia dilakukan, kecekapan, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Bagaimana Diet Mono Berfungsi

Untuk membersihkan dan menyembuhkan badan, kaedah menurunkan berat badan menggunakan diet mono telah dikembangkan. Hanya satu jenis makanan yang dimakan selama beberapa hari. Pada masa ini, saluran pencernaan dibongkar, dipulihkan dan dibersihkan daripada racun dan racun.

Diet mono tidak dapat bertahan lama, kerana boleh merosakkan kesihatan. Pada diet mono, anda perlu mengambil banyak air.

Untuk mengekalkan fungsi ketika makanan terhad, tubuh akan menggunakan nutrien dari simpanan simpanan - otot dan organ. Tisu lemak, yang memberikan keseimbangan tenaga, adalah yang terakhir digunakan oleh tubuh.

Penurunan metabolisme badan juga akan berlaku. Kerana ini, pada mulanya, penurunan berat badan aktif, dan kemudian sistem tubuh mula memperlambat metabolisme dan menjimatkan tenaga.

Peraturan asas menggunakan diet mono: tidak boleh menjadi mod utama penggunaan makanan dalam jangka masa yang lama.

Apabila digunakan dengan betul, diet mono bermanfaat, kelebihannya:

• kemudahan penggunaan;
• kos kewangan kecil;
• kecekapan yang mencukupi;
• membersihkan badan manusia dari toksin dan bahan toksik.

Bahaya semasa menggunakan diet mono:

• Orang itu merasakan kerosakan.
• Kecekapan menurun dengan mendadak.
• Tubuh dipenuhi dengan kelesuan.
• Sakit perut.
• Seseorang dihantui oleh mood yang tidak baik dan mudah marah.
• Mengembalikan berat badan berlebihan dengan keluar dari diet yang salah.

Hasilnya - badan sedang demam, semua sistem hancur, otak mencari cadangan glukosa dalam keadaan tertekan. Tetapi jika anda menerapkan diet ini selama 3 hingga 5 hari, masalahnya dapat diselesaikan dan faedahnya ada di muka - penurunan berat badan beberapa kilogram, pembersihan badan dan ketiadaan bencana.

Nasihat: produk berdasarkan diet yang akan dibina harus disukai.

Anda harus mengawasi kesejahteraan anda, sekiranya ada penyakit, berhenti menjalani diet dan berjumpa doktor.

Untuk menggabungkan hasil positif dan menghilangkan kekurangan sistem kuasa, perlu keluar dari diet mono:

1. Dalam seminggu selepas diet, anda perlu makan dengan frekuensi dan pecahan yang sama, jumlah air yang anda minum tidak boleh dikurangkan.
2. Perbanyakkan diet secara beransur-ansur. Dengan diet mono karbohidrat, pada hari-hari pertama selepas berakhirnya, makan makanan yang sama seperti diet, tambahkan sedikit protein dan lemak padanya. Dengan diet protein, lakukan sebaliknya.
3. Makan hanya makanan rendah kalori dan rendah lemak sepanjang minggu pertama.
4. Anda boleh makan makanan yang digoreng dalam minyak hanya selepas seminggu.
5. Jangan minum alkohol, soda, makanan segera.

Sekiranya anda mula memakan makanan berlemak dalam jumlah yang tidak terhad sebaik sahaja diet, semua pound tambahan yang dikeluarkan akan kembali.

Diet mono

Diet Kefir

Cara menurunkan berat badan sebanyak 5 kg seminggu menggunakan diet kefir akan diterangkan di bawah.

Kadar penggunaan kefir dengan kandungan lemak 1.5% adalah dari 1 hingga 1.5 liter sehari. Produk mesti bebas dari gula dan bahan tambahan berbahaya. Anda mesti minum kefir semula jadi. Dalam 3 hari menggunakan kefir, anda boleh menurunkan berat badan berlebihan sebanyak 3 kg. Semasa berpuasa selama 5-7 hari, sangat penting untuk memasukkan buah sitrus atau epal, sedikit daging dalam makanan.

Diet sedemikian:

• merosakkan keseimbangan air-garam;
• boleh mencetuskan cirit-birit;
• dikontraindikasikan pada orang yang terdedah kepada alahan;
• sukar digunakan kerana kekurangan dan monotoni produk makanan.

Keberkesanan - anda sebenarnya dapat menurunkan 5 kg dalam 5 hari.

