Cara menurunkan 10 kg sebulan di rumah

Pengambilan tali pinggang yang pantas adalah impian bagi sebahagian besar populasi wanita menjelang musim percutian. Atlet sibuk dengan berat badan mereka ketika mereka bersiap untuk persaingan yang serius.

Jumlah sebenar yang dapat diturunkan dalam sebulan adalah sekitar 10 kg. Tetapi, jika kita membincangkan kaedah menurunkan berat badan yang tidak berbahaya bagi kesihatan, kita tidak boleh bergantung pada angka tersebut.

Berapa kg yang anda dapat turun dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda?

Sekiranya anda tidak mendedahkan badan kepada tekanan, maka dengan pendekatan yang betul, seseorang tidak boleh kehilangan lebih dari satu kilogram setiap minggu.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan?

Untuk siapa risiko penurunan berat badan yang cepat dibenarkan? Pakar pemakanan bersetuju bahawa bagi pesakit yang mempunyai berat badan berlebihan yang berlebihan, dan sebenarnya, kegemukan, kaedah menurunkan berat badan ini boleh diterima.

Rejim, pemakanan, sukan

Mula-mula anda harus menundukkan hidup dengan peraturan baru:

• Ambil makanan mengikut jam.
• Cari pelan kuasa yang boleh anda atasi.
• Agar tidak memikirkan makanan, anda harus memupuk fikiran dengan hobi yang menarik.
• Kembangkan rejimen senaman.
• Mengawal berat badan setiap minggu.
• Adalah perlu untuk mempercayai kemungkinan hasil yang positif.

  

Mengubah tabiat makan anda

Untuk menurunkan 10 kilogram dalam sebulan, anda perlu mengubah tabiat makan secara radikal. Terlepas dari program yang dipilih, dalam seminggu, atau bahkan sebulan, anda harus mengubah peraturan pemakanan yang telah ditetapkan.

Makanan apa yang diharamkan?

Anda perlu mempersiapkan diri untuk mengetahui bahawa beberapa makanan biasa akan dikecualikan dari menu harian. Sebilangan besar teknik menetapkan penolakan:

• gula-gula;
• makanan berlemak;
• daging dan acar salai;
• bijirin dan sayur-sayuran dengan kandungan gluten dan kanji yang tinggi;
• mayonis dan sos lain, saus tomat;
• minuman beralkohol dan berkarbonat.

Prinsip pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan

Kepercayaan utama pemakanan yang betul semasa diet adalah tidak makan terlalu banyak dalam satu masa. Semua program penurunan berat badan mengesyorkan membelah makanan yang anda makan menjadi bahagian yang sama.

Belajar menggunakan jadual kalori. Anda memerlukannya untuk menyusun menu sendiri. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan minum banyak air.

Kami menyusun menu untuk hari itu sendiri

Memilih diet tertentu sebagai asas tidak mencukupi. Berada di rumah, mudah untuk menebus kekurangan produk yang ditentukan dengan pergi ke kedai.

Tetapi jika makan tengah hari dirancang di kafe atau kantin, maka pilihannya sudah terhad. Untuk menavigasi grid kalori dengan cepat, anda perlu menjaga diet harian anda terlebih dahulu.Senarai makanan disusun sepanjang hari, dengan mengambil kira apa yang mungkin terdapat di kantin kerja.

Memilih diet

Tidak mungkin menghitung semua diet yang ditawarkan hari ini kepada mereka yang memerlukan penurunan berat badan. Tukar badan anda sebanyak 10 kg. selama sebulan anda boleh mencuba diet berikut.

"Minus 60"

Ini adalah diet penulis wanita Rusia Katerina Merimanova, mencuba pengalamannya sendiri dan memberikan hasil yang sangat baik. Prosesnya dirancang untuk masa yang lama. Jumlah sekatan makanan adalah minimum. Anda hanya perlu mengecualikan coklat susu, wain pencuci mulut dan semolina.

Peraturan diet asas:

• Pengambilan makanan, pada siang hari, dibahagikan kepada bahagian yang sama.
• Hilangkan makanan ringan pada waktu malam.
• Kurangkan jumlah kentang, pasta, gula dalam makanan.
• Makan kentang, pasta, gula hanya pada waktu pagi.
• Ambil pencuci mulut untuk sarapan supaya kalori tambahan dapat dibakar pada siang hari.
• Bertahap dalam segalanya. Contohnya: kurangkan jumlah gula dalam teh dari tiga hingga dua sudu besar, kemudian menjadi satu. Kebiasaan makan sebelum tidur, beransur-ansur beralih satu jam pada satu masa hingga pukul enam petang.
• Masukkan buah ke makanan, bukan makanan ringan.
• Minum tidak lebih daripada dua liter cecair sehari.
• Jangan makan roti dan produk daging pada masa yang sama.
• Jadikan makan malam rendah kalori. Sama ada sayur atau daging, tambahkan hanya pembalut buah.
• Jumlah maksimum makan adalah empat (makan tengah hari dibenarkan).

"5 bahagian"

Pada awal abad ke-20, Dr. Pevzner mencipta lima belas "jadual" makanan untuk pesakitnya. Bergantung pada penyakit yang dihidap oleh pesakitnya, dia memilih menu yang diperlukan untuk pemulihan.

Prinsip utama menu ini adalah berdasarkan lima hidangan sehari.

Dengan diet pecahan seperti itu, beban pada hati dan sistem empedu adalah minimum. Pembuangan hempedu dan pengumpulan polisakarida penting dirangsang. Tahap metabolisme kolesterol dan lemak dinormalisasi.

Menu meja ini menganggap makanan rebus, panggang, dan kurang rebus secara eksklusif.

• Sebarang produk tenusu dengan kandungan lemak rendah hingga sederhana.
• Ikan rendah lemak.
• Mana-mana daging tanpa lemak.
• Minyak sayur. Minyak haiwan dalam jumlah terhad - sekali sehari untuk sandwic pagi atau sebagai tambahan untuk bubur.
• Sebiji bijirin.
• Telur dalam pelbagai jenis.
• Semua sayur-sayuran.
• Buahnya tidak masam atau terlalu manis.
• Minuman: kopi susu, teh hijau, teh hitam, jus buah dan sayur, rendah gula.

Pengecualian dari menu akan mempengaruhi:

• Semua makanan goreng, salai, berlemak dan kalengan.
• Sup berdasarkan sup daging tidak termasuk.
• Kekacang.
• Rempah panas.
• Makanan dan minuman sejuk.
• Puff pastry. Hadkan mentega.
• Hadkan coklat dan gula.

Makanan Jepun

Di tanah "matahari terbit" anda jarang melihat orang gemuk. Ia adalah bangsa yang langsing. Pada zaman dahulu, kerana pengasingan dan keadaan iklim di pulau-pulau Jepun, mereka memakan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan mereka memakan ayam dan makanan laut dari makanan protein.

Tidak ada lemak dalam diet seperti itu, rendah kalori.

Tetapi, ia kaya dengan vitamin dan serat, protein dan mineral. Sudah tentu, aliran masakan dari negara lain telah menembusi negara ini, tetapi tradisi di Jepun sangat kuat.

Program ini bagus kerana memberi arahan kepada pelaku untuk jangka masa dua minggu tertentu. Walau bagaimanapun, anda perlu bersedia untuk jadual yang sangat ketat:

• Makan hanya tiga kali sehari, tidak membenarkan makanan ringan.
• Garam dan rempah lain tidak boleh ditambahkan pada makanan.
• Mereka bangkit dari meja dengan rasa lapar sedikit.
• Menyerah daging. Anda boleh menjenuhkan badan dengan protein dengan mengorbankan produk ayam, telur, laut dan tenusu.
• Banyakkan minum air bersih. Mungkin bukan kopi manis dan teh hijau.
• Anda boleh menggunakan minyak sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Untuk produk roti, keropok atau roti kering disyorkan, lebih baik rai.

Teknik Jepun membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga lapan kilogram.Pada masa yang sama, kerana sifatnya yang ekstrim, pakar pemakanan tidak mengesyorkan menggunakannya lebih dari dua kali setahun.

Diet "menurut Bormental"

Kawalan diri adalah asas utama diet ini. Pakar pemakanan mengesyorkan mencetak meja kalori makanan dan memasangkannya ke peti sejuk... Tuliskan makanan yang dimakan dalam buku nota setiap hari dan hitung kandungan kalori.

Jumlah kalori tidak boleh melebihi 1000 di bahagian bawah dan 1200 di bahagian atas. Sekatan dikenakan untuk makanan berlemak, makanan bakar dan alkohol.

Diet rendah karbohidrat

Diet Amerika bertujuan untuk membatasi pengambilan karbohidrat. Prinsipnya ialah, tanpa mendapat karbohidrat tambahan, tubuh mencari sumber tenaga tambahan dalam simpanan lemak.

Jumlah karbohidrat terbesar terdapat dalam kentang, gula-gula, nasi putih, daging asap, pisang, anggur, apa saja barang bakar dan alkohol. Sepanjang diet, makanan ini mesti dikecualikan.

Dianjurkan untuk memberi tumpuan kepada makanan protein: daging, telur, produk tenusu, kacang-kacangan, sayur-sayuran, cendawan.

Diet Hollywood

Orang awam mesti memantau penampilan mereka dengan teliti. Memulihkan daya tarikan visual mereka, para seniman melakukan sekatan. Mereka kehilangan 10 kg dalam sebulan, tidak kira betapa sukarnya.

Tempoh diet Hollywood dijadualkan selama tujuh atau empat belas hari. Mereka makan 2 kali sehari pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang. Makanan ringan sayur boleh didapati. Dikecualikan dari diet:

• apa-apa hidangan masin dan manis;
• tepung dan produk bijirin;
• alkohol;
• buah-buahan, sayur-sayuran, yang mengandungi sejumlah besar zat berkanji;
• sebarang minyak;
• salai, goreng.

Dieter harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air, teh hijau dan kopi.

Semua produk protein disediakan dengan merebus, merebus atau memanggang.

Pemakanan yang bertindak

Diet pelakon membantu menurunkan berat badan dengan cepat beberapa atau tiga kilogram. Kursus minimum adalah empat hari:

1. jus tomato tanpa garam dan nasi rebus dalam jumlah yang tidak terhad;
2. curd, keju dan produk tenusu;
3. daging tanpa lemak dengan teh hijau;
4. jus oren atau wain kering.

Diet Ducan

Oat dedak adalah asas diet Dr. Ducan dari Perancis. Pada awal proses, dia menyarankan untuk mengira berat badan yang optimum untuk dicuba. Tinggi minus 100 untuk lelaki dan minus 110 untuk wanita.

Diet ini dibahagikan kepada 4 peringkat, iaitu tempoh individu:

• peringkat pertama - mereka makan secara eksklusif makanan yang kaya dengan protein;
• peringkat kedua - sayur-sayuran ditambah;
• peringkat ketiga - pengenalan keju, gula-gula, pasta dan bijirin secara beransur-ansur;
• tahap keempat - tidak ada sekatan diet. Tetapi, satu daripada tujuh hari untuk melakukan protein.

Sebagai makanan ringan, anda boleh mengukus 2.5 sudu dedak. Ini akan menghilangkan rasa lapar yang teruk.

Diet mono

Diet sedemikian menetapkan penggunaan satu, kadang-kadang dua, jenis makanan. Air, teh hijau boleh diminum dalam jumlah yang tidak terhad.

Contoh diet seperti itu:

1. 1.5 liter kefir 1% dibahagikan kepada beberapa dos, memakan sebiji epal.
2. jumlah soba yang tidak terhad dimasak di dalam air.
3. segelas nasi rebus terbahagi kepada beberapa resipi. Anda boleh makan epal atau minum jus epal.

   

Biasanya mereka menjalani diet sedemikian dari tiga hingga lima hari. Selama ini, badan menyingkirkan terak yang terkumpul. Kehilangan sehingga empat kilogram.

Menurunkan berat badan dengan karbon aktif

Seseorang yang mengikuti diet ini perlu mengambil 10 tablet adsorben. Tindakan utamanya bertujuan untuk mengeluarkan bahan berbahaya dari badan. Diet ini diikuti selama 5 atau 10 hari.

Terdapat program yang mencadangkan pengambilan sorben hanya pada waktu malam atau sekali sehari pada waktu perut kosong. Jumlah tablet dalam setiap jenis teknik arang adalah individu.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada muka dan badan - bagaimana ia dilakukan, kecekapan, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Pilihan Menu Berat Badan Sihat atau Diet Sistemik

Tertanya-tanya bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan? Mungkin ada baiknya beralih ke diet "sistemik". Diet dijadualkan selama 28 hari.

1. Mereka makan bahagian kecil hingga lima kali sehari.
2. Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari.
3. Makan malam mesti mengandungi makanan paling sedikit.
4. Untuk setiap hari dalam seminggu, jenis makanan baru.

Menu contoh selama 1 minggu:

1. 2 minggu pertama untuk sarapan makan perkara yang sama. Ia mesti penuh dengan protein dan karbohidrat: beberapa telur ayam dan oren kecil.
2. Anda boleh menjamu selera pada minggu pertama:
   • buah apa pun, tetapi satu jenis, misalnya, tembikai manis (Isnin dan Khamis);
   • daging ayam;
   • keju dengan tomato dan sepotong roti bakar;
   • sayur-sayuran rebus dan sebilangan telur;
   • ada satu buah (contohnya, epal merah);
   • dan pada hari terakhir dalam seminggu: ayam rebus dengan tomato, wortel rebus dan kentang, limau gedang.
3. Anda boleh makan malam pada minggu pertama:
   • hidangan daging rebus (Isnin dan Rabu);
   • beberapa telur rebus, sepotong roti rai, makanan ringan timun, oren;
   • salad daging lembu goreng dan timun (Khamis dan Sabtu);
   • flounder goreng, sayur rebus, epal hijau;
   • dan pada hari terakhir minggu pertama: sayur-sayuran rebus (tidak termasuk kentang).

Menu contoh untuk tujuh hari akan datang:

1. Sarapannya sama.
2. Makanan untuk makan tengah hari:
   • dalam tiga hari pertama: daging lembu goreng dengan makanan ringan tomato-timun;
   • keju rendah lemak, sebilangan telur dan wortel rebus;
   • ikan rebus;
   • daging goreng, tomato dan limau gedang;

dan berakhir minggu ini: ayam goreng, wortel rebus, tomato dan limau gedang.

3. Makan malam:
   • tiga hari pertama: sebilangan telur rebus dan sebiji oren;
   • Khamis, Jumaat: telur rebus;
   • kepingan buah;
   • Ahad: ayam panggang, wortel rebus, tomato dan oren.

     

3 minggu:

• hari pertama: mereka makan sebilangan besar buah yang mereka mahukan;
• dalam yang kedua: berapa banyak hidangan sayur yang anda mahukan, tidak termasuk kentang;
• pada hari Rabu, ulangi diet pada hari pertama, tambah sayur-sayuran rebus ke dalam buah;
• keempat: brokoli rebus, selada dengan penambahan kubis disediakan untuk penggoreng goreng;
• kelima: daging lembu rebus dengan rebusan brokoli;
• dan pada hujung minggu: epal hijau.

Dalam tujuh hari terakhir, mereka makan pada bila-bila masa, tetapi mematuhi jumlah produk dari senarai:

• Hari pertama: ayam rebus 400 gram, tiga tomato kecil, empat timun hijau, balang, tuna kalengan, sepotong roti, sitrus;
• hari kedua: 200 gram daging lembu panggang, tiga tomato kecil, empat timun hijau, sepotong, sepotong kecil tembikai;
• ketiga: 20 gram keju kotej, piring makanan ringan sayur rebus, dua tomato kecil dan timun segar, sepotong, sitrus;
• keempat: ayam rebus separuh, tiga tomato kecil, timun segar, kepingan, sitrus sederhana, epal hijau;
• kelima: dua telur rebus, sekumpulan selada, tiga tomato kecil, oren sederhana;
• hari keenam: satu kilogram daging ayam putih, 125 gram keju rendah lemak, 2 tomato kecil dan jumlah timun yang sama, sepotong, sitrus sederhana, 250 ml. kefir;
• pada hari Ahad, ulangi set makanan hari ketiga.

Rawatan apa yang akan membantu menurunkan berat badan?

Jika, dengan pertanyaan: "bagaimana menurunkan 10 kilogram dalam sebulan?" beralih kepada pakar pemakanan, maka, untuk membantu pemakanan pemakanan, dia pasti akan menasihati beberapa prosedur lain.

Urut

Urutan yang bertujuan untuk masalah kawasan dengan lemak badan tertinggi.

Balut

Prosedur ini dilakukan di salon kecantikan, tetapi anda juga boleh melakukannya sendiri. Pasta digunakan pada tubuh pesakit, yang bertindak pada lapisan lemak subkutan, setelah itu dibungkus dengan polietilena.

Terdapat kesan penyejatan cecair dari kawasan masalah. Sekiranya anda menjalankan prosedur di rumah, maka larutan madu, garam, kapur barus dan mustard boleh digunakan sebagai pes.

Sukan Pelangsingan

Aktiviti fizikal aktif adalah salah satu petua pertama yang akan diberikan oleh pakar semasa menetapkan diet.Bersenam di gim, berlari, senamrobik, berenang - semua sukan ini akan membantu membakar lemak berlebihan. Tetapi, tertakluk kepada latihan yang sistematik, sekurang-kurangnya 2 - 3 kali seminggu.

Latihan kardio di rumah

Cardio adalah konsep yang berkaitan dengan kerja jantung. Latihan kardio secara serentak akan membantu menguatkan otot jantung dan menurunkan berat badan. Perubahan berat badan sebanyak 10 kg sebulan adalah ujian serius bagi tubuh. Oleh itu, semasa bermain sukan, anda perlu mengawasi kerja jantung dengan teliti.

Inti latihan kardio adalah dalam pengiraan yang betul mengenai kekerapan pengecutan otot jantung. Pada lelaki, kadar denyutan jantung maksimum adalah 220 tolak usia. Wanita berumur 214 tahun ke bawah. Hasilnya didarabkan dengan 0.7.

Jumlah yang dihasilkan akan optimum untuk aktiviti yang mendorong pembakaran lemak. Sebarang kenaikan kadar jantung akan menunjukkan tekanan jantung yang berlebihan. Kekerapan yang terlalu rendah akan menunjukkan kekurangannya.

Bekerja di kawasan masalah

Kadang-kadang, lemak badan hanya mengganggu di kawasan tertentu. Selalunya ini adalah kawasan pinggang, punggung. Sangat sukar untuk membuang lebihan secara tempatan, tetapi mungkin.

Tindakan yang ditujukan untuk kawasan yang bermasalah akan terselamat:

• beban sukan;
• balut;
• urut.

Walau bagaimanapun, anda perlu ingat: penurunan berat badan tempatan tanpa yang umum memberikan hasil yang sederhana.

Lari

Berjoging dapat membantu anda kehilangan sepertiga kalori harian anda. Pakar pemakanan mengatakan masa terbaik untuk berlari adalah pada waktu pagi. Sebilangan besar lemak dibakar pada waktu pagi.

Anda perlu menjalankan:

• tidak terlalu pantas, memantau nadi dengan monitor degupan jantung;
• jauh dari jalan raya;
• bernafas melalui hidung anda;
• jangan berhenti secara tiba-tiba pada akhir;
• lakukan beberapa senaman regangan sebelum dan selepas berlari.

Apakah tabiat buruk yang mencegah penurunan berat badan?

Tabiat berbahaya yang paling teruk adalah kemalasan manusia. Banyak orang benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetapi memaksa diri untuk mengambil langkah pertama ke arah ini adalah tugas yang paling sukar.

Tabiat lain yang berkaitan dengan kekurangan sarapan dalam diet. Keinginan untuk tidur lebih lama, dan menggantikan sarapan dengan secawan kopi di tempat kerja, tingkah laku ini sudah biasa dilakukan oleh banyak orang. Pakar pemakanan menegaskan bahawa makanan pertama pada waktu pagi adalah yang paling penting. Ini membantu mempercepat metabolisme dalam badan, dan ini adalah kualiti yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Tabiat makan yang lain dikaitkan dengan kekurangan kerap makan. Makanan ringan sepanjang hari bekerja dan makan malam buatan sendiri yang besar adalah bencana yang nyata bagi sistem pencernaan.

Alkohol juga mempunyai kesan negatif terhadap kelangsingan. Sudah diketahui umum bahawa minuman beralkohol menyumbang kepada penyahhidratan. Kekurangan kelembapan menyebabkan fakta bahawa lebihan kalori tidak dibakar, tetapi ditukar menjadi lemak badan. Dan makanan ringan yang padat akan memperburuk proses ini.

Kaedah percepatan penurunan berat badan

Bagaimana mempercepat proses menurunkan berat badan? Keberkesanan langkah-langkah untuk membantu anda menurunkan 10 kilogram sebulan bergantung pada kombinasi kaedah yang digunakan. Sebilangan besar diet mencadangkan menghadkan pengambilan makanan kalori. Dengan sendirinya, ini memberikan hasil yang positif, tetapi biasanya jangka pendek.

Bersama dengan pemakanan makanan, aktiviti fizikal mesti dihubungkan. Tidak semua orang gemar bermain sukan. Jenis beban alternatif akan membantu dengan ini. Telah diketahui bahawa ketika berjalan dengan tenang, kira-kira 3,2 kkal dibakar. sekilogram berat.

Dan berlari akan membantu anda membakar sehingga 10 kkal. Anda boleh mengira kehilangan kilokalori dengan mudah selama setengah jam berjalan atau 2 jam membeli-belah.

Video mengenai resipi mudah untuk menurunkan berat badan di rumah:

Video mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat 10 kg di rumah: