Cara menurunkan berat badan dengan cepat 5 kg dalam seminggu di rumah. Senaman, diet, ubat-ubatan dan herba

Dengan bertambahnya usia, proses metabolik dalam tubuh manusia menjadi perlahan, yang mempengaruhi keadaan kesihatan dan kesejahteraan umum. Salah satu manifestasi metabolisme yang terganggu adalah berat badan berlebihan. Cara mempercepatnya dengan cepat dan dengan itu menurunkan berat badan sebanyak 5 kg hanya dalam seminggu - lebih jauh dalam bahan.

Adakah mungkin menurunkan 5 kg dalam 7 hari

Ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, pakar pemakanan, pelatih kecergasan dan doktor mengambil pendekatan yang berbeza, tetapi mereka semua memahami tentang proses yang menyebabkan penurunan berat badan. Pada pendapat mereka, pendorong utama adalah metabolisme, dengan kata lain - metabolisme. Coraknya mudah: semakin cepat mekanisme ini berfungsi, semakin kurang kecenderungan pembentukan lemak subkutan dan pengumpulan berat badan berlebihan.

Menurut penyelidikan oleh saintis, seseorang dapat membakar tidak lebih dari 400 g lemak murni setiap hari. Sekiranya anda mengalikan dengan 7, ternyata anda dapat menurunkan berat badan hingga 2.8 kg dalam seminggu, tetapi untuk kesan ini, anda harus bekerja keras. Ternyata mustahil menurunkan 5 kg dalam 7 hari?

Pakar dan praktik sebenar membuktikan sebaliknya: anda dapat menurunkan lebih banyak berat badan dalam jangka masa yang sama, tetapi bukan kerana simpanan lemak, tetapi dengan membuang cecair. Persoalannya adalah bagaimana tidak membahayakan kesihatan dan menggabungkan hasilnya.

Terdapat banyak resipi penurunan berat badan, tetapi tidak semuanya berkesan dari segi metabolisme. Pelbagai teknik penurunan berat badan dan pengaruhnya terhadap kadar metabolisme dibincangkan di bawah.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.

Diet Estonia Cepat

Diet dirancang selama 6 hari. Mengikut jenis diet, ia termasuk dalam diet mono yang konsisten. Menu harian terdiri daripada satu produk. Terdapat 6 produk untuk setiap hari: telur, keju kotej, ayam, nasi, kentang dan epal.

Mereka disarankan untuk dimakan mengikut urutan yang ditentukan hingga akhir diet. Makanan harus dimasak direbus, dibakar atau dikukus tanpa menambahkan lemak, gula dan dengan sedikit garam. Kandungan kalori menu setiap hari adalah dalam 700 kkal.

Pemakanan berdasarkan penggantian protein-karbohidrat. Skim ini mencetuskan mekanisme pembakaran lemak dan mendorong penurunan berat badan tanpa merosakkan serat otot. Dalam diet Estonia, pelaksanaan kaedah dilakukan dengan tidak betul, kerana tidak ada hari peralihan antara pemuatan protein dan karbohidrat. Ia berbahaya untuk metabolisme.

Di samping itu, dos protein yang mematikan boleh mempengaruhi fungsi hati secara negatif. Diet mempunyai kesan cepat kerana kehilangan cecair yang kuat. Menurunkan berat badan adalah sementara, kerana setelah diet, tubuh mulai aktif mengisi semula sumber yang hilang akibat diet rendah kalori.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dilakukan, keberkesanannya, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Diet mono

Intipati mereka adalah penggunaan satu produk sepanjang tempoh penurunan berat badan. Bezakan antara jenis "suci" dan campuran. Untuk yang murni, kepatuhan yang ketat terhadap keseragaman gastronomi adalah ciri, dan untuk yang bercampur, dibenarkan untuk mengganti beberapa produk, seperti dalam diet Estonia. Yang popular di kalangan diet mono sebenarnya adalah:

• soba;
• nasi;
• kefir;
• curd;
• buah.

Diet mono-diet memberikan hasil yang cepat kerana penurunan pengambilan kalori harian yang ketara. Dari kekurangan penggunaan tenaga, tubuh mula menghasilkannya dari deposit subkutan.