Diet Kefir selama seminggu:

Diet soba

Cara menurunkan berat badan sebanyak 5 kg seminggu menggunakan diet soba:

• tuangkan 200 g biji gandum ke dalam termos;
• tuangkan 300 ml air mendidih;
• berkeras 10 jam.

Makan bahagian yang dimasak dalam bahagian kecil sehari. Semasa berpuasa selama 5-7 hari, tambahkan 1 liter kefir ke dalam diet, bahagikan sama untuk semua hari tambahan. Setiap hari, bermula dari 4 hari, makan sebiji epal.

Penjagaan mesti diambil sebagai soba:

• boleh memudaratkan kesihatan semasa kegemukan;
• tidak mengisi bekalan nutrien yang diperlukan;
• bijirin kukus tidak enak, jadi kehendak yang kuat diperlukan untuk bertahan sepanjang minggu.

Keberkesanan: penurunan 1 kg sehari.

Diet timun

Anda boleh menurunkan 5 kg dalam seminggu menggunakan diet timun mono. Anda tidak perlu minum banyak air dengannya - timun mengandungi 95% cecair dan 5% serat. Serat membantu dengan cepat memuaskan rasa lapar, mengaktifkan usus. Timun bertindak sebagai diuretik semula jadi, membantu melegakan bengkak, membuang cecair yang tersekat.

5-7 hari, anda perlu makan 1.5-2 kg timun sehari dan minum lebih dari 1 liter air.

Ciri-ciri diet:

1. Orang yang mempunyai penyakit kronik sistem genitouriner dilarang sama sekali dari diet ini.
2. Anda tidak dapat melakukan senaman fizikal dan bersukan kerana kekurangan protein dan karbohidrat dalam menu.
3. Hasil diet ini tidak lama - berat badan akan kembali ke nilai lama setelah beberapa ketika.

Kecekapan - 5 kg dalam 7 hari.

Diet telur

Inti dari diet telur adalah penurunan karbohidrat dan lemak yang tajam dalam makanan manusia. Makanan ini menggunakan ayam rendah kalori atau telur puyuh, yang mempunyai nilai pemakanan yang tinggi. Telur mengandungi hampir semua vitamin dan mineral utama.

Diet mono berdasarkan penggunaan 5 biji telur rebus setiap hari. Anda boleh minum teh tanpa gula dan air. Tempoh diet maksimum 5 hari. Ia sangat tidak seimbang dan sukar ditangani secara psikologi.

Makanan ini berbahaya bagi penghidap alergi dan dapat digunakan dalam jangka waktu yang singkat. Untuk meningkatkan kecekapan, anda perlu melakukan senaman yang kuat.

Keberkesanan - penurunan 2 kg dalam 3 hari.

Diet rendah kalori: jenis, prinsip asas, keberkesanan

Prinsip asas pembentukan diet rendah kalori adalah berdasarkan pengurangan ketat jumlah kalori yang dimakan setiap hari. Adalah perlu untuk menyimpan catatan yang tepat mengenai semua makanan yang dimakan setiap hari dan jumlah kalori mereka.... Susun menu harian yang betul dengan kandungan nutrien yang seimbang.

Jenis utama:

1. Asas - penggunaan harian 1400 - 1600 kcal adalah standard untuk penurunan berat badan yang perlahan dan selamat pada seseorang, tanpa sekatan yang ketara. Tempoh diet ini tidak dibatasi oleh jangka waktu, tetapi biasanya dibentuk selama sebulan, dengan penurunan berat badan sekitar 3-4 kg. Aktiviti fizikal yang kuat akan menggandakan hasilnya.
2. Pilihan terhad mengandaikan penggunaan 1100 - 1300 kcal sehari. Tempoh diet tidak lebih dari 30 hari. Berat badan setiap minggu kira-kira 2 kg.
3. Mod melampau pemakanan hanya dapat diikuti oleh orang yang sihat. 650 - 950 Kcal dimakan setiap hari. Tempoh rejim ini adalah maksimum 10 hari.

Prinsip utama diet rendah kalori:

• Ambil makanan secara pecahan - 5-6 kali sehari.
• Makan malam 3 jam sebelum tidur.
• Kukus, rebus atau bakar makanan di dalam ketuhar.
• Ambil lemak sayur tidak lebih daripada 80 g sehari. Jangan makan lemak haiwan.
• Kadar harian karbohidrat kompleks tidak lebih daripada 100 g.
• Makanan utama haruslah protein.
• Keluarkan gula dan karbohidrat sederhana lain dari menu.
• Gunakan garam minimum dalam produk.
• Jangan makan alkohol dan barang bakar.
• Diet harus mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan.
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Diet Estonia

Pelbagai kombinasi diet mono dan diet rendah kalori menjadi asas diet Estonia. Tempohnya adalah 6-7 hari. Matlamat yang dicapai adalah kehilangan 4 kg berat badan berlebihan.

Penurunan berat badan berlaku kerana pembersihan badan dan kehilangan lebihan cecair, lemak badan menurun sedikit. Dengan keluar dari diet yang salah, kemungkinan mengembalikan pound tambahan itu meningkat.

Nasihat umum semasa menggunakan diet Estonia:

• Minum air sebanyak mungkin setiap hari, sekurang-kurangnya 2 liter. Dibolehkan minum 150 ml teh hijau tanpa gula.
• Kekerapan makan tidak boleh kurang dari 5 kali. Makan malam - 2 jam sebelum tidur.
• Dilarang makan karbohidrat dan lemak ringan (gula, mentega, marjerin, minyak sayuran).
• Pengulangan diet dibenarkan pada mangkuk lebih dari sekali setiap 2 bulan.

Menu sampel selama 6 hari:

1. Makan telur ayam rebus setiap 3 jam, mereka tidak boleh asin. Jumlah keseluruhan sehari adalah 5-6 pcs.
2. Dalam 5 hidangan, makan 1/2 kg keju kotej tanpa lemak.
3. Makan 0.7 kg ayam tanpa lemak setiap hari.
4. Rebus 250 g beras perang ke dalam air tanpa garam. Makan 5 kali sehari.
5. Makan 6 kentang rebus sederhana setiap hari.
6. Sebilangan besar epal hijau dibenarkan sepanjang hari.

Diet lemon-kefir

Makanan harian dalam diet ini adalah 2 lemon dan 1.5 liter kefir rendah lemak. Ia boleh digunakan oleh orang yang mempunyai saluran gastrousus yang sihat. Sarapan pagi terdiri daripada lemon dan segelas kefir, makan tengah hari - dari lemon kedua dan 1 gelas kefir lagi. Untuk 3-4 hidangan berikutnya, kefir yang tersisa diminum.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Diet curd selama seminggu

Pakar pemakanan menganggap diet curd cukup selamat untuk kesihatan manusia, yang membolehkan anda menyingkirkan 4 kg tambahan dalam 5 hari ketika memunggah dan membersihkan sistem pencernaan. Untuk mencapai hasil ini, anda mesti keluar dari diet dengan betul.

Diet menggunakan keju kotej dengan kandungan lemak 4 hingga 5%. Produk tenusu berlemak membawa tenaga berlebihan kepada tubuh, dalam keju kotej yang kurang berlemak, kandungan trigliserida - komponen yang diperlukan untuk menjaga kesihatan - turun dengan mendadak. Curd mengandungi banyak protein.Kalsium dan fosforus dalam komposisi berguna untuk sistem tulang dan jantung.

Mono-diet keju kotej 4 hari melibatkan pecahan, 6 kali sehari. Norma harian produk adalah 0.5 kg, cecair adalah 2 liter.

Kelaparan

Puasa melibatkan penolakan makanan sepenuhnya sepanjang minggu. Regimen puasa yang biasa membolehkan pengambilan air; semasa puasa kering, minum air dilarang.

Tekanan dalam ketiadaan makanan memaksa badan menggerakkan sumber dalaman dan membina semula corak fungsinya. Puasa melibatkan mengubah diet biasa anda, sebelum dan sesudah acara.

Dalam proses:

• proses biokimia yang menggunakan sumber dalaman berubah;
• metabolisme dioptimumkan;
• toksin dihilangkan;
• lemak dibakar.

Waktu berpuasa:

• 1-2 hari - pendek.
• 3-7 hari adalah purata.
• 10-15 hari - jangka panjang.
• Hari 21 melampau.

Akibatnya, ia berlaku:

• peremajaan badan;
• pembersihan;
• pengukuhan imuniti.

Kaedah penurunan berat badan tanpa diet

Diet mono, puasa adalah cara jangka pendek dan tertekan untuk mempengaruhi tubuh, yang memberi beban yang besar dan sering membahayakan kesihatan.

Menyusun badan secara teratur akan memungkinkan pelaksanaan cadangan berikut:

1. Seseorang harus tidur 6-8 jam. Kurang tidur sering menyebabkan makan berlebihan dan jumlah pound tambahan.
2. Ambil air bersih secara berkala, cuba minum sekurang-kurangnya 3 liter sehari.
3. Makan makanan kecil 5-6 kali sehari, tinggalkan meja dengan sedikit rasa lapar.
4. Jangan makan karbohidrat ringan: gula, mufin, gula-gula.
5. Hitung pengambilan kalori harian anda untuk berat badan anda yang betul dan jangan melebihi dari itu.
6. Ikuti gaya hidup aktif, senaman, yoga, latihan pernafasan.
7. Pergi untuk urutan kesihatan, mandi kontras dan mandi wap.

Kecergasan dan senaman untuk membuang perut

Untuk mendapatkan otot perut yang cantik, anda perlu melakukan latihan fizikal yang khusus. Sebelum kelas, pemanasan selama 5 minit dilakukan, bukan dengan itu, otot dipanaskan, diregangkan untuk mengelakkan kecederaan.

Latihan kardio dilakukan:

• lari;
• berjalan pantas;
• menari;
• menunggang basikal;
• berenang.

Tubuh mula mengambil lemaknya sendiri hanya selepas 50 minit. selepas bermulanya kelas. Semasa bersenam, badan membakar glikogen yang terbentuk selepas makan.

Pemakanan yang rasional untuk setiap hari

Peraturan asas untuk menyusun senarai hidangan yang rasional:

1. Produk yang terdapat di menu mesti disukai, hidangannya mesti memuaskan kepuasan - ini mengurangkan risiko kerosakan dan makan berlebihan.
2. Pengiraan pengambilan kalori harian menggunakan formula. Gandakan berat badan ideal dengan 30, hasil yang diperoleh adalah jumlah kalori harian yang tidak dapat dilebihi.
3. Makanan harus mempunyai cukup protein, karbohidrat kompleks, vitamin, unsur surih.
4. Lemak haiwan, karbohidrat yang mudah dicerna harus dikecualikan dari menu.
5. Makanan pecahan, 5-6 kali sehari. Makan terakhir 2 jam sebelum tidur.

Urut

Urut membantu melegakan kesakitan fizikal setelah bersenam, menghilangkan kawasan selulit dan meremajakan kulit. Ia berfungsi dengan baik dengan diet apa pun.

Kesan prosedur urut untuk menurunkan berat badan:

• Pecutan aliran limfa di dalam tubuh manusia.
• Pemulihan peredaran darah di tisu badan.
• Pemulihan saluran pencernaan.

Latihan pernafasan

Semasa melakukan senaman pernafasan:

• Perasaan lapar membosankan.
• Proses dalam sistem pencernaan dinormalisasi.
• Deposit lemak dipecah secara intensif.
• Tenaga dipulihkan dalam badan.
• Sistem imun manusia diperkuat.
• Bahan beracun dipecah dan dikeluarkan dari badan.
• Sistem saraf dipulihkan.

Nasihat pemakanan

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengikuti cadangan:

1. Anda tidak boleh menggunakan rasa lapar sebagai kaedah untuk menurunkan berat badan.
2. Makan makanan sihat dan segar sahaja.
3. Sediakan produk daging tanpa menggunakan minyak.
4. Bersenam atau bersenam.
5. Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk makan gula-gula, cubalah menggosok gigi.

Anda harus makan makanan yang seimbang dan semula jadi. Semasa mengira kalori, perlu membuat catatan dalam buku harian makanan. Anda tidak boleh lapar. Makanan ringan yang dibuat dari makanan rendah kalori adalah suatu keharusan.

Vegetarian dapat menurunkan berat badan hanya dengan kombinasi yang harmoni dalam diet:

• bijirin;
• buah;
• protein;
• sayur-sayuran.

Anda dapat menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu, perkara utama adalah memilih diet yang tidak akan membahayakan kesihatan anda dan akan membantu mengekalkan kedudukan yang dicapai. Seseorang mesti mendekati masalah ini secara bertanggungjawab, dan memutuskan sendiri cara mana yang akan digunakan.

Reka bentuk artikel: Svetlana Ovsyanikova

Video mengenai topik: bagaimana menurunkan 5 kg dalam seminggu

Cara sebenar menurunkan 5 kg dalam seminggu:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k