Gadis dengan pinggul lebar dan bahu sempit. Foto bagaimana membetulkan angka

Selalunya berbentuk pir berbanding dengan binaan "jam pasir". Kedua-dua jenis fizikal pada kanak-kanak perempuan menunjukkan pinggang yang sempit dengan pinggul lebar dan bahu yang sempit. Semasa anda menambah berat badan, kaki anda bertambah dengan cara yang sama seperti punggung dan pinggul anda.

Ciri khas jenis badan berbentuk pir

Gadis dengan pinggul lebar dan bahu sempit, hingga baru-baru ini, dianggap sebagai standard kecantikan wanita. Pada zaman kuno, doktor percaya bahawa mereka yang mempunyai punggung besar dan payudara kecil adalah calon ideal untuk melahirkan anak. Pada masa ini, sosok berbentuk pir dilihat tidak seimbang.

Ciri khas fizikal merangkumi:

• kekuatan dan kepenuhan kecil kaki;
• bahu sempit;
• besar dan bulat pinggul;
• saiz payudara kecil;
• satah perut;
• penipisan tangan;
• pinggang sempit.

Punggung dan paha dianggap sebagai zon yang tidak seimbang pada seorang wanita. Deposit lemak terkumpul di kawasan ini, yang memprovokasi pembentukan selulit.

Kelebihan dan kekurangan bentuk "pir"

Gadis dengan pinggul lebar dan bahu sempit dianggap kurang menarik. Tetapi sebenarnya, sosok berbentuk pir sering terlihat lebih cantik, kerana bentuknya jelas. Kelebihan utama fizikal merangkumi kehadiran leher memanjang yang kemas, lengan anggun dan pinggang yang nipis. Daripada kekurangan, harus diperhatikan pinggul penuh, bayangan jongkok visual, kehadiran selulit.

Wanita dengan bentuk "pir" lebih mudah bertoleransi dengan menopaus. Faktanya dijelaskan oleh fakta bahawa tahap estrogen dengan kulit seperti itu jauh lebih tinggi. Dengan menopaus, hormon menurun secara semula jadi, tetapi dengan jenis badan berbentuk pir tidak pernah jatuh ke tahap kritikal. Sekiranya pada masa menopaus seorang wanita dengan angka seperti itu telah mendapat berat badan berlebihan, maka ini mungkin memberi kesan buruk kepada kesihatannya.

Kesalahan yang mungkin berlaku ketika melawan berat badan

Untuk menghilangkan lemak badan, puasa dilarang. Dengan penurunan berat badan yang tajam, bahagian badan atas mula menurunkan berat badan, dan hanya bahagian bawah. Pembetulan pemakanan disyorkan untuk seks yang lebih adil. Pengambilan gula-gula adalah dilarang. Kemasukan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan ditunjukkan. Ramai kanak-kanak perempuan melakukan senaman harian kurang dari 30 minit untuk mengurangkan berat badan, sementara tempoh latihan sekurang-kurangnya 45 minit.

Tenaga pengajar sukan menasihatkan untuk melanjutkan kelas sehingga 1 jam. Setiap latihan harus merangkumi 50 set.

Anda tidak boleh mengadakan kelas di rumah kerana tahap keberkesanannya rendah. Dianjurkan untuk mengunjungi gim profesional. Latihan harus dilakukan secara terarah. Sebaiknya mereka dipimpin oleh tenaga pengajar yang berpengalaman.

Bagaimana menurunkan berat badan di pinggul, kaki?

Beberapa latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan di pinggul dan kaki termasuk yang berikut:

• Squats klasik... Mereka dianggap paling berkesan untuk membentuk pinggul. Dianjurkan untuk meningkatkan tahap beban menggunakan barbell atau dumbbells. Boleh diubah dengan lebar kaki dan sudut putaran kawasan kaki. Semakin lebar kaki terpisah, semakin tinggi beban pada otot paha. Pendekatan kaki dan penyebaran kaus kaki dilakukan semasa mengolah pantat. Bahagian belakang dijaga lurus. Anda tidak boleh duduk terlalu rendah. Kesan maksimum dicapai apabila sudut antara kaki dan lutut adalah 90 darjah.
  
• Paru-paru klasik... Bertujuan untuk mengerjakan kawasan pinggul. Lenturan belakang kaki secara bergantian dilakukan pada saat garis paha selari dengan lantai.
• Latihan "kuda". Kaki dibengkokkan di lutut naik secara bergantian. Otot-otot gluteal sedang diusahakan.

Squats diulang 30-40 kali, selepas itu rehat 30 saat dilakukan, di mana berjalan di sekitar bilik dibenarkan. Dalam satu latihan, 3 kitaran dijalankan. Untuk latihan yang selebihnya, disarankan melakukan 20 set untuk setiap kaki. Sebagai tambahan kepada kompleks utama, beban pada otot jantung bertindak. Ini termasuk melompat, bergerak tarian aktif dan berlari. Kelas dinasihatkan diadakan 3 kali seminggu. Setiap senaman hendaklah sekurang-kurangnya 1 jam.

Latihan dan latihan

Kelas mesti dijalankan secara berterusan. Anda boleh memilih 2-3 latihan yang sesuai dan lakukan setiap hari. Ia dibenarkan melakukan senaman seluruh bahagian tubuh dalam 1 hari. Pada masa yang sama, disarankan untuk berehat satu hari untuk memulihkan sistem otot.

Latihan untuk pinggul dan punggung

Yang paling berkesan adalah:

• Squats untuk pantat. Latihan mesti dilakukan pada sebelah kaki. Anggota badan bawah yang lain harus dilanjutkan ke hadapan. Latihan menyerupai "pistol" yang terkenal. Dianjurkan untuk melakukan 100 squats.
• Paru-paru. Satu kaki harus dibawa ke depan dan dipegang pada sudut yang betul ke lantai. Bahagian belakang hendaklah dalam kedudukan lurus. Latihan itu dinamik. Dianjurkan untuk menggunakan dumbbell untuk kecekapan yang lebih tinggi.
  
• Squats "sumo" atau "plie". Sesuai untuk bekerja di zon gluteal, juga bahagian dalam paha dan kaki. Anda harus melebarkan kaki anda dengan lebar dan duduk, berusaha menjaga kaki anda pada sudut yang betul. Mengekalkan pose akan berlangsung 5-10 saat.
• Squats dengan kerusi. Satu kaki berada di lantai dan yang lain diletakkan di atas kerusi. Anda mesti duduk di sebelah kaki dan lurus punggung. Anda boleh menggunakan dumbbell untuk menyukarkan latihan.
• Menaikkan kawasan pelvis dan kaki yang terbentang. Anda harus berbaring di punggung dan menaikkan kawasan pelvis. Bengkokkan satu kaki di lutut, dan luruskan yang lain. Selepas 4-8 pengulangan, kaki mesti diubah.
• Menaikkan kaki dari kedudukan "semua empat". Berjaga-jaga dan angkat kaki anda ke sisi. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menyukarkan latihan dengan tali getah.
• Angkat kaki berdiri. Kaki lurus harus diangkat ke atas dan dijaga selari dengan lantai. Badan juga mesti dimiringkan selari dengan lantai.
• Lompat ke sisi. Dalam keadaan berdiri, anda harus mengangkat kaki ke sisi dan membengkokkannya ke lutut. Pastikan kaki yang lain lurus. Condongkan badan sedikit ke hadapan. Anda boleh menggunakan dumbbell. Dalam kes terakhir, latihan akan lebih berkesan.

Semasa bersenam, tumit tidak boleh turun dari lantai. Sekiranya terdapat patologi sendi, anda harus berjumpa pakar.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan merangkumi:

• Memanaskan badan... Ia melibatkan berlari dan melompat. Tempohnya adalah 15 minit.
• Setinggan... Mereka bertujuan untuk mengolah otot kaki.Anda harus berdiri tegak dan meletakkan barbel di bahu anda. Berat peralatan sukan dipilih secara individu. Tarik nafas dalam-dalam dan duduk sehingga paha anda selari dengan permukaan lantai. Semasa menghembus nafas, ambil posisi permulaan. Semasa latihan, lutut tidak boleh melangkaui garis jari kaki.
  
• Akhbar Barbell... Latihan ini bertujuan untuk mengerjakan bahagian dada. Berbaring di bangku sukan dan jarak bahu barbell. Semasa menghirup, turunkan peralatan sukan hingga sedikit menyentuh bahagian dada, dan semasa menghembus nafas, angkat palang ke atas dan tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Barbel mesti diangkat secara menegak, dan siku mesti diletakkan tepat di bawah radas. Bilah bahu harus disimpan dalam keadaan berkurang sepanjang latihan, dan bahagian lumbar harus sedikit bengkok.
• Deadlift. Latihan ini bertujuan untuk mengolah kawasan paha dan otot punggung yang lebar. Anda harus mengambil posisi awal, duduk di dekat barbel dan mengambilnya dengan pegangan rata-rata, dan kemudian menaikkan kawasan pelvis. Pada pernafasan yang perlahan, peluru harus diangkat ke atas dan bilah bahu harus disatukan. Kemudian kembalikan peluru ke kedudukan asalnya dengan lancar. Jangan tersentak atau bergoyang. Bar mesti meluncur perlahan di kaki anda. Pernafasan yang diukur adalah penting.
  
• Akhbar bangku... Pengaruhnya dilakukan pada bahagian dalam dan belakang paha, serta otot punggung. Badan harus diletakkan di kerusi gim khas. Tekan punggung anda dengan kuat ke belakang. Letakkan kaki anda di platform, putar kaus kaki anda ke sisi. Seterusnya, anda perlu menaikkan platform dengan kaki, meninggalkan selekoh minimum di lutut untuk mengurangkan beban pada kawasan sendi. Tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan peluru. Seluruh beban harus jatuh di kawasan tumit. Memindahkan pusat graviti ke bahagian depan kaki anda boleh menyebabkan anda kehilangan kawalan pergerakan anda.
• Berat paru-paru... Mereka direka untuk membuat pinggul dan punggung. Anda harus mengambil dumbbell dengan berat 3-4 kg. Lakukan langkah sederhana ke hadapan dan bengkokkan lutut pada sudut yang betul. Sendi tidak boleh melangkaui garisan jari kaki. Maka anda perlu menaikkan badan dan mengambil langkah serupa dengan kaki yang lain. Semasa bersenam, kaki tidak boleh bergerak masuk atau keluar. Jika tidak, keseimbangan anda dapat hilang, yang akan mengurangkan keberkesanan latihan.

Bagi kanak-kanak perempuan yang mempunyai sosok dengan pinggul lebar dan bahu sempit, kompleks kekuatan dianggap paling berkesan. Ia direka untuk kecergasan fizikal yang berbeza. Anda boleh memilih pilihan latihan yang paling sesuai. Peraturan asas adalah pelaksanaan biasa. Jika tidak, mencapai hasil yang kelihatan menjadi masalah.

Tekan

Terdapat beberapa cara untuk mengolah otot perut:

• Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala, tarik diri ke hadapan dan sentuh jari kaki dengan tangan anda.
• Ambil posisi berbaring, rentangkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki lurus dan kembalikan ke posisi semula.
• Berbaring di atas tikar, bengkokkan kaki anda di lutut, putar ke kiri, dan kemudian ke kanan.
• Gantung pada bar mendatar atau bar dinding, angkat kaki lurus ke hadapan. Ketegangan dialami oleh pinggang, punggung, kaki dan punggung.

Latihan yang bertujuan untuk otot perut menghilangkan simpanan lemak. Mereka memberikan sosok langsing.

Papan

Ini adalah latihan yang sangat baik bertujuan menyatukan hasilnya. Untuk melaksanakannya, anda harus berdiri di siku, meletakkan stoking di lantai dan menaikkan kawasan pelvis. Pastikan punggung, pelvis dan lutut anda berada pada tahap yang sama selama mungkin.

Terdapat beberapa cara untuk melakukan latihan ini:

• Jambatan glute pada dua kaki. Berbaring telentang, tekuk lutut, angkat pinggul dan tahan kedudukan selama beberapa saat.
• Jambatan glute berkaki satu. Berbaring telentang, angkat badan sehingga kepala, bahu, lengan dan kaki anda berada di atas lantai. Untuk meningkatkan kesan, biarkan hanya sebelah kaki untuk mendapatkan sokongan.Luruskan kaki yang lain sehingga satu garis dengan badan terbentuk.
• Jambatan glute dengan beban. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut. Angkat dumbbell dan letakkan di pinggul, pegang dengan tangan anda. Naikkan pelvis dan biarkan dalam kedudukan ini selama 3-4 saat. Selepas itu, turunkan punggung anda ke lantai. Untuk mengelakkan paksi beban beralih dari zon pantat, pegang berat dengan tangan anda semasa latihan.

Pelaksanaan kompleks tidak sukar. Sesuai untuk kegunaan rumah.

Makanan untuk kanak-kanak perempuan dengan angka "pir"

Diet jangka pendek tidak begitu berkesan. Bukan lemak berlebihan yang dikeluarkan dari badan, tetapi air. Kursus penurunan berat badan yang berterusan dapat memprovokasi kekurangan vitamin. Oleh itu, disarankan untuk mengimbangkan makanan anda. Dianjurkan untuk memasukkan serat, protein dan karbohidrat. Diet harus mengandungi ikan rebus, sayur-sayuran tanpa kanji dan buah-buahan tanpa gula. Penggunaan yogurt semula jadi dengan buah-buahan, kefir dengan biji rami dan keju kotej dengan krim masam adalah dinasihatkan. Menu termasuk nasi, roti rai. Makanan laut dan minyak berasaskan tumbuhan juga bermanfaat.

Diet mingguan dari makanan yang ada

Diet mingguan melibatkan mengehadkan pengambilan gula-gula. Mereka diganti dengan buah-buahan kering, marshmallow dan marmalade. Cecair itu boleh diminum selama-lamanya

Hari pertama

Untuk sarapan pagi, disyorkan bubur oat dengan buah kering. Untuk makan tengah hari, kaldu dengan serbuk roti dan rebusan sayur ditawarkan. Untuk makan malam, anda harus makan fillet kalkun bakar.

Hari kedua

Untuk sarapan pagi, anda mesti makan bubur soba dengan prun. Untuk makan tengah hari - sup cendawan dan 2 keping roti hitam, serta salad kubis. Untuk makan malam, pakar pemakanan menawarkan pike panggang.

Hari ketiga

Untuk sarapan pagi, anda harus makan bubur millet dengan kismis. Untuk makan tengah hari - sup dengan nasi dan salad lobak merah. Hidangan makanan laut disyorkan untuk makan malam.

Hari keempat

Untuk sarapan pagi, anda mesti makan tepung oat dengan buah kering.

Untuk makan tengah hari, borscht dengan minyak sayuran dan rebusan sayur ditawarkan, dan untuk makan malam, soufflé ikan.

Hari kelima

Bubur susu dengan labu berguna untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari - sup saderi dan kacang puri. Untuk makan malam, potongan daging kukus disyorkan.

Hari keenam

Untuk sarapan pagi, anda mesti makan bubur susu di atas nasi. Okroshka dan salad tomato dan timun ditawarkan untuk makan tengah hari. Untuk makan malam - stik salmon panggang.

Hari ke tujuh

Untuk sarapan pagi disarankan makan bubur barli dengan aprikot kering. Sup soba dan salad Shopski ditawarkan untuk makan tengah hari. Untuk makan malam - daging arnab rebus.

Teknik membentuk badan salun

Gadis dengan pinggul lebar dan bahu sempit boleh menjalani prosedur salun berikut untuk membentuk badan:

• Cryotherapy... Kaedah ini menganggap pendedahan kepada sejuk. Tubuh diselimuti dengan bahan gas bersuhu rendah. Prosedur ini mempengaruhi proses metabolik dalam badan.
• Tekanan terapi... Kawasan pengaruh utama adalah perut dan punggung. Urut saliran limfa dengan udara termampat dilakukan. Kamera khas digunakan.
• Terapi ozon... Kaedahnya melibatkan penggunaan ozon. Semasa prosedur, sel-sel tubuh tepu dengan oksigen, yang menembusi jauh di bawah kulit. Kesan terapi ditingkatkan dengan urutan dan diet. Ozon meningkatkan proses metabolik dalam badan.
• Myostimulasi... Prosedur ini melibatkan pengecutan otot di bawah pengaruh impuls elektrik yang lemah. Proses ini dipanggil "kecergasan pasif".
• Peronggaan... Ultrasound digunakan pada tisu lemak subkutan. Akibatnya, kandungan sel-sel lemak musnah.

Rawatan salun bertujuan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Mereka sangat berkesan untuk melengkapkan badan dan menghilangkan selulit di kawasan yang bermasalah.

Rawatan rumah

Untuk penurunan berat badan, urut dan pembalut digunakan secara meluas. Prosedur ini terbukti dilakukan bersamaan dengan pembetulan diet dan pendidikan jasmani.

Urut sendiri

Jenis urutan berikut diamalkan di rumah:

• Klasik... Ia berkesan terhadap kulit jeruk. Kulit dirawat dengan krim anti selulit. Urut hendaklah dilakukan dengan gerakan yang lancar. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan aliran limfa. Fasa kedua prosedur merangkumi gosokan aktif yang bertujuan untuk memanaskan tisu adiposa.
• Ini adalah teknik baru untuk penurunan berat badan yang cepat dan penghapusan selulit.... Untuk prosedur, krim berdasarkan ramuan herba digunakan. Pemanasan manual aktif kawasan masalah dijalankan. Jenis pergerakan utama ialah menggosok dan menguli.
• Sayang... Dalam pelaksanaannya, madu asli digunakan. Ia disapu pada kulit dengan tepukan tajam selama 5-10 minit sehingga busa putih muncul. Ini menunjukkan pembebasan toksin ke permukaan kulit. Prosedur meningkatkan aliran darah, membantu menghilangkan selulit, dan membantu menurunkan berat badan.
  
• Pemodelan Perancis... Ia adalah sejenis urutan saliran limfa. Prosedur meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan jumlah komplikasi lemak. Teknik ini melibatkan mencubit, menguli dan menggosok. Kadar pendedahan mestilah sederhana.

Urut diri dikontraindikasikan dengan adanya gejala patologi dermatologi. Tidak disarankan untuk melakukan manipulasi dengan trombophlebitis dan vena varikos.

Urut bekam

Kanak-kanak perempuan dengan pinggul lebar dan bahu sempit melihat kesan positif urut vakum tin. Prosedur ini membantu meningkatkan tahap keanjalan kulit, menghilangkan simpanan lemak. Urutan bekam punggung, perut dan paha melibatkan penggunaan minyak sayuran atau krim semula jadi. Minyak kelapa atau alpukat dianggap sesuai untuk dipegang.

Prosedur yang bertujuan menghilangkan selulit bermula dengan memanaskan kulit. Urutan dilakukan di bilik yang hangat. Sebelum melakukan manipulasi, disyorkan untuk mandi dengan garam laut, memanaskan kawasan kulit dengan menggosok dengan tangan anda. Lulur dengan zarah pengelupasan yang besar dapat meningkatkan kesannya. Semasa memasang tin, perlu memastikan kulit diserap tidak lebih dari 1.5 cm. Sekiranya sakit, intensiti pergerakan harus dikurangkan.

Semasa menjejaskan kaki, perlu mengikuti garis urut. Di kawasan ini, disarankan untuk meluncur di sepanjang aliran limfa - dari atas ke bawah. Paha diurut dengan pergerakan beralun yang halus. Tempoh prosedur adalah 15-20 minit.

Semasa merawat perut, urut mengikut arah jam. Prosedur bermula di sebelah kanan, lancar memasuki kawasan solar plexus, dan kemudian ke bawah. Daya dan kelajuan harus disesuaikan secara bebas. Dilarang menyerang bahagian bawah perut. Tempoh urutan adalah 7-15 minit. Setelah selesai, anda harus berehat selama 10-15 minit di tempat yang hangat.

Balut

Pembalut badan dilakukan dengan menggunakan coklat, rumput laut dan tanah liat kosmetik. Kulit dikukus terlebih dahulu. Kawasan kering ditutup dengan produk kosmetik dan kemudian dibalut dengan pelekat. Kawasan kulit ditutup dengan selimut. Tempoh prosedur adalah 20 minit. Kemudian filem dikeluarkan dan kulitnya dibilas di bawah pancuran. Selalunya, lada merah dimasukkan ke dalam topeng bungkus. Produk seperti itu digunakan pada lapisan nipis dan tidak digosok, kerana boleh menimbulkan reaksi alergi.

Gadis-gadis dengan bentuk berbentuk pir tidak boleh mengeluarkan badan mereka. Semua kaedah membentuk badan dengan pinggul lebar dan bahu sempit mestilah sederhana.

Video mengenai ciri bentuk pir

Bersenam untuk seorang gadis dengan pinggul lebar dan bahu sempit (pir):