Pakar pemakanan menegaskan bahawa diet murni tidak sesuai untuk penggunaan jangka panjang kerana kekurangan nutrien dan boleh membahayakan kesihatan. Makanan sedemikian dianggap ideal sebagai hari puasa, tetapi tidak lebih dari 3 hari berturut-turut.

Untuk mengekalkan metabolisme dan mengekalkan hasilnya, anda harus masuk dan keluar dari diet mono dengan lancar, jika tidak, kilogram yang dibuang akan cepat kembali.

Diet bebas karbohidrat

Kaedah ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengelakkan makanan karbohidrat. Pada minggu pertama, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 5 kg... Karbohidrat adalah bahan bakar tenaga badan. Mereka cepat diserap dan kenyang. Unsur yang tidak digunakan diubah menjadi simpanan berlebihan.

Dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat, anda dapat mengurangkan lemak badan dengan berkesan, kerana pertukaran tenaga akan berlaku dengan perbelanjaannya. Atlet mengikuti diet bebas karbohidrat sebagai "kering" sebelum bertanding. Musuh utama diet ini adalah:

• makanan berkanji;
• pemanis dan sukrosa;
• produk yang mengandungi gluten (makanan bakar);
• produk separuh siap;
• buah-buahan (kecuali masam);
• lemak trans.

Dengan potongan makanan karbohidrat yang ketat, anda dapat mengurangkan jumlah perut dan pinggang dalam masa seminggu, kerana badan kekurangan "pembekal" utama yang memuatkan depot lemak di zon ini.

Diet protein

Mereka sering identik dengan karbohidrat bebas, kerana idea utamanya adalah mengubah bahagian protein-karbohidrat menjadi protein. Walaupun pengurangan kandungan kalori yang ketara, diet protein selesa, kerana memerlukan lebih banyak masa dan tenaga untuk memecah dan mengasimilasikannya, dan rasa kenyang tetap lama.

Selain itu, rangkaian produk yang dibenarkan adalah luas:

• produk daging;
• produk susu;
• seekor ikan;
• telur;
• sayur-sayuran hijau;
• lemak kompleks (minyak zaitun, kacang, alpukat, dan lain-lain).

Perbezaan utama dari bebas karbohidrat adalah bahawa tidak perlu menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Kadar harian mereka boleh berkisar antara 50-80 g. Adalah penting bahawa jumlah protein melebihi nutrien lain. Namun, sebagai diet ekspres, pilihan ini tidak sesuai, kerana hasil yang dapat dilihat dapat dilihat setelah minggu kedua penggunaan.

Diet soba

Buckwheat adalah produk yang popular dalam dietetik, kerana ia mengandungi unsur makro dan mikro yang berguna seperti kalsium, kalium, fosforus, zink, zat besi. Ia rendah kalori, tetapi pada masa yang sama memuaskan, jadi jika rasa lapar dirasakan, hanya psikologi. Terdapat dua jenis diet soba:

1. Bersandar. Untuk memastikan pemakanan harian, perlu menuangkan segelas bijirin dengan air mendidih dan biarkan semalaman untuk menyuntik;
2. Gabungan. Ladang soba diisi dengan kefir dalam nisbah 1: 2. Sebagai alternatif, anda boleh minum hingga 1 liter kefir dengan peratusan lemak rendah setiap hari.

Penambahan gula dan minyak tidak termasuk sepenuhnya. Sebaiknya berikan garam juga - ini akan membantu mengeluarkan lebih banyak cecair yang tidak diperlukan. Dengan rasa lapar yang kuat, anda boleh makan 3-4 epal hijau semasa makanan ringan.

Diet soba tidak hanya berkesan, kerana kandungan kalori yang rendah, tetapi juga selamat, kerana tubuh menerima banyak nutrien yang diperlukan untuk menjaga kesihatan sambil menurunkan berat badan.

Diet Kefir

Salah satu diet mono-produk yang paling sukar, kerana tokoh utama dalam menu adalah kefir - hingga 1.5 liter sehari. Penggunaannya membersihkan saluran gastrousus.

Oleh kerana nilai pemakanannya sangat rendah, tidak digalakkan untuk mengamalkan rancangan makan kefir dalam bentuk tulen untuk jangka masa panjang. Maksimum - 3 hari. Kali ini sudah cukup untuk memunggah badan dan kehilangan beberapa kilogram.

Untuk kesan yang lebih tahan lama, diet disusun, yang selain susu yang diperam, termasuk satu atau dua produk rendah kalori yang lain. Ini boleh menjadi sayur-sayuran dan buah-buahan hijau, keju kotej dan juga kentang panggang.

Dalam mod ini, anda boleh makan hingga seminggu. Untuk diet yang berjaya, penting untuk mengikuti peraturan berikut:

1. kefir mesti mengandungi sekurang-kurangnya 2.8 g protein;
2. makanan harus dibahagi 6 kali, yang terakhir 2 jam sebelum tidur;
3. jumlah ramuan tambahan dalam makanan adalah dari 100 hingga 400 g.

Kesannya dicapai kerana normalisasi usus dan membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 1 kg sehari. Jalan keluar dari litar kuasa sedemikian semulus mungkin.

Pematuhan dengan peraturan air

Parameter ini adalah kunci dalam kaedah penurunan berat badan, kerana air membantu mempercepat proses metabolik. Pengambilan cecair harian purata berbeza dengan ketinggian, berat badan, tahap aktiviti, status kesihatan, dan iklim.

Semakin tinggi indikator, semakin banyak air yang disediakan. Dalam kes ini, air mesti disucikan dan tanpa gas. Anda perlu meminumnya ketika bangun dan sebelum makan.

Untuk mengira pengambilan air harian, anda memerlukan:

• untuk lelaki: kalikan penunjuk berat dengan 35;
• wanita: kalikan berat badan dengan 31.

Norma disimpulkan dari mengambil kira keadaan tenang. Dalam cuaca panas atau pada hari aktiviti meningkat, jumlah air meningkat menjadi 1 liter.

Kelaparan

Salah satu cara paling radikal untuk menurunkan berat badan adalah berpuasa, yang menjamin anda menurunkan berat badan hingga 5 kg dengan mudah dan cepat, maksimum - dalam seminggu.

Puasa dibahagikan kepada 2 jenis: basah dan kering: dengan dan tanpa air, masing-masing. Untuk mencapai hasil, adalah penting untuk memerhatikan kemasukan puasa yang betul dan keluar dari kompeten dengan betul.

Tempoh puasa boleh berbeza dari 1 hari hingga 1 bulan, dan juga boleh berulang-ulang secara berkala dan berkala. Puasa sehingga seminggu adalah optimum untuk menormalkan berat badan. Sebaiknya puasa pertama kali sesuai dengan peraturan air.

Semasa membuat persediaan untuk berpuasa, anda perlu ingat perkara berikut:

• pada malam mogok makan, anda perlu menyiapkan badan dengan mengecualikan kafein, serta protein haiwan;
• pada hari puasa, pada waktu pagi anda perlu meletakkan enema;
• keluar dari puasa harus berlangsung selagi enggan makan.

Puasa dalam aspek psikologi jauh lebih sederhana daripada sekatan makanan yang berterusan, kerana rasa lapar yang ada di dalamnya tidak ada.

Latihan fizikal yang dipertingkatkan

Dengan menggunakan teknik ini, tidak mungkin menurunkan berat badan 5 kg dengan cepat. Dalam seminggu, anda boleh menurunkan maksimum 1-3 kg, yang akan hilang dengan kelembapan. Perlu seminggu untuk membakar lemak yang sama. Tetapi selama ini, anda dapat mempercepat metabolisme dan menegangkan otot.

Harus diingat bahawa ukuran penting dalam segala hal dan aktiviti fizikal yang berlebihan boleh menyebabkan dua akibat yang tidak menyenangkan: seseorang akan menambah jumlah dan berat badan (jika anda melakukan latihan kekuatan secara intensif), atau menguruskan badan (jika anda bersandar pada kardio di atas ukuran).

Menurunkan berat badan melalui latihan fizikal berkesan dalam jangka panjang dan memerlukan kepatuhan kepada peraturan berikut:

1. pemanasan diperlukan sebelum melakukan senaman;
2. lemak mula membakar selepas 30-40 minit.aktiviti dengan kadar rata-rata, oleh itu, untuk membuang lemak, anda perlu melakukan beban kardio;
3. latihan kekuatan merangkumi semua kumpulan otot dan dilakukan dengan pendekatan;
4. lemak secara beransur-ansur meninggalkan seluruh badan, tidak ada gunanya fokus pada bahagian tertentu;
5. adalah optimum untuk menghabiskan 4 jam latihan setiap minggu.

Mandi dan sauna

Ini adalah kaedah bantu menurunkan berat badan, bertindak bersama dengan yang lain. Udara panas di dalam bilik wap mempercepat peredaran darah, membuka pori-pori dan membantu membuang cecair yang berlebihan.

Agar prosedur memberikan hasil tanpa membahayakan kesihatan, diperlukan:

• tidak mempunyai kontraindikasi;
• lakukan 3 hingga 5 set 15 minit. masing-masing;
• mandi sejuk ketika rehat;
• masuk ke bilik wap, lap kulit dan rambut kering, agar tidak terkena panas.

Anda boleh membetulkan angka anda mengikut prosedur ini dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, doktor mengesyorkan mengunjungi tempat-tempat tersebut tidak lebih dari sekali seminggu. Ini tidak cukup untuk menurunkan 5 kg yang dihargai. Tetapi anda boleh kehilangan beberapa sentimeter setiap prosedur.

Urut

Urutan ditujukan bukan hanya pada penurunan berat badan, tetapi juga pada sisi estetik. Setelah menjalani prosedur yang rumit, anda tidak hanya dapat melihat perubahan dalam jumlah badan, tetapi juga pada keadaan kulit: urutan intensif mempercepat darah dan memecahkan selulit.

Bergantung pada tujuan, sama ada berat badan yang serius atau pembentukan badan, terdapat beberapa jenis urutan penurunan berat badan:

• saliran limfa;
• lipomodelling;
• anti selulit;
• mengukir.

Selain perkhidmatan profesional, anda juga boleh melakukan urutan diri. Ia dibuat dengan minyak pati dan lulur. Intinya terletak pada menggosok dan menguli kawasan masalah. Kulit merah adalah tanda tindakan yang betul.

Dianjurkan agar badan tetap panas selepas urut. Minuman panas boleh diambil untuk meningkatkan keberkesanannya. Walau bagaimanapun, dalam mod berdiri sendiri, kaedah ini kurang berkesan daripada jika dipasangkan dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif.

Balut

Semasa membungkus, proses metabolisme tisu subkutan menjadi lebih kuat, liang pori terbuka, sifat penembusan kosmetik meningkat. Hasil pertama dapat dilihat setelah tiga hari prosedur, jadi seminggu cukup untuk menurunkan beberapa kilo, bersama dengan kaedah lain.

Di antara pembungkus rumah, yang berikut mendapat populariti:

• kopi;
• sawi;
• coklat;
• madu;
• tanah liat.

Bahan aktif masing-masing mempunyai kesan tersendiri pada kulit: beberapa melembapkan, yang lain meratakan tanda regangan, dan yang lain menjadikan kulit lebih anjal. Tetapi mereka sama-sama disatukan oleh fakta bahawa kulit menjadi lebih kencang, keputihan hilang dan secara visual badan kelihatan lebih langsing.

Menurunkan berat badan tanpa diet

Penurunan berat badan yang cepat tanpa diet dapat dicapai dalam seminggu jika anda mengubah beberapa tabiat.

Teknik berikut akan menurunkan berat badan sebanyak 5 kg:

• setengah jam sebelum makan dan setengah jam selepas itu, minum segelas air;
• makan setengah limau gedang sebelum setiap hidangan - ini adalah pembakar lemak yang kuat;
• anda perlu makan sedikit, tetapi kerap;
• setiap gigitan mesti dikunyah dengan teliti - sehingga ketepuan akan lebih cepat.

Ia juga berguna untuk mendapatkan pedometer dan mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari, kerana berjalan kaki adalah kardio yang hebat.

Mematuhi rutin harian

Pemakanan tepat pada masanya dan tidur yang mencukupi membantu meningkatkan aktiviti metabolik badan. Rutin harian juga bermaksud penggantian aktiviti mental dan fizikal. Adalah penting bahawa, hari demi hari, setiap aktiviti dijalankan dalam masa yang diperuntukkan untuknya.

Perkara yang paling penting dalam rutin harian adalah tidur. Tempohnya hendaklah sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Dalam kes ini, anda perlu mengikuti bioritma semula jadi dan tidur pada 22-23 jam.

Puasa sekejap

Puasa sekejap atau sekejap melibatkan pengambilan makanan bergantian dengan penolakan. Inti kaedahnya adalah makan selama satu hari, dan menahan diri dari makanan untuk yang kedua.Anda boleh mempraktikkannya dengan cara ini: 24 jam kelaparan dan 24 jam makanan, atau 16 jam kelaparan dan 8 jam makanan.

Kajian menunjukkan bahawa semasa penurunan berat badan ini, sekresi insulin dioptimumkan, yang menjadikan tubuh kurang rentan terhadap makanan berkarbohidrat tinggi dan makanan yang indeks glisemiknya terlalu tinggi. Ini membantu meningkatkan selera makan dan mengurangkan rasa lapar.

Mengelakkan makanan ringan

Prinsip pemakanan yang betul adalah 5 makanan sehari, 3 daripadanya adalah yang utama, dan makanan ringan di antaranya. Penolakan dari mereka, seperti penolakan makan, mengancam gangguan metabolisme.

Anda harus meninggalkan makanan ringan yang tidak sihat yang mengandungi kalori kosong dan menggantinya dengan buah-buahan yang lebih sihat dengan kandungan fruktosa rendah.

Pengecualian produk yang tidak bertoleransi

Intoleransi makanan adalah ketidakupayaan tubuh untuk menyerap makanan tertentu atau komponennya. Dalam kes ini, molekul makanan yang tidak dicerna diubah menjadi racun dan akhirnya disimpan sebagai lemak subkutan. Kekurangan enzim tertentu menyebabkan gangguan metabolik, yang merupakan penyebab utama kegemukan.

Menurut penyelidik, jenis intoleransi makanan yang paling biasa adalah laktosa, bijirin, kekacang dan intoleransi cendawan. Oleh itu, semasa memilih diet, seseorang mesti mengambil kira kehadiran kekebalan terhadap satu atau lain makanan.

Menggantikan karbohidrat dengan protein

Anda tidak perlu menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Cukup untuk sedikit menyesuaikan diet harian dan menggantikan sebahagian karbohidrat dengan protein. Ini akan membantu anda membakar lemak dengan lebih baik dan melindungi otot anda dari pembaziran. Kaedah ini lembut untuk pembentukan badan jangka panjang. Jangan mengharapkan hasil yang baik pada akhir minggu.

Makan makanan keseluruhan

Sebilangan besar bijirin dan makanan bakar di rak dibuat dari biji-bijian yang telah diproses yang kehilangan sebahagian besar nutriennya. Biji-bijian utuh kaya akan serat, yang penting untuk pencernaan dan metabolisme normal.

Biji-bijian penuh berkhasiat dan rendah kalori, jadi sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Mereka memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna daripada biji-bijian yang dikupas dan digilap, sehingga kelaparan datang kemudian.

Penolakan gula dan karbohidrat yang mudah dicerna

Menurut cadangan WHO, pengambilan gula harian tidak boleh melebihi 5% daripada jumlah kalori. Ini menunjukkan penolakan produk pemanis buatan: barangan bakar, gula-gula, yogurt, soda manis, jus kedai dan pencuci mulut yang lain.

Lebihan mereka menyebabkan gangguan pada kerja saluran gastrousus dan sistem kardiovaskular. Gula yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan semula jadi tidak membahayakan badan. Sebaliknya, mereka menormalkan proses pencernaan.

Oleh itu, penolakan sepenuhnya dari semua gula-gula mengancam kesihatan. Tetapi karbohidrat yang mudah dicerna tidak memberi manfaat kepada tubuh, kecuali untuk cepat memuaskan rasa lapar, yang berlalu begitu cepat dan memaksa anda makan lagi.

Mereka terdapat dalam produk tepung, gula dan pengganti fruktosa, dan di mana sahaja gula dijumpai. Pengambilan karbohidrat ringan secara berkala cepat atau lambat membawa kepada masalah berat badan. Oleh itu, penolakan terhadap mereka akan memberi manfaat kepada mereka yang menurunkan berat badan.

Kaedah penurunan berat badan untuk remaja

Keistimewaan menu harian seorang remaja adalah bahawa ia mungkin berbeza-beza untuk menyediakan tubuh dengan nutrien yang diperlukan, perkembangan dan pertumbuhan normal. Diet yang teruk dikontraindikasikan.

Mengurangkan kandungan kalori dalam diet harian boleh diterima dalam lingkungan 15-20%. Pada masa yang sama, tidak perlu mengecualikan produk tertentu, melainkan memikirkan semula pendekatan pemilihan dan penyediaannya: ganti hidangan goreng dengan rebus, ganti ikan berlemak dan daging dengan makanan tanpa lemak, dll.

Komponen pemakanan tubuh remaja yang paling penting adalah protein, kadar hariannya sekurang-kurangnya 90 g. Semasa menggunakannya, seseorang tidak boleh lupa menjaga keseimbangan air.

Metabolisme awet muda lebih cepat daripada orang dewasa, jadi menyesuaikan tabiat diet tidak akan membuat anda menunggu lama untuk mendapatkan hasil. Kesannya akan meningkat dengan ketara jika anda kerap mendedahkan diri anda kepada beban kardio. Latihan kekuatan berat tidak baik untuk tulang dan sendi yang rapuh.

Pengurangan berat badan yang cepat dengan ubat-ubatan rakyat

Minuman kayu manis. Untuk menyiapkannya, tambahkan jus irisan lemon, 1 sdt ke segelas air suam. madu dan jumlah kayu manis serbuk yang sama. Minum 250 ml sekali setiap dua hari. Minuman ini mempercepat metabolisme dan penyerapan. Kayu manis melambatkan pembebasan insulin, yang bertanggungjawab untuk pembentukan lemak subkutan.

Teh halia. Ia akan membantu mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme anda. Untuk melakukan ini, akar halia dipotong menjadi kepingan nipis sehingga memberikan manfaat sebanyak mungkin, dan ditambahkan ke teh hitam atau hijau.Minuman ini dimakan dalam 30 minit. sebelum makan dalam jumlah 100 ml. Halia kaya dengan vitamin dan mempunyai kesan tonik pada badan, jadi masa terbaik untuk memakannya adalah pada separuh pertama hari. Ini juga mempunyai rasa tertentu yang menyelamatkan anda dari makan berlebihan.

Kontraindikasi

Sebelum mengikuti diet apa pun, anda perlu memastikan bahawa tidak ada:

• penyakit kronik;
• avitaminosis;
• anemia;
• alahan dan intoleransi makanan terhadap makanan.

Tidak digalakkan menjalani diet untuk wanita hamil, wanita semasa menyusui, dan juga individu di bawah usia 18 tahun. Gaya hidup aktif diperlukan untuk kehidupan penuh. Walau bagaimanapun, peningkatan aktiviti fizikal dikontraindikasikan pada penyakit sistem kardiovaskular, hipertensi arteri dan penyakit berjangkit yang baru dipindahkan.

Keadaan yang sama dikemukakan semasa pergi ke sauna atau mandi: jantung yang lemah tidak bertolak ansur dengan suhu tinggi dan kelembapan berlebihan.

Pendapat doktor mengenai penurunan berat badan yang cepat

Pakar pemakanan Boris Skachko menganggap diet ekspres tidak seimbang dan mengesyorkan menambahnya dengan koktel vitamin, terutama air dengan lemon dan madu, serta jus kubis dan timun.

Dia juga memberi amaran mengenai ketidakberkesanan diet buah dan sayur. Sebilangan besar buah-buahan tinggi gula, jadi ramuan yang salah lebih cenderung untuk membantu anda menambah berat badan daripada menurunkannya. Dan sayur-sayuran sering mengandungi racun perosak yang membahayakan kesihatan.

Anda dapat menggabungkan hasil penurunan berat badan dengan terus mengikuti asas pemakanan yang betul dan mengira petunjuk penggunaan harian dan pengambilan kalori. Dan lebih baik mengimbangi makan berlebihan dengan meningkatkan tahap aktiviti anda, mencegah lebihan tenaga berubah menjadi lipatan yang tidak menarik.

Amalan menunjukkan bahawa penurunan berat badan yang cepat secara langsung bergantung pada seberapa tepat cadangan yang dikemukakan oleh kaedah tertentu diikuti.

Sekiranya anda tidak menyimpang dari peraturan pemakanan, mematuhi peraturan dan menjaga keseimbangan air, maka dalam seminggu anda akan benar-benar bertambah sebanyak 5 kg atau lebih.

Video mengenai bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat 5 kg dalam seminggu

Cara menurunkan 5 kg dalam satu minggu:

Cara menurunkan 5 kg dalam dua minggu